Симптомы прогара клапана: Признаки прогара клапанов

Признаки прогара клапанов

Прогар клапанов часто встречается как у бензиновых, так и дизельных двигателей. Появиться дефект может и на относительно новых ДВС, и со значительным пробегом. Исключительно важно точно установить характер неисправности на первом этапе возникновения проблемы. Продолжение эксплуатации автомобиля в этом случае может усугубить ситуацию и приведет к необходимости выполнить очень дорогой по стоимости ремонт.

Причины и симптомы прогара клапанов

• изношенность направляющей втулки клапана;
• зажатость клапанов;
• износ стержня клапана;
• работа ДВС на обедненной смеси, что особенно значительно сказывается при наличии ГБО.

Важно! Результатом эксплуатации автомобиля с прогоревшим клапаном будет повышенный расход топлива. Не исключено выгорание седла клапана, что приводит к необходимости его ремонта, а в некоторых случаях может потребоваться полная замена головки блока цилиндров.

Прогар клапана может привести к мгновенному разрушению детали с попаданием образовавшихся осколков в цилиндр двигателя. Как результат, значительные повреждения ГБЦ, БЦ, поршня.

Обнаружить прогар клапана можно по появившемуся троению мотора, а таже при потере его мощности и возрастании расхода топлива. Но из-за того, что двигатель может троить по различным причинам это затрудняет проведение диагностики прогоревших клапанов без разборки ДВС и снятия головки блока цилиндров.

Как определить прогар клапана, не снимая головку блока цилиндров?

Начинать следует с определения неработающего цилиндра. Для проведения проверки необходимо запустить двигатель и на холостом ходу снимать колпачки со свечей зажигания (данный способ проверки аналогичен диагностике неисправных свечей зажигания).

Сняв очередной колпачок со свечи зажигания, требуется следить за оборотами холостого хода и стабильностью работы мотора.

Усиление троения или заглохший двигатель при снятом колпачке на определенном цилиндре говорят о том, что этот цилиндр находится в рабочем состоянии. При незначительном изменении оборотов или неизменной работе силового агрегата при снятом колпачке сигнализируют, что дефектный цилиндр найден.

Затем на обнаруженном неработающем цилиндре требуется выкрутить свечу зажигания и заменить на новую, исправную. Также следует проверить работоспособность высоковольтного провода зажигания (бронепровода) данного цилиндра и катушки зажигания. Запустив двигатель после завершения ремонтных работ, можно будет понять, заключалась ли проблема в элементах системы зажигания или необходимо продолжать диагностику.

Обнаружив, что двигатель продолжает троить и характер работы его после замены свечи зажигания на новую, проверки состояния высоковольтного провода и других элементов системы зажигания не изменился, надо продолжить искать причины неисправности, которые могут носить более серьезный характер:

• прогар клапана газораспределительного механизма;
• неисправность в цилиндро-поршневой группе.

Нарушение герметичности камеры сгорания (разрушение тарелки и/или седла клапана, неплотное прилегание впускного или выпускного клапана), возникшее из-за прогара клапанов, приводит к снижению компрессии в цилиндре. Сниженная компрессия в цилиндре также может быть вызвана износом цилиндро-поршневой группы или поломкой поршня. Причиной выхода цилиндра из строя может быть залегание или поломка поршневых колец.

Важно! Для точного определения прогоревших клапанов или возникших проблем с цилиндро-поршневой группой используют замер компрессии в цилиндрах. Это наиболее распространенный способ для локализации неисправности.

Явным свидетельством возникшей неисправности будет низкая компрессия в цилиндре. Однако необходимо принимать во внимание один нюанс. По данному показателю (сниженной компрессии) не получится определить прогар клапана, исключив из списка причин проблемы в работе цилиндро-поршневой группы. Это связано с тем, что снижение компрессии в силовом агрегате может зависеть как от прогара клапана, так и из-за поломки поршневых колец или других причин. Для точного установления причины неисправности вместе с замером компрессии необходимо выполнить дополнительную диагностику двигателя:

