Какой тип кузова автомобиля выбрать — Автосервис Спринт-Колор в Москве Как правильно выбрать тип кузова по типу телосложения: вы эктоморф, мезоморф или эндоморф? Что такое еда для вашего типа телосложения? Как работает диета по типу телосложения? Типы телосложения и как узнать свой тип Что есть в зависимости от типа телосложения Примерное меню питания для каждого типа телосложения Недостатки диеты по типу телосложения Как тренироваться в соответствии с вашим типом телосложения Ресурсы, которые мы любим: диета для типов телосложения Редакционные источники и проверка фактов Что такое макроэлементы? Полное научное руководство Что такое дефицит йода? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика для куриных крылышек, но цветная капуста может предложить еще больше, особенно питательно… 15 лучших заменителей яиц для приготовления пищи, выпечки и многого другого Существует более одного способа питаться для продления жизни 20 процентов, согласно новому исследованию. Как подсчитать макросы: подробное руководство для начинающих Диет , преимущества и риски, пример диеты и цены Питание, польза для здоровья, виды и как правильно питаться WW (ранее известные как Weight Watchers) Обзор и руководство Что такое эндоморф? Как работает диета по типу телосложения и как узнать, являетесь ли вы эндоморфом Какие популярные диеты лучше всего подходят для эндоморфов Список продуктов для эндоморфа A 7-Day Sample Menu for the Endomorph Body Type Преимущества диеты эндоморфа Недостатки диеты эндоморфа Тренировка эндоморфа: какие упражнения лучше всего подходят для этого типа телосложения? Ресурсы для соблюдения диеты эндоморфа Редакционные источники и проверка фактов Какой тип кузова автомобиля выбрать — Автосервис Спринт-Колор в Москве
В настоящее время в мире производится большое количество автомобилей, которые имеют самые различные типы кузовов, имеющие каждый свое предназначение. Потребитель при покупке автомобиля в первую очередь интересуется видом кузова автомобиля. Именно по этому показателю он выбирает для себя кузов, который больше всего подходит и нравится ему в эстетическом плане. Производители, создавая автомобили с самыми различными кузовами, предоставляют потребителю выбрать тот кузов, который ему нужен. Однако не все автомобили имеют исполнение в нескольких вариантах. Поэтому, если понравившийся вам автомобиль не имеет соответствующего типа кузова, то вам предстоит заняться поиском и приобретением другого автомобиля, который в полной мере будет отвечать вашим запросам. Среди основных типов кузова наиболее распространены седан, универсал, хетчбек.
Седан представляет собой четырёхдверную металлическую конструкцию. Его основное предназначение — это перевозка людей в черте города.
Универсал (сарай) — это один из типов кузовов, на основании которого производится значительная часть автомобилей. По сравнению с седаном их производится меньшее количество, но, тем не менее, они пользуются значительной популярностью.
Хетчбек — это ещё один вариант кузова. Он имеет как трех, так и пятидверный вариант исполнения. Каждый из вариантов имеет свои преимущества. Трёхдверный хетчбек в основном выбирают те, кто постоянно ездит один, и наличие пяти дверей для него излишество. Пятидверный хетчбек покупают те люди, у которых количество пассажиров в машине постоянно два человека или меньше. Этот тип кузова обладает меньшим багажником по сравнению с седаном.
Таким образом, существуют различные виды кузовов, которые производятся в самых различных вариантах, что предоставляет покупателю большой выбор в плане кузова своего будущего автомобиля.
Если же, в процессе эксплуатации, кузов вашего автомобиля приобрел дефекты или царапины, то наши специалисты жестянщики все исправят.
Как правильно выбрать тип кузова Главная » Доп. материалы
Доп. материалы
Автор Юлия Ковтунова На чтение 2 мин. Опубликовано 15.
Выбор автомобиля – задача непростая. И сделать правильный выбор, особенно новичку, достаточно сложно. Нужно определиться с массой моментов: производитель, тип кузова, мощность, особенности салона и так далее. Лучше всего проконсультироваться со специалистом, который учтет все ваши требования и пожелания. Очень важно правильно выбрать тип кузова, учитывая количество человек, которые регулярно будут ездить на авто, ваши потребности, бюджет покупки. Есть такие варианты авто: седан, мини купер, куре, хэтчбек, универсал и так далее.
Рассмотрим основные правила выбора кузова авто, на что нужно обратить особое внимание во время выбора.
Содержание
Седан Купе Хэтчбек Лифтбек Седан Это классический вариант, который сегодня является самым популярным. Можно выделить три основных части: капот, багажное отделение, салон. В данном случае багажник – это отдельный элемент, а не салон. У седана 4 двери и два ряда сидений.
Купе Автомобиль с типом кузова купе отлично подойдет для двух человек. Главная особенность в том, что данная модель транспортного средства имеет две двери. Обычно купе имеет и два посадочных места. Некоторые современные модели имеют два ряда сидений. К преимуществам можно отнести: удобство для поездок вдвоем, привлекательный внешний вид, жесткость кузова. Минус – неудобство посадки на второй ряд (если он есть).
