Авт тренировка: их особенности, преимущества и недостатки, какие противопоказания

их особенности, преимущества и недостатки, какие противопоказания

ABT тренировка – это комплексные нагрузки, направленные на брюшной пресс, ноги, бедра и ягодицы. Для многих людей именно это зоны являются проблемными, поэтому тренинг пользуется спросом. Высокая эффективность достигается благодаря сочетанию разного типа воздействия, это силовые и аэробные нагрузки разной интенсивности и продолжительности. Из этого материала ты узнаешь об особенностях ABT фитнеса, преимуществах и недостатках, а также о необходимом спортивном инвентаре.

В программе ABT тренировок преобладает аэробный элемент, но он включает в себя и силовую аэробику. Нагрузки делятся на общие, которые тренируют все тело, а также на локальные, направленные на конкретные части тела.

Особенности тренинга

В отличие от большинства направлений фитнеса, ABT тренинг нацелен исключительно на нижнюю часть тела. Брюшной пресс, ягодицы и бедра – это именно те зоны, которые многим хотелось бы подкорректировать. Нагрузки направлены на жиросжигание и приведение мышечной системы в тонус. При регулярных занятиях результаты не заставят себя долго ждать, ноги и живот станут более подтянутыми.

Заниматься по такой системе могут люди с любым уровнем физической подготовки. В этом выгодное отличие от силового тренинга, которому предшествует курс тренировок на общее укрепление мышечной системы. Комплексный характер позволяет ограничиться одним направлением, развитие тела будет сбалансированным.

Как проходят занятия?

Любые аэробные практики начинаются с разминки, ABT не являются исключением. Первые упражнения в комплексах разогревают мышцы и связки, это приготовление к предстоящим нагрузкам. Если предполагается, что разминка будет проведена до начала тренинга, то подойдут бег или велотренажер.

Основная часть занятия отводится на упражнения для конкретных мышечных групп. Они выполняются без пауз, одно движение переходит в другое, поэтому в конце тренинга ощущается сильная мышечная усталость. Обычно первые занятия даются тяжело, но именно поэтому система настолько эффективная.

Мышечные группы в нижней части тела очень сильные и выносливые, чтобы заставить их работать, нужны длительные нагрузки.

Завершает тренировку растяжка, это обязательный элемент каждой программы. После выполнения завершающей части мышцы расслабляются, это способствует снижению болевых ощущений на следующий день. Упражнения на растяжку выполняются в размеренном темпе, чтобы дыхание восстановилось после энергичной работы в основной части. Также для снижения отложенных болей в мышцах можно после тренинга сходить в сауну или принять теплую ванну.

Преимущества и недостатки

Плюсы:

• занятие продолжается всего час, но за это время тело получает серьезную нагрузку, достаточную для приведения мышц в тонус;
• подходит для людей с плотным жизненным графиком, так как достаточно всего двух тренировок в неделю;
• практики проводятся в групповом формате, они не менее эффективные, чем персональный тренинг, но по стоимости обходятся гораздо выгоднее;
• быстро приходят навыки правильной техники выполнения базовых упражнений (приседания, выпады, скручивания и другие). Это пригодится в дальнейшем спортивном развитии;
• если объединить занятия с низкокалорийной диетой, то можно значительно ускорить процесс похудения;
• мышцы приходят в тонус, но не увеличиваются в объеме, так как система направлена не на увеличение, а на уменьшение объемов;
• растяжка уже включена в основной комплекс, поэтому не придется дополнительно отводить время на стретчинг;
• силовые упражнения выполняются с легкими весами, поэтому предварительная подготовка для такой работы не требуется;
• занятия проходят под зажигательную музыку, это бодрит и воодушевляет, усталость ощущается только после окончания;
• этот формат фитнеса представлен практически во всех клубах, даже в самых бюджетных заведениях.

Минусы:

• не задействована верхняя часть тела. Руки, грудь и верх спины практически не получают нагрузок;
• часто требуются дополнительные тренировки для коррекции верхней части тела;
• у данного типа тренинга метаболический тренинг будет ниже, чем у классического силового. Поэтому для достижения высокой эффективности желательно придерживаться более строгих ограничений в питании;
• для тех, кто регулярно занимается фитнесом, интенсивность ABT может быть слишком низкой;
• в комплексы входят прыжки и движения на полную амплитуду, поэтому выполнять их при проблемах с коленями и голеностопами противопоказано;
• необходимо выдерживать голодный промежуток за час до начала тренировки и два часа после ее окончания.

