Как обтянуть: Как обтянуть пряжку тканью, мастер-класс

Как обтянуть пряжку тканью, мастер-класс

Как обтянуть пряжку тканью? Если Вы шьете модель с поясом, а подходящей пряжки найти не смогли, Вам обязательно пригодится наш ответ на этот вопрос! Наш подробный мастер-класс расскажет, как обтянуть пряжку тканью своими руками быстро и аккуратно. 

Как обтянуть пряжку тканью: подготовка к работе

Как обтянуть пряжку тканью своими руками? Чем шире сама «рамка» пряжки, тем легче Вам будет её обтянуть. Что касается формы, то проще всего работать с прямоугольными пряжками, а пряжки с фигурным (например, волнистым) краем лучше вообще не использовать.

Вы можете обтянуть тканью как пряжку с язычком, так и пряжку с простой перемычкой. Если Вы взяли за основу металлическую пряжку, то перемычку проще всего не обтягивать: её большая часть будет закрыта поясом. Просто выберите металл, который будет меньше всего выделяться на фоне самого пояса, и тогда он не будет привлекать внимание, выглядывая по краям.

Если же за основу Вы взяли крупную пластиковую пряжку с широкой перемычкой, цвет которой совершенно не сочетается с тканью пояса, перемычку тоже лучше обтянуть.

Это можно сделать аккуратно, с закрытыми припусками, если ширина перемычки не меньше 8 мм. Узкую перемычку можно обтянуть только тканью с минимально осыпающимися краями, потому что с изнаночной стороны срез ткани придется оставить открытым.

Для того, чтобы обтянуть пряжку своими руками, Вам потребуется два прямоугольника ткани, размер которых равен размеру пряжки плюс двойная ширина «рамки» и плюс 2 см к длине и ширине. Например, если Вы обтягиваете пряжку размером 5х3 см, а ширина «рамки» составляет 1 см, то размер прямоугольника составит 5+1*2+2= 9 см (высота) 3+1*2+2=7 см (ширина) Т. е. размер нужного прямоугольника ткани 9х7 см. Если Вы обтягиваете пряжку очень тонкой тканью, проклейте один из прямоугольников прокладочным материалом подходящего цвета.

Итак, давайте узнаем, как обтянуть пряжку тканью своими руками!

Простая пряжка

Обведите контуры «рамки» пряжки на изнаночной стороне одного из прямоугольников. Сложите два прямоугольника лицевыми сторонами внутрь и сколите по боковым сторонам.

Прострочите по контуру внутреннего прямоугольника.

Вырежьте внутреннюю часть прямоугольника, оставив припуски по 5 мм. В углах припуски надсеките близко к строчке.

С одной стороны разрежьте деталь по центру с двух сторон. Если Вы укрепляли одну из деталей, разрезать следует не проклеенную деталь. Выверните разрезанную часть на изнаночную сторону. Приутюжьте по контуру внутреннего прямоугольника.

Вставьте внутрь пряжку.

Подрежьте изнаночную сторону до ширины «рамки» пряжки и приметайте, обхватывая пряжку, к припускам шва внутреннего прямоугольника.

Подверните обтяжку на 1 см внутрь, срезав углы. Потом подверните 1 см по сторонам и заверните обтяжку к внутреннему краю «рамки» пряжки. Пришейте вручную по краю потайным швом, аккуратно стягивая ткань по углам.

Готово!

Пряжка с перемычкой

Обведите контуры пряжки на изнаночной стороне одного из прямоугольников. Увеличьте ширину перемычки на рисунке до 12 мм. Сложите два прямоугольника лицевыми сторонами внутрь и сколите по боковым сторонам.

Прострочите по контуру внутренних прямоугольников.

Вырежьте внутренние части прямоугольников, оставив припуски по 5 мм. В углах припуски надсеките близко к строчке.

С одной стороны разрежьте деталь строго по центру перемычки. Если Вы укрепляли одну из деталей, разрезать следует не проклеенную деталь.

Выверните разрезанную часть на изнаночную сторону. Приутюжьте по контуру внутренних прямоугольников.

Вставьте внутрь пряжку.

Сколите две детали, натянув ткань вокруг пряжки.

Установите лапку для вшивания молнии. Прострочите по внешнему контуру пряжки максимально близко к краю.

С изнаночной стороны срежьте припуски верхнего прямоугольника близко к строчке по всему периметру пряжки.

Сметайте внутренние припуски по краям перемычки.

Пришейте вручную одну из половинок обтяжки к припускам перемычки.

Подверните край второй обшивки на 2-3 мм и пришейте потайным швом к первой половинке обтяжки.

Заутюжьте по внешнему краю пряжки 1 см внутрь. Заутюжьте и срежьте углы, как показано на фото.

Подогните сначала припуски по углам, а потом по сторонам и заверните обтяжку к внутреннему краю «рамки» пряжки. Пришейте вручную по краю потайным швом, аккуратно стягивая ткань по углам.

Готово!

Как обтянуть пряжку тканью? | Интервью

Если не смогли найти для ремня подходящую пряжку, не стоит крепить то, что не подходит по цвету и текстуре. Можно сделать своими руками, что будет идеально для ремня. Дополнительно пряжка является декоративным элементом, чтобы украсить ремень. О различных методах создания пояса самостоятельно вы узнаете в этой статье.

Как

обтянуть пряжку тканью своими руками?

Бляшка, обтянутая тканью, или обтяжка пояса выглядит привлекательно. Хорошо смотрится со многими вещами из этой же ткани. Это прекрасное решение для того случая, если не подходит только цвет бляшки, а форма идеальна.

Материалы

Сделать это не так сложно, но для работы потребуется:

• ткань;
• бляшка;
• ножницы;
• иголки и нитки;
• мелок;
• при необходимости ещё более плотная ткань.

Выкройка

Сложить ткань лицевыми сторонами, и отметить с помощью мелка линии для вырезания, учитывать припуски для швов.

Сборка

Соединить лицевыми сторонами кусочки ткани, и сначала прошить аккуратно внутри бляшки. Затем сделать надрезы по углам. Далее вывернуть лоскутки, обернуть вокруг пряжки и сделать потаённые швы к одной из сторон. Можно после сворачивания использовать бархатный шов, при совмещении сторон. Но только делать это необходимо очень незаметно и нитками в тон основной ткани.

Как пришить пряжку со шпеньком?

Сделать пряжку со шпеньком также оказывается несложным заданием даже для новичка. Изначально потребуется прорезать окружность длиной 3 см.

В отверстие необходимо будет вставить шпенёк. На внутреннюю часть отвернуть ремень, и сделать несложную обмётку.

Остаётся теперь настрочить концы ремешка, и проставить блочки. Первую пробивают при размере точного обхвата талии, а вот остальные с интервалом до 3 см.

Важно! Можно выполнить блочки в специальной для этого мастерской, и так они получатся более аккуратными.

При желании можно выполнить аккуратные проколы самостоятельно, соблюдая предписанный интервал.

Другие способы обтягивания пряжки тканью и кожей

Очень элегантно будет смотреться пряжка при обтягивании кожей. Но необходимо знать несколько секретов, чтобы получить красивое и аккуратное изделие.

Для работы использовать:

• пряжку;
• кожу;
• нитки и иголки;
• ножницы;
• мелки.

Выкройка

Выкройка представляет практически повторение линий пряжки, но с небольшими припусками. Для её создания нужно просто приложить саму деталь к коже, и расчертить мелками линии. Вырезать ножницами аккуратно.

Сборка

Изначально необходимо стачать серединку. Стежки использовать бархатные, и цвет нити подбирать точно по цвету кожи. Затем сделать небольшие прорези для средней перемычки в пряжке, и можно будет приступить к краю.

Изначально можно сделать небольшое соединение при помощи нескольких стежков. Дальше более толстой нитью проложить аккуратную и ровную строчку. Можно применить шов под названием «вперёд иголка», и проложить в прямом и обратном направлении. В результате получится и ровные линии и очень крепкие соединения.

Важно! В некоторых моделях прекрасно будут смотреться контрастные нити по коже.

Вот такие три модели можно сотворить своими руками и дополнить любимую вещь или ту, что также была выполнена своими руками.

Как обтянуть подлокотники дивана своими руками

Подлокотники являются важной составной частью дивана, с помощью которой создаётся удобство и комфорт. Обтяжка данных элементов осуществляется неотрывно от процесса обивки мебели в целом. Подлокотники изначально оформляются в соответствии с общим дизайном.

В процессе эксплуатации обшитая ткань подвергается износу, загрязнению, просадке и требует восстановления или замены, как самой обивки, так и наполнителя. Самостоятельная замена имеет ряд преимуществ, прежде всего, это экономия средств. Сложность данного процесса зависит от формы и качества самих подлокотников.

отправить фото по Whatsapp, Viber

Инструмент и материалы для обтяжки

Обтяжка подлокотников дивана требует большой внимательности при их съёме, обивке и установке обратно на диван. Для данных целей необходимы следующие инструменты:

• Степлер;
• Отвёртки;
• Молоток;
• Клей ПВА;
• Ножницы или нож.

В качестве материалов необходим наполнитель, обивочный материал, кнопки, гвозди и крючки. Для перетяжки подбтрается аналогичный материал, что и для самого дивана: жаккард, шенилл, флок, замша или кожа, гобелен, велюр и т. д.

Работы по обтяжке

Обтяжка подлокотников может включать в себя следующие виды работ:

• Ремонт поврежденных участков;
• Укрепление конструкции;
• Замена истрепавшейся обивки.

Конструкционно подлокотники представляют собой твёрдый материал, который обивается со всех сторон какой-либо материальной основой различной толщины. В случае, если повреждена деревянная (фанерная) основа, потребуется полноценный ремонт, замена или укрепление, в зависимости от степени износа.

Особенности обивки

В любом случае понадобится обивка. Определившись и закупив необходимый материал, можно приступить к данному процессу. В первую очередь, следует снять подлокотники. Далее обивка осторожно снимается.

Делается это с помощью ножа или другого острого предмета. Прежний наполнитель и обивку желательно не повреждать при этом, так как по ним будет делаться замер и отрезание нового материала.

Важным аспектом является соблюдение формы подлокотника. Если имеются изгибы, следует максимально точно повторить их при установке, как наполнителя, так и обивочного материала. В таких случаях рекомендуется обратиться в ателье или к мастеру, так как самостоятельно проделать эту работу очень сложно.

В более простых случаях установка поролона и новой обивки не составит особого труда. Перетяжку нужно производить аналогично той, которая производится по отношению к обивке сидения или спинки дивана. На заключительном этапе следует проверить степень натяжки, она должна быть плотной, после чего подлокотник можно монтировать обратно на диван.

Если у вас возникли трудности или вы не уверены, что справитесь, обратитесь к специалистам ателье «Диван Мастер». Они обладают большим опытом обтяжки мягкой мебели, в соответствии с предпочтениями клиента. В нашей мастерской вы можете заказать перетяжку подлокотников по доступной цене.

ДоПосле

Как обтянуть пуговицу тканью?

Здравствуйте друзья!

Конечно же, «мастерить» обтяжные пуговицы с помощью специальных приспособлений легче и быстрее, чем вручную. Этому «действу» была посвящена предыдущая статья.

А что делать, если по каким-то причинам, нет возможности приобрести специальный набор для обтягивания пуговиц? В этом случае обтяжную пуговицу можно сделать самостоятельно.

И сегодняшняя статья будет о том, как обтянуть пуговицу тканью вручную, без всяких там приспособлений и инструментов, а исключительно при помощи ловкости и умелости рук.

Сделать это не сложно, но потребуются – точность, аккуратность и строгая последовательность действий.

Конечно, в народе встречаются умельцы способные даже блоху подковать, но обтягивать тканью вручную, без специальных приспособлений, пуговицы диаметром меньше 2 см, да ещё штук десять – пятнадцать подряд, это я вас скажу, труд просто адский. Здесь «нейвы» должны быть как стальные канаты, а терпение ангельское.

