4.3. Главные площадки. Главные напряжения
Главными называются площадки, на которых отсутствуют касательные напряжения. Положение главных площадок определяется по формуле
. (4.8)
Нормальные напряжения, действующие на главных площадках, называются главными напряжениями. Главные напряжения являются экстремальными, т.е. одно главное напряжение имеет наибольшее, другое – наименьшее из возможных значений нормальных напряжений на множестве площадок, проходящих через исследуемую точку.
Определяются главные напряжения по формулам (4.5) и (4.6), где вместо угла подставляется угол наклона главных площадок 0.
Вместо формул (4.5) и (4.6) главные напряжения могут определяться по формуле
. (4.9)
Знаки в формуле
(4.9) расставляются таким образом, чтобы
удовлетворялись условия: если x> y
При изучении плоского напряженного состояния в точке обычно рассматриваются две задачи:
1. По известным напряжениям на главных площадках требуется определить нормальные и касательные напряжения на произвольных площадках. В этом случае для определения напряжений пользуются формулами (4.3), (4.5) и (4.6), в которых вместо х и у подставляются главные напряжения. Например, известны главные напряжения, действующие по граням элемента 1 и 2 (рис. 4.5). Требуется найти нормальные и касательные напряжения на двух наклонных площадках:
(4.10)
;
. (4.11)
2.
По
известным нормальным и касательным
напряжениям на произвольных взаимно
перпендикулярных площадках необходимо
определить главные напряжения и положение
главных площадок. Задача решается
с
помощью формул (4.8) и (4.9). Пример задачи
дан на рис.
Наибольшие и наименьшие касательные напряжения действуют на площадках, расположенных под углом 45 к главным площадкам. Они вычисляются по формуле
(4.12)
Если по граням элемента действуют не главные, а нормальные и касательные напряжения, то экстремальные касательные напряжения определяются по формуле
(4.13)
На площадках с максимальным касательным напряжением нормальные напряжения определяются по формуле
. (4.14)
4.4. Объемное напряженное состояние
4.4.1. Определение максимальных касательных напряжений
При объемном
напряженном состоянии по граням
элементарного параллелепипеда действуют
все три главных напряжения –
Рассмотрим
вычисление максимальных касательных
напряжений, возникающих на площадках,
параллельных действию главных напряжений.
Так как на площадке, параллельной
главному напряжению3 (рис. 4.7),
нормальные и касательные напряжения
целиком определяются величинами 1 и 2,
максимальное касательное напряжение
согласно формуле (4.12) будет равно
. (4.15)
На площадке, параллельной напряжению 2,
. (4.16)
На площадке, параллельной главному напряжению 1,
. (4.17)
Наибольшее касательное напряжение действует по площадке, перпендикулярной второй главной площадке, наклоненной к двум другим главным площадкам под углом 45, и равно
4.4.2. Деформации при объемном напряженном состоянии
Рассмотрим
деформацию бесконечно малого элемента
с размерами реберdx,
dy,
dz (рис. 4.8). По граням параллелепипеда
действуют главные напряжения 1,
2,
3.
Вследствие деформации длины ребер
элемента становятся равными
dx + dx,
dy + dy,
dz + dz.
Величины называются относительными удлинениями в направлении главных напряжений, или главными линейными деформациями.
Зависимость между линейными деформациями и главными напряжениями в общем случае трехосного напряженного состояния выражается обобщенным законом Гука:
(4.18)
Объемная деформация. При упругой деформации тела изменяется его объем. Относительное изменение объема определяется по формуле
(4.19)
Здесь V0 – объем элемента до деформации, V1 – объем элемента в деформированном
состоянии. Выразив главные удлинения
через главные напряжения при помощи
формул (4.