Чтобы превратить многие недостатки в преимущества, ABT часто используют в качестве вспомогательных нагрузок. Например, сочетают с комплексами на верхнюю часть тела в рамках направления UpperBody. Также для повышения эффективности количество тренировок в неделю увеличивают с двух до трех-четырех.

Оборудование для ABT

Выполнение силовых упражнений предполагает использование отягощения. Это относится и к ABT, потребуются небольшие гантели, а также боди-бар для управления интенсивностью воздействия на тело. Помимо этого некоторые комплексы предполагают использование степ-платформы и фитбола. Упражнения выполняются в разных положениях, в том числе сидя и лежа, поэтому потребуется коврик для фитнеса.

Противопоказания

ABT тренировки нежелательны лицам с заболеваниями сердца, сосудов и дыхательной системы. Категорическими противопоказаниями являются проблемы с позвоночником и суставами нижних конечностей, варикозное расширение вен. От тренировок лучше воздержаться в период беременности, так как воздействие будет достаточно интенсивным.

Что такое ABT-тренировки / Спорт / Детская

Тренировка АВТ – комплексный урок для похудения бедер, ягодиц и живота. Это класс, сочетающий в себе работу на силовую выносливость, и аэробные элементы.

Вчера я посетила первую тренировку ABT.

АВТ (от англ. abdominal, buttocks, thighs)— это эффективная тренировка для мышц бедер, ягодиц и живота. С

пециально подобранные упражнения в сочетании с использованием современного фитнес-оборудования помогут эффективно убрать лишний жир и придать фигуре желаемую форму .

Когда смотрела на занимающихся девочек со стороны, все казалось не сложно.

Однако, передать свои ощущения от тренировки очень сложно!!!! Но такого задействования раpных групп мышц, наиболее проблемных зон для женщин, не встречала раньше!

Эту тренировку я рекомендую тем, у кого основные проблемы сосредоточены в области талии, бедер, и ягодиц — типичные женские проблемные зоны. Основная часть упражнений делается на полу, а вот нагрузка уж очень отличная. Если заниматься регулярно (2-3 раза в неделю) — в скором времени Ваша фигура станет стройнее!

Тренировки рекомендованы всем желающим, не зависимо от уровня подготовки и возраста.

 

 

 

 

Отличные тренировки для проблемных зон!

 

 

 

Особый плюс, на этих тренировка Вы не наберете мышечную массу — «накачать ноги» здесь не получится, но подтянете все свои проблемные зоны и придадите мышцам тонус и поработать над укреплением сердечно-сосудистой системы и сжечь жир! Стройность будет обеспечена.

Стоит учесть, что мышцы после тренировки должны восстановиться, а на это нужно около 48 часов. Поэтому график через посещения тренировок «Через день подходит» (с момента тренировки прохождит как раз 48 часов)

 

Как проходит тренировка.

 

 

 

Упражнения на бедраНачинается она с разминки, во время которой уделяется внимание мышцам ног, спины и туловища.

 

 

 

Затем идет основная часть. Сначала работа над бедрами и ягодицами: под руководством инструктора группа выполняет различные силовые упражнения. Как правило, первый блок упражнений выполняется из исходного положения стоя, например, приседания классические, широкие и в выпаде. Выполнив их, добавляется вес и делается второй блок упражнений.

Затем идет третий блок либо перейти к упражнениям на эти же мышечные группы из исходных положений сидя и лежа.

Далее — 15 минут работы над мышцами пресса.

Тренировка строится по принципу пирамиды, то есть увеличения нагрузки. Инструктор увеличивает вес для каждого последующего блока или меняет сложность упражнений (первое — более простое, последнее — более сложное).

Эта тренировка подходит людям с любым уровнем подготовки.

 

Обородувание

 

 

 

бодибар для занятий ABTВо время урока используется различное оборудование — гантели, бодибары, штанги, резиновые амортизаторы, большие мячи. Упражнения часто выполняются у хореографического станка, наиболее популярные — приседания и отведение ноги с опорой на станок.  