А вот обтянуть тканью пару – тройку пуговиц диаметром от 2,5 см и шире, это, мне кажется, под силу любому.

Вообще-то, если повозиться и помучиться, то обтянуть тканью можно практически любой формы и размера пуговицу. Но идеально для такого дела подойдёт плоская и гладкая пуговица.

Теперь второе. Какой тканью будем обтягивать?

Будут ли обтянутые пуговицы выполнены из той же ткани, что и изделие, для которого они собственно и изготавливаются, будет ли эта ткань контрастной к основному цветовому тону изделия, или это будет ткань компаньон, это каждый решает сам. По своему вкусу, по своим ощущениям, предпочтениям (по модели).

Так же, самостоятельно, каждый выбирает, будет ли покрытие сторон пуговицы снизу и сверху одинаковым, из одного материала, или они будут из совершенно разных тканей. А может быть верхняя часть будет из основной ткани, а нижняя из подкладочной? Решайте сами.

Чтобы картинки для статьи были более выразительными, я специально взяла, и лоскуты ткани и нитки, контрастные друг другу по цвету и фактуре.

Что ж приступим.

Выкраиваем из ткани 2 кружка.

1-й кружок – верхний (лицевой). Его диаметр должен быть больше диаметра пуговицы. Я сделала некоторые вычисления и пришла к выводу, что диаметр верхнего кружка должен быть больше диаметра пуговицы в 1,7 раза. Так припуски не будут излишне длинными или короткими, они будут в самый раз. (Диаметр х 1,7)

2-й кружок – нижний. Он тоже должен быть несколько больше пуговицы. Его диаметр следует увеличить, добавив 1,5 см. (Диаметр + 1,5 см).

Увеличение первого (лицевого) круга в 1,7 раза, а второго, нижнего на 1,5 см, эти цифры универсальны для плоских пуговиц любого диаметра.

Теперь по кругу, вдоль среза кружка верхней детали, на расстоянии 3 – 4 мм от края, прочными нитками прокладываем ручную строчку прямыми стежками – шов вперед иголку. В начале и в конце строчки необходимо оставить концы нитки длиной до 10 см.

Стежки должны быть очень мелкими, 2 – 3 мм не больше. Лишь в этом случае ткань уляжется вокруг пуговицы ровнее.

Дальше. Укладываем пуговицу в центр верхнего кружка.

Чтобы неподходящий цвет или материал пуговицы не просвечивал сквозь тонкое, прозрачное или не плотное переплетение нитей полотна ткани, на основной кружок можно подложить прокладку. Из основной, из подкладочной или любой другой ткани и диаметром с пуговицу.

Если нужно, дополнительный кружок уложили, и теперь, за оставленные концы нитки начинаем стягивать края кружка к центру.

А стянув их крепко, концы ниток связываем узелком.

Ткань должна равномерно обтянуть пуговицу. Чтобы пуговица легла ровно по центру нужно руками подправить ткань вокруг пуговицы.

И закрепить края тканевого кружка, надёжно сшив их нитками крест-накрест.

Итак, первая – верхняя деталь, на пуговицу “надета”.

Переходим ко второй.

На лицевой стороне второго – нижнего кружка, разметочными инструментами наносим линию круга, на 2 см меньше диаметра этого же кружка.

2 см, эта цифра тоже является универсальной для плоских пуговиц любого диаметра.

Если разметочных инструментов нет или свойства ткани не позволяют ими воспользоваться, то эту линию можно нанести обычными ручкой или карандашом с изнаночной стороны ткани,

а потом ручной строчкой прямыми стежками (шов вперед иголку) скопировать его на лицевую сторону кружка.

Это мы выделили припуск шириной в 1 см на подгибку нижнего кружка. Без подворачивания краев нижнего кружка обтяжная пуговица никак не получится аккуратной. Но это самый уязвимый участок всего процесса. Эту работу нужно сделать аккуратно, проявить терпение и выдержку.

По кругу делаем ножницами треугольные высекания припуска, не доходя до обозначенной линии 1,5 – 2 мм.

Чем больше надсечек будет сделано, тем ровнее получится край подгибки.

Затем подворачиваем припуски, делая сгиб ткани по нанесенной линии и замётываем их на изнаночную сторону кружка.

После этого закрепляем всё проглаживанием утюга.

Вот и вторая деталь подоспела. Накладываем её на первую, верхнюю.

Чтобы вторая (нижняя) деталь никуда не сползала, не болталась, а встала на своё место, ровно по центру её можно прикрепить, к уже обтянутой верхней деталью пуговице, булавками.

Пришиваем кружок-подкладку к верхней части мелкими, аккуратными, равномерными косыми стежками.

Ну, вот пуговица обтянутая тканью и готова. Как говорится, зацените результат!

Уверена, у вас получится лучше.

Ещё обтяжную пуговицу можно украсить вышивкой, пайетками, бисером и т.д., в общем, сделать её неотразимой.

Пришивается такая пуговица на готовое швейное изделие как обычная пуговица с отверстиями.

Для большей выразительности можно немного изменить форму обтяжной пуговицы.

Если в самом начале, ещё только начиная выполнять обтяжную пуговицу, под верхнюю деталь, прямо на пуговицу подложить дополнительные кружки, размерами – один с пуговицу, а другой чуть поменьше, вырезанные из любого объемного материала, используемого для утепления отшиваемой одежды. Например, синтепона,

То в результате можно превратить плоскую обтяжную пуговицу, в объемную, с выпуклой верхней частью.

Если такая пуговица не будет подвергаться повышенным нагрузкам в составе застежки, а будет только «красоваться» на изделии, то можно сделать нитяную петельку и уже за неё прикреплять пуговицу в нужном месте.

Теперь вы знаете, как обтянуть пуговицу тканью вручную. И как видите, ничего сложного в обтягивании пуговиц без специальных приспособлений нет. Просто потребуется некоторое время, выдержка, терпение и собранность.

До встречи в следующей статье.

На сегодня всё! Всем удачи!

До свидания! С уважением, Милла Сидельникова!

Как обтянуть диван своими руками

Привычка – это непреодолимая сила. Поэтому если любимый диван потерял свой эстетический первоначальный вид, протерся или порвался, то вам остается два варианта – выкинуть, или вдохнуть в него вторую жизнь, перетянув мебель новой тканью. Естественно, что большинство хозяев выбирают второй вариант. И закономерно появляется такой вопрос — как своими руками обтянуть диван? На самом деле этот процесс не очень сложный.

Оглавление:

1. Причины отказаться от старого дивана
2. Ремонт деревянного каркаса
3. Укладка поролона
4. Подготовка к перетяжке
5. Ошибки в перетяжке мебели
6. Расчет ткани для чехла
7. Изготовляем выкройку
8. Изготовление чехла на диван

 

Причины отказаться от старого дивана

Диван является важным предметом мебели и элементом интерьера в любой квартире. Разместившись на нем, можно читать журнал, смотреть телевизор и отдыхать после тяжелого дня. Увы, обивка любимого дивана со временем требует замены. Если ваш диван стал для вас таким родным и привычным, что расставаться жалко, не печальтесь — обычно мебель можно отреставрировать, посмотрев, как обтянуть диван на фото.

Но бывают ситуации, когда его лучше выбросить и купить новую мебель. Самый первый случай – когда сама модель старая, возможно даже, что лет десять назад она из моды вышла. Не исключено, что придется реставрировать целиком весь диван, заменяя некоторые части каркаса, набивку и ткань для обивки.

Помните, что старая древесина скрипит, такой материал как ДСП способен выделять ядовитые вещества, а в устарелой набивке могут обитать пылевые клещи. Это все несет большую угрозу и непоправимый вред здоровью жильцов. К тому же без некоторых навыков изготовить обивку для дивана может с первого раза не получиться.

Ремонт деревянного каркаса

Чтобы самостоятельно справиться с этой задачей, достаточно лишь под рукой иметь все необходимые инструменты и пару часов свободного времени. Начать следует с тщательного осмотра. Чтобы осуществить это, удалите старую обивку с использованием плоской отвёртки. С её помощью подденьте скобу, раскачайте и достаньте.

Если скобы прочно сидят, выдвиньте их слегка отвёрткой, а затем вытащите плоскогубцами. Затем стоит проверить качество подложки. Если она хорошо сохранилась, все равно снимите её, потому что она мешает осмотреть каркас и самостоятельно обтянуть диван. Чтобы удалить старый крепеж, можно использовать отвертки разного размера с плоским наконечником, бокорезы, кусачки и шестигранные ключи.

Когда подложка снята, проверьте сохранность всех деревянных элементов, особенно каркаса дивана. Если вы вдруг обнаружите поврежденные или сломанные доски, то их необходимо незамедлительно заменить или починить. Также необходимо укрепить стыки и проклеить сочленения. Закончив ремонт конструкций из древесины, можете переходить к перевязке пружин, на которые укладывается ватин и набивочная ткань. Это нужно делать не очень сильно: примерно 1/5 полного сжатия вполне достаточно.

Укладка поролона

Вы освободили деревянный каркас от старого поломанного ДВП, мебельных скоб и гвоздей, теперь прикрепите к нему фанеру, а потом наклейте поролон строго по размерам спинки и сидения без каких-то подворотов. При выборе поролона нужно учитывать три важные характеристики.

Поролон для сиденья спинки должен иметь толщину не больше 40 миллиметров. Для оформления боковин хватит двадцатимиллиметровой толщины материала. Далее посмотрите, какая у поролона плотность. Для обивки и обтяжки дивана оптимальная плотность — 46 единиц, для спинки лучше всего подобрать материал с плотностью, которая превышает 30 единиц.

Выбор поролона с низкой плотностью сулит для мебели быструю деформацию, а это интерьер квартиры не украсит. Поэтому для дивана идеальным будет достаточно жесткий и плотный поролон. Но при этом помните, что излишне жесткий поролон является не удобным для пользования. Чтобы придать дивану приятную мягкость и нужную упругость, рекомендуется применять в качестве первого слоя жесткий поролон, а для следующего слоя — поролон с меньшей жесткостью.

Поверх первого слоя приклейте поролон, который имеет толщину 30 миллиметров. Второй слой принято загибать до основания каркаса в передней части. Как только вы отреставрируете внутреннюю часть дивана, можно браться за создание обивки, которая крепится к деревянному каркасу.

Подготовка к перетяжке

Перед тем, как обтянуть старый диван, необходимо позаботиться о наличии определенных инструментов. Обязательными для данного процесса являются соответствующие скобы, строительный степлер, пассатижи, молоток, минусовая и плюсовая отвертка, суровые нитки, обойный нож, ножницы, круглогубцы, иголка и мел. Важно, чтобы находилась под рукой дрель, гвоздодер, клей ПВА и фотоаппарат.

Очень важно для перетяжки дивана выбрать качественный, надежный и красивый материал. Самыми популярными являются следующие диванные покрытия: гобелен, флок, жаккард, велюр, шиншилл, куртизан или кожу. Обычные ткани, которые принято использовать для пошива предметов одежды, не подойдут.

При выборе ткани для обивки собственного дивана для начала стоит определить функции «нового» дивана. Если мебель предназначается исключительно, чтобы сидеть на ней, предпочтение стоит отдать более прочной и износостойкой ткани с синтетическими волокнами. Если вы планируете использовать диван для сна, то лучше выбрать ткань, в составе которой присутствуют натуральные волокна. Подобная обивка телу позволяет «дышать», согревает в холодную погоду и охлаждает в жару.

Ошибки в перетяжке мебели

В процессе обтяжки дивана кожей нужно помнить о возможных ошибках. Новички чаще всего неправильно рассчитывают используемую в работе ткань. Чтобы избежать этого, рекомендуется внимательно относиться к расчетам. Крайне неприятные те моменты, когда хозяин купил недостаточно материала, а когда это все выяснилось, то докупить его уже невозможно по каким-то причинам.

