Бейэлектролит: Бейэлектролиттерге жатады? — Cұрақ-Жауап

Бейэлектролиттерге жатады? — Cұрақ-Жауап

Сайтты қолдану үшін FAQ танысып шығыңыз!

madina08Химия18.09.2015сұрақ қойды | 22.3k қаралды

Мыналардың қайсысы бейэлектролиттерге жатады: 1)барий хлоридінің судағы ерітіндісі; 2) натрий гидроксидінің балқымасы; 3) фосфор қышқылының судағы ерітіндісі; 4)күкірт(VI) оксиді Өтінем көмектесіңіздерші

• химия
• 9 сынып
• бейэлектролит
• химиядан есеп

4 жауап

azat0118.09.2015жауап берді

бейэлектролиттерге Спирт кант глицерин оттек азот сутек жатады

azat0118.09.2015жауап берді

барий хлоридінің судағы ерітіндісімен күкірт оксиді

Химик 21. 02.2018жауап берді

Әрине натрий гидроксиді балқымасы. Балқыма болғандықтан электр тогын өткізбейді.

Белгісіз 30.08.2021жауап берді

Кукір оксиді

Себебі (ерітінділер н/е балқымалар электролике жатады)

Ұқсас сұрақтар

1 жауап

Көлемі 44,8 л азот пен сутегі əрекеттескенде алынатын заттың моль

Белгісіз Химия 24.10.2016 сұрақ қойды | 8.3k қаралды

• химиядан есеп
• 9 сынып
• бақылау

1 жауап

100 г CaCI2 ге 100г AgNO3 ті қосса тұнбаның масса қанша болат

Белгісіз Мектеп 28.10.2020 сұрақ қойды | 506 қаралды

• химиядан есеп
• 9 сынып
• сабақ

1 жауап

Құрамында 10% қоспасы бар 300 г әктастан алынған кальций оксидінің массасы

Nona. _777Логикалық сұрақтар 30.10.2015 сұрақ қойды | 3.3k қаралды

• химиядан есеп
• 9 сынып

0 жауап

Көптеген органикалық өнімөндіру үшін күкірттің SO3 оксиді қажет.

Белгісіз Химия 19.11.2022 сұрақ қойды | 156 қаралды

• химия
• химиядан есеп
• күкірт

0 жауап

15 г құрамында 5% қоспасы бар мырыш сульфидін күкірт қышқылы ерітіндісі мен өңдеген де

Белгісіз Химия 26.10.2022 сұрақ қойды | 156 қаралды

• химия
• химиядан есеп
• химия пәні

• Санаттар
• Мектеп сұрақтары 29.3k
  • Мектеп 9.0k
  • Қазақ тілі 5.7k
  • Математика 3.1k
  • Химия 2.5k
  • Информатика 627
  • Аспан әлемі, Ғарыш 191
  • Геометрия 1.4k
  • Физика 2.6k
  • Биология 903
  • Психология 197
  • География 823
  • ҰБТ жайлы 988
  • Үй тапсырмасы 1. 1k
  • Серпін-2050 жобасы 73
• Университет, колледж 4.1k
• Тарих сұрақтары 2.0k
• Компьютер, Интернет 16.5k
• Авто 1.1k
• Қаржы, Бизнес 2.1k
• Саясат, Мемлекет 1.7k
• Заң 2.0k
• Өмір, Тіршілік 4.9k
• Тағам, Аспаздық 990
• Жұмыс 1.4k
• Экология, Табиғат 1.4k
• Денсаулық 6.5k
• Спорт 3.1k
• Танысу, Махаббат 2.7k
• Көңіл-көтеру 1.7k
• Өнер 1.5k
• Қыдыру, Демалыс 453
• Кітап, Әдебиет 3.4k
• Құрылыс, Жобалау 391
• Музыка, Ән 5.8k
• Ұялы телефон 5.3k
• Әлеуметтік желі 1.6k
• Кино, Теледидар 3.1k
• Сурет, Видео 1.4k
• Тұлға, Адам 3.0k
• Салт-дәстүр 1.0k
• Логикалық сұрақтар 3.3k
• Жалпы сұрақ 14.0k
• Онлайн конференция 16

Бейэлектролиттер: сипаттамалары мен мысалдары — Ғылым

Вызшақ: Шартты және шартсыз рефлекс. 7 сынып.