 

 

 

 

 

Плюсы тренировок АВТ:

• Всего за час вы получите кардионагрузку и приведете мускулы в тонус; 
• Для получения видимого результата довольно заниматься 2 раза в неделю; 
• Вы научитесь технично делать приседания, скручивания, выпады и многие другие базисные элементы; 
• Тренировка отлично работает в купе с диетами, ограничивающими калорийность питания; 
• Занятие выстроено так, чтоб убрать излишние объемы, а не накачать мощные ягодицы и ноги; 
• Урок содержит в себе растяжку, так что заниматься стрейчингом дополнительно не придется; 
• Упражнения с легким весом большинству дам даются намного проще, чем традиционный силовой тренинг в тренажерном зале; 
• АВТ есть в большинстве фитнес-центров, и даже в самых экономных фитнес-студиях и группах; 
• Бодренькая музыка и командный дух не дадут вам расслабиться и все кинуть.

 

Недочеты АВТ: 

• Тренировка практически не использует верх спины, руки и грудь; 
• Вам необходимо будет устраивать дополнительное занятие в тренажерном зале на «отдыхающие» группы мускул, чтоб гармонически развить тело; 
• Придется соблюдать более строгую диету, чем при традиционном силовом тренинге со средними либо высочайшими весами – метаболический отклик тренировки ниже, чем у занятий в тренажерном зале; 
• Этот урок не подходит тем, у кого проблемные мениски, колени и голеностопы – он содержит в себе прыжки и амплитудные движения; 
• Нагрузка нацелена на «средний уровень подготовки», если вы занимаетесь спортом издавна, тренировка может быть не очень действенной; 
• Нужно выдерживать «голодный интервал» – не принимать еду за час до АВТ и в течение 2-ух часов после.

 

19 июня 2014

(3 голосов, средний: 3.7 из 5 оценок)

Другие статьи

МИРОВЫЕ РЕЦЕПТЫ ОТ ГРИППА

В автобусах, метро, кинотеатрах – всюду так легко простудиться или подхватить вирус. Мы собрали для вас со всего мира народные рецепты от недугов.

Здоровье

24 февраля 2008

ЖИДКОСТЬ В РАЦИОНЕ КОРМЯЩЕЙ МАТЕРИ

Как кормящая мать вы нуждаетесь в большом количестве жидкости, главным образом в виде фруктовых и овощных соков. При избытке молока в молочных железах, остающегося после кормления ребенка,…

Здоровье

16 июня 2009

УЧИМСЯ УХАЖИВАТЬ ЗА ГРУДЬЮ. ЧАСТЬ 2 — СОВЕТЫ МАМАМ

От красоты к функциональности и обратно. Советы врача-маммолога.

Здоровье

16 марта 2008

Детская

Детская

Используйте автоматическое определение тренировок на смарт-часах Samsung

Во время импровизированной тренировки вы можете забыть активировать трекер упражнений на смарт-часах или фитнес-браслете. Чтобы это исправить, просто включите автоматическое определение тренировки. Он автоматически начнет записывать данные о ваших упражнениях, когда вы начнете тренироваться.

Примечание: Доступные функции, пункты меню и настройки зависят от модели часов, версии программного обеспечения и поставщика услуг.

Примечание: Вы должны тренироваться в течение 10 минут, чтобы функция автоматического определения тренировки могла обнаружить выполняемые вами действия, связанные с тренировкой.

Вам необходимо включить автоматическое определение тренировок на часах, чтобы они могли начать запись ваших данных.

1. На часах найдите и коснитесь Samsung Health .

2. Проведите пальцем и коснитесь Настройки , а затем коснитесь Обнаружение тренировки или Действия для обнаружения . Если у вас есть Galaxy Watch5 или Galaxy Watch5, коснитесь переключателя рядом с On  для включения или отключения автоматического обнаружения.

   Он будет синим, когда активен.

   Примечание. Для Gear Fit2 Pro нажмите клавишу Power , а затем коснитесь Настройки , чтобы получить доступ к обнаружению тренировки.

3. Отсюда убедитесь, что переключатель для оповещений включен, а затем нажмите Действия для обнаружения . На Galaxy Watch5 и Watch5 Classic вы просто увидите список тренировок.

4. Теперь выберите желаемую тренировку для обнаружения, коснувшись переключателя(ей) рядом с ними. Доступны следующие опции:

Для Galaxy Fit или Fit2 откройте приложение Galaxy Wearable на телефоне. Коснитесь Настройки здоровья , коснитесь Обнаружение тренировки , а затем убедитесь, что переключатель включен. Затем включите переключатель для желаемой тренировки.

