Абс на: Обязательной установки ABS на авто не будет

или мотоциклы с антиблокировочной системой торможения с годами становятся все более популярными. Что имеет смысл, учитывая, что легковые и грузовые автомобили входят в стандартную комплектацию.

Но в то время как многие гонщики стремятся испытать возможности этой функции мотоцикла, некоторые до сих пор не убеждены в необходимости ABS.

RumbleOn стремится обеспечить наилучшее обслуживание клиентов, поэтому наши предложения наличными доступны на 100% онлайн! Найдите предложение наличными для вашего мотоцикла с комфортом и уверенностью сегодня.

Независимо от того, являетесь ли вы опытным гонщиком или только начинаете, у ABS есть свои преимущества и недостатки. Например, водители, предпочитающие «голый байк», беспокоятся, что добавление блока ABS повлияет на кузов, функциональность и эстетику их мотоцикла, в то время как другие люди со скромными кошельками не уверены, что ABS действительно стоит вложений.

Прежде чем мы углубимся в плюсы и минусы, давайте начнем с того, что такое ABS и как она работает.

Проще говоря, ABS на мотоцикле предотвращает блокировку тормозов мотоцикла и проскальзывание шин. Они работают так же, как и традиционные тормоза, только торможение происходит быстрее при включении ABS.

Источник фото: RideApart

Стандартный блок ABS работает путем измерения частоты сигналов, посылаемых магнитным датчиком в «тоновом колесе» мотоцикла.

При резком изменении частоты этих сигнальных импульсов, т. е. при торможении мотоцикла, блок АБС начинает срабатывать, слегка уменьшая давление тормозной системы, чтобы колеса могли пробуксовывать. Затем он повторно применяет тормозное усилие. ABS будет повторять это действие до тех пор, пока не обнаружит ситуацию блокировки.

Благодаря ABS водители могут значительно сократить тормозной путь и избежать потенциально опасных для жизни ситуаций.По данным Motorcycle Legal Foundation (MLF), «интеллектуальный модуль [ABS] считывает импульсы до 100 раз в секунду и может регулировать давление в тормозной системе 10 раз в секунду. Он реагирует гораздо быстрее, чем рефлексы большинства людей».

Чтобы увидеть ABS в действии, посмотрите видео ниже:

Источник видео: StayOnTheBlack YouTube

Одно из самых больших заблуждений многих водителей, когда речь заходит об антиблокировочной системе торможения, заключается в том, что она автоматически делает их более безопасными водителями. Если вы когда-либо посещали курсы по безопасности мотоциклов, то знаете, что это не обязательно так.

«В конце концов, даже если наличие ABS в целом безопаснее, чем торможение без нее, вы никогда не захотите использовать антиблокировочную систему тормозов в качестве опоры. Точно так же, как они являются резервной функцией безопасности в автомобиле, то есть все ABS действует как на мотоцикле, резервная копия на случай экстренной остановки.(NADAGuides)

Несмотря на то, что АБС может обеспечить душевное спокойствие, она не является окончательным средством предотвращения несчастных случаев с участием мотоциклистов со смертельным исходом. Да, это помогает снизить риск травм, когда условия вождения становятся небезопасными, например, когда автомобилист неожиданно останавливается или выруливает перед вами, но ответственность за обеспечение безопасности мотоцикла по-прежнему лежит на гонщике.

Да, можете, и это легко сделать. Если вы заинтересованы в установке ABS на свой мотоцикл, сначала подумайте о своих а) наборе навыков и б) предпочтениях вождения.Если вы новичок, ABS станет отличной страховкой, пока вы учитесь тормозить. Но если вы планируете ездить по бездорожью, где практически отсутствует трение, ABS может не стоить того.

В то время как некоторые опасаются, что блок ABS добавит мотоциклу слишком много веса или броскости, новейшие системы ABS для мотоциклов весят всего 1,5 фунта, и они достаточно малы, чтобы быть полностью скрытыми за кузовом вашего мотоцикла.

ABS — это личное предпочтение.Даже если вы не чувствуете непреодолимого чувства самосохранения, у вас все равно есть моральное обязательство уважать безопасность окружающих. И это именно то, что ABS стремится делать в этих неожиданных, часто неизбежных ситуациях.