Мазмұны

• Бейэлектролиттердің сипаттамалары
• Химиялық
• Физикалық
• Бейэлектролиттердің мысалдары
• Полярлы емес газдар
• Еріткіштер
• Органикалық қатты заттар
• Соңғы пікір
• Әдебиеттер тізімі

The электролиттер жоқ Олар иондар түзу үшін суда немесе басқа полярлы еріткіште диссоциацияланбайтын қосылыстар. Оның молекулалары бастапқы тұтастығын немесе құрылымын сақтай отырып суда ерімейді.

Электролит емес иондарға, электр зарядталған бөлшектерге бөлінбейді, электр тогын өткізбейді. Бұл жағдайда ол тұздармен, иондық қосылыстармен қарама-қайшы, олар суда ерігенде иондарды (катиондар мен аниондарды) бөледі, бұл қоршаған ортаға электр тогының өткізгіші болады.

Классикалық мысал қант ас тұзы дуэтінен тұрады, қант электролит емес, ал тұз электролит. Қант құрамындағы сахароза молекулалары бейтарап, оларда электрлік зарядтар болмайды. Керісінше, Na иондары⁺ және Cl^– тұздың зарядтары сәйкесінше оң және теріс болады.

Мұның салдары: қант ерітіндісі электр лампасын жағатын қаныққан тұз ерітіндісінен айырмашылығы, электр тізбегіндегі шамды тұтата алмайды.

Екінші жағынан, тәжірибені балқытылған заттармен тікелей қайталауға болады. Сұйық қант электр тогын өткізбейді, ал балқытылған тұз болады.

Бейэлектролиттердің сипаттамалары

Химиялық

Электролит емес қосылыстар — ковалентті қосылыстар. Бұл олардың құрылымында ковалентті байланыстар бар екенін білдіреді. Ковалентті байланыс бірдей немесе ұқсас электронды терімділікке ие болатын жұп атомдармен құрылуымен сипатталады.

Демек, электрондарды бөлісетін ковалентті байланыстың жұп атомдары сумен байланысқа түскенде бөлінбейді және белгілі бір зарядқа ие болмайды. Оның орнына бүкіл молекула өзінің құрылымын өзгертпестен ериді.

Қант мысалына қайта оралсақ, су молекулаларында сахароза молекулаларының C-C немесе C-OH байланыстарын үзуге энергия жеткіліксіз. Олар сонымен қатар гликозидтік байланысын үзе алмайды.

Су молекулаларының әрекеті — сахароза молекулаларын орап, оларды бір-бірінен ажырату; барлық қант кристалы көрерменнің көз алдында жоғалып кетпейінше, оларды арақашықтыққа салыңыз, сольваттаңыз немесе гидраттаңыз. Бірақ сахароза молекулалары суда әлі де бар, олар енді көрінетін кристалды түзбейді.

Сахароза молекулалары қаншалықты полярлы болса да, оларға электр зарядтары жетіспейді, сондықтан олар электрондардың су арқылы қозғалуына көмектеспейді.

Химиялық сипаттамаларға қысқаша тоқталатын болсақ: электролиттер дегеніміз суда диссоциацияланбайтын және оған иондар қоспайтын ковалентті қосылыстар.

Физикалық

Электролиттің физикалық сипаттамаларына келетін болсақ, ол полярсыз немесе төмен полярлықты газдан, сондай-ақ балқу және қайнау температурасы төмен қатты денеден тұрады деп күтуге болады. Себебі, ковалентті қосылыстар бола отырып, олардың молекулааралық өзара әрекеттесулері иондық қосылыстармен салыстырғанда әлсіз; мысалы, тұздар.

Сондай-ақ, олар иондарда диссоциацияланбаса және олардың молекулалық тұтастығын бұзбайтын болса, олар сұйық болуы мүмкін. Мұнда тағы да сұйық қант туралы айтылады, мұнда оның сахароза молекулалары коваленттік байланыстардың ешқайсысы бұзылмаған күйінде қалады.

