Что называется напряжением: Что называется электрическим напряжением? В каких единицах оно выражается?

Единица измерения напряжения кратко

4.2

Средняя оценка: 4.2

Всего получено оценок: 83.

4.2

Средняя оценка: 4.2

Всего получено оценок: 83.

Напряжение — это физическая величина, позволяющая вычислить работу, совершаемую заряженными частицами под действием электрического поля. Электрический ток, образованный упорядоченным потоком зарядов в проводнике, совершает работу, например, разогревает нить накаливания электрической лампы. Единица измерения работы — джоуль.

На что похоже электрическое напряжение

Для наглядности можно сравнить электрический ток в проводнике с потоком воды в трубе за счет разности высот. Поток воды будет тем больше, чем больше перепад высоты, который создает напор (аналог напряжения) в трубе. Работа, совершенная водой, будет зависеть от ее массы и высоты, с которой произошло ее падение. Объем воды, прошедший через сечение трубы за определенное время, можно сравнить с величиной заряда, который прошел через проводник. Аналогично, работа тока будет пропорциональна величине протекшего заряда и напряжению электрического поля на участке цепи.

Итак, если в цепи нет напряжения, то не будет и электрического тока, так же, как и в замкнутом озере, где вода расположена на одном уровне, не будет никаких течений.

Рис. 1. Примеры приборов, в которых работу совершает электрический ток.

Определение электрического напряжения

Работа A, совершенная электрическим полем по перемещению электрического заряда q, равна:

$ A = { q*U } $ (1)

где величина U называется электрическим напряжением. Если электрический заряд равняется 1 Кл (кулону), то согласно формулы (1) напряжение будет в точности равно работе по перемещению единичного заряда.

Единица измерения напряжения

Единица напряжения называется вольт. Эта физическая величина получила свое название в честь выдающегося итальянского физика Алессандро Вольта, изучавшего природу электрических явлений.

Рис. 2. Портрет Алессандро Вольта.

Алессандро Вольта первым придумал и изготовил источник постоянного тока, прототип сегодняшних “батареек”, которыми люди повсеместно пользуются в быту и на производстве. Источником зарядов были химические реакции. Свое изобретение Вольта назвал гальваническим элементом в честь своего коллеги, замечательного ученого Луиджи Гальвани.

В международной интернациональной системе единиц СИ вольт обозначается заглавной латинской буквой V, а в нашей стране для этого используется буква русского алфавита В.

Воспользовавшись формулой (1) и размерностями величин для работы (Джоуль) и заряда (Кулон), получим размерность для единицы напряжения:

$$ [В] = { [Дж]\over [Kл] } $$

На практике, для удобства, кроме вольта часто используются кратные единицы, когда напряжение либо много меньше одного вольта, либо много больше:

• Микровольт: 1 мкВ=0,000001 В;
• Милливольт: 1 мВ=0,001 В;
• Киловольт: 1 кВ=1000 В.

Рис. 3. Примеры разных величин напряжения: автомобильный аккумулятор – 12 В, электродвигатели – 380 В, ЛЭП – 500 кВ, молния – 1000 000 В.

Что мы узнали?

Итак, мы узнали, что напряжением называется величина, характеризующая способность электрического поля совершать работу, создавая электрический ток в проводниках. Единица измерения напряжения в системе СИ — вольт. Если напряжение на участке цепи равно 1 В, то работа по перемещению заряда величиной 1 Кл будет равна 1 Дж.

Тест по теме

Доска почёта

Чтобы попасть сюда — пройдите тест.

Пока никого нет. Будьте первым!

Оценка доклада

4.2

Средняя оценка: 4.2

Всего получено оценок: 83.

---

А какая ваша оценка?

Что называется напряжением на данном участке цепи. Как найти напряжение тока

Главная » Обучение » Что называется напряжением на данном участке цепи.

Как найти напряжение тока

Когда электрическая цепь создана, свободные заряды (электроны) получают возможность двигаться. Это движение называется электрическим током, или иначе, потоком электричества. Такое движение подобно движению жидкости внутри полой трубы, но не во всём сохраняется такое подобие, есть и существенные различия.

