Гонка на короткое расстояние 6 букв: Ответы к игре Угадай слова. Уровень 3-37 — Monwall

Содержание

ГТО | История ГТО | ВФСК ГТО

В послевоенное время, когда страна оправлялась после потрясений, комплекс ГТО продолжал модернизироваться в соответствии с задачами, стоящими перед физкультурным движением того времени. Введенный в 1946 году комплекс ГТО характеризовался сокращением количества нормативов (БГТО — до 7, ГТО I и II ступеней — до 9), установлена взаимосвязь между этими нормами и программами физического воспитания школ и учебных заведений, уточнены и изменены возрастные группы.

Когда страна приступила к активному восстановлению хозяйства, Центральный Комитет Коммунистической партии Советского Союза в декабре 1948 года в своем постановлении выдвинул перед физкультурными организациями страны новую задачу: дальнейшее развитие физкультурного движения, повышение уровня мастерства спортсменов и завоевание ими мировых первенств, достижение рекордов по основным видам спорта.

Решение партии вызвало небывалый подъем в работе физкультурных организаций страны. На фабриках и заводах, шахтах и рудниках, в колхозах и совхозах, в школах и других учебных заведениях создавались новые коллективы физической культуры, организационно укреплялись существующие классификации советских спортсменов. Исключительно большое значение придавалось вопросам дальнейшего совершенствования методов обучения и тренировки в спорте, всесторонней физической подготовки, как важнейшей базы для укрепления здоровья, повышения качества физического воспитания молодежи и успешного роста спортивного мастерства до уровня высоких достижений.

Естественно, что все это потребовало дальнейшего совершенствования комплекса ГТО. В комплексе ГТО, введенном с 1 января 1955 года, снова исключили деление нормативов на обязательные и по выбору. Для получения значка ступени БГТО требовалось выполнить все 10 нормативов, значка ГТО 1-й ступени— 12 норм и значка ГТО 2-й ступени— 11

В комплексе 1955 года были установлены новые возрастные группы, а также дифференцированные нормативные требования для различных возрастов физкультурников.

К 1958 году число физкультурников в нашей стране достигло 23 696 800 человек. В то же время в период действия комплекса 1955–1958 гг. ежегодная подготовка составляла немногим более 3 миллионов значкистов ГТО всех ступеней, и за 4 года этого периода было подготовлено около 16 миллионов значкистов ГТО.

В 1959 году в комплекс ГТО были внесены наиболее существенные изменения. Проект комплекса был опубликован в августе 1958 года для широкого обсуждения и получил всеобщую поддержку. Введены требования органичного сочетания программы по физическому воспитанию в школах и учебных заведениях, а также — система начисления очков за показанные результаты. Обновленный Комплекс ГТО состоял из трех ступеней. Ступень БГТО — для школьников 14 — 15 лет, ГТО 1-й ступени — для юношей и девушек 16-18 лет, ГТО 2-й ступени — для молодежи 19 лет и старше.

В Вооруженных Силах СССР в 1965 году была введена специальная ступень комплекса ГТО — «Военно-спортивный комплекс» (ВСК).

    Значки «Воин-спортсмен» I, II и III ступеней, 1961 год
    Золотой нагрудный знак «Воин-спортсмен», 1961 год

В 1966 году по инициативе ДОСААФ была разработана и введена в действие ступень комплекса ГТО для молодежи призывного возраста «Готов к защите Родины» (ГЗР).

Она была рассчитана на юношей допризывного возраста и включала выполнение ряда требований по спортивно-техническим видам спорта и овладение одной из военно-прикладных специальностей (моториста, шофера, мотоциклиста, радиста).

Эти две специальные ступени комплекса ГТО имели большое значение в повышении общей и специальной физической подготовки молодежи призывного возраста и военнослужащих. Соответствующие нормативы были разработаны и в сфере гражданской обороны СССР. Основной задачей введённых в 1968 году комплексов для учащейся молодёжи «Готов к гражданской обороне СССР» и «Будь готов к гражданской обороне СССР» было всеобщее обязательное обучение способам защиты от ядерного и другого оружия массового поражения.

С годами ряд положений и нормативных требований комплекса ГТО перестал соответствовать новым требованиям и более сложным задачам, которые были поставлены в области физического воспитания населения страны. В связи с этим появилась необходимость совершенствования форм и методов организации физкультурного движения.

Введенный в 1972 году новый комплекс ГТО (утверждён постановлением ЦК КПСС и Совета Министров СССР 17 января 1972 года за № 61) позволил улучшить массовую физкультурно-спортивную работу в каждом коллективе, в спортивном клубе и в целом по стране, решить целый ряд важнейших вопросов, связанных с укреплением здоровья советских граждан. Расширились возрастные рамки комплекса: добавились ступени для школьников 10 — 13 лет и трудящихся 40 −60 лет. Теперь комплекс имел V возрастных ступеней и охватывал население в возрасте от 10 до 60 лет. Каждая ступень комплекса ГТО 1972 года состояла из двух разделов:

  • изучение основных положений советской системы физического воспитания, овладение практическими навыками личной и общественной гигиены, правилами и приемами защиты от оружия массового поражения, выполнение утренней гимнастики;
  • упражнения, определяющие уровень развития физических качеств человека — сила, выносливость, быстрота, ловкость, а также упражнения, способствующие овладению прикладными двигательными навыками,— бег на скорость и выносливость, силовые упражнения, прыжки, лыжные гонки, плавание и другие.

Для каждой ступени имелись следующие характерные особенности:

  • I ступень — «Смелые и ловкие» введен для школьников 10-13 лет с целью формирования у детей сознательного отношения к занятиям физической культурой, развитие основных физических качеств и жизненно необходимых умений и навыков, выявление спортивных интересов. I ступень подразделялась на две возрастные группы: мальчики и девочки 10 — 11 и 12-13 лет. Комплекс состоит из 7 обязательных испытаний и 6 — по выбору.
  • II ступень — «Спортивная смена» предназначен для подростков 14-15 лет, с целью повышения физической подготовленности подростков и овладение ими прикладными и двигательными навыками. Комплекс состоял из 9 испытаний.
  • III ступень — «Сила и мужество» является нормативами для юношей и девушек 16-18 лет, с целью совершенствования физической подготовленности молодежи, необходимой для последующей трудовой деятельности и готовности к службе в Вооруженных Силах.
    Комплекс состоял из 10 испытаний.
  • IV ступень — «Физическое совершенство» предназначен для мужчин 19-39 лет женщин 19-34 лет, с целью достижения высокого уровня физического развития и физической подготовленности для высокопроизводительного труда и выполнения священного долга по защите Родины. IV ступень подразделяется на две возрастные группы: мужчины 19-28 и 29-39 лет, женщины 19-28 и 29-34 лет. Комплекс состоял из 10 испытаний.
  • V ступень — «Бодрость и здоровье» предназначен для мужчин 40-60 лет и женщин 35- 55 лет, с целью сохранения на долгие годы крепкого здоровья и высокого уровня физической подготовленности трудящихся для обеспечения их трудовой активности и постоянной готовности к защите Родины.

Для постоянного стимулирования населения к занятиям физической культуры и спортом, для каждой его ступени установлены нормативы нескольких уровней сложности.

При выполнении нормативов Комплекса ГТО участники награждались серебряными и золотыми знаками отличия, для 5-й ступени предусматривался только золотой значок, а для 4-й, кроме того, золотой с отличием.

    Значки БГТО I, II, III ступеней выпуска 1972 года

Система ГТО являлась мощным стимулом для спорта. Подготовка к выполнению нормативов развивала все группы мышц, увеличивала выносливость, координацию, умение рассчитывать свои силы и потенциал.

В 1973 году при Спорткомитете СССР создан Всесоюзный совет по работе наиболее массового привлечения граждан к выполнению комплекса ГТО. Председателем Совета был назначен лётчик-космонавт СССР Алексей Архипович Леонов.

Для контроля за ходом внедрения нового комплекса была создана Всесоюзная инспекция по комплексу ГТО. Это общественный орган, который своевременно предупреждает спортивные и другие организации о замеченных недостатках в работе, повышает ответственность каждого физкультурного работника за порученное дело.

Всесоюзная инспекция ГТО, в свою очередь, привела в действие работу республиканских, краевых, областных, городских, районных инспекций.

Инспекторские группы ГТО на предприятиях, в колхозах, совхозах, учреждениях и учебных заведениях созданы в 1975 г.

В состав инспекций и инспекторских групп входили почетные ветераны физкультурного движения, активисты комплекса ГТО, лучшие спортсмены, представители партийных, советских, профсоюзных и комсомольских организаций, отделов народного образования, здравоохранения, военных комиссариатов, комитетов народного контроля, спортивных комитетов и ДСО, организаций ДОСААФ.

Инспекции и инспекторские группы проводили выборочные проверки не только по приему испытаний, но и самих значкистов ГТО, контролировали качество подготовки общественных инструкторов, организацию тренировок, строительство и оборудование городков ГТО, использование спортсооружений, состояние наглядной агитации и пропаганды.

К началу 1976 года свыше 220 миллионов человек имели значки ГТО.

В начале 1977 г. во все пять ступеней были добавлены нормативы по спортивному ориентированию.

Для постоянной популяризации комплекса ГТО к работе систематически привлекались спортивные организации, профсоюзы, комсомол, ДОСААФ, министерства и ведомства, руководители предприятий, учреждений, колхозов, совхозов, учебных заведений.

Нормативы комплекса ГТО стали инструментом, благодаря которому каждый гражданин мог проверить уровень своего физического развития.

С 1974 по 1981 год проводились Всесоюзные первенства по многоборьям ГТО (в 1975 году, например, в массовых стартах участвовали 37 миллионов человек, причём в финале — около 500 человек; призёрам IV ступени присваивалось звание мастера спорта СССР). За семь лет многоборий ГТО более 350 000 юношей и девушек стали чемпионами районов, городов, областей, республик, 77 человек завоевали почётный титул чемпиона СССР по многоборью ГТО, 100 человек стали первыми в истории советского физкультурного движения мастерами спорта СССР по многоборью ГТО.

Одним из таких первенств был чемпионат СССР по многоборью комплекса ГТО на призы газеты «Комсомольская правда». В программу соревнований входили такие виды спортивных состязаний, как бег на 100 метров, метание гранаты, стрельба, плавание на 100 метров, легкоатлетический кросс.

До середины 80-х годов руководство работой по Комплексу и многоборьям ГТО, военно-спортивным многоборьям осуществлялось партийно-государственными и профсоюзными органами, Министерством обороны СССР и ЦК ДОСААФ.

Спорткомитеты всех уровней, коллективы физкультуры и образовательные учреждения выполняли решения государственных и партийных органов и активно участвовали во всесторонней физической подготовке населения. С 1983 по 1988 годы Чемпионаты СССР не проводились по решению Госкомспорта СССР. В 1986 году в Ленинграде впервые в СССР была создана «Федерация Комплекса и многоборий ГТО», в июле 1989 году была создана Всесоюзная Ассоциация многоборий ГТО (председателем избрали Галактионова Г.Н., ответственным секретарем — Криво В.М.), а в сентябре 1989 года — Всероссийская федерация Комплекса и многоборий ГТО (президент — Галактионов Г.Н.).

Значок «Отличник ГТО» вручался тем, кто выполнил нормативы на золотой значок IV ступени комплекса 1972 года «Физическое совершенство» и имел один 1-й или два 2-х спортивных разряда в любом виде спорта.

«Почетный знак ГТО» вручался тем, кто выполнял нормативы в течение нескольких лет подряд.

Коллективы физкультуры предприятий, учреждений, организаций, добившиеся особых успехов по внедрению комплекса ГТО в повседневную жизнь трудящихся, награждались знаком «За успехи в работе по комплексу ГТО».

    В 1980 году была выпущена специальная серия значков ГТО, посвящённая Играм XXII Олимпиады в Москве
  • Значок региональных соревнований" ГТО — Спартакиада народов СССР«
  • Знак «50 лет комплексу ГТО»

В 1981 году, к 50-летию комплекса ГТО, Комитетом по физической культуре и спорту при Совете министров СССР и ЦК ВЛКСМ был выпущен специальный наградной знак.

В начале 1985 года в Комплекс ГТО был внесен очередной пакет с изменениями. Теперь комплекс для взрослых состоял из 3 ступеней, а для школьников—из 4-х.

    Значки ГТО в редакции 1985 года и значок ГТО, выпущенный в конце 1980-х годов

Распад Советского Союза повлек за собой более большую пропасть в работе над воспитанием физической активности граждан. Юридически Комплекс ГТО не был упразднен, однако фактически он прекратил свое существование в 1991 году.

Страница не найдена

вид спортаБегВелосипедыЙогаКоньки ледовыеКоньки роликовыеЛыжи беговыеЛыжи горныеСамокатыСёрфингСкейтбордыСноубордыТуризм