Хэтчбек Основное преимущество автомобилей хэтчбек в том, что они отличаются компактностью. Практически все модели имеют приемлемую стоимость.
Лифтбек В последнее время автомобили лифтбек пользуются особой популярностью. Он сочетает в себе все преимущества седана и хэтчбека. К ним можно отнести:
Привлекательный внешний вид; Большой объем багажника как у типа кузова седан; Удобство погрузки; Хорошая маневренность. Также часто выбирают универсалы. Они отличаются большой вместительностью. Цена высокая.
( Пока оценок нет )
Диета
по типу телосложения: вы эктоморф, мезоморф или эндоморф? Автор Джессика Мигала. Проверено Келли Кеннеди, RDN.
Проверено: 24 февраля 2022 г. Марина Скоблякова/iStock Без суждений посмотрите в зеркало. Что ты видишь? Видишь длинные, худощавые конечности? Широкие бедра и немного живота? Спортивное мускулистое тело? Некоторые специалисты в области здравоохранения утверждают, что знание того, к чему вы подходите (или если вас не описывает один «тип» телосложения), может помочь вам определить наилучшую диету и план упражнений.
Что такое еда для вашего типа телосложения? Сторонники этого плана говорят, что ваш тип телосложения может дать вам представление о вашем метаболизме и гормонах и, таким образом, о том, насколько хорошо вы перерабатываете углеводы и сколько белка вам нужно. Не говоря уже о том, что это может сказать вам, станете ли вы самой здоровой и энергичной версией себя, если, скажем, запишетесь на те 5 км, на которые вы давно смотрели, или вместо этого выберете силовые тренировки в местном тренажерном зале CrossFit.
Некоторые исследования показывают, что каждый тип телосложения имеет определенные характеристики с точки зрения веса, жира и мышц, но данных, подтверждающих рекомендации по питанию и упражнениям, меньше, поэтому не ожидайте, что это будет чудодейственным средством.
Как работает диета по типу телосложения? Если вы соблюдаете питательную диету и занимаетесь спортом, возможно, вы все равно не получите желаемых результатов. Just Your Type: The Ultimate Guide to». Правильное питание и тренировки для вашего типа телосложения с журналистом в области здравоохранения Стейси Колино.
Идея о том, что у всех есть тип телосложения, исходит от Уильяма Герберта Шелдона, доктора медицинских наук, покойного психолога, который в 1940-х годах разработал так называемые «соматотипы».
«Он пытался объяснить типы личности на основе физиологической структуры», — говорит Катудал. Проблема в том, что, хотя исследования показывают, что люди судят о личности, основываясь на чертах тела, связь черт личности с типом телосложения быстро становится проблематичной (и увязает в предвзятости и стигматизации).
«Он наткнулся на кое-что замечательное, связанное с типами телосложения, но с личностными чертами ничего не поделаешь, — говорит Катудал.
Что касается вашего тела, Катудал говорит, что есть общие элементы среди типов телосложения, которые указывают на то, сколько мышц или жира вы склонны иметь, а также насколько быстрым или медленным может быть ваш метаболизм и, следовательно, насколько легким или трудным он может быть. быть для вас, чтобы похудеть.
Существует не так много исследований о том, как соматотип человека может лучше повлиять на его привычки в питании и физических упражнениях. Но есть некоторые данные о различиях в составе тела. В одном небольшом исследовании приняли участие 63 мужчины в возрасте от 18 до 40 лет. Исследователи обнаружили, что те, чье тело было длинным и худым, действительно имели меньше жира, меньше весили и имели меньшую безжировую массу тела по сравнению с теми, у кого были пышные формы или фигура в виде песочных часов.
В более поздней статье проанализированы трехдневные дневники питания почти 150 женщин старше 57 лет.
Catudal говорит, что выявление вашего доминирующего типа телосложения (потому что вы можете быть комбинацией двух) может помочь вам выработать здоровые привычки, которые будут лучше всего работать для вашего тела, и поможет вам ставить более реалистичные цели. «Если вы делаете то же самое, что и кто-то другой, у которого нет такой же структуры тела, вы не получите таких же результатов. Это помогает привести ваши ожидания в соответствие с тем, что для вас возможно», — говорит он.
Типы телосложения и как узнать свой тип Существует три основных типа телосложения, говорит Катудал.
Если вы не совсем понимаете, куда падает ваше тело, один из ключей к более естественному метаболическому состоянию вашего тела — это то, как ваше тело выглядело, когда вы были поздним подростком или когда вам было немного за двадцать, — говорит Катудал. Вот еще несколько подсказок, от Just Your Type , чтобы определить вашу категорию.
Эктоморф Худой, длинный и долговязый. У вас меньшая костная структура, а плечи, как правило, уже, чем бедра. С годами вы также можете заметить, что у вас проблемы с набором веса. Этот тип обычно может обрабатывать больше углеводов.
Мезоморф У вас больше мускулов, у вас фигура в виде песочных часов и среднее телосложение.