Сила движения свободных зарядов определяется напряжением, которое является специфическим показателем потенциальной энергии. Напряжение всегда характеризуется двумя точками в электрической цепи, и потому правильнее говорить не о напряжении, а о падении напряжения между двумя точками цепи. Обычно слово падение опускают, подразумевая под обозначением «напряжение» — падение напряжения на определённом участке электрической цепи. Это значит, что употребляя термин «напряжение» всегда подразумеваются две точки участка цепи, начальная и конечная. Для одной точки понятие падения напряжения не имеет смысла, всегда две точки и конкретный

участок цепи .

Свободные заряды, а в проводниках первого рода (металлы и сплавы) ими являются электроны, имеют свойство двигаться через проводник с некоторой степенью трения, оказывая сопротивление к своему движению под действие источника тока (ЭДС). Это противостояние так и называется — сопротивление .

Величина тока в цепи зависит от величины напряжения, которое разгоняет свободные электроны, и от величины сопротивления участка цепи. Точно так же как и падение напряжения (напряжение), сопротивление является величиной характеризующей участок цепи, то есть сопротивление — это всегда между двумя точками цепи.

Ток существует в электрической цепи, а падение напряжения и сопротивление — это всегда участок цепи, всегда между двумя точками.

Для того, чтобы работать с этими параметрами электрической цепи, надо иметь возможность описать их количественно, точно так же как описывается масса, объем, длина и другие физические величины.

Вот стандартные единицы измерения для электрического тока, напряжения и сопротивления:

«Символ» — это обозначение физической величины в алгебраических уравнениях, на схемах, таблицах, технической документации, в дисциплинах физики и инженерии. Эти обозначения являются общепризнанными на международном уровне.

«Аббревиатура» — представляет собой алфавитный символ, который используется для сокращённой записи количества в единицах измерения. Своеобразная подкова Ω — это греческая буква «омега», именно ей и обозначают в электротехнике сопротивление.

Каждая единица измерения названа в честь известного исследователя электричества. Сила тока в честь француза Андре Мари Ампера, напряжение в честь Алессандро Вольта, и сопротивление в честь немецкого исследователя — Георга Симона Ома.

Закон Ома — взаимосвязь трёх величин

Все три величины: напряжение, ток и сопротивление, взаимосвязаны. Такую взаимосвязь обнаружил Георг Симон Ом и опубликовал в статье в 1827 году. Он математически исследовал гальваническую электрическую цепь.

Основным открытием Ома было то, что величина силы тока, проходящего через металлический проводник прямо пропорциональна напряжению, что и выразил он в виде математической записи — уравнения (формулы).

В этом алгебраическом выражении напряжение (V ) равно величине силе тока (I ) умноженной на сопротивление (R ). Используя алгебраические методы, мы можем манипулировать этим уравнением и записать его ещё в двух вариантах, для

I и для R соответственно:

Формулировка Закона Ома для участка цепи имеет следующее содержание:

Сила тока, протекающего в участке цепи, прямо пропорциональна падению напряжения на этом участке, и обратно пропорциональна сопротивлению этого участка.

Важно помнить, что сила тока всегда в участке цепи (ветви), а падение напряжения и сопротивление — это всегда на участке цепи.

Не может быть силы тока на участке цепи, или падения напряжения и сопротивления в участке цепи, потому как это нелогично, абсурдно. Неверное употребление в речи и письме предлогов «в» и «на» говорит об отсутствии понимания сути основных электрических величин: напряжения, тока и сопротивления говорящим или пишущим.

Без правильного понимания сути физических явлений и величин, которые характеризуют электрическую цепь, невозможно профессионально выполнять электротехнические работы, и тем более выполнять инженерные расчёты.

Прямая пропорциональность говорит о том, что при увеличении напряжения V в n раз, сила тока I увеличится также в n раз, то же самое касается уменьшения величины напряжения.

Под напряжением на некотором участке электрической цепи понимают разность потенциалов между крайними точками этого участка.