Поэтому всегда следует покупать ткань с запасом. Лучше пусть останется лишний материал, чем его не хватит. Из оставшейся ткани можно что-то смастерить, к примеру, обтянуть стул, или что-нибудь из него сшить, в конце концов.

Для качественной перетяжки мебели понадобится хороший специальный степлер. Безусловно, можно перетянуть диван и с помощью гвоздей, но это будет выглядеть неаккуратно. Более, перетяжка мебели гвоздями подходит преимущественно антикварной мебели, чем современной.

Если вы – новичок в этом деле, то для начала следует перетянуть табуретку и только потом можно браться за другие вещи – ваш диван. Прежде, чем приступить к перетяжке такой крупной вещи, нужно прочувствовать материал, понять, как ткань тянется. Если она плотная, то стоит попросту прибить ее степлером, но если вы используете гобелен, то его необходимо предварительно подвернуть внутрь.

Расчет ткани для чехла

Чтобы обтянуть диван и пошить чехол на него, ткани нужно взять приблизительно 8 метров. Если вы хотите рассчитать расход точнее, то нужно измерить ширину и длину дивана. Грубые подсчеты выглядят так: 2 ширины дивана + 2 его длины.

Если диван в итоге имеет ширину 160 сантиметров, а длину 200 сантиметров, то понадобиться 7,2 метра материала с шириной 150 сантиметров. Но это только ориентир, чтобы вы смогли подытожить, во сколько приблизительно вам обойдется ткань, сколько стоит обтянуть диван, и какой материал выбрать для этого – подешевле или подороже.

Более точные подсчеты сделать сложно без определенного опыта. Необходимо тщательно измерить все детали и участки, обозначить их на бумаге в уменьшенном виде, создать раскладку, учитывая долевую линию.

Ткани с геометрическим изображением, особенно в полоску, существенно увеличивают расход и цену обтяжки дивана, потому что подобные ткани можно кроить только в определенном направлении. Поэтому рекомендуется выбирать однотонные мебельные ткани, либо материал с мелким рисунком. В любом случае стоит прибавить к любым вашим расчетам расходам ткани на диван еще 0,5 — 1 метр. Материал лишним не будет. К тому же он понадобиться для замены изношенных участков.

Изготовляем выкройку

Если диван имеет стандартную прямоугольную форму или даже угловую, то выкройку легче сделать. Точно произведите замеры каждой детали мебели и расположите их на миллиметровой бумаге, с учетом направления кроя.

Все эти расчеты в дальнейшем нужно будет перенести на ткань. Дальше сделайте по изнаночной стороне разметку мелом. При раскрое следует обязательно учитывать подгибку края и припуски на швы. Точной рекомендации, как сделать выкройку чехла на диван, и какая стоимость обтяжки дивана, невозможно дать. Каждый диван – особенный, и вариант его перетяжки будет свой. Можно только запомнить несколько советов, которые позволяют избежать простых ошибок.

К примеру, лучше сделать выкройку с большими припусками, а после этого скорректировать примерками эти припуски и лишнее обрезать ножницами. Чем плотнее вы построите выкройку, тем при пошиве чехла больше вероятность допустить ошибку. Только с виду диван имеет прямоугольные формы. Его формы на самом деле очень сложные, и с точным расчетом угадать невозможно.

Обшивку мебели даже на фабрике заранее не шьют по точной выкройке, рабочие обтягивают и фиксируют закрепками натянутые края. Поэтому лучше не пытаться в точности повторить форму вашего дивана при помощи выкройки. Лучше сделать чехол на диван свободной формы, чтобы изменить внешний вид, а не просто перетянуть обшивку дивана.

Изготовление чехла на диван

Дорогую ткань, которую вы приобрели для обтяжки дивана, отложите в сторону. Сшить правильно чехол не получится с первого раза, потому что это очень квалифицированная и сложная работа. Зачастую даже специалисту намного легче сшить платье на нестандартную фигуру, чем чехол на диван.

Поэтому сначала стоит потренироваться и сшить чехол из простенькой ткани, подобные чехлы отлично подойдут для мебели на даче, и только после этого можно приступать за перетяжку дивана, стоящего в гостиной городской квартиры. Нитки для пошива принято использовать армированные и прочные. На швах чехол будет испытывать большие нагрузки, особенно если вы сделали прочную выкройку, и чехол будет натягиваться сильно. В таких местах следует прострочить два раза.

Самой лучшей машиной для пошива чехлов считается старая бабушкина машина ПМЗ, которая оснащена ручным приводом. Если у вас нет такой машины, то толстую мебельную ткань лучше не шить на бытовой машине. Разве что в два-три слоя. Посмотрите видео о обтяжке дивана и подумайте, как соединить детали, чтобы подобных «пересечений» избежать. Может все детали сделать отдельно, друг с другом не соединяя.

Используйте в процессе работы различные декоративные банты, пояса и ленты. Они способны хорошо отвлекать внимание от неудавшихся мест, дополнять сшитый чехол для дивана и украшать общий дизайн комнаты. Чтобы ваши любимые домашние животные не впивались даже через чехлы в кожаную обшивку дивана, можно положить внутрь чехлов тоненький поролон, приобрести который легко в любом магазине хозяйственных товаров.

Многочисленные декоративные подушки помогут скрыть «неудавшиеся» детали. К тому же они являются очень удобными в использовании. Сшить их просто, по принципу наволочки, а набить их получится чем угодно, и даже обрезками ткани, которые остались от кроя чехла на диван.

Теперь, вы знаете, в каких случаях стоит заняться перетяжкой мебели, и как правильно обтянуть диван. Если вам дорог диван, то выкидать его не нужно. В любом случае при работе рекомендуется добиться такого состояния, когда покрытие не провисает, но и не натянуто чрезмерно. Для прижатия ткани следует использовать строительный степлер. Гвоздями или скобами обивку прибивают к деревянной части каркаса, через 2-3 сантиметра. А чтобы облегчить себе задачу, можно просто сшить съемные чехлы и надеть сверху.
 

Как обтянуть торт мастикой | Советы технолога

Предлагаем пошаговую инструкцию, как покрыть торт мастикой в домашних условиях, чтобы поверхность получилась идеально гладкой и ровной. Также рассказываем, как «устранять неполадки» и какие приспособления использовать.

1. Подготовьте торт.

Прежде чем украшать торт мастикой, его нужно «одеть». Тонкий слой масляного крема, ганаша или айсинга сглаживает поверхность, выравнивает крошки и действует как клей. Благодаря ему мастика не падает и не сдвигается. Но не нужно наносить слишком много крема – достаточно выровнять и разгладить верх и бока торта шпателем. Постарайтесь, чтобы следов шпателя не осталось.

Важно учитывать тип торта. Торты с легкой текстурой (например, шифоновый бисквит) с трудом выдержат вес сахара. А структурные, тяжелые торты (как морковный) обладают слишком неровной поверхностью, которая будет видна сквозь мастичное покрытие.

Обмазанный кремом торт нужно убрать в холодильник минимум на полчаса. За это время крем станет плотным и мастика не будет соскальзывать.

2. Подготовьте мастику для торта.

Выберите готовую мастику нужного цвета или сделайте свой вариант, окрасив белую гелевым красителем. Перед разминанием разотрите руки небольшим количеством растительного масла, чтобы сахарная масса не прилипала. Месите мастику, пока она не достигнет комнатной температуры и не станет податливой. На этом этапе можно добавить краситель, если Вы планируете красить покрытие самостоятельно.

Для лучшего результата используйте свежую мастику. Старая может высохнуть и растрескаться по краям торта. Если все же это произошло, разотрите немного растительного масла вдоль сухой поверхности, пока трещина не исчезнет.

3. Отмерьте нужное количество мастики.

Чтобы определить, сколько мастики нужно для украшения вашего торта, используйте простые вычисления. Измерьте диаметр торта: поместите линейку в центр и померьте от края до края (прислонять вплотную линейку к крему не нужно). Затем измерьте высоту торта.

А теперь рассчитайте размер пласта по формуле:

диаметр торта + высота торта (*2) = диаметр мастики

Например, вы работаете с круглым тортом диаметром 20 см и высотой 5 см. Формула будет выглядеть так:

20 + 5 (*2) = 30 см

4. Подготовьте поверхность для раскатки.

Хорошо ее очистите даже от самого мелкого мусора – крошек, волосков и частичек продуктов. Чтобы предотвратить прилипание мастики, посыпьте стол кукурузным крахмалом (для влажного воздуха) или сахарной пудрой (если воздух сухой).

5. Раскатайте мастику скалкой до желаемого размера.

Лучше использовать специальную пластиковую скалку, так как деревянная может оставлять небольшие следы на поверхности. Идеальная толщина покрытия – 4-7 мм. Раскатывать нужно от центра к краям, поворачивая мастику, чтобы сохранялась форма.

Если мастика теряет свою форму в процессе раскатки, корректируйте ее руками. Удобно использовать мат с мерными отметками. И не стоит раскатывать «про запас», бОльшим диаметром, чем нужно под конкретный торт. Во-первых, в процессе покрытия мастика будет растягиваться. Во-вторых, если у краев будет слишком большой вес, она порвется.

6. Покройте торт.

Этот шаг, пожалуй, самый сложный, и требует быстрых уверенных движений. Перед тем, как украшать торт мастикой, убедитесь, что он хорошо охладился. Мастику нужно перенести на торт сразу после раскатки, пока она свежая и податливая, иначе она пересохнет. Если крем/айсинг на торте слишком сухой, слегка смажьте его водой. Поверхность должна быть липкой.

Поместите скалку в середину раскатанной мастики и сложите одну сторону пласта на другую. Поднимите скалку, перенесите на торт и аккуратно раскатайте, от задней части торта (внешней от Вас) к передней.

Если мастика не полностью покрывает нижние края торта, не волнуйтесь. Когда вы ее разгладите, она растянется и лучше закроет торт. И если сразу отцентровать пласт мастики не получилось, можно аккуратно снять его и наложить заново.

7. Разгладьте мастику на торте.

Сначала специальным утюжком разгладьте верхушку торта – это предотвратит сдвигание мастики, когда Вы будете работать с краями. Затем возьмитесь за края и аккуратно вытягивайте их, чтобы разгладить складки. Руками «облепите» и пригладьте стенки торта, опуская все складочки к основанию.

Если видите, что стороны мастики не прилипают к торту, слегка смочите пальцы водой и протрите внутреннюю поверхность покрытия. Затем аккуратно нажмите снаружи сухой рукой.

Также утюжком разгладьте все поверхности. Пузырьки воздуха сдвигайте в стороны, затем вниз и выталкивайте их из нижней части торта. Лишний край мастики обрежьте триммером или ножом (можно использовать нож для пиццы), оставив маленький край. Продолжайте разглаживать, чтобы сделать контур более четким.

Советы:

• Из-за растяжения мастика может треснуть или порваться. Чтобы это исправить, пропитайте маленький кусочек мастики в воде – получится «клей». Используя шпатель, нанесите клей на трещину и замажьте ее.
• Во время нанесения мастики вы можете заметить на поверхности пузырьки воздуха. Их легко удалить чистой булавкой. Проткните пузырек сбоку (не сверху, чтобы не осталось следа) и разгладьте пальцем.

Если вы уже имеете опыт украшения тортов мастикой, советуем также посмотреть инструкцию, как сделать мраморную мастику. Это очень красиво!

Как обтянуть панель приборов

Сложность в обтяжке панели приборов напрямую зависит от дороговизны и самой фактуры используемого материала. Самым легким способом является обтяжка панели карпетом и дерматином. Также для качественного выполнения такой работы необходима аккуратность, внимательность и опыт.

Начните с демонтажа приборной панели. Для того чтобы правильно выполнить это действие, лучше руководствоваться инструкцией по ремонту, которая приложена к каждому автомобилю. Она поможет вам избежать различных проблем и неприятностей при снятии. Работу проделывайте аккуратно и не торопясь, чтобы предотвратить поломки. После того, как вы снимите , освободите доступ к необходимым местам перетяжки. Для этого вам потребуется удалить рамки накладок, сопло воздухосборников и т.п.

