Регулировка кресла: Как отрегулировать компьютерное кресло | Кресла +

Как отрегулировать компьютерное кресло | Кресла +

Кресло для компьютера есть в каждом офисе. Некоторые компании покупают самые дорогие модели кресел для персонала, однако это не помогает справляться с проблемами. Даже элитные модели кресел будут неудобны, если не настроить их правильно. Прежде, чем приступать к работе на новом месте, надо проверить параметры кресла.

Высота изделия

В редких случаях работник может отрегулировать высоту стола. Чаще всего в офисах такой возможности нет, поэтому приходится менять высоту кресла. Необходимо отрегулировать ее так, чтобы сиденье располагалось чуть ниже колена. В сидячем положении локти сотрудника, положенные на стол, должны иметь прямой угол. Это оптимальное положение для длительной работы.

Чтобы правильно настроить компьютерное кресло, надо сесть за стол как можно ближе и положить руки на его поверхность. Если локти располагаются под углом 90 градусов, то все в порядке. В противном случае нужно поднять или опустить сиденье. Как правило, рычаг для управления креслом располагается слева под сиденьем.

Чтобы опустить сиденье, не нужно даже приподниматься — достаточно потянуть за рычаг. Чтобы поднять сиденье, нужно привстать. Тогда кресло начнет подниматься. Когда оно примет желаемую позицию, стоит проверить, насколько правильно отрегулирована конструкция.

Расположение ног

Определить, что компьютерное кресло расположено правильно, можно по положению ног. При правильной посадке между бедром и сиденьем образуется промежуток толщиной с палец. Если промежуток меньше, то это означает, что кресло надо сделать ниже. Также в этой ситуации поможет хорошая подставка для ног. Кресло для компьютера может располагаться нормально, однако при высоком росте будет увеличенный промежуток между сиденьем и бедром. Лучше поднять кресло, чтобы устранить промежуток.

Проверить глубину кресла можно, попытавшись просунуть кулак между задней частью голени и отрегулированным сиденьем. При правильной посадке кулак проходит свободно.

Если посадка слишком глубокая, то кулак проходит с трудом. В таком случае нужно снова настроить изделие под себя. В некоторых моделях кресел справа есть рычаг, который позволяет настроить глубину посадки.

Иногда между голенью и краем создается слишком большое расстояние. Это говорит о том, что спинка находится в неправильном положении. Можно настроить ее положение с помощью рычага. Если решить проблему с посадкой не получилось, придется использовать специальные подушки и накладки на кресло. Достаточно приобрести ортопедическую подушку, чтобы предотвратить боли в пояснице и другие проблемы.

Как отрегулировать спинку

Высота спинки кресла обеспечивает поддержку спины и прогиб в пояснице. Чтобы отрегулировать ее положение, нужно для начала правильно сесть. Предыдущие инструкции уже должны быть выполнены. Менять у офисного кресла положение спинки без настройки высоты бессмысленно — посадка все равно не будет правильной.

Приняв правильное положение в кресле, надо настроить спинку так, чтобы она поддерживала спину и не создавала чрезмерного наклона вперед или назад. Регулировка положения производится следующим образом:

• нужно использовать винт сзади у кресла, чтобы поднять спинку до предела;

• потом надо сесть в кресло и менять положение винта, пока спинка не примет правильное положение;

• если у изделия нет регулирующего винта, придется использовать ортопедические изделия.

Помимо высоты, надо установить правильный наклон спинки. Когда у офисного кресла спинка стоит на нужной высоте, можно отрегулировать наклон с помощью другого винта. Наклон спинки определяется вашей любимой позой. Сидя в такой позе, вы должны ощущать, что кресло поддерживает вас. Функция регулирования наклона доступна не во всех моделях.

Подлокотники кресла

Когда высота кресла и положение спинки отрегулированы, можно настроить положение подлокотников. Они должны едва касаться локтей, когда пользователь работает на клавиатуре. Если подлокотники мешают, возникнет проблема с посадкой. Слишком высокие подлокотники приводят к проблеме с плечевыми суставами.

Положение подлокотников может регулировать винтами или с помощью отвертки. В некоторых моделях высота вообще не регулируется. Если вы не можете нормально настроить положение подлокотников, уберите их совсем — они могут создавать проблемы с суставами в неправильном положении.