Электролит емес физикалық күйіне қарамастан электр тогын өткізе алмауы керек. Егер ол температураның әсерінен ериді немесе ол суда немесе кез-келген басқа еріткіште ериді, ол электр тогын өткізбеуі және қоршаған ортаға иондар қоспауы керек.

Тұз, мысалы, қатты күйінде электролит емес; ол электр тогын өткізбейді. Алайда, суда еріген немесе ерігеннен кейін, ол Na иондары арқылы электролит сияқты әрекет етеді⁺ және Cl^– қозғалыс еркіндігінде.

Бейэлектролиттердің мысалдары

Полярлы емес газдар

Полярлық емес газдар, мысалы, оттегі, азот, метан, фтор, хлор, көміртегі тотығы, гелий және басқа да асыл газдар суда «ерігенде» электр тогын өткізбейді. Бұл ішінара олардың ерігіштігінің төмендігімен, сондай-ақ қышқыл түзуге сумен әрекеттеспейтіндігімен байланысты.

Мысалы, оттегі, О₂, О аниондарын түзу үшін суда диссоциацияланбайды^2- Тегін. Дәл осындай дәлел N газдарына қатысты₂, F₂, Cl₂, CO және т.б. Бұл газдар су молекулаларымен қоршалған немесе гидратталған, бірақ олардың коваленттік байланыстары кез келген уақытта үзілмейді.

Осы газдардың барлығын санағанның өзінде, олар полярлы емес сұйықтықтардың синусында электр зарядтарының толық болмауына байланысты электр қуатын өткізе алмайтын еді.

Алайда полярлы емес газдар бар, оларды электролит емес деп жіктеуге болмайды. Көмірқышқыл газы, CO₂, полярлы емес, бірақ суда еріп, көмірқышқыл қышқылы түзілуі мүмкін₂CO₃, бұл өз кезегінде H иондарына ықпал етеді⁺ және CO₃^2-; олар өздігінен электр тогын жақсы өткізбейді, өйткені H₂CO₃ әлсіз электролит.

Еріткіштер

Еріткіштер, мысалы, су, этанол, метанол, хлороформ, тетрахлорид көміртегі, ацетонитрил және басқалары электролит емес, өйткені олардың диссоциациялану тепе-теңдігінен пайда болатын иондардың мөлшері шамалы. Мысалы, су H иондарының шамалы мөлшерін түзеді₃НЕМЕСЕ⁺ және OH^–.

Енді бұл еріткіштер иондарды орналастыра алса, онда олар электролиттік ерітінділерге айналады. Тұздарға қаныққан теңіз суы мен сулы ерітінділерге қатысты жағдай.

Органикалық қатты заттар

Органикалық тұздар сияқты ерекшеліктерді қалдырып, қатты заттардың көп бөлігі, негізінен органикалық, электролит емес болып табылады. Бұл жерде қайтадан қант және көмірсулардың бүкіл отбасы пайда болады.

Қатты емес электролиттер арасында мыналарды атап өтуге болады:

-Майлар

-Молекулалық массасы жоғары алкандар

-Резиналар

-Полистирол көбік

-Фенолды шайырлар

-Жалпы пластмасса

-Антрацен

-Кофеин

-Целлюлоза

-Бензофенон

-Бал кристалдары

-Асфальт

-Несепнәр

Соңғы пікір

Соңғы түсініктеме ретінде бейэлектролиттің жалпы сипаттамаларының қорытынды конспектісі жасалады: олар көбінесе полярлы емес ковалентті қосылыстар, қант пен мұз сияқты бірнеше полярлық ерекшеліктермен; Олар иондары болмаса немесе оларды тиісті еріткіште еріткенде түзетін болса, олар газ тәрізді, сұйық немесе қатты болуы мүмкін.