• Самый простой способ определения прогара клапана после измерения компрессии в цилиндрах ― заливка небольшого количества моторного масла (буквально несколько «кубиков») через свечной колодец. После этого необходимо повторить замер компрессии. Образовавшаяся в результате заливки моторного масла пленка сыграет роль «уплотнителя», на что укажет возрастание компрессии в цилиндре. Это произойдет при износе поршневой группы. Если попавшее в цилиндр моторное масла никак не повлияет на компрессию, то причина неисправности в прогаре клапана, а не в проблемах в работе цилиндро-поршневой группы.
• Рекомендуется также осмотреть свечу зажигания на проблемном цилиндре, что поможет точно определить прогар клапана. Полностью сухая свеча зажигания указывает что причина проблемы заключается в прогаре клапана. Также из сапуна мотора может выходить воздух или дым. Интенсивность выхода дыма напрямую зависит от изношенности элементов цилиндро-поршневой группы.

Примечание: масляный налет на свече зажигания – это только косвенный признак. Выход сизого дыма из сапуна двигателя при сухой или покрытой небольшим налетом свече зажигания указывает на проблемы с поршнем или поршневыми кольцами. На ДВС с относительно небольшим пробегом проблема заключается в том, что поршневые кольца, скорее всего, залегли.

Также необходимо добавить, что появление выходящего через сапун двигателя моторного масла говорит о неисправности перегородок между поршневыми кольцами.

Приведенные способы дополнительной диагностики силового агрегата позволяют точно определить причину снижения компрессии в цилиндрах, найти прогоревший клапан газораспределительного механизма и выявить проблемы с цилиндро-поршневой группой.

Признаки прогоревшего клапана и причины прогара

Клапаны являются частью газораспределительного механизма и отвечают за открытие и закрытия впускных и выпускных отверстий через которые в цилиндры попадает топливная смесь и отводятся отработанные газы. Поскольку клапаны постоянно работают в условиях критических тепловых нагрузок, то случается, что они прогорают. Если опытным автомобилистам хорошо известны признаки прогоревшего клапана, то новичкам они чаще всего неведомы, как, впрочем, и то, почему эти детали приходят в негодность, чем это грозит и как делать ремонт после прогара. Попробуем устранить эти пробелы в знаниях.

Что такое прогар клапана?

Поскольку клапаны двигателей внутреннего сгорания изготавливаются из высокопрочных и стойких к воздействию высоких температур металлических сплавов, то «гореть» в классическом смысле этого слова они, конечно же, не могут. Прогар клапана — это технический термин, который означает, что на его кромке образовалась трещина или появилось проплавление. Вследствие таких дефектов теряется герметичность прилегания его тарелки к седлу, что неминуемо приводит к проблемам в функционировании двигателя и может явиться причиной его серьезной поломки.

Почему прогорают клапана?

Специалисты выделяют целый ряд причин, по которым прогорают клапаны двигателей внутреннего сгорания. Наиболее частыми и распространенными из них являются следующие:

• Заводской брак самих деталей;
• Неправильная регулировка;
• Неисправности системы охлаждения силовых агрегатов;
• Неисправности и износ других деталей системы газораспределения;
• Длительная работа двигателя на обедненной топливной смеси.

Не так давно одна из компаний, специализирующихся на производстве автомобильных компонентов, привела статистику, свидетельствующую о том, что поломки примерно 20% из вышедших из строя клапанов происходят по причине заводского брака. Сейчас выпуском этих деталей занимается немало компаний, причем среди них есть и такие, которые не в полной мере соблюдают технологию их изготовления.

Клапана именно таких производителей чаще всего и прогорают. Что касается дефектов, из-за которых они выходят их строя, то ими являются неоднородность металла; изъяны, появляющиеся при ковке и неправильной термической обработке; микротрещины; плохая адгезия покрытия клапанной поверхности.

Достаточно частой причиной прогара клапанов является неправильная регулировка их тепловых зазоров. Она приводит к перегреву деталей со всеми вытекающими последствиям. Следует заметить, что по этой причине прогорают клапаны как тех двигателей, в которых они регулируются вручную, так и тех, в которых этот процесс осуществляется автоматически. Во втором случае за регулировку теплового зазора отвечают гидрокомпенсаторы, и если они по каким-либо причинам выходят из строя, то клапаны начинают перегреваться.