Правильная посадка

Если вы правильно настроили компьютерное кресло, то монитор будет находиться прямо на уровне ваших глаз. В некоторых случаях стоит подобрать другое кресло. Рекомендуется обращать внимание на модели, в которых спинка и подлокотники регулируются с помощью винтов. У конструкции должна быть анатомическая форма.

На передней части сидения должен быть изгиб. Спинка тоже должна иметь анатомический изгиб, поддерживающий поясницу. Устойчивость во время сидения обеспечит надежная пятилучевая подставка. Такая конструкция удобна взрослым и детям.

Регулировка офисного кресла, особенности, пошаговый алгоритм

Малоподвижный образ жизни и так вызывает немало проблем со здоровьем. Если же при постоянной сидячей работе человек будет находиться в неправильной позе, ко всему прочему прибавится развитие серьезных заболеваний позвоночника. Предотвратить проблему можно, подобрав комфортную мебель и настроив ее «под себя». С этой целью выполняется регулировка офисного кресла: выставляются подходящая высота, угол наклона спинки и прочие параметры. Весь процесс займет всего пару минут, но однозначно облегчит жизнь работника офиса или фрилансера.

Содержание

1. Какие параметры регулируются
2. Как выполнить самостоятельно
3. Изменение высоты
4. Наклон спинки
5. Наклон подлокотников
6. Как настроить механизм качания
7. Видео

Какие параметры регулируются

Для регулировки офисного кресла необходимо изменить или скорректировать его параметры:

1. Самая высокая точка сиденья должна едва достигать уровня колен в позиции стоя или быть немного ниже. Она регулируется и в соотношении с уровнем столешницы. Когда человек сидит, а кисти его рук находятся на столе, локти должны быть согнуты под углом 90 градусов.
2. Наклон спинки. Нужно зафиксировать его под таким углом, чтобы поддерживать наиболее комфортное положение для спины сидящего. Кресло не должно упираться в позвоночник, или наоборот, откидываться далеко назад.
3. Механизм качания. Этот параметр настраивается под вес человека. Чем он больше, тем более жестким должно быть раскачивание во избежание падения.
4. Высота и угол подлокотников должны находиться на таком уровне, чтобы локти сидящего в согнутом положении едва касались их поверхности. В ином случае на пальцы и опорные части рук будет оказываться излишнее давление.

Чтобы определить правильное положение тела в офисном кресле, необходимо следовать трем простым правилам. Во-первых, центр монитора компьютера рекомендовано располагать прямо на уровне глаз человека: чтобы прочитать с экрана необходимую информацию не должно возникать необходимости двигать шеей. Во-вторых, нужно ощущать хорошую поддержку изгиба поясницы. В-третьих, расстояние от задней части голени до переднего края сиденья должно составлять не больше 5 см. Чтобы проверить это, достаточно сжать кулак и посмотреть, насколько свободно он проходит между ними. Если кулак протискивается с затруднением или вовсе не помещается, то спинку нужно пододвинуть вперед. Если же расстояние между голенями и краем кресла слишком большое, то ее двигают назад.

Высота сиденья должна достигать уровня колен в позиции стоя Наклон спинки должен поддерживать комфортное положение спиныНастраивается под вес сидящегоВысота подлокотников фиксирует положение рук на уровне столаПравильная регулировка офисного кресла

Как выполнить самостоятельно

Чтобы настроить параметры кресла, следует внимательно изучить его строение. Некоторые модели не предусматривают те или иные механизмы регулирования. А без них просто невозможно задать спинке определенный наклон, сиденью — высоту, а подлокотникам — и то, и другое.

В комплект поставки мебельного изделия должна входить инструкция, которая поможет отрегулировать его под себя. Однако можно воспользоваться и общими рекомендациями. Сначала нужно определиться с высотой рабочего места и глубиной кресла. После этого можно приступать к регулированию спинки. Когда все будет готово, останется только настроить угол наклона и уровень подлокотников.