Әдебиеттер тізімі

1. Уайттен, Дэвис, Пек және Стэнли. (2008). Химия. (8-ші басылым). CENGAGE оқыту.
2. Toppr. (с.ф.). Электролиттер және бейэлектролиттер. Toppr.com сайтынан қалпына келтірілді
3. Хельменстин, Анна Мари, Ph.D. (11 ақпан, 2020). Химиядағы электролит емес анықтама. Қалпына келтірілді: thoughtco.com
4. The Sevier B.V. (2020). Электролиттер емес. ScienceDirect. Қалпына келтірілген: scomachirect.com
5. Думиндер. (2020). Электролиттерді электролиттерден қалай ажыратуға болады. Dummies.com сайтынан қалпына келтірілді

лучших электролитных порошков 2023 года — Forbes Health

Чтобы понять, что такое электролитный порошок и какие преимущества он дает, важно сначала понять, что электролиты — это важные минералы (такие как натрий, кальций и калий и многие другие), которые выполняют множество различных функций. в организме, включая поддержание водного баланса, балансировку уровня pH и многое другое. «Когда электролиты растворяются в воде, они, естественно, имеют либо положительный, либо отрицательный заряд.

Это позволяет им проводить электричество», — говорит Венди Лорд, диетолог из Йоханнесбурга, Южная Африка. «Оптимальный баланс электролитов обеспечивает успешную передачу нервных импульсов от одного нерва к другому и нормальное сокращение мышечных волокон. Электролиты также необходимы для поддержания количества жидкости в организме».

Электролитный порошок содержит электролиты (а иногда и углеводы) и обычно смешивается с водой. Эти порошки представляют собой просто порошкообразную форму электролитных напитков, которые мы часто видим у спортсменов, а растворы электролитов также используются для лечения тех, кто страдает от обезвоживания из-за проблем со здоровьем.

Большинство из нас может поддерживать стабильный уровень этих ключевых минералов в организме с помощью продуктов, которые мы едим, и напитков, которые мы пьем в обычный день с низкой активностью, но, «когда люди теряют жидкость из своего тела, они также теряют необходимые полезные ископаемые», — говорит Лорд. «Если у вас была рвота и диарея, или вы занимались какой-либо напряженной физической деятельностью, которая привела к сильному потоотделению, вам может потребоваться возмещение электролитов, которые были потеряны вместе с жидкостью».

Освежающий, вкусный и утоляющий жажду

Kaged’s Hydra-Charge — это смесь электролитов для ежедневного употребления, которая обеспечивает увлажнение, выносливость и невероятный вкус для спортсменов всех уровней. Смешайте с вашим ежедневным напитком и будьте готовы взять на себя все, что бросает вам день.

Получите скидку 15%, используя код FORBES15

Электролитные порошки — это простой и эффективный способ обеспечить организм необходимыми ему минералами. «Другими словами, это немедленная остановка жизненно важных функций, которые постоянно требуются в обычной повседневной жизни — и подвергаются дополнительной нагрузке, когда мы активны», — говорит Кирстен Скрин, зарегистрированный диетолог и сертифицированный диетолог-тренер по питанию.

Как врач-диетолог в Шарлотте, Северная Каролина, Скрин помогает своим клиентам подобрать правильное питание, в том числе электролитные порошки, для удовлетворения потребностей их активного образа жизни. Тот факт, что продукты, рекомендованные нашими экспертами, сильно различались, согласуется с тем, что она знает. «Разные порошки электролитов обеспечивают различный состав этих минералов, особенно натрия, калия и магния», — говорит она.

Преимущества электролитного порошка

Настоящая польза от использования электролитного порошка заключается в том, что это простой и эффективный способ обеспечить организм минералами, необходимыми для пополнения ферментов, поддержки гормонов и регулирования водного баланса, говорит Скрин, особенно в ситуациях, когда без этого повышения мы бы испытать истощение электролитов.

«Электролитные порошки заполняют пробел и продлевают время до истощения процессов в организме», — добавляет она. «Например, когда мы тренируемся и постоянно теряем натрий с потом, дыханием и мочой, электролитные порошки пополняют этот натрий, поэтому мы не бонк [также известный как «удар в стену» из-за сильного истощения запасов гликогена]— или, что еще хуже, перейти в истинную гипонатриемию и потребовать медицинской помощи».

