Процент тонировки: ГОСТы, штрафы, новые требования в этого года

Как определить цвет и степень заводской тонировки самому

 

Выбор нового автостекла для замены старого – занятие немного хлопотное. Владельцу автомобиля нужно не только найти хороший автосервис, но и обратить внимание на различные параметры оборудования: его размеры, форму, разновидность, подходящие конкретно для его авто. Еще один немаловажный момент, который не стоит упускать из вида, – наличие или отсутствие на старом «родном» стекле заводской тонировки. Это обязательно нужно уточнить, ведь большинство автомобилей сегодня выходят с конвейера с тонированными автостеклами. При этом оттенок может быть настолько легким, что даже за несколько лет эксплуатации его можно не заметить, попросту не задумываясь на эту тему. Тем не менее, если пренебречь этой тонкой деталью, то можно в итоге обзавестись бесцветным или отличающимся по цвету автостеклом, которое будет резонировать с остальными, и внешний вид автомобиля станет, мягко говоря, несовершенным.

В заводских условиях стеклам (как многослойным триплексам, так и однослойным сталинитам) чаще всего придают оттенки голубого, зеленого или бронзового цветов. Руководствуясь принятыми стандартами, производители могут затонировать автостекло не более, чем на 10, а чаще даже на 5 процентов, что практически не отражается на его светопропускании. Соответственно, переживать по поводу законности заводской тонировки не стоит. Именно такая малая концентрация красителя, добавляемого в процессе изготовления стекла, и дает такой эффект, что оно невооруженному глазу кажется прозрачным. Кроме стекол, тонированных в 5-процентном соотношении по всей площади, различают частично тонированные лобовые стекла, атермальные и полностью бесцветные автостекла. При этом атермальным автостеклам обычно придается зеленоватый оттенок. Распознать их также можно по маркировке «tinted» или «overtinted».

Если подобной маркировки на стекле своего автомобиля вы не нашли, то остается два варианта: либо оно бесцветное, либо имеет 5-процентную заводскую тонировку. Определить наличие тонировки и ее оттенок можно самостоятельно, в обычных условиях. Для этого под автостекло в салоне авто нужно подложить белую бумагу и посмотреть снаружи, как она будет выглядеть. При наличии тонировки вы легко обнаружите ее и различите оттенок на белом фоне бумаге. А с проверкой такого параметра, как степень заводской тонировки, вам помогут в специализированном автосервисе. Узнать точный процент заводской тонировки, все же, не помешает, ведь автомобили производятся в разных странах, и стандарты светопропускания в каждой из них приняты свои.

Какой процент тонировки стекол автомобиля выбрать?

Тонировка стекол автомобиля – мера, применяемая автомобилистами для увеличения комфортности вождения. Какие параметры тонировки должны соблюдаться, чтобы у сотрудников ГИБДД не возникли оправданные претензии, а у водителя не снизился угол обзора?

Тонировка представляет собой затемнение стекол автомобиля, в том числе с помощью нанесения тонировочной пленки. Пленка может быть различных цветов и иметь разную степень пропускаемости света. Тонировка бывает заводская, т. е. входит в заводскую комплектацию автомобиля, а может наноситься самостоятельно автолюбителем или же в автосервисе. Чтобы не ошибиться с выбором тонировочной пленки, необходимо немного знать о требованиях, предъявляемых к тонировке ГИБДД, в том числе – о допускаемых процентах затемнения.

Методы тонирования стекол автомобиля

Существует 2 вида выполнения тонировки:

• тонирование напылением полимерных или металлизированных микрочастиц с использованием специального оборудования. Выполняется в заводских условиях из-за сложности технологического процесса;
• тонирование пленкой, т. е. наклеиванием на автомобильные стекла тонировочной пленки. Процедура несложная, поэтому может быть выполнена даже самостоятельно. Но, чтобы работа была выполнена качественно, лучше все же обратиться к профессионалам.

Цвет тонировки

Один из основных параметров тонировки – это ее цвет. Как правило, его выбирают в зависимости от своих предпочтений и сочетаемости с окраской кузова автомобиля. Рассмотрим, какие цвета тонировки существуют, и как они воздействуют на человека.

Цвет	Воздействие на человека
красный	учащает пульс, повышает давление, повышает возбудимость
розовый	вводит в состояние легкой эйфории
желтый	повышает концентрацию внимания, положительно влияет на психику
зеленый, голубой, синий	успокаивает нервы, оказывает антистрессовый эффект
серый	нейтрален, не отвлекает человека от окружающего его мира

Известно, что цвет воспринимается глазными рецепторами, которые инициируют химическую реакцию, в результате вырабатываются электрические импульсы, стимулирующие нервную систему. Затем импульсы передаются в головной мозг, а тот, в свою очередь, дает команду на выработку определенных гормонов. Гормональный фон – это основа человеческих эмоций. Таким сложным образом цвет воздействует на психоэмоциональное состояние человека.

Наиболее нежелательным цветом тонировки стекол автомобиля является красный цвет и его оттенки, ведь именно такая палитра провоцирует возбуждение и агрессию у человека. А это нежелательный фактор для водителя, при управлении автомобилем на улицах городов и без этого возникает немало поводов для повышения уровня возбуждения.

Самым нейтральным для восприятия считается угольно-серый цвет. Он не искажает восприятие человеком других цветов и сам по себе не способствует выработке адреналина, т. е. не провоцирует возникновения нервного возбуждения и быстрой утомляемости.

Проценты коэффициента светопропускаемости тонировочной пленки

Коэффициент светопропускаемости тонировки – это наиболее важный критерий выбора тонировки для автомобиля. Данный коэффициент характеризует степень пропускания света в процентном отношении. Представляет собой значение из числового ряда от 0 до 100. Чем меньше коэффициент, тем меньшее количество света может пройти через такую тонировку.

Пленка, предназначенная для тонировки автомобиля, выпускается с различными стандартными показателями коэффициента пропускания световых лучей: от 5 до 50 %. Наиболее востребованной является тонировка с коэффициентом 5, 15, 20 и 35. Как правило, лобовое стекло тонируют пленкой, имеющей наибольший коэффициент светопропускания, а заднее – наименьший.  

Зависимость видимости от коэффициента светопропускаемости

Выбор пленки с нужным коэффициентом затемнения можно сделать, проанализировав информацию из следующей таблицы:

Пропускание света тонировкой, в %	Видимость снаружи, в баллах от 1 до 5	Видимость изнутри машины, в баллах от 1 до 5
		днем	вечером и ночью
5	1	3	2
15	2	3	2
20	3	4	4
35	4	5	5

Очевидно, что наиболее оптимальным выбором тонировки из вышеперечисленных вариантов в плане безопасности движения является пленка с коэффициентами пропускания света 20 и 35 %.

Что же говорит ГОСТ 32565-2013 о допустимых значениях коэффициента пропускаемости света тонировкой? Приведем данные в таблице:

Тип стекла	Коэффициент пропускания светового потока, в %
лобовое	70
передние боковые	70
остальные	любое

Заключение

Приведенные выше показатели рассчитаны специалистами и проверены на практике, поэтому являются обязательными для соблюдения всеми автовладельцами. При соблюдении рекомендаций ГОСТа, выбор тонировки полностью зависит от вкуса владельца машины. Поэтому, подобрав нужный цвет тонировки стекол, можно сделать автомобиль не только более комфортным для пассажиров, но и максимально увеличить привлекательность и стильность его экстерьера.

Советуем почитать: Почему запрещена тонировка стекол и будет ли она разрешена в 2018 году?

Рейтинг: 3/5 (2 голосов)

Выбор тонировки на авто — Vitavto

Клиенты нашего Детейлинг Центра постоянно спрашивают одно и тоже, связанное с тонировкой стекла автомобиля. Не все понимают, что гласит закон. Чтобы разобраться со всеми вопросами была создана эта статья, в которой найдутся ответы.

По закону тонировка передних стекол разрешена, но степень светопроницаемости должна быть 75%. Подобные требования есть и для боковых стекол, только значение составляет 70%. Насчет заднего стекла нормативный документ (ГОСТ 5727-88) не имеет информации.