Если часы не определяют вашу тренировку автоматически, вы всегда можете начать тренировку в Samung Health.

Другие ответы, которые могут помочь

• Воспроизведение музыки и управление ею на смарт-часах Samsung

• Используйте Galaxy Watch Active3 для обнаружения падений

Свяжитесь с нами

Свяжитесь с нами

Мы здесь для вас.

• Напишите нам

• Напишите нам начать онлайн-чат с Samsung

• 1-800-САМСУНГ Пн – Вс: 8:00 – 12:00 (EST)

• Помощь в заказе

• Акции Samsung

• Позвоните или напишите нам Позвоните нам

Нужна помощь прямо сейчас?

Использование электронной почты в качестве способа связи было прекращено с 3 апреля 2019 года. Пожалуйста, свяжитесь с нами через чат для более быстрого ответа.

Позвоните или напишите нам Позвоните нам

Чем мы можем вам помочь?

1-800-САМСУНГ 1-800-САМСУНГ

1-800-726-7864 1-800-726-7864

• Мобильный 8:00–12:00 по восточному поясному времени 7 дней в неделю

• Бытовая электроника и техника 8:00–12:00 по восточному поясному времени 7 дней в неделю

• ИТ/вычисления 8:00 – 21:00 по восточному поясному времени 7 дней в неделю

• Поддержка текста 24 часа в сутки 7 дней в неделю

мобильные|носимые устройства|умные часы

© Samsung Electronics America, Inc. , 2022. Samsung, Samsung Galaxy и Family Hub являются товарными знаками Samsung Electronics Co., Ltd. Все другие бренды, продукты и услуги, а также их соответствующие товарные знаки, названия и логотипы являются собственностью их соответствующих владельцев. Вышеупомянутый контент предоставляется только в развлекательных и информационных целях. Обратитесь к руководству пользователя для получения более полной информации. Вся информация, содержащаяся здесь, может быть изменена без предварительного уведомления. Samsung не несет ответственности за любые прямые или косвенные убытки, возникающие в связи с использованием или доверием к содержащемуся здесь контенту.

Предыдущий Далее

Содержание

Используйте приложение «Тренировка» на Apple Watch

Получайте уведомления о прогрессе во время тренировки и узнавайте, когда достигнете своей цели.

• Начала тренировка

• Конец или пауза

• Отслеживайте свой прогресс

• Get Reminders

• Save Power

• . 0182 Начать тренировку
  1. Откройте приложение «Тренировка».
  2. Найдите тренировку, которая лучше всего соответствует тому, что вы делаете. Узнайте больше о каждом типе тренировки.
  3. Чтобы установить цель, нажмите кнопку «Еще» рядом с тренировкой, которую вы хотите выполнить. Вы также можете настроить или начать специальную тренировку. Чтобы пропустить установку цели, коснитесь тренировки.
     
  4. Дождитесь трехсекундного обратного отсчета. Чтобы пропустить обратный отсчет, коснитесь экрана.
  5. Разминка. Чтобы добавить другой тип тренировки, не завершая сеанс, откройте приложение «Тренировки», проведите пальцем вправо и нажмите кнопку «Создать».

  Siri также может помочь вам начать тренировку. Скажите что-нибудь вроде «пройди пятимильную прогулку».

  Если у вас есть Apple Watch Ultra, вы можете настроить и начать тренировку с помощью кнопки «Действие». Узнайте, как использовать кнопку «Действие» на Apple Watch Ultra.

  Забыли начать тренировку? Ваши Apple Watch могут автоматически определять, когда вы начинаете тренироваться.

  Завершить, приостановить или заблокировать тренировку

  • Чтобы завершить тренировку, проведите вправо и нажмите кнопку «Завершить».
  • Чтобы приостановить тренировку, смахните вправо и нажмите кнопку «Пауза». Или вы можете одновременно нажать цифровую корону и боковую кнопку. Для возобновления нажмите обе кнопки еще раз.
  • Чтобы заблокировать экран от случайных нажатий, проведите вправо, затем нажмите кнопку блокировки . Чтобы разблокировать экран, нажмите и удерживайте цифровую корону. Узнайте, как приостановить или закончить тренировку по плаванию.