Их температура может чрезмерно повышаться и в тех случаях, когда двигатель плохо охлаждается. Это может происходить из-за проблем с насосом, термостатом, засоренности радиатора или банальной нехватки охлаждающей жидкости.

Нередко случается так, что в процессе длительной эксплуатации двигателя изнашиваются направляющие втулки клапанов. Это, а также такой дефект, как ослабление упругости прижимной пружины, нередко приводит к неправильному позиционированию детали и, как следствие, ее перегреву и прогару. Кроме того, клапаны часто прогорают и тогда, когда двигатели в течение долгого времени работают на обедненной топливной смеси.

Признаки прогара клапанов

Наиболее верным признаком того, что в двигателе прогорел клапан (или сразу несколько клапанов) является то, что он начинает «троить». В принципе, так происходит и тогда, когда происходят неисправности в системе зажигания автомобиля, однако если после проверки выясняется, что с ней все в порядке, то имеет смысл проверить именно клапаны.

Еще один симптом, который сигнализировать об этой неисправности — это потеря мощности и приемистости машины. Причин такого поведения автомобиля может быть немало, но прогар клапанов является одной из наиболее частых из них. Наконец, еще одним признаком является появление периодических хлопков как во всасывающий коллектор, так и в выхлопную систему (глушитель).

Если выясняется, что клапана действительно прогрели, то откладывать ремонт не следует. Дело в том, что эксплуатация двигателя с прогоревшими клапанами чревата появлением еще более серьезных проблем.

Возможные последствия прогара клапанов

Как показывает практика, самым безобидным из всех последствий, которыми грозит эксплуатация автомобиля с прогоревшими клапанами, является повышение расхода топлива. Дело в том, что силовой агрегат начинает работать нестабильно, в камеры сгорания цилиндров поступает, как правило, больше топливной смеси, чем необходимо.

Гораздо более опасно то, что при эксплуатации двигателя, клапана которого прогорели, возможно попадание в его цилиндры осколков. Пригоревшие клапаны теряют свою прочность, неуклонно разрушаются, и частицы металла вполне могут попасть (и, чаще всего, попадают) непосредственно в поршневую группу и разрушают ее. Это может привести к необходимости серьезного ремонта мотора, вплоть до полной замены головки блока цилиндров. Если же и в таких условиях продолжать эксплуатировать силовой агрегат, то, в конце концов, его придется менять полностью.

Ремонт после прогара клапанов

Когда в процессе диагностики точно выяснилось, что клапаны прогорели, необходимо прекратить эксплуатацию двигателя и приняться за его ремонт. Прежде всего, нужно устранить причины возникновения неисправности, поскольку если этого не сделать, то она обязательно возникнет вновь.

Если установлено, что причиной прогара клапанов стала неправильная их регулировка, то нужно заменить их на новые и верно отрегулировать. В современных автомобилях для устранения такой неполадки часто приходится также менять гидрокомпенсаторы.

При износе направляющих втулок и ослабления пружин, их также необходимо поменять вместе с клапанами. Для их замены следует подбирать только детали, которые изготавливаются известными и надежными производителями, чтобы быть полностью уверенным в их высоком качестве.

В тех случаях, когда причиной прогара клапанов стала неисправность системы охлаждения двигателя, то отремонтировать нужно в первую очередь именно ее, и только потом браться за замену клапанов. Наконец, в любом случае следует отказаться от использования некачественного топлива и изменить режимы функционирования силового агрегата таким образом, чтобы он не работал на обедненной топливной смеси.

 

Выгорание рентгенолога | Catalina Imaging

Выгорание рентгенолога

Выгорание среди врачей встречается почти в два раза чаще, чем среди других работников США. Уровень выгорания сильно различается в зависимости от специальности, и рентгенологи находятся в среднем: 45% сообщают о симптомах выгорания.

 

 

Согласно отчету Medscape Radiologist Lifestyle, Happiness, & Burnout Report 2019, только 25% радиологов считают себя очень или очень счастливыми на своей работе, а 53% очень или очень счастливы вне работы. . Это несоответствие между рабочим местом и личным счастьем поразительно, и оно может отражать эмоциональное выгорание, с которым сталкиваются многие рентгенологи.