Осмотрите с особой внимательностью все наружные поверхности приборной панели. Места разрывов в старом материале необходимо любым способом как можно лучше склеить для того, чтобы исключить вероятность дальнейшего разрыва во время эксплуатации. Конечно, если вы хотите выполнить более качественную обтяжку, то вам потребуется полностью удалить старый материал, но это займет у вас значительно больше времени и сил.

Прошпаклюйте все места повреждения панели, включая швы и места склейки, а затем зачистите засохшую шпаклевку мелкозернистой наждачной бумагой. Для того чтобы минимально снизить огрехи, обтяжку следует производить с помощником. Если вы производите перетяжку без удаления старого материала, то лучше выбирать материал с похожей текстурой и фактурой. А для более качественной обтяжки используйте эластичный материал, который хорошо тянется со всех сторон.

Вырежьте необходимые куски карпета или дерматина с припуском на швы в 3-4 сантиметра со всех сторон. Нанесите тонким слоем клей на поверхность панели и материал. Затем подождите несколько минут, чтобы клей чуть подсох и начинайте обтягивать панель материалом.

Если в каких-то местах вам не будет хватать материи, то при помощи нагретого фена постарайтесь немного ее растянуть. Детали обтяжки следует приклеивать встык. Готовую панель при желании можно покрасить специальной краской, которая непосредственно предназначена для таких материй. Также не забудьте добавить в краску мат и лак. После того как краска высохнет, можно устанавливать панель приборов обратно.

Как оставаться в форме вечно: 25 советов, как продолжать двигаться, когда жизнь встает на пути | Фитнес

Когда дело доходит до физических упражнений, мы думаем о том, как «получить» форму. Но часто проблема не в том, чтобы начать. «Большая проблема состоит в том, чтобы поддерживать его», — говорит Фалько Снихотта, профессор поведенческой медицины и психологии здоровья в Университете Ньюкасла. Официальные правила Великобритании гласят, что взрослые должны делать силовые упражнения, а также 150 минут умеренной активности или 75 минут активной активности каждую неделю.Согласно опросу о состоянии здоровья в Англии в 2016 году, 34% мужчин и 42% женщин не достигают целевых показателей аэробных упражнений, и даже больше — 69% и 77% соответственно — не выполняют достаточных упражнений на укрепление. В отчете Всемирной организации здравоохранения, опубликованном на прошлой неделе, было обнаружено, что люди в Великобритании являются одними из наименее активных в мире: 32% мужчин и 40% женщин сообщили о бездействии. Между тем, ожирение усугубляет хронические долгосрочные заболевания, указанные в анализе Public Health England, который показывает, что женщины в Великобритании умирают раньше, чем в большинстве стран ЕС.

Мы все знаем, что должны делать больше, но как нам продолжать двигаться, когда наша мотивация падает, погода меняется к худшему или жизнь мешает? Попробуйте эти 25 советов от экспертов и читателей Guardian, чтобы продолжить работу.

1 Разберись, почему, а не просто тренируйся

Наши причины, по которым мы начали заниматься, имеют основополагающее значение для того, будем ли мы продолжать их в том же порядке, — говорит Мишель Сегар, директор отдела исследований и политики Мичиганского университета в области спорта, здоровья и активности Центр.Слишком часто «общество способствует физическим упражнениям и фитнесу, цепляясь за краткосрочную мотивацию, чувство вины и стыда». По ее словам, есть некоторые свидетельства того, что молодые люди будут чаще ходить в спортзал, если их причины зависят от внешнего вида, но старше 20 лет это не сильно стимулирует. Не помогают также расплывчатые или будущие цели («Я хочу поправиться, хочу похудеть»). Сегар, автор книги «Нет пота: как простая наука о мотивации может подарить вам фитнес на всю жизнь», говорит, что мы добьемся большего успеха, если сосредоточимся на немедленных позитивных ощущениях, таких как снижение стресса, повышение энергии и поиск друзей.«Единственный способ, которым мы будем уделять приоритетное внимание тренировкам, — это если они принесут какую-то пользу, действительно убедительную и ценную для нашей повседневной жизни», — говорит она.

2 Начинайте медленно

Опасность типичного новогоднего подхода к фитнесу, по словам личного тренера Мэтта Робертса, заключается в том, что люди «вскакивают и делают все — меняют диету, начинают тренироваться, бросают пить и курить. — и через пару недель они потеряли мотивацию или слишком устали. Если вы не были в форме, на это потребуется время ». Ему нравится тенденция к высокоинтенсивным интервальным тренировкам (HIIT), и он рекомендует людям включать некоторые из них, «но делать это каждый день будет слишком интенсивно для большинства людей». Делайте это один (или два, максимум) в неделю, совмещая с медленными пробежками, плаванием и быстрыми прогулками — плюс два или три дня отдыха, по крайней мере, в течение первого месяца. «Это даст кому-то шанс проводить сеансы восстановления наряду с высокоинтенсивными тренировками».

3 Необязательно любить это

Полезно не пытаться заставить себя делать то, что вам активно не нравится, — говорит Сегар, который советует подумать о видах деятельности — катании на роликах? Езда на велосипеде? — Вам нравились в детстве.Но не думайте, что вам действительно нужно получать удовольствие от упражнений. «Многие люди, которые придерживаются физических упражнений, говорят:« Я чувствую себя лучше, когда я это делаю »». Однако есть элементы, которые, вероятно, доставят удовольствие, например, физическая реакция вашего тела и ощущение того, что вы становитесь сильнее, а также удовольствие от занятий спортом.

«Для многих людей очевидный выбор не обязательно тот, который им понравился бы», — говорит Снихотта, который также является директором отдела исследований политики Национального института исследований в области здравоохранения в области бихевиоризма, «поэтому им нужно смотреть вовне. их.Это могут быть разные виды спорта или простые вещи, например, совместные занятия с другими людьми ».

4 Будьте добры к себе

Индивидуальная мотивация — или ее отсутствие — это только часть общей картины. «Камнями преткновения могут быть деньги, родительские требования или даже место жительства», — говорит Снихотта. Усталость, депрессия, стресс на работе или болезни членов семьи могут влиять на физическую активность. «Если вокруг вас много поддержки, вам будет легче поддерживать физическую активность», — отмечает он.«Если вы живете в определенных частях страны, вам может быть удобнее заниматься физическими упражнениями на открытом воздухе, чем в других. Сделать вывод о том, что людям, которые не получают достаточной физической активности, просто не хватает мотивации, проблематично ».

Сегар советует быть реалистом. «Откажитесь от идеала ходить в спортзал пять дней в неделю. С самого начала анализируйте потребности, связанные с работой и семьей, потому что, если вы ставите перед собой слишком большие цели, вы потерпите неудачу и почувствуете себя неудачником.В конце недели я всегда прошу своих клиентов подумать, что сработало, а что нет. Может быть, прогулка во время обеда сработала, но после работы у вас не хватило сил на это ».

5 Не полагайтесь на силу воли

«Если вам нужна сила воли, чтобы что-то сделать, вы на самом деле не хотите этого делать», — говорит Сегар. Вместо этого думайте о упражнениях «с точки зрения того, зачем мы их делаем и что мы хотим получить от физических упражнений. Как я могу получить пользу сегодня? Что я чувствую, когда двигаюсь? Что я чувствую после переезда? »

6 Найдите цель

Старайтесь больше двигаться на работе.Иллюстрация: Mark Long

Все, что позволяет вам тренироваться, одновременно ставя галочки перед другими, поможет, — говорит Снихотта. «Это приносит больше удовольствия, а цена бездействия выше». Например, пешком или на велосипеде на работу, или подружиться, записавшись в спортивный клуб, или бегать с другом. «Или цель — проводить больше времени в сельской местности, и бег помогает вам в этом».

Попробуйте совместить физическую активность с чем-то другим. «Например, на рабочем месте я не пользуюсь лифтом и стараюсь сократить объем электронной почты, поэтому, когда есть возможность, я подхожу к людям», — говорит Снихотта.«В течение дня я хожу на работу, я много двигаюсь в здании и на самом деле делаю около 15 000 шагов. Постарайтесь, чтобы физическая активность достигла как можно большего числа значимых целей ».

7 Сделайте это привычкой

Когда вы начинаете бегать, может быть утомительно просто выйти за дверь — где ваша обувь? Ваша бутылка с водой? Какой маршрут вы собираетесь выбрать? Через некоторое время, отмечает Сниехоттта, «больше нет затрат, связанных с деятельностью». Регулярное выполнение физических упражнений и их планирование «помогают сделать это поведение устойчивым». Пропавших без вести сессий нет.

8 Планируйте и расставляйте приоритеты

Что делать, если у вас нет времени заниматься спортом? Для многих людей, работающих на двух работах или с обширными обязанностями по уходу, это, несомненно, может быть правдой, но действительно ли это верно для вас? «Это может быть вопрос приоритетов», — говорит Снихотта. Он рекомендует планирование: «Во-первых, это« планирование действий », когда вы планируете, где, когда и как вы собираетесь это делать, и стараетесь придерживаться этого». Второй тип — это «планирование преодоления трудностей»: «предвидение того, что может встать на пути, и составление плана, как снова получить мотивацию».Сегар добавляет: «Большинство людей не позволяют себе уделять приоритетное внимание такому поведению, как физические упражнения».

9 Будьте краткими и четкими

Тренировка не должна занимать час, — говорит Робертс. «Хорошо структурированная 15-минутная тренировка может быть действительно эффективной, если у вас действительно мало времени». Что касается регулярных, более длительных занятий, он говорит: «Вы говорите себе, что собираетесь найти время, и соответственно измените свое расписание».

10 Если не работает, поменяйте

Дождь идет неделю, ни разу не бегаешь, а потом чувствуешь себя виноватым.«Сочетание эмоций и неуверенности приводит нас к тому моменту, когда, если люди терпят неудачу несколько раз, они думают, что это провал всего проекта», — говорит Снихотта. Помните, что можно вернуться на правильный путь.

Если предыдущие режимы упражнений не помогли, не ругайте себя и не пробуйте их снова — просто попробуйте что-нибудь еще, — говорит он. «Мы склонны считать, что если вы не можете похудеть, вы вините себя в этом. Однако, если вы можете изменить это на: «Этот метод не работает для меня, давайте попробуем что-нибудь другое», есть шанс, что он будет лучше для вас и избавит вас от винить себя, что бесполезно.»

11 По мере того, как вы становитесь старше, добавляйте силовые тренировки и тренировку равновесия

« Мы начинаем терять мышечную массу в возрасте около 30 лет », — говорит Холли Грант, персональный инструктор по тренировкам и пилатесу и владелица PilatesPT. Тренировки с отягощениями (с использованием веса тела, например, отжиманий, или оборудования, такого как эспандеры) очень важны, говорит она: «Это поможет сохранить мышечную массу или, по крайней мере, замедлить ее потерю. Также должна быть какая-то форма аэробных упражнений, и мы также рекомендуем людям начать добавлять проблемы с балансом, потому что наше равновесие ухудшается с возрастом.

12 Повышение ставки

«Если вы делаете 5 км пробежек и не знаете, следует ли вам двигаться быстрее или идти дальше, оцените свое усилие от 1 до 10», — говорит Грант. «Когда вы видите, что эти цифры снижаются, тогда нужно начать работать немного быстрее». Робертс говорит, что при регулярных упражнениях вы должны видеть прогресс в течение двухнедельного периода и напрягать себя, если чувствуете, что становится легче. «Вы хотите изменить свою скорость, выносливость или силу».