категорияснаряжениеодеждаобувьоптиказащитааксессуарызапчастиинструменты

товарная группаадаптер для заправки картриджаадаптерыадаптеры для крепления чехлаадаптеры для накачки колесаамортизаторы задние для велосипедааптечкибагажники автобагажники для велосипедабазыбалаклавыбаллоны газовые туристическиебаллоны для накачки колесабанданыбанданы многофункциональныебатареи аккумуляторныеблины вратаряблоки для йогиболты комплектботинки внутренниеботинки для беговых лыжботинки для горных лыжботинки для сноубордаботинки зимниеботинки с кошкамиботинки треккинговыебрюкибрюки короткиебрюки легкиебрюки спортивныебрюки термобельебрюки утепленныеварежкиварежки с подогревомвёдра складныевелосипеды BMXвелосипеды беговелывелосипеды горныевелосипеды горные с электроприводомвелосипеды круизерывелосипеды прогулочныевелосипеды прогулочные с электроприводомвелосипеды складныевелосипеды складные с электроприводомвелосипеды шоссейныеверевки динамическиеверевки статическиевёсла для сапсерфингавизоры для шлемавизоры игрокавилкивилки для велосипедавинтывинты комплектвкладыши для спального мешкавтулки для велосипедавтулки комплектвыжимки для цепивыносы рулягамакигамашигерметики для колёсгермоупаковкигетрыгидраторыгиророторыгорелки туристическиегребёнкидатчики для велокомпьютерадатчики сердцебиениядатчики скорости педалированиядержателидержатели для велокомпьютеровдержатели для велосипедовдержатели для флягидержатели для щеткидержатели переключателядержатели ручки переключателядержатели тормозовдетали для крепленийдиски для балансадиски для крепленийдиски тормозные для велосипедадоски тренировочная для скалолазаниядоски тренировочныедоски тренировочные для скалолазаниядуги комплект ремонтныйдуши походныеемкости для водыжилетыжилеты защитныежилеты с подогревомжилеты спасательныезаглушки рулязажимы для верёвкизажимы для самокатовзакладки альпинистскиезаклепкизамкизамки для велосипедазамки для цепизатяжки для коньковзацепки комплектзацепки подвесныезащита голенизащита голеностопазащита грудизащита для втулкизащита дна палаткизащита звездызащита коленазащита колена и голенизащита комплектзащита локтязащита на запястьезащита на палкизащита перазащита плечзащита подбородказащита предплечьязащита рамы комплектзащита спинызащита шатуназащита шеизвезды для велосипедазвонкиинструменты комплекткабели для велокомпьютеровкамеры для велосипедакамни абразивныекамусы для лыжкамусы для сплитбордовканторезыкарабины альпинистскиекаретки для велосипедакарманы дополнительные для палаткикартриджи комплект для заправкикартриджи многоразовыекассетыкассеты для велосипедакастрюликедыкепкиклинья для фиксации ремешкаклипсыключиключи комплектключи комплект для велосипедаклюшки хоккейныековрики для йогиковрики комплект ремонтныйковрики надувныековрики туристическиекозырек для шлемакозырьки для шлемаколёса велосипедныеколёса велосипедные комплектколёса для лонгборда комплектколёса для лыжероллеровколёса для роликовых коньков комплектколёса для самоката комплектколёса для самокатовколёса для скейтборда комплектколодки тормозные дисковые велосипедныеколодки тормозные ободныеколонки рулевые велосипедаколышкикольца для палоккольца для пилатесакольца проставочныекомплект ремонтныйкомплекты для йогикомплекты для накачки колесакомплекты для пилатесакомплекты для сплитбордовкомплекты мячиков для терапии руккомплекты ремонтныекомплекты трансмиссии для велосипедакомплекты тросиков и рубашек тормозакомпьютеры для велосипедаконьки мягкиеконьки роликовыеконьки фигурныеконьки хоккейныекорзины для велосипедакосметика велосипедная комплекткостюмыкостюмы гоночныекостюмы для плаваниякостюмы спортивныекофтыкофты термобельекофты флисовыекошелькикошки ледовыекрепежи для плавниковкрепления для беговых лыжкрепления для горных лыжкрепления для сноубордакрепления для сплитбордакрепления для сплитбордовкрепления для шлема на рюкзаккрепления для экшн-камерыкровати надувныекроссовкикружкикрылья велосипедныекрылья велосипедные комплекткрылья комплекткрышки для кассетыкрышки для рулевой колонкикупальники пляжныекурткикуртки ветрозащитныекуртки защитныекуртки легкиекуртки пуховыекуртки с подогревомкуртки утепленныелампа туристическаялапки для палоклеггинсыледобуры альпинистскиеледорубы альпинистскиелезвие для коньковлезвия для коньковленты для клюшекленты ободныелесенкилинзы для очков маскалинзы для солнечных очковлипучкилишиложкилонгбордылопаты лавинныелыжи беговыелыжи беговые комплектлыжи горныелыжи горные комплектмагнезия для скалолазаниямагниты для велокомпьютерамази лыжныемайкимаскимаски ветрозащитныемасла для амортизаторовмасла для вилокмасла для тормозных системмебель кемпинговая комплектмешки для магнезиимешки компрессионныемешки спальныемешки универсальныемискимолотки скальныемонтажкимонтажки комплектмячи для балансанакидки от дождянакладки для скольжениянакладки защитные для шлеманакладки сменные для подошвынаконечники для палокнаконечники рубашки переключателянаконечники рубашки тормозанаконечники тросика переключателянаконечники тросика тормозанапильникинарукавникинасосынасосы для велосипеданатяжители цепиниппелиноскиноски с подогревомобмотки руляобода для велосипедаоселки для коньковосиоси для втулкиоси комплектотверткиоттяжки альпинистскиеоттяжки для палаткиочистителиочистители для велосипедаочистители для цепиочки маскиочки солнцезащитныепалатки туристическиепалки для беговых лыжпалки для горных лыжпалки для лыжероллеровпалки для скандинавской ходьбыпалки треккинговыепегипедали для велосипедапереключатели скоростей велосипедаперчаткиперчатки велосипедныеперчатки для беговых лыжперчатки с подогревомперчатки хоккейныепетли страховочныеплавкиплавникипластыриплатформы для крепленийплатьяплиты газовые туристическиеповязки на лобподножки для велосипедаподушки туристическиеподшипники комплектпокрышки для велосипедаполиролиполотенцаполотенца для коврикапосуда для туризма комплектприборы столовые для туризма комплектпропитки водоотталкивающиепропитки дезодорантыпропитки комплектпрофили для беговых лыжпружины заднего амортизаторапряжкиразвескирамы велосипедныерамы для роликовых коньковрастиркарастиркиремешкиремешки для гамашремешки для ковриковремешки для ледового инструментаремешки для палокремниремни для креплениярепшнурырога на рульроликироллы для терапии мышцроллы для терапии стопрубашкирубашки переключателярубашки с коротким рукавомрубашки тормозарули для велосипедаручки дистанционного управленияручки для палокручки переключателяручки руляручки тормозарюкзакирюкзаки для роликовых коньковрюкзаки лавинныесалфетки для очковсамокатысандалиисанки ледянкисвязки для беговых лыжседла для велосипедасетка для крепления багажасетки для лампсетки москитныесиденья для перевозки детейсиденья надувныесиденья пенныесистемы страховочныесистемы шнуровкискакалкискейтбордыскребкисланцысмазки для цепи велосипедасмазки консистентныесмывкисноубордыспицы для велосипедасплитбордыспреи против запотеваниястаканыстаканы хоккейныестекла для лампСтелькистельки с подогревомстенды для сборки велосипедастенды для сборки велосипедовстойки для тентастолы туристическиестропы универсальныестулья туристическиестяжки эксцентриковыестяжки эксцентриковые комплектсумкисумки для аптечкисумки для ботиноксумки для веревкисумки для коньковсумки на багажниксумки на пояссумки на рамусумки на рульсумки подседельныесумки хоккейныетенты туристическиетермобелье комплекттермосытопытормоза дисковые для велосипедатормоза для коньковтормоза для крепленийтормоза ободныетрещоткатрещоткитросики гиророторатросики переключателятросики тормозатрубкитрусы термобельетрусы хоккейныетуфли велосипедныетуфли скальныеудлинители ремня для очковуплотнители для визораупоры для ледового инструментаупоры резиновые для крепленияуспокоители цепиустройства для чистки цепиустройства зарядныеустройства переговорные комплектустройства страховочныеутюгиутяжелители для рукфиксаторы для карабиновфиксаторы для колецфиксаторы для палокфляги питьевыефонарифонари для велосипедафонари туристическиефутболкифутболки с воротникомфутболки с длинным рукавомфутболки термобельехомуты подседельныецепи для велосипедачайникичехлы для беговых лыжчехлы для велосипедачехлы для горных лыжчехлы для коврикачехлы для лыжероллеровчехлы для очковчехлы для рюкзакачехлы для сноубордачехлы для телефоначехлы для шлемачехлы на ботинкичехлы на велотуфличехлы на лезвия коньковшайбышайбы хоккейныешапкишапки для плаванияшарфышатунышатуны комплектшезлонгишипы для обувишипы для обувных насадокшипы для педалей комплектшкуркишлемышлемы велосипедныешлемы для катания на роликовых конькахшлемы хоккейныешнур для дугшнуркишнурки для коньковшнурки для очковшнурок для очковшортышорты велосипедныешорты защитныештыри подседельныещеткищетки комплектыщиткищупы лавинныеэкраны ветрозащитныеэкшн-камерыэлементы питанияэспандерыюбкиякоря

товарная группа

бренд30 seven360 DegreesActive LeisureAdidasAlexrimsAll TerraAlpinaAreaArisunAsicsATIAtomicAvidAxiomBakodaBataleonBauerBickertonBionBlackspireBladerunnerBlizzardBluesportBorealBraveBrikoBrooksBuddy ChatBuffBulaBulletBurtonCane CreekCannondaleCarreraCCMChanexChargeChilliChinookCicloCleaveClimb XClimbing TechnologyCloudveilCodebaCombatCorratecCouloirCraghoppersCrankBrothersCrowCSTCycledesignD2bDalbelloDCDia-CompeDiamondDiatechDRDrakeDT SwissDuffsDynastarE ThirteenEagleEasternEastonEclatEclipticEdeaEiderEmmegiEndeavorEnduraEskaEurotrailEVFExelFabricFatboyFerlandFirst StrideFischerFive TenFlashFOXFOX ShoxFreetimeFSAFunnFunscooFuseGaiamGarmontGlobeGonsoGordiniGoSystemGroovstarGTHADHayesHeadHell is for HeroesHuckeHugerIcebreakerIndependentIndianaInnesIo BioIzjevskie KovrikiJamisJoytechK2KarrimorKEDKefasKendaKermaKidneykarenKMCKoreL1LafumaLangeLazerLekiLelumiaLevelLicornLineLobsterLolёLookLooplineLowaMaceMach 1MadridMammutMangoManitouMankindMarkerMarzocchiMDCMedalistMerinopowerMetoliusMetropolisMichelinMicroSHIFTMilletMKMongooseMons RoyaleMotorexMRPNecoNHSNikeNirveNitroNomisNorcoNordicaNorthcapeNorthwaveO-SynceObermeyerOktosONE IndustriesOne WayOntarioOptiwaxOrageOsirisOutleapPallasPillarPOCPowderhornPranaPremiumPrinceton TecPro FeetPro WheelPromaxPure FixQloomRace FaceRadioRaidenRaveltikRebel KidzReebokRegattaReverseRexRichmanRideRiedellRisportRockRockShoxRodeRoecklRollerbladeRome SDSRossignolRottefellaRPMRSTRustySalomonSaltSamoxSauconySaxifragaSchoeffelSchwalbeScreamerSDGSea to SummitShimanoSinnerSixSixOneSkullcandySlegarSlideSmartscoo+SmithSnoliSombrioSpeed StuffSportalmSPRISpringyardSpyderSR SuntourSramStarStencilStormSun RingleSun ValleySunRaceSunringleSuper. NaturalSupraSwitchbackSwixTakeyaTechnineTektroTempestaTevaThawTiogaTokoTorspoTrailsideTravelSafeTrekkoTrial-SportTruvativTSGTurtle FurTwentyTyroliaUbikeUFOUSD ProVansVettaVokulVPWall ActiveWarriorWASPcamWellgoWestbeachWeThePeopleWoodmanWTBX-FusionXposureYokoZeropointZippZootZycle FixZZYZX

бренд

сезон20212020/202120202019/202020192018/201920182017/201820172016/201720162015/201620152014/201520142013/201420132012/201320122011/201220112010/201120102009/201020092008/200920082007/200820072006/200720062005/200620052004/200520042003/200420032002/200320022001/200220012000/200120001999/20001999

сезон

Дисциплины и виды бега - Библиотека знаний

Легкая атлетика объединяет несколько спортивных дисциплин — прыжки, спортивную ходьбу, метания, но наиболее популярная среди них - бег, который в 1896 году стал олимпийским видом спорта. Соревнования по бегу могут проводиться не только на легкоатлетических стадионах с размеченными дорожками, но и широко распространены такие виды соревнований, как бег по шоссе, по пересечённой местности, массовые городские забеги.

Стадионные беговые дисциплины

Короткие дистанции

спринт

60 м, 100 м, 200 м, 400 м

барьерный

60 м, 80 м, 100 м, 110 м, 400 м в закрытом помещении: 50 — 60 м

Средние дистанции

800 м, 1000 м, 1500 м, 1 миля, 2000 м, 3000 м

Длинные дистанции

2 мили, 5000 м, 10 000 м, 42 195 м

Бег с препятствиями

4×100 м, 4×200 м, 4×400 м, 4×800 м, 4×1500 м, с барьерами, «шведская эстафета»

Спринтерский и барьерный бег

Спринт — бег на короткие дистанции от 60 до 400 м по стадиону. Он входит в состав многих нормативов для спортсменов. Спринтер тратит во время соревнований много сил, рекомендовать такой вид бега можно только очень здоровым людям.

Усейн Болт из Ямайки считается самым быстрым человеком Планеты. Ролики с его забегами пользуются огромной популярностью у телезрителей и занимают верхние строчки рейтингов в соцсетях. Самые яркие рекорды Болт поставил на Чемпионате мира в Берлине в 2009 году на открытом воздухе: 9,58 на 100-метровке и 19,19 на дистанции 200 м.

Барьерный бег - спринтерский вид бега, когда спортсмену необходимо преодолевать барьеры, установленные на равных расстояниях. Бег на короткие дистанции летом: 110 м для мужчин, 100 м для женщин и бег на целый круг 400 м с барьерами. «Зимние» дистанции в закрытых помещениях: 50 или 60 м. Высота барьера зависит от пола и возраста спортсмена, а расположение барьеров — от длины дистанции.

Бег на средние дистанции

Средние дистанции — от 800 м до 3000 м. Дистанция 600 м также относится к средним и чаще используется как тренировочная. Соревнования на ней проводятся реже, причем в основном в закрытых помещениях или для детей старшего возраста. 800 м и 1500 м — являются олимпийскими дистанциями. Соревнования по бегу на остальных дистанциях имеют обычно статус коммерческих или проводятся в рамках местных чемпионатов. Дистанция 3000 м часто используется в беге с препятствиями (стипль-чез).

Кения – родина самых выносливых бегунов. Гордость страны – рекордсмен на дистанции 800 м Дэвид Рудиша. 9 августа 2012 года на Олимпийских играх в Лондоне спортсмен без особых усилий пробежал 800 м за 1:40,91. Скорее всего, это не последнее мировое достижение кенийца.

Бег на длинные дистанции (стайерский)

Длинными считаются дистанции свыше 3000 м или 2 миль. Дистанции на 5000 м, 10000 м и 42195 м (марафон) являются классическими олимпийскими, бегуны соревнуются на стадионах или бегут по шоссе.

«Радуйтесь люди, мы победили!» — греческий воин Фидиппид донёс радостную весть в Афины и упал замертво. Сейчас марафонскую дистанцию бегут не гонцы с радостными вестями, а профессионалы, стараясь показать лучшее время. И самый быстрый и выносливый сегодня – кенийский бегун Патрик Макау. Он пробежал Берлинский марафон в 2011 году за рекордные 2:03,38.

Стадионные дистанции измеряются в метрах, шоссейные пробеги — в километрах (например, на стадионе проводят соревнования на 5000 метров, а по шоссе — 5 километров). Бег на длинные и средние дистанции подходит как начинающим любителям для похудения и укрепления жизненного тонуса, так и опытным профессионалам в качестве общефизической подготовки.

Часовой бег

Легкоатлетическая дисциплина, в которой результатом является расстояние, преодоленное спортсменом за один час по дорожке стадиона.

Соревнования по часовому бегу начали проводиться с конца XVII века. Первый мировой рекорд был зарегистрирован в 1904 году и принадлежит англичанину Альфреду Шраббу.

Бег с препятствиями (стипль-чез)

Бег с препятствиями или стипль-чез — яркое и зрелищное соревнование с непредсказуемым финалом. Это бег на дистанцию в 3000 м на открытом стадионе (или 2000 м в манеже), во время которого приходится преодолевать несколько препятствий, представляющих собой тяжелые конструкции и одно главное — массивный барьер перед ямой с водой.