18), получим
. (4.20)
Определение главных напряжений и главных площадок
|
|
|
Можно доказать, что в каждой точке напряженного тела существуют три главные взаимно перпендикулярные площадки (рис.3.6.). Главные напряжения обозначают s1, s2, s3. При этом большее (с учетом знака) главное напряжение обозначается 
Тогда на ней будут действовать только нормальные напряжения, то есть главные напряжения будут равны полным напряжениям p. В этом случае компоненты вектора полного напряжения p1, p2, p3 можно рассматривать как проекции главных напряжений на оси координат:
ru/usr/templates/images/skin/MYsopromatDesign_4x3.png»/>
© MYsopromat.ru, 2003-2006
Топ-5 самых стрессовых событий в жизни и как с ними справиться
02 июля 2015 г.
Каждый испытывает стресс, но знать, как с ним справляться, может быть сложно. Когда возникают серьезные жизненные стрессоры, важно иметь стратегии, чтобы справиться с ними и расслабиться. В пятерку самых стрессовых жизненных событий входят:
- Смерть близкого человека
- Развод
- Переезд
- Серьезное заболевание или травма
- Потеря работы
Может показаться, что стресс — это эмоциональная проблема, которая живет строго в вашей голове. Но стресс может стать и физической проблемой, особенно когда речь идет о самых стрессовых событиях в жизни.
Ваше тело инстинктивно реагирует на изменения и предполагаемые угрозы, говорит Франсуаза Адан, доктор медицинских наук, ABIHM, медицинский директор университетской больницы Connor Whole Health. Ваше тело реагирует, высвобождая гормоны стресса, адреналин и кортизол, чтобы переключить вас в режим «бей или беги».
По словам доктора Адан, накопленный стресс может вызывать симптомы и проблемы, связанные с:
- Нарушением пищеварения .
- Воспаление
- Иммунная система
- Плотность костей
- Сексуальное здоровье
- Сон
- Беспокойство
«Ежедневный стресс сказывается на всех, — говорит она. «Нас постоянно бомбардируют угрозы и изменения, но, поскольку мы обычно не сражаемся и не бежим буквально, мы остаемся реактивными. Мы купаемся и заливаемся гормонами стресса».
Когда наступает стресс, вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить его воздействие на организм. Чтобы облегчить симптомы и справиться даже с сильнейшими стрессорами в жизни, д-р Адан рекомендует следующие три шага:
1.
Примите меры- Ваше тело готово к действию, так что вперед и двигайтесь физически.
- «Сократите мышцы, расслабьте и встряхните. Вы можете маршировать на месте или выжать полотенце — 30–60 секунд перезагрузят ваше тело и вернут вам физическую стабильность», — говорит доктор Адан.
2. Дышите
- Нажмите кнопку паузы и настройтесь на себя. Подумайте об использовании управляемых образов и внимательности, чтобы погрузиться в настоящий момент. Присутствие перестроит тело.
- «Подумай: я здесь; это то, что есть». Речь идет о принятии, а не о контроле», — говорит она.
3. Почувствуйте себя хорошо
- Уделите хотя бы 30 секунд тому, чтобы просто почувствовать себя хорошо. Он высвобождает те же самые эндорфины, которые вы получаете, когда занимаетесь спортом.
- «Подумайте о том, за что вы благодарны», — говорит доктор Адан. «Нажмите или подпевайте песне. Я советую своим клиентам держать пластилин Play-Doh на своих столах и находить минутку, чтобы поиграть».
Исследования показывают, что использование этого типа рамок в течение примерно пяти-десяти минут в день улучшит ваше здоровье, продолжительность жизни и продуктивность. Хотя это особенно важно после стрессовых жизненных событий, лучше сделать это повседневной привычкой.
«Никто из нас не может выделить пять минут в день, — говорит доктор Адан. — Это выбор для здоровья».
Ссылки по теме
Университетские больницы Программа Connor Whole Health S.M.A.R.T.™ (обучение стрессоустойчивости и управлению стрессом) может предоставить дополнительные советы и практики для управления даже самыми стрессовыми жизненными событиями.Это восьминедельная серия под руководством экспертов по стрессоустойчивости.