Что такое выгорание?

По данным клиники Мэйо, выгорание — это тип стресса, связанного с работой, который представляет собой «состояние физического или эмоционального истощения, которое также включает в себя чувство снижения достижений и утрату личности».
Этот тип профессионального выгорания может иметь разрушительные последствия как для физического, так и для психического здоровья. Рентгенологи, испытывающие эмоциональное выгорание, могут чувствовать отсутствие мотивации к своей работе, что может привести к отсутствию сострадания или заботы при работе с пациентами. В конце концов, они могут даже с трудом вспоминать, почему они пришли в медицину.

Признаки эмоционального выгорания

• Существуют определенные признаки, на которые следует обращать внимание, чтобы определить, испытываете ли вы эмоциональное выгорание. Задайте себе следующие вопросы, чтобы узнать, может ли это происходить с вами.
• Вы стали цинично относиться к своей работе, нетерпеливы или критичны по отношению к коллегам или пациентам?
• Вам трудно сосредоточиться и продуктивно работать?
• Испытывали ли вы физические симптомы, такие как потеря энергии, изменение привычек сна, необъяснимые головные боли, проблемы с кишечником или другие физические проблемы?
• Вы чувствуете разочарование или неудовлетворенность своей работой?
• Используете ли вы еду, алкоголь или наркотики в качестве механизма побега?

Причины эмоционального выгорания у рентгенологов

Рентгенологи часто испытывают чувство оторванности от работы на рабочем месте. Из-за характера работы у них может быть не так много возможностей для общения с пациентами или лечащими врачами.

По словам Чери Л. Кэнон, доктора медицинских наук, заведующей кафедрой радиологии FACR в Медицинской школе Университета Алабамы, читальный зал также может быть изолирующей средой, что может привести к тому, что рентгенологи будут чувствовать себя отрезанными от своих пациентов и коллег.

 

 

Выгоранию способствуют различные факторы, в том числе следующие:

• Слишком много часов работы или отсутствие баланса между работой и личной жизнью.
• Отсутствие уважения со стороны администраторов и сотрудников.
• Чувствую себя шестеренкой в ​​колесе.
• Отсутствие контроля.
• Бюрократические задачи, такие как чрезмерная бумажная работа.
• Недостаточная компенсация.
• Акцент на прибыли, а не на пациентах.
• Правительственные постановления.
• Расширение ведения цифровых записей, таких как электронные медицинские карты, что может занимать много времени и отвлекать внимание.
• Отсутствие уважения со стороны пациентов.

 

 

Как радиологи справляются с выгоранием?

Согласно отчету Medscape, 54 процента рентгенологов используют физические упражнения, чтобы справиться с выгоранием, 41 процент разговаривают с членами семьи или близкими друзьями, 36 процентов спят и 35 процентов слушают музыку. Это все здоровые методы, которые могут быть полезны в борьбе с выгоранием.

К сожалению, некоторые рентгенологи прибегают к более деструктивному поведению, чтобы справиться с ситуацией, например, изолируют себя от других, едят нездоровую пищу, переедают, употребляют алкоголь, курят, употребляют марихуану или отпускаемые по рецепту лекарства. Эти механизмы преодоления могут привести к проблемам со здоровьем и усугубить ситуацию.

 

 

Как предотвратить и преодолеть эмоциональное выгорание

У разных врачей разный уровень стресса, который они могут переносить, и то, что один считает выгоранием, другой считает нормальным стрессом или усталостью. Важно помнить, что не все одинаково справляются с физическим, эмоциональным или умственным стрессом от выгорания, но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить стресс от выгорания.

• Найдите и устраните любые источники неудовлетворенности работой.
• Работайте над формированием привычки заботиться о себе, которая снизит стресс и улучшит ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье, включая употребление здоровой пищи, поддержание активности и достаточный сон.
• Убедитесь, что вы правильно совмещаете свою работу с остальной частью своей жизни, уделяя достаточно времени отпуску или личному времени и проводя время с семьей и друзьями.
• Вспомните, почему вы выбрали свою область и каких достижений достигли.
• При необходимости найдите поддержку через коллег, группу поддержки или близких друзей и членов семьи.