Изменение высоты

Чтобы изменить высоту рабочего места, нужно задействовать рычаг, который обычно располагается под сиденьем с левой стороны. Следует сесть в офисное кресло и потянуть рукоять вверх. Таким способом мебель опускается до требуемого уровня. Далее нужно положить ладони на столешницу, и если вдруг окажется, что они находятся выше локтей, то положение стула нужно откорректировать еще раз. Для этого следует немного привстать и потянуть за ручку снова: без весовой нагрузки сиденье моментально поднимется.

У некоторых моделей кресел вместо рычага может быть предусмотрен вращающийся регулятор, который нужно крутить, чтобы настроить подходящую высоту сиденья.

Если же пользователь не может разобраться, как опустить или поднять свой компьютерный стул или офисное кресло, и у него не получается произвести необходимые действия, проблема может состоять в следующем:

1. Это не обычная, а пневмоническая модель. Чтобы поднять кресло, или наоборот, опустить его, рычаг нужно раскачать (нажимать несколько раз).
2. У конструкции предусмотрено два регулятора, а не один. Каждый отвечает за конкретный механизм (поднятие или опускание). В этом случае рекомендуется внимательно изучить инструкцию перед регулировкой.
3. Вращающийся рычаг крутится только в одну сторону. Если при настройке высоты сиденья стул только поднимается, необходимо продолжать вращать рукоять. После нескольких оборотов он начнет опускаться вниз.

В отдельных случаях проблема может состоять в поломке конструкции. К примеру, если высота кресла меняется только под весом человека (опускается, когда он садится, и поднимается, когда встает), причиной такого явления стали неисправности газ патрона. Его понадобится заменить. Если не оказывает должного действия именно рычаг нового компьютерного стула (при нажатии на него), возможно, он был поврежден при транспортировке. Его нужно осмотреть и подправить с помощью плоскогубцев.

Регулировка высоты спинкиКлассический рычагВращающийся регуляторПневмоническая модель

Наклон спинки

Если с задней стороны кресла расположен винт, он позволит изменять наклон спинки. Регулятор нужно ослабить, немного покрутив против часовой стрелки, а затем следует сесть и наклоняться назад и вперед до тех пор, пока не будет выбрано наиболее подходящее положение. После этого угол наклона следует зафиксировать, закрутив в противоположную сторону.

Не все офисные кресла оснащены винтами для регулировки наклона спинки — в бюджетных моделях мебели такая функция отсутствует.

Наклон подлокотников

Механизм регулировки подлокотников обычно находится с левой стороны. Для настройки высоты потребуется зажать кнопку, после этого поднять подлокотники до нужного уровня, а затем отпустить удерживаемую клавишу.

Другой вопрос — как отрегулировать наклон. Это делается с помощью специального винта. При его прокручивании будет меняться угол подъема подлокотников. Если же такой механизм регулировки не предусмотрен конструкцией, действия можно выполнить с помощью обычной отвертки. Действовать нужно согласно инструкции, чтобы не сломать хрупкие детали.

Для работы за компьютером или любой другой деятельности, при которой руки человека постоянно находятся на столе, нужно отрегулировать высоту и наклон подлокотников. Важно, чтобы локти работника располагались под углом 90 градусов. Если же поддержка не нужна, то эти детали конструкции лучше снять или выставить таким образом, чтобы они не мешали (максимально опустить или наклонить под угол 45 градусов).

Некоторые модели офисных кресел также предусматривают другие параметры регулировки. К примеру, подлокотники можно раздвигать и сдвигать по отношению друг к другу. Кроме того, пользователю может быть предоставлена возможность выбирать конкретные режимы, число которых варьируется от 3 до 10.

Регулировка высоты подлокотниковВиды регулировки подлокотников

Как настроить механизм качания

Первое, что нужно сделать – определиться с жесткостью качания. Этот параметр зависит от веса сидящего. Если компьютерное кресло покупалось для ребенка, то пружину нужно ослабить. Если же речь идет о стуле для взрослого человека весом от 90 килограммов, то ее нужно закрутить до максимума.

Алгоритм настройки механизма качания:

1. Найти пружину, отвечающую за качание конструкции. Как правило, она расположена в передней части кресла под пластиковым колпаком.
2. Для регулировки поворачивать ручку по или против часовой стрелки, периодически проверяя оптимальную для сидящего жесткость.

Если пружина закручена до максимума, не нужно прикладывать усилий для ее дальнейшего проворачивания. Иначе можно сорвать резьбу на болте, расположенном в центре, и механизм качания будет неисправен.

