Как самому сделать сход развал: Как самому отрегулировать сход-развал в дома?

Что еще более важно, я позволил им увидеть себя таким, какой я был: напуганным, растерянным, слабым, побежденным и пропитанным слезами. Я доверял им, чтобы держать меня, когда я не мог поддерживать себя. Хотя это исключительно исцеляющее действие, для этого требовалось больше уязвимости, чем для всего, что я делал.

Имейте в виду, что не все ваши друзья смогут предложить умелые, открытые объятия, которых вы заслуживаете. Будьте внимательны к тому, кому вы открываетесь. Идеал — это тот, кто позволит вам быть таким, какой вы есть. Они не скажут вам взбодриться и не напомнят, что другим людям еще хуже. Они не отвернутся, потому что ваша уязвимость заставляет их чувствовать себя некомфортно. Они повернутся к вам и сделают все возможное, чтобы вы чувствовали себя любимыми, поддерживаемыми и замеченными.

И помните: не нужно всем все рассказывать. Открывайтесь только тем людям, с которыми вам комфортно.

В периоды экстремальных трудностей почти каждый человек инстинктивно бежит от боли. Мы отвлекаемся на обычные подозреваемые (работа, секс, наркотики, алкоголь, телевидение, интернет, видеоигры, еда и т. д.). Мы стремимся разделять, отрицать, переформулировать и проталкивать силу. Я, конечно, никого не виню ни в одном из этих поступков. Справиться с сильной болью часто кажется невозможным.

К сожалению, если ваша цель — вылечиться, вам придется столкнуться с болью, и лучше сделать это раньше, чем позже.

Вместо того чтобы игнорировать или отрицать дискомфорт, я призываю вас почувствовать его. Все это. Плакать. Вопль. Почувствуйте щемящую печаль. Крик. Выбей дерьмо из своих подушек. Что бы ни.

Очень важное предостережение: , если дела пойдут совсем плохо, или если темнота покажется невыносимой, или если вы думаете навредить себе, позвоните кому-нибудь. Если вам нужно позвонить другу, терапевт или кризисная линия, протяните руку, чтобы получить любовь и поддержку, в которой вы нуждаетесь. Хотя важно испытывать свои чувства, также важно впускать свет внутрь себя.

Рискуя показаться противоречащим самому себе, важно также давать себе перерывы. Цель состоит в том, чтобы столкнуться с болью, но не позволить ей стать настолько невыносимой, что она раздавит вас. Подумайте о том, чтобы потратить время на выполнение некоторых из следующих действий:

• В гостях у друзей
• Отдых (сейчас это очень, очень важно)
• Смотреть телевизор или фильмы (мне очень нравился Мир Дикого Запада)
• Чтение (я включил несколько рекомендаций в PS)
• Путешествие к любимым
• Упражнения
• Кулинария
• Игра со щенками и котятами
• Разговор по телефону
• Ремонт вашей квартиры (Я купил классную соляную лампу и, наконец, повесил вещи на стены)
• Ходить на комедийные шоу
• Поступление в класс
• Вообще ничего не делать, в том числе не преодолевать боль

Да, вполне вероятно, что вы будете развалиной во время некоторых из этих вещей. Это нормально. Однажды я получил сообщение, которое заставило меня задохнуться посреди коворкинга. Хотя это не совсем мое определение веселья, оно также верно для того, где я был: способен удерживать части своей жизни воедино, оставаясь при этом очень сырым и неустойчивым.

Цель состоит в том, чтобы найти баланс между лицом к лицу с болью и поиском облегчения. Здесь нет формулы. Через несколько дней вы сможете функционировать почти нормально. В другие дни вы будете настолько разбиты, что ответить на электронное письмо будет уже слишком. Это нормально.

Многие люди не уделяют особого внимания своим отношениям с собой, особенно в трудные времена. Хотя забота о себе всегда важна, она необходима во время кризиса. Цель состоит в том, чтобы относиться к себе именно так, как вы бы хотели, чтобы ваша лучшая подруга относилась к себе на вашем месте. Вот несколько советов, которые помогут вам пройти этот этап жизни. Сосредоточьтесь на идеях, которые кажутся наиболее полезными.