Роль медицинских учреждений и организаций

Медицинские учреждения и организации также могут помочь предотвратить эмоциональное выгорание, создавая культуру, обеспечивающую рентгенологам и другим медицинским специалистам поддержку, необходимую им для эффективной работы и удовлетворения своей работой. Ниже приведены некоторые действия, которые руководители организаций могут предпринять, чтобы уменьшить выгорание.

• Поощряйте атмосферу сообщества и связи, чтобы уменьшить изоляцию, с которой могут столкнуться многие рентгенологи и врачи.
• Образцовое поведение, способствующее хорошему самочувствию сотрудников.
• Выступайте за способы снижения стресса и улучшения общего самочувствия.
• Помогите избавиться от стигмы эмоционального выгорания, побуждая сотрудников обращаться за помощью, если она им нужна.
• Обратите внимание на отдельных сотрудников, чтобы увидеть признаки потенциального выгорания и предотвратить его.
• Измеряйте данные и используйте их для отслеживания прогресса.
• Рассмотрите возможность создания оздоровительного центра или комитета по предотвращению эмоционального выгорания и повышению удовлетворенности работой.
• Отдайте предпочтение уходу за пациентами и удовлетворенности врачей.
• Согласуйте цели, роли и процессы, чтобы они были согласованы.
• Создайте среду, в которой всех сотрудников уважают и ценят.
• Признавайте достижения, чтобы поднять боевой дух.
• Повысьте эффективность за счет объединения задач и исключения ненужной работы.
• Рассмотрите возможность внедрения инновационной технологии искусственного интеллекта для оптимизации рабочего процесса, автоматизации рутинных задач и улучшения отчетов, чтобы рентгенологи могли сосредоточиться на последовательном предоставлении точных отчетов и рекомендаций с максимально возможной эффективностью.
• Реализуйте интеграцию контекста пациента PACS и EHR, чтобы повысить эффективность и сэкономить время при доступе к клиническим данным.
• Аналитические технологии

 

 

Если вы считаете, что можете испытывать выгорание, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, и решите свои проблемы, чтобы получить необходимую помощь. Важно заботиться о себе, чтобы вы могли эффективно выполнять свою работу, заботясь о других. Помните причины, по которым вы выбрали эту профессию, и напоминайте себе о своих достижениях и достижениях, предпринимая необходимые шаги, чтобы уменьшить стресс, улучшить свое самочувствие и снова стать увлеченным своей работой.

Источники:

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/1351351

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/burnout/art-20046642

https://www.medscape.com/slideshow/2019-lifestyle-radiologist-6011151#1

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26768546

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26768546 thedoctors.com/about-the-doctors-company/newsroom/the-future-of-healthcare-survey

https://www.radiologybusiness.com/topics/leadership/radiologist-burnout-are-we-done-yet

https://acrbulletin.org/topics/practice-management/1447-strategies-for-burn-out

https://www.nuance.com/healthcare/campaign/ppc/improve-radiology-efficiency-burnout .html?cid=7010W000002SiTjQAK&cn=DHD-AR-FY2019-Efficiency&Burnout-Diag-PPC&ls=CPC&rs=google&pd=Y&gclid=CjwKCAiA6bvwBRBbEiwAUER6JTA0sMMAc7w1Z2uJAP86a-feuqfdHV5BGlriFzj8CqhwQ4VYaVHEKBoCqFAQAvD_BwE

https://www. radiologybusiness.com/topics/imaging-informatics/pacs-emr- интеграция-экономит-радиологам-время-улучшает-использование ЭМИ

5 признаков и что с этим делать – Клиника Кливленда

Если вы чувствуете себя истощенным и вялым, и даже простые задачи кажутся вам непосильными для выполнения – или вы настолько напряжены, что быстро злитесь или расстраиваетесь — возможно, вы испытываете выгорание.

«Мы живем в невероятно напряженное время, и эмоциональное выгорание невероятно распространено», — говорит психолог Адам Борланд, PsyD. «Я вижу много людей, которые очень устали. Физически, эмоционально устал».

Хотя выгорание часто связано со стрессовой работой, оно может повлиять на многие сферы вашей жизни и даже вызвать проблемы со здоровьем. К счастью, есть способы справиться с этим часто изнурительным состоянием и даже преодолеть его.