Обычная тонировка авто в Украине пользуется популярностью, ведь правоохранители не могут проверить степень светопроницаемости, потому что у них нет приборов. По этой причине тонировка авто по ГОСТУ практически никем не соблюдается. Такой вариант подходит для передвижения по Украине, но за границу на подобном автомобиле не выехать. У них строго соблюдается это требование к автотранспорту.

Чтобы соблюдать нормативный процент тонировки стекол автомобиля, необходимо применять атермальную пленку. Она создает покрытие на стекле, которое не позволяет ультрафиолету проникать внутрь, при этом затемнение минимальное. Подобный вариант позволит передвигаться по странам Европы без нарушения закона.

Обычное и атермальное тонирование стекла: основные отличия

Атермальное авто тонирование имеет следующие преимущества над обычной пленкой:

• Высокий уровень защиты от УФ. Покрытие создает до 98% защиты салона от ультрафиолета.
• Хорошая видимость. Черная пленка сильно влияет на видимость в ночное время суток, чего нельзя сказать об атермальной. По этой причине тонировка лобового стекла позволит комфортно передвигаться в любое время суток.
• Экономичность. Многие машины оснащены климат-контролем, поэтому уменьшенное количество теплоты в салоне снижает расход топлива.
• Защита от нагревания. Обычная тонировка в Украине, особенно летом, превращает автомобиль в «духовку». Атермальное покрытие позволяет поддерживать оптимальную температуру в салоне.

Какую пленку выбрать  для тонировки стекол автомобиля ?

На сегодняшний сложно не потеряться в выборе пенки, которой сейчас в изобилие. Но если взять пленки для тонирования которые очень хорошо себя показал, то их не так уж и много. Вершину заняли пленочные изделия американского производства такие как LLumar, 3M, SunTek, SolarGard, ULTRA VISION и другие.

Касательно дешевой тонировки, не стоит останавливать свой выбор на ней, так как это не лучший выбор. У некачественной тонировки появляться пузыри, выгорает на солнце, отражает приборную панель, бликует, протирается дворниками. Поэтому следует выбирать качественную пленку. Затонировать машину киев помогут выбрать профессионалы своего дела.

Какой процент тонировки выбрать?

Одним из важных моментов в выборе пленки для тонировки стекол авто – светопропускаемость, так как она должна решать несколько важных моментов:

• Должна не нарушать нормы ПДД
• Защищать от энергии солнца
• Пленка не должна мешать вам в управлении машиной. Ваша безопасность зависит от выбора затемнения.

Способность пропускания пленкой света 15%, 20%, 30% придает ощущения привата в салоне авто и обладает отличными показателями защиты от лучей солнца. Пленки с 30% степенью затемнения притемняют стекло не значительно (напоминает заводскую тонировку). При хорошем освещении можно увидеть вещи в салоне. Защита от солнца у них слабее чем у пленок выше описанных.

Все еще задаетесь вопросом - тонировка авто процент затемнения какой выбрать?

Обратитесь в центр Vitavto  и наши менеджера с радостью вас проконсультируют и помогут в выборе качественной пленки а также ответят на следующий ваш вопрос сколько стоить тонировка автомобиля? Затонировать автомобиль цена зависит от того какую пленку Вы выберете и какие стекла будете оклеивать. Авто тонировка киев Vitavto- обращайтесь!

Произвести качественную атермальную тонировку автомобиля по выгодной цене в Киеве можно в нашем Детейлинг Центре VitAvto. Мы используем пленки 3M и Llumar. На подобную услугу дается гарантия 10 лет. Работа проводится мастерами, которые проработали в этой сфере более 10 лет. В команде работает специалист с 20-ти летним стажем.

Актуальную стоимость на тонирование стекол авто киев  можно узнать позвонив по контактному номеру телефона +38 (067) 829-98-95

Какой выбрать процент тонировки стекол автомобиля

Если вы решили установить тонировку на стекла своего автомобиля, то придется выбирать из четырех основных групп: спаттерных, спаттерно-металлизированных, металлизированных, окрашенных.

В спаттерной пленке не используют окрашивание. Здесь используется металлизация ионным методом. Ионный обмен дает возможность нанести на пленку любое вещество и слой покрытия получается очень однородным. Кроме однородности слой очень долговечен. Производитель на спаттерную пленку дает только пожизненную гарантию. Она не только не боится летнего перегрева салона, но и не портит при этом внешний вид. Спаттерных слоев может быть до трех. Чтобы увеличить сопротивляемость к механическим воздействиям наносят защитную пленку.

Металлизированная тонировочная пленка выпускается самых различных видом. У нее всегда есть несколько слоев: окрашенный и прозрачный полиэстр, слой полиэстера с тонким металлическим слоем. Обычно наносят слой алюминия. Металлический слой защищает салон автомобиля от перегрева. Кроме этого есть еще слой защиты и клея.

Окрашенная тонировочная пленка имеет несколько слоев. В ней чередуются прозрачные и окрашенные слои полиэстера. Прозрачный слой не дает выгорать окрашенному слою. Если пленка очень темная, то у нее есть дополнительный окрашенный слой. Проклеивают слои между собой акриловым клеем, который устойчив к температурным перепадам. В состав клея входит УФ-поглотитель и стабилизатор.

Тонировка стекол автомобиля в Москве всегда делает его более солидным и респектабельным.Смотрите сами  www.tonirovka.ink Но основная функция любой тонировочной пленки — это сделать салон более комфортным и безопасным для всех сидящих в автомобиле.

Важно правильно выбрать тонировочную пленку. Прежде всего она выбирается по степени затенённости. Этот показатель указывает на степень светопропускания и может лежать в пределах 5-70. Цифра, указанная на пленке, скажет какой процент световых лучей пропускает пленка. Самая темная имеет индекс 5. Это означает, что она не пропускает 95% солнечного света. Но по законодательству на автомобиль можно наносить пленку с пропускной способностью не меньше 75%. Но рациональнее всего тонировать пленкой, которая пропускает 15-30% светового излучения.

Не все пленки действительно черные. У них могут быть различные оттенки: коричневые, зеленоватые, голубоватые. Кроме этого можно выбрать матовую или металлизированную пленку.

Процент тонировки стекол авто

Практически ежегодно в ГОСТ, регламентирующий качество тонировки, вносятся поправки. Водителям приходится постоянно отслеживать изменения в показателях разрешенного затемнения. Попытки игнорирования нормативов приведут к плачевным последствиям: от штрафа до изъятия прав. Единственная возможность сохранить тюнинг и не пострадать из-за этого – соблюдать разрешенный процент тонировки.

Вся информация о тонировке только здесь

Что говорят цифры?

На сегодняшний день категорический запрет касается только затемнения зеркал и фар – здесь альтернатив нет. Полную свободу действий автовладельцам предоставили в плане тонировки пассажирских боковых стекол. Светопропускная способность заднего стекла тоже не контролируется.

Главные требования:

1. Лобовое стекло должно пропускать более 30% света.
2. Передние боковые стекла тоже должны обладать светопроницаемостью с показателем не менее 70%.

Проблема в том, что заводские стекла редко пропускают 100% света. На некоторые авто вообще нельзя ставить тонировку, поскольку их светопропускные показатели и так находятся на грани 70%. Поэтому перед затемнением стекол обязательно нужна консультация специалистов. Помните, что зеркальная тонировка недопустима, впрочем, никто не запрещает пользоваться металлизированными пленками.

Кто проверит?

Проверяется соответствие тюнинга нормам с помощью специального аппарата «Блик». Его используют сотрудники ГИБДД и мастера в автосервисах. Владельцы машин с затемненными стеклами не раз видели данный прибор в действии. Главная его задача – максимально точно определить светопропускную способность стекла в светлое и темное время суток. Инспекторы ГАИ активно применяют аппарат в работе, выявляя нарушителей ГОСТа.

Каждый прибор сертифицирован и подвергается ежегодной проверке. Однако измерения не всегда отличаются высокой точностью. Допустимая погрешность – 2%, но на работу «Блик» влияет слишком много внешних факторов. Плохая погода, низкая температура, высокая влажность – все это сказывается на показаниях. Не согласны с данными проверки? Пишите заявление на проведение повторной диагностики.