  Забыли закончить тренировку? Узнайте, как Apple Watch могут автоматически определять, когда вы перестаете тренироваться.

  Следите за своим прогрессом

  Чтобы увидеть свои успехи во время тренировки, поднимите запястье. Затем поверните колесико Digital Crown, чтобы увидеть другой вид тренировки. В зависимости от типа тренировки вы можете включить такие виды тренировки, как:

  • Зоны сердечного ритма
  • Рабочая мощность
  • сегментов
  • Сплиты
  • Высота
  • Кольца активности

  Когда вы бежите или идете, ваши Apple Watch касаются вас каждую милю или километр и показывают вам обновление на экране. Если вы едете на велосипеде, вместо этого ваши Apple Watch касаются вас каждые пять миль или километров.

  Настройка тренировки

  К большинству тренировок можно добавить структурированные интервалы.

  1. На Apple Watch откройте приложение «Тренировка».
  2. Нажмите кнопку «Еще» рядом с нужной тренировкой.
  3. Прокрутите вниз и коснитесь «Создать тренировку», затем коснитесь «Пользовательская».
  4. Нажмите «Разминка», чтобы установить тип цели или пропустить.
  5. Нажмите «Добавить», затем нажмите «Работа» или «Восстановление» и выберите тип цели.
  6. Нажмите Время восстановления, чтобы установить тип цели или пропустить.
  7. Введите пользовательское название вашей тренировки.
     
  8. Нажмите «Создать тренировку».

  Ваша пользовательская тренировка отображается как доступный вариант цели для выбранной тренировки.

  Изменение показателей для каждой тренировки

  1. На Apple Watch откройте приложение «Тренировка».
  2. Нажмите кнопку «Еще» рядом с нужной тренировкой.
  3. Нажмите кнопку «Изменить» рядом с целью.
  4. Нажмите «Вид тренировки», затем нажмите «Редактировать вид».
     
  5. Нажмите «Включить», чтобы добавить показатель в представление «Тренировка». Вы также можете нажать кнопку «Изменить» рядом с метрикой, а затем выбрать метрику для редактирования.

  В зависимости от типа тренировки вы можете включить такие показатели, как:

  • Частота сердечных сокращений
  • Мощность
  • сегментов
  • Сплиты
  • Высота
  • Темп
  • Каденс
  • Расстояние
  • Продолжительность
  • Вертикальное колебание
  • Длина шага при беге
  • Время контакта с землей

  Вы также можете нажать «Изменить порядок», затем нажать и удерживать кнопку «Изменить порядок», чтобы изменить порядок.

  Выберите между различными измерениями израсходованной энергии и расстояния

  1. На Apple Watch откройте приложение «Настройки».
     
  2. Коснитесь «Тренировка», затем коснитесь «Единицы измерения».
  3. Выберите соответствующую единицу измерения:
     • В качестве единиц измерения энергии выберите Калории, Килокалории или Килоджоули.
     • В качестве единиц длины бассейна выберите ярды или метры.
     • Для тренировок по езде на велосипеде или ходьбе и бегу выберите Мили или Километры.

  Отметьте сегменты вашей тренировки

  Вы можете использовать сегменты для отслеживания различных частей вашей тренировки. Например, в тренировке «Бег на свежем воздухе» на беговой дорожке вы можете отметить каждый круг или дистанцию. 30-минутную тренировку с циклом в помещении можно разделить на три 10-минутных сегмента. Вот как:

  1. Во время тренировки дважды коснитесь экрана.
  2. Дождитесь появления сводки по сегменту.
     

  Чтобы просмотреть все свои сегменты после тренировки:

  1. На iPhone откройте приложение «Фитнес».
  2. Нажмите «Показать больше» рядом с пунктом «Тренировки».
  3. Нажмите на тренировку, затем прокрутите вниз.

  Поскольку ваш экран блокируется во время тренировок по плаванию, вы не можете отмечать сегменты. Но в тренировках по плаванию в бассейне подходы отмечаются автоматически каждый раз, когда вы отдыхаете у борта бассейна в течение 10 секунд или дольше. Автосеты отображаются в сводке тренировок в приложении «Фитнес» на iPhone.

  Добавить тренировку

  Вы можете просматривать и добавлять новые типы тренировок в приложение «Тренировка».