Источник видео: Rider Nation YouTube

По данным Страхового института безопасности дорожного движения, число аварий со смертельным исходом на мотоцикле на 31% ниже, если мотоцикл оборудован ABS. Точно так же Институт данных о дорожно-транспортных происшествиях сообщил, что заявки на страхование от несчастных случаев для мотоциклов с ABS подаются на 20 процентов реже, чем для мотоциклов без ABS.

На мой взгляд, это довольно убедительные цифры.

Как вы относитесь к мотоциклам ABS ? Поделитесь своими мыслями в комментарии!

Лучшее место для продажи подержанного мотоцикла — RumbleOn. Почему? Во-первых, вы можете получить свою цитату из любого места! Также мы оформляем все документы и забираем мотоцикл.Продайте свой мотоцикл с уверенностью, продав RumbleOn.

Что это такое и почему он должен быть у вас

Если вы когда-нибудь проходили курс по безопасности мотоциклов, то знаете, что повороты и остановки — это частая тема, обсуждаемая на протяжении всего курса. Ведутся большие споры о том, должна ли ABS (антиблокировочная тормозная система) быть на мотоцикле, и вопросы, связанные с тем, что может делать система, и стоит ли она затрат и веса, связанных с ней.Это широко обсуждаемая тема в мотоциклетном сообществе, и мы здесь, чтобы поделиться своими двумя центами о том, зачем вам нужна ABS на вашем мотоцикле.

Что такое ABS на мотоцикле?

Возможно, вы слышали термин ABS или антиблокировочная система торможения применительно к мотоциклу, но что она делает на самом деле? Антиблокировочная система тормозов предотвращает блокировку тормозов и скольжение шины. ABS использует небольшой металлический зубчатый венец, прикрепленный к ступице колеса мотоцикла, в сочетании с магнитным датчиком для генерации электрического сигнала.Зубчатый венец часто называют тональным кольцом или тональным колесом, и сигнал, который он помогает производить, отправляется в блок ABS. Устройство измеряет частоту сигнала (подумайте об этом как о выключателе и включении) и о том, как он изменяется, чтобы узнать, замедляется ли мотоцикл, ускоряется или сохраняет постоянную скорость.

Как работает АБС?

Легко сказать, что ABS заставляет вас останавливаться быстрее или делает торможение более безопасным, но все немного сложнее.В то время как датчик колеса и тональное кольцо посылают сигнал на блок ABS с определенной частотой, то, как блок ABS реагирует, и происходит волшебство. Сигналы принимаются интеллектуальным модулем, и он, по сути, подсчитывает количество раз, когда сигнал отправляется кольцом и датчиком на колесе. Как он узнает, что колесо вот-вот заблокируется, это резкое изменение частоты сигнальных импульсов (внезапное уменьшение), и количество импульсов достигает почти нуля.

В этот момент интеллектуальный модуль ABS немного снижает давление в тормозной системе (в первую очередь в тормозных суппортах), чтобы позволить колесам пробуксовывать, а затем снова прикладывает тормозное усилие.Если он снова обнаруживает ситуацию блокировки, он повторяет то же действие. Интеллектуальный модуль считывает импульсы до 100 раз в секунду и может регулировать давление в тормозной системе 10 раз в секунду. Он реагирует гораздо быстрее, чем рефлексы большинства людей.

Почему АБС важна?

Хотя вы не можете часто использовать ABS, она будет иметь значение в те моменты, когда вам это нужно больше всего.

Мотоцикл ABS Статистика

Страховой институт безопасности дорожного движения сообщил, что аварии со смертельным исходом на мотоциклах на 31% ниже, когда мотоциклы оборудованы АБС (это прямое сравнение одной и той же модели мотоцикла, одного с опциональной АБС и одного без нее).)

Институт данных о дорожно-транспортных происшествиях сообщил, что заявки на страхование от несчастных случаев для мотоциклов с ABS подаются на 20% реже, чем для мотоциклов без ABS. Эта цифра увеличивается до 31%, когда модели, оснащенные ABS, имеют комбинированное управление (когда передние и задние тормоза задействуются вместе).