Помните, что тонировка авто – ответственный процесс, которым должны заниматься специалисты!

Тонировка автомобиля | Детейлинг DreamCar-SP

Тонировка. Функции и этапы работы.

Тонировка авто — отличный способ придать ему элегантный и презентабельный внешний вид, а также защитить внутреннее пространство от посторонних глаз и воздействия солнечных лучей. Автомобиль с хорошей тонировкой стекол выделяется в потоке машин, привлекая к себе взгляды людей. Машина с тонировкой передних стекол смотрится стильно, придавая статус владельцу.

Нанесение плёнки соответствующего светопропускания на стекла автомобиля называется тонировкой. В зависимости от качества и прозрачности пленки, достигается требуемый эффект затемнения. Тонировка авто не только элемент тюнинга автомобиля, а также нужная функция. Главное использовать профессиональную пленку и доверить это профессионалам. Тогда будет красиво и с пользой. В наших детейлинг студиях, в Королёве и Сергиевом Посаде, используются только профессиональные марки плёнок для тонировки авто: Suntek, ASWF, Llumar.

Польза тонированных стекол

Тонированные передние окна, защищают салон автомобиля от воздействия ультрафиолетового излучения, оберегая от старения и потери первоначальной красоты. Это спасает владельца еще от потери товарной стоимости машины, а также дополнительных трат на восстановление пластика. В жаркую погоду тонировка стекол обеспечивает термоизоляцию, спасая от перегрева.

Тонированные стекла также выполняют защитные функции. Тонировка авто скрывает от посторонних глаз оставленные внутри вещи, обеспечивая их сохранность. Оставленные сумки и кошельки не бросаются в глаза и не привлекают внимание злоумышленников.

Большой плюс тонированных стекол в том, что при ДТП осколки стекла не разлетаются в разные стороны. Это спасает водителя и пассажиров от порезов и дополнительных травм. В вечернее время тонированные стекла придают комфорт водителю, спасая от слепящего света фар автомобилей движущихся в потоке. Таким образом оберегая глаза и нервы.

Выбор плёнки для тонирования

Тонировка стекол должна соответствовать установленным государственным стандартам, определяющим качество применяемых материалов и степень затемнения. Установленные в данном документе требования позволяют затонировать задние стёкла автомобиля пленкой любой светопропускаемости без ограничений. Однако светопропускаемость лобового стекла должна быть до 75 процентов, а передних боковых стекол допускается до 70 процентов.

В нашем детейлинг центре в Королёве, для тонировки стекол используются только образцы толщиной более 100 микрон, многослойные, с металлическим напылением. Профессиональные плёнки не боятся перепадов температур, не топорщатся, не отслаиваются и придают автомобилю более эстетичный вид. Наши специалисты помогают подобрать оптимальный вариант тонировки под запрос клиента.

Этапы тонировки

Затонировать машину можно и самостоятельно, но велика вероятность потратить впустую деньги и время. Если нарушить технологию оклейки стекла, то на плёнке могут появиться воздушные пузырьки. Это смотрится некрасиво и со временем тонировка может отвалиться.

Профессиональная тонировка авто состоит из трёх обязательных этапов:

– подготовка поверхности;

– нанесение плёнки;

– сушка.

Технология нанесения тонировки не зависит от выбранной плёнки. Ещё один обязательный фактор — чистое помещение, с температурой не ниже пятнадцати градусов. Пыль — первый враг идеально затонированных окон. Даже маленькую песчинку будет видно, а если их будет несколько, то переклейки не избежать.

На первом этапе тонировки снимаются уплотнители стекол, убираются все предметы, которые могут помешать мытью стекла и наклеиванию пленки. Далее специалист делает заготовки по размерам стекла и вырезает плёнку. При очистке поверхности, ее не только моют, но и обязательно обезжиривают.

При наклеивании плёнки используется мягкая и жёсткая выгонка влаги. Особое внимание уделяется краям плёнки.

Последний этап — сушка. Для этого используется профессиональный тепловой фен. Хорошо высушенная плёнка, прослужит много лет.

Сделать профессиональную тонировку стекол в Королёве и Сергиевым Посаде можно в наших детейлинг студиях. Приезжайте, окна вашего автомобиля станут стильными и функциональными.

кто имеет право проверять, и как это делается, штрафы

Тонировка стекла в машине — важная процедура, которая должна производиться с учётом всех правил, прописанных законодательством. Неправильное использование затемнения стеклопакетов может привести не только к штрафу, но и стать причиной препятствия движения по дороге. Как и кем производится замер тонировки, какой прибор используют для проведения процедуры, — читайте далее.

Как измеряется степень тонировки?

Степень тонирования стекла в автомобиле измеряется при помощи прибора под названием тауметр. Это портативное устройство, при помощи которого производится процесс замера коэффициента светопропускаемости. На циферблат прибора выводится процентный показатель, который отображает количество солнечного света, свободно проходящего через окно.

Важно! Тауметр обязательно проходит сертификацию и метрологическую проверку, что является показателем его исправности.

Механизм работы тауметра:

1. Сначала окно просвечивают излучателем.
2. Поток света, пропускаемый через образец, поступает в приёмник прибора.
3. Измерительный блок отражает процент светопроницаемости на цифровом дисплее.

Правила замера

Требования к замеру тонировки стекла одни для всех, они зафиксированы в техническом регламенте и соответствуют ГОСТу 51709-2001 (о методике проверки) и ГОСТу 27902-88 (об определении свойств оптики).

Норма пропускания света должна измеряться при таких условиях:

1. Допустимая температура воздуха — от +15°С до +25°С.
2. Влажность — минимум 40%, максимум — 80%.
3. Окно, требующее замера тона, должно быть сухим и чистым.
4. Атмосферное давление — от 86 до 106 кПа.

При осуществлении проверки автомобиля на светопропускаемость стёкол, водитель имеет право потребовать у сотрудника ГИБДД такие документы:

• сертификат о прохождении прибором ежегодной проверки на исправность;
• удостоверение сотрудника ГИБДД.

Водитель также должен лично убедиться в наличии пломбы на аппарате. Если таковой не имеется, то проверка считается недействительной.

Важно! Погрешность тауметра может быть больше или меньше на 2%.

Инструкция приборов для измерения светопропускаемости

Наиболее часто для правильного замера тонировки в России используют тауметры: «Свет», «Блик-Н», «Тоник».

Руководство по использованию и способности тауметра «Блик-Н»:

1. Для хорошей работы аппарата необходимо напряжение в 12В.
2. Способен производить проверку в любое время суток.
3. Диапазон температуры при работе прибора составляет от –10°С до +40°С.
4. Возможность произвести замеры на окнах толщиной 3–10 мм.
5. Масса аппарата — 900 г.

Видео: приборы для замера тонировки

Памятка о работе и способности тауметра «Свет»:

1. Производит замер в условиях снижения температуры до –40°С и повышения до +40°С.
2. Процедура при помощи аппарата проводится и днём, и ночью.
3. Производит замер стёкол толщиной 3–6 мм.
4. Масса — 1,4 кг.

Знаете ли вы? В Мексике транспортным средством считаются не только машины, но и животные. Так, для законного передвижения на осле хозяин должен сдать на права, в которых обязательно имеется фото водителя и зверя.

Инструкция по эксплуатации и способности тауметра «Тоник»:

1. Работает при напряжении 3,6В.
2. Может измерять показатели светопроницаемости при температурных показателях от –10°С до +40°С.
3. Масса — 500 г.
4. Выполняет свои функции в любое время суток.

Кто и когда может проверять техническое состояние автомобиля?

Техническое состояние машины может проверить только сотрудник ГИБДД или технадзора. Произвести процесс замера тауметром может работник начальствующего состава службы, находящийся в старшем или младшем звании.

Место проведения процесса:

• контрольно-пропускной пункт для машин;
• полицейский пост.

Чем грозит нарушение, кроме штрафа?

Тонировка проводится для того, чтобы водителю было комфортно в салоне — человек уверенно и раскрепощённо ощущает себя за рулём, ведь в процессе пребывания в машине, его практически не видно окружающим. Тем более, процедура позволяет устранить такую проблему как выгорание обивки сидений на солнце, а также снижает температуру в салоне.