Гимн России на легкоатлетических соревнованиях мирового уровня исполняется не так часто, как нам бы всем этого хотелось. Поэтому яркие победы наших спортсменов так ценны. Гульнара Самитова-Галкина завоевала золото на дистанции 3000 м с препятствиями с фантастическим временем 8:58,81, финишировав с сильным отрывом от соперников на Олимпийском стадионе в Пекине в 2008 году.

Эстафеты

В легкой атлетике эстафета - это поочередное прохождение бегунами этапов дистанции, где передача очереди осуществляется с помощью эстафетной палочки. Эстафетные команды соревнуются между собой в скорости прохождения всей дистанции.

Классическая эстафета состоит из 4-х этапов по 100 м или 400 м: 4х100 м, 4х400 м.

В закрытых помещениях из-за виражей проводят эстафеты 4х200 м и 4х800 м.

На чемпионатах по эстафетному бегу есть такой вид эстафеты как 4х1500 м.

Также встречаются и другие виды эстафет, проводимые на стадионе:

4х110 м с барьерами.

«Шведская эстафета» 800 м + 400 м + 200 м + 100 м. Такие эстафеты проводятся на чемпионатах по эстафетному бегу.

Во многих странах популярна эстафета экиден (марафонская), в которой роль эстафетной палочки выполняет лента.

Беговые дисциплины вне стадиона

Бег по шоссе (пробеги)

Бег на дистанции длиннее 10 км, как правило, организуется не на стадионах, а на дорогах или шоссе под открытым небом. Организаторы соревнований стараются подобрать дистанцию без ярко выраженных спусков и подъемов, с минимальным количеством ветреных участков. Бегать на сверхдлинные дистанции по шоссе всегда сложнее, чем на стадионе. К таким дистанциям относятся в том числе:

Марафон. Длина дистанции 42 км 195 м. Это классическая олимпийская легкоатлетическая дисциплина для мужчин и женщин. Иногда термин «марафон» применяется как название или характеристика соревнований на длинные дистанции в экстремальных условиях или на сильно пересеченной местности.

Полумарафон. Как видно из названия, длина этой дистанции в два раза короче классической марафонской и составляет 21 км 97,5 м. Соревнования проводятся на шоссе или в городских условиях. Несмотря на то, что полумарафон не является олимпийской дисциплиной, он популярен среди любителей бега. Во многих крупных городах— Чикаго, Лиссабоне, Берлине, Лондоне — регулярно проводятся соревнования по полумарафону.

Сверхмарафон — бег на 100 км. Также к сверхмарафону относится суточный бег. Атлет должен пробежать максимальное расстояние за 24 часа. Соревнования по суточному бегу проводятся как по стадионах, так и по шоссе или в городе.

Бег по пересечённой местности (кросс)

Бег в условиях естественного ландшафта хорошо развивает силу, выносливость и тренирует дыхание. Спортсмену приходится преодолевать неровности местности, лесные заросли, спуски и подъемы, перепрыгивать ямы и даже пересекать водные преграды. Развивать большие скорости в кроссовом беге вряд ли получится, так как приходится чередовать низкую скорость по пересеченной местности с ускорениями на относительно ровных участках. Кроссовый бег, в отличие от бега по шоссе, не так сильно нагружает коленные суставы атлета. Кросс относится к длинным и продолжительным по времени дистанциям.

Трейлраннинг

Трейлраннинг - разновидность кроссового бега, характеризуется повышенной сложностью трассы. Бегуны преодолевают высокие холмы, горные перевалы, быстрые реки, участки пустынь и т.п. Если перепад высот на трассе превышает 1000 м, то такой вид бега называют горным или «скай раннингом». Любители трейла могут выбираться за город как на короткие однодневные тренировки, так и в трейловый забег на несколько дней или даже недель, преодолевая сотни километров с минимальной экипировкой.

Триатлон

Триатлон - мультиспортивная дисциплина, состоящая в классическом варианте из трех последовательных этапов: плавания, велосипедной гонки и бега. Существует несколько видов триатлона, различающихся между собой главным образом длиной дистанции на каждом этапе. Самыми популярными являются:

плавание

велогонка

бег

300 м

8 км

2 км

750 м

20 км

5 км

Олимпийский
триатлон

1500 м

40 км

10 км

1930 м

90 км

21 км 97,5 м

3860 м

180 км

42 км 195 м

Ультратриатлон

Ультратриатлон — дистанции IronMan, увеличенные в несколько раз. Дека-триатлон — дистанция IronMan, увеличенная в 10 раз, рассчитанная на 10 дней.

Гонка на короткие дистанции - ответы на кроссворды

Кроссворд Гонка на короткие дистанции с 6 буквами в последний раз видели 1 января 1971 года . Мы думаем, что вероятным ответом на эту подсказку будет SPRINT . Ниже приведены все возможные ответы на эту подсказку, отсортированные по ее рангу. Вы можете легко улучшить свой поиск, указав количество букв в ответе.
Рейтинг Слово Подсказка
95% СПРИНТ Гонка на короткие дистанции
4% МАРАФОН Гонка на длинные дистанции
3% АФАР На расстоянии
3% SLALOM Лыжная гонка
3% НАЦИОНАЛЬНЫЙ Гранд Айнтри гонка
3% ATA Держи дистанцию
3% РЯДОМ В пределах досягаемости
3% LEG Сегмент гонки
3% REV Гоночный двигатель
3% МИЛЕР Бегун на длинные дистанции
3% НАВИ Гонка "Аватар"
3% ENTS Толкинская древесная гонка
3% РАН Участвовал в гонке
3% ЗАПУСК Вступите в гонку
3% РЕЛЕ Раса; передавать
3% ЭЛОИ Гонка Уэллса
3% ОНЕК Короткая гоночная дистанция, короче
3% МИЛЯ Гоночная дистанция
3% ТЕНК Гоночная дистанция
3% ОНЕМИЛ Гоночная дистанция

Уточните результаты поиска, указав количество букв. Если определенные буквы уже известны, вы можете указать их в виде шаблона: «CA ????».

Какие лучшие решения для гонки на короткие дистанции

?

Мы нашли

1 решений для гонок на короткие дистанции .

Лучшие решения определяются по популярности, рейтингам и частоте запросов. Наиболее вероятный ответ на разгадку - SPRINT .

Сколько решений есть в гонках на короткие дистанции?

С crossword-solver.io вы найдете 1 решение. Мы используем исторические головоломки, чтобы найти наиболее подходящие ответы на ваш вопрос. Мы добавляем много новых подсказок ежедневно.

Как я могу найти решение для гонок на короткие дистанции?

С нашей поисковой системой для решения кроссвордов у вас есть доступ к более чем 7 миллионам подсказок. Вы можете сузить круг возможных ответов, указав количество содержащихся в нем букв. Мы нашли более 1 ответов для гонки на короткие дистанции.


Поделитесь своими мыслями
У вас есть предложения или вы хотите сообщить о пропущенном слове?

Обратная связь

© 2020 Авторские права: кроссворд-решатель.io

Побег после второй короткой гонки, 6 букв - разгадки кроссвордов, ответы, решатель

Примеры использования sprint.

Однажды посреди доброго Акта покаяния, отец Блау исполнял обязанности с благочестивой злобой, я выскочил из ящика, и бросился по проходу, чтобы никогда не вернуться.

Это был сумасшедший, тотальный спринт , где гаучо стреляли в охранников, Чезаре размахивал ножом, синьор Мантисса дико размахивал руками.

Когда в дверь ее квартиры раздался легкий отрывистый стук, она пробежала мимо ухмыляющейся Мерита, чтобы открыть ее сама.

Таланн, и прежде, чем Паллас успел сказать, другой Таланн развернулся и прыгнул через палубу баржи прыгнул на пирс и через нее к горящей палубе противоположной стороны, затем повернул к берегу, обогнав пламя.

Когда греческий сальпинкс завыла, гоплиты устремились через гравий прямо к линиям врага массированной атакой, достойной Платей.

Как только Ксенофонт увидел, что курды повернулись, он приказал сальпинксу объявить общее отступление, и греки, не нуждаясь в дальнейшем поощрении, сами остановились и снова в бешеном спринте рванули в путь. в противоположном направлении, обратно к реке, прыгая в воду и отчаянно перебираясь вброд на другую сторону.

Запрудер, полностью униженный, поворачивается, чтобы бежать, это тоже не сработает, ничего не сработает и что-то должно быть случилось с моим таймингом, с моим контролем над экземпляром, потому что вот Скоп, он уже в Дили, прыгает из маленькой лощины где он спрятал преобразователь, его лицо тусклое и мутное от эффектов перехода, но тяжесть уже начала подниматься, когда он мчится к нам .

Сопровождаемая Бреннен с одной стороны и Шел с другой, она вскочила по ступенькам и коснулась двери.

Они перелезли через забор, заполнявший щель в колючей изгороди, затем промчались мимо изможденных очертаний сломанного спрингальда и укрытых дерном укрытий, не заботясь о том, издают ли они шум, и две собаки начали лаять, затем Третий завыл на них, и из-за входа в одну из больших палаток выскочил мужчина.

Флегматичный каштановый стайер и спринтерский возбудимый гнедой с черной гривой.

Не дожидаясь Стэнли или Терпина, он бросился на к припаркованному инопланетному автомобилю.

Огонь подавлен таким образом, послины ринулись вперед со скоростью львов во время короткого спринта и были в пределах двухсот метров, прежде чем возобновился безудержный огонь.

Когда объединенное значение начало проявляться, я прокричал непроизносимый слог, развернулся на пятках и помчался так быстро, как только мог, к своему собственному коттеджу по соседству, распахнул заднюю дверь и вбежал внутрь.

Oriel, пробежал вверх по склону к остаткам плота и развязал веревку, соединяющую сырные бочки вместе.

Ларри кивнул в сторону комнаты через коридор, и Адлер выскочил из комнаты .

Virtual Wharf to Wharf Race

Виртуальная гонка - Информация о событии


Из-за продолжающейся пандемии и неизвестного воздействия на здоровье и безопасность большого общественного собрания гонка от причала до причала 2021 года будет виртуальной.

_______________________________________________________________________________________________

Гонка от виртуальной пристани до пристани 2021 года, представленная Sutter Health

Что такое гонка от виртуальной пристани к пристани ?
Этим летом, Wharf to Wharf просит вас помочь нашему сообществу работать, предлагая Virtual Wharf to Wharf Race новым, веселым и увлекательным способом.Регистрация для участия в Virtual WTW в 2021 году не только даст вам доступ к виртуальной 6-мильной гонке 25 июля, но также даст вам доступ как к контрольной точке Nuun 2-Mile, так и к нашему NEW 49th Annual Challenge Challenge . У вас будет 49 дней, чтобы пройти 49 миль во время этого бесплатного и необязательного испытания.

Кому выгодны доходы от этого виртуального мероприятия?
Wharf to Wharf Race, Inc. - некоммерческая организация 501 (c) (3), чья уставная миссия состоит в том, чтобы способствовать здоровью и физической форме молодежи округа Санта-Крус посредством бега. За 49-летнюю историю организации, при щедрой поддержке Sutter Health, ASICS, Blue Shield, Nuun и всех наших прошлых и нынешних спонсоров, Wharf to Wharf вернул сообществу почти 6 миллионов долларов. Это виртуальное мероприятие поможет нам продолжать вносить свой ежегодный вклад в наше сообщество в виде пожертвований, стипендий, грантов, обновлений треков и специальных проектов.

РЕГИСТРАЦИЯ

Как и когда мне зарегистрироваться ?
Регистрация будет доступна только на сайте www.wharftowharf.com.

Будет 3 уровня регистрации :
1.) 20-21 апреля: в последние годы у участников будет специальное двухдневное регистрационное окно со скидкой (5 долларов от окончательной цены), где они могут зарегистрироваться, используя код доступа . Код доступа будет отправлен по электронной почте участникам прошлогоднего конкурса в понедельник, 19 апреля. Этот период регистрации откроется во вторник, 20 апреля, в 7 утра. Регистрация будет стоить 42 доллара для зарегистрированных в прошлом году.

2. 22 апреля: Регистрация откроется для широкой публики в четверг, 22 апреля, в 7 утра.Будет 24-часовой период продажи для широкой публики по цене 42 доллара, прежде чем цена поднимется до окончательной цены продажи в 47 долларов.

3.) 23 апреля: Окончательная цена регистрации увеличится до 47 долларов в 7 утра в пятницу, 23 апреля.

Что я получу за регистрацию?

  • Футболка 49th Annual
  • 49-е Ежегодное усиление бега (гетры для шеи)
  • Гарантированный доступ к регистрации на 50-ю ежегодную гонку в следующие годы (первые 6000 участников)
  • Наклейка 49-го ежегодного мероприятия
  • Персональный нагрудник
  • Тюбик Nuun Hydration
  • План бесплатного обучения в приложении ASICS Runkeeper ™
  • Доступ к виртуальному 6-мильному мероприятию и 2-мильной контрольной точке Нууна
  • Доступ к NEW 49-й ежегодный конкурс пробега

Что означает «Гарантированный доступ к регистрации на 50-ю ежегодную гонку»?
Гарантированный доступ означает, что вам будет предоставлена ​​особая возможность в ближайшее время зарегистрироваться на 50-ю ежегодную гонку в следующем году, поэтому вам не придется спешить с компьютером, чтобы зарегистрироваться. Это не означает, что для вас зарезервировано место, и не означает, что вы будете автоматически зарегистрированы в следующем году. Это просто означает, что вы сможете зарегистрироваться раньше, используя специальный код, и не торопитесь в течение защищенного временного окна.

Будет ли снова детская виртуальная гонка?
Да, это называется Sutter Health Kids Summer Wharf Challenge. Концепция состоит в том, что каждый ребенок должен преодолеть 6 миль либо за один день с родителями, либо кумулятивно в течение нескольких дней, ведущих от пристани к пристани.Каждый прогон может быть разной длины. Каждый ребенок с помощью родителей может легко отслеживать и просматривать свои мили на экране панели инструментов участника. После регистрации вы получите простые инструкции о том, как это сделать. Программа Sutter Health Kids Summer Wharf Challenge предоставит ребенку возможность заниматься этим вместе со своими родителями в течение следующих нескольких месяцев, что позволит им тренироваться, сохранять мотивацию и иметь цель, с которой они с нетерпением ждут этого лета.

Сколько стоит программа Sutter Health Kids Summer Wharf Challenge и что они получают за регистрацию?
Вызов Sutter Health Kids Summer Wharf Challenge стоит 25 долларов, и вы получаете следующие предметы за участие.Каждый ребенок получит эти предметы по почте для регистрации:

  • Медаль Sutter Health Kids
  • Гарантированный доступ к регистрации на 50-ю ежегодную гонку в следующие годы (первые 6000 участников)
  • Персональный нагрудник
  • Набор детских стикеров

Как это событие влияет на статус лояльности?
Гонки Virtual Wharf to Wharf Race и Sutter Health Kids Summer Wharf Challenge не повлияют на ваш статус лояльности в будущем.Если вы имели право на участие в Окне лояльности после события 2019 года (переход в 2020 год), вы сохраните этот статус для 50-й ежегодной гонки в 2022 году. Ни виртуальные события 2020 года, ни 2021 года не повлияют на ваш статус лояльности. Опять же, если вы участвуете в виртуальном мероприятии, вы не выиграете год (или потеряете год) для получения права на лояльность.