13 Занятия спортом на дому

Вам не понадобится сложное оборудование.Иллюстрация: Марк Лонг

Робертс говорит, что если у вас есть обязанности по уходу, вы можете многое сделать на небольшом участке дома. «В гостиной легко выполнять распорядок дня, когда вы можете чередовать упражнения для ног и упражнений для рук», — говорит он. «Это называется тренировка периферического действия сердца. При выполнении шести или восьми упражнений этот эффект перехода между верхней и нижней частью тела дает довольно сильный подъем метаболизма и сердечно-сосудистую тренировку ». Попробуйте приседания, полуотжимания, выпады, отжимания на трицепс и подъемы ягодиц.«Вы повышаете частоту сердечных сокращений, прорабатываете мышцы и хорошо тренируетесь». Они занимают не более 15-20 минут и требуют только стула для отжиманий на трицепс, хотя гантели тоже могут быть полезны.

14 Запыхаться

Нам часто говорят, что работа по дому и садоводство могут способствовать достижению наших еженедельных целей физических упражнений, но так ли это просто? «На самом деле мерой является то, что вам в целом становится жарко, вы запыхались, и вы работаете на таком уровне, когда, если вы разговариваете с кем-то во время этого, вы немного пыхнете», — говорит Робертс. .«В садоводстве вам придется заниматься более тяжелым садоводством — копать, а не только прополку. Если вы гуляете с собакой, вы можете превратить это в настоящую тренировку — бегать с собакой или найти маршрут, включающий несколько холмов ».

15 Будьте осторожны с болезнью

Джослин Томпсон Рул, личный тренер, говорит: «Общее правило таково: если болезнь выше шеи — головная боль или простуда, — но при этом помня о своем самочувствии, в целом все в порядке. сделать какое-то упражнение. Если он ниже шеи — если у вас проблемы с дыханием — отдохните.Главное — быть разумным. Если бы вы планировали тренировку с высокой интенсивностью, вы бы снизили темп, но иногда просто движение может улучшить ваше самочувствие ». Она говорит, что вылечившись от болезни, доверяйте своим инстинктам. «Вы же не хотите сразу возвращаться к тренировкам четыре раза в неделю. Возможно, вы захотите провести такое же количество сеансов, но сделать их короче или сделать меньше ».

16 Обратиться за советом после травмы

Очевидно, что то, как быстро вы снова начнете тренироваться, зависит от типа травмы, и вам следует посоветоваться с врачом. Психологически же, однако, гласит Правило Томпсона: «Даже когда мы делаем все, как должны, на пути все равно есть провалы. Выздоровление не будет линейным прогрессом ».

17 Принимайте медленно после беременности

Опять же, говорит Правило Томпсона, прислушивайтесь к своему телу и советам врача во время шестинедельного послеродового осмотра. После кесарева сечения возвращение к упражнениям будет медленнее, а связанные с беременностью травмы спины и проблемы с мышцами живота влияют на то, как скоро вы сможете вернуться к тренировкам, и могут потребовать физиотерапии.«Как только вы начнете ходить и получите немного больше энергии, в зависимости от того, где вы были раньше (некоторые женщины никогда не тренировались до беременности), переходить на режим после рождения ребенка — это то, что вам нужно», — говорит Правило Томпсона. «Потерпи. Я получаю больше писем от женщин, спрашивающих, когда они снова собираются разложить живот, чем что-либо еще. Расслабьтесь, позаботьтесь о себе и позаботьтесь о своем ребенке. Когда вы почувствуете себя немного более энергичным, медленно вернитесь к своему распорядку дня ». Она рекомендует начинать с «самых простых вещей, таких как прогулки и ношение ребенка [в слинге]».

18 Техника может помочь

Для целеустремленных людей, по словам Гранта, может быть полезно внимательно следить за прогрессом, но «допускайте некоторую гибкость в ваших целях. Возможно, у вас был напряженный день на работе, выйдете на пробежку и не сделаете это так быстро, а затем подумаете: «Я просто больше не собираюсь беспокоиться» ». Однако« Это может вызвать некоторое привыкание. , и тогда вы не слушаете свое тело, и вы больше рискуете получить травму ».

19 Зима — не оправдание

«Зима не обязательно время для спячки», — гласит правило Томпсона.Будьте решительны, кладите кроссовки у двери и старайтесь не думать о холода / мороси / серости. «То же самое и с походом в спортзал — это тот голос в нашей голове, который заставляет нас чувствовать, что это хлопотно, но, оказавшись там, вы думаете:« Почему я так долго откладывал это на потом? »»

СОВЕТЫ ЧИТАТЕЛЯ

20 Держите размер укуса

Alex Tomlin

Я несколько раз пытался, но безуспешно, установить постоянный распорядок бега, но это было из-за того, что я слишком сильно давил на себя. То, что я могу бегать час, не значит, что я должен. Бег два или три раза в неделю по 20-30 минут каждый раз значительно улучшил мою физическую форму и облегчил ее приспособление.

21 Вознаграждение себя

Нил Ричардсон

машина, чтобы мотивировать себя добраться до спортзала, позволяя себе горсть перед тренировкой. Иногда я добавляю винные жевательные резинки для элемента неожиданности.

22 Позвоните в подкрепление

Найл О’Брайен

Я подключился к обширной сети фитнес-подкастов и онлайн-сообществ.В дни, когда мне не хватало драйва, я слушал подкаст о фитнесе, и к тому времени, когда я возвращался домой, я был абсолютно полон решимости сделать правильный выбор. На самом деле, я был бы в восторге от этого. Ваш мозг очень хорошо реагирует на повторение и подкрепление, поэтому после того, как вы внесли трудное первоначальное изменение, со временем это станет намного проще.

23 Используйте визуальную мотивацию

Шивон Кинг

Я хранил «звездную карту» в своем календаре последние два года после трех лет хронической непригодности. Я ставлю золотую звезду в те дни, когда тренируюсь, и это хороший визуальный мотиватор, когда я чувствую себя слизняком. Я бегаю, использую наш домашний кросс-тренажер и занимаюсь лыжной фитнес-программой из приложения. Моя улучшенная сила кора помогала мне бегать и при необходимости носить с собой ребенка-инвалида.

24 Держите будильники вне досягаемости

Салли Кроу

Если вам, как и мне, нужно рано вставать, чтобы тренироваться, или этого просто не происходит, переместите будильник подальше от кровати и рядом со своим комплектом .Как только вы встали, чтобы выключить его, можете продолжать!

25 Следуйте правилу четырех дней

Джоан Чалмерс

У меня есть одно простое правило, которое может применяться к любому фитнес-занятию — я не позволяю проходить между занятиями более четырех дней. Итак, если я знаю, что у меня впереди пара занятых дней, я стараюсь бежать впереди них, чтобы «накопить» свои четыре дня. За исключением болезней, травм или семейных обстоятельств, я придерживаюсь этого правила в течение 10 лет.

5 простых советов для достижения успеха в фитнесе

Поздравляю, вы сделали шаг вперед, чтобы прийти в форму и чувствовать себя прекрасно. Многие люди виноваты в том, что мечтают обрести скульптурное тело, поедая нездоровую пищу и целый день смотря телевизор. Но этого просто не произойдет. Несмотря на то, что получение формы звучит как долгий, отнимающий много времени процесс, усилия, направленные на то, чтобы быть в форме, имеют много положительных эффектов. Если вы хотите начать свой путь к лучшему телу, чтобы чувствовать себя прекрасно, вот несколько советов:

1.Ежедневные упражнения

Выполняйте упражнения ежедневно не менее часа. Вам не обязательно убивать себя бегом, бегом трусцой и т. Д., Но вы должны иметь умеренную физическую активность в повседневной жизни. Если вы хотите быстро сбросить несколько фунтов, делайте тренировку более высокого уровня. Например, прогуляйтесь в быстром темпе в течение часа. Или вы можете бегать трусцой и установить определенные интервалы для спринта в течение этого часа. Убедитесь, что вы не испытываете сильной боли во время тренировки. Предупреждаем, ваши мышцы будут болеть после интенсивной тренировки.Это может раздражать, но это означает, что ваше тело меняется к лучшему. Обязательно поддерживайте водный баланс, растягивайтесь и ешьте продукты с приличным количеством белка после каждой тренировки. Белок поможет восстановить ваши мышцы, а не жир.

2. Ешьте правильную пищу и порции при каждом приеме пищи

Независимо от того, насколько плохо ваш желудок говорит вам, что нужно выбирать конфеты вместо здоровой пищи, старайтесь держаться подальше от сладостей. Сахар из конфет не поможет вам привести в форму. Даже если это всего лишь один шоколадный батончик, один в конечном итоге приведет к другому.Когда вы набираете форму, лучше всего есть фрукты и овощи. Яблоки, например, хорошо помогают наполнить желудок на 3-4 часа. Зеленые овощи, такие как стручковая фасоль и брокколи, поддерживают чистоту и работоспособность пищеварительной системы.

Также придерживайтесь постного мяса, например индейки и курицы. Морепродукты, такие как креветки и тилапия, также являются отличной альтернативой. Эти продукты богаты белком и полезными питательными веществами, которые помогают поддерживать мышцы в форме и готовы к тренировкам. Кроме того, не забудьте порционировать то, что вы едите.Хороший метаболизм достигается за счет порционного приема пищи. Старайтесь планировать прием пищи шесть раз в день и уменьшать порции вместо трех больших приемов пищи в течение дня. Это также поможет вам научиться дышать более гладко во время тренировки, а не пыхтеть и вдыхать воздух. Это связано с тем, что в вашей пищеварительной системе будет меньше пищи, а значит, больше энергии будет тратиться на упражнения.

3. Следите за калориями и потребляемой пищей в день

Отслеживание того, сколько калорий вы потребляете в день, будет полезно при планировании физических упражнений. Вы когда-нибудь задумывались, почему у бодибилдеров такие большие массы тела? Это потому, что они планируют свое питание и потребляют больше (здоровых) калорий, чем средний человек. С другой стороны, потеря веса и стремление к более худому телосложению потребуют больше физических упражнений, чем потребляемых вами калорий.

4. Обязательно ложитесь спать

Несмотря на то, что большинство из нас работают по восемь часов днем ​​или ночью, очень важно выспаться, чтобы зарядить батареи организма. От шести до восьми часов сна тело будет работать в течение дня, но если вы почувствуете усталость в любой момент после возвращения с работы домой, непременно вздремните перед тренировкой.Вам следует вздремнуть только около получаса. Это не даст вам заснуть поздно ночью.

5. Сохраняйте мотивацию

Важным ключом к поддержанию формы является постановка целей и сохранение позитивного мышления. Если вы сохраните позитивный настрой, вы сможете заставить себя получить то стройное тело, о котором всегда мечтали.

---

Экзаменатор перекрестного обучения Эри Кайл Мелерски, изучающий музыкальные технологии в Столичном университете, находится на подъеме, используя свои творческие навыки письма, чтобы информировать и развлекать людей.

Examiner.com — это внутренний источник всего местного. При поддержке Examiners, крупнейшего в мире пула знающих и увлеченных участников, мы предоставляем уникальный и оригинальный контент для улучшения жизни в вашем городе, где бы он ни находился.

Как поправиться — HealthyChildren.org

Что я могу сделать, чтобы поправиться?

Любая регулярная физическая активность может улучшить вашу физическую форму и здоровье.Самое главное, чтобы ты продолжал двигаться!

Упражнения должны быть регулярной частью вашего дня, например, чистка зубов, еда и сон. Это может быть уроки физкультуры, присоединение к спортивной команде или самостоятельная тренировка. Помните о следующих советах:

• Сохраняйте позитивный настрой и получайте удовольствие . Важен хороший психологический настрой. Найдите занятие, которое вам нравится. Вы с большей вероятностью будете придерживаться этого, если выберете то, что вам нравится. Многие люди находят, что заниматься спортом с кем-то интереснее, поэтому подумайте, сможете ли вы найти друга или члена семьи, который будет активен с вами.

• Делайте шаг за шагом . Небольшие изменения могут улучшить физическую форму. Например, вместо того, чтобы кататься на велосипеде, можно отправиться в школу или к другу пешком или поехать на велосипеде. Сядьте или выйдите из автобуса в нескольких кварталах от вас, а остаток пути идите пешком. Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора.