Но, в погоне за личным комфортом, многие забывают, что для тонировки установлены границы, и сильное затемнение стёкол может обернуться не только штрафом, а станет помехой для водителей, вовлечённых в движение по дороге.

Рекомендуем для прочтения:

Опасность неправильного затемнения стёкол заключается в следующем:

1. Сильное тонирование ухудшает обозрение автовладельца и может привести к аварии при повороте или парковке.
2. Некоторые СТО предлагают услуги установки тона с зеркальной поверхностью. Но такой тюнинг опасен при передвижении, ведь отражение света от стекла может стать причиной ослепления других водителей, что приведёт к ДТП.
3. При использовании дешёвого сервиса можно столкнуться с неправильным установлением плёнки, что может стать причиной искажения обозрения при движении.

Как избежать наказания?

Если водитель сознательно нарушает закон о степени нанесения тона на окна, то должен быть готовым к проблемам на контрольно-пропускных пунктах.

Знаете ли вы? В штате Пенсильвания закон обязывает всех автолюбителей при себе иметь чехол, которым укрывают машину в случае, если на дороге встречается повозка, запряжённая лошадьми. Делают это для того, чтобы не пугать животных.

Избежать наказания может только тот водитель, которого остановили для проверки в неположенном для неё месте. В таком случае человек может не проходить осмотр и тем самым избежать наказания, также причиной отказа от проверки могут послужить погодные условия. Если льёт сильный дождь, процедура не может быть проведена. Чтобы избежать штрафа за неправильное затемнение стёкол, необходимо своевременно позаботиться о правильности тонировки на СТО.

Тонировка машины защищает людей, находящихся в салоне, от солнечного света и является предметом декора в машине. Но, такой тюнинг, произведённый без соответствия стандартам, может привести к штрафу или стать причиной создания аварийной ситуации во время передвижения транспорта.

Подписывайтесь на наши ленты в таких социальных сетях как, Facebook, Вконтакте, Instagram, Pinterest, Yandex Zen, Twitter и Telegram: все самые интересные автомобильные события собранные в одном месте.

Пять правил наращивания мышечного тонуса

Автор: Aaron Boike, B.S. Кинезиология, A.C.E. Сертифицированный персональный тренер и инструктор по здоровью

Одна из главных целей, которую я слышу от новых клиентов в начале года, — это желание улучшить мышечный тонус. Есть несколько способов измерить мышечный тонус, помимо простого взгляда в зеркало. Первый — это процентное содержание жира в организме или отношение жировой массы к мышечной массе, которую вы несете. Второй — процент сухой мышечной массы или соотношение сухой мышечной массы к соотношению.все остальные структурные компоненты и жировая масса. Более низкий процент жира в организме и более высокий процент сухой мышечной массы приведут к более подтянутому и мускулистому телосложению.

С учетом сказанного, существует несколько распространенных заблуждений о том, как построить «подтянутое» телосложение. Вот мои пять правил наращивания мышечного тонуса.

Тон = Размер, Размер = Тон

Одно из наиболее распространенных заблуждений о формировании подтянутого телосложения состоит в том, что если вы переусердствуете или поднимете неправильно, вы в конечном итоге станете массивным.По моему опыту, когда кто-то жалуется на то, что распорядок дня делает его громоздким, это происходит потому, что он переедает или плохо ест и набирает значительное количество жировой массы вместе с небольшим количеством мышц. Мышцы по своей природе сухие и в тонусе; Следовательно, если вы нарастите больше мышечной массы, не набирая лишнего жира, вы будете выглядеть более подтянутым.

Не бойтесь поднимать тяжести

Ключ к наращиванию мышечной массы — это перегрузка мышцы до точки гипертрофии.Гипертрофия — это процесс, при котором тренировка или реальная нагрузка на мышцы вызывают микротрещины в волокнах. Затем мышечные волокна становятся толще и сильнее, чем были раньше. Со временем это приводит к увеличению размера мышц. Поднятие тяжестей в диапазоне 6-8 повторений дает наилучшие результаты при мышечной гипертрофии. В идеале вы достигнете точки полного мышечного утомления или «мышечного отказа» к концу вашего последнего подхода. Несмотря на то, что существует мало исследований, чтобы показать идеальное количество подходов для гипертрофии, программа из 3-4 подходов по 6-8 повторений обычно считается идеальной для мышечной гипертрофии.

Сосредоточьтесь на сложных сложных движениях для полного тонуса тела

Одна из самых распространенных ошибок, которые я наблюдаю в тренажерном зале, — это люди, которые просто сосредотачиваются на движениях одного сустава, а упражнения с отягощением на тренажере сосредоточены на одной конкретной мышце. Хотя эти упражнения имеют свое место, они не принесут вам максимальной отдачи. Упражнения, которые помогут вам добиться полного тонуса тела, а также помогут максимизировать гормональную реакцию вашего организма на упражнения (больше гормона роста и тестостерона), будут сложными сложными движениями.Примеры включают; приседания, становая тяга, отжимания / жимы от груди, жимы над головой, подтягивания, тяги, махи с гирями и выпады. Используя несколько углов суставов, вы задействуете больше мышечных волокон и получите максимальную пользу от времени, проведенного в тренажерном зале. Изолирующие упражнения можно выполнять для целевых областей в конце тренировки, но их не следует отдавать предпочтение перед сложными движениями.

Правильно питайтесь, чтобы худеть

Хотя многие представители фитнес-индустрии хотели бы, чтобы вы думали иначе, я первым скажу вам, что когда дело доходит до похудания и сжигания жира, 80% работы происходит на кухне.Отказ от вредной пищи и отказ от продуктов, вызывающих привыкание, таких как сахар и мука, из ежедневного рациона — два больших шага в правильном направлении. Вообще говоря, чтобы похудеть, нужно сократить общее потребление калорий, чтобы стимулировать организм сжигать жир в качестве топлива. Тем не менее, также важно избегать избытка рафинированных углеводов (добавленный сахар, мука, белый рис и т. Д.) И основывать свой рацион на здоровых жирах и белках. Вообще говоря, если вы просто придерживаетесь диеты на основе цельных продуктов, избегая обработанных продуктов, вы сможете достичь этого идеального баланса, не задумываясь о деталях.Вы можете использовать такие приложения, как MyFitnessPal или LoseIt, чтобы отслеживать количество потребляемых калорий, чтобы убедиться, что вы едите в правильном диапазоне, чтобы стимулировать сжигание жира.

Поднимайте каждую группу мышц 2-3 раза в неделю

Исследования силы и мышечного тонуса показывают, что лучше всего тренироваться несколько раз в неделю. Я обычно рекомендую своим клиентам проводить силовые тренировки всего тела в 2-3 раза в течение недели, при этом каждое занятие растягивается как минимум на 48 часов, чтобы мышцы полностью восстановились.Лучше всего начинать каждое занятие с больших сложных движений (как те, которые слушают в параграфе 3) и переходить к меньшим изолирующим движениям.

Источники:

Цур, Робертс, «Научные рекомендации по тренировке силы и гипертрофии на основе более 150 исследований», 2017 г., дата обращения: 09.01.18 http://sci-fit.net/2017/scientific-recommendations-1/

Вся правда о тонике: как действительно получить плоский живот

Мы снова здесь: пара месяцев до сезона купальных костюмов.И вы могли бы смотреть в зеркало на любое количество бельмо на глазу — пивной живот, натирание бедер, выпуклость бюстгальтера, любовные ручки, седельные сумки — и спрашивать: можно ли избавиться от этого с помощью упражнений и диеты?

Другими словами, спот-редукция.

«Нет, так не работает», — говорит Тодд Миллер, профессор диетологии и физических упражнений Университета Джорджа Вашингтона. «Жир в вашем теле подобен газу в вашем бензобаке. Думать, что вы можете уменьшить жир только за счет своего желудка, — все равно что говорить, что вы хотите использовать газ только с правой стороны вашего бензобака.«

Жир, как и газ в автомобиле, — это запасенная энергия. По словам Миллера, он одинаково задействуется по всему вашему телу и направляется в мышцы, чтобы сжечь их.

Но почему тогда мы везем его в определенные районы?