- Подписаться
- RSS
Теги: Стресс, Беспокойство
Что такое стресс? 3 вида стресса и способы борьбы с ним
Перейти к разделу
Что такое стресс?
Что вызывает стресс?
Какие бывают 3 вида стресса?
Симптомы стресса
6 последствий стресса
7 способов борьбы со стрессом
Знайте, какие виды стресса требуют профессиональной помощи
Насколько стресс влияет на нашу жизнь, трудно понять.
Это как никогда актуально перед лицом кризиса COVID-19. Фактически, 78% взрослых американцев говорят, что пандемия коронавируса является серьезным источником стресса в их жизни.
Несмотря на то, что за последние несколько лет уровень стресса во всем мире увеличился, разговоры о стрессе нарастают. И с этим растущим обсуждением приходит больше понимания причин стресса и того, как мы по-разному переживаем стресс.
Вы можете думать о стрессе просто как о чувстве подавленности. Но существуют разные виды стресса, каждый со своими физическими и психическими последствиями.
Эффективное управление стрессом начинается с распознавания конкретных типов стресса, воздействующих на вас. Давайте рассмотрим различные виды стресса, их причины и способы борьбы с ними.
Что такое стресс?
Стресс — это наша психологическая и физиологическая реакция на событие или состояние, которое считается угрозой или вызовом.
Стресс влияет на многочисленные системы внутри нас, включая наш метаболизм, память и иммунную систему.
Вы когда-нибудь шли на важный тест и забывали ответ на вопрос, к которому, как вы знаете, готовились? Или, может быть, у вас был интенсивный проект на работе, но вы простудились, как только он был закончен? Это стресс дает о себе знать.
Тем не менее, при нормальных обстоятельствах наше психическое, эмоциональное и физическое состояние должно вернуться к норме после того, как стрессовое событие прошло. Именно здесь в игру вступает психологическая подготовка, помогающая нам поддерживать уровень здоровья даже в условиях стресса.
Хотя небольшое количество позитивного стресса может помочь нам работать лучше, важно, чтобы этот стресс был кратковременным. Острый и продолжительный стресс может привести к долговременным проблемам со здоровьем и усугубить существующие заболевания.
Гормональные сдвиги, вызванные стрессом
Всякий раз, когда вы испытываете стресс, например, когда автомобиль подрезает вас на шоссе, ваш гипоталамус (крошечный участок в основании мозга) запускает вашу реакцию на стресс.
Ваша реакция на стресс представляет собой усовершенствованную сложную систему сигнализации, которая посылает ряд сигналов надпочечникам. Оттуда ваше тело будет выделять различные гормоны стресса, чтобы помочь подготовить ваше тело к реакции «бей или беги».
По данным Американской психологической ассоциации (АПА), основным гормоном стресса является кортизол, который повышает уровень глюкозы (сахара) в кровотоке, что способствует восстановлению функций мозга и мышц. Этот гормон также помогает вашему телу стать более эффективным, подавляя второстепенные функции, такие как репродуктивная и пищеварительная системы.
Адреналин, один из основных гормонов стресса, помогает вашим мышцам использовать повышенный уровень глюкозы в крови, обеспечиваемый кортизолом. Вместе эти два гормона очень полезны в стрессовые времена.
Однако слишком частый выброс гормонов стресса может иметь негативные последствия для вашего самочувствия. Научиться справляться со всеми видами стресса, будь то эмоциональный стресс из-за расставания или ежедневные неприятности, такие как пробки, имеет решающее значение для вашего благополучия.
Что вызывает стресс?
Существует множество различных причин стресса, и каждая из них может по-разному влиять на вас. Если вы сможете найти первопричину своего стресса, это поможет вам справиться с ней и даже решить ее.
Вот некоторые из наиболее распространенных причин стресса.