На рис. 13 изображен участок цепи, на котором есть резистор сопротивлением и нет ЭДС. Крайние точки этого участка обозначены буквами a и b . Пусть ток течет от точки a к точке b .

Рис. 13. Участок электрической цепи

На участке без ЭДС ток течет от более высокого потенциала к более низкому. Следовательно, потенциал точки a выше потенциала точки b на величину, равную произведению тока на сопротивление :

.

В соответствии с определением, напряжение между точками a и b

Другими словами, напряжение на резисторе равно произведению тока, протекающего по резистору, на величину сопротивления этого резистора.

В электротехнике разность потенциалов на концах резистора принято называть либо «напряжением на резисторе», либо «падением напряжения». В литературе встречаются оба этих определения.

Рассмотрим теперь вопрос о напряжении на участке цепи, содержащем не только резистор, но и источник ЭДС.

На рис. 14 а и б показаны участки некоторых цепей, по которым протекает ток . . Найдем напряжение между точками a и c для этих участков.

а) б)

Рис. 14. Участки электрической цепи

По определению

. (9)

Выразим потенциал точки

a через потенциал точки c . При перемещении от точки c к точке b (рис. 14,а ) идем встречно ЭДС , поэтому потенциал точки b оказывается меньше, чем потенциал точки c на величину ЭДС , т.е.

. (10)

На рис. 14,б при перемещении от точки c к точке b идем согласно ЭДС и потому потенциал точки b оказывается больше, чем потенциал точки c на величину ЭДС , т.е.

. (11)

Ранее говорилось, что на участке цепи без ЭДС ток течет от более высокого потенциала к более низкому. Поэтому в обеих схемах рис. 14 потенциал точки a выше, чем потенциал точки b на величину падения напряжения на резисторе сопротивлением :

. (12)

Таким образом, для рис. 14,а имеем

, или

. (13)

И для рис. 14, б имеем

, или

. (14)

Положительное направление напряжения указывают на схемах стрелкой. Стрелка должна быть направлена от первой буквы индекса ко второй. Так, положительное направление напряжения изобразится стрелкой, направленной от a к c .

Из самого определения напряжения следует также, что . Поэтому . Другими словами, изменение чередования индексов равносильно изменению знака этого напряжения. Из изложенного ясно, что напряжение может быть и положительной, и отрицательной величиной.

1. Закон Ома для участка цепи, не содержащего эдс.

Закон Ома устанавливает связь между током и напряжением на некотором участке цепи. Так, применительно к участку цепи, изображенному на рис. 13 имеем

.(15)

1. Закон Ома для участка цепи, содержащего эдс.

Закон Ома для участка цепи, содержащего ЭДС, позволяет найти ток этого участка по известной разности потенциалов на концах этого участка и имеющейся на этом участке ЭДС . Так из уравнения (13) имеем для схемы рис. 14, а

.(16)

Аналогично из уравнения (14) для схемы рис. 14, б следует

. (17)

Уравнения (16) и (17) выражают собой закон Ома для участка цепи, содержащего ЭДС, для разных случаев включения ЭДС .

Под напряжением на некотором участке электрической цепи понимают разность потенциалов между крайними точками этого участка.

На рис. 1-13 изображен участок цепи, на котором есть резистор сопротивлением и нет ЭДС. Крайние точки этого участка обозначены буквами a и b . Пусть ток течет от точки a к точке b .

Рис. 1-13. Участок электрической цепи

На участке без ЭДС ток течет от более высокого потенциала к более низкому. Следовательно, потенциал точки a выше потенциала точки b на величину, равную произведению тока на сопротивление :

.

В соответствии с определением, напряжение между точками a и b

. (1-8)

Другими словами, напряжение на резисторе равно произведению тока, протекающего по резистору, на величину сопротивления этого резистора.

В электротехнике разность потенциалов на концах резистора принято называть либо «напряжением на резисторе», либо «падением напряжения». В литературе встречаются оба этих определения.

Рассмотрим теперь вопрос о напряжении на участке цепи, содержащем не только резистор, но и источник ЭДС.