1) Примите тот факт, что ваша внутренняя жизнь будет более хаотичной, чем обычно. Отрегулируйте соответствующим образом. Какое-то время ожидайте, что ваша память будет некачественной, а ваша внутренняя жизнь будет бурной.

Ваша единственная реальная обязанность здесь состоит в том, чтобы сорваться с крючка. Будьте нежны с собой. Ничего страшного, если вы отстанете, отмените встречи или будете изо всех сил пытаться соответствовать своим обычным стандартам в течение следующих нескольких недель. Если вы в состоянии, сообщите другим людям, что вы плохо себя чувствуете, и попросите их понять, если вы рассеяны больше, чем обычно.

2) Заручитесь помощью психотерапевта. Нет никакой пользы в том, чтобы справляться с большей болью, чем необходимо, и опытный терапевт может значительно ускорить ваше выздоровление. У них часто есть советы и идеи, которых нет у друзей, наставников и коучей. Получите больше информации о поиске хорошего терапевта здесь.

3) Соблюдайте здоровую (достаточно) диету. Пейте также много воды, потому что даже в лучшие времена многие из нас страдают от обезвоживания. Лично я сильно полагался на порошки зелени, соли для регидратации и хуэль (хуэль — одна из тех странных полноценных пищевых продуктов) 9.0040 3 , чтобы убедиться, что я остаюсь достаточно здоровым.

Чтобы было ясно, я также съел много пиццы, пирожных и конфет. По-своему, это тоже помогает.

4) Подумайте о том, чтобы оставаться трезвым. Как я уже говорил, лучше справиться со своей болью, чем бежать от нее. Хотя практически каждый предложит вам выпить, подумайте о том, чтобы оставаться трезвым — или, по крайней мере, в основном трезвым — во время выздоровления. Трезвость ускорит процессы перестройки вашей жизни. Это также предотвратит добавление убийственного похмелья к и без того дерьмовому дню.

Лично я, когда друзья предлагали мне выпить, говорил: «Я знаю, это звучит безумно, но я стараюсь оставаться трезвым, когда борюсь с болью. Есть ли шанс, что я смогу поговорить с тобой об этом, когда мне станет лучше?

5) Выполняйте легкие упражнения. Помогает передвигаться. Немного йоги, быстрая пробежка, несколько отжиманий или даже просто прогулка по кварталу сделают свое дело. Бонусные баллы, если вы получаете немного свежего воздуха и солнечного света. Когда вы будете готовы, вы можете включить в свой распорядок что-то более энергичное, но пока считайте любой тип движения победой.

6) Подарите себе маленькие удовольствия, чтобы сделать свой день ярче! Это может быть массаж, шоколадный батончик, новый одеколон, время во флоат-камере, новая книга, что угодно, только не забудьте немного побаловать себя. Цель состоит в том, чтобы добавить немного света или, по крайней мере, отвлечь внимание от тьмы. Это особенно важно, если вы чувствуете, что не заслуживаете быть избалованным. Да ты, черт возьми!

7) Журнал. Независимо от того, работаете ли вы за компьютером или используете ручку и бумагу, тратьте хотя бы несколько минут на запись своих мыслей и чувств каждые пару дней. Выберите подход к ведению дневника, который лучше всего подходит для вас — для меня это поток сознания. Еще один эффективный метод — задавать открытые вопросы в своем дневнике, а затем записывать все ответы, которые приходят к вам в данный момент. Когда вы наткнетесь на ценную информацию, подчеркните ее, чтобы вы могли вернуться к ней позже.

8) Посвятите дополнительное время тишине, природе, религии или духовности. Используйте любую форму связи со вселенной, которая кажется вам наиболее целесообразной. Лично я люблю тишину, медитацию и природу. Другим нравится читать религиозные тексты, беседовать с духовными наставниками или посещать группы и службы. Что бы ни помогало вам чувствовать связь с чем-то большим, чем вы сами, занимайтесь этим.