1. Финансовые обязательства
Неспособность выполнить финансовые обязательства является сильным стрессом для многих людей. Некоторые ситуации, которые могут вызвать финансовый стресс, включают:
Некоторые ситуации, которые могут вызвать финансовый стресс, включают:
- Невозможность оплатить счета
- Длительная безработица
- Увеличение долга
2. Смерть близкого человека
Большинство из нас испытали разрушительное эмоциональное воздействие смерти близкого человека.
Многие из нас чувствуют не только горе. Помимо стресса от крупной потери, некоторые люди испытывают смесь других эмоций, таких как одиночество, разочарование и даже гнев.
3. Потеря работы
Потеря работы связана не только с потерей дохода. Очень часто из-за этого страдает и наша уверенность в себе.
В некоторых случаях стресс и невозможность найти работу в течение длительного периода времени могут привести к депрессии в поисках работы. Чувство безнадежности в отношении перспектив работы и карьерного роста может еще больше усугубить уровень стресса.
4. Травматические события
Травматические события, такие как стихийные бедствия и автомобильные аварии, часто находятся вне нашего контроля.
Такие непредсказуемые и непредвиденные события естественным образом вызывают сильный стресс и даже посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) у тех, кто их испытывает.
5. Проблемы на работе
В современном быстро меняющемся мире многие из нас считают, что нам постоянно нужно делать больше на работе, чтобы сохранить свою работу. Это усугубляется увеличением нехватки времени, которое большинство из нас ощущает из-за сегодняшних почти мгновенных коммуникаций.
Стресс на рабочем месте может быть особенно распространен среди работающих родителей и женщин в отраслях, где доминируют мужчины. Однако, независимо от причины, постоянные стрессовые факторы на работе могут привести к тому, что многие сотрудники будут страдать от эмоционального выгорания.
6. Проблемы с эмоциональным самочувствием
Все мы подвержены плохому настроению и беспокойству. Но эти эмоциональные состояния могут привести к хроническому стрессу без правильных навыков эмоциональной регуляции.
В свою очередь, это может перерасти в тревогу и депрессию.
7. Проблемы в отношениях
Несмотря на то, что любые отношения вызывают стресс, многие виды стрессоров относительно слабы и с ними легко справиться.
Более серьезные проблемы в отношениях, такие как развод или несчастливый брак, вызывают большой стресс у вовлеченных людей.
Какие бывают 3 вида стресса?
3 типа стресса
- Острый стресс
- Эпизодический острый стресс
- Хронический стресс
Есть много разных видов стресса.
Тем не менее, на основании исследований о типах стресса в психологии, стресс можно разделить на три основных типа:
1. Острый стресс
Острый стресс возникает в результате реакции вашего организма на новую или сложную ситуацию. Это то чувство, которое вы испытываете от приближающегося дедлайна или когда вы едва избегаете попадания под машину.
Мы можем испытать это даже в результате того, что нам нравится. Например, волнующая поездка на американских горках или выдающееся личное достижение.
Острый стресс классифицируется как кратковременный. Обычно эмоции и тело возвращаются в нормальное состояние относительно быстро.
2. Эпизодический острый стресс
Эпизодический острый стресс – это частые острые стрессы. Это может быть из-за многократно сжатых сроков работы. Это также может быть связано с частыми стрессовыми ситуациями, с которыми сталкиваются некоторые специалисты, например медицинские работники.
При таком стрессе у нас нет времени вернуться в расслабленное и спокойное состояние.
А последствия высокочастотных острых стрессов накапливаются.
Нам часто кажется, что мы переходим от одного кризиса к другому.
3. Хронический стресс
Хронический стресс является результатом действия стрессоров, продолжающихся в течение длительного периода времени. Примеры включают жизнь в районе с высоким уровнем преступности или постоянные ссоры со своим спутником жизни.
Этот тип стресса кажется бесконечным. Нам часто трудно увидеть какой-либо способ улучшить или изменить ситуацию, которая является причиной нашего хронического стресса.