«Генетика является наиболее важным фактором, определяющим, где хранится жир», — говорит Скотт Кахан, директор Национального центра веса и благополучия. «Часто у нас есть относительно похожие формы, что и у наших родителей». По словам Кахана, пол и возраст также являются частью уравнения.У мужчин больше жира в средней части, а у женщин больше на бедрах и бедрах.

Пакет из шести штук: 15% жира

Для подтянутого образа — скажем, с шестью кубиками пресса — требуется не только низкий уровень жира в организме, но и генетическая предрасположенность к довольно равномерному распределению жира по всему телу. (Низкий уровень жира в организме означает примерно 15 процентов для женщины и меньше, чем у мужчины. Для сравнения, Американский совет по физическим упражнениям считает, что у женщин средний процент жира в организме составляет от 25 до 31 процента, а для мужчин — от 18 до 24 процентов.)

Другими словами, говорит Миллер, если бы у вас было два человека, стоящих бок о бок, оба с 15-процентным содержанием жира в организме, но один переносил его равномерно, а другой — нет, то у первого с большей вероятностью был бы пресс с шестью кубиками. .

Близость жира к упражнению, которое вы делаете, не имеет значения.

Лучший способ добиться 15% жира в организме? «Полные движения тела, упражнения высокой интенсивности, адекватный отдых и скучная диета», — говорит Гейб Фри, личный тренер из Вашингтона.Когда он пытался избавиться от жира, это означало диету, состоящую из нежирных белков и овощей с несколькими читмилами тут и там. Его ежедневный завтрак состоял из капусты и яиц, а его любимым читмилом были гамбургеры. Он придерживался своего обычного режима тренировок, включая становую тягу и приседания.

«Я не похудел, но вытянулся», — говорит он. Другими словами, процентное содержание жира в организме — соотношение жира к мышцам — снизилось.

Причина общих движений тела (планки, приседания, выпады и т. Д.).) более эффективны для похудения и общей физической формы, чем, скажем, скручивания, потому что использование более крупных групп мышц требует больше энергии и наращивает больше мышц, говорит Фри. Больше мышц означает более высокий уровень метаболизма в состоянии покоя.

Но это не имеет ничего общего с спот-сокращением. Как выразился Кахан: «Нельзя делать больше приседаний и рассчитывать, что вы похудеете в районе бедер». Другими словами, близость жира к выполняемому упражнению не имеет значения.

Работают ли «похитители пресса»?

Вот почему вездесущая реклама различных «нарушителей пресса» вводит в заблуждение.«Брюшной пресс — это относительно небольшая группа мышц, и для работы с ней не требуется много энергии», — говорит Фри.

«Реклама манипулирует вами с помощью этого изображения — модель бережливого производства», — говорит он. «Но колесо пресса или что-то в этом роде не придало этой модели такого вида». Скорее всего, модель так выглядит из-за возраста, пола, физического состояния, питания и генетики (и, возможно, немного голливудской магии). «Это не имеет ничего общего с колесом для пресса», — говорит Фри.

На самом деле, чрезмерная сосредоточенность на одной группе мышц может принести больше вреда, чем пользы, говорит Кахан.Это может вызвать мышечный дисбаланс. Если передняя часть тела, включая пресс, слишком сильна, а спина слишком слаба, мы получаем сгорбленный «взгляд пещерного человека». Помимо непривлекательности, это также может вызвать боль в спине.

Возраст тоже важен, когда дело касается жировых отложений. По мере того как мы становимся старше, наша безжировая масса тела (мышцы) имеет тенденцию к уменьшению, особенно у мужчин, у которых уровень тестостерона начинает падать после 40 лет, а жир увеличивается. По словам Миллера, у стареющих женщин бездействие в большей степени способствует увеличению веса, чем гормональные изменения.

Медицинские процедуры

По словам Кахана, единственное, что действительно работает для удаления пятен, по крайней мере с эстетической точки зрения, — это липосакция и другие медицинские процедуры, удаляющие жир и жировые клетки. Но он не защищает липосакцию, потому что процедура не способствует общему улучшению здоровья, как это делают здоровое питание и упражнения, говорит он. «Например, он не снижает артериальное давление или уровень сахара в крови». И если это не сочетается с более здоровыми привычками, липосакция, как правило, просто перемещает жир из одной области в другую.

За исключением хирургического вмешательства, жировые клетки никогда не уменьшаются, независимо от того, сколько миль вы пробегаете или сколько фунтов вы нажимаете лежа. Они устанавливаются в детстве и подростковом возрасте, а после этого просто сжимаются или раздуваются в зависимости от ваших привычек.

Таким образом, если говорить о шести упаковках и не только, здоровые привычки сохраняются на протяжении всей жизни, и чем моложе вы начнете, тем лучше.

Бостон — фитнес-тренер и писатель-фрилансер. Ее можно найти в gabriellaboston.com.

Эта статья написана Габриэллой Бостон из Washington Post и лицензирована по закону через сеть издателей NewsCred. По всем вопросам лицензирования обращайтесь по адресу [email protected].

Все, что вам нужно знать о процентном содержании жира в организме

В мире фитнеса много говорят о процентном содержании жира в организме. Так что это? Каков хороший процент жира в организме? Как мне это измерить? Здесь я отвечаю на все эти вопросы.

Что такое процентное содержание жира в организме?

В основном процентное содержание жира в организме — это просто мера того, сколько жира в вашем теле по сравнению с вашим общим весом тела (который состоит из ваших костей, мышц, сухожилий, органов, воды и т. Д.).

У мужчин и женщин процентное содержание здорового жира в организме разное. Женщины обычно накапливают больше жира, потому что это заложено в нашей генетике — гормоны, грудь, плюс нам нужно больше жира для овуляции и деторождения. Нам повезло…

Идеальное процентное содержание жира в организме

Какой процент жира в организме вы считаете идеальным, на самом деле зависит от ваших личных предпочтений.Вот таблица Американского совета по физическим упражнениям, которая является одной из наиболее часто используемых таблиц жировых отложений.

Жир нужен всем. «Незаменимый жир» — это количество жира, необходимое для выживания. Все, что меньше этого количества, скорее всего, приведет к отказу органа.

Как видите, у мужчин и женщин разные потребности в жировой ткани. Женщина с процентным содержанием жира в организме 25% хотела бы, чтобы сильно отличалось на от мужчины с 25% жира.

Для нас, женщин, если вы ищете стройный и подтянутый вид, вы должны стремиться к чему-то среди спортсменов.Однако все разные. Таким образом, ваше тело может выглядеть стройным и подтянутым, скажем, на 21% (хорошо для вас!). Если вы просто хотите выглядеть здоровым, то стремитесь к чему-нибудь из фитнес-диапазона. Если вы страдаете ожирением и выше среднего, то я бы посоветовал попытаться снизить процентное содержание жира в организме.

Лично я в последний раз измерял процентное содержание жира в организме около 19% (при использовании Inbody — подробнее см. Ниже). Это, как правило, то количество жира, которое мое тело может легко поддерживать.Чтобы уменьшить тело ниже этого, мне нужно действительно сосредоточиться на диете и упражнениях.

Как измерить жировые отложения?

Есть несколько различных способов измерения содержания жира в организме. Я начну с самого точного, до наименее точного.

1. DEXA Scan

DEXA-сканирование — самый точный метод измерения жира в организме. Это делается только в определенных медицинских учреждениях, и вы лежите неподвижно на столе в течение нескольких минут, пока рентгеновский аппарат перемещается над вами.Это может быть довольно дорого (от 60 до 200 долларов).

2. Внутренняя машина

Машины Inbody требуют, чтобы вы встали на тренажер и держались за маленькие подушечки для больших пальцев. Он использует электрические токи для измерения значений сопротивления ваших рук, ног и туловища. Машина Inbody примерно на 98% коррелирует с DEXA, поэтому она очень точна. Это намного дешевле (от 20 до 50 долларов), и его можно найти в спортзалах более высокого уровня.

Я должен упомянуть, что есть много других подобных машин, на которые вы наступаете для измерения жира в организме.Они неточны. Большинство из них значительно недооценивают процентное содержание жира в организме.