Во время тренировки, и особенно если мы тренируемся для достижения сложной цели и хотим улучшить свою производительность, правильное поддержание процессов, регулируемых электролитным балансом, является ключом к тому, чтобы тренироваться так долго и интенсивно, как нам нужно для достижения определенных целей. . «Электролитные порошки обеспечивают постоянный запас растворенных веществ (минералов), поэтому наш организм может более эффективно удерживать растворитель (жидкость) и, таким образом, поддерживать гидратацию», — говорит Скрин.

7 лучших электролитных порошков 2023 года по мнению диетологов

Введите ключевые слова для поиска

Главные новости дня

1

45 дешевых подарков ко Дню святого Валентина, которые им понравятся

2

9 лучших обогревателей 2023 года

3

38 милых зимних цитат, идеально подходящих для уютного сезона

4

Что делать, когда умирает любимый питомец

5

22 напитка Super Bowl, чтобы порадовать толпу

Мы занимаемся независимыми исследованиями и испытаниями продуктов уже более 120 лет. Если вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию. Узнайте больше о наших обзор процесса.

Чтобы получить пользу, не обязательно быть спортсменом на выносливость.

По Эми Фишер M.S., R.D., C.D.N.

1 августа 2022 г.

Новинка! Теперь вы можете сохранять статьи. Это бесплатно!

MurzikNata

Электролиты стали популярными более 40 лет назад, когда спортсмены, тренировавшиеся в жаркой Флориде, теряли питательные вещества из-за обильного потоотделения. Тренеры обнаружили, что, добавляя в воду углеводы, соль и основные минералы, игроки могли лучше выступать и реже подвергались тепловому удару. С годами добавки для воды стали более изощренными, их популярность резко возросла, и теперь они доступны в сотнях различных вкусов, форм и ценовых категорий.

Но добавление электролитов в воду полезно не только спортсменам! Восполнение электролита может быть особенно полезным, если вы занимаетесь длительными тренировками, у вас тяжелый свитер, вы путешествуете на самолете, проводите много времени на улице в жару, у вас повышенная температура или вы нуждаетесь в лечении от похмелья. В любом из этих состояний ваша потребность в жидкости и электролитах может превышать то, что может обеспечить сбалансированная диета. Кроме того, если ароматизированные электролитные порошки могут помочь вам пить больше воды в целом и даже исключить сладкие напитки из вашего рациона, они могут иметь некоторые реальные питательные преимущества.

Зарегистрированные диетологи в лаборатории питания Института хорошего домашнего хозяйства оценили десятки электролитных порошков и проконсультировались с Дон Джексон Блатнер, RD, CSSN, зарегистрированным диетологом и сертифицированным специалистом по спортивной диетологии, чтобы предложить вам наш лучший выбор на 2022 год. с учетом вкуса, ингредиентов и стоимости.

Наши лучшие предложения:

• 1

  Лучший общий электролит в таблетках

  Таблетки для спортивных электролитов Нуун

  26 долларов на АМАЗОН

  Подробнее

  26 долларов на АМАЗОН

• 2

  Лучший бюджетный электролитный порошок

  Восстановление электролита плюс ОСНОВНЫЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА

  40 долларов на АМАЗОН

  Подробнее

  40 долларов на АМАЗОН

• 3

  Лучший электролитный порошок без стевии

  Пакеты порошка электролита гидратации ORS Кап-кап

  28 долларов на АМАЗОН

  Подробнее

  28 долларов на АМАЗОН

• 4

  Таблетки с электролитом Best On-the-Go

  Таблетки с электролитом Effer-Hydrate СЕЙЧАС

  8 долларов на АМАЗОН

  Подробнее

  8 долларов на АМАЗОН

• 5

  Лучший электролитный порошок для интенсивных тренировок

  Hydration Multiplier Electrolyte Drink Mix Жидкость внутривенно

  24 доллара на амазонке

  Подробнее

  24 доллара на амазонке

• 6

  Лучший сертифицированный веганский электролитный порошок

  Порошок электролита Sport Hydrator Вега

  25 долларов на АМАЗОН

  Подробнее

  25 долларов на АМАЗОН

• 7

  Лучший порошок кето-электролита

  Улучшенные электролиты Рвение Натуралс

  32 доллара на АМАЗОН

  Подробнее

  32 доллара на АМАЗОН

Загрузи больше Показывай меньше

Оставайтесь с нами после нашей подборки, чтобы узнать больше о том, как лучше включить напитки с электролитом в свою тренировку, а также получить дополнительную информацию о том, как выбрать лучший электролитный порошок для вас.