ПУТЕШЕСТВИЕ

Я зарегистрировался, как мне получить доступ к плану обучения?
После завершения регистрации вы подпишетесь на нашу бесплатную платформу виртуальных гонок, приложение ASICS Runkeeper ™.Это даст вам возможность пройти через причал к пристани, что включает в себя план тренировок. Когда вы регистрируетесь, вы можете выбрать план тренировок на 10 км, который будет очень похож на план тренировок на 6 миль (расстояние от причала). Это поможет вам оставаться здоровым и прийти в форму, чтобы преодолеть 6-мильную дистанцию ​​к гоночному уик-энду. Попутно мы будем очень активны в социальных сетях, чтобы предоставлять вам забавные видео, мотивацию и вдохновение, необходимые для участия в гонке.

Похоже, у нас есть несколько событий / задач, к которым мы получаем доступ через нашу виртуальную верфь для регистрации, когда и что это?

  • 1 июня - 19 июля: 49-е ежегодное испытание пробега
  • 27 июня: КПП в Нууне, 2 мили,
  • 20 - 26 июля: от виртуальной пристани до 6-мильной пристани

Что такое 49-я ежегодная проверка пробега и как мне принять в ней участие?
NEW 49-е ежегодное соревнование по пробегу предназначено для тех, кто ищет дополнительных развлечений или мотивации для лета, предшествующего Неделе гонок от пристани к пристани. Во время этого бесплатного и необязательного испытания у вас будет 49 дней, начиная с 1 июня, чтобы набрать 49 миль. Ходите / бегайте 1 милю в день в течение 49 дней, чтобы достичь своей цели, или посмотрите, сможете ли вы преодолеть 49 миль всего за 1 неделю. Призы и награды розыгрыша, любезно предоставленные ASICS и Nuun, будут присуждены и выбраны из числа участников.

После регистрации для участия в гонке Virtual Wharf to Wharf Race вам будут отправлены простые инструкции по регистрации в 49 Mile Challenge через приложение ASICS Runkeeper. Вы сможете автоматически регистрировать мили с помощью своего GPS-устройства или телефона, или вы можете вручную ввести свой пробег в простую онлайн-панель.Ниже приведена забавная карта с картой отслеживания пробега, на которой вы будете отображаться виртуально, когда вы пройдете 49 миль.

Что такое контрольный пункт Nuun 2-Mile и как мне принять в нем участие?
В рамках вашей регистрации на виртуальную гонку мы предоставляем вам бесплатный доступ к событию внутри события. Контрольный пункт Nuun 2-Mile состоится 27 июня, за 1 месяц до дня гонки.

2-мильная дистанция - отличная возможность, независимо от вашей физической формы, выйти на улицу и испытать себя.Это может означать тотальную двухмильную гонку на время или просто выход за дверь для вашей первой прогулки или пробежки. В любом случае, давай возьмем Муувинг!

1. Загрузите приложение ASICS Runkeeper ™ на свой телефон и создайте учетную запись или прокрутите вниз, чтобы войти в существующую учетную запись.

2. Добавьте Nuun 2 Mile Check Point к своим виртуальным событиям в приложении, перейдя по ссылке, отправленной вам в электронном письме с инструкциями по отслеживанию после регистрации, ИЛИ просто перейдите на панель управления участников Race Roster и нажмите кнопку «Start Virtual Run» справа.

3. Чтобы записать пробежку 27 июня, просто щелкните значок флажка в своем приложении, выберите контрольную точку Nuun 2 Mile и следуйте инструкциям, чтобы начать запись. *

* Если ваш записанный пробег превышает 2 мили или если вы заранее разогреваетесь, ваши лучшие 2 мили вашего бега будут включены в результаты. Вы можете использовать 2 мили в любое время во время пробежки, но начнете с мили, а не на середине.

Что такое «виртуальная пристань - 6 миль» и как мне принять в ней участие?
Вместо того, чтобы принимать 16 000 человек в 4-е воскресенье июля, мы проведем виртуальную гонку, где люди смогут зарегистрироваться, оставаться мотивированными и тренироваться для своей собственной версии гонки «Причал-Уорф», где бы они ни находились.Мероприятие пройдет в рамках недели гонок от пристани к пристани. Все, что вам нужно сделать, это пробежать 6 миль (чтобы пройти все сразу) в период с 20 по 26 июля, а затем загрузить или ввести свои результаты с помощью приложения ASICS Runkeeper ™ на виртуальную гоночную платформу.

Подарок отлично звучит, когда я могу рассчитывать на его получение после регистрации?
Все предметы для участников будут разосланы по почте в начале середины июля, чтобы у почтового отделения было время, чтобы доставить вам их к гоночной неделе. Если вы предоставите нам точный адрес во время регистрации, этот срок должен дать почтовому отделению достаточно времени для доставки.Однако, если вы зарегистрируетесь после 1 июля, вы можете получить награду за бегуна после даты забега.

Регистрация

Теперь регистрация доступна участникам прошлых лет только с КОДОМ ДОСТУПА. Общественная регистрация откроется в четверг, 22 апреля, в 7 утра.

Как и когда мне зарегистрироваться ?
Регистрация будет доступна только на сайте www.wharftowharf.com.

Будет 3 уровня регистрации :
1.) 20-21 апреля: в последние годы у участников будет специальное двухдневное регистрационное окно со скидкой (5 долларов от окончательной цены), где они смогут зарегистрироваться, используя код доступа. Код доступа будет отправлен по электронной почте участникам прошлогоднего конкурса в понедельник, 19 апреля. Этот период регистрации откроется во вторник, 20 апреля, в 7 утра. Регистрация будет стоить 42 доллара для зарегистрированных в прошлом году.

2. 22 апреля: Регистрация откроется для широкой публики в четверг, 22 апреля, в 7 утра. Будет 24-часовой период продажи для широкой публики по цене 42 доллара, прежде чем цена поднимется до окончательной цены продажи в 47 долларов.

3.) 23 апреля: Окончательная цена регистрации увеличится до 47 долларов в 7 утра в пятницу, 23 апреля.

Что я получу за регистрацию?

  • Футболка 49th Annual
  • 49-е Ежегодное усиление бега (гетры для шеи)
  • Гарантированный доступ к регистрации на 50-ю ежегодную гонку в следующие годы (первые 6000 участников)
  • Наклейка 49-го ежегодного мероприятия
  • Персональный нагрудник
  • Тюбик Nuun Hydration
  • План бесплатного обучения в приложении ASICS Runkeeper ™
  • Доступ к виртуальному 6-мильному мероприятию и 2-мильной контрольной точке Нууна
  • Доступ к NEW 49-й ежегодный конкурс пробега

Что означает «Гарантированный доступ к регистрации на 50-ю ежегодную гонку»?
Гарантированный доступ означает, что вам будет предоставлена ​​особая возможность в ближайшее время зарегистрироваться на 50-ю ежегодную гонку в следующем году, поэтому вам не придется спешить с компьютером, чтобы зарегистрироваться. Это не означает, что для вас зарезервировано место, и не означает, что вы будете автоматически зарегистрированы в следующем году. Это просто означает, что вы сможете зарегистрироваться раньше, используя специальный код, и не торопитесь в течение защищенного временного окна.

Будет ли снова детская виртуальная гонка?
Да, это называется Sutter Health Kids Summer Wharf Challenge. Концепция состоит в том, что каждый ребенок должен преодолеть 6 миль либо за один день с родителями, либо кумулятивно в течение нескольких дней, ведущих от пристани к пристани.Каждый прогон может быть разной длины. Каждый ребенок с помощью родителей может легко отслеживать и просматривать свои мили на экране панели инструментов участника. После регистрации вы получите простые инструкции о том, как это сделать. Программа Sutter Health Kids Summer Wharf Challenge предоставит ребенку возможность заниматься этим вместе со своими родителями в течение следующих нескольких месяцев, что позволит им тренироваться, сохранять мотивацию и иметь цель, с которой они с нетерпением ждут этого лета.

Сколько стоит программа Sutter Health Kids Summer Wharf Challenge и что они получают за регистрацию?
Вызов Sutter Health Kids Summer Wharf Challenge стоит 25 долларов, и вы получаете следующие предметы за участие.Каждый ребенок получит эти предметы по почте для регистрации:

  • Медаль Sutter Health Kids
  • Гарантированный доступ к регистрации на 50-ю ежегодную гонку в следующие годы (первые 6000 участников)
  • Персональный нагрудник
  • Набор детских стикеров

Как это событие влияет на статус лояльности?
Гонки Virtual Wharf to Wharf Race и Sutter Health Kids Summer Wharf Challenge не повлияют на ваш статус лояльности в будущем.Если вы имели право на участие в Окне лояльности после события 2019 года (переход в 2020 год), вы сохраните этот статус для 50-й ежегодной гонки в 2022 году. Ни виртуальные события 2020 года, ни 2021 года не повлияют на ваш статус лояльности. Опять же, если вы участвуете в виртуальном мероприятии, вы не выиграете год (или потеряете год) для получения права на лояльность.

Письмо Президента


Из-за продолжающейся пандемии и неизвестного воздействия на здоровье и безопасность большого общественного собрания личное мероприятие от пристани до пристани отменяется на 2021 год.Пожалуйста, прочтите письмо президента компании Wharf в компанию Wharf Race, Inc, которое находится ниже:

.

Wharf to Wharf Community,

В прошлом году почти 9000 из вас приняли участие в нашем виртуальном мероприятии от пристани до пристани. Ваше участие в качестве участника в сочетании с постоянной поддержкой со стороны нашего спонсора презентации, Sutter Health и всех наших партнеров, позволило Wharf to Wharf не только продолжать улучшать здоровье и благополучие молодежи в наших сообществах, но также позволило Wharf Wharf по-прежнему пожертвует более 145000 долларов во время пандемии.Мы очень благодарны нашему сообществу и гордимся им. Спасибо.

Теперь, на 2021 год. После долгих размышлений мы решили, что гонка от причала до причала 2021 года также будет виртуальной. Обычные большие шоссейные гонки поздней весной и летом в Северной Калифорнии были отложены или превратились в виртуальные. Наше решение не проводить живое мероприятие в этом году было принято из-за продолжающейся пандемии и неизвестных последствий для здоровья и безопасности большого общественного собрания.

Мы рассмотрели несколько вариантов, но в конечном итоге пришли к выводу, что существует слишком много рисков, неизвестных факторов и препятствий, которые необходимо преодолеть оперативно, чтобы сделать живое мероприятие такого масштаба реалистичным этим летом.Одним из важных соображений в нашем решении были люди, которые помогают организовать мероприятие. Wharf to Wharf Race - это некоммерческая организация 501 (c) (3), управляемая в основном волонтерами. Каждый год мы просим более 2000 медицинских специалистов, правоохранительных органов и волонтеров (в основном школьников) выйти и помочь сделать наше мероприятие тем, чем оно является. Принимая во внимание то, через что эти группы прошли и чем пожертвовали в прошлом году, мы не чувствовали себя хорошими партнерами в сообществе, если попросили их поработать волонтерами в этом году.

В прошлом году виртуальное мероприятие позволило участникам бегать или ходить по великому делу. Мы были сами по себе, но вместе. В этом году у нас есть большие идеи о том, как сделать этот виртуальный опыт еще лучше, и мы с нетерпением ждем возможности снова объединить наше сообщество. Следите за информацией о регистрации и подробностях виртуальных гонок в ближайшие пару недель.

Спасибо,

Дэвид Мерфи
Президент
Wharf to Wharf Race, Inc.

Дети и бег для упражнений и развлечений

Трудно превзойти бег как семейное хобби: ему легко научиться, требует небольшого оборудования, его можно выполнять практически в любом месте в любое время, и он помогает каждому получить часть этой жизненно важной повседневной физической активности.Кроме того, веселые забеги мотивируют, разнообразны и, конечно, весело!

Преимущества детского бега

Когда дети бегают, особенно в рамках специальной программы или постоянного семейного распорядка, они привыкают к регулярным физическим упражнениям. Это то, что принесет им моральную и физическую пользу на всю жизнь.

Они также учатся силе настойчивости и практики - что они могут придерживаться чего-то и добиваться успеха, даже когда это сложно.

Бег также является хорошим вариантом для детей, которым не интересны традиционные командные виды спорта, такие как футбол, футбол или бейсбол, или которые борются с ними.Успех индивидуален, но бег по-прежнему может быть социальной деятельностью, особенно если ребенок присоединяется к спортивной команде. Таким образом, дети могут одновременно работать над своей уверенностью и своими социальными навыками.

Если ваш ребенок болен

Бег также помогает детям справляться с хроническими состояниями, такими как депрессия, СДВГ, ожирение и диабет. Упражнения имеют решающее значение как для физических симптомов (например, увеличение веса), так и для эмоциональных (например, беспокойства). Бег развивает выносливость, силу и чувство собственного достоинства, что может быть важно для детей, испытывающих проблемы со здоровьем.

Травмы

Как и в любом виде спорта, бег сопряжен с риском травм. Бегуны могут страдать как от чрезмерных травм, таких как тендинит, так и от травм, например растяжений или переломов. Чтобы снизить вероятность травм, убедитесь, что у вашего ребенка хорошие кроссовки и он знает, как важно разогреваться, остывать и растягиваться. , а также позволяя организму восстанавливаться между пробежками.

Также важно убедиться, что они понимают разницу между дискомфортом или болезненностью и болью.Небольшая болезненность - это нормально, но детям не следует бегать, если они болят.

Астма

Некоторые дети с сезонной аллергией и астмой будут испытывать симптомы астмы во время бега. И у других детей без этих диагнозов могут все еще быть симптомы, такие как одышка. Это называется астмой, вызванной физической нагрузкой.

Дети с любым видом астмы могут и должны заниматься спортом (хотя, возможно, не в очень холодную погоду, на открытом воздухе при плохом качестве воздуха или при простуде). Им просто может потребоваться лечение до, во время или после тренировки. Поговорите с врачом вашего ребенка, чтобы составить план.

Когда и как начинать бегать детям

Трехлетние дети - прирожденные бегуны. Некоторые родители иногда могут задаться вопросом, как заставить своих дошкольников прекратить бегать . Но структурированный бег в гонке или вместе со взрослым отличается от простого подпрыгивания на детской площадке или на заднем дворе.

Так в каком возрасте дети могут начать заниматься бегом как спортом? Возраст 3 - это еще немного для детей, чтобы начать формальную программу бега.Они могут не понять концепцию бега, и один неудачный опыт может заставить их отказаться от бега в будущем.