Доктор Борланд рассказывает об основных симптомах эмоционального выгорания и дает несколько советов по восстановлению.

Что такое выгорание?

Выгорание трудно описать. Однако это не медицинское состояние. Согласно Психологическому словарю АПА, выгорание определяется как «физическое, эмоциональное или умственное истощение, сопровождающееся снижением мотивации, снижением работоспособности и негативным отношением к себе и другим».

Вы можете не осознавать, что достигли выгорания, пока не станет слишком поздно, когда вы перейдете черту между «действительно усталым» и «слишком истощенным, чтобы работать». С другой стороны, вы можете быть тем человеком, который любит оставаться занятым и может не замечать, когда вы делаете слишком много.

«Если вы привыкли ехать со скоростью 100 миль в час, а затем резко отпускаете педаль газа, то теперь вы все еще едете со скоростью 85 миль в час», — говорит доктор Борланд. «Однако вам может показаться, что этого как-то недостаточно, потому что вы так привыкли ехать со скоростью 100 миль в час. Будут времена, когда вам придется ехать немного быстрее, но мы не можем постоянно поддерживать эту скорость в 100 миль в час».

Выгорание также происходит, когда нарушается баланс между работой и личной жизнью. Это было обычным явлением в последние несколько лет, когда удаленная работа и технологии проникли в нашу повседневную жизнь.

«Я вижу людей, которым очень трудно найти необходимые границы, чтобы управлять своей личной жизнью и рабочими требованиями», — говорит доктор Борланд. «Обнаружение этого баланса оказалось чрезвычайно трудным. Добавьте к этому неопределенность в отношении COVID-19, и это действительно истощает физические и эмоциональные резервы, которые мы обычно держим».

Признаки выгорания

Выгорание у всех проявляется по-разному, хотя оно может повлиять на вас физически, умственно и эмоционально.

Усталость

Усталость является основным симптомом выгорания и может повлиять на все сферы вашей жизни. Возможно, вам все время хочется спать или вы обнаружите, что выполнение даже простых задач занимает больше времени. Доктор Борланд говорит, что пандемия COVID-19 только усилила эти чувства. «Людям действительно трудно совмещать работу и родительские обязанности — например, пытаясь иметь дело с детьми и виртуальным обучением, а также ориентироваться в ситуациях, где, честно говоря, нет плана», — говорит он.

Чувство апатии или неудовлетворенности своей работой

У каждого бывают дни, когда не хочется вставать с постели и идти на работу. Когда эти чувства сохраняются, это становится проблемой. «У многих людей, с которыми я работаю, возникает вопрос: «В чем смысл? Работа, которую я делаю, действительно имеет значение? Мне действительно больше нравится то, что я делаю? Или я просто делаю какие-то движения?» Это указывает на отсутствие удовлетворения от работы, которую вы делаете».

Это могут быть рабочие на всех этапах своей карьеры, добавляет д-р Борланд. «Я вижу людей, которые являются новичками в своей области, может быть, сразу после колледжа», — говорит он. «Но также и люди, которые, возможно, были в своей области более 30 лет, и вдруг они задаются вопросом:« Я не знаю, сколько еще я могу это делать, или я хочу делать это »».

Головные боли

Головные боли напряжения — распространенный побочный эффект эмоционального выгорания, говорит доктор Борланд. «Многие мои пациенты страдают от довольно сильных головных болей».

Политика в отношении рекламы

Изменения в вашем рационе или режиме сна

Люди — существа с привычками, и когда мы сталкиваемся с изменениями в этих привычках, это часто является признаком того, что что-то не так. Это, безусловно, относится к выгоранию. «Мы всегда будем искать изменения в режиме сна», — говорит он. «И есть ли существенные изменения в питании?» Это может означать, что вы едите больше (или меньше), чем обычно, или не придерживаетесь здоровой диеты. Еще одним признаком может быть сон в разное время суток или потребность в большем (или меньшем) количестве ZZZ, чем обычно.

Выгорание — это то же самое, что депрессия?

Симптомы эмоционального выгорания часто напоминают симптомы более серьезных заболеваний. Они могут включать расстройства настроения, связанные с психическим здоровьем.