3. Bod Pod

Этот метод рассчитывает процентное содержание жира в организме с использованием вытеснения воздуха для измерения массы, объема и плотности тела. Это очень точно, но также может быть довольно дорогим. Я этого не делал и не проводил слишком много исследований.

4. Суппорты / зажимы

Этому методу обучено большинство персональных тренеров.Это довольно точно, но часто занижает процентное содержание жира в организме примерно на 2-5%. Я измерил свой жир с помощью штангенциркуля и получил около 15%, но на самом деле был 19%. Это не слишком дорого, но может быть полезно для сравнения. Просто убедитесь, что это делает один и тот же человек.

5. Весы для телесного жира

Они очень неточны и часто значительно занижают процентное содержание жира в организме. На это также влияет количество выпитой воды и ее запасы в организме.Тем не менее, это может быть полезно для сравнения, но просто не даст вам точного измерения вашего жира. Кроме того, убедитесь, что вы употребляете его в одно и то же время (то есть первым делом после пробуждения, прежде чем у вас есть вода) и перед тренировкой.

Почему ИМТ неприемлем

BMI учитывает только ваш вес и рост, а также их соотношение. Это напрямую не связано с процентным содержанием жира в организме. Таким образом, женщина ростом 163 см и весом 70 кг с процентным содержанием жира 15% будет считаться избыточной массой тела.Он не принимает во внимание ваши мышцы или размер ваших костей.

Как уменьшить количество жира в организме?

Я уже написал об этом пост (читайте мой пост о том, как уменьшить жировые отложения здесь), но вот несколько быстрых советов.

1. Есть при дефиците калорий

Обычно, чтобы похудеть, нужно есть с дефицитом калорий (т.е. есть меньше калорий, чем вы едите). Вы можете потерять некоторую мышечную массу, но чтобы избавиться от жира, вам необходимо иметь дефицит калорий.

2. Включите силовые тренировки / тренировки с отягощениями в свою программу упражнений

Наличие мышц поможет вам уменьшить жировые отложения, помогая увеличить метаболизм (то есть вы будете сжигать больше калорий). Убедитесь, что ваша программа включает некоторые веса, даже если это просто HIIT или легкие веса.

3. Кардио

Кардио помогает еще и потому, что сжигает много калорий! Если вы можете делать кардио натощак (т.е. перед завтраком), это также поможет, поскольку ваше тело будет использовать жировые запасы для получения энергии.

4. Уменьшите потребление углеводов

Углеводы — предпочтительный источник энергии для вашего тела. Когда вы едите с низким содержанием углеводов, ваше тело вынуждено использовать жировые запасы для получения энергии. Вот почему вы увидите, как культуристы резко сокращают потребление углеводов перед выступлением. Чрезвычайно низкий уровень углеводов не является устойчивым в долгосрочной перспективе. Поэтому после периода с низким содержанием углеводов убедитесь, что вы увеличиваете потребление углеводов медленно. Если вы сделаете это слишком быстро, вы можете набрать жир.

Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.

После долгих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу без массы, она разработала свою программу для стройных ног. Эта программа адаптирована к каждому типу телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

Ее миссия — расширить возможности женщин и помочь им оставаться в форме здоровым и сбалансированным образом.

«Снижение веса» против «Снижение жира» против «Тонизирование»

Это 3 термина, которые обычно используются в отношении того, чего люди хотят достичь, когда начинают тренироваться. Какие именно различия? Потеря веса — это просто число на весах, потеря некоторого количества жира в организме в основном сокращает жировые отложения в теле / ​​на теле, а «тонизирование» — это, по сути, уменьшение жира в теле, удаление жира на теле и увеличение процента мышечной массы, так что вы можете увидеть больше определения.

Снижение веса не означает, что вы будете терять жир, ваш вес колеблется в течение дня в зависимости от количества пищи и жидкости, которые вы вводите в свое тело, как обсуждалось в нашем предыдущем посте:

https: // www.facebook.com/TypeOneFitness/photos/a.387207728057899.1073741829.373642292747776/1260760187369311/?type=3&theater

Чтобы сбросить лишний жир, вы должны придерживаться режима питания и тренировок, а не чрезмерно ограничивать себя.

«Тонизирование» — это еще один довольно часто используемый термин, который просто не может произойти без уменьшения жировых отложений. Жир в организме, особенно в труднодоступных местах, уменьшается из-за дефицита калорий. Чтобы справиться с дефицитом, вам нужно знать, что вы едите, и заниматься физическими упражнениями в структурированном виде, сочетая тренировки с отягощениями и кардио.Такие тренировки не только помогают снизить процентное содержание жира в организме, но и помогают увеличить процент мышечной массы (процент мышечной массы вашего тела), что придает вам желаемый «подтянутый» вид. Важной частью этого является формирование хороших привычек, от ваших привычек будет зависеть, как ваше тело будет выглядеть через 6 месяцев! Проще говоря, если вы пойдете изучать новый навык, например язык, и хотите стать экспертом за 6 недель, люди напомнят вам, что это нереально. Если вы новичок в тренажерном зале и хотите стать экспертом и получить идеальное тело через 6 недель, это тоже нереально.В этот период вам следует сосредоточиться на том, чтобы начать прививать новые привычки, и тогда в долгосрочной перспективе, возможно, примерно через 6–12 месяцев у вас будет желаемое тело. Вы должны быть реалистами в отношении того, чего вы можете достичь в краткосрочной перспективе.

Мы надеемся, что этот пост еще раз подчеркнет, что достижение ваших целей в фитнесе не будет легким или легким делом, но оно того стоит, если вы будете его придерживаться! Вы должны делать правильные вещи каждый день, чтобы поддерживать цель, которую вы хотите достичь!

Как «получить тонус» »Четыре процента

Сейчас 2019 год, и мы все еще говорим слова «ТОНАЛЬНЫЙ» и «ТОНАЛЬНЫЙ», и, что еще хуже, «ГРОМКО», предполагая, что первое потенциально может привести ко второму, ЕСЛИ ВЫ НЕ ОСТОРОЖНЫ.РЖУ НЕ МОГУ. Ой вей.

Я на 100% убежден, что эти слова существуют, потому что существует общее и фундаментальное непонимание того, что на самом деле означает «быть в тонусе» или «хотеть быть в тонусе» или «повышать тонус». Поэтому я публикую разбивку, чтобы прояснить ситуацию.

Что на самом деле означает тонирование

Тон, тон, тон, тон — все они означают одно и то же. ВИДИМОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ .

ВИДИМОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ = ЛИНИИ И ФОРМА В ФИЗИЧЕСКОМ ОБРАЗЕ.

ЛИНИИ И ФОРМА ФИЗИЧЕСКОГО ОБОРУДОВАНИЯ = РОСТ МЫШЦ И МАССА ТКАНЕЙ ПОД КОЖЕЙ.

ВИДИМОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ РАЗВИТИЯ МЫШЦ И МАССЫ ТКАНЕЙ ПОД КОЖЕЙ = УМЕНЬШЕНИЕ ЖИРА, КОТОРЫЙ НАХОДИТСЯ НА ВЕРХНЕЙ МЫШЦЕ ДЛЯ ОБНАРУЖЕНИЯ ВНЕШНЕГО ВНЕШНЕГО ВИДА.

ВСЕ ЗАПИСИ ДЛЯ АККУМУЛЯТОРА.

Есть ли в этом смысл? Пожалуйста, прочтите это еще раз.

Как тонизировать

«Поднять тон». Честно говоря, я даже не могу сказать это, не закатывая глаза. Женщины отчаянно пытаются избегать силовых тренировок из-за незащищенности или запугивания в тренажерном зале, из-за страха «стать большим» или из-за плохого маркетинга и медиа-культуры в нашем обществе.Это действительно обескураживает. Называете ли вы это тонизирующими или силовыми тренировками, это одно и то же, и все.

Как вы это делаете? Два пути.

• Наращивание мышц с помощью силовых тренировок
• Сжигание жира за счет дефицита калорий или увеличения расходуемой энергии

В зависимости от того, на каком этапе фитнеса вы находитесь, вы потенциально можете заниматься ими одновременно, но, скорее всего, нет.

Подробности читайте ЗДЕСЬ. В этой статье вы узнаете, как сделать и то, и другое, шаг за шагом и разбив каждый элемент процесса.