На рис. 1-14 а и б показаны участки некоторых цепей, по которым протекает ток . . Найдем напряжение между точками a и c для этих участков.

а) б)

Рис. 1-14. Участки электрической цепи

По определению

. (1-9)

Выразим потенциал точки a через потенциал точки c . При перемещении от точки c к точке b (рис. 1-14,а ) идем встречно ЭДС , поэтому потенциал точки b оказывается меньше, чем потенциал точки c на величину ЭДС , т.е.

. (1-10)

На рис. 1-14,б при перемещении от точки c к точке b идем согласно ЭДС и потому потенциал точки b оказывается больше, чем потенциал точки c на величину ЭДС , т. е.

. (1-11)

Ранее говорилось, что на участке цепи без ЭДС ток течет от более высокого потенциала к более низкому. Поэтому в обеих схемах рис. 1-14 потенциал точки a выше, чем потенциал точки b на величину падения напряжения на резисторе сопротивлением :

. (1-12)

Таким образом, для рис. 1-14,а имеем

, или

. (1-13)

И для рис. 1-14, б имеем

, или

. (1-14)

Положительное направление напряжения указывают на схемах стрелкой. Стрелка должна быть направлена от первой буквы индекса ко второй. Так, положительное направление напряжения изобразится стрелкой, направленной от a к c .

Из самого определения напряжения следует также, что . Поэтому . Другими словами, изменение чередования индексов равносильно изменению знака этого напряжения. Из изложенного ясно, что напряжение может быть и положительной, и отрицательной величиной.

1. Закон ома для участка цепи, не содержащего эдс

Закон Ома устанавливает связь между током и напряжением на некотором участке цепи. Так, применительно к участку цепи, изображенному на рис. 1-13 имеем

.(1-15)

Приступая к определению численного выражения напряжения тока, следует определиться с терминологией. Напряжение на участке электрической цепи характеризует выполняемую по переносу положительного единичного заряда работу (или же энергию, которая выделяется при перемещении оного заряда) из одной точки в другую. Начальная и конечная точки отличаются потенциалом, вследствие чего напряжение еще именуют разностью потенциалов или электродвижущей силой. Величина обозначается буквой U, ее измерение осуществляется в вольтах (B). Определить напряжение, имея в руках вольтметр, не составит труда. Однако, если данного прибора нет, то знание взаимосвязей между прочими характеристиками электрической схемы и напряжением помогут установить искомую величину.

Узнать напряжение тока через закон Ома

Имея числовые данные силы тока (I) и сопротивления (R), найти неизвестную составляющую, напряжение, поможет закон Ома. Его формула I=U/R. Она отражает прямо пропорциональную взаимосвязь напряжение-сила тока, и обратно пропорциональное соотношение напряжение-сопротивление на определенном участке цепи. Установленная закономерность справедлива для участков как постоянного, так и переменного тока. Взаимосвязь U=I*R – не фундаментальный закон. Она лишь показывает эмпирическое соотношение между величинами в определенных условиях.

Не всегда работает закон в таких случаях:

• В некоторых гетерогенных приборах (диоды, транзисторы).
• В случаях высоких частот.
• При низких температурах (для сверхпроводников).
• При явном нагреве элемента в процессе прохождения по нему тока (как в случае лампы накаливания).
• В электронных лампах, содержащих вакуум или газ (люминесцентные лампы).
• Касания проводника или диэлектрика высоким напряжением, повлекшее возникновение пробоя.

Физическая расшифровка закона Ома, чтобы узнать напряжение

«Классическое» представление закона не учитывает некоторых свойств проводящего материала, поэтому оно корректно лишь с математической точки зрения. Учесть физические характеристики проводника позволяет другая интерпретация закона: U=I*ℓ*ρ/S, где
I – сила тока,
ρ – удельное сопротивление проводника,
ℓ – длина,
S – поперечное сечение материала (площадь).

Определение напряжения, используя знание величины мощности

Георг Симон Ом установил следующую взаимосвязь между сопротивлением и мощностью: R=P/I 2 и R=U 2 /P, поэтому P=I*U. Из этого следует, что U=P/I.