• Заставьте сердце биться быстрее . Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что он включает в себя аэробную активность, которая заставляет вас дышать тяжелее и увеличивает частоту сердечных сокращений.Это лучший вид упражнений, потому что он повышает вашу физическую форму и улучшает работу сердца и легких. Он также сжигает жир. Примерами аэробных нагрузок являются баскетбол, бег или плавание.

• Не забудьте разогреть с помощью легких упражнений или легкой растяжки, прежде чем приступить к какой-либо физической активности. Это согреет ваши мышцы и поможет защитить себя от травм. Растяжка также делает ваши мышцы и суставы более гибкими. Также важно сделать растяжку после тренировки, чтобы остудить мышцы.

Ваша цель должна состоять в том, чтобы выполнять какие-либо упражнения каждый день . Лучше всего заниматься аэробной активностью, не останавливаясь каждый раз хотя бы на 20-30 минут. Выполняйте упражнения как можно чаще, но не делайте упражнений до боли.

Здоровый образ жизни

Помимо упражнений, можно сделать еще несколько изменений в своей жизни, чтобы сохранить ваше здоровье, например,

• Меньше смотрите телевизор или проводите меньше времени за компьютером или видеоиграми. (Вместо этого используйте это время для упражнений!) Или тренируйтесь во время просмотра телевизора (например, сядьте на пол и сделайте приседания и растяжку; используйте отягощения; или используйте велотренажер, беговую дорожку или подъемник по лестнице).

• Ешьте 3 здоровых обеда в день, включая как минимум 4 порции фруктов, 5 порций овощей и 4 порции молочных продуктов.

• Убедитесь, что вы пьете много жидкости до, во время и после любых упражнений (лучше всего вода, но можно использовать ароматизированные спортивные напитки, если они не содержат много сахара).Это поможет заменить то, что вы теряете, когда потеете.

• Прекратите пить или пейте меньше обычных безалкогольных напитков.

• Ешьте меньше нездоровой пищи и фастфуда. (Они часто содержат жир, холестерин, соль и сахар.)

• Спите 9–10 часов каждую ночь.

• Не курите сигареты, не употребляйте алкоголь и не употребляйте наркотики.

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра.Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Как подготовиться: 13 шагов (с изображениями)

Об этой статье

Соавторы:

Фитнес-тренер

Соавтором этой статьи является Laila Ajani. Лайла Аджани — фитнес-тренер и основательница Push Personal Fitness, организации персональных тренировок, базирующейся в районе залива Сан-Франциско.Лайла имеет опыт в соревнованиях по легкой атлетике (гимнастика, пауэрлифтинг и теннис), личных тренировках, беге на длинные дистанции и олимпийской атлетике. Лейла сертифицирована Национальной ассоциацией силы и кондиционирования (NSCA), пауэрлифтингом США (USAPL) и является специалистом по коррекционным упражнениям (CES). Эта статья была просмотрена 2 539 828 раз (а).

Соавторы: 250

Обновлено: 5 апреля 2021 г.

Просмотры: 2,539,828

Резюме статьиX

Чтобы прийти в форму, сосредоточьтесь на здоровом питании и регулярных физических упражнениях.Во-первых, ограничьте количество обработанных продуктов в своем рационе, таких как чипсы, печенье и белый хлеб, поскольку они могут вызвать увеличение веса. Замените эти продукты фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирным белком и нежирными молочными продуктами. Таким образом вы получите все необходимые питательные вещества без пустых калорий. Обязательно заранее спланируйте здоровое питание на неделю и избавьтесь от нездоровой пищи на кухне. Кроме того, уделяйте не менее 150 минут аэробным упражнениям каждую неделю, например бегу, езде на велосипеде или плаванию.Аэробные упражнения полезны для сердца и сжигают калории. Включите двухдневные силовые тренировки в свой еженедельный распорядок, так как именно так вы наращиваете мышцы и тонизируете свое тело. Приседания, отжимания и скручивания — все это силовые упражнения, которые вы можете выполнять дома без какого-либо оборудования. Чтобы узнать больше от соавтора нашего личного тренера, например, как изменить свою диету, чтобы получить хорошую физическую форму, продолжайте читать эту статью!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 2 539 828 раз.

Как оставаться в форме дома, если вы пропускаете спортзал

Хотя вы можете избегать занятий в тренажерном зале во время пандемии из-за проблем со здоровьем, это не значит, что вы не можете вспотеть, оставаясь дома.

Ежедневные упражнения предлагают множество преимуществ, которые особенно важны прямо сейчас. Упражнения улучшают физическое и психическое здоровье, улучшая кровообращение, повышая уровень эндорфинов, укрепляя иммунную систему и уменьшая стресс.

Установление постоянного режима упражнений, пока вы остаетесь дома, может добавить структуре вашему дню, сохранить ваше тело сильным и помочь снять стресс. Вот несколько способов оставаться активными и при этом оставаться в безопасности.

Советы по тренировкам дома

Если вы новичок в тренировках дома, может быть сложно найти мотивацию за пределами вашей обычной тренировки. Вот несколько советов, которые помогут вам освоить домашние тренировки и сохранить здоровье.

Создание рутины

Посещение физического места, такого как тренажерный зал или фитнес-класс, естественным образом создает структурированный распорядок вашей тренировки. Однако можно легко отвлечься, когда вы тренируетесь дома.Выделите время для ежедневных тренировок и выделите место в доме для упражнений. Старайтесь как можно лучше избегать отвлекающих факторов во время тренировки. Следование плану тренировки, видео или приложению поможет вам сосредоточиться. Придерживайтесь своего графика тренировок несколько дней в неделю, чтобы установить постоянный распорядок дня.

Работа над новыми навыками

Если вы привыкли заниматься в тренажерном зале и пользоваться разнообразным оборудованием, то иметь дома ограниченные ресурсы может быть неприятно. Вместо того, чтобы пытаться воспроизвести тренировку в спортзале, используйте это время для отработки новых навыков и способов упражнений.

Например, если вы обычно поднимаете тяжести в тренажерном зале, сосредоточьтесь на упражнениях на равновесие и гибкости дома. Если вы обычно делаете длительные кардио-тренировки в тренажерном зале, попробуйте выполнять легкие силовые упражнения дома. Это не только даст вам более позитивный взгляд на вещи, но и обеспечит ценные перекрестные тренировки, которые сделают вас сильнее и разностороннее, когда все вернется в норму.

Найди приятеля

Для многих из нас тренировки в тренажерном зале дают чувство общности.Тот факт, что мы тренируемся дома, не означает, что у нас не может быть такого же чувства общности и ответственности. Обратитесь к своим любимым друзьям, друзьям и родственникам по тренажерному залу, чтобы собрать вместе виртуальную группу для домашних тренировок.

Вы можете писать друг другу текстовые сообщения, чтобы не терять ответственности, или даже общаться в видеочате во время тренировки. Создание чувства общности может помочь облегчить одиночество, связанное с изоляцией, и поможет вам с нетерпением ждать домашних тренировок.

Использование виртуальных классов

Если вы обычно посещаете занятия фитнесом или ищете структурированные тренировки, которым можно следовать дома, имейте в виду, что многие местные тренажерные залы и студии предлагают виртуальные занятия.Это прекрасная возможность поддержать владельцев местного бизнеса. Попробуйте обратиться к своим предыдущим инструкторам и спросите, предлагают ли они виртуальные варианты. Вы также можете проверить следующее:

• 405 Yoga — Расположенный в Мидтауне, 405 Yoga предлагает разнообразные онлайн-классы йоги для всех уровней и способностей, чтобы помочь OKC оставаться «сильным, вспотевшим и сильным» даже в изоляции.
• Le Bloc Pilates — Вдохновленный западным побережьем, Le Bloc Pilates в настоящее время предлагает широкий выбор пилатеса на ковриках и онлайн-классы высокоинтенсивных учебных лагерей.
• Soul Yoga — Специализируясь на потоке виньясы, для начинающих, миофасциальном высвобождении, инь-йоге и медитации, Soul Yoga в настоящее время предлагает прямые трансляции и занятия по запросу.
• This Land Yoga — Предлагая разнообразные занятия для питания тела, разума и духа, This Land Yoga предлагает библиотеку занятий по запросу всего за 8 долларов. Вы также можете приобрести подписку за 18 долларов в месяц, чтобы получать неограниченный стриминг.

Если вы не можете найти занятия, которые вам нравятся, вы можете выбрать одно из множества фитнес-приложений, которые предлагают тренировки для всех.Многие из этих приложений предлагают 30-дневные бесплатные пробные версии или скидки, чтобы позволить большему количеству людей участвовать в это время.

• YMCA — YMCA 360 перенесет ваши любимые групповые занятия из Y прямо в ваш дом. Они предлагают кикбоксинг, буткемп, детскую йогу и многое другое. Их видео по запросу доступны для всех, без какой-либо платы или подписки.
• Fit Body App — Анна Виктория — всемирно признанный сертифицированный персональный тренер, разработавшая приложение Fit Body, чтобы дать женщинам возможность улучшать свое здоровье с помощью программ тренировок, рекомендаций по правильному питанию, эмоциональной поддержки и преданного сообщества женщин со всего мира. .На все ее программы в настоящее время действует скидка, и она предлагает 30-дневную бесплатную пробную версию.
• FIIT — Приложение FIIT предлагает как групповые занятия, так и занятия по запросу, включая HIIT, силовые тренировки, бой, йогу, потоки мобильности, пилатес и работу с дыханием. Вы можете подписаться на 14-дневную бесплатную пробную версию в этом месяце.
• Peloton Digital — Большинство людей знают Peloton как производитель роскошных стационарных велосипедов и беговых дорожек, но они также предлагают приложение с широким спектром тренировок дома и на открытом воздухе, включая бег, силу, тонизирование, езду на велосипеде, йогу и медитация. В настоящее время они предлагают 90 дней бесплатно для людей, которые зарегистрируются до 30 апреля.

Активный отдых на открытом воздухе

Хотя тренировки на силу, стабильность и гибкость могут быть полезны дома, имейте в виду, что упражнения на открытом воздухе также всегда рекомендуются. Поскольку погода в Оклахоме становится теплой, есть много мероприятий на свежем воздухе, чтобы держать вас в форме и предложить немного времени за пределами вашего дома.

Ходьба, бег, езда на велосипеде и роликовых коньках — отличные занятия на свежем воздухе, которыми вы можете заниматься в окрестностях или в местном парке.Если вы все же решите потренироваться на свежем воздухе, практикуйте безопасное социальное дистанцирование и старайтесь выходить на улицу в часы с низкой загруженностью.

Подпишитесь на блог INTEGRIS Health On Your Health

Подпишитесь на регулярные электронные письма с полезной и интересной информацией о здоровье и благополучии в Оклахоме от врачей и экспертов в области здравоохранения INTEGRIS Health.

Как быстро прийти в форму (не чувствуя себя несчастным)

Это пошаговое руководство по стратегии расскажет вам все, что вам нужно сделать, чтобы похудеть и стать здоровым, начиная с сегодняшнего дня.

Я знаю, что у вас много вопросов, и обещаю ответить на каждый из них (да, даже на этот).

Это точные стратегии, которые мы адаптируем для каждого клиента онлайн-коучинга один на один, и я рад поделиться ими с вами сегодня.

Мы создаем индивидуальные программы тренировок, которые приносят результат! Учить больше:

В этом руководстве мы обсудим:

Четыре простых шага, чтобы получить Nerd Fitness «Triforce of Winning!»

«Но Стив,« три »означает три…»

… не беспокойтесь об этом, потому что Triforce!

В любом случае, у вас есть это.

Вы можете прочитать нашу общую философию ниже (которая помогла сотням тысяч людей) и помочь вам начать работу уже сегодня!

Шаг 1: ПОЧЕМУ вы хотите набрать форму? (Вдохновение)

Начнем с этого. ПОЧЕМУ вы читаете это руководство?