Страховой институт безопасности дорожного движения выпустил еще один отчет, в котором отмечается, что мотоциклы с двигателями объемом 250 куб.см и выше без ABS на 37% чаще попадают в аварии со смертельным исходом.

Шведское дорожное управление отметило, что количество серьезных и смертельных аварий с участием мотоциклов с объемом двигателя более 125 куб.см можно было бы сократить на 48%, если бы мотоцикл имел блок ABS.

Хотя данные показывают, что АБС является дополнительной функцией безопасности мотоциклов, в США АБС остается скорее опцией, чем обязательной. Однако в 2012 году Европейская комиссия указала, что новые мотоциклы с двигателем объемом 125 куб. См и более, проданные после 2016 года, должны быть оснащены ABS.

Распространенные заблуждения о АБС мотоциклов

Несмотря на доказательства, до сих пор ведутся споры и распространенные заблуждения относительно эффективности и работы АБС.

«ABS всегда работает, чтобы не дать мне слишком быстро снизить скорость». Это правда лишь отчасти. Блок ABS всегда контролирует ваше торможение с помощью сигналов, поступающих от колесных датчиков. Пока он не обнаружит состояние блокировки колес, он не реагирует и не вносит никаких изменений в тормозное давление.

«Не каждый мотоцикл может иметь ABS». Большой спор здесь не о том, может ли он технически иметь ABS. Это больше о том, должны ли они, и мы также расскажем об этом. Существует два основных типа тормозных систем мотоциклов: обычные и комбинированные. Обычный позволяет использовать как передние, так и задние тормоза независимо друг от друга. Комбинация либо свяжет один, либо оба вместе, то есть применение передней части также в некоторой степени задействует заднюю часть, и наоборот. Любая система технически может иметь АБС.

«АБС очень тяжелая и увеличивает вес мотоцикла». Ранние системы для мотоциклов были заимствованы непосредственно из автомобильной промышленности, включая компоненты автомобилей. То, что весит 15 фунтов, мало по сравнению с автомобилем весом 4000 фунтов, но добавление тех же 15 фунтов к 150-фунтовому мотоциклу определенно дает другой результат. Используемые новые системы разработаны специально для мотоциклов и могут весить всего 1,5 фунта.Эта сумма не добавляет значительного веса мотоциклу, поэтому оправдание того, что вес замедляет вас, становится спорным вопросом.

«ABS загромождает мой мотоцикл». Это может быть скорее жалобой от мотоциклистов, которым нравится внешний вид мотоцикла без одежды. Мотоциклы с полным или даже половинчатым обтекателем обычно прячут интеллектуальный модуль BAS за кузовом, и он остается незамеченным.

«Мотоциклы с АБС слишком дороги». Если сравнить мотоцикл с АБС и мотоцикл без него, цена между ними может составлять от сотен до тысяч долларов.Однако даже самые осторожные и опытные водители могут попасть в аварию со смертельным исходом. Спросите себя, сколько вы готовы инвестировать в свою личную безопасность?

Подведение итогов

Пригодность ABS на мотоцикле по-прежнему вызывает бурные споры. Некоторые считают, что это должно быть обязательно, в то время как другие предпочтут купить новый мотоцикл без ABS. Это система, которую мы на 100% поддерживаем для мотоциклов. С технологией, доступной в качестве опции для все большего количества новых мотоциклов, вы должны задать себе вопрос: «Готовы ли вы платить немного больше за безопасность?» Надеюсь, вы ответите «да» на этот вопрос, и в будущем вы будете безопаснее ездить по дорогам.

Почему вам обязательно нужен ABS на вашем следующем мотоцикле

Само собой разумеется, что мотоциклы по своей природе более опасны, чем автомобили, но это не останавливает производителей мотоциклов от попыток максимально сократить разрыв в безопасности. Часто стоит взглянуть на системы безопасности в автомобильном мире, чтобы получить представление о том, что может произойти в будущем для мотоциклов.

Одной из таких технологий является антиблокировочная система тормозов или ABS.Если вы новичок, читающий это, и не знаете, что такое ABS, концепция проста: когда вы используете тормоза, датчики на передних и задних колесах определяют, блокируются ли колеса. Когда это происходит, датчики посылают сигнал на ЭБУ, приказывая ему снять достаточное давление на тормозной суппорт (суппорты), чтобы колесо снова начало вращаться. Этот цикл происходит несколько раз в секунду, прикладывая и отпуская тормозное давление, чтобы избежать блокировки и остановить мотоцикл.