Эндоморф У вас, как правило, больше жира, чем у других типов телосложения в этой структуре. Катудал говорит, что женщин-эндоморфов можно назвать пышными, а мужчин можно назвать коренастыми. Вы склонны переносить вес на живот, бедра и бедра. Эндоморфы могут быть более склонны к резистентности к инсулину, поэтому им необходимо следить за потреблением углеводов. Резистентность к инсулину возникает, когда клетки не могут эффективно получать глюкозу из вашей крови, а ваша поджелудочная железа компенсирует это, увеличивая выработку инсулина, и это является отличительной чертой диабета 2 типа.
Тем не менее, «многие люди неправильно классифицируют свой тип телосложения», — говорит Катудал. Его книга включает в себя тест, который поможет вам определить, подходите ли вы к одному из трех основных типов, описанных выше, или к гибридному типу, описанному ниже. (Чтобы определить свой тип телосложения, пройдите тест здесь.)
Экто-мезоморфы Этот тип телосложения худощавый и мускулистый.
Мезо-Эндоморфы Этот человек силен, но мышцы нечетко выражены, как у футболиста. Но вам не обязательно быть футболистом, чтобы иметь такой тип телосложения — на самом деле он встречается чаще, чем вы думаете. В прошлом обзоре 774 взрослых наиболее распространенным соматотипом у мужчин и женщин была комбинация эндоморфа и мезоморфа.
Экто-эндоморфы Описывает человека, который от природы худой, но набрал вес из-за отсутствия физических упражнений и неправильного питания.
Что есть в зависимости от типа телосложения Большинство рекомендуемых продуктов являются цельными, богатыми питательными веществами источниками углеводов, белков и полезных жиров, и они одинаковы для каждой диеты. Они отличаются соотношением макронутриентов, при этом некоторые продукты считаются более подходящими для определенных типов телосложения. Например, эндоморф, вероятно, не будет есть овсянку, потому что считается, что этому типу телосложения лучше есть меньше углеводов.
Примерное меню питания для каждого типа телосложения Примерное меню на 1 день для эктоморфов Что касается макронутриентов (углеводы, белки, жиры), Catudal предполагает, что эктоморфы потребляют 45-35-20 углеводов, белок и жир. Это означает, что вы будете есть диету с умеренным содержанием белка, низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов по сравнению с другими диетами.
Завтрак Овсянка с фруктами и орехами
Полдник Протеиновый коктейль
Обед Салат с разнообразными нарезанными овощами, увенчанными с курицей и винегретой
Закуска Яблоки и миндаль
Ужин Жареная на гриле и брокколе. Катудал говорит, что мезоморф будет стремиться распределять свои калории между макронутриентами достаточно равномерно.
Завтрак Тост с яичницей
Закуска Протеиновый батончик и фрукты
Обед Салат со смешанными нарезанными овощами, нутом и вашим выбором повязки
закуски овощи и хумуса
Ужин Куриная грудь, жареные овощи, сладкий картофель
1-дневной мужчина. Эндоморфы захотят придерживаться соотношения калорий 20-40-40 между углеводами, белками и жирами, чтобы избавиться от жира, говорит Катудаль. (Читайте: много белка, меньше углеводов.) Употребляйте зерновые во время обеда или ужина, в зависимости от времени тренировки, советует он.
Завтрак Яйца и шпинат
Закуска Белковой бар
Обед Жареная индейская салат
CINCHININGINE и HUMMUS . Типовая диета Информация о вашем соматотипе и о том, где вы падаете, может помочь вам определить потребление питательных веществ, которые будут лучше всего питать ваше тело, и, если это ваша цель, чтобы вы похудели более эффективно, говорит Катудал. Диета по типу телосложения не является нездоровой, что является еще одним плюсом, и, что важно, она может увести вас от более экстремальных диет, которые в лучшем случае не сработают, а в худшем — приведут к обратным результатам.
Тем не менее, есть предписание по питанию. Например, считается, что эктоморфы преуспевают в плане питания с высоким содержанием углеводов, поэтому кето-диета с чрезвычайно низким содержанием углеводов может привести их к неудаче. Это одна из причин, по которой новейшая диета не обязательно даст вам те же результаты, что и ваш друг, испробовавший тот же план.
Вы также сможете проверить свои цели на реальность. «Хотя любой может резко изменить свой тип телосложения при рождении, это зависит от того, сколько времени и усилий вы хотите вложить», — говорит Катудал. Возможно, сейчас вы стремитесь к рельефному прессу, но это может не подходить вашему телу — и это нормально. Несмотря на то, во что вас может убедить популярная культура, «идеальной» диеты не существует, и улучшение вашего здоровья — вот что важно.
Еще одно преимущество работы с типом телосложения заключается в том, что оно может помочь вам «понять, как максимально раскрыть свой потенциал и не разочаровываться из-за своих ограничений», — говорит Марта Монтенегро, доктор философии, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и специалист по фитнес-питанию.