Некоторые кресла имеют другое строение. Вместо пружины и рукояти округлой формы они оснащены двумя рычагами (справа и слева). Первый из них отвечает за поднятие и опускание сиденья. Второй — за жесткость качания.

Видео

Как отрегулировать офисное кресло

Мы самостоятельно проверяем все, что рекомендуем. Когда вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получать комиссию. Узнать больше›

Real Talk

Советы, выбор персонала, разрушение мифов и многое другое. Позвольте нам помочь вам.

Фото: Кайл Фитцджеральд

Опубликовано 17 мая 2018 г.

Поделиться этой публикацией

Независимо от того, стоит ли он 200, 500 или 1000 долларов, если офисный стул не установлен правильно, он не принесет вам пользы. Потратьте время, чтобы настроить его для вашего тела и типа работы, которую вы делаете, это необходимость. В хорошем кресле можно настроить высоту, глубину сиденья, подлокотники и угол наклона по вашему телу, чтобы вам было удобно независимо от вашей задачи. Но не всегда очевидно, как подобрать эти параметры для комфорта и эргономики.

Ваш первый шаг должен состоять в том, чтобы вытащить руководство по эксплуатации вашего кресла или найти схему регулировки в Интернете. Как только вы это сделаете, вот как настроить все настройки для лучшей эргономики.

Отрегулируйте высоту

Видео: Кайл Фитцджеральд

Сядьте и отрегулируйте высоту стула так, чтобы ваши ступни стояли на земле, а ноги образовывали угол 90 градусов. Ваши колени должны быть на одной линии с бедрами или располагаться немного ниже них. Со временем, если вы почувствуете давление возле ягодиц, немного приподнимите стул. Если вы чувствуете давление на переднюю часть ноги, опустите стул.

Отрегулируйте глубину сиденья

Видео: Кайл Фитцджеральд

Если стул позволяет это, вам может потребоваться отрегулировать глубину сиденья — то есть, где вы сидите по отношению к спинке. Сдвигание сиденья работает так же, как и в автомобиле, обычно с помощью кнопки под сиденьем или ручки сбоку. Сядьте на стул и держите ноги на полу, затем убедитесь, что зазор между сиденьем и вашими икрами соответствует размеру сжатого кулака. Если передняя часть сиденья упирается в колени, немного сдвиньте сиденье назад. Если у вас слишком много места и ваши колени торчат, сдвиньте сиденье вперед.

Отрегулируйте подлокотники

Видео: Кайл Фитцджеральд

Отрегулируйте высоту подлокотников так, чтобы они были на уровне локтя, плечи расслаблены, а руки согнуты под углом 90 градусов. Если подлокотники слишком высокие, они заставят вас пожимать плечами; слишком низко, и вы сутулитесь. Если руки сдвигаются внутрь или наружу, как показано на изображении жеста Steelcase Gesture, переместите их так, чтобы они поддерживали любую работу, которую вы выполняете. Например, сдвиньте их, когда вы печатаете длинное электронное письмо на клавиатуре, а затем сдвиньте их, когда вы больше работаете с мышью. Хорошо иметь привычку регулировать подлокотники при смене задач.

Регулировка наклона и наклона

Видео: Кайл Фитцджеральд

По словам Рани Людер, основательницы Humanics Ergonomics, полулежа в кресле — это важный способ уменьшить нагрузку на позвоночник, открывая угол между бедром и туловищем, поэтому вам следует делайте это в течение дня. Если у кресла есть ограничитель наклона, откиньтесь назад настолько, насколько хотите, и зафиксируйте его на месте. Отдел эргономики Корнельского университета рекомендует угол наклона около 110 градусов в качестве подходящего места для наклона кресла для работы с клавиатурой и мышью. Не бойтесь разблокировать спинку и откидываться назад в течение дня. Изменение положения помогает перераспределить давление и улучшить кровообращение.

Некоторые стулья позволяют задавать силу наклона вместо угла наклона спинки или вместе с ним. Отрегулируйте натяжение так, чтобы вы могли удобно откинуться на спинку кресла, не прилагая больших усилий, и убедитесь, что кресло не слишком сильно подпрыгивает в вертикальном положении, когда вы наклоняетесь вперед. Если вы не можете откинуться назад, не надавливая силой, ослабьте напряжение. Если вы обнаружите, что используете свой корпус, чтобы вытащить себя из кресла, когда оно откинуто назад, усильте натяжение.

Регулировка поясничной опоры

Видео: Кайл Фитцджеральд

Не все стулья имеют поясничную опору — обычно это небольшой пластиковый элемент, прикрепленный к задней части стула, — но если он у вас есть, сдвиньте его так, чтобы он соответствовал естественному изгибу вашего позвоночника. Если вы можете отрегулировать величину давления, оказываемого поясничной опорой, набирайте его, пока не станет комфортно: если вы чувствуете слишком сильное давление в нижней части спины, немного ослабьте его.

Возможно, со временем вам придется изменить некоторые из этих настроек, потому что ваши личные предпочтения в отношении того, что удобно, могут меняться по мере того, как вы привыкаете к новому креслу. Но эти начальные шаги должны, по крайней мере, дать вам представление об эргономике. Одной из причин приобретения красивого, регулируемого и прочного стула является тот факт, что вы можете легко регулировать его в течение дня. Не стесняйтесь менять настройки при смене задач.

Дополнительная литература

• Как почистить офисный стул

  Мелани Пинола

  Вероятно, ваш домашний офисный стул используется чаще, чем когда-либо прежде. Вот наши самые полезные советы о том, что вы можете сделать, чтобы содержать его в чистоте.

• Как купить подержанный офисный стул

  Мелани Пинола

  Вы можете сэкономить сотни долларов на высококачественном офисном стуле, если знаете, где и что искать.

• Как сделать дешевое офисное кресло более удобным

  Мелани Пинола

  Отличные офисные стулья недешевы, и не каждый может позволить себе совершенство эргономики. Но несколько настроек могут сделать стул за 50 долларов почти таким же хорошим, как и стул за 1000 долларов.

Wirecutter — служба рекомендаций по продуктам от The New York Times. Наши журналисты сочетают независимое исследование с (иногда) чрезмерным тестированием, чтобы вы могли быстро и уверенно принимать решения о покупке. Будь то поиск отличных продуктов или полезных советов, мы поможем вам сделать это правильно (с первого раза).

• About Wirecutter
• Our team
• Staff demographics
• Jobs at Wirecutter
• Contact us
• How to pitch

• Deals
• Lists
• Blog
• Newsletters

Dismiss

Office Ergonomics — Как отрегулировать офисные стулья : Ответы по охране труда

Ответы по охране труда Информационные бюллетени

Легко читаемые информационные бюллетени с вопросами и ответами, охватывающие широкий спектр тем по охране труда и технике безопасности на рабочем месте, от опасностей до болезней, эргономики и продвижения по службе. ПОДРОБНЕЕ >

Загрузите бесплатное приложение OSH Answers

Поиск по всем информационным бюллетеням:

Поиск

Введите слово, фразу или задайте вопрос

ПОМОЩЬ

Что самое важное в хорошей рабочей станции?

Рабочее место в офисе должно позволять работнику сидеть и выполнять свои обязанности с комфортом, допуская при этом добровольную смену рабочего положения.

В рабочем пространстве есть три контактных зоны, которые влияют на осанку работника: сиденье, рабочая поверхность (обычно это столешница или клавиатура) и пол. Чтобы обеспечить наиболее удобную позу, два из этих факторов должны регулироваться.

Если вы не можете позволить себе ничего другого, полностью регулируемый стул просто необходим. Другим и, возможно, наиболее предпочтительным вариантом будет полностью регулируемый стол. Однако цена такого стола может не сделать этот вариант практичным. Еще одним эффективным (и более дешевым) вариантом является использование регулируемого стула и подставки для ног для обеспечения комфорта в позе.

На что следует обратить внимание при выборе стула?

Основное правило эргономики состоит в том, что не существует такого понятия, как «средний» человек. Однако предоставление стула, специально разработанного для каждого человека, нецелесообразно. Единственное решение состоит в том, чтобы предоставить работникам полностью регулируемые стулья, которые могут вместить максимальное количество людей (обычно около 90 процентов населения; работникам, попадающим в диапазон 5% от самых низких до самых высоких, потребуются изготовленные на заказ стулья).