9) Хотя я хотел задушить своих друзей, когда они сказали мне это, стоит помнить, что это тоже пройдет. Одна из худших сторон борьбы с тьмой — ощущение, что света в конце туннеля никогда не будет.

Простая истина в том, что вы справитесь с этим. Если вы впервые сталкиваетесь с чрезвычайной трудностью, подумайте о своих друзьях, которые пережили трудности, и о том, как они выстояли и снова полюбили жизнь. Если вы не в первый раз сталкиваетесь с трудностями, опирайтесь на свое прошлое как на неопровержимое доказательство вашей способности выстоять. Вы можете справиться с этим. Я обещаю.

10) Когда вы теряете работу, переживаете расставание или ссору, разум играет злую шутку: он зацикливается на потерянных великих вещах. Уравновесьте это, составив список всех дерьмовых вещей, которые больше не будут вас беспокоить. Если вас только что уволили, составьте список всего, что вы ненавидели на своей старой работе. Если вы восстанавливаетесь после расставания или ссоры, составьте список всего, что вам не нравилось в вашем партнере/отношениях.

Когда ваш разум начнет зацикливаться на хороших вещах, которых у вас больше никогда не будет, прочитайте свой список(-а). Для удобства я сохранил свой на телефоне. Я был в восторге от того, насколько эффективно было создавать и просматривать списки BS, с которыми мне больше никогда не придется иметь дело.

Когда мир рушится, чувство жертвы неизбежно. Вы не можете не спросить: «Почему я?» или «Когда все это прекратится?» или «Что, черт возьми, я сделал, чтобы заслужить это?» Я, конечно, задавал все эти вопросы.

По мере того, как вы медленно работаете над тем, чтобы принять свою новую реальность, также важно задаться вопросом: «Есть ли шанс, что это может в конечном итоге послужить мне и сделать мою жизнь лучше? Есть ли что-то, чему я могу научиться из этого краха? Имела ли я какое-либо влияние на то, что только что произошло?

Иногда жизнь рушится, и это не имеет к тебе никакого отношения. Смерть, несчастный случай, увольнение, болезнь и многое другое может быть функцией обстоятельств. Кроме того, чтобы научиться принимать врожденное непостоянство всего, здесь, возможно, не так многому можно научиться.

Тем не менее, некоторые формы боли и коллапса дают ценные жизненные уроки. Если вы подозреваете, что в вашей жизни развалилась хоть какая-то свобода воли, важно извлечь из этого опыта мудрость. Я не имею в виду поиск худа без добра, переосмысление своего мышления или что-то в этом роде. Я имею в виду работу по поиску скрытых за болью уроков и использование их для построения лучшей жизни. Это делается путем глубокого самоанализа либо самостоятельно, либо с помощью кого-то, кому вы доверяете. Цель проста: ориентироваться в хаосе так, чтобы это исцеляло и служило вам в долгосрочной перспективе.

Оглядываясь назад, я понимаю, что многие сферы моей жизни вышли из строя, что в конечном итоге причинило мне много боли.

Последний шаг — восстановить свою жизнь. Будьте нежны и дайте себе достаточно времени здесь. Боль, которую вы пережили, изменила вас. Вы можете казаться слегка незнакомым себе. Это нормально. Со временем важные детали встанут на свои места. Это отличное время, чтобы внести другие изменения, о которых вы думали, например, стать более здоровым, улучшить свою социальную жизнь или найти новую работу. Вы можете использовать затяжную боль, чтобы направлять вас. Если вы чувствуете себя одиноким, инвестируйте в свою социальную жизнь; если вы чувствуете финансовые затруднения, переоцените свой бюджет или работу.