Недостатки диеты по типу телосложения Многие эксперты говорят, что недостаточно данных для поддержки диеты по типу телосложения. «Просто нет исследований по использованию вашего соматотипа для определения вашей диеты», — говорит Мелина Джамполис, доктор медицинских наук, терапевт и сертифицированный врач-диетолог из Вэлли-Виллидж, Калифорния. Хотя это может указывать на то, как легко вы можете похудеть (худощавым от природы эктоморфам и более мускулистым мезоморфам, вероятно, будет легче из-за их предполагаемой более здоровой функции инсулина), она говорит: «С точки зрения типа телосложения, единственный тип, который имеет значение для ваша диета зависит от того, яблоко вы или груша».
«Груши» имеют меньшую талию по сравнению с их большими бедрами и бедрами. «Яблоки» имеют большую среднюю часть тела, определяемую как талия более 35 дюймов для женщин и 40 дюймов для мужчин, что связано с повышенным риском метаболического синдрома.
«Когда вы носите вес вокруг своего живота, вы, вероятно, менее восприимчивы к инсулину по сравнению с теми, у кого вес распределен по всему телу», — говорит доктор Джемполис.
В этом плане яблочным типам рекомендуется ограничить зерновые и крахмалистые углеводы, чтобы улучшить чувствительность к инсулину. Это верно независимо от того, как бы вы описали себя, говорит она, добавляя, что даже эктоморфы с большим животом подвержены риску проблем со здоровьем.
Также учтите, что многие люди не вписываются в аккуратную маленькую систему организации типов телосложения, говорит Нэнси Гест, доктор философии, доктор наук, CSCS, диетолог, генетический исследователь и личный тренер из Торонто.
Доктор Гест также отмечает, что недостаточно научных данных, чтобы предположить, что вы можете заниматься спортом для вашего типа. «Мы не знаем, следует ли вам делать противоположное [своим сильным сторонам], чтобы сбалансировать себя, или делать то, что у вас хорошо получается, чтобы извлечь выгоду из своих способностей. Пока неясно, как тренировать людей в зависимости от их типа телосложения», – говорит она.
Как тренироваться в соответствии с вашим типом телосложения В дополнение к выбору продуктов диета по типу телосложения рекомендует, чтобы ваш тип телосложения направлял вас к идеальной тренировке. Одно предостережение: «Это не значит, что вы должны ограничивать себя. Это могут быть вещи, в которых вы хороши, но мы не хотим мешать людям заниматься любимым делом», — говорит Катудал.
Эктоморф Вы можете обнаружить, что тяготеете к видам спорта, требующим выносливости, например к бегу, но добавление тренировок с отягощениями (таких как поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом) может помочь вам построить тонированные, сухие мышцы и снизить риск травм. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) эффективны, поскольку они тренируют как анаэробную, так и аэробную кардиосистемы, а также наращивают силу и мышечную массу.
Мезоморф Вы склонны легко наращивать мышечную массу, а виды спорта, требующие быстрого прилива силы и мощи (например, футбол или хоккей), обычно даются легко. Но вам также легко достичь фитнес-плато. Имейте в виду, что изменение ваших тренировок, выполнение тренировок разной интенсивности (таких как тренировка HIIT, спринт или кикбоксинг) и изменение режима тренировок каждые несколько месяцев могут помочь избежать этих плато и поддерживать вас в лучшей форме, говорит Катудал.
Эндоморф Добавление тренировок HIIT к вашей тренировочной программе после увеличения выносливости и выносливости — отличный способ стимулировать дополнительное сжигание жира, которое продолжается даже после тренировок.
Ресурсы, которые мы любим: диета для типов телосложения Just Your Type: исчерпывающее руководство по питанию и тренировкам, подходящим для вашего типа телосложения
Эта книга прекрасно объясняет основы диеты и физических упражнений с добрым и вдумчивым тоном. Вы почувствуете, что у вас есть возможность принять привычки, которые подходят вашему телу, не чувствуя, что вы ограничены своим «типом».
Что такое еда для вашего типа телосложения?
Хелен Коллиас, доктор философии, и Райан Эндрюс, доктор медицинских наук, CSCS
Precision Nutrition — это компания, которая сертифицирует специалистов в области здоровья и фитнеса, а их эксперты являются отличными источниками для честного анализа тенденций в области питания. Эндрюс и доктор Коллиас предлагают советы о том, как попробовать диету по типу телосложения здоровым и устойчивым способом.
Как питаться для вашего типа телосложения, эпизод.
Фитнес-подкаст Open Sky
Иногда легче слушать, пока вы учитесь, и этот подкаст является хорошим введением в типы телосложения и помогает ответить на распространенные вопросы, например, как вы можете нарастить мышечную массу, если вы эктоморф, и как эндоморф может стать сильнее, чтобы разгоняют их метаболизм.
Как похудеть в зависимости от типа телосложения, серия Ep. 35
Поднявшись на бобовый стебель
Если похудение является вашей главной целью при соблюдении диеты по типу телосложения, в этом подкасте рассказывается, как цели потребления калорий, белков и жиров различаются для каждого типа телосложения. (Тем не менее, всегда консультируйтесь с RD для наиболее персонализированных расчетов.)
Следует ли вам соблюдать диету по типу телосложения? Если вы ищете новый подход к диете и программе упражнений, следование вашему соматотипу может быть способом максимизировать сильные стороны вашего тела и исправить любые недостатки.