«Часто выгорание и депрессия могут отражать друг друга», — объясняет доктор Борланд. «Однако депрессия — это диагностируемое состояние психического здоровья, а эмоциональное выгорание — нет».

Это не единственная разница. В отличие от депрессии, выгорание, как правило, является реакцией на определенную среду или ситуацию — например, на работу больше, чем обычно, или на что-то конкретное, происходящее в вашей жизни. «Депрессия не обязательно должна быть реакцией на один конкретный триггер», — говорит доктор Борланд. «Чувствуете ли вы чувство никчемности, чувство беспомощности в плане изменения аспектов вашей жизни? Причины депрессии, как правило, шире, тогда как при выгорании мы действительно можем точно определить, что вызывает эти типы симптомов».

Симптомы депрессии также имеют тенденцию быть более общими, добавляет он. «Представьте, что вы испытываете депрессию и посещаете виллу на юге Франции, — говорит доктор Борланд. «Реальность такова, что эти депрессивные симптомы будут сопровождать вас в этом путешествии».

Однако, если вы имеете дело с выгоранием, у вас будет другой опыт посещения той же самой виллы. «Как только вы оторветесь от работы или чего-то еще, что вызывает выгорание, вы сможете насладиться этим отпуском и расслабиться», — объясняет он. «Если вы чувствуете депрессию, вы, скорее всего, не будете».

Что делать, если у вас выгорание

Признание того, что у вас выгорание, часто является первым шагом к составлению плана восстановления. «Возможно, вам не обязательно распознавать выгорание на ранних стадиях», — говорит доктор Борланд. «Обычно, как только выгорание действительно завладело вами, вы можете сказать: «Что-то здесь действительно не так». Это потому, что мы так привыкли к этому клипу со скоростью 100 миль в час». Но есть реальные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы вернуться на лучший путь.

Забота о вашем психическом здоровье

Посещение психотерапевта часто является хорошим первым шагом к преодолению эмоционального выгорания. «Мы часто говорим о том, что наши бензобаки пусты, — говорит доктор Борланд. «И то, что мы делаем в терапии, — это действительно пытаемся сосредоточиться на том, как пополнить этот резервуар. Наличие этого безопасного места для разговора с кем-то, кто не является членом семьи, другом, коллегой или соседом, но является беспристрастным и обученным давать клиническую обратную связь, может изменить жизнь, особенно во время этих стрессовых ситуаций. времена, в которые мы живем».

Первое, что может захотеть узнать терапевт, — это то, с чем вы сталкиваетесь изо дня в день. Например, доктор Борланд говорит, что если вы говорите, что не спите, не едите или не концентрируетесь должным образом, потому что так беспокоитесь о рабочей презентации, это верный признак того, что что-то происходит.

Включите перерывы и личные проверки в свой график

Доктор Борланд всегда рекомендует делать перерывы как хорошее решение для начала борьбы с выгоранием. «Мы должны иметь возможность отойти от компьютера или любого другого источника стресса, чтобы позаботиться о своем здоровье и благополучии», — говорит доктор Борланд. «Важно, чтобы мы все ежедневно, а может быть, даже ежечасно проверяли себя, чтобы увидеть: «Как я себя чувствую эмоционально? Как у меня дела физически?»

Упражнения

Обретение энергии для тренировок дает множество преимуществ для здоровья, в том числе помогает справиться с выгоранием. «Независимо от того, сколько энергии у вас может быть в данный день, если вы можете сделать какое-то физическое упражнение, это всегда будет полезным инструментом преодоления трудностей», — объясняет доктор Борланд и добавляет, что упражнения не обязательно должны означает поход в спортзал. «Мы можем заниматься дома разными способами. Это действительно может быть просто несколько минут каждый день, чтобы заняться физическими упражнениями».

Практика внимательности

Концепция осознанности вращается вокруг идеи о том, что нужно стараться максимально эмоционально присутствовать. Одним из способов сделать это является глубокое дыхание. «Самое замечательное в глубоком дыхании то, что оно заставляет нас сосредоточиться на одном вдохе и одном выдохе», — говорит доктор Борланд. «При этом мы фокусируемся на этом самом моменте». Это то, что вы можете делать в любом месте в любое время. «Это легко сделать, и для этого не требуется никакого оборудования», — добавляет он. «Люди даже не обязательно знают, что вы делаете глубокое дыхание. Но положительные эффекты могут быть замечательными».