Хотите набрать форму по телефону:

1. Начать встречаться снова?
2. Выиграть соревнование по снижению веса на работе?
3. В конце концов поиграете со своим новорожденным сыном?
4. Стареть со своей второй половинкой?
5. Докажите, что все неправы, кто сказал «ты не можешь этого сделать?»
6. Потому что вы просто хотите хорошо выглядеть голым?

У тебя есть чертова причина, друг!

Запишите это, повесьте в спальне, сделайте татуировку на лице, запишите на листе бумаги и прикрепите скобами ко лбу.

Неважно.

Просто держите эту причину стремления к лучшей жизни в своей голове всегда.

Общаясь с нашими клиентами индивидуального коучинга, мы называем это «Вашим большим преимуществом».

Эта причина поможет вам продолжать работу, когда идет дождь, или вы устали, или у вас был дрянной рабочий день, и вы просто хотите посмотреть Office и съесть еду на вынос.

Помимо уважительной причины, многие люди вдохновляются чтением историй успеха таких же людей, как они.

К счастью для вас, у нас есть много этих историй на Nerd Fitness, и многие другие будут в будущем. Это реальные люди, которые любят видеоигры, книги и работу за рабочим столом (нажмите на каждую, чтобы услышать их полную историю):

# 1) ЛЕСЛИ, ОДИНОЧНАЯ МАМА, СТАНОВАЯ СИЛЬНОЙ КАК АД:

# 2) ДЖИММИ, АЭРОКОСМИЧЕСКИЙ ИНЖЕНЕР, превратившийся в ЧЕЛОВЕКА-ПАУКА:

# 3) STACI, КТО НАЧИНАЛ ПАУЕРЛИФТИНГ И НАШЕЛ УВЕРЕННОСТЬ:

# 4) ДЖЕФ, ДОКТОР, КОТОРЫЙ ПУТЕШЕСТВУЕТ 2 НЕДЕЛИ КАЖДЫЙ МЕСЯЦ — ОН НАКОНЕЦ ВЫЗРАЛСЯ:

# 5) КРИСТИНА, КОТОРАЯ СТАНОВИЛАСЬ СИЛЬНОЙ ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЙ И НАЧИНАЛА ПУТЕШЕСТВОВАТЬ ПО МИРУ:

Может быть, истории успеха не для вас.

Вполне понятно.

Вместо этого, возможно, вам нравится черпать вдохновение из немного более «ботанических» статей из ваших любимых историй:

Или, может быть, вы фанат видео!

Что ж, такие видео могут вызвать желание пробежать сквозь кирпичную стену.

# 1) Вот видео, в котором говорится: «Если ты так сильно хочешь добиться успеха, как хочешь дышать, тогда ты добьешься успеха».

# 2) Несколько советов Терминатора могут вас мотивировать:

# 3) Вы можете пролить слезы вдохновения с этим:

… любите читать?

Из этой статьи вы захотите приступить к силовым тренировкам уже сегодня.

Почему все это сосредоточено на вдохновении и мотивации?

Потому что набрать форму никогда не будет «легко».

Первая неделя — пока вы возбуждены — это весело.

Дождливые и снежные дни и напряженные дни на работе, когда вы НЕ хотите тренироваться, решат, действительно ли вы наберете форму.

Но…

Если вы не сможете найти дисциплину, чтобы пережить эти тяжелые дни, станет легче, чем когда-либо, сдаться при первых признаках сопротивления.

И название игры — «последовательное соблюдение».

Другими словами, не пропускать тренировки и постоянно придерживаться здорового питания.

Шаг 2: Как правильно питаться (питание)

Если вы хотите быстро набрать форму, начните делать немного лучше блюд!

80% вашего успеха, когда дело доходит до здоровья, будет зависеть от вашей диеты — если вы не бегаете марафоны каждый день, вы не сможете обогнать вилку и не сможете избавиться от плохой диеты.

Если вы не худеете, это потому, что вы потребляете слишком много калорий!

Итак, если вы можете работать над тем, чтобы сделать НЕМНОГО лучший выбор продуктов и наполнить свою тарелку большим количеством белков и овощей, у вас меньше шансов переедать калории!

Если вы хотите подсчитать калории, отказаться от определенных продуктов или полностью перейти на новую диету, это самый важный шаг, который вы можете сделать:

Сейчас большинство людей не могут придерживаться изменений в питании, потому что они пытаются внести СЛИШКОМ много изменений одновременно, их желудок срывается, и они возвращаются к своей привычной пище.

Конечно, вы можете заниматься такими вещами, как кето-диета или палеодиета, но ограничительные диеты действительно сложно придерживаться в течение длительного времени.

А временные изменения дают временные результаты!

Мой совет? Возьмите одну смену еды каждые несколько недель и придерживайтесь ее.

Чтобы набрать форму, можно было набрать:

Эти небольшие изменения могут в конечном итоге привести к большим успехам.

Я знаю, что изменение диеты иногда может быть ошеломляющим, а придерживаться изменений в долгосрочной перспективе действительно сложно.

Вот почему мы создали 10-уровневую диету NF, которая точно расскажет вам, как медленно менять диету, чтобы вы могли правильно похудеть и навсегда изменить свое телосложение!

Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса

ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ЗАЛОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь

• Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в удобном для вас темпе
• Что нужно знать о похудании и здоровом питании
• 3 Простые правила, которым мы следуем каждый день, чтобы не отставать от цели

Шаг 3: Что делать Для упражнения (Двигайтесь!)

Хорошо, теперь вы должны загореться, вдохновиться и подумать,

«Эй, Стив, эта штука Nerd Fitness классная. Я готов привести себя в форму ».

Приступим.

A) Выбирайте УМНЫЕ цели (конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и своевременные). Будьте предельно конкретны в своих целях, чтобы вы могли активно планировать, какие шаги необходимы для достижения этих целей:

• «Я собираюсь сбросить 25 фунтов в этом году, если буду ходить в тренажерный зал 3 раза в неделю в течение следующих 6 месяцев».

Хорошая цель.

В качестве альтернативы вы также можете поработать над повторяющейся привычкой, которая косвенно поможет вашей цели.

ПРИМЕР: «Я собираюсь идти в Мордор, проходя милю каждый день в течение месяца. Если я пойду гулять, я выиграю ».

Это позволяет вам пересмотреть свой день / неделю с помощью простого вопроса: «Сделал ли я то, что намеревался сделать?»

Какой бы метод вы ни выбрали, важно действовать осознанно:

1. Если вы ставите цели — будьте СОВЕРШЕННО КОНКРЕТНЫМ, запишите их и спланируйте.
2. Если вы вырабатываете новые привычки — добавляйте их в свой календарь, устанавливайте телефонные будильники или оповещения и делайте их КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
3. Поймите, что Рим был построен не за один день, а Оптимус Прайм не изменился одним движением. Это НЕ диета или быстрое решение, а ИЗМЕНЕНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ. Не ждите результатов в одночасье или пресса через две недели. Медленный, уверенный прогресс.

Далее нам нужно…

B) Определите ваш Kryptonite .

Вспомните, когда вы в последний раз пытались привести в форму и похудеть.

• Насколько вы добились успеха?
• Как долго вы придерживались этого?
• Что заставило вас упасть с повозки?

Если не удалось, поздравляем!

Вы уже знаете, какой метод «привести в форму» вам не подходит. .

Это просто неправильный кусок головоломки, который вы пытаетесь решить.

Они говорят, что безумие — это делать одно и то же снова и снова и ожидать разных результатов.

Так что, если вам не нравится отсутствие результатов, не пытайтесь привести себя в форму так же, как в прошлый раз… это НЕ сработает!

Если вы считали калории, бегали на беговой дорожке и занимались кикбоксингом, и вас не устраивают результаты, пора попробовать что-то новое.

Спросите себя:

• Вы были заняты работой или уехали в отпуск?
• Было ли это потому, что вы действительно ненавидели упражнения?

Как бы то ни было, на этот раз вам нужно выбрать другую стратегию.

C) Найдите занятие, которое делает вас счастливым, и занимайтесь им все время.

• Любишь бегать? Отлично, сделай это (просто сделай это правильно).
• Любите поднимать тяжести? Отлично, убедитесь, что ваши тренировки не отстой.
• Может быть, вам нравится йога, или вышибалы, или Ultimate Frisbee , или скалолазание, или что-то еще!

Если вы скажете мне, что «я не люблю заниматься спортом», значит, вы просто еще не нашли занятие, которое делает вас счастливым.

Вот 40 способов заниматься спортом, даже не осознавая этого.

Мы генетически созданы для того, чтобы быть активными, поэтому найдите то, чем вам нравится заниматься.

Итак, если вы «не любите упражнения», самое время попробовать что-то новое, пока вы не найдете то, что вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нравится.

Запишитесь на новый курс, присоединитесь к спортивному клубу вашей компании на день, попробуйте что-нибудь в своем подвале или гостиной, просто продолжайте пробовать что-то новое, пока не найдете то, что вам нравится.

А потом делайте это как можно чаще. Если вы будете постоянно меньше расходовать калорийную энергию за день, вы будете худеть.

D) Поднимите свои результаты и создайте отличное телосложение.

И последнее, но не менее важное: научитесь становиться сильнее.

Становление сильнее — одно из ЛУЧШИХ способов похудеть и прийти в форму.

Ваше тело перерабатывает калории по-другому, когда вы тренируетесь на силу, по сравнению с другими формами упражнений.

Тренер Мэтт объясняет это в нашем видео по перестройке тела:

Если вам нужно больше, посмотрите «Потеря жира и набор мышц (одновременно)».

Краткое объяснение:

Вашему телу необходимо сжигать лишние калории, чтобы восстановить все мышцы, которые вы только что проработали во время силовой тренировки.

Таким образом, будет меньше калорий, которые нужно откладывать в виде жира!

Это приводит к снижению процентного содержания жира в организме и укреплению мышц.

ВЫИГРАТЬ ВЫИГРАТЬ ВЫИГРАТЬ!

Мой совет: не усложняйте.

Вот базовая тренировка для новичков с собственным весом сегодня, которую вы можете выполнять и у себя дома:

Вот еще 7 домашних тренировок, которыми вы можете смочить свой свисток.

Ой, что это? Вам нравится заниматься в тренажерном зале?

Отлично! Вот 6 тренировок для начинающих, которые вы можете начать сегодня.

А если вам нужно еще больше примеров, вот 15 программ круговых тренировок, которым вы тоже можете следовать!

Итак, вот как начать набирать форму сегодня:

1. Определите свои цели или привычки, которые вы хотите закрепить.
2. Определите, почему ваши предыдущие попытки не увенчались успехом.
3. Выберите веселое упражнение, которое сделает вас счастливым, и выполните его. Много.
4. Станьте сильнее, чем были вчера.

Если вас поражает сама идея , как привести себя в форму, я вас слышу.

От учебных лагерей до «Что такое кроссфит», диетологов, палео, веганов и клингонов, как вы должны понимать всю эту информацию, чтобы найти правильный путь?

На самом деле не существует ОДНОГО пути, подходящего для всех.

Итак, если вы хотите, чтобы тренер составил программу тренировок и план диеты, соответствующие ВАШЕЙ уникальной ситуации, ознакомьтесь с нашей программой онлайн-коучинга один на один.

Шаг 4: Кто в вашей команде? (Поддержка)

И последнее, но не менее важное: вам нужна поддержка.

Да, я понимаю, что быть армией, состоящей из одного человека: одинокий рейнджер, пытающийся добиться успеха, несмотря на непреодолимые препятствия, — это довольно забавно . .. но в этом нет необходимости.

Если вы решили привести себя в форму, хотите узнать, как лучше всего гарантировать успех?

Вот 5 способов найти поддержку, пока вы набираете форму:

# 1) Рассмотрите возможность публикации.

• Расскажите своим друзьям, заведите блог и / или сообщите своим коллегам и попросите их держать вас в курсе!
• Если вы не хотите, чтобы вас называли лёгким, вы, вероятно, дважды подумаете, прежде чем пропустить тренировки.
• Может быть, ваше слово не является вашим залогом, и вам нужна другая мотивация и поддержка, чтобы добиться успеха.