Редакционные источники и проверка фактов Уильям Шелдон. Британская энциклопедия. Болончук В.В., Сидерс В.А., Ликкен Г.И., и др. Ассоциация доминирующего соматотипа мужчин со структурой тела, функциями во время упражнений и оценкой питания. Американский журнал биологии человека . Март 2000 г. Drywien ME, Frackiewicz J, Gornicka M, et al. Соматотип, диета и пищевой статус женщин. Антропологическое обозрение . Октябрь 2017. Инсулинорезистентность и преддиабет. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. Май 2018 г. О метаболическом синдроме. Американская Ассоциация Сердца. Июль 2016 г. Колева М. Обзоры по гигиене окружающей среды . Январь – март 2002 г. Hu Y, Parde CJ, Hill MQ, et al. Первые впечатления о чертах характера от форм тела. Психологическая наука . 22 октября 2018 г. Показать меньше
Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.
Что такое макроэлементы? Полное научное руководство Лесли Барри 23 января 2023 г.
Что такое дефицит йода? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика Анжела Лемонд, RDN 20 января 2023 г.
для куриных крылышек, но цветная капуста может предложить еще больше, особенно питательно…
Лейси Муинос 18 января 2023 г.
15 лучших заменителей яиц для приготовления пищи, выпечки и многого другого ваши любимые рецепты.
Кристен Черни, доктор философии 18 января 2023 г.
Существует более одного способа питаться для продления жизни 20 процентов, согласно новому исследованию. от Lisa Rapaport 12 января 2023 г.
Как подсчитать макросы: подробное руководство для начинающих от Leslie Barrie 11 января 2023
Диет , преимущества и риски, пример диеты и цены Питание, польза для здоровья, виды и как правильно питаться Мойра Лоулер 9 января 2023 г.
WW (ранее известные как Weight Watchers) Обзор и руководство Анна Брукс 8 января 2023 г. Автор Джессика Мигала. Проверено врачом Роксаной Эхсани. Davide Illini/Stocksy Возможно, вы слышали об идее питания в соответствии со своим телосложением — будь вы эндоморфом, мезоморфом или эктоморфом.
Что такое эндоморф? Эндоморф — это один из трех основных типов телосложения, или соматотипов, определяемых диетой типа телосложения. «Эндоморфы, как правило, имеют более крупную структуру костей и более пышные формы», — говорит Фил Катудал, личный тренер из Лос-Анджелеса и соавтор книги «9».0023 Только ваш тип: Полное руководство по правильному питанию и тренировкам для вашего типа телосложения. Но это не значит, что ты «толстый». Хотя это слово часто имеет негативный оттенок, его можно использовать как нейтральный термин, потому что для некоторых людей естественно иметь большие или толстые тела. «Мы хотим развеять этот миф и побудить людей принять множество положительных сторон этого типа телосложения», таких как изгибы и мощные мышцы, — говорит он.
Другие типы телосложения Два других соматотипа — эктоморф и мезоморф. Эктоморфы, как правило, худые и имеют длинные, долговязые конечности. Мезоморфы, тем временем, более мускулисты и имеют тело в форме песочных часов, как показывают прошлые исследования. (1)
СВЯЗАННЫЕ: Знаете ли вы свой тип телосложения?
Как работает диета по типу телосложения и как узнать, являетесь ли вы эндоморфом Эндоморфы в первую очередь характеризуются склонностью к накоплению жира, а также более широкой талией и большей структурой костей
Кроме того, этот лишний жир часто откладывается вокруг талии. «Этот висцеральный жир окружает ваши органы и связан с резистентностью к инсулину», — говорит Марта Монтенегро, доктор философии, специалист по фитнес-питанию из Майами.
Резистентность к инсулину возникает, когда ваши клетки плохо реагируют на инсулин, который вырабатывает поджелудочная железа, что в конечном итоге влияет на уровень глюкозы в крови. (3) Резистентность к инсулину влияет на то, как ваш организм перерабатывает углеводы. (4) Соответственно, сторонники диеты эндоморфа советуют ограничивать их, особенно рафинированные углеводы с высокой степенью переработки, которые содержат меньше питательных веществ и пищевых волокон, чем цельные зерна, говорит Монтенегро. Считается, что с большим количеством жира в организме вы также будете сжигать меньше калорий по сравнению с телом с естественной мускулатурой, таким как мезоморф, добавляет Катудал.
Все это означает, что вам придется более пристально следить за калориями, говорит диета. Catudal предлагает более высокое потребление белка (40 процентов калорий в день), хорошее количество жиров (40 процентов калорий в день) и диету с низким содержанием углеводов (20 процентов калорий в день), стремясь к 1300–1500 калориям.
Перед тем, как перейти на новую диету, вы должны проконсультироваться с зарегистрированным врачом-диетологом, чтобы подобрать наилучший план питания для ваших индивидуальных потребностей.