1

Электролит в таблетках Best General

Nuun

Таблетки для спортивных электролитов

Nuun

Сейчас скидка 14%

26 долларов на АМАЗОН

2

Электролитный порошок Best Budget

ОСНОВНЫЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА

Восстановление электролита плюс

Основные питательные вещества

Сейчас скидка 17%

40 долларов на АМАЗОН

3

Лучший порошок электролита без стевии

DripDrop

Пакеты порошка электролита гидратации ORS

DripDrop

Скидка 22%

28 долларов на АМАЗОН

4

Таблетки с электролитом Best On-the-Go

СЕЙЧАС

Таблетки с электролитом Effer-Hydrate

СЕЙЧАС

8 долларов на АМАЗОН

5

Лучший электролитный порошок для интенсивных тренировок

Жидкость для внутривенного введения

Hydration Multiplier Electrolyte Drink Mix

Жидкость для внутривенных вливаний

24 доллара на амазонке

6

Лучший сертифицированный веганский электролитный порошок

Vega

Порошок электролита Sport Hydrator

Vega Sport

Скидка 28%

25 долларов на АМАЗОН

7

Порошок электролита Best Keto

Zeal Naturals

Улучшенные электролиты

Рвение

32 доллара на АМАЗОН

Как мы выбирали лучшие электролитные порошки

Наши зарегистрированные диетологи оценили десятки электролитных порошков, проанализировав факты пищевой ценности, вкусовые характеристики, сертификаты и данные сторонних испытаний. Мы искали варианты, которые не содержали искусственных ингредиентов, консервантов, ароматизаторов или красителей, и, хотя потребности в натрии сильно различаются, он может быть важным компонентом электролитных порошков, поэтому мы искали ряд вариантов, отвечающих любым потребностям и уровню активности.

Электролитные порошки считаются пищевой добавкой и не проверяются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), поэтому мы рассмотрели только компании, которые были проверены сторонней лабораторией, такой как NSF, USP и ConsumerLab. для обеспечения точности маркировки. Обратите внимание, что сторонние тесты не учитывают медицинские взаимодействия, поэтому всегда лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой рацион.

Что такое электролиты?

Порошки электролитов доступны в виде таблеток и рассыпчатого порошка. Они представляют собой комбинацию минералов, которые, среди прочего, помогают перемещать воду в клетки для лучшего увлажнения. Их также можно найти в нашей пище и жидкостях. Определенные условия могут привести к более быстрому обезвоживанию, например, авиаперелеты, жаркие или сухие условия, простуда или грипп, интенсивные физические упражнения, толстый свитер и употребление алкоголя. Комбинация электролитов, содержащихся в этих порошках, может помочь регидратации быстрее, чем при выпитии стакана воды, которая, вероятно, содержит только следовые количества электролитов.

По словам эксперта Дон Джексон Блатнер, RD, CSSN, «электролиты поддерживают баланс жидкости, мышечные сокращения и здоровые нервные сигналы. Мы теряем электролиты с потом, особенно натрий, а также хлориды, калий, магний и кальций в меньших количествах, — добавляет она. чтобы быстро и легко пополнить уровень электролита.»

Как использовать электролиты во время тренировки

Как правило, Академия питания и диетологии рекомендует людям выпивать от 9 до 13 чашек воды в день в дополнение к жидкости, которую они потребляют с пищей и другими напитками.

Когда дело доходит до использования электролитов для упражнений, вы можете употреблять воду с повышенным содержанием электролитов до, во время или после тренировки. Если добавление вкусной добавки к воде помогает вам пить и поглощать больше воды, тогда… миссия выполнена!

Блатнер объясняет, как лучше всего использовать электролиты на всех этапах тренировки.