Я начал с двух списков. Один для всего, что мне нужно было сделать в личной жизни, и другой для всего, что мне нужно было сделать в моей профессиональной жизни. Оттуда я смог упорядочить и сгруппировать различные действия и выполнять их одно за другим. Я все еще медленно работаю над этими списками. Другим нравится находить ответственного товарища, создавать доску визуализации или ставить цели, к которым нужно стремиться. Все это тоже может хорошо работать.

Независимо от того, как вы это сделаете, ваша цель проста: проложить мягкий путь вперед, который позволит вам вернуться в свою жизнь и стать лучшей версией себя.

Вот некоторые из моих любимых книг о том, когда рухнет жизнь:

«Когда все разваливается» Пема Чодрон. Чодрон — мой автор для навигации по жизненным неурядицам. Ее проницательность просто безумно утешительна. Начните с «Когда все рушится» и, если вам это нравится, переходите к «Сделайте рывок».

«Рабочая тетрадь по развитию навыков самосострадания», Тим Десмонд. Я скептически отнеслась к тому, что кто-то предложил мне эту книгу. Большая часть того, что я читал о сострадании к себе, является ложным и скорее вдохновляющим, чем действенным. Эта книга, к моему удовольствию, отличается. Десмонд — ученик легендарного учителя медитации Тича Нат Хана. Он еще и психотерапевт. «Рабочая тетрадь по навыкам самосострадания» прекрасно помогает читателям быть нежными с собой, особенно в трудные времена. Попутно это поможет вам ускорить выздоровление и углубить ваше понимание.

«Люби себя так, будто от этого зависит твоя жизнь», Камал Равикант. Это книга, которая заставила меня полюбить себя. Хотя я больше не использую методы Равиканта, я все еще обращаюсь к этой книге за мотивацией и уверенностью в том, что все действительно становится лучше.

«Как вылечить разбитое сердце» Гая Винча. Эта короткая, полезная книга предлагает наглядное объяснение того, почему так сложно справиться с расставанием. Он также предлагает инструкции по восстановлению после них. Выступление Винча на TED Talk с таким же названием также превосходно.

«Как пережить разрыв» Сьюзан Дж. Эллиотт. Если вы только что пережили расставание, эта книга для вас. Вводные главы стоит пролистать беглым взглядом, но настоящую ценность можно найти в перечне отношений Эллиотта. Инвентарь заполнен отличными вопросами и упражнениями, разработанными, чтобы помочь вам извлечь уроки из прошлого, исцелиться, найти выход и двигаться дальше.

Гарри Поттер! Я прочитал книги 4, 5 и 6, пока моя жизнь разваливалась. Было очаровательно вернуться к этим главным продуктам моего детства. Книги также увлекли меня прямо в мир Гарри Поттера, который прекрасно отвлек.

Сноски

1. Наставник заметил, что травма моего плеча может быть не совсем простым совпадением. Он считает, что между разумом и телом существует тесная связь. В данном случае это может быть сообщение о том, что я был не в состоянии обнажить (или «взвалить на плечи») экзистенциальный груз, который я нес. Таким образом, исцеление потребует действий как на физическом, так и на психодуховном уровне. Хотя я лично согласен с этим анализом, вы можете на 100% списать это на «безумную духовную болтовню Коннелла».

2. Один из фильмов, на который меня водили друзья, был «Черная пантера». Хотя я не видел трейлера, я знал, что часть успеха и противоречий исходила от того, как он обращался с расой и культурой. Из-за этого я был на 100% уверен, что «Черная пантера» была о партии «Черные пантеры», противоречивом движении против угнетения 1960-х годов.

   Я посмотрел этот фильм через несколько дней после того, как расстался с ним, когда я был еще в крайнем тумане. Как оказалось, «Черная пантера» не о партии Черных пантер; это супергеройский фильм. Излишне говорить, что первые 10 минут фильма были для меня крайне запутанными.