Подробнее о продуктах с клетчаткой
11 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые следует добавить в свой рацион Гибридные типы эндоморфов Вы также можете иметь гибридный тип телосложения. «Гибридные типы телосложения возникают из-за сочетания ДНК и вредных привычек с течением времени», — говорит Катудал. Некоторые люди являются мезо-эндоморфами с перекосом, для которых характерны более крупные и сильные тела, но без выраженных мышц. Если это вы, он рекомендует сочетать силовые тренировки и кардиотренировки, а также план питания, направленный на сжигание жира.
Вы также можете быть мезоморфом или эктоморфом, у которого талия больше, фигура, которую некоторые люди называют формой яблока. (5) Это может подвергнуть вас большему риску проблем с обменом веществ, поэтому Катудал советует следить за углеводами так же, как рекомендации эндоморфов ниже.
Какие популярные диеты лучше всего подходят для эндоморфов Поскольку эндоморфы, как правило, имеют больше жира и более склонны к резистентности к инсулину, Catudal рекомендует соблюдать сбалансированную диету с низким содержанием углеводов, чтобы способствовать потере жира.
Действительно, одно исследование показало, что уменьшение количества углеводов в пище может улучшить функцию инсулина в течение дня и может стать мощным способом снизить риск преддиабета. (6) Более того, поскольку жир сжигает меньше калорий, чем мышцы, метаболизм эндоморфа, скорее всего, протекает медленнее, чем у мезоморфа с естественной мускулатурой, а это означает, что в начале диеты вам нужно потреблять меньше калорий.
Catudal часто рекомендует планы палео-диеты (также известной как диета пещерного человека), которые сосредоточены на фруктах, овощах, мясе, рыбе, орехах, семенах и маслах. (8) Хотя сторонники палеодиеты обычно избегают бобовых, он дает зеленый свет фасоли и чечевице, которые богаты клетчаткой, благоприятной для веса и замедляющей пищеварение. Тем не менее, как вы увидите, вы также можете включить зерновые в диету эндоморфа.
Список продуктов для эндоморфа Считается, что эндоморфам лучше всего удается, когда они сосредотачиваются на снижении потребления калорий и потреблении большего количества белка, полезных жиров и продуктов с низким содержанием углеводов. Катудал говорит, что этот подход поможет им избавиться от жира, уменьшить талию и улучшить резистентность к инсулину. Вот продукты, которые вам разрешено есть на диете эндоморфа.
Мясо и рыба Курица Индейка Лосось Треска Dairy Fruit and vegetables Berries Apples Pears Asparagus Zucchini Tomatoes Onions Greens (spinach, kale, ромэн) Орехи и семена Масло из орехов и семян Миндаль Фисташки Семена подсолнечника Pumpkin seeds Grains and starchy vegetables Sweet potatoes Squash Quinoa Brown rice Beans Oats A 7-Day Sample Menu for the Endomorph Body Type ДЕНЬ 1 Завтрак 2 омлета плюс 1 яичный белок и шпинат
Перекус Семена подсолнуха и фрукт
Обед Салат из капусты с оливковым маслом, увенчанный огурцами, сладким перцем и лосося
Закуска Deli Meat, обернутое вокруг спаржи.
Закуска Нарезанные овощи и хумус
Обед Жаркое из курицы и перца на коричневом рисе
закуски нарезанное яблоко с арахисовым маслом
Ужин Турция Тако, обернутые салатом и покрытый кусочком авокадо
День 3 завтрак яиц. Закуска Протеиновый коктейль
Обед Салат из курицы-гриль с фасолью нут, помидорами и соусом цацики
Закуска Хумус и нарезанные овощи (сладкий перец, сельдерей)
Ужин Белая рыба, сбрызнутая оливковым маслом, жареным брокколи и цветной капустой
Подробнее о здоровом питании
10 Отличные источники белка на растительной основе День 4 Завтрак Скверног с гладким гладким, сглаженным с подготовкой к грице.
Закуска Нарезанные овощи и хумус
Обед Сэндвич с открытой индейкой, овощами и авокадо на тосте из цельнозерновой муки
Закуска Pistachios and cubed cantaloupe
Dinner Sliced steak stir-fry over cauliflower rice
DAY 5 Breakfast Omelet made with peppers and spinach, topped with avocado slices
Snack Protein bar
Обед Киноа, смешанная с нарезанными овощами и нарезанной кубиками куриной грудкой, заправленная винегретом
Закуска Морковь, смоченная в арахисовом масле
Ужин Лосось, приготовленный на пару брокколи, жареные грибы
День 6 Завтрак 2 Яйца с черникой
Snack Грек йогурт с закусочным Almonds
LaflEner LafferEne . Полдник Протеиновый коктейль
Ужин Вегетарианский суп с фасолью и жареной куриной грудкой
ДЕНЬ 7 Завтрак Греческий йогурт, слоистый с яблоками, корицей и грецкими орехами
закуски Яйцо с вкрутую и нарезанный авокадо
Обед Сладкий картофель, накусный с покрытой курицей, сброшенным с низким брбанком
Закуска Хумус и овощи Ужин Креветки и овощные шашлыки с рисом из цветной капусты
Преимущества диеты эндоморфа Сторонники диеты эндоморфа не только говорят, что она может помочь людям с этим типом телосложения похудеть, они говорят, что она может помочь помочь их здоровью другими глубокими способами.