Вместо этого поощряйте трех- и четырехлетних детей бегать, играя в метку, преодолевая полосу препятствий, даже преследуя собаку - что угодно, если это не выглядит как формальная, структурированная программа. Попробуйте поиграть в беговые игры, чтобы они двигались и развлекались. Вы поможете им развить любовь к бегу, которая, надеюсь, перерастет в привычку бегать на всю жизнь.

Если ваш ребенок проявляет интерес к бегу, детский сад - хорошее время, чтобы поискать программу бега для молодежи или принять участие в местном детском забеге (обычно короткие дистанции от 100 до 400 метров).

Если вы решили начать с ребенком беговую программу, просто убедитесь, что она не слишком регламентирована и не интенсивна. Идея состоит в том, чтобы дети занимались спортом, развлекались и учились любить бег.

Дети этого возраста также могут начать бегать неформально и участвовать в общественных забегах. Очень талантливые дети до 8 лет могут участвовать в юношеских Олимпийских играх. Эта программа предлагает мероприятия для детей в возрастных группах от 2 лет, от 8 лет и младше до 18 лет. Большинство детей начинают соревноваться в беге по пересеченной местности в средней или старшей школе.

Лучшие дистанции для детских бегунов

Пусть ваш ребенок задает темп. Это применимо независимо от того, 3 года им или 13 лет. Постоянно чувствовать, что ты отстаешь, - это не весело! Вместо этого ставьте перед собой небольшие цели, чтобы дети чувствовали себя успешными. Эти цели не должны быть связаны с быстрым бегом.

Некоторые из них могут быть связаны с добавлением расстояния, экспериментированием с новым типом бега (например, интервалы на треке или посещение незнакомой тропы) или игрой, например, попыткой обнаружить все 26 букв алфавита на знаках, которые вы проезжаете.Совместные бега помогут вам оценить темп и способности вашего ребенка.


Не стоит недооценивать, как далеко они могут бежать и как быстро.

Примерно к 8 годам некоторые дети уже способны пробежать полные 5 км (3,1 мили), но вы лучше всех знаете сильные стороны и ограничения своего ребенка. Если она уже активна - плавает, катается на велосипеде, играет в футбол и т. Д. Четыре или более дней в неделю - у нее, вероятно, достаточно выносливости, чтобы преодолевать дистанцию. Если нет, работайте над этим вместе. Не бегайте каждый день и не забывайте пить много воды до, во время и после тренировки.

Кроссовки для детей

Практически единственное, что действительно нужно детям для бега, - это обувь; подойдет любая удобная не слишком объемная одежда, подходящая для физических нагрузок. Если есть возможность, покупайте обувь в специализированном магазине для бега.

Вы ищете обувь, которая поддерживает обувь, имеет хорошую амортизацию и хорошо сидит. Выбирайте обувь немного большего размера, чем плотно прилегающую, так как ступни вашего ребенка могут опухать во время бега. Также важно:

  • Примерьте обувь для удобной посадки. Не покупайте последнюю пару, которая была у вашего ребенка, большего размера. Пусть он передвигается в обуви в магазине, чтобы посмотреть, как они себя чувствуют.
  • Не выбирайте обувь по внешнему виду. Вашему ребенку может показаться, что обувь выглядит круто. Но если он не подходит или ненадолго, это пустая трата денег.
  • Меняйте кроссовки часто , примерно каждые четыре-шесть месяцев. Даже если обувь по-прежнему подходит, ее амортизация выйдет из строя.

Как найти программы и гонки

Проконсультируйтесь с школой вашего ребенка или программой отдыха в вашем городе или городе.В некоторых церквях есть беговые команды или клубы, открытые для детей, не принадлежащих к прихожанам.

Некоторые программы очень неформальные, и вы просто тренируетесь на местном треке один или два раза в неделю. Другие - это организованные команды по легкой атлетике, которые соревнуются в молодежных соревнованиях по легкой атлетике, где дети участвуют в таких мероприятиях, как бег на 100 м, 200 м, 400 м, 800 м, эстафеты, а также в некоторых полевых соревнованиях. Для большинства молодежных соревнований требуется, чтобы для участия дети были не моложе 7 лет.

Чтобы найти местную детскую гонку, поищите на таких сайтах, как Active. com для мероприятий в вашем районе. Многие местные гонки на 5 км проводят более короткие детские гонки до или после гонки на 5 км. Посетите веб-сайт гонки, чтобы узнать, что они предлагают. Захватывающая атмосфера гонок может еще больше заинтересовать ваших детей бегом.

Дети и соревнования

Если ваш ребенок будет участвовать в гонках, вам нужно будет регулярно говорить о соревнованиях. (Программы бега, такие как Girls On the Run, включают это в свои учебные планы.) Не сравнивайте своих детей с другими и не позволяйте им делать это самим.Вместо этого сосредоточьтесь на развлечениях и постановке достижимых целей.

Ваша поддержка и поощрение будут очень важны для ваших молодых бегунов. Не забудьте сказать конкретные слова похвалы - может быть, за то, что вы выиграли лучшее время, за то, что задали темп и придерживались его, или за поддержку друга.

Бег, безусловно, может быть наградой. Но вы также можете повысить привлекательность ребенка с помощью некоторых мотивирующих действий, таких как отслеживание их пробега, поиск новых мест для изучения или участие в веселых забегах вместе.

Во время пробежки отметьте свои достижения: «Вы уже прошли 2 мили!» или "Посмотрите на тот холм, который вы только что покорили!" Ставьте перед собой небольшие цели, например, бегите к приближающемуся знаку остановки или другим ориентирам. Никогда не давите слишком сильно, иначе вы рискуете отключить детей на долгое время.

Больше способов бегать

Игры, в которых есть бег, не только доставляют удовольствие, но и помогают развить выносливость. Или, может быть, ваш ребенок предпочел бы спорт, который включает в себя бег, например футбол, лакросс, хоккей на траве или даже теннис.

Это также мотивирует детей смотреть или участвовать в беговых мероприятиях. Пригласите их на беговую дорожку или соревнования по кроссу, если возможно, в среднюю школу, чтобы они могли идентифицировать себя с бегунами своего возраста. Волонтерство на водной станции во время забега или благотворительности 5K может помочь вашему ребенку почувствовать себя важным и членом сообщества бегунов.

рабочих терминов для начинающих - общие рабочие фразы

Одна из самых полезных историй, которыми вы можете поделиться с новыми бегунами на сайте Runner's World , - это список окончательных терминов бега, и не зря - есть много жаргона, который трудно понять и запомнить как новичкам, так и преданным бегунам .

Итак, пытаетесь ли вы точно вспомнить, что означает «отрицательный раскол», или хотите выиграть спор о том, что такое, черт возьми, VO 2 max, это руководство поможет вам.



Ахиллово сухожилие: Сухожилие на тыльной стороне стопы, которое прикрепляет икроножные мышцы к пяточной кости. Тендинит ахиллова сухожилия может возникнуть у начинающих бегунов, которые слишком быстро увеличивают дистанцию ​​и / или интенсивность. Это особенно верно в отношении начинающих бегунов, которые в последние годы малоактивны и часто носят обувь на каблуке (что может сделать ахиллово сухожилие короче и плотнее). Хорошая гибкость икры и лодыжек может помочь снять часть нагрузки с ахиллова сухожилия.

Станция помощи: Также называется остановкой водоснабжения. Любая точка на ипподроме, предлагающая водные и спортивные напитки, раздаемые волонтерами. Часто на более крупных гонках люди также раздают гели, энергетические батончики и другие предметы.


4 геля Great Energy для бега на длинные дистанции

GU Energy Gel, 24 шт.

Широкий выбор вкусов сделает вашу палитру счастливой.

CLIF SHOT Energy Gel Double Espresso, 24 шт.

Быстрый прием кофеина, когда он вам больше всего нужен.

Органический энергетический гель Honey Stinger

Медовое жало amazon.com

24,99 доллара США

Органические безглютеновые ингредиенты, которые вы можете произносить.

Gatorade Endurance Energy Gel, 21 упаковка

Немного более жидкая консистенция легко достать.


Тренировка на высоте: Элитные бегуны тренируются на высоте, чтобы увеличить количество красных кровяных телец, улучшая доставку кислорода к своим мышцам. На высоте количество кислорода в крови уменьшается, потому что в воздухе меньше кислорода. Затем почки секретируют больше гормона, называемого эритропоэтином (ЭПО), который заставляет организм вырабатывать больше красных кровяных телец. Бегуны обнаруживают, что они могут тренироваться усерднее и лучше выступать в течение нескольких недель после того, как они вернутся после месячного пребывания на высоте.Если это невозможно, лучше всего подняться на высоту всего за 24 часа до старта. Вы не сможете акклиматизироваться, но ограничите свое воздействие на некоторые негативные эффекты разреженного воздуха, такие как обезвоживание и нарушение сна. Начинайте гонку медленнее и увеличивайте интенсивность. Ожидайте, что время гонок будет медленнее. Обезвоживание может происходить на высоте, потому что воздух тоньше и суше, поэтому пейте много жидкости. Больше отдыхайте и позвольте себе несколько недель вернуться на более низкую высоту, прежде чем снова участвовать в гонке.

Aquajogging: Бег против сопротивления воды в глубоком конце, где вы не можете коснуться дна, дает множество преимуществ при беге на суше. Ремень безопасности поможет вам оставаться в вертикальном положении и придаст устойчивость.


Bandit: Кто-то, кто участвует в гонке неофициально, не зарегистрировавшись и не заплатив за участие.

Нагрудный номер: Листы с номерами (называемыми «номерами нагрудников»), используемые для идентификации каждого бегуна в гонке.

Черные ногти на ногах: Частые беговые тренировки и слишком маленькая обувь могут вызвать это, потому что обе ситуации заставляют пальцы ног врезаться в переднюю часть обуви. Обычно они заживают самостоятельно в течение нескольких месяцев.

Кровавые соски: Часто они возникают из-за трения, трения, вызванного трением сосков о рубашку во время бега. Они чаще встречаются у мужчин и в холодную погоду, и их можно исправить, закрыв соски лейкопластырем или защитными приспособлениями для сосков, которые продаются во многих специализированных магазинах для бега.

Индекс массы тела (ИМТ): Простая оценка жировых отложений, которая может использоваться, чтобы определить, является ли ваш вес здоровым. ИМТ рассчитывается путем сравнения вашего роста с вашим весом. Его могут использовать мужчины и женщины любого возраста. Воспользуйтесь нашим калькулятором ИМТ, чтобы определить свой ИМТ.

BQ: Сокращение времени квалификации в Бостоне. Часто используется для описания марафонского времени, позволяющего человеку участвовать в Бостонском марафоне.

Brick workout: Тренировка, которая включает в себя последовательную езду на велосипеде, а затем бег.Часто используется триатлетами и дуатлетами для подготовки к своим целевым соревнованиям.


Cadence: Количество шагов, которые бегуны делают в минуту.

Carb-loading: Практика увеличения процентного содержания углеводов в вашем рационе в дни, предшествующие соревнованиям на выносливость, таким как марафон, полумарафон или даже длительный тренировочный бег. (Примечание: углеводная загрузка - это не просто съедание большего количества всего.) Углеводная загрузка накапливает гликоген в мышцах и печени, чтобы его можно было использовать во время гонки; это наиболее эффективно, когда выполняется вместе с конусом.Убедитесь, что ваш выбор продуктов питания богат углеводами, а не жирен. Например, выберите спагетти с красным соусом вместо соуса Альфредо или бублик вместо круассана.

Сертифицированная трасса: Большинство марафонов и полумарафонов сертифицированы USA Track & Field, что гарантирует точное измерение дистанции забега. Для того, чтобы любое беговое выступление было принято в качестве рекорда или для национального рейтинга, оно должно проходить на сертифицированном USATF курсе.

Натирание: Окровавленная, покрытая волдырями кожа, вызванная трением, возникающим после трения одежды о кожу или кожи о кожу.

Чип: Маленькая пластиковая деталь, прикрепленная к шнурку бегуна, который используется для отслеживания прогресса бегуна и фиксации времени во время забега. Чипы хронометража активируются, когда вы переступаете через электронный коврик на старте и финише гонки, а также в различные моменты между ними. В большинстве гонок, если вы забудете свой чип хронометража, ваше время не будет официально записано.

Клайдсдейл: В соревнованиях часто есть дивизионы, обозначенные как «Клайдсдейл» для бегунов-мужчин, которые превышают определенный вес.Минимальный вес для участия в этом дивизионе варьируется от гонки к гонке.

Охлаждение: Период легкой физической активности, например ходьба, после более длительного или тяжелого бега. Сделано, чтобы помочь постепенно снизить частоту сердечных сокращений и предотвратить скопление крови в ногах.

Загон: Разделенная зона в расстановке гонок, которая помогает разделить спортсменов на разные группы темпа. Чем быстрее человек будет, тем больше вероятность, что он попадет в один из первых загонов.Эти загоны особенно важны на крупных гонках, таких как марафоны, где бегают элитные спортсмены.


DNF: Не финишировал, так как не завершил гонку.

DFL: Мертвый, черт возьми, последний, как и самый последний человек, пересекший финишную черту. (Это неплохая вещь!)


Эндорфины: Химические вещества мозга, которым давно приписывают «кайф», то есть чувство восторга, которое, по словам бегунов, испытывают. Более поздние исследования связывают это с эндоканнабиноидами, молекулами, созданными организмом, которые, как говорят, уменьшают боль и беспокойство и способствуют благополучию.


Фартлек: Speed ​​play или fartlek на шведском языке (концепция возникла в Швеции) - это формат скоростной работы, в котором вы бежите быстрее, сколько хотите (или коротко).


Гликоген: Форма углеводов, которая накапливается в мышцах и печени и преобразуется в глюкозу для получения энергии во время упражнений. Количество хранимого гликогена зависит от вашего уровня тренировок и количества углеводов в вашем рационе. Накопленный гликоген (чтобы его можно было использовать во время гонки) увеличивается в периоды углеводной загрузки.

GPS : Многие часы для бега теперь имеют функцию GPS, которая отслеживает ваше расстояние с довольно высокой степенью точности. Это может быть полезно при прокладке новых маршрутов. Но всегда помните, что устройство GPS - это инструмент, который может помочь вам в беге, а не то, за что вам нужно отвечать. Стандартные меры расстояния, такие как миля или километр, не обладают магией. Так что не чувствуйте себя обязанным продолжать бег, пока ваш GPS не покажет, что вы пробежали точно определенное расстояние. Большинство опытных бегунов учатся оценивать свою длину бега и вычислять средний пробег с почти точностью с течением времени.


Самый универсальный

Часы серии 6

Отслеживайте свою пробежку (и все остальное) с помощью этих интуитивно понятных умных часов.

Лучшие карты

Зернистость

X

Бегунам

понравится простая навигация этих часов.

Лучший универсал

Forerunner 945

Garmin

Теперь с музыкой и цветными картами 945 - идеальные часы для бега.

Оценка выносливости

Корос Апекс

Точный GPS и большой аккумулятор выделяют эти функциональные часы.

Лучшее соотношение

Forerunner 245

Что нового: совместимость со Spotify и адаптивное обучение.