3. Да, да, да, я знаю, что эти волшебные порошкообразные продукты сумасшедшие. Не волнуйся, друзья постоянно напоминают мне об этом. Но все равно они мне очень нравятся. Даже когда все идет идеально, если у меня есть выбор: съесть кусок пиццы или приготовить мягкую, но полезную замену еды, я выберу последнее. Это дешевле, быстрее и лучше для вас. Если вы не любитель пресной пищи, добавьте немного какао-бобов, банана и миндального масла.

9 способов позаботиться о себе, когда вы чувствуете, что весь мир рушится

Если мы собираемся сохранить нашу энергию для всемирных протестов и не впасть в истощение и отчаяние, наш стиль заботы о себе должен быть немного более жесткой любовью, чем потакание своим слабостям.

Эта статья впервые появилась на SHESAID и была переиздана с разрешения.

Когда вы думаете об уходе за собой, вы сразу же думаете о спа-процедурах, Netflix, бутылках розового вина и «Дне заботы о себе» Донны и Тома в парках и зонах отдыха?

Дело не в том, что с этими вещами что-то не так — я люблю хороший педикюр, не поймите меня неправильно — но в эти политически страшные времена (США избирают президентом сексуального хищника, детей убивают газом в Сирии) мне кажется, нам нужно переосмыслить наше отношение к заботе о себе. Если мы собираемся сохранить нашу энергию для всемирных протестов и не впасть в истощение и отчаяние, наш стиль заботы о себе должен быть немного более жесткой любовью, чем потворство своим слабостям.

На этой ноте, вот девять способов хорошо позаботиться о себе в эти дни, когда кажется, что мир рушится…

1. Выключите телефон.

Каждый день появляются новые исследования, в которых говорится, что социальные сети и наша культура постоянного общения вызывают у нас тревогу и несчастье. Поначалу отключение может показаться неприятным или пугающим, но в конечном итоге это одна из самых добрых вещей, которые вы можете сделать для себя. Каждый день выделяйте пару часов (помимо времени сна!), когда вы вообще не смотрите в телефон и не прикасаетесь к нему.

2. Займитесь спортом.

Упражнения не являются наказанием. Это заставит ваши эндорфины течь и вы почувствуете себя лучше, гарантировано. Найдите что-то, что вы не ненавидите — вращение, зумбу, танцы, что-то — и идите вспотейте.

3. Не ведите негативных разговоров с самим собой.

Мы все делаем это, возможно, настолько часто, что даже не осознаем этого. В следующий раз, когда вы поймаете себя на мысли, которая начинается с «почему я не…» или «мне действительно нужно было…» или «я так…», прекратите. Ты замечательный. У тебя хорошо получается. Конец истории.

4. Чаще говорите «нет».

Конечно, стоит часто говорить «да». Но когда ты выгораешь, ты выгораешь. Можно отказаться от походов в клубы или от внештатного проекта, на который у вас нет времени, или от работы волонтером в некоммерческом агентстве по правам человека.

5. Сходите на тайное свидание с собой.

Это не должно ничего стоить или включать косметические процедуры. Я имею в виду, что может, но не обязан. Суть в том, чтобы просто уйти и полностью посвятить время себе. В центре города есть небольшой общественный сад, в котором я иногда люблю исчезать на несколько часов летом; Я беру с собой небольшой пикник и книгу и никому не говорю, куда иду. Я очень рекомендую это.

6. Возьмите спасательного питомца.

Мы вызвались взять на воспитание больного котенка из местного приюта через несколько дней после последних президентских выборов, когда мы еще плакали каждый день. Кого они обманывают этим «приемным» бизнесом? Мы усыновили ее, и наша жизнь никогда не была слаще. Просто помните: за кошками гораздо легче ухаживать, чем за собаками. Кроме того, они мурлыкают.

7. Запишите это.

«Слова — это способ выжить в жизни». Поэт и писатель Падрайг О Туама сказал это в неотредактированной версии своего интервью «О бытии» с Кристой Типпетт, и я не могу с этим не согласиться. Писать — это лучший известный мне способ разобраться в своих мыслях и справиться со всем, что происходит в моей жизни.