Взаимосвязь с работой (A)

Исходя из определения напряжения, определить его численное выражение возможно, зная величину работы. Связь этих характеристик выражается в виде формулы U=A/q. Она определяет отношение работы тока к заряду, прошедшему по данному участку цепи.

Все характеристики, необходимые для вычисления напряжения, можно получить или из инструкций к электроприборам, или с помощью соответствующих измерительных приборов.

Стресс

стресс

• All topics »
• A
• B
• C
• D
• E
• F
• G
• H
• I
• J
• K
• L
• M
• N
• O
• P
• Q
• R
• S
• T
• U
• V
• W
• x
• Y
• Z
• 4 Ресурсы »
  • Бюллетени
  • Факты в картинках
  • Мультимедиа
  • Публикации
  • Вопросы и Ответы
  • Инструменты и наборы инструментов
• Популярный »
  • Загрязнение воздуха
  • Коронавирусная болезнь (COVID-19)
  • Гепатит
  • оспа обезьян
• Все страны »
• A
• B
• C
• D
• E
• F
• G
• H
• I
• J
• K
• L
• M
• N
• O
• P
• Q
• R
• 4
• R
• 4
• 40004 40004 400044 4000495
• 9 40004959595
• 9 40004959595
• 9 40004 4000 4000 4000 40004 40004 4000 4000 4000 40004 40004 4000 4000 4000 40004 40004 4000 4000 4000 40004 40004 40004 40004 40004 40004 400049
• В
• Вт
• X
• Y
• Z
• Регионы »
  • Африка
  • Америка
  • Юго-Восточная Азия
  • Европа
  • Восточное Средиземноморье
  • Западная часть Тихого океана
• ВОЗ в странах »
  • Статистика
  • Стратегии сотрудничества
  • Украина ЧП
• все новости »
  • Выпуски новостей
  • Заявления
  • Кампании
  • Комментарии
  • События
  • Тематические истории
  • Выступления
  • Прожекторы
  • Информационные бюллетени
  • Библиотека фотографий
  • Список рассылки СМИ
• Заголовки »
• Сосредоточиться на »
  • Афганистан кризис
  • COVID-19 пандемия
  • Кризис в Северной Эфиопии
  • Сирийский кризис
  • Украина ЧП
  • Вспышка оспы обезьян
  • Кризис Большого Африканского Рога
• Последний »
  • Новости о вспышках болезней
  • Советы путешественникам
  • Отчеты о ситуации
  • Еженедельный эпидемиологический отчет
• ВОЗ в чрезвычайных ситуациях »
  • Наблюдение
  • Исследовать
  • Финансирование
  • Партнеры
  • Операции
  • Независимый контрольно-консультативный комитет
• Данные ВОЗ »
  • Глобальные оценки здоровья
  • ЦУР в области здравоохранения
  • База данных о смертности
  • Сборы данных
• Панели инструментов »
  • Информационная панель COVID-19
  • Приборная панель «Три миллиарда»
  • Монитор неравенства в отношении здоровья
• Основные моменты »
  • Глобальная обсерватория здравоохранения
  • СЧЕТ
  • Инсайты и визуализации
  • Инструменты сбора данных
• Отчеты »
  • Мировая статистика здравоохранения 2022 г.
  • избыточная смертность от COVID
  • DDI В ФОКУСЕ: 2022 г.
• О ком »
  • Люди
  • Команды
  • Структура
  • Партнерство и сотрудничество
  • Сотрудничающие центры
  • Сети, комитеты и консультативные группы
  • Трансформация
• Наша работа »
  • Общая программа работы
  • Академия ВОЗ
  • Деятельность
  • Инициативы
• Финансирование »
  • Инвестиционный кейс
  • Фонд ВОЗ
• Подотчетность »
  • Аудит
  • Бюджет
  • Финансовые отчеты
  • Портал программного бюджета
  • Отчет о результатах
• Управление »
  • Всемирная ассамблея здравоохранения
  • Исполнительный совет
  • Выборы Генерального директора
  • Веб-сайт руководящих органов
• Дом/
• Отдел новостей/
• Вопросы и ответы/
• шт/
• Стресс

12 октября 2021 г. | Вопросы и ответы

Что такое стресс?