С чего начать

Если вы новичок в тренировках, вы быстро заметите изменения, если будете соответствовать программе. Наслаждайтесь этим временем, оно мимолетно, но так захватывающе. Вы будете терять жир, вы нарастите мышцы, и эти новички начнутся с небольшим сопротивлением, благодаря тренировкам и правильному управлению калориями через дефицит.

Каждый неизбежно достигает точки в своем путешествии, когда он адаптируется (читай: плато) или понимает, что изменения происходят медленнее, а прогресс труднее достичь.

Если вы тренировались постоянно, год или больше, вам нужно принять решение.

Строить или резать — вот в чем вопрос. Если вы не можете делать и то, и другое одновременно, вам нужно выбрать одно. Нет ПРАВИЛЬНОГО или НЕПРАВИЛЬНОГО пути! Хорошие новости.

Моя точка зрения:

• Если вам нужно сбросить 15–20 фунтов, сделайте серьезный шаг и сократите
• Если вы тренировались и сидели на диете, кажется, вечно (год или больше), тогда сделайте перерыв и поешьте !! Ешьте в соответствии с вашим бюджетом калорий или умеренным избытком, наслаждайтесь дополнительной едой и энергией.

Это моя история, и я придерживаюсь ее.

Если ваша задница плоская, как блин, и вы хотите «подтянуть», чтобы получить этот ПЕРСИК, то вам нужно ПОДНЯТЬ! Если в твоей заднице есть небольшая подушка. Но не тон формы или четкости, тогда вам нужно НАСТРОИТЬ его (ПОДНЯТЬ), а затем удалить жир, который находится на нем, с помощью регулируемого питания.

Точно так же ваш брюшной пресс раскрывается за счет избавления от жира, который лежит на нем. НЕ 1000 скручиваний, которые вы можете соблазнить сделать. Чтобы внести ясность, я считаю, что есть место для работы с прессом или вспомогательной работой, но они — глазурь на торте, а не сам торт. Ты знаешь? Они просто аксессуары.

Отныне так и будет…

В заключение

Когда вы думаете о своих целях в области здоровья и фитнеса, обратите внимание на мыслительный процесс, представленный ниже:

• Где я сегодня?
• Какова моя цель, телосложение мечты или цель силы?
• Как мне нужно тренироваться (и есть), чтобы достичь КОНКРЕТНОЙ цели, которую я ищу?

Если я сказал это однажды, я сказал это 1000 раз.Ваши тренировки могут быть настолько простыми или научными, насколько вы хотите, и не существует ОДНОГО правильного способа тренировок, но поставив перед собой задачу тренироваться РАЗУМНЕЕ и более эффективно, вы получите дивиденды в умственном, физическом и эмоциональном плане.

RIP «ТОНИРОВАТЬ.» Мы больше никогда этого не скажем. Мы собираемся придерживаться более высоких стандартов, основанных на более высоком уровне знаний о нашем теле, наших тренировках и наших целях.

Пожалуйста, напишите мне в электронном письме с любыми вопросами — это лучший вариант ответа!

Дополнительные ресурсы:

Прочтите их, чтобы объединить ВСЕ обсуждаемые выше вопросы.

Читайте дальше!

Пожалуйста, напишите мне в электронном письме с любыми вопросами — это лучший вариант ответа!

Формирование, тонизирование и силовые тренировки — Фитнес-лофт Columbus

Если вы хотите сжечь жир, а также нарастить мышечную массу, а не объемные, есть тренировочный класс, специально разработанный для вас. Bodypump — это новый тип тренировок, который может дать потрясающие результаты. Результатов можно достичь с помощью таких методов, как формирование, тонизирование и силовые тренировки.В этой статье мы разберем эти методы, а также их предполагаемую пользу для вашего тела в программе Bodypump.

Что такое шейпинг в Bodypump?

Многие люди скажут вам, что ваше тело выглядит таким, каким оно будет всегда. К тому времени, когда мы достигаем совершеннолетия, структура нашего тела устанавливается на свои места. На этом этапе вы перестаете становиться выше, ваши ступни перестают увеличиваться, и ваша костная структура устанавливается на свое место. Многие люди не говорят вам, что вы контролируете внешний вид своего тела.Силовые тренировки, такие как Bodypump, могут изменить форму вашего тела за счет увеличения силы мышц и костей. Сжигая более 500 калорий за один сеанс Bodypump, вы сжигаете жир и наращиваете мышечную массу, которая не выглядит громоздкой.

Что такое тонировка?

Цель, которую ставят перед собой многие люди при тренировках, состоит в том, чтобы получить тонус, а не нарастить огромные мускулы. Тонизирование определяет определенные мышцы вашего тела и делает их более четкими. Тонизирование происходит по двум причинам: снижение процента жира в организме и увеличение мышечной массы.Тонизирование придаст вашему телу подтянутые мускулистые изгибы. Точно так же, как слои жира придают изгибы вашему телу, слои мышц придают телу более четкие и плотные изгибы. Bodypump — это тщательно разработанная программа, которая понимает, как привести ваше тело в тонус. За один сеанс Bodypump вы сожжете тонну калорий, что снизит процентное содержание жира в организме, а также воспользуетесь легкими весами с частыми повторениями для наращивания сухой мышечной массы.

Силовые тренировки лежат в основе любого комплексного режима тренировок спортсменов.Сила — это когда ваше тело может производить силу. Следовательно, силовая тренировка — это когда вы со временем увеличиваете свою способность поднимать более тяжелые веса. Если у нас нет хорошей силы, наши тела ищут другие способы создания силы и используют нашу скелетную систему, вызывая стресс и возможный вред. Когда силовые тренировки выполняются правильно с течением времени, ваше тело будет полагаться на ваши мышцы, чтобы производить силу, а не на вашу скелетную систему.

Как Bodypump использует формирование, тонизирование и силовые тренировки, чтобы повлиять на свою программу?

В основе опыта Bodypump лежит REP EFFECT ™, техника, которая подталкивает ваши мышцы до тех пор, пока они не устанут.REP EFFECT ™ формирует, тонизирует и укрепляет ваши мышцы с помощью проверенной формулы, созданной экспертами в области фитнеса. Этот результат достигается сочетанием легких весов и большого количества повторений. Цель состоит в том, чтобы работать до тех пор, пока ваши мышцы не перестанут развиваться, именно так большинство спортсменов тренируются для наращивания мышечной массы.

ПРАВДА о том, как получить подтянутое тело

Хотите больше мышечного тонуса? Конечно, у вас!

Может быть, вы хотите улучшить тонус ног, живота, рук, спины или ягодиц.Черт, может ты хочешь привести в тонус все свое тело.

И именно поэтому вы здесь. Вы хотите знать все лучшие советы, уловки и секреты, как как можно быстрее и эффективнее получить тонус.

Звук примерно так? Прохладный.

Вот первое, что вам нужно знать…

Все, что вы слышали о тоне, чушь фигня

Я имею в виду:

• Ничего тонирует мускул.
• Ничто не определяет мускул.
• Ничто не лепит мускул.
• Ничто не делает мышцы разорванными или разрезанными или стройными или худыми или любым другим глупым прилагательным, которое, по сути, означает одно и то же.

Запутались? Не волнуйся. Это станет понятным, если вы узнаете, что на самом деле означают эти слова . Собственно, давайте прямо сейчас их определим.

Что такое мышечный тонус?

В этом контексте мышечный тонус означает наличие достаточного количества мышечной массы плюс достаточно низкий процент жира в организме, чтобы эта мышца была фактически видимой.

Итак, чем меньше жира покрывает ваши мышцы, тем более «подтянутым», «рельефным» и «скульптурным» вы будете выглядеть. Чем больше жира покрывает ваши мышцы (или если их просто недостаточно), тем менее заметными будут ваши мышцы и тем менее «подтянутым» вы будете выглядеть.

В двух словах… Мышцы — Жир = Тон

Итак, всякий раз, когда человек говорит, что хочет «подняться в тонусе», он на самом деле просто говорит, что хочет, чтобы его мышцы были более заметными, чем сейчас.