Самый универсальный

Часы серии 5

Отслеживайте свою пробежку (и все остальное) с помощью этих интуитивно понятных умных часов.

Самый универсальный

Часы серии 5

яблоко

Отслеживайте свою пробежку (и все остальное) с помощью этих интуитивно понятных умных часов.

Самый универсальный

Часы серии 5

яблоко

Отслеживайте свою пробежку (и все остальное) с помощью этих интуитивно понятных умных часов.

Лучшее соотношение

Forerunner 245

Garmin 350 долларов.00

194,99 руб. (14%)

Что нового: совместимость со Spotify и адаптивное обучение.


Полумарафон: Забег на 13,1 мили. Полумарафон стал самым быстрорастущим забегом на дистанцию ​​в Соединенных Штатах за последние несколько лет. Многим бегунам нравится задача увеличить свою выносливость без необходимости тренироваться, чтобы финишировать в марафоне. Вы можете найти некоторые из наших самых популярных планов тренировок на дистанцию ​​ниже:

  • Полумарафон для новичков (10 недель, 9–24 миль в неделю)
  • Полумарафон для начинающих (10 недель, 13–23 миль в неделю)
  • Полумарафон для новичков № 2 (14 недель, 17–26 миль в неделю)
  • Промежуточный полумарафон (10 недель, 21–29 миль в неделю)
  • Промежуточный полумарафон № 2 (14 недель, 27–41 миль в неделю) неделя)

    Подколенные сухожилия: Длинные мышцы задней части ног. Сильные и гибкие подколенные сухожилия имеют решающее значение для наилучшего бега, потому что они помогают сгибать колени и разгибать бедра. Слабые или напряженные подколенные сухожилия перекладывают часть работы бега на другие части тела, которые не так хорошо подготовлены для этой работы. Новички, которые в повседневной жизни часто сидят, должны с самого начала включать в свой распорядок упражнения на укрепление подколенного сухожилия и упражнения на гибкость.

    Частота пульса: Сколько раз ваше сердце бьется в минуту. Тренировка по частоте пульса учитывает множество переменных, которые влияют на ваше повседневное самочувствие.Это лучший способ отслеживать, насколько усердно вы работаете, чем произвольные измерения, такие как ваш темп. Ключ в том, чтобы знать, какова ваша максимальная частота пульса; как только вы это узнаете, вы сможете определить диапазон частоты пульса, который соответствует уровню усилий, который вам нужен для данной пробежки.

    Индекс жары: Комбинированное измерение температуры и влажности, показывающее, насколько жарко на улице. Когда влажность высокая, это снижает способность тела к потоотделению - механизм самоохлаждения тела - поэтому тело сохраняет больше тепла, и находиться на улице опаснее.Высокая влажность также увеличивает риск возникновения таких состояний, как тепловые судороги, тепловое истощение и тепловой удар. Национальная метеорологическая служба выдает предупреждение, когда ожидается, что индекс жары превысит 105–110 градусов по Фаренгейту в течение как минимум двух дней подряд.

    Повторения по холму: Тренировка, которая включает быстрый спринт в гору, бег под уклон в легком темпе для восстановления, а затем повторение этой последовательности. Считается, что это эффективный способ развить силу ног, скорость и аэробную способность.Повторы на холме снижают риск получения травм, поскольку ограничивают время быстрого бега и потому, что наклон холма сокращает расстояние, на которое ваши ноги должны упасть, уменьшая воздействие каждого шага.


    Ледяные ванны: Обычно ледяные ванны принимают после длительных пробежек, гонок и тяжелых тренировок. Они включают погружение ног в ледяную воду на 15–20 минут. Лед сужает кровеносные сосуды и снижает метаболическую активность, что уменьшает отек и разрушение тканей. Как только вы выйдете из холодной воды, нижележащие ткани нагреются, что приведет к возобновлению более быстрого кровотока, что поможет вывести продукты жизнедеятельности из клеток.

    Iliotibial band: Толстая фиброзная лента, соединяющая бедра и колени. Это помогает сгибать и вращать бедра, а также стабилизировать и разгибать колени. Если вы слишком быстро увеличите пробег, он может легко натянуться, что приведет к синдрому подвздошно-большеберцового бандажа. Подвздошно-большеберцовый бандаж также часто раздражается на ноге, находящейся дальше от движения транспорта, если вы регулярно бежите по наклонной дороге.

    Интервальная тренировка: Технически это время, которое вы тратите на восстановление между сегментами скорости.Но этот термин обычно используется для обозначения тренировок в целом или быстрых серий бега.


    Бег на длинные медленные дистанции (LSD): Любой бег, продолжительность которого превышает еженедельный пробег, который является основой марафонских и полумарафонских тренировок. Эти тренировки помогают развить выносливость и психологическую стойкость, которые помогут вам пережить день соревнований.


    Марафон: Забег на 26,2 мили. Хотя многие бегуны по понятным причинам гордятся тем, что пробежали марафон, некоторые из величайших бегунов в истории никогда его не пробовали, поэтому не думайте, что вам нужно пробежать марафон, чтобы называться бегуном.Большинство экспертов сходятся во мнении, что у вас должен быть год регулярных занятий бегом, прежде чем вы начнете готовиться к своему первому марафону.

    • Марафон для новичков (16 недель, 12–40 миль в неделю)
    • Марафон для начинающих (16 недель, 16–44 миль в неделю)
    • Марафон среднего уровня (16 недель, 26–51 миль в неделю)
    • Продвинутый марафон (16 недель, 34–65 миль в неделю)
    • 20-недельный марафон (20 недель, 12–44 миль в неделю)

      Минимализм: Движение в беговых кроссовках вдали от мягких, толстых модели на каблуках, ставшие нормой за последние пару десятилетий.Минималисты говорят, что более низкие и легкие модели позволяют вам бегать в более естественной и естественной форме, если вы к ним привыкнете. Многие опытные бегуны считают, что бег в разнообразной обуви, в том числе в некоторых минималистских моделях, лучше, чем бегать в одной и той же обуви.


      Негативные шпагаты: Вторая половина гонки проходит быстрее, чем первая.


      Ортопедия : приспособления для ношения внутри кроссовок для лечения или предотвращения травм.Ортопедические изделия могут быть твердыми или мягкими и разной длины в зависимости от того, какую травму они пытаются устранить. Вы должны носить ортопедические приспособления только по совету специалиста по спортивной медицине, который говорит, что они необходимы для устранения определенного основного дисбаланса или слабости.

      Назад и обратно: Маршрут, который включает в себя бег до точки поворота, а затем возвращение к начальной точке. Аут-энд-бэк - удобный способ попасть в незнакомую местность. Они также являются хорошим вариантом, когда вы пытаетесь пробежать немного дальше, чем раньше, потому что у вас нет возможности сократить пробег.

      Травма из-за чрезмерного использования: Любая травма, полученная в результате слишком большого пробега до того, как тело будет готово. Примеры распространенных травм от чрезмерной нагрузки среди бегунов включают колено бегуна, синдром IT-браслета и подошвенный фасциит.

      Overpronation: Чрезмерный перекат стопы внутрь, который может вызвать боль в стопе, голени и колене.

      Перетренированность: Снижение производительности, которое происходит, когда тело выходит за пределы его возможностей для восстановления. Это может привести к утомляемости, устареванию тренировок, плохим результатам на соревнованиях, раздражительности и потере энтузиазма к бегу.Серьезное перетренированность может вызвать нарушение сна, нарушение иммунной функции, плохой аппетит и прекращение менструального цикла у женщин.


      Темп: Скорость вашего бега, обычно выражается в минутах на милю. Ваш темп бега при определенном уровне усилий будет сильно меняться изо дня в день в зависимости от погоды, уровня вашей утомляемости и многих других факторов. Хотя хорошо иметь общее представление о том, насколько быстро вы бежите, лучше не основывать свой бег на постоянных определенных темпах.Это обычно приводит к слишком тяжелой работе и лишает вас удовольствия от бега. По мере того, как вы набираете форму, вы естественным образом ускоряетесь.

      Личный рекорд (PR): Термин, используемый для описания самого дальнего или самого быстрого времени бегуна в гонке. Также называется личным рекордом (PB).

      Подошвенная фасция: Толстая соединительная ткань, которая проходит по нижней части стопы от пяточной кости до основания пальцев стопы. Он может легко воспалиться из-за многих из тех же факторов, которые раздражают ахиллово сухожилие, включая слишком быстрое увеличение расстояния и / или интенсивности, а также плохую гибкость икроножных мышц.


      Квадрицепсы / квадрицепсы: Четыре основных мышцы передней части ног. Они помогают стабилизировать колени после того, как ваша ступня коснется земли во время бега. У начинающих бегунов, которые часто сидят, часто есть квадрицепсы, которые короче и плотнее, чем идеально для бега. Хорошая сила и гибкость квадрицепсов помогают снизить нагрузку на колени.

      Качественные тренировки: Любые тренировки, которые быстрее или дольше ежедневных пробежек. В контексте марафонских и полумарафонских тренировок этот термин обычно относится к таким тренировкам, как длительные пробежки, скоростные тренировки и темповые бега, которые требуют дня или двух на восстановление.


      Восстановление: Ходьба или легкий бег трусцой между быстро развивающимися сегментами. Восстановление позволяет вашему пульсу вернуться к той точке, где вы снова готовы к быстрому бегу, и помогает восстановить энергию, необходимую для следующего скачка скорости.

      Повторы: Быстрые сегменты бега, которые повторяются во время тренировки с восстановлением между ними. Если вы готовитесь к марафону, вы можете пробежать 1000 метров шесть раз. Для более коротких гонок, таких как 5 км, вы можете сделать более короткие повторы на 400 метров или около того в своем желаемом темпе.

      РИС: относится к отдыху, льду, сжатию и возвышению. Эти меры могут облегчить боль, уменьшить отек и защитить поврежденные ткани, что ускоряет заживление. Они наиболее эффективны, когда выполняются сразу после травмы. Рис - это стандартный рецепт от многих болей, например при растяжении подколенных сухожилий и вывихе лодыжек.

      Бег / ходьба: Метод, популяризированный олимпийцем Джеффом Галлоуэем. Перерывы на ходьбу позволяют бегуну чувствовать себя сильным до конца и быстро восстанавливаться, обеспечивая при этом такую ​​же выносливость и физическую форму, как при непрерывном беге.Перемещаясь между ходьбой и бегом, вы прорабатываете различные группы мышц, что помогает бороться с усталостью. Чтобы получить максимальную пользу, вы должны начинать перерывы на прогулку до того, как почувствуете усталость, в течение первой мили. Если вы ждете, пока не почувствуете потребность в перерыве на прогулку, значит, вы уже позволили себе утомиться и превзошли цель перерыва на прогулку.

      Колено бегуна: Распространенная травма во время бега, характеризующаяся воспалением нижней части коленной чашечки.Распространенная причина у начинающих бегунов - слишком быстрое накопление пробега. Хороший беговой вес и сильные, гибкие квадрицепсы и бедра помогают снизить риск развития коленного сустава бегуна.


      Боковой шов: Это острая боль, также называемая «боковой наклейкой», обычно ощущается чуть ниже грудной клетки (хотя иногда и выше по туловищу). Считается, что это вызвано спазмами в диафрагме, газом в кишечнике или едой в желудке. Швы обычно возникают во время тяжелых тренировок или гонок.Чтобы избавиться от бокового стежка, обратите внимание, какая ступня касается земли при вдохе и выдохе, затем поменяйте рисунок. Поэтому, если вы вели правой ногой, вдыхайте, когда ступает левая. Если это не помогает, прекратите бег и поднимите обе руки над головой. Согнитесь в талии, наклоняясь в сторону, противоположную шву, пока боль не утихнет.

      Специфика: Тренировка должна соответствовать и соответствовать виду спорта, которому вы тренируетесь, чтобы добиться максимальной эффективности.Например, длинные пробежки, в отличие от езды на велосипеде, представляют собой особую тренировку для марафонов и полумарафонов, потому что они подготавливают ваши мышцы к определенной активности, которую вы будете выполнять во время гонки: преодоление большой дистанции часами.

      Скоростная работа: Скоростная работа, также называемая интервалами или повторами, относится к любой тренировке, бегущей в более быстром темпе, чем обычно. Часто делается на трассе. Выполняется для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

      Разделы: Время, необходимое для прохождения любого заданного расстояния.Если вы бежите 800 метров или два круга, вы можете проверить свой шпагат после первого круга, чтобы достичь равномерного темпа.

      Streaker: Обычно относится к тому, кто завершал гонку несколько лет подряд. (Или кто-то, кто бегает каждый день, например #RWRunStreak!)

      Скорость шага: Количество ударов ногой о землю в течение минуты бега. Это измерение часто используется для оценки эффективности бега.Высокая скорость шага - скажем, 170 шагов в минуту или более - может уменьшить травмы и помочь вам быстрее бегать. Обычно используемое число относится к общему количеству ударов ногой о землю. Таким образом, для человека со скоростью шага 170 правая и левая ступни ударились бы о землю по 85 раз.

      Шагов: Также называемые страйдерами или «пикапами», это обычно скачки на 80–100 метров, которые включаются в разминку или обычную тренировку. Шаги увеличивают частоту сердечных сокращений и подвижность ног; они готовят ваши ноги к бегу.Шаги выполняются примерно на 80% от максимального усилия, с легким бегом между ними.

      Супинация: Недостаточный поворот стопы внутрь после приземления. Это создает дополнительную нагрузку на стопу и может привести к синдрому подвздошно-большеберцовой (ИТ) связки, тендиниту ахиллова сухожилия и подошвенному фасцииту. Бегуны с высоким сводом свода и узким ахилловым сухожилием имеют тенденцию к супинации.


      Разговорный тест : способ узнать, насколько комфортно вы бежите. Во время большинства пробежек вы должны уметь поддерживать разговор, что означает, что вы прошли тест на разговор.Если вы не можете сказать больше нескольких слов за раз, вероятно, вы слишком сильно бежите. Вернитесь к тому месту, где вы можете произносить предложения за раз, и вы сможете дольше бегать и лучше улучшать свою физическую форму.

      Техническая одежда: Обычно это одежда из синтетических волокон, отводящих влагу от кожи. Эти волокна не впитывают влагу, как хлопок, и помогают предотвратить раздражение кожи.


      Лучшие продукты для лечения натирания

      Cetaphil Gentle Cleansing Bar

      Очищающее мыло Cetaphil Gentle Cleansing Bar

      Мягкое нераздражающее мыло, такое как Цетафил, удаляет пот и бактерии, которые могут еще больше раздражать натертую кожу.

      Desitin Diaper Rash Paste

      Мази от опрелостей с оксидом цинка, такие как Desitin, отлично подходят для успокоения натертой и сырой кожи.

      Масло для ухода за кожей Bio-Oil

      amazon.com

      Нанесите это масло на слегка натертую кожу, пока она еще влажная, чтобы уменьшить покраснение и раздражение.

      Weleda Arnica Интенсивное восстановление тела

      После нанесения масла для тела нанесите на кожу этот крем, успокаивающий кожу и мышцы.