Стресс можно определить как любое изменение, вызывающее физическое, эмоциональное или психологическое напряжение. Стресс — это реакция вашего тела на все, что требует внимания или действий. Каждый испытывает стресс в той или иной степени. Однако то, как вы реагируете на стресс, имеет большое значение для вашего общего самочувствия.

 

Как стресс влияет на ваш мозг и тело?

Стресс влияет как на мозг, так и на тело. Небольшой стресс полезен для людей, чтобы действовать и защищать себя, но слишком большой стресс может сокрушить их, что приведет к борьбе, бегству или замораживанию реакции. Поэтому научиться справляться со стрессом важно для нашего психического и физического благополучия.

Все ли одинаково реагируют на стресс?

Нет, все по-разному реагируют на стрессовые ситуации. Соответственно, как воздействие стресса, так и стили преодоления могут варьироваться от человека к человеку.

 

Следует ли ожидать стресса в текущей ситуации?

Да, пандемия COVID-19 может стать стрессовой ситуацией для многих людей. Тем не менее, большинство людей могут преодолеть стресс, в то время как некоторые могут быть подавлены.

 

В чем может быть проявление стресса?

Стресс может проявляться в виде страха, беспокойства, неспособности расслабиться, учащенного сердцебиения, затрудненного дыхания, нарушения режима сна, изменения режима питания, трудностей с концентрацией внимания, ухудшения ранее существовавших состояний здоровья (физических и психических) и повышенного употребления алкоголя. , табак и другие наркотики.

 

Я чувствую стресс, значит ли это, что я не могу работать?

Это зависит от того, как вы реагируете или реагируете на стресс. Большинство людей хорошо справляются со стрессом и продолжают функционировать, в то время как некоторые могут с трудом справляться со стрессом. Такие люди должны обратиться за помощью к специалистам по лечению психических заболеваний.

Пандемия COVID-19 сильно повлияла на нашу жизнь. Необходимость физического дистанцирования и социальных ограничений привела к тому, что многие из нас почувствовали себя социально изолированными и вынуждены самостоятельно справляться с ситуацией. Эти проблемы, которые могут быть стрессовыми, подавляющими и вызывать сильные эмоции. Каждому важно понимать, что такое стресс, как он влияет на нас и как справляться со стрессом.

 

Как справиться со стрессом?​

Научившись справляться со стрессом, вы станете устойчивыми к стрессу.

К новым реалиям работы на дому, временной безработице, домашнему обучению детей и отсутствию физического контакта с другими членами семьи, друзьями и коллегами нужно время, чтобы привыкнуть. Адаптация к таким изменениям образа жизни, преодоление страха заразиться вирусом и беспокойство о близких нам людях, которые особенно уязвимы, являются сложной задачей для всех нас. Они могут быть особенно трудными для людей с психическими заболеваниями.​​

Соблюдайте режим дня

Из-за социальных ограничений в связи с пандемией COVID-19 многие люди вынуждены оставаться дома. Наличие ежедневного расписания может помочь нам эффективно использовать свое время и не скучать. Выделите время для регулярного приема пищи, работы из дома, проведения времени с членами семьи, физических упражнений, повседневных дел и других развлекательных мероприятий.

Достаточный сон

Достаточно спать не менее 8 часов, ночь полезна как для тела, так и для разума. Сон восстанавливает, расслабляет, омолаживает наше тело и устраняет последствия стресса.

Хорошие привычки сна (гигиена сна) могут помочь вам улучшить сон:

• Будьте последовательны. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро, в том числе по выходным
  
• Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно, расслабляюще и с комфортной температурой
  
• Удалите электронные устройства, такие как как телевизоры, компьютеры и смартфоны, из спальни
  
• Избегайте обильных приемов пищи, кофеина и алкоголя перед сном
  
• Займитесь спортом. Физическая активность в течение дня может помочь вам легче заснуть ночью.