Рекламная политика

Установите распорядок дня

Когда границы между работой и личной жизнью размыты, может быть трудно провести строгое разделение между работой и личной жизнью. Но доктор Борланд говорит, что установление здорового распорядка дня в отношении сна, диеты и нерабочего времени имеет решающее значение. «Важно сказать: «Хорошо, я проделал тяжелую работу. Теперь мне нужно нажать «стоп», и мне нужно заняться социальными аспектами моей жизни, вещами, которые просто развлекают и расслабляют», — объясняет он.

Однако создание и поддержание границ требует работы. Установка будильника, сигнализирующего о том, что пришло время прекратить работу, является одним из полезных способов. Запись списка дел — еще один метод, который может помочь сделать более ясным то, что вам нужно сделать. «Когда вы что-то записываете, вы разбиваете их на маленькие достижимые цели, — говорит доктор Борланд. «Это прекрасный подход к делу. Вы можете вычеркнуть эти вещи в течение дня».

Начните строить и обеспечивать соблюдение границ между работой и личной жизнью

Доктор Борланд отмечает, что выгорание на работе так распространено, потому что нам часто трудно сказать «нет». «Нам трудно поддерживать необходимые границы, особенно потому, что технологии сегодня играют значительную роль в сфере труда», — говорит он. «Мы доступны 24 часа в сутки. И особенно сейчас, со всеми виртуальными платформами, нам требуется возможность отключиться от работы, что делает ее еще более сложной. Я вижу людей на всех этапах своей карьеры, которые говорят: «Мне нужно лучше работать над поиском этого баланса, чтобы сохранить свое физическое и эмоциональное здоровье» 9.0005

Конечно, выгорание на работе может быть сложным. Вы, вероятно, не в состоянии бросить работу, поэтому вам нужно делать все возможное. «Если у вас есть возможность пообщаться со своим начальником, с его менеджером, с кем-то вышестоящим в организации и объяснить им некоторые трудности, с которыми вы сталкиваетесь, это идеально», — говорит доктор Борланд. «Надеюсь, [они смогут] найти какое-то расписание или какие-то изменения в обязанностях [или] изменения в распорядке дня, которые могли бы помочь.

«Но не у всех есть такая возможность», — добавляет он. «Поэтому вы должны стараться помнить, что ваше здоровье и благополучие имеют значение. Если что-то действительно не в порядке, я должен придумать, как сделать что-то для себя».

Найдите себе хобби

Если вы не всегда чувствуете себя удовлетворенным на работе, часто может помочь поиск чего-то вне работы — например, создание хобби, волонтерство или вступление в клуб или организацию.

Как избежать выгорания в будущем

Хотя в данный момент это может показаться ошеломляющим, доктор Борланд уверяет, что вы можете оправиться от эмоционального выгорания. «Это требует работы», — говорит он. «Все сводится к установлению осмысленного распорядка дня, созданию и поддержанию границ, чтобы вы могли заботиться о своем здоровье и благополучии, а также выполнять обязанности на работе или в личной жизни».

Как только вы распознаете симптомы выгорания, вы сможете сделать перерыв и пересмотреть свои действия, если почувствуете, что ваша жизнь выходит из-под контроля. «Вы можете сказать: «Знаете что, я знаю, как мне было плохо в прошлый раз, когда я имел дело с этим. Мне нужно лучше поддерживать этот баланс и заботиться о себе и своих границах. Я не хочу доходить до того, что сделал в прошлый раз».

Поддержание открытых каналов связи с системами поддержки также может помочь предотвратить эмоциональное выгорание. «Это еще один аспект терапии — вы часто учитесь общаться», — отмечает доктор Борланд. «Возможно, вы не усваиваете эти эмоции, как когда-то».

В конце концов, все сводится к балансу. «Мы часто неверно истолковываем идею заботы о себе как нечто эгоистичное», — говорит доктор Борланд.