  1. На Apple Watch откройте приложение «Тренировка».
  2. Прокрутите вниз и нажмите «Добавить тренировку».
  3. Коснитесь нужной тренировки.

  Выберите «Другое», если не можете найти подходящий тип тренировки.

  Узнайте, как получать точные измерения с помощью Apple Watch, чтобы получать максимальную отдачу от тренировок.

  Получайте напоминания о начале тренировки

   

  В watchOS 5 и более поздних версиях, когда ваши Apple Watch определяют, что вы тренируетесь, они касаются вашего запястья и запрашивают. Коснитесь параметра в уведомлении, чтобы записать тренировку, изменить тип тренировки, отключить уведомления на день или закрыть уведомление. Независимо от того, когда вы нажмете, вы получите все свои тренировочные баллы с момента начала тренировки.

  Время, которое требуется вашим часам, чтобы предупредить вас о записи тренировки, зависит от типа тренировки. Вот тренировки, о которых ваши часы могут напоминать вам: 

  • Прогулка в помещении
  • Прогулка на свежем воздухе
  • Бег в помещении
  • Наружная прогонка
  • Велоспорт на открытом воздухе
  • Эллиптический
  • Гребец
  • Плавание в бассейне
  • Плавание в открытой воде

   

  Чтобы включить или отключить этот параметр, откройте приложение «Настройки» на Apple Watch, коснитесь «Тренировка», затем перейдите к «Начать напоминание о тренировке».

  Получайте напоминания о завершении тренировки

  В watchOS 5 и более поздних версиях, когда ваши Apple Watch определяют, что вы закончили тренировку, они касаются вашего запястья и спрашивают. Коснитесь уведомления, чтобы завершить или приостановить тренировку, или закрыть уведомление и продолжить тренировку. Если вы не ответите на уведомление или отклоните его, ваша тренировка будет продолжаться до тех пор, пока вы не решите закончить ее или приостановить.

  Время, которое потребуется вашим часам, чтобы заметить, что вы остановились, зависит от типа тренировки.

  Чтобы включить или выключить этот параметр, откройте приложение «Настройки» на Apple Watch, коснитесь «Тренировка», затем перейдите к «Напоминание об окончании тренировки».

  Включить Focus

  Если вы настроили Focus for Fitness, вы можете автоматически отключать звонки и оповещения на Apple Watch, когда начинаете тренировку.

  1. Откройте приложение «Настройки» на Apple Watch.
  2. Коснитесь «Фокус», затем коснитесь «Фитнес».
  3. Включить При начале тренировки.

  Когда ваша тренировка закончится, ваши часы снова будут принимать звонки и оповещения.

  Экономьте энергию во время тренировки

  Чтобы продлить срок службы батареи во время длительных прогулок и пробежек, вы можете использовать режим энергосбережения. Ваши Apple Watch по-прежнему подсчитывают активные калории, расстояние, темп и прошедшее время.

  Включение или отключение режима энергосбережения:  

  1. На iPhone откройте приложение Watch.
  2. Коснитесь вкладки «Мои часы», затем коснитесь «Тренировка».
  3. Включение или выключение режима энергосбережения.

  Проверьте свою историю активности, историю тренировок и свои награды

  1. На iPhone откройте приложение «Фитнес».
  2. Коснитесь прогресса вашей активности.
  3. Коснитесь значка календаря  в правом верхнем углу, чтобы просмотреть историю активности.
     

  Чтобы просмотреть историю тренировок или награды, коснитесь вкладки «Сводка», затем коснитесь «Показать больше» рядом с пунктом «Тренировки» или «Награды». Вы можете коснуться элемента, чтобы просмотреть дополнительные сведения.

  Программа «Тренировки» делится информацией с функцией «Активность» на Apple Watch, чтобы ваши тренировки учитывались при достижении ваших целей активности. Все ваши данные автоматически сохраняются в приложении «Здоровье», где они могут использоваться сторонними приложениями с вашего разрешения.

  Делайте больше во время тренировки

  Информация о продуктах, не производимых Apple, или о независимых веб-сайтах, не контролируемых и не тестируемых Apple, предоставляется без рекомендации или одобрения. Apple не несет ответственности за выбор, работу или использование сторонних веб-сайтов или продуктов. Apple не делает никаких заявлений относительно точности или надежности сторонних веб-сайтов. Свяжитесь с продавцом для получения дополнительной информации.