 

Общайтесь с другими

Пандемия COVID-19 вызывает широко распространенные нарушения работы, трудоустройства, семейной жизни, доходов и образования. Разные люди реагируют на такие ситуации по-разному. Для некоторых эффекты мало влияют на их психическое благополучие. Для других это может вызвать различные уровни дистресса. Это справедливо для всех возрастных групп, включая подростков.

Некоторые психические расстройства, которые возникают или обостряются у некоторых людей в таких обстоятельствах, требуют немедленных действий. Двумя такими состояниями являются тревога и депрессия, которые нуждаются в психологической или медицинской помощи. Поэтому важно, чтобы общие симптомы таких состояний были выявлены на ранней стадии. Мы также должны понимать, что некоторые из этих симптомов похожи на симптомы стресса. Однако они более стойкие и приводят к большему дистрессу и чаще влияют на повседневную деятельность человека, включая работу и образование.

Из-за текущих социальных ограничений, связанных с COVID-19, многие люди изолированы и не могут встречаться со своими близкими. Поддерживайте связь с семьей и друзьями с помощью различных средств, таких как видеозвонки, телефонные звонки и т. д., соблюдая при этом нормы физического дистанцирования. Оставаться на связи с нашими близкими необходимо для нашего психического благополучия.

Правильное питание

То, что мы едим и пьем, может повлиять на наше здоровье. Соблюдение здоровой диеты очень важно для предотвращения или выздоровления от болезней. Питайтесь сбалансированно и через равные промежутки времени. Пейте достаточно жидкости. Берите много свежих фруктов и овощей.

Регулярные физические упражнения ​

Из-за ограничений, связанных с пандемией COVID-19, многие люди не могут заниматься своими обычными физическими упражнениями на открытом воздухе. Тем не менее, мы можем выполнять много физических упражнений дома, таких как беговые дорожки, прыжки со скакалкой, подъем по лестнице, отжимания, доски и т. д. ваш мозг и запутать вас. Ограничьте время, которое вы проводите на телевидении и в социальных сетях.

Слушайте советы и рекомендации из надежных источников, таких как местное и национальное телевидение, радио и веб-сайт ВОЗ.

Научитесь справляться со стрессом: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

URL этой страницы: //medlineplus.gov/ency/article/001942.htm

Чтобы использовать функции обмена на этой странице, включите JavaScript.

Все мы время от времени испытываем стресс. Это нормальная и здоровая реакция на изменения или вызов. Но стресс, который продолжается более нескольких недель, может повлиять на ваше здоровье. Не позволяйте стрессу сделать вас больным, изучив здоровые способы справиться с ним.

НАУЧИТЕСЬ РАСПОЗНАВАТЬ СТРЕСС

Первый шаг в борьбе со стрессом — распознать его в своей жизни. Каждый переживает стресс по-разному. Вы можете стать злым или раздражительным, потерять сон, у вас могут возникнуть головные боли или расстройство желудка. Каковы ваши признаки стресса? Как только вы узнаете, какие сигналы искать, вы можете начать управлять ими.

Также определите ситуации, которые вызывают у вас стресс. Это так называемые стрессоры. Вашими стрессорами могут быть семья, школа, работа, отношения, деньги или проблемы со здоровьем. Как только вы поймете, откуда исходит ваш стресс, вы сможете придумать способы борьбы со стрессорами.

ИЗБЕГАЙТЕ СНЯТИЯ НЕЗДОРОВОГО СТРЕССА

Когда вы испытываете стресс, вы можете вернуться к нездоровому поведению, которое поможет вам расслабиться. К ним могут относиться:

• Переедание
• Курение сигарет
• Употребление алкоголя или наркотиков
• Слишком долгий сон или недостаточное количество сна они помогают. Вместо этого воспользуйтесь приведенными ниже советами, чтобы найти здоровые способы уменьшить стресс.