      Темп: Когда бегуны говорят о «темповом беге», они обычно имеют в виду устойчивый, более быстрый, чем обычно, бег от 3 до 6 миль в темпе, который они могут поддерживать в течение часа в беге. Говорят, что темповые бега кажутся «комфортно тяжелыми» - вам нужно сосредоточиться, чтобы поддерживать усилия, но вы не бегаете с такими усилиями, как спринт или забег на 5 км. Темповые пробежки - это хороший способ улучшить свою физическую форму без тяжелых тренировок на треке.

      Правило десяти процентов: Не увеличивайте пробег или интенсивность более чем на 10 процентов от недели к неделе.Это классическое правило предотвращения травм, предназначенное для предотвращения того, чтобы бегун сделал слишком много, слишком рано и не получил травму.

      Трасса: Длина большинства трасс составляет 400 метров. Четыре круга или 1600 метров примерно эквивалентны 1 миле. Многие бегуны используют термин «трек» для обозначения скоростной тренировки на беговой дорожке.

      Трейлраннинг: Частичный или полный пробег по бездорожью. Трейлраннинг становится все более популярным отчасти потому, что бег в лесу или в горах обычно более привлекателен, чем делить дорогу с отвлеченными водителями.Более мягкое покрытие трасс также приятно отличается от асфальта. Будьте готовы бежать по трассе медленнее, чем обычно.


      USATF: USA Track & Field (usatf.org), руководящий орган по легкой атлетике, бегу на длинные дистанции и спортивной ходьбе в Соединенных Штатах. Эта некоммерческая организация ежегодно отбирает и возглавляет сборную США для участия в Олимпийских играх, чемпионатах мира и других международных мероприятиях. Он также сертифицирует ипподромы на точность, проверяет рекорды, устанавливает и обеспечивает соблюдение правил и положений этого вида спорта.

      Ультра / ультрамарафон: Любая гонка, которая длиннее марафона. Самые популярные ультра-дистанции - 50 км (31 миля), 50 миль и 100 км (62 мили). Многие ультрас бегают по трассам или в других естественных условиях, и почти все ультрас имеют гораздо меньшие поля, чем средний полумарафон или марафон.


      VO 2 max: Измерение максимального количества кислорода, которое человек может потреблять в минуту во время тренировки. VO 2 max определяется генетикой, полом, телосложением, возрастом и обучением.Бегунам с естественным высоким показателем VO 2 max часто легче бежать быстрее, потому что их сердце может доставлять больше кислорода к их мышцам. Есть много способов повысить VO 2 max, в том числе скоростная работа, которая заставляет сердце перекачивать кровь с большей скоростью.


      Разминка: Период ходьбы, легкого бега или любой легкой активности, выполняемой за 10–20 минут перед тренировкой. Он постепенно увеличивает частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и приток крови к мышцам, а также подготавливает тело к более интенсивной работе.Хорошая разминка позволяет телу работать более эффективно и помогает предотвратить растяжение и напряжение мышц.

      Стена: Обычно относится к моменту, когда уровень энергии бегуна резко падает, дыхание становится затрудненным и начинают хлынуть негативные мысли; это часто случается на 20-й миле марафона. Эксперты говорят, что обычно это происходит на двух третях дистанции любой гонки, независимо от расстояния. Удар о стену часто происходит из-за того, что у вас закончилось топливо и вам нужны углеводы (например, спортивный напиток или энергетический гель), которые организм может превратить в топливо для мышц.

      Холодный ветер: Как действительно холодно на улице. По мере того, как ветер становится сильнее, становится намного холоднее, чем температура воздуха.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Foot Traffic Flat - Foot Traffic - Northwest Running & Walking Shoes

      Принятие мер предосторожности в отношении COVID

      Пандемия COVID-19 - это постоянно развивающаяся ситуация, и мы будем продолжать адаптироваться и адаптироваться к ней по мере ее развития.В настоящее время мы строим наш план мероприятия, отражающий действующих правил и положений , введенных местными властями из излишней осторожности. К счастью, наше заведение на 100% находится снаружи (лучшее место), а наше заведение большое и просторное, что позволяет легко дистанцироваться. Пожалуйста, прочтите ниже о некоторых из наших мер защиты от COVID-19 для гонки:

      МАСКИ: Маски потребуются на местах старта / финиша. Мы полагаемся на рекомендации как местных, так и федеральных властей относительно того, когда маски полезны: использование вне помещений в основном требуется, когда вы не можете поддерживать расстояние 6 футов друг от друга.Когда вы находитесь на трассе, мы понимаем, что вокруг вас будет больше пространства, что позволит время от времени снимать маски. В конце концов, мы просим вас проявлять терпение, понимание, уважение и много здравого смысла при использовании маски. Держите его на месте проведения, если вы находитесь рядом с людьми на трассе, продолжайте в том же духе. В противном случае развлекайтесь и наслаждайтесь свежим воздухом!

      САНИТАРИЯ: На наших станциях водоснабжения столы будут раздвигаться дальше друг от друга, чтобы ограничить кластеризацию и скопление за столами.У нас также будут места для мытья рук в каждой уборной на трассе, а также на месте проведения соревнований. Наши традиционные клубничное песочное печенье и хот-доги на финише будут заменены на бутерброды с клубничным мороженым в индивидуальной упаковке.

      РАССТОЯНИЕ: Как мы уже упоминали ранее, старт наших гонок будет происходить в шахматном порядке, чтобы уменьшить заторы на линии старта. Волны по 50 человек будут уходить вместе, что позволит создать красивое и обширное гоночное поле, а также получить впечатления от старта и финиша.Мы просим участников прибывать в зону старта примерно за 10 минут до времени старта. У нас будут ограждения и загоны, чтобы было понятно, где находятся плацдармы и стартовые площадки. Место проведения довольно большое, так что не стесняйтесь исследовать рынок тыквенных полей, болтаться у своего автомобиля на больших полях и расслабляться, пока не придет ваше время для гонок!

      ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ВОДЫ: В целях безопасности мы обязательно обеспечим подачу воды на трассе и на месте проведения. Тем не менее, мы убедительно просим вас принести свою воду к месту проведения мероприятия и на трассе, чтобы снизить нагрузку на остановку водоснабжения и обеспечить безопасность.Если вас беспокоит расстояние или санитария, мы также настоятельно рекомендуем вам принести воду, чтобы быть предельно осторожными.

      Бег на длинные дистанции: исследование его влияния на здоровье человека

      Бег на длинные дистанции формировал и оттачивал мозг людей на протяжении миллионов лет. Антропологи выдвинули гипотезу, что бег на выносливость позволяет людям ловить добычу, которая в конечном итоге снабжает их энергией для спаривания (Рейнольдс) 1. Бег - это высокоинтенсивное и недорогое упражнение, которое позволяет человеку полностью использовать свою анатомическую структуру.Однако современные люди не смогли воспользоваться своими спортивными способностями из-за нехватки времени, например, долгого рабочего дня (недостаток физических упражнений) 2. Отсутствие обычных физических упражнений, которые привыкли люди, увеличило риск развития проблем со здоровьем, таких как ишемическая болезнь сердца (Ли и др.) 3. Бег на длинные дистанции - это упражнение, которое внесло свой вклад в эволюцию анатомической структуры человека и со временем повлияло на физиологическое и психологическое здоровье человека; таким образом, сегодня упражнения имеют значение для здоровья человека.

      С момента первого появления человека 2 миллиона лет назад люди сохранили определенные анатомические особенности, которые сделали их подходящими для бега на длинные дистанции. Многие из этих функций помогают людям экономить энергию. Например, человеческие ноги состоят из длинных пружинящих сухожилий, соединенных с короткими мышечными пучками. Эта функция позволяет людям тратить меньше энергии при отрыве ног от земли. В частности, у людей есть ахиллово сухожилие, которое соединяет пятку с подошвенными сгибателями стопы.Фактически, эти подошвенные сгибатели или продольные своды стопы возвращают примерно 17% энергии, затрачиваемой стопой. Эти пружинящие способности способствуют увеличению длины шага от 2 до 3,5 метров, которую умеют делать люди, что позволяет им преодолевать большие расстояния с меньшей скоростью. Такую большую длину шага также можно отнести к большой длине ног человека по отношению к массе его тела (Bramble & Lieberman) 4.

      Врожденная сила скелета и механизмы стабилизации, которыми обладают люди, также делают их тела способными к бегу на длинные дистанции.Когда пятка ступни ударяется о землю, ударные волны проходят вверх по телу через позвоночник в голову, распространяя напряжение по всему телу. Анатомия человека состоит из крепких скелетных суставов и конечностей, которые способны выдерживать такие высокие уровни нагрузки. Человеческое тело также состоит из функций, которые обеспечивают устойчивость и равновесие для бегунов на длинные дистанции. Например, туловище и шея людей наклоняются вперед во время бега, обеспечивая баланс всего тела. Кроме того, когда люди бегут, они размахивают руками, что может вызвать дисбаланс.Однако Homo сохраняет производную характеристику широких плеч, которые уравновешивают эти обширные движения (Брамбл и Либерман) 4. Эти врожденные особенности тела существуют, чтобы позволить людям преуспеть в беге на длинные дистанции; таким образом, человеческое тело было разработано, чтобы продолжать использовать эти структуры.

      Хотя первоначальная структура человеческого тела обладала особенностями, которые делали людей способными бегать на длинные дистанции, люди адаптировали определенные черты, которые сделали их более подходящими для этой деятельности.Согласно эволюционной гипотезе, «естественный отбор заставил первых людей стать еще более спортивными» 1. Это потому, что люди, которые были способны бегать на большие расстояния, могли поймать больше добычи и, таким образом, выжить, чтобы спариться и произвести жизнеспособное потомство1. присутствует в геноме человека, возможно, менее распространенные черты, которые принесли пользу выжившим поколениям, стали более распространенными. Таким образом, люди эволюционировали, чтобы иметь более длинные ноги и более короткие пальцы ног, чтобы тратить меньше энергии и путешествовать быстрее для бега на короткие дистанции, меньше волос и увеличение эккринных потовых желез для снижения метаболического тепла, а также механизмы внутреннего уха для поддержания баланса и стабильности.1, 4 Эволюция этих физических качеств, которые побудили людей стать более умелыми бегунами, иллюстрирует влияние, которое эта деятельность оказала на их выживание; таким образом, бег на длинные дистанции должен и сегодня оказывать влияние на развитие строения человеческого тела. Кроме того, до тех пор, пока люди будут заниматься бегом на длинные дистанции как физической активностью, структуры и механизмы тела будут продолжать приспосабливаться, чтобы делать их более квалифицированными.

      Наряду с внесением вклада в эволюцию анатомических характеристик человека, бег на длинные дистанции оставался распространенной физической активностью, поскольку в прошлом он давал психологическую пользу.Например, бег заставляет мозг выделять эндорфины, которые «связаны с опиоидергической активацией во фронтолимбических областях мозга», что производит успокаивающий эффект, который вводит человека в состояние эйфории или «кайфа бегуна» (The Runner's High; Roth). 5, 6 Эта эйфория тесно связана с вознаграждением, так как это ощущение обычно возникает после опыта, связанного с тренировкой5. Такие режимы тренировок могут включать «выполнение ранее поставленной цели, например, бег 30 минут без перерыва или завершение бега на 5 км».6 По словам Сельмы Рот, выполнение таких целей «дает чувство расширения возможностей» наряду с «повышением самооценки» 6. Регулярный бег также помогает поддерживать здоровый вес и делает волосы и кожу более здоровыми за счет улучшения качества крови. кровообращение.6 Это комбинация увеличения внутренних возможностей, вызванных кайфом бегуна, и повышенной способности поддерживать здоровый внешний вид, который обеспечивает бег на длинные дистанции, что может максимизировать потенциальную физическую привлекательность.Можно сделать вывод, что улучшение внешнего вида также помогает укрепить уверенность в себе. Таким образом, это сочетание повышения уверенности, которое достигается при достижении целей на расстоянии, и максимального улучшения внешнего вида, что положительно влияет на психологическое здоровье человека.

      Бег - это также вид физических упражнений, который можно использовать для лечения и профилактики психологических расстройств. Согласно Архиву внутренней медицины, регулярные упражнения, такие как бег на длинные дистанции, «снимают депрессию так же, как и антидепрессанты, отпускаемые по рецепту» (Бауман).7 В одном исследовании 156 мужчин и женщин с серьезными депрессивными расстройствами были разделены на 3 группы, и группа, которая занималась аэробными упражнениями, такими как бег по 40 минут три раза в неделю, имела более продолжительный эффект, чем первоначальная реакция, которую дают антидепрессанты, отпускаемые по рецепту. 7 Частично это можно отнести к временным ощущениям эйфории, которые испытывают люди, испытывающие «кайф» 5. Однако, если выполнять их регулярно, психологические преимущества сохранятся. Другое исследование пациентов с диабетом показало, что когда человек выполняет длительную аэробную активность, такую ​​как бег на длинные дистанции, на долгосрочной основе, это снижает «стрессовые эмоции», возникающие в ответ на стрессовые стимулы и события, связанные с болезнью.Кроме того, меньшее увеличение физиологической реактивности на стрессоры было обнаружено, когда участники выполняли аэробные упражнения (Burish, Sementilli, & Vasterling) .8 В другом исследовании, в котором измерялось влияние аэробных упражнений на чувствительность к тревоге, конкретно обсуждалось, как упражнения высокой интенсивности вызывают более быстрое снижение тревожной чувствительности по сравнению с упражнениями низкой интенсивности. Кроме того, только участники высокоинтенсивных упражнений снизили страх перед физиологическими ощущениями, связанными с тревогой (Rabian et.al) .9 Бег на длинные дистанции - это упражнение как высокой интенсивности, так и длительное; таким образом, исследования стресса и физических упражнений коррелируют с психологическими эффектами такой активности. В целом, физические упражнения приносят психологическую пользу людям. Бег на длинные дистанции является одним из видов физических упражнений, и он особенно полезен, поскольку является одновременно продолжительным и высокоинтенсивным. Таким образом, бег на длинные дистанции оказал положительное влияние на психологическое благополучие, что по-прежнему влияет на здоровье человека.

      Было доказано, что бег влияет и на психологическую функцию сна. Согласно одному исследованию, у здоровых подростков, которые участвовали в ежедневном утреннем беге в течение трех недель, снизились и общие более низкие показатели тяжести бессонницы по сравнению с таковыми у тех, кто не бегает. Кроме того, было обнаружено, что у бегунов более высокая эффективность сна с увеличенной долей глубокого сна стадии 3 и быстрого сна и меньшей долей более легкого сна стадии 1 (Kalak et.al) .10 Тем не менее, интенсивные упражнения, такие как бег на длинные дистанции, примерно за четыре-шесть часов до того, как вы планируете заснуть, не рекомендуется, потому что это может потенциально ухудшить сон (Youngstedt) .11 Таким образом, следует планировать бег в утром или раньше, чтобы получить потенциальную пользу для сна. Улучшение качества сна, связанное с такими упражнениями, как бег на длинные дистанции, возможно, может уменьшить количество сна, которое нужно человеку. Это более короткое время, отведенное на сон, может дать людям больше времени для выполнения обязательств, возможно, заставляя их чувствовать себя более склонными к продолжению тренировок из-за сокращения временных ограничений.