Симптомы стресса
Стресс может повлиять на многие аспекты вашего здоровья и благополучия, даже если вы этого не осознаете. Вот некоторые признаки и симптомы каждого типа стресса.
Острый стресс
1. Расширение зрачка . В рамках реакции «бей или беги» наши зрачки расширяются, чтобы позволить большему количеству света проникнуть в глаза и дать нам возможность более четко видеть свое окружение.
2. Частота сердечных сокращений увеличивается . Это еще одна часть реакции «бей или беги», которая может сбить с толку, если она похожа на учащенное сердцебиение.
3. Пот . Когда мы находимся в состоянии стресса, температура нашего тела повышается, что заставляет нас больше потеть.
4. Быстрое и тяжелое дыхание . Этот симптом также является частью реакции «бей или беги». Это направлено на поступление большего количества кислорода в системы организма, чтобы он мог более эффективно реагировать на стресс.
5. Беспокойство . Это чувство беспокойства и страха, возникающее в результате воздействия стрессора.
6. Эмоциональные взлеты и падения . Другими словами, раздражительность и перепады настроения.
7. Плохой сон . Наш сон часто нарушается нашим беспокойством и коктейлем гормонов, вырабатываемым реакцией «бей или беги».
Эпизодический острый стресс
1. Напряжение мышц . Это должно помочь нашему телу защититься от травм и боли. При воздействии эпизодических острых стрессоров наши мышцы не имеют возможности расслабиться.
3. Чувство подавленности . Это чувство неспособности справиться или представить эффективные решения причин вашего стресса.
4. Неконтролируемый гнев и раздражительность . Мы обнаруживаем, что набрасываемся чаще и с меньшим количеством провокаций. Мы также можем обнаружить, что сильно реагируем на вещи, которые обычно терпели бы.
5. Мигрень . Они часто являются результатом мышечного напряжения. Частота и тяжесть мигрени, вероятно, увеличиваются при эпизодическом остром стрессе.
6. Гипертония . Большинство людей не подозревают о высоком кровяном давлении. Единственный надежный способ обнаружить гипертонию — это измерить кровяное давление у специалиста в области здравоохранения.
Хронический стресс
1. Прибавка в весе . Это часто является результатом «стрессового питания», но также может быть результатом длительного гормонального дисбаланса, вызванного хроническим стрессом.
3. Бессонница . Трудности с засыпанием и сохранением сна, что часто приводит к тому, что вы не чувствуете себя отдохнувшим после того, как вы выспались.
4. Панические атаки . Внезапное появление чувства страха и беспокойства, сопровождаемое симптомами острого стресса.
6. Хронические головные боли . Часто возникающие головные боли напряжения, обычно определяемые как возникающие более 15 дней в месяц.
7. Эмоциональная усталость . Это проявляется в том, что большую часть времени вы чувствуете усталость, независимо от типа отдыха или сна.
6 последствия стресса
Следует отметить, что некоторый стресс, если с ним эффективно справляться, — это нормально.
Маловероятно, что это приведет к долгосрочным негативным последствиям для вашего здоровья и благополучия.
Но хронический стресс может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как:
1. Тревожные расстройства
Тревожные расстройства могут проявляться как неспособность контролировать наши эмоциональные реакции на ситуации. Эти расстройства часто связаны с постоянным страхом и беспокойством, которые мешают нам функционировать в повседневной жизни.
Состояние высокого стресса, сопровождающее панические расстройства, также имеет серьезные долгосрочные последствия для физического здоровья. Панические атаки, паническое расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство — все это типы тревожных расстройств.
2. Депрессия
Депрессия часто проявляется стойким чувством беспомощности и низкой самооценкой. Это истощает нашу мотивацию, жизненную силу и творчество. Депрессия часто связана с потерей интереса или удовольствия от деятельности, которая раньше доставляла удовольствие.