  НАЙТИ ЗДОРОВЫЕ ПРОТИВОСТРЕССОВЫЕ СРЕДСТВА

  Существует множество здоровых способов справиться со стрессом. Попробуйте несколько и посмотрите, какие из них работают лучше всего для вас.

  • Признайте то, что вы не можете изменить. Признание того, что вы не можете изменить некоторые вещи, позволяет вам отпустить ситуацию и не расстраиваться. Например, вы не можете изменить тот факт, что вы должны ехать в час пик. Но вы можете искать способы расслабиться во время поездки, например, послушать подкаст или книгу.
  • Избегайте стрессовых ситуаций. 904:45 Когда можете, удалите себя от источника стресса. Например, если ваша семья ссорится во время праздников, дайте себе передышку и выйдите на прогулку или покатайтесь.
  • Займитесь спортом. Ежедневная физическая активность — один из самых простых и лучших способов справиться со стрессом. Когда вы тренируетесь, ваш мозг выделяет химические вещества, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Это также может помочь вам высвободить накопленную энергию или разочарование. Найдите то, что вам нравится, будь то ходьба, езда на велосипеде, софтбол, плавание или танцы, и занимайтесь этим не менее 30 минут в большинство дней.
  • Измените свое мировоззрение. Постарайтесь выработать более позитивное отношение к трудностям. Вы можете сделать это, заменив негативные мысли более позитивными. Например, вместо того, чтобы думать: «Почему все всегда идет не так?» измените эту мысль на: «Я могу найти способ пройти через это». Сначала это может показаться сложным или глупым, но со временем вы обнаружите, что это помогает изменить ваше мировоззрение.
  • Займитесь любимым делом. Когда стресс угнетает вас, делайте то, что вам нравится, чтобы поднять себе настроение. Это может быть просто чтение хорошей книги, прослушивание музыки, просмотр любимого фильма или ужин с другом. Или займитесь новым хобби или занятием. Что бы вы ни выбрали, старайтесь делать хотя бы одно дело в день, которое только для вас.
  • Узнайте новые способы расслабления. Практика техник релаксации — отличный способ справиться с ежедневным стрессом. Методы релаксации помогают замедлить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление. Есть много типов, от глубокого дыхания и медитации до йоги и тай-чи. Запишитесь на курсы или попробуйте учиться по книгам, видео или онлайн-источникам.
  • Общайтесь с близкими. Не позволяйте стрессу мешать общению. Проведение времени с семьей и друзьями может помочь вам почувствовать себя лучше и забыть о стрессе. Доверие другу также может помочь вам решить ваши проблемы.
  • Выспитесь. Хороший ночной сон поможет вам мыслить яснее и наполниться энергией. Это облегчит решение любых возникающих проблем. Старайтесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
  • Придерживайтесь здорового питания. Здоровая пища помогает питать ваше тело и разум. Откажитесь от закусок с высоким содержанием сахара и отдайте предпочтение овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам, нежирным или обезжиренным молочным продуктам и нежирным белкам.
  • Научитесь говорить нет. Если ваш стресс возникает из-за того, что вы слишком много берете на себя дома или на работе, научитесь устанавливать ограничения. Просите помощи у других, когда она вам нужна.

  РЕСУРСЫ

  Если вы не можете справиться со стрессом самостоятельно, вы можете поговорить со своим лечащим врачом. Или подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту или консультанту, который поможет вам найти другие способы справиться со стрессом. В зависимости от причины стресса вам также может помочь присоединиться к группе поддержки.

  Стресс — управление; Стресс — узнавание; Стресс – методы релаксации

  • Упражнения на гибкость
  • Разогрев и охлаждение
  • Стресс и тревога

  Ахмед С.М., Хершбергер П.Дж., Лемкау Д.П. Психосоциальное влияние на здоровье. В: Ракель Р.Э., Ракель Д.П., ред. Учебник семейной медицины . 9-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир Сондерс; 2016: глава 3.

  Американская академия семейных врачей — веб-сайт familydoctor.org. Управление ежедневным стрессом. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges/. Обновлено 21 августа 2020 г.