      Бег на длинные дистанции также приносит пользу человеческому организму с физиологической точки зрения. Упражнения не только стимулируют сердце, дыхательную систему и мозг, но и снижают смертность от сердечно-сосудистых заболеваний.3 Согласно одному исследованию, взрослые мужчины, которые бегали, независимо от времени и расстояния, имели на 30% и 45% более низкие скорректированные риски. смертности от всех причин сердечно-сосудистых заболеваний3. Фактически, из-за снижения риска смертельной ишемической болезни сердца, связанного с марафонским бегом, пациенты, выздоравливающие после сердечных приступов в реабилитационных центрах в Торонто и Гонолулу, проводили марафонские тренировки, чтобы выздороветь.Включение марафонских тренировок с подчеркиванием того, что «пациент» на самом деле был «спортсменом», также повысило мотивацию к восстановлению (Басслер) 12. Кроме того, в 1920-х годах Элиот Джослин определил упражнения как компонент хорошей терапии диабета. Упражнения также «могут снизить уровень инсулина в плазме» и «улучшить метаболический контроль, чувствительность к инсулину, толерантность к глюкозе и эффективность системы кровообращения» 8. Кроме того, режим помогает контролировать свой вес, сжигая примерно 374 калории. для человека весом 165 фунтов, который бегает шесть миль в час за 30 минут (сжигание калорий).13 Поддержание здорового веса необходимо, если вы также хотите снизить риск развития проблем со здоровьем. Множество физиологических преимуществ, которые дает бег на длинные дистанции, следует учитывать людям, которые сегодня хотят заниматься этим регулярно. Бег на длинные дистанции настолько полезен, что его физиологическое воздействие на здоровье меняет жизнь и потенциально спасает ее.

      Фактически, несколько исследований доказали, что регулярный бег дает физиологические преимущества в виде увеличения продолжительности жизни.Например, исследование взрослых мужчин, которые бегали и имели более низкие скорректированные риски смертности от всех причин сердечно-сосудистых заболеваний, показало, что у мужчин также была увеличенная продолжительность жизни на три года.3 Исследователи, принимавшие участие в Copenhagen City Heart, обнаружили, что датские мужчины и женщины Смертность бегунов снизилась на 44% по сравнению с теми, кто не занимается бегом, наряду с увеличением продолжительности жизни на 6,2 года для мужчин и 5,6 года для женщин. Однако следует отметить, что выгода от увеличения продолжительности жизни из-за бега не будет достигнута, если человек будет участвовать в нем на экстремальных уровнях.Доктор Шнор, руководитель исследования, отмечает: «Эти отношения очень похожи на прием алкоголя» (бег трусцой) .14 Умеренное употребление алкоголя может фактически увеличить продолжительность жизни, что доктор Шнор сравнивает с влиянием умеренного бега на здоровье людей. Умеренный бег квалифицируется как участие в упражнении в течение примерно двух-трех часов в неделю согласно ряду исследований (Бег слишком много) .15 Несомненно, следует учитывать долголетие, которое обеспечивает бег на длинные дистанции, если кто-то хочет снизить вероятность смерти В молодом возрасте.

      Хотя бег на выносливость имеет физиологические преимущества для человека, риски для здоровья сохраняются, многие из которых являются краткосрочными. При обзоре медицинских проблем марафонцев были обнаружены следующие осложнения. У бегунов были проблемы с опорно-двигательным аппаратом, такие как судороги, волдыри и острые травмы лодыжек и колен. Эти бегуны также сообщили о проблемах с желудочно-кишечным трактом, таких как вздутие живота, судороги, тошнота, рвота, диарея и недержание кала. Эти желудочно-кишечные проблемы возникают из-за уменьшения притока крови к этим участкам и увеличения притока крови к мышцам, которые используются для бега.Это перенаправление кровотока в работающих мышцах может также снизить перфузию почек, нарушая концентрацию внимания почек. У бегунов также есть вероятность вызванного физической нагрузкой бронхоспазма (БЭБ), легочного осложнения, при котором поток воздуха прерывается через пять-пятнадцать минут после начала тренировки. Все эти проблемы вызывают определенную озабоченность; тем не менее, коллапс, связанный с упражнениями, является наиболее распространенной краткосрочной проблемой, с которой сталкиваются бегуны на длинные дистанции. Фактически, 12-летнее исследование показало, что 59% марафонских посещений медицинских палаток были связаны с EAC.EAC обычно возникает в результате теплового истощения, которое связано с головными болями, сильной усталостью, тошнотой, рвотой, головокружением и обильным потоотделением (Sanchez, Corwell, & Berkhoff) .16 Эти краткосрочные проблемы в отношении бега на длинные дистанции, скорее всего, существуют из-за участия в любые движения могут представлять опасность для организма, особенно если они очень интенсивны. Следовательно, человек должен знать о таких краткосрочных рисках, прежде чем заниматься бегом на длинные дистанции, чтобы он или она могли получить доступ или подготовиться к получению надлежащей медицинской помощи, если такие проблемы будут сохраняться.

      Эти краткосрочные проблемы невозможно избежать, но определенные факторы могут объяснить, почему у человека может быть повышенный риск развития таких проблем. В обзоре медицинских проблем на марафонах количество миль, которые бегун тренируется в неделю, обратно коррелирует с частотой травм.16 Другими словами, дальнейшие тренировки снижают риск краткосрочных проблем, и те, кто тренируется меньше, несут больший риск. Факторы окружающей среды также могут определять вероятность возникновения проблем после марафона.Если бы кто-то планировал пробежать весенний марафон, ему или ей пришлось бы тренироваться зимой. Повышение температуры между сезонами может затруднить бегуну приспособление к погодным условиям. Например, бегуны могут не потреблять достаточное количество жидкости, необходимой их телу для бега в более теплую погоду, и в результате могут обезвоживаться. Обезвоживание, в свою очередь, может ухудшить или увеличить риск желудочно-кишечных проблем и EAC. К счастью, эти проблемы кратковременны и могут быть устранены в течение нескольких дней.Они также имеют тенденцию разрешать себя одним отдыхом16. Эти факторы важно учитывать, когда кто-то планирует участвовать в забегах на длинные дистанции, таких как марафоны; однако серьезность таких краткосрочных отклонений достаточно низка, чтобы бегуны на длинные дистанции не должны сильно беспокоиться о них.

      Существует также риск длительных физических травм для бегунов на длинные дистанции. В частности, бегуны на длинные дистанции склонны к развитию травм от напряжения костной ткани (BSI) в длинных костях, таких как большеберцовая, малоберцовая и бедренная костей, из-за используемой ими схемы ударов задней части стопы.Кроме того, у бегунов может развиться ИБТ в тазовом и поясничном отделах позвоночника. Это состояние делает кость неспособной противостоять повторяющимся механическим нагрузкам, что приводит к структурной усталости и локализованной боли в костях и болезненности (Warden, Davis, & Fredericson) .17 От одной трети до двух третей соревнующихся бегунов на длинные дистанции и кросс-кантри имели это состояние BSI.17 Его можно классифицировать как низкий или высокий риск, при этом пациенты высокого риска BSI более склонны к полному перелому костей.Кроме того, лечение состояния зависит от классификации; однако оба подхода включают временное прекращение бега, изменение режима тренировок и постепенное возвращение к упражнениям.17 Хотя BSI может быть излечимым состоянием, бег на длинные дистанции может иметь отрицательные последствия для участников занятия; таким образом, эффекты следует принимать во внимание при рассмотрении возможности участия в упражнении.

      Однако исследования показывают, что бегуны на длинные дистанции могут избежать таких длительных физиологических травм и рисков.Например, недавнее исследование показало, что частые бегуны на длинные дистанции, такие как марафонцы и бегуны по пересеченной местности, менее подвержены этим травмам, чем начинающие бегуны, бегуны-любители или даже бегуны-спортсмены.17 Другими словами, чем больше спортсмен тренируется его или ее тела, тем меньше у него или нее риск развития опорно-двигательного аппарата при беге на длинные дистанции.16 Кроме того, Рот сообщает, что у обычных бегунов «с возрастом кости будут крепче по сравнению с теми, кто не бегает», а также более сильные мышцы, которые защищают эти кости.6 Фактически, клинические исследования доказали, что размер и сила мышц напрямую связаны с восприимчивостью к BSI.17 Другие факторы, связанные с режимами тренировок, такие как тип обуви, стельки и тип поверхности, также влияют на риск.17 Индивидуальные факторы, такие как возраст, тело индекс массы (ИМТ), диета и питание, эндокринный статус и гормоны, история физической активности, заболевания костей и лекарства, влияющие на кости, также влияют на способность костей.17 Сочетание факторов, которые изменяют нагрузку, прилагаемую к костям, и факторы которые изменяют способность костей, определяют восприимчивость человека.17 Тем не менее, другие факторы риска остаются недоказанными, которые могут быть связаны с ролью, которую генетика или конкретные наследственные черты имеют в определенных способностях бегунов (заболеваемость, факторы риска и профилактика) .18 Тем не менее, все еще известно, что люди адаптировались к определенным наследственным признакам. черты характера, которые сформировали их в более спортивно способный вид.1 Способы борьбы с долгосрочными физиологическими рисками, связанными с бегом на длинные дистанции, должны быть приняты во внимание, если кто-то планирует принять участие в упражнении в будущем, чтобы предотвратить такие состояния. как BSI.Более того, если люди будут придерживаться правильных режимов тренировок и учитывать свою индивидуальную историю и способности, то они смогут получить максимальную пользу от бега на длинные дистанции.

      Современные люди унаследовали такие черты, как более длинные конечности, которые делают их более эффективными бегунами; однако медленный бег на длинные дистанции остается широко распространенным. Согласно одному источнику, бег трусцой «стал популярным в 1970-х годах, когда мужчины среднего возраста начали бегать, чтобы снизить риск сердечных приступов и инсультов.Однако некоторые из этих мужчин, участвовавших в упражнении, умерли, и это вызвало вопросы о том, был ли такой бег слишком утомительным для тела.13 Несмотря на продолжающиеся споры о том, полезен или вреден бег, популярность бега на длинные дистанции продолжает расти. Восход. Running USA сообщила, что участие в марафонах увеличилось на 2,2% в период с 2010 по 2011 год (пик марафонского бума?) 19. Компания также заявила, что в 2008 году в США насчитывалось 425 000 марафонцев, что на 20 процентов больше, чем начало десятилетия (Паркер-Поуп).20 Всего в Соединенных Штатах насчитывается 30 миллионов бегунов и 1800 беговых клубов (Plack) .21 Как физиологическое, так и психологическое воздействие, которое оказало упражнение, может объяснить его вездесущую и растущую популярность. Возможно, именно преимущества этой физической активности помогли сохранить ее распространенность не только с 1970-х годов, но и за тысячи лет до этого. Таким образом, общественные забеги на длинные дистанции, такие как 5к, полумарафоны и марафоны, будут продолжаться и следовать этой тенденции к росту популярности.

      Бег на длинные дистанции практикуется людьми на протяжении тысячелетий, формируя и развивая их анатомическое строение. Было доказано, что бег имеет как физиологические, так и психологические эффекты, многие из которых улучшают здоровье человека. Здоровье человека - это постоянная проблема, и физические упражнения необходимы для поддержания активного образа жизни. Таким образом, бег на длинные дистанции - популярный вид спорта, приносящий значительную пользу для здоровья, который решает множество проблем со здоровьем, таких как ожирение и депрессия.Включение бега на длинные дистанции в повседневный распорядок дня может предотвратить и вылечить такие состояния и даже может оказаться изменяющим жизнь.

      Список литературы

      1. Рейнольдс Г. 2013. У людей есть история бега, большой мозг. Pittsburgh Post - Gazette ;.

      2. Недостаток упражнений. 2013. Derby Evening Telegraph; 4.

      3. Ли, округ Колумбия, Пэйт Р.Р., Лави С.Дж., Суи Х, Черч Т.С., Блэр С.Н.2014. Бег в свободное время снижает риск смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний. Дж. Ам Колл Кардиол; 64 (5): 472-81.

      4. Брамбл Д.М. и Либерман Д.Е. 2004. Бег на выносливость и эволюция человека. Природа; 432 (7015): 345-52.

      5. 2008. The Runner’s High: опиоидергические механизмы в мозге человека. Кора головного мозга; 18 (11): 2523-2531.

      6. Рот С. 2011. Преимущества бега. Макклатчи - Деловые новости Tribune ;.

      7.Бауман А. 2000. Бег снимает депрессию. Мир бегунов: 19.

      8. Буриш Т.Г., Сементилли М.Э., Вестерлинг Дж. Дж. 1988. Роль аэробных упражнений в снижении стресса у больных сахарным диабетом. Педагог по диабету; 12 (3): 197-201.

      9. Рабиан Б.А., Берман М.Э., Броман-Фулкс Дж.Дж., Вебстер М.Дж. 2004. Влияние аэробных упражнений на тревожность. Поведенческие исследования и терапия; 42 (2): 125-126

      10. Калак Н., Гербер М., Роумен К., Микотейт Т., Йорданова Дж., Пухсе Уве, Хольсбур-Трахслер Э., Бранд С.2012. Ежедневный утренний бег в течение 3 недель улучшил сон и психологическое функционирование у здоровых подростков по сравнению с контрольной группой. Журнал здоровья подростков; 51 (6): 615-622

      11. Youngstedt SD, Kline CE. 2006. Эпидемиология упражнений и сна. Сон и биологические ритмы; 4 (3): 215-221

      12. Басслер Т.Дж. 1975. Продолжительность жизни и марафонский бег. Американский журнал кардиологии; 36 (3): 410-411

      13. Сжигание калорий.2009. Air Force Times: 32.

      14. Бег «увеличивает продолжительность жизни». 2012. BreakingNews.Ie ;.

      15. Слишком большой бег может сократить продолжительность жизни. Кашмир Монитор. 2014 апр 04 ;.

      16. Санчес Л.Д., Корвелл Б., Беркофф Д. 2006. Проблемы марафонцев. Американский журнал неотложной медицины; 24: 608-615

      17. Уорден SJ, Дэвис И.С., Фредериксон М. 2014. Управление и профилактика травм от стресса костей у бегунов на длинные дистанции.Журнал ортопедии и спортивной физиотерапии; 44 (1): 749-765.

      18. Тоноли Д.К., Кампс Э., Аэртс И., Верхаген Э, Мееузен Р. 2010. Частота, факторы риска и профилактика травм, связанных с бегом, при беге на длинные дистанции: систематический обзор травм, места и типа. Спорт и Джинеескунде; 43 (5): 12-18.

      19. Пик марафонского бума? 26 февраля 2013 года. Runner’s World ;.

      20. Паркер-Поуп Т. 2009. Человеческое тело создано для расстояния.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *