Изитроник напиток – Изотонический напиток: для чего, сколько пить, как приготовить?

Содержание

Изотонический напиток: помощь, но не панацея

Изотонические напитки пользуются сегодня большой популярностью. И не зря: они способны восполнять недостаток электролитов в нашем организме и сохранять оптимальный водный баланс. Врачи считают, что выпить изотонический напиток полезнее, чем стакан простой воды. Ведь эта жидкость характеризуется в точности таким же осмотическим давлением, как наша плазма крови.

Каким образом происходит осмос? Когда проницаемая мембрана разделяет две разных жидкости с различным составом, из-за градиента концентрации они понемногу будут переходить друг в друга. Причина кроется как раз в неодинаковом осмотическом давлении. То же самое происходит и в нашем с вами организме, только функию перегородки здесь выполняет проницаемая клеточная мембрана.

Изначально изотонический напиток и его полезные свойства применялись исключительно в медицинских целях. На основе этой жидкости готовились растворы для внутривенного введения (примером может служить раствор глюкозы или натрия хлористого). Но затем все чаще понятие изотоничности стали связывать со спортом и фитнесом.

При интенсивных спортивных нагрузках наш организм неизбежно покидает жидкость. В основном это гипоосмотичные жидкости (с давлением меньшим, чем у плазмы) – моча и пот. Но, кроме воды, мы лишаемся еще и солей. При недостатке поступления жидкости извне увеличивается количество веществ, растворенных в плазме, а это самым отрицательным образом влияет на кровеносную систему. Наша кровь становится вязкой, ухудшается ее газообмен, усиливается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, нарушается течение биохимических реакций. При потере всего 2-3% жидкости резко снижается работоспособность. Именно для решения всех этих проблем и был создан специальный спортивный напиток, регулирующий водно-солевой баланс.

Изотонические напитки состоят из солей магния, натрия, кальция, а также декстринов и мальтодекстринов. В них содержится 4,5% углеводов, витамины, полезные микроэлементы и биологические добавки. Такой коктейль имеет поистине волшебное действие – восстанавливает силы, повышает тонус и работоспособность организма. Так что тем, кто любит спиртные коктейли, возможно, стоит сделать более здоровый выбор.

Но не каждый изотонический напиток подойдет всем без исключения. Его выбор – дело сугубо индивидуальное. Довольно часто в состав напитка входят сахарин и другие подсластители. Кроме того, что от этих добавок портится вкус жидкости, так еще у специалистов давно существует подозрение в их канцерогенных свойствах. Такие изотонические напитки часто употреблять нельзя ни в коем случае. Почему же их продолжают продавать и покупать? Как вы, наверное, уже догадались, причина – в сравнительно невысокой цене.

Но даже у качественных напитков есть побочные эффекты: их употребление может привести к желудочно-кишечным расстройствам. Поэтому ключевую роль играет реакция организма и тщательный подбор состава продукта.

Изотонический напиток – вовсе не панацея для любого случая жизни, хотя иногда ее существенно облегчает. Но все-таки врачи советуют главную потребность в жидкости удовлетворять водой, свежевыжатыми соками и свежими молочными продуктами.

fb.ru

Изотонический напиток — рецепты, дозировки

В жаркую погоду или после занятий спортом очень пригодятся электролитные напитки для поддержания нормального функционирования организма. Если вы еще не знаете, что такое электролит и думаете, что это что-то из разряда диетических добавок, то это не так.

Как пить изотник правильно?

Если вы уже знаете, как приготовить изотоник своими руками и хотите соблюдать питьевой режим, вам нужно будет составить график приема такого раствора. Основная задача изотоника – это сделать все для того, чтобы ваша энергия не ослабевала, а в организме не источались запасы воды и солей. Чем чаще и интенсивней тренировки, тем больше требуется изотоника.

Простой рецепт изотоника – это 0.9% раствор поваренной соли, но лучше приобретать специальные составы, в которых все пропорции тщательно выверены. Из-за избытка солей и кислот в самостоятельно приготовленном растворе самочувствие может ухудшиться.

Идеальный режим приема – трехразовый. Первый прием – за полчаса до тренировки, второй – во время тренировки небольшими глотками равными порциями по два-три глотка, третий – после.

Плюсы использования:

восстановление баланса воды и солей;

повышение эффективности тренировок;
быстрое восстановление;
оптимальная работа всех систем организма.

: бутылка-блендер для воды

: бутылочка для электролита

: спортивная бутылка для воды

Можно ли заменить энергетик изотоником? Да, а наоборот нет, так как энергетики увеличивают потерю воды и электролитов.

Чтобы влияние изотоника было только положительным, пейте его из специальной фляжки или через соломинку. Многие производители изотоников в состав раствора вводят лимонную кислоту, которая может раздражать слизистую ротовой полости. Больным сахарным диабетом необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем пить изотоник.

Природный изотонический напиток – кокосовая вода, чем она полезна?

Низкокалорийная, богатая питательными веществами кокосовая вода идеальная для утоления жажды в жаркий зной и во время фитнес тренировок. Вода содержится в молодых кокосах и польза этого напитка неоспорима.

: Кокосовая вода со вкусом граната и малины

: кокосовая вода сублимированный порошок

: Натуральная кокосовая вода

: чистая кокосовая вода

В жарких странах кокосовую водичку пьют все – от мала до велика. Такая энергетическая вода стерильна, обогащена натрием, кальцием, магнием, фосфором, калием, витаминами С и В, глюкозой, идентичной той, что есть в человеческом организме.

В нашем регионе найти свежий кокос сложно, а вот приобрести готовую кокосовую воду можно. Главное – выбрать достойного производителя. Вкусная кокосовая вода – это идеальный компонент для напитков, из неё можно даже приготовить спортивный коктейль, восстанавливающий водно-солевой баланс, в который не нужно добавлять порошки и таблетки.

Специально для сайта http://i-beauty24.ru .

Поделиться ссылкой:

Похожее

i-beauty24.ru

состав, лучшие напитки, отзывы о спортивном питании

Изотоники – спортивные напитки, которые предназначены для ускорения восстановления организма после физических нагрузок. Главными компонентами изотоников являются вода, сахар, соль, а также витамины и минералы. Изотонические спортивные добавки содержат небольшое количество сахаров и солей, в концентрации, которая похожая на их концентрацию в организме человека. В данной статье мы расскажем о применении изотонических напитков в бодибилдинге и рассмотрим рецепты изотоников в домашних условиях.

Во время продолжительных интенсивных нагрузок организм спортсмена вместе с потом теряет множество минералов и других важных микроэлементов, вследствие чего появляется упадок сил, сонливость, снижается мотивация и выносливость. Изотоники помогают атлетам делать тренировки более производительными, восстанавливают энергетические потери, повышают выносливость и улучшают процессы восстановления после тяжелых нагрузок. Большинство атлетов принимает изотоники во время тех тренировок, которые требуют выносливости и максимальной концентрации сил. Изотонические напитки можно принимать как во время аэробных нагрузок, так и во время силовых тренировок.

Состав изотоников

Источником углеводов, которые содержатся в изотониках, являются обычные сахара. Чаще всего в изотонических спортивных добавках содержится 5-8% сахара, который помогает быстро пополнить энергетические запасы. Также в большинстве популярных изотониках содержатся магний, калий и кальций. Кроме этого, в зависимости от производителя, в добавке могут содержаться другие витамины и минералы, а также аминокислоты. Многие компании спортивного питания добавляют в свои изотоники л-карнитин для повышения выносливости и запуска процессов сжигания жира. Одним из примеров таких изотоников является Mineral Booster от Power System. У этого же производителя есть вариант обычного изотоника — Isotoniс Energy Drink, который кстати является одним из самых популярных на рынке.

Исследования изотоников

Шотландские ученые изучали влияние изотоников на организм подростков и выявили, что участники исследования на 24% повысили максимальное время выполнения упражнений, если они употребляли изотоники во время тренировки. Учитывая результаты этого эксперимента, ученые пришли к выводу, что изотоник (в этом случае это был напиток, который на 6% состоял из углеводов, а также содержал сахар и электролиты) заметно повышает выносливость.

В то же время некоторые ученые отрицательно относятся к употреблению изотоников, так как не считают их эффективными. Многие изотоники содержат небольшое количество соли, которая, как выяснили Австралийские ученые, во время тренировок может вызывать проблемы с желудочно-кишечным трактом и даже вызывать судороги. Также многие специалисты нарекают на очень маленькую доказательную базу эффективности изотонических спортивных добавок, которая не заслуживает доверия.

Тем не менее, изотоники являются весьма популярными среди спортсменов, и как показывают отзывы, достаточно эффективными. Спортсмены описывают повышение выносливости и мотивации, улучшение концентрации и настроя. Мы также считаем, что изотоники дают эффект. Принимать их стоит только во время массонабора или тренировок на выносливость. Если же вы имеете цель потерять максимальное количество жира, то лучше употреблять обычную воду, которая в отличие от изотоников, не содержит сахара и не дает никаких калорий.

Изотоники в домашних условиях

Как приготовить изотоник дома – очень популярный вопрос среди спортсменов, которые не привыкли переплачивать за бренд и красивую упаковку. В бодибилдинге весьма популярны следующие рецепты изотоников:

Вариант 1 — Необходимо размешать 0,5л обычной воды и 0,5л натурального фруктового сока из свежих апельсинов, яблок или ананасов. Полученный напиток рекомендуется поставить в холодильник на пару часов.
Вариант 2 – Перемешать 50г сахара, 1/16 чайной ложки соли (щепотка), 0,2л фруктового концентрата и 1л воды. Изотоник охладить и принимать небольшими глотками на протяжении тренировки.
Вариант 3 – Смешать 0,2л фруктового концентрата с 0,8л воды и щепоткой соли.

4rama.com

Изотонические напитки: понятие и состав

В медицине изотонической называют жидкость, которая имеет осмотическое давление, как и у плазмы в крови. Явление осмоса происходит так: при разделении проницаемой перегородкой двух жидкостей с разным составом, на мембране создаётся градиент концентрации вещества и вода будет переходить из одной камеры в другую из-за разного осмотического давления. Такое явление происходит и в организме — роль перегородок выполняют мембраны клеток.

Изотоничность имеет непосредственное отношение к спорту. При усиленных нагрузках организм теряет большое количество жидкости. Такие жидкости как пот и моча гипоосмотичны — их осмотическое давление меньше, чем у плазмы. Но вместе с ними, кроме воды, уходит и некоторое количество солей. Когда воды поступает недостаточно, концентрация веществ, растворенных в плазме возрастает — это отрицательно влияет на ход процессов, связанных с кровью.

Увеличивается вязкость крови, что увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. В капиллярах ухудшается газообмен, происходит отток воды из клеток, а это мешает протеканию различных биохимических реакций. Потеря 2-3% воды от нормального количества резко приводит к снижению работоспособности. Сильное потоотделение нарушает баланс электролитов в организме.

Употребление изотонической жидкости более полезно, чем просто чистой воды по многим причинам. Поступающая изотоническая жидкость когда в ней содержатся соли калия и натрия, поддерживает состав крови и одновременно пополняет потери электролитов с мочёй и потом. Поэтому и были созданы изотонические напитки для регулирования жидкостного обмена с тщательным подбором солевого состава.

Что входит в изотонические напитки

Изотонические напитки, которые выпускаются в настоящее время содержат определённое количество солей (калий, магний, натрий), полимеры глюкозы (декстрины и мальтодекстрины). Концентрация углеводов в изотонический напитках около 4,5%. Кроме того, в них содержаться соли калия, магния, различные витамины и микроэлементы и очень часто разные биологические добавки, а также вкусовые вещества и ароматизаторы. Все эти составляющие напитка в совокупности создают эффект восстановления сил.

Подходить к выбору изотонического напитка, надо осторожно, так как они не всегда отвечают потребностям организма. Очень часто в них используют такие подсластители, как сахарин и ацесульфам. Эти вещества похожи по химическому строению и придают неприятный привкус напитку, причём их подозревают в канцерогенности. Но их продолжают использовать из-за невысокой цены. Все напитки с сахарином или ацесульфамом нельзя употреблять регулярно.

Присутствие в напитках глюкозы полезно, если он используется для пополнения затрат гликогена, но в этом случае в напитке содержится недостаточное количество сахаров. Также глюкоза вызывает резкий пик инсулина из-за высокого гликемического индекса. Наиболее пригодны для этих целей напитки с декстринами, но они также не могут обеспечить организм достаточным количеством углеводов. Очень часто в качестве подсластителя используют фруктозу — она более сладкая, чем обычный сахар и у неё меньший гликемический индекс. Но, не все люди переносят фруктозу.

При употреблении изотонических напитков могут возникнуть побочные эффекты в виде желудочно-кишечных расстройств. Многое зависит от тщательного подбора состава напитка и индивидуальной реакции организма на содержащиеся в нём вещества.

При всех своих преимуществах изотонические напитки не могут быть средством на все случаи, они только могут облегчить жизнь в некоторые моменты. Основную часть потребности организма в жидкости лучше покрывать за счёт минеральных вод, соков и жидких молочных продуктов.

Также читать на эту тему:

Поддержание иммунитета спортсмена. Какими бы здоровыми и натренированными вы не были, вы все равно уязвимы, особенно во время сезонных эпидемий гриппа. Лучший способ противостоять болезням – это помочь своему иммунитету побороть их. Также необходимо поддерживать иммунную систему и на протяжении всего года…

Гликогеновые тренировки. Обычно все спортсмены за 2 – 3 часа до гонки принимают пищу, богатую углеводами, чтобы обеспечить максимальный запас в организме гликогена. Но если во время тренировок специально манипулировать его уровнем и уменьшить потребление углеводов до уровня 33%…

Кофеин и спорт. Кофеин стимулирует центральную нервную систему. Является легальным стимулятором организма человека с некоторыми ограничениями. Имеет много других физиологических эффектов. Присутствует в зёрнах кофе, листьях чая, какао-бобах, шоколаде…

Недостаток витаминов у спортсменов. При нагрузках на выносливость у спортсменов присходит быстрое выведение витамина С вместе с мочой. При недостаточном пополнении организма витамином С снижается работоспособность. Особенно потребность с витамине С возрастает при тренировках на выносливость…

Лекарственные травы для велосипедистов. Многие лекарственные растения могут ускорить восстановительный процесс организма и повысить спортивные показатели после и во время больших физических нагрузках при езде на велосипеде. Причём они более мягко воздействуют на восстановительный процесс…

velomasterclass.ru

Изотоники — SportWiki энциклопедия

Изотонические напитки

Изотоники (англ. Isotonic drinks) — спортивные напитки, которые помогают организму восстанавливаться после продолжительных нагрузок. В изотониках содержится небольшое количество солей и сахаров, в концентрации, схожей с их концентрацией в организме человека. Во время упражнений организм теряет жидкость, а также растворенные в ней соли. Спортивные напитки помогают восполнить эту потерю, кроме того, они пополняют запасы гликогена. В медицине для восполнения жидкости используются регидратанты. В России наиболее популярным изотоником является Powerade.

Максимально физиологичный изотоник несложно изготовить в домашних условиях.

Состав. Углеводы, содержащиеся в изотониках, представляют собой простые сахара. В таких напитках, как правило, содержится от 5 до 8 процентов сахара, который помогает восстановить энергетические резервы организма. Большинство спортсменов отдает предпочтение изотоникам во время тренировок на выносливость. Кроме того, зачастую подобные напитки также содержат витамины и минералы, такие как магний, кальций и калий.

Таким образом, изотоники восстанавливают запасы электролитов, что в свою очередь помогает поддерживать нужный кислотно-щелочной баланс, а также уровень жидкости в организме. Организм теряет запасы электролитов в процессе дыхания, а также вместе с потом. При этом электролиты являются незаменимыми компонентами для нормальной жизнедеятельности организма.

Виды. В целом, спортивные напитки можно разделить на три основные категории:

изотонические
гипотонические
гипертонические

Изотонические напитки (изотоники) — наиболее распространенный вид спортивных напитков. Они содержат элементы в той же пропорции, как они представлены в организме, и поэтому быстро и легко усваиваются.
Гипотонические напитки содержат, напротив, наименьшее количество электролитов и сахаров, и используются спортсменами, которые не нуждаются в дополнительном поступлении углеводов в организм.
Гипертонические напитки содержат большее количество солей и сахаров, чем остальные типы напитков, и дополнительно снабжают организм глюкозой, чтобы компенсировать повышенный расход энергии во время тренировок.

Ученые из Эдинбургского университета (Шотландия) изучили влияние изотонических напитков на организм подростков. Было установлено, что участники эксперимента могли выполнять упражнения в целом на 24 процента дольше, если они употребляли во время них изотоники. Исследователи пришли к выводу, что изотоник (шестипроцентный углеводный раствор, содержащий сахар и электролиты), в целом заметно повышает выносливость, но никак не влияет на скоростные показатели.

Сейчас на рынке существует большое количество доступных изотоников. В то же время подобный напиток можно довольно легко приготовить и в домашних условиях. Типичный рецепт включает в себя небольшое количество фруктового сока, а также воду и соль. Например, 500 мл натурального сока может быть смешано с таким же количеством воды и щепоткой соли. В качестве альтернативы можно смешать 200 мл фруктового пюре с 800 мл воды и щепоткой соли.

Нормальная гидратация организма — ключ к высоким спортивным показателям. Если во время упражнений из-за потери жидкости вес спорсмена снижается на 3-6%, это может привести к не только серьезному падению результативности, но даже судорогам. Слабость, дезориентация в пространстве — одни из наиболее частых эффектов от дегидратации организма и потери им электролитов.

Изотонические напитки позволяют спортсменам выдерживать длительные нагрузки и избегать дегидратации.

Критика и отзывы ученых[править | править код]

Искусственные красители

В то же время существуют научные данные, содержащие критику спортивных напитков.

Например, Роберт Рогбергс, спортивный физиолог из Университета Нью Мехико, изучая изотонический напиток Gatorade, пришел к выводу, что его прием обоснован лишь при общей длительности упражнений свыше 90 минут. Кроме того, Австралийский институт спорта установил, что повышенное поступление соли в организм во время упражнений может вызывать проблемы с пищеварением, а также нарушить баланс жидкости в организме и даже вызывать судороги.

Также было установлено, что содержащийся в напитках натрий помогает избежать гипонатриемии (снижения уровня натрия в организме) лишь в случае, если упражнения длятся свыше 4-х часов. В противном случае он довольно бесполезен.

Как уверяют производители спортивных напитков, содержащиеся в них компоненты помогают улучшить спортивные показатели и повысить выносливость во время тренировок. В то же время, Мэттью Томпсон из Оксфордского центра доказательной медицины изучил свыше 431 маркетинговых заявлений о положительном влиянии напитков на спортивные показатели и установил, что большинство из них не имеет под собой серьезной доказательной базы. Например, из 174 источников, заявляющих о полезных свойствах напитка Lucozade (производитель — GlaxoSmithKline), лишь в трех были описаны исследования, заслуживающие доверия. При этом, достоверные исследования, подтверждающие полезные свойства напитка, были проведены лишь среди спортсменов высокого уровня, а поэтому малоинформативны с точки зрения обычных людей, занимающихся спортом.

Как заявляет Томпсон, употребление подобных напитков большинством обычных людей может оказать прямо противоположный эффект, нежели тот, который заявлен производителем.

Установлено, что если человек употребляет спортивные напитки, при этом не совершая длительных упражнений, он может столкнуться с появлением избыточного веса. В 2012 году состоялось научная встреча Общества борьбы с ожирением, где было отмечено, что употребление спортивных напитков способно вызвать прибавку в весе на 1,6 кг (в течение 2-х лет) на каждую ежедневно употребляемую бутылку напитка. Основной автор этого исследования, Элисон Филд (из Медицинской школы Гарварда), отметила, что была удивлена тем фактом, что спортивные напитки даже в большей степени влияют на прибавку веса, чем сладкая газировка.

Squeezy Energy Drink от Squeezy Sports Nutrition
Isotonic Energy Drink от Power System
Iso Plus Isotonic Drink от Olimp
IsoMax от Powerbar
Isotonic Electrolyte drink от Verofit
Isotonic от High 5
ISO+ от Aptonia
Sportbalance от Vitale XD
Isolife от Isolife Export
ISO Fuel +carnitine от GEON G.E.O.N. (ГЕОН)

ГЕОН)]] Основная статья: Спортивные напитки

Основная статья: рецепты энергетических напитков в домашних условиях.

Нижеперечисленные рецепты переведены с различных западных сайтов.

«Спортивная Академия»

500 мл натурального фруктового сока (апельсинового, яблочного, ананасового)
500 мл воды
Ингредиенты перемешать и охладить

«Твой изотоник»

50-70 г сахара
литр теплой воды
щепотка соли
200 мл натурального фруктового концентрата
перемешать и охладить

«Фруктовая академия»

200 мл натурального фруктового концентрата 800 мл воды щепотка соли ингредиенты смешать и охладить

«Напиток, похожий на Gatorade»

Возьмите емкость (пластиковую бутылку) объемом 600 мл.
В бутылку следует добавить 3 столовые ложки сахара, 1/8 чайной ложки соли (примерно 2 щепотки). Это будет являться основой напитка — 6%-ный углеводный раствор, содержащий около 100 мг натрия (схожий состав имеет известный напиток Gatorade). Кроме того, следует добавить 200 мл натурального фруктового сока и 400 мл воды.

«Gleesonade»

50 г глюкозы (моногидрата декстрозы)
0,5 г поваренной соли (хлорида натрия)
1,5 г столовой соды (биакарбоната натрия).
Все перечисленные ингредиенты растворить в 500 мл воды и тщательно перемешать.

Примечание.

Поваренную соль (хлорид натрия) можно заменить на цитрат натрия (натриевую соль лимонной кислоты), при этом напиток приобретет несколько иной, кисло-солоноватый вкус.

Напиток можно приготовить в сухом виде, и разбавлять водой при необходимости. Для этого вместо жидкого концентрата сока можно использовать сухой (либо использовать растворимые фруктовые напитки).

Гипотонические напитки[править | править код]

«Гипотоник»

100 мл концентрата апельсинового сока, 1 литр воды и щепотка соли (1 г). Ингредиенты смешать и охладить.

Гипертонические напитки[править | править код]

Рецепт 1

400 мл концентрированного апельсинового сока, 1 литр воды и щепотка соли (1 г). Все ингредиенты смешать и охладить.

Рецепт 2

стакан апельсинового сока
2 столовые ложки лимонного сока
1 столовая ложка лаймового сока
¾ чайной ложки соли
вода

Рецепт 3

10 чайных ложек сахара (120 г)
3/4 чайной ложки соли (4,2 г)
50 мл фруктового концентрата для вкуса и аромата
все ингредиенты долить водой до 2 л
Таким образом, на выходе мы получаем напиток с концентрацией углеводов 6,2%. В одном стакане напитка (250 мл) будет содежаться около 15 г углеводов (6%), 105 мг натрия, 125 мг калия. Энергетическая ценность 250 мл напитка составит примерно 55 ккал.

Примечание. Сахар при желании можно заменить на мед.

sportwiki.to

что это такое, свойства, рецепты

Содержание статьи:

Все те, кто решил сделать спорт частью своей жизни, и регулярные тренировки стали неотъемлемой частью их привычного режима, не понаслышке знают о пользе и преимуществах спортивного питания. Вопреки существующему ошибочному мнению, спортивные пищевые добавки оказывают положительное воздействие на состояние и работу организма, позволяя ему справляться с более интенсивными нагрузками, увеличивая тем самым выносливость и силу.

На сегодняшний день существует достаточно много разновидностей спортивного питания, среди которых необходимо выбрать наиболее подходящее именно для вас. Одной из разновидностью спортивного питания считаются изотоники, которые появились сравнительно недавно, но уже успели завоевать признание любителей спорта и активного образа жизни. Давайте разберёмся, что же представляет собой изотоник и для чего он необходим.

Что такое изотоник?

Как известно, интенсивные тренировки всегда сопровождаются процессом потоотделения и потерей энергии. Чтобы вернуть организм в нормальную форму и продолжить тренировку, нужно пополнять запасы влаги и электролитов, не допуская его перегрева и обезвоживания. Именно для этого и был создан специальный напиток под названием изотоник.

Изотонический напиток представляет собой водный раствор, содержащий в своём составе достаточное количество углеводов и электролитов, так необходимых организму в период нагрузки. Как правило, в состав изотоника входят хлориды кальция, калия, натрия и магния, благодаря чему он нормализует осмотическое давление плазмы и быстро восстанавливает потери энергии. При употреблении изотоника необходимо обращать внимание на его состав, так как разные производители используют основные его компоненты в различном соотношении, а также включают в состав дополнительные компоненты.

Чем полезен напиток?

Одной из основных задач изотоника является поддержание баланса в организме человека при интенсивных физических нагрузках. Дело в том, что во время сокращения мышц на выработку энергии тратится большое количество ферментов, электролитов, витаминов и гормонов, восстановить которые помогает именно изотоник.

Помимо этого, он в достаточном объёме насыщает наш организм влагой, которая так необходима для выполнения упражнений, нормального функционирования всех внутренних систем и протекания различных процессов.

Изотонический напиток рекомендуется употреблять не только во время занятий спортом, но и при сильной жаре, когда потоотделение из-за высоких температур воздуха становится более интенсивным, и организм теряет не меньше влаги и полезных веществ вместе с потом, чем во время тренировки. Кроме того, приём изотоника поможет организму восстановить силы при диетах, особенно белковых, когда поступление в него витаминов и минералов ограничено.

Как принимать?

Для того, чтобы изотоник оказал ожидаемый от него эффект, необходимо соблюдать правила его приёма и придерживаться определённых рекомендаций.

Способ приёма изотоника будет меняться в зависимости от вида спорта, которым вы занимаетесь, от интенсивности и регулярности нагрузки, а также от индивидуальных особенностей вашего организма. Для профессионалов, активно занимающихся спортом, рекомендуемое количество изотоника составляет один литр в час непосредственно в процессе тренировки. Если же вы новичок или любитель в спорте, можно сократить дозу изотоника до одного литра в два часа.

Во время занятий фитнесом и при любых других кардионагрузках следует выпивать 250 мл изотоника за 30 минут до начала тренировки, затем употреблять его в небольших количествах в процессе занятия, как только вы начнёте испытывать жажду. Чтобы восстановить водный и минеральный баланс в организме, рекомендуется принять изотоник и по окончанию тренировки, спустя 15-20 минут после завершения нагрузки.

Что касается силовых нагрузок, то они забирают большое количество энергии у организма, поэтому восстанавливать её необходимо не только для улучшения выносливости и работоспособности, но и для поддержания работы внутренних органов. При регулярных высокоинтенсивных занятиях очень важно контролировать потерю жидкости, поэтому изотоник – это именно то средство, которое должно быть всегда под рукой.

Изотоник своими руками

Если вы решили включить изотоник в список своего спортивного питания, не спешите отправляться в специализированный магазин. Несмотря на то, что выбор подобных напитков на сегодняшний день весьма велик, приготовить изотоник можно своими руками.

Существует несколько достаточно простых рецептов изотонических напитков, которые состоят из простых и доступных ингредиентов. Наиболее элементарный рецепт включает в себя обычную, негазированную минеральную воду, лимонный или апельсиновый сок, соль, желательно морскую, и сахар или натуральный мёд. В теплой, но не горячей воде растворите 20 граммов сахара или мёда, добавьте небольшую щепотку соли, после этого влейте 30 мл свежевыжатого сока и всё тщательно перемешайте.

Следующий рецепт приготовления изотоника включает в себя аптечные компоненты, но именно они делают его более эффективным и полезным для организма. Итак, чтобы приготовить изотоник вам необходимо будет приобрести глюкозу в порошке, калий хлорид 4%, магний сульфат 25% и натрий гидрокарбонат. Учтите, что в процессе приготовления напитка следует чётко придерживаться концентрации данных компонентов и не превышать их дозировку. Растворите в трёх литрах минеральной негазированной воды 20 чайных ложек сахара или мёда, добавьте 50 граммов глюкозы, 10 мл калий хлорида, 1,5 мл магний сульфата и 2 грамма натрий гидрокарбоната. Тщательно смешайте все ингредиенты и употребляйте изотоник по мере необходимости. Не рекомендуется хранить готовый напиток дольше суток, поэтому выпить его следует в течение дня.

Недостатки изотонических напитков

Несмотря на все выше перечисленные преимущества и достоинства изотоника, он обладает и некоторыми недостатками, которые следует учитывать перед тем, как приступить к его приёму. Обратите внимание на то, что изотоник впитывается и усваивается организмом гораздо медленнее, чем обычная вода, поэтому пить его следует небольшими порциями, равномерно распределяя на весь период тренировки.

Некоторые изотоники, выпускаемые в виде готовых напитков, содержат в своём составе красители, ароматизаторы и подсластители в виде сахарина и ацесульфама, обладающие канцерогенными свойствами. Это может негативно отразиться на состоянии организма, особенно в случае их индивидуальной непереносимости.

В некоторых случаях употребление изотоника может привести к расстройству желудка и нарушению работы пищеварительной системы. Помимо этого, в состав большинства изотоников входит лимонная кислота, способная вызвать эрозию полости рта, поэтому людям с чувствительными зубами и дёснами лучше отказаться от такого способа восстановления энергии, либо пить напиток из специальной бутылки. Людям с сахарным диабетом и аллергикам перед приёмом изотоника необходимо проконсультироваться с врачом во избежание нежелательных последствий в виде обострения заболевания.

Махноносова Екатерина
для женского журнала www.inflora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал www.inflora.ru обязательна

www.inflora.ru

Изитроник что это такое: видео обзор

Наиболее распространенными видами трансмиссии являются, конечно же, автоматическая и ручная коробки передач. Однако существует также ряд коробок передач, которые объединяют в себе эти два вида и сочетают плюсы «механики» и комфортность использования «автомата». Одной из таких является Opel Easytronic (изитроник).

Трансмиссия изитроник — что это и в чем отличие от автомата

По большому счету, изитроник — это механическая коробка переключения передач, в ней так же присутствует комплект шестеренок и валов переключения. Но переключение передач в изитронике происходит не через рычаг переключения, а при помощи привода. Рычаг переключения в автомобиле с изитроником присутствует, но, в отличие от механической коробки, где рычаг непосредственно перемещает шестерни в трансмиссии, здесь он лишь подает сигнал на блок управления КПП. Педаль сцепления отсутствует. Существуют также другие трансмиссии, похожие на Easytronic по принципу работы — Steptronic (стептроник) от BMW и Tiprtonic (типтроник) от Porshe, но по своему принципу работы они все же больше похожи на автоматическую коробку. Однако отличий от самого автомата масса — присутствует разрыв потока мощности, для переключения передач даже в автоматическом режиме необходимо сбрасывать газ, причем не полностью отпускать педаль, а обозначить намерение переключить передачу, немного разгрузив двигатель. Именно в этом и заключается наиболее распространенная ошибка автовладельцев, использующих изитроник — не стоит эксплуатировать его так, будто у вас установлена автоматическая КПП. Подобная эксплуатация очень сильно изнашивает механизмы и, вдобавок, может привести к серьезным поломкам.

Устройство Easytronic

Изитроник состоит из следующих основных узлов:
механическая КПП;

Удаление царапин на кузове автомобиля без покраски.

НЕ ТРАТЬТЕ ДЕНЬГИ НА ПЕРЕКРАСКУ!
Теперь Вы сами сможете всего за 5 секунд убрать любую царапину с кузова вашего автомобиля.

сцепление с приводом;

привод ПП;

рычаг переключения.

Привод включает в себя электромотор, редуктор и механизм, который связан со штоком цилиндра сцепления. Движение поршня оценивается специальным датчиком на штоке. Привод работает так же, как действует водитель автомобиля, на котором установлена механическая коробка ПП: при начале движения с места усилие, производимое приводом сцепления, регулируется, при переключении передач происходит включение и выключение сцепления, а при остановке транспортного средства — разъединение.
Управляется изитроник электронным блоком, который находится в самом приводе. Он воспринимает сигналы о положении рычага переключения, сигналы от педали акселератора и блока управления мотором, антиблокировочной системы. Данные проверяются, после этого блок изитроника вычисляет передачу, которую нужно включить, и параметры, с которыми она будет запущена, а затем передает эти сведения исполнительным механизмам.
Привод выбора/переключения передач включает два электрических моторчика, которые нужны, чтобы перемещать рычаг, выбирающий и обеспечивающий переключение.
Рычаг ПП, расположенный в салоне, не имеет механической связи с механизмом переключения передач — он включен в систему управления коробкой.

Датчик системы управления воспринимает положение рычага и подает сигнал электронному блоку управления, который, в свою очередь, запускает ту или иную программу.

Работа изитроника

Easytronic может производить переключение как в автоматическом режиме, так и в ручном. В случае ручного переключения его работа практически идентична работе коробки-автомата. Изитроник производит следующие действия:

уменьшает крутящий момент двигателя и выключает сцепление мотора и ведущих колес;
выбирает необходимую передачу и производит синхронизацию вращения валов;
включает выбранную передачу и сцепление, а затем увеличивает крутящий момент двигателя.

Ручной режим дает водителю автомобиля возможность переключать передачи, пользуясь рычагом селектора. По сути, переключение в этом случае происходит по тому же принципу, который использует коробка Tiptronic.
Изитроник имеет также зимний режим работы, в котором процесс происходит так же, как и в автоматическом режиме, с той лишь разницей, что трогание с места совершается на второй передаче. Присутствует также спортивный режим, в котором передачи переключаются быстрее и резче, что положительно сказывается на динамике вашего автомобиля. Присутствует также kick-down, работающий по той же схеме, что и в автомате.

Также Easytronic позволяет повысить динамику авто за счет включения более низкой передачи при быстром и глубоком нажатии на педаль акселератора (если оборотов достаточно) — таким образом увеличивается динамика и автомобиль разгоняется быстрее. Это бывает полезным, к примеру, при обгоне автомобиля.

Эксплуатация изитроника

Лучше всего изитроник подходит тем автовладельцам, которые привыкли к размеренной, спокойной езде — для таких водителей трансмиссия создает наиболее комфортные условия. Конечно, автоматическая коробка более комфортна для размеренного вождения, но изитроник гораздо экономичнее и дешевле. Водителям, которым нравится более «рваный» стиль вождения с максимальным кратковременным использованием пониженных передач, вероятнее всего, с изитроником будет некомфортно в силу некоторых моментов, связанных с автоматизацией процесса переключения (хотя переключение передач по своей плавности куда ближе к механической коробке ПП, чем к автомату). О них будет сказано далее.

Как было сказано выше, для того, чтобы изитроник «понял», что нужно включить следующую передачу, необходимо немного сбросить газ — если оборотов двигателя достаточно, коробка включит следующую передачу именно под момент сброса. Если этого не делать, изитроник сам сбросит обороты, что является причиной «провалов» в динамике автомобиля, на которые жалуются многие водители. При достижении критических оборотов для каждой передачи изитроник переключает их сам. Также трансмиссия отсекает ошибки водителя даже в ручном режиме переключения — грубо говоря, включить вторую передачу, в 160 километров в час она не позволит. При быстром двойном толчке рычага трансмиссия позволяет переключать передачи не в порядке очередности, а перескакивая через одну. Водитель может переключаться между режимами работы трансмиссии прямо в процессе движения, правда, использовать эту возможность лучше пореже, для того чтобы сильно не нагружать трансмиссию и продлить срок ее эксплуатации. При остановке производитель рекомендует выставлять нейтраль, для того чтобы поберечь сцепление. При парковке следует также выставлять нейтраль и ставить машину на ручной тормоз. Стоит максимально внимательно следить за цепью электропитания, включающей в себя стоп-сигналы: дело в том, что при разомкнутой цепи (к примеру, из-за перегоревшей лампочки) блок управления трансмиссией не может получить сигнал о том, что водитель нажимает на педаль тормоза, что делает работу изитроника практически невозможной.

Конечно же, водитель самостоятельно выбирает автомобиль с тем типом коробки, который сам предпочитает. Однако же принимать такое решение стоит лишь тогда, когда вы действительно хорошо понимаете, как работает тот или иной тип трансмиссии.

akppgid.ru