✔️ До: Обычная вода отлично увлажняет, но добавление электролитов может быть хорошей идеей перед тренировкой , если вы знаете, что уже обезвожены, по словам Блатнера. Один из основных способов оценить гидратацию перед тренировкой — посмотреть на цвет мочи. Если он более темный, вы, вероятно, обезвожены и можете добавить электролиты перед тренировкой, чтобы помочь вам начать с лучшего уровня гидратации. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), рассмотрите возможность употребления 17-20 унций воды за два часа до начала тренировки.

✔️ Во время: Рассмотрите возможность использования электролитов во время тренировки, если ваша тренировка длится более 45-60 минут, погода или помещение очень жаркое или влажное, или вы знаете, что вы «соленый свитер» (ваша шляпа и на тренировочной одежде, скорее всего, есть пятна соли). По данным ACE, выпивайте от 7 до 10 унций жидкости каждые 10–20 минут во время тренировки.

✔️ После: Электролиты, вероятно, наиболее важны после упражнений, когда вам может понадобиться более быстрая регидратация. Важно учитывать, как долго и с какой интенсивностью вы тренировались. Так много людей забывают пить достаточное количество воды во время тренировки, и вы можете следить за своим состоянием гидратации, взвешиваясь до и после тренировок. Вы не должны терять вес после тренировки. Если да, то это признак того, что вы пьете недостаточно! ACE рекомендует потреблять от 16 до 24 унций жидкости на каждый фунт массы тела, потерянный после тренировки.

Как выбрать порошок электролита

Электролитные порошки и таблетки не все созданы одинаково. По словам Блатнера, «две большие разницы — это сахар и уровень электролитов, особенно натрия». Имейте в виду, что все мы бываем разных форм и размеров, и наши потребности не идентичны. Потребности в натрии особенно могут варьироваться от человека к человеку. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более 2300 мг натрия в день с идеальным ограничением менее 1500 мг в день для большинства взрослых, особенно для людей с высоким кровяным давлением. Читайте этикетки и выбирайте лучший электролитный порошок для ваших индивидуальных потребностей, климата и уровня активности. Одного пакета или таблетки электролитного порошка в день, вероятно, достаточно для большинства взрослых.

Блатнер рекомендует следующие советы по выбору электролитов, наиболее подходящих для ваших нужд:

✔️ Добавленный сахар . Большинству людей не требуется добавление сахара в электролитный порошок, однако он является отличным дополнением, если он используется во время соревнований на выносливость, таких как бег на длинные дистанции. Когда вы тренируете свои мышцы, вы используете глюкозу для получения энергии, и ваши мышцы используют больше, чем в состоянии покоя. Поэтому, если вы тренируетесь в течение длительного времени или с более высокой интенсивностью, вы, вероятно, сжигаете эти запасы в более быстром темпе, и глюкоза в электролитных порошках может быть полезна в это время.

✔️ Уровень натрия . Натрий — это электролит, который мы больше всего теряем с потом. Количество натрия в электролитных напитках может сильно варьироваться от 2% до 40% от дневной нормы. Получение от 10 до 20% дневной нормы электролитных порошков обычно подходит для большинства людей. I Если вы следите за своим натрием по причинам артериального давления, обязательно учитывайте количество электролита в вашем напитке.

✔️ Добавки. Обратите внимание на добавки, которые вы можете или не можете лично хотеть, такие как кофеин, который предназначен для использования перед тренировкой в ​​качестве усилителя энергии. Блатнер также предупреждает, что порошки могут содержать дополнительные витамины и минералы помимо электролитов, такие как добавленные витамины группы В для энергии или витамин С и цинк для иммунитета, которые вам могут не понадобиться.

Почему стоит доверять Good Housekeeping?

Эми Фишер , MS, RD, CDN, имеет степень бакалавра. по журналистике Университета Майами, штат Огайо, и степень магистра. в клиническом питании Нью-Йоркского университета. До работы в Good Housekeeping она работала в одной из крупнейших учебных больниц Нью-Йорка врачом-диетологом по пересадке сердца. Она является автором многочисленных глав в учебниках по клиническому питанию, а также работала в сфере PR и маркетинга для стартапов пищевых компаний.