Как этого добиться, спросите вы? Любым из способов:

• Как похудеть.
  Это наиболее частая причина, по которой кто-то не в таком тонусе, как хотелось бы. Их процентное содержание жира в организме слишком велико, а поверх мышц, которые они хотят видеть, находится слой жира. Это заставляет человека выглядеть «мягким» и «дряблым», а не худощавым и подтянутым.
• Наращивание мышц.
  В других случаях у человека будет достаточно низкий процент жира в организме, но ему просто не хватает достаточного количества мышечной массы.Это заставляет человека выглядеть «худым» и «худым», а не худощавым и подтянутым.
• Сочетание того и другого.
  А в других случаях и того и другого понемногу. Человеку не хватает мышц , а у слишком много жира.

Большинство людей удивляются, когда слышат все это, потому что у них создается впечатление, что получение подтянутого тела — это особенная вещь, которая происходит особым образом с использованием специальных тренировок, упражнений, методов и техник.

Но… это совсем не так .

Чтобы показать вам, что я имею в виду, давайте рассмотрим 4 наиболее распространенных подхода, основанных на мифах, которые люди используют, пытаясь получить тонус.

4 глупых мифа о том, как получить

тонус

1. Легкие веса делают вас тонированными.
   Это идея о том, что тяжелые веса создают «большие и объемные» мышцы, тогда как более легкие веса, которые вам совсем не представляют сложности (например, 3 фунта розовых гантелей), создают «подтянутые» мышцы. Это миф .
2. Чем больше повторений, тем выше тонус.
   Это идея о том, что более низкие диапазоны повторений (например, 1-8) с более тяжелыми весами сделают ваши мышцы больше и массивнее (забавный факт: мышцы могут быть построены за каждые повторений [источник]), но более высокие диапазоны повторений ( например, 10-30) с более легкими весами тонизирует и подтягивает ваши мышцы. Это миф .
3. Определенные виды упражнений повышают тонус.
   Это идея о том, что упражнения со свободным весом и / или комплексные упражнения предназначены для наращивания мышц, но определенные тренажеры, изолирующие упражнения и / или специальные «тонизирующие упражнения» предназначены для сжигания жира и поддержания тонуса. Это миф .
4. Определенные виды тренировок повышают тонус.
   Это идея, что некоторые тренировки предназначены специально для мужчин, потому что они сделают человека большим, мускулистым и мужественным, а другие тренировки специально предназначены для женщин, потому что они сделают человека стройным, подтянутым и женственным. Это миф .

Что-нибудь из этого звучит знакомо? Бьюсь об заклад, да. И все они чушь собачья. .

Потому что для того, чтобы быть в тонусе, нужно меньше жира и / или больше мышц, а подобная чушь, основанная на мифах, неэффективна ни в том, ни в другом.

Вот правда о мышцах и жирах

На самом деле, с точки зрения вашего внешнего вида, единственное, что вы можете сделать с мышцами, — это сделать их больше или меньше .

Вот и все .

Вы не можете тонировать его, или лепить, или придавать ему форму, или определять его, или [что-то еще].

Также нет его различных типов или текстур (громоздкие, тощие, тонированные и т. Д.), Которые можно построить. Все это ерунда

Muscle is muscle .Вы можете только увеличить или уменьшить его количество, а также увеличить или уменьшить количество жира, покрывающего его .

И, как я объяснял ранее, получение «тонуса» — это примерно наращивание достаточного количества мышц и потеря достаточного количества жира в организме , так что мышцы, которые вы построили, были достаточно заметны.

И поскольку вещества из приведенного выше списка не подходят для наращивания мышечной массы или для сжигания жира, в большинстве случаев это просто большая трата времени в ваших поисках тонуса.

Позвольте мне уточнить…

Как устроены мышцы

На самом деле построены

Исследования показывают, что для наращивания мышц требуется определенный тип стимула — в частности, напряжения , усталости и повреждений (источник) — и типичного Ерунда «легкий вес, большое количество повторений, тонизирующая тренировка» — смехотворна при ее предоставлении.

Наращивание мышц также включает постепенное усиление с течением времени (также известное как прогрессирующая перегрузка), а использование одних и тех же сверхлегких, совсем не сложных весов снова и снова в течение месяцев / лет является противоположностью этого.

Кроме того, мышцы наиболее эффективно наращиваются при использовании хорошо разработанной программы силовых тренировок, включающей оптимальные объемы, частоту и интенсивность. Типичная «тренировка для тонизирования женщин» ничего из этого не принимает во внимание.

(Дополнительная информация здесь: Как нарастить мышцы: Руководство из 15 шагов для мужчин и женщин)

Как жир

Фактически Потерянный

Для потери жира есть только одно требование: — дефицит калорий , который означает потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете .

И то, что у нас есть в списке ранее, — это набор методов обучения, которые полагаются на возможность «точечного сокращения». Это не .

Видите ли, точечное уменьшение — это идея, что вы можете сжигать жир в одной определенной области тела, выполняя упражнения, нацеленные на эту область. Например, упражнения для рук предположительно будут нацелены на жир на ваших руках, а упражнения для ног предположительно будут нацелены на жир на ваших ногах.

И это предположительно сожжет уродливые жировые отложения, покрывающие ваши мышцы, таким образом обнажая эти красивые мышцы и заставляя их выглядеть подтянутыми.

К сожалению, на самом деле это невозможно, , потому что тренирует целевые мышцы, а не жир поверх этих мышц .

Уменьшение пятен — это еще один миф, который снова и снова опровергается в реальном мире, а также в исследованиях (источники здесь, здесь и здесь). Это делает каждый метод тренировок, построенный вокруг него, мифом. (Подробности здесь: Как избавиться от жира в животе, руках, бедрах и т. Д.)

Реальность такова, что вы можете избавиться от жира только в своем теле в целом.То, где именно на вашем теле вы теряете жир с первого, второго, третьего и т. Д., Предопределено вашей генетикой и не может быть изменено тренировками, упражнениями, количеством подходов и повторений, которые вы делаете, или количеством веса, который вы поднимаете. .

Итак, как вы тонуете?

Это простой четырехэтапный процесс…

Шаг 1: игнорировать мифы

Игнорируйте всю основанную на мифах «тонизирующую» чепуху, которую вы часто видите. В лучшем случае это бесполезно, а в худшем — контрпродуктивно.

«Тонизирующие тренировки», «тонизирующие упражнения» и «легкий вес / большое количество повторений» — все это чушь собачья, предназначенная (в первую очередь) для женщин, которая увековечивает различные мифы о тренировках с отягощениями, которые только мешают этим женщинам добиться желаемых результатов. Игнорируй это.

Полная информация здесь: Программа тонизирующей тренировки для женщин

Шаг 2: Понять, что мышцы — жир = тон

Здесь нет ничего такого волшебного или сложного. Все дело в том, чтобы нарастить достаточное количество мышц и потерять достаточное количество жира, чтобы мышцы, которые вы построили, были достаточно заметны.

Шаг 3. Определите, что нужно улучшить

Почему вы не в таком тонусе, как хотели бы? Это потому, что у вас слишком много жира, недостаточно мышц или сочетание того и другого?

Как только вы узнаете ответ на этот вопрос, вы будете знать, на чем вам нужно сосредоточиться в будущем.

(Кстати, если вы не уверены, на какой цели вам нужно сосредоточиться, не стесняйтесь проверить The Results Crew. Я и другой опытный тренер предоставим вам все необходимые персональные рекомендации и поддержку.)

Шаг 4: Примите правильные меры

Если вам нужно на сбросить больше жира , вот все, что вам нужно знать:

Если вам нужно на нарастить больше мышц , вот все, что вам нужно знать :

Если вам нужна хорошо продуманная тренировка для наращивания мышечной массы , пожалуйста:

Если вам нужно сбросить жир и нарастить мышечную массу , приведенные выше материалы охватят большую часть того, ты должен знать.Кроме того, я также рекомендую:

Подводя итог

Единственные (естественные) способы улучшить внешний вид вашего тела — это нарастить мышцы и / или сбросить жир.

А тонируется? Это просто вопрос получения этой комбинации там, где она должна быть, чтобы было , достаточное количество построенных мышц + — достаточно низкий процент жира в организме , чтобы эта мышца была фактически видимой.