Большое депрессивное расстройство (БДР) также влияет на наше мышление, чувства и поведение. Это мешает нашей способности функционировать в повседневной жизни.
3. Выгорание
Выгорание – это следствие хронического стресса, которое приводит к чувству умственного, эмоционального и физического истощения.
Часто сопровождается неуверенностью в себе и чувством оторванности от мира со все более негативным мировоззрением.
4. Проблемы с пищеварением
Стресс может повлиять на скорость, с которой пища проходит через наш кишечник. Это может вызвать несколько расстройств пищеварения, таких как:
- Синдром раздраженного кишечника
- Воспалительные заболевания кишечника
- Язвы
Было показано, что стресс может ослабить наш кишечный барьер, тем самым ставя под угрозу нашу иммунную систему.
5. Заболевания сердца
Когда хронический стресс приводит к длительным периодам повышенного уровня адреналина и кортизола, это может иметь серьезные последствия для вашего сердца.
Высокое кровяное давление может привести к затвердению артерий. Это требует, чтобы сердце работало усерднее, получая меньше крови и кислорода.
6. Ожирение и расстройство пищевого поведения
Некоторые люди переедают или переедают в результате стресса, вместо того чтобы практиковать интуитивное питание. Когда это происходит в течение более длительных периодов времени, это может привести к ожирению, связанным с ним состояниям здоровья и расстройствам пищевого поведения.
Другие люди, испытывающие хронический стресс, едят меньше, что может привести к недоеданию.
7 способов борьбы со стрессом
Давайте рассмотрим различные виды деятельности по управлению стрессом, которые вы можете использовать, чтобы заставить стресс работать на вас.
1. Упражнения
Регулярные физические упражнения — отличный способ справиться со стрессом. В идеале вы должны стремиться заниматься спортом не менее 30 минут пять раз в неделю.
Будь то прогулка на природе или виртуальная тренировка, такая как йога, движение тела приносит много пользы для ума, тела и души.
2. Используйте осознанность
Осознанность и медитация – это методы релаксации, которые можно практиковать где угодно. Сосредоточенное глубокое дыхание способствует самосознанию и может уменьшить последствия стресса и беспокойства.
3. Попробуйте терапию и коучинг
Профессиональная терапия и коучинг могут помочь нам разработать методы управления стрессом. Обращение за профессиональной помощью также помогает нам выявить основные причины нашего хронического стресса.
4. Тайм-менеджмент
Эффективное управление временем – это поиск правильного баланса между работой и личной жизнью. Хороший тайм-менеджмент дает нам время, чтобы делать позитивные, заботливые вещи для себя.
Это также может помочь вам отслеживать, когда возникает стресс — когда вы спешите на встречу? Наблюдение за этими типами триггеров поможет мотивировать вас на позитивные изменения, которые уменьшат стресс.
5. Проведите время на природе
Время, проведенное на природе, может быть очень полезным.
В дополнение к свежему воздуху и солнечному свету эта практика заботы о себе дает нам отличное пространство, чтобы замедлиться.
6. Питайтесь правильно
Соблюдение питательной диеты гарантирует, что мы получаем правильные питательные вещества и достаточное количество воды для укрепления нашего физического и психического здоровья. Здоровая диета может улучшить и помочь стабилизировать наше настроение.
7. Проводите время с друзьями и семьей
Поддерживая наши связи с близкими друзьями и семьей, мы развиваем сеть социальной поддержки. Проведение времени с этими людьми — отличный способ снять стресс, будь то просьба о совете или просто возможность посмеяться вместе.
Знайте, какие виды стресса требуют профессиональной помощи
Стресс – это повторяющееся состояние в нашей жизни. Но это не должно стать долгосрочной проблемой. Не будьте слишком строги к себе.
Развивая хорошие привычки и методы управления стрессом, мы можем снизить вероятность страданий от долгосрочных последствий стресса для здоровья.