Современные датчики ABS очень незаметны, размещены в крошечном кронштейне, который виден здесь между суппортом и концом маятника.Датчик считывает скорость кольца с прорезями внутри держателя ротора для обнаружения блокировки.

Антиблокировочная система тормозов на мотоциклах не является чем-то новым — технология существует с 1980-х годов, — но ABS часто пользуется плохой репутацией в некоторых уголках мотоциклетного спорта. Распространенной жалобой является внезапная пульсация на рычаге.

Как и многое другое, появившееся с 80-х годов, система ABS неуклонно совершенствовалась за последние 30 с лишним лет. А в последние годы, с тех пор как инерциальные измерительные устройства (IMU) начали устанавливаться на мотоциклы, ABS совершила огромный скачок как с точки зрения функциональности, так и с точки зрения активации.

Помня об этом, мы приводим пять основных причин, по которым вам нужна ABS на вашем следующем мотоцикле.

Значительное сокращение тормозного пути, особенно на мокрой дороге

Одним из больших преимуществ ABS является сокращение тормозного пути, которого вы можете достичь, поскольку вам больше не нужно регулировать тормозное давление. Однако высококвалифицированные гонщики скажут вам, что они могут остановиться на более коротком расстоянии без ABS, чем с ней. Вот в чем дело: они могут быть правы.Может быть, они могут затормозить на более коротком расстоянии без ABS, но смогут ли они делать это последовательно, каждый раз, когда они используют тормоза? Что еще более важно, можете ли вы?

Скорее всего, нет. Если вы находитесь в ситуации панической остановки, иметь душевное спокойствие, чтобы просто нажать на педаль тормоза, зная, что ABS спасет вас от блокировки, бесценно. Добавьте к этому мысль о торможении в сырую погоду или на грязной дороге, и шансы на торможение лучше и стабильнее, чем у вашего ABS, резко упадут.

Уверенность при торможении в повороте

Тормозить в повороте – например, когда на дороге мусор – это ужасно. Вы рискуете перегрузить переднее колесо и разбиться. С такими технологиями, как Cornering-ABS (также известная как ABS, чувствительная к наклону), этот страх все еще существует, но он не должен быть. Все больше и больше современных новых мотоциклов оснащаются IMU, который определяет тангаж, рыскание и крен мотоцикла. Если он также оснащен C-ABS, он будет использовать эти данные, чтобы сообщить ECU, какое тормозное давление следует применять во всех точках наклона.

Поиск на YouTube по запросу Cornering-ABS даст вам демонстрацию технологии в действии. Теперь более сложная задача — убедить себя на самом деле нажать на тормоза (если это необходимо, конечно), когда вы наклонены.

Больше контроля над мотоциклом

Нет, задним ходом это не означает блокировку заднего колеса и скольжение.

Когда ваши колеса заблокированы, вы больше не можете управлять ими. Это еще одно большое преимущество ABS. ABS не только более последовательно сокращает тормозной путь, но и потому, что колеса все еще катятся, вы все еще можете управлять рулем.Это особенно важно, если/когда вам нужно совершить аварийный маневр или маневр уклонения. Еще раз добавьте в уравнение дождь, и вы поймете важность ABS.

Высокий уровень безопасности при минимальном весе и затратах

Нисходящий марш ABS до размеров, которые можно легко встроить в мотоциклы малого объема.

Нельзя отрицать тот факт, что компоненты, необходимые для работы системы АБС, увеличивают вес мотоцикла, но современная АБС добавляет лишь минимальный вес — в некоторых случаях всего 10 фунтов.Кроме того, для уличного велосипеда дополнительный вес практически незначителен.

АБС также повышает стоимость мотоцикла по сравнению с версиями той же модели без АБС. Однако обычно мы говорим о разнице в цене в 300–1000 долларов. По нашему мнению, дополнительное преимущество в плане безопасности намного перевешивает штрафы за вес или цену.

У вас больше шансов остаться в живых

По данным Страхового института безопасности дорожного движения, количество аварий со смертельным исходом для