Выберите кресло с:

• Органами управления, которыми легко управлять сидя.
• Сиденье, которое регулируется как по высоте, так и по углу наклона.
• Сиденье, которое не давит на заднюю часть бедер или колени.
• Сиденье с загнутым к полу передним краем.
• Дышащая, нескользкая ткань сиденья.
• Спинка имеет форму, поддерживающую нижнюю часть спины.
• Устойчивая пятиточечная база.
• Колеса или ролики, подходящие для данного типа пола.
• Поворотный механизм.
• Подлокотники, которые можно отрегулировать по высоте локтя, когда ваши плечи свисают и ваши предплечья находятся под углом примерно 90 градусов к плечам.
• Подлокотники, не мешающие свободному перемещению внутри рабочего места.

Вы также можете ознакомиться с документом OSH Answers «Эргономичный стул» для получения дополнительной информации о том, как приобрести стул.

Что такого спорного в подлокотниках?

Подлокотники традиционно не рекомендуются, поскольку они могут мешать пользователям подойти достаточно близко к столу. Однако могут подойти подлокотники, выступающие на 25 см (10 дюймов) или меньше от спинки сиденья. Люди, использующие стулья с такими более короткими подлокотниками, могут передвигать свои стулья ближе к своим рабочим местам. Подлокотники дают им место для отдыха рук, что, в свою очередь, снимает часть нагрузки с плеч и шеи.

Как отрегулировать стул под свой рост?

• Встаньте перед стулом. Отрегулируйте высоту так, чтобы самая высокая точка сиденья (в горизонтальном положении) находилась чуть ниже коленной чашечки.

• Сядьте на стул и поставьте ноги на пол.
• Убедитесь, что зазор между передним краем сиденья и нижней частью ног (ваши икры) соответствует размеру сжатого кулака (около 5 см или 2 дюймов).

• Отрегулируйте спинку сиденья вперед и назад, а также вверх и вниз, чтобы она соответствовала углублению в нижней части спины.
• Сядьте прямо, руки свободно свисают по бокам. Согните руки в локтях примерно под прямым углом (90 градусов) и отрегулируйте высоту подлокотников так, чтобы они едва касались нижней стороны локтей.
• Снимите подлокотники со стула, если этот уровень не может быть достигнут или если подлокотники в самом нижнем положении даже немного приподнимают локти.

• Само сиденье можно наклонить вперед или назад по желанию.

Различные офисные задачи требуют различного оборудования, аксессуаров и планировки.

Тем не менее, кресло и его регулировка остаются неизменными для большинства установок в типичном офисе.

Какие настройки следует выполнить, если рабочая станция (стол) находится на фиксированной высоте?

После того, как ваш стул будет правильно отрегулирован под ваш рост, проверьте, можете ли вы удобно сидеть на рабочем месте, поджав ноги под него.

• Если вы не можете разместить ноги под рабочим местом или не хватает места для их свободного перемещения, ваше рабочее место слишком низкое для вас, и вы не должны использовать такое рабочее место на постоянной основе!
• Если вы можете удобно сидеть, но вам необходимо поднять руки, чтобы положить их над рабочей поверхностью, ваше рабочее место слишком высокое. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ваши локти находились примерно на одной высоте с рабочей поверхностью. Используйте подставку для ног, если вы не можете поставить ноги на пол.
• Подставка для ног должна регулироваться и поддерживать обе ноги. Держите ноги ровно и твердо на подставке для ног.

Последнее обновление документа: 10 марта 2014 г.
Актуальность документа подтверждена 17 января 2020 г.

Добавьте значок на свой веб-сайт или в интранет, чтобы ваши сотрудники могли быстро найти ответы на свои вопросы по охране труда и технике безопасности.

Что нового

Ознакомьтесь с нашим списком «Что нового», чтобы узнать, что было добавлено или изменено.

Нужна дополнительная помощь?

Свяжитесь с нашей информационной линией безопасности

905-572-2981

Бесплатный номер 1-800-668-4284
(в Канаде и США)

Расскажите нам, что вы думаете

Как мы можем сделать наши услуги более полезными для вас? Свяжитесь с нами, чтобы сообщить нам.