Но даже если у вас избыточный вес, важнее следить за тем, где вы носите этот жир. Если лишний жир располагается на бедрах, бедрах и ягодицах (классическая форма груши), у вас, вероятно, меньше факторов риска метаболических заболеваний по сравнению с теми, у кого жир накапливается в средней части тела (классическая форма яблока).
Метаболический синдром представляет собой совокупность факторов риска — большая талия, малоподвижность, резистентность к инсулину, — которые повышают риск сердечных заболеваний и инсульта. (9) Инсулинорезистентность часто присутствует у тех, у кого есть предиабет и диабет 2 типа, слегка повышая уровень глюкозы в крови (но не настолько высоко, чтобы быть полноценным диабетом).
«Когда вы несете вес в животе, вы, скорее всего, менее восприимчивы к инсулину по сравнению с кем-то, кто распределяет вес по всему телу», — говорит доктор Джемполис.
Фактически, исследователи пришли к выводу, что окружность талии является предиктором диабета 2 типа у взрослых с избыточным весом и ожирением. Связь была еще сильнее у женщин. (10)
Соблюдение диеты по типу телосложения для эндоморфа может помочь вам перейти на здоровое питание и заниматься спортом, чтобы улучшить чувствительность к инсулину и избавиться от жира (особенно висцерального), который может поставить под угрозу ваше здоровье.
Тем не менее, Джамполис не согласен с диетой для вашего соматотипа. Но когда вы переходите на более здоровую модель питания — а для тех, у кого избыток жира на талии, это может означать снижение общего потребления углеводов — вы можете уменьшить свою талию, чтобы снизить риск проблем со здоровьем. Сосредоточьтесь на окружности талии, а не на достижении определенного целевого веса: женщины должны иметь талию менее 35 дюймов, а цель для мужчин — менее 40 дюймов.
Недостатки диеты эндоморфа Помимо отсутствия крупных долгосрочных исследований диеты эндоморфов и диеты типа телосложения в целом, этот план питания может создавать некоторые проблемы, которые могут оказаться непреодолимыми для некоторых людей.
Прежде всего, нужно сократить потребление углеводов.
Из-за потенциального перепроизводства инсулина ваш организм, скорее всего, не справляется с углеводами так же, как другие типы телосложения. «Я советую пациентам потреблять меньше углеводов и больше полезных жиров, особенно мононенасыщенных жирных кислот», — говорит Джемполис. Примерами мононенасыщенных жиров (МНЖК) являются орехи, авокадо и оливковое масло. (12) «Также особенно важно сделать большую часть или все злаки цельнозерновыми», — говорит она.
Проблема возникает из-за того, что легко сказать кому-то есть меньше хлеба, риса, макарон, крекеров и картофеля, но применить это правило на практике может быть сложнее, особенно если вы привыкли питаться таким образом.
Сокращение потребления калорий также может быть сложной задачей. «Эндоморф должен быть самым строгим в своей диете, включая общее количество калорий и количество калорий, поступающих из углеводов, но если они будут соблюдать эти правила, они смогут похудеть», — говорит Катудаль. Вам также придется придерживаться прежнего режима питания даже после достижения ваших целей; в противном случае ваше тело может вернуться в исходную точку. «То, как вы туда попали, — это образ жизни, который вы должны поддерживать, чтобы остаться там», — говорит он.
Тренировка эндоморфа: какие упражнения лучше всего подходят для этого типа телосложения? Регулярная физическая активность не менее важна, чем диета.
Дополнительные советы по упражнениям
Сколько упражнений достаточно? Начните с кардиотренировок низкой и средней интенсивности по крайней мере три-пять раз в неделю в течение 30–45 минут (в зависимости от исходного уровня физической подготовки), чтобы сжечь жир и повысить кардиореспираторную форму и выносливость, а также упражнения с собственным весом, такие как толчки Подъемы и планки для увеличения мышц (и, следовательно, метаболизма), рекомендует Catudal. После того, как вы войдете в ритм упражнений и начнете строить свою физическую форму, вы добавите в смесь силовые тренировки или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). ВИИТ — хорошая цель. Метаанализ 39исследования пришли к выводу, что интервальные тренировки эффективны для снижения общего жира в организме и жира на животе у взрослых с избыточным весом и ожирением.
СВЯЗАННЫЕ: 9 вещей, которые вы не знали о тренировках, подходящих для вашего типа телосложения
Ресурсы для соблюдения диеты эндоморфа Приведенная ниже информация поможет вам придерживаться диеты эндоморфа, если вы решите ей следовать .
Только ваш тип: Полное руководство по правильному питанию и тренировкам для вашего типа телосложения , Фил Катудал и Стейси Колино «Правда о «диете по типу телосложения» для эктоморфов, эндоморфов и мезоморфов», Райан Эндрюс, RD, Precision Nutrition «Как питаться для вашего типа телосложения», Open Sky Fitness Podcast «Как похудеть в зависимости от типа телосложения», Jacked on the Beanstalk Podcast Последнее слово о соблюдении диеты эндоморфа Если вы идентифицируете себя как эндоморфное тело типа, вы, возможно, замечали, что легко набрать вес и трудно его сбросить. Возможно, это связано с возникающей резистентностью к инсулину или преддиабетом, что затрудняет переработку углеводов.
Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.
Редакционные источники и проверка фактов Соматотипы. Гарвардский катализатор. Патвардхан Б., Муталик Г., Тиллу Г. Индивидуальные подходы к здоровью. Интегративные подходы к охране здоровья . 2015. Инсулинорезистентность и преддиабет. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. Май 2018 г. Углеводы и уровень сахара в крови. Гарвард Т.Х. Чанская школа общественного здравоохранения. Типы тела «яблоко» и «груша». Клиника Майо. Лин П.Дж., Бурер К.Т. Третий прием пищи с пониженным содержанием углеводов снижает вечернюю постпрандиальную инсулинорезистентность и реакцию на ГИП, а также оценку резистентности к инсулину по шкале HOMA-IR. ПЛОС Один . 31 октября 2016 г. Метаболизм и потеря веса: как вы сжигаете калории. Клиника Майо. 8 октября 2022 г. Палеодиета: что это такое и почему она так популярна? Клиника Майо. 20 октября 2022 г. Что такое метаболический синдром? Национальный институт сердца, легких и крови. 18 мая 2022 г. Лангенберг С., Шарп С., Шульце М.Б. и др. Долгосрочный риск развития сахарного диабета 2 типа и показатели общего и регионарного ожирения: когортное исследование EPIC-InterAct. ПЛОС Медицина . 5 июня 2012 г. Оценка вашего веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний. 3 июня 2022 г. Факты о мононенасыщенных жирах. МедлайнПлюс. 22 июня 2022 г. Гульдбранд Х., Диздар Б., Бунджаку Б. и др. При диабете 2 типа рандомизация рекомендаций по соблюдению диеты с низким содержанием углеводов временно улучшает гликемический контроль по сравнению с рекомендациями по соблюдению диеты с низким содержанием жиров, приводящей к аналогичной потере веса. Диабетология . 6 мая 2012 г. Майяр Ф., Перейра Б., Буассо Н. Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок на общую, брюшную и висцеральную жировую массу: метаанализ. Спортивная медицина . Февраль 2018 г. Скрыть
Что такое макроэлементы? Полное научное руководство Лесли Барри 23 января 2023 г.
Что такое дефицит йода? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика Анжела Лемонд, RDN 20 января 2023 г. 7 Потенциальная польза цветной капусты для здоровья Лейси Муинос 18 января 2023 г.
15 лучших заменителей яиц для приготовления пищи, выпечки и многого другого От аквафабы и тофу до бананового или тыквенного пюре — вот эксперты по ингредиентам скажем, вы можете заменить яйца в ваших любимых рецептах.
Поэтому в большинстве своём автомобили, производимые на основании этого кузова — это городские автомобили, которые предназначены для эксплуатации в городе. Кроме этого они активно используются при создании представительских автомобилей, а также автомобилей бизнес-класса, так как довольно сложно представить, чтобы автомобиль такого высокого ранга имел другой тип кузова. Это выглядит не только некрасиво, но вообще не соответствует классу автомобиля. Выбирают его в основном городские жители, так как он в полной мере отвечает их требованиям. Основное из этих требований — это комфортное размещение в нём одного или нескольких человек. Обратите также внимание на пятую дверь. Она может открываться вместе с задней полкой либо без нее. Если дверь открывается вместе с полкой, то ваш багажник окажется вместительнее.
Сам этот тип кузова представляет собой пятидверную конструкцию. Пятая дверь расположена в задней части автомобиля и обеспечивает удобный доступ к багажному отсеку. Само название этого кузова говорит о том, что автомобиль с таким кузовом может использоваться не только для того, чтобы перемещаться по городу. На нём можно перевозить предметы различных габаритов. При этом не имеет значения масса перевозимых грузов. В основном этот тип используют люди, которые любят активно путешествовать, а также совершать частые поездки на дачу. Для таких целей этот кузов отлично подходит.
Задняя часть кузова представляет собой нечто среднее между седаном и универсалом, так как она имеет свободно открываемую третью дверь, которая используется для доступа в багажный отсек. При этом как универсал она имеет стеклянную часть. Кроме этого по длине кузова хетчбек больше всего подходит к седанам.
Отлично подойдет для семьи или поездок на небольшие расстояния. Смотрятся авто привлекательно, практически все современные легковые авто имеют именно этот тип кузова. Обратите внимание, что на седане перевезти холодильник или другую бытовую технику сложно. Предназначены седаны для езды по городу, для бездорожья такое транспортное средство не подойдет. Это связано с низкой посадкой практически всех моделей с данным типом кузова.
Также можно отметить и маневренность данных автомобилей. За счет того, что задняя часть достаточно вместительная, можно перевозить разные виды техники. Но вот багажник имеет не такой большой объем.