# 2) Положите деньги туда, куда вам нужно.

Мой приятель Сэйнт сказал, что заплатит своим друзьям 500 долларов, если через шесть месяцев он не наберет невероятную форму на свадьбе.

Saint не мог терять 500 долларов, поэтому вместо этого он решил просто набрать отличную форму… и это сработало.

# 3) Создайте свой собственный Совет джедаев.

Найдите людей:

Там может быть даже дроид, которого вы ищете…

Это люди, к которым вы можете обратиться, если вам понадобится совет или помощь. Если вы никого не знаете в реальной жизни, продолжайте читать…

# 4) Найдите напарника по тренировкам, наймите тренера или наймите тренера!

Будут дни, когда вы захотите выспаться и пропустить тренировку.После тяжелого рабочего дня будут дни, когда все, что вам захочется, — это поиграть в Halo.

Найдите кого-нибудь, кто имеет такой же уровень физической подготовки, как и вы, и тренируйтесь с ним!

Он будет толкать вас в те дни, когда вы тащите, и наоборот.

Вы можете вдохновлять и поддерживать друг друга, питаться успехами друг друга и предлагать жесткую любовь, когда жалобы становятся слишком сильными (и да, жалобы будут).

А теперь допустим, что вы ОДИН человек в своей группе друзей, который хочет привести себя в форму.

Или вы единственный человек в своем офисе, который не набивает себе лицо каждый день. Может быть, вам не к кому обратиться за поддержкой или советом…

Добро пожаловать, мы вам поможем:

Сообщество Nerd Fitness — неизменно удивительная, всегда вдохновляющая, никогда не осуждающая группа людей, которые не хотят ничего, кроме как помочь вам добиться успеха.

Я никогда не был так взволнован и горд тем, что являюсь частью сообщества.

Или, если вы хотите перейти на следующий уровень…

# 5) Присоединяйтесь к нашей программе коучинга: Если вам нравится форма нашего кливера, подумайте о том, чтобы нанять одного из наших ботаников-тренеров, который будет держать вас в курсе и отвечать на любые ваши вопросы.

Я работаю с онлайн-тренером более 4 лет, и это лучшие деньги, которые я трачу каждый месяц.

Работайте с персональным онлайн-тренером и добивайтесь длительного результата. Учить больше:

Real Talk: как быстро я могу привести себя в форму? Как быстро я могу похудеть?

Сегодня первый день в вашей жизни.

Выберите цель, которую вы надеетесь достичь в следующие 30 дней, и начинайте работать над ее достижением.

Сделайте это простым, но конкретным, и начните прямо сегодня.

Но я знаю ваш следующий вопрос:

«Как быстро я смогу прийти в форму, Стив?»

У нас есть полная статья, отвечающая на этот вопрос, но я дам вам здесь короткий честный ответ:

Вы можете безопасно терять около 1-2 фунтов в неделю, если начнете сокращать потребление калорий (80% уравнения) и больше двигаться (20% уравнения).

Я знаю, что существуют абсурдные диеты, такие как военная диета, которая гласит: «Похудей на 10 фунтов за 7 дней!» Но не верьте.

Временные изменения дают временные результаты!

И наша цель состоит в том, чтобы сегодня вы были немного здоровее, чем были вчера.

И затем в следующем году здоровее и счастливее по сравнению с этим годом.

Это означает, что вы должны мыслить годами и днями, а не неделями и месяцами:

Вместо того, чтобы спрашивать «Как быстро я могу похудеть?» вместо этого спросите: «Что мне нужно сделать, чтобы сформировать правильные привычки СЕЙЧАС, чтобы они стали автоматическими ПОЗЖЕ?»

Join the Rebellion — начните исправлять свое питание с помощью небольших изменений уже сегодня.

Если вы только что закончили читать эти 2500 слов, но все еще ошеломлены, вы не одиноки!

Этот материал поражает лучших из нас. Если вы ищете немного более практических инструкций или действительно хотите душевного спокойствия, зная, что вы выполняете правильную программу, я вас понял!

У нас есть три варианта, которые помогли тысячам и тысячам людей начать работу:

# 1) Наиболее вовлеченные: наша программа коучинга один на один , где тренер Национальной федерации изучит вашу ситуацию, ваш образ жизни и ваш опыт, а затем разработает программу тренировок и стратегию питания, которые подходят для вашей напряженной жизни. .

Мы узнаем вас лучше, чем вы сами, и у нас есть результаты, чтобы доказать это! Рассмотрите возможность ознакомления с нашей программой обучения, если вы ищете новый уровень экспертного руководства и ответственности.

Наша программа коучинга похожа на Йоду в кармане (не буквально). Учить больше:

# 2) Идите в своем темпе, сделайте это самостоятельно: ботаническое фитнес-путешествие . Это наше приложение, которое позволяет вам привести себя в форму при создании собственного супергероя..

Тонны планов тренировок с собственным весом (тренажерный зал не требуется), программа питания, которая не вносит никаких пугающих изменений, видео-демонстрации упражнений, битвы с боссами, ежедневные победы и групповые испытания!

Да, и вы будете зарабатывать XP и все время получать добычу.

Подпишитесь на бесплатную пробную версию прямо здесь:

И не забудьте…

# 3) Присоединяйтесь к восстанию! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion. Вы встретите людей, которые пытаются прийти в форму в первый или в 50-й раз, всех, кто хочет стать лучше вместе с вами.

Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить наш Rebel Starter Kit , который включает в себя все наши руководства для домашних тренировок, шпаргалку по диетам для ботаников и многое другое!

Купите стартовый комплект Nerd Fitness

• 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
• Полное руководство по наиболее эффективной диете и почему она работает.
• Завершите и отслеживайте свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

Большие дела рождаются с малого, поэтому выберите малейшее изменение или действие, которое вы можете предпринять, чтобы начать, а затем повторяйте это каждый день.

По мере того, как вы начинаете формировать привычку, вы можете увеличивать «сложность» и попробовать что-нибудь посложнее, но все начинается с выработки привычки.

Обучайте себя, найдите свое вдохновение и создайте свою группу поддержки.

Добро пожаловать в восстание.

Есть вопросы?

— Стив

###

День 346, Лунный школьный автобус, Не все герои носят плащи, Семейный портрет, горный байкер

Как приспособить упражнения к вашей деловой жизни

Фитнес для начинающих

Нет времени на фитнес? Здесь мы покажем вам восемь простых способов найти время для тренировок, независимо от того, насколько плотный у вас график.

Нет времени на фитнес? Здесь мы покажем вам восемь простых способов найти время для тренировок, независимо от того, насколько плотный у вас график.

---

После того, как вы приняли решение улучшить свою физическую форму, одной из самых больших проблем может стать превращение вашего нового распорядка упражнений в суматошный образ жизни.К счастью, планирование тренировок не обязательно должно вызывать стресс, на самом деле существует множество забавных способов сделать упражнения частью своей жизни, не идя на компромисс.

Некоторые люди любят расписание и хотят точно знать, что они делают и когда, в то время как другие предпочитают быть более гибкими. Однако, если время действительно имеет значение, составьте фитнес-план. Планируйте каждый день недели, и это поможет вам сосредоточиться на том, когда вы можете тренироваться.Помните, что вы всегда должны быть готовы проявить гибкость, потому что иногда что-то происходит просто так, и вам нужно пропустить сеанс, но если вы составите план, он будет казаться более формальным, и у вас будет больше шансов принять его и придерживаться его.

Одним из последствий наличия фитнес-плана является то, что вы можете быстро заметить, что вам нужно выделить немного больше времени, чтобы вписать упражнения в свой день. Одно из решений — просто установить будильник на 20–30 минут раньше и провести тренировку перед тем, как отправиться на работу / в школу.Это может быть быстрая пробежка или круговая тренировка в саду с отягощениями дома. Это отличный источник энергии, и ваш день начнется со здорового взрыва.

Как вариант, найдите время в конце дня, если это вам больше подходит. Некоторые люди действительно предпочитают поход в спортзал после работы, поэтому, если это вы, полежите и вместо этого измените свои планы на вечер.

3

Доберитесь до работы на тренировке

Еще один отличный способ вписать упражнения в свой обычный график — это отправиться на работу на работу во время тренировки.Если можете, идите в офис, а не на машине. Как насчет езды на велосипеде на работу? Или, может быть, бежать на работу, если это возможно. Использование времени, когда вы, возможно, сидели в автобусе / поезде / машине, — это простой и чрезвычайно эффективный способ сэкономить время на упражнения, о которых вы даже не подозревали.

4

Используйте перерыв на обед для упражнений

Если вы живете за много миль от работы, то превращать поездку на работу в тренировку непрактично, но как насчет того, чтобы потренироваться в обеденный перерыв? Вместо того, чтобы брать бутерброд за столом, возьмите с собой спортивное снаряжение и бегите, или гуляйте, или ходите в спортзал, если он есть на работе или поблизости.В качестве альтернативы вы можете поиграть в сквош или бадминтон, поплавать или даже быстро заняться фитнесом, если удобства находятся под рукой. Даже если в офисе нет душа, поблизости может быть развлекательный центр, где можно принять душ перед тем, как вернуться на работу.

Обеденные тренировки — прекрасный способ восстановить силы в течение дня, а перерыв от ноутбука / компьютера / телефона также укрепляет психику. Если ни один из вышеперечисленных видов спорта вам не нравится, то почему бы просто не прогуляться? Выйти на свежий воздух и увеличить частоту сердечных сокращений — это хорошая новость для вашей сердечно-сосудистой системы и вашего общего самочувствия.

Благодаря онлайн-тренировкам и огромному рынку товаров для фитнеса вам даже не нужно выходить за дверь, чтобы начать тренировку. Онлайн-программы предлагают подробные советы и подсказки, какие упражнения делать и для каких частей тела. DVD-диски с фитнесом и телеканалы предлагают разнообразные тренировки и домашние тренажеры, такие как гантели, гири, циновки, гантели и швейцарские мячи, что позволяет легко организовать свое время и усилия. Это означает, что действительно нет никакого оправдания тому, чтобы не тренироваться, и вы можете организовать свои упражнения в семейной / домашней жизни так, как вам удобно.

Гулять везде, а не ездить на машине или автобусе — это дешевая и простая альтернатива ежедневному посещению тренажерного зала. Это ничего не стоит, а польза для здоровья огромна. Если вам нужно добраться до работы на общественном транспорте, почему бы не сойти с автобуса / поезда / метро / трамвая на несколько остановок раньше и пройти остаток пути пешком? Купив шагомер, вы сможете отслеживать, сколько шагов вы делаете каждый день, и подсчитывать количество сожженных калорий.

Договориться о тренировках с друзьями — еще один замечательный способ вписать упражнения в свою жизнь.Это мотивирует и вдохновляет быть с другими людьми, которые разделяют вашу страсть к фитнесу, и, если ваши друзья имеют схожий уровень способностей, вы можете мотивировать друг друга, чтобы стремиться к новым вершинам. Ваши групповые тренировки могут состоять из командных видов спорта или вы можете вместе бегать / ездить на велосипеде в удобное для обеих сторон время.

С практической точки зрения это отличный способ поддерживать связь, и если вы знаете, что пропуск сеанса чреват риском подвести других, у вас гораздо меньше шансов это сделать.Даже самые преданные бегуны признают, что иногда, только иногда, выбор между бегом при минусовых температурах в одиночестве или просмотром фильма в тепле с друзьями заканчивается тем, что бегун остается дома.

8

Будьте активны — это хорошо для вас!

Помните, что всегда лучше, чем ничего. Даже если это всего полчаса, увеличить пульс на 30 минут всегда будет лучше с точки зрения здоровья и фитнеса, чем лежать на диване и смотреть телевизор! Это может быть что угодно, от быстрой прогулки до магазинов до 30 минут безумной работы по дому.Ключ всегда в сжигании калорий и движении тела. Вы почувствуете себя лучше и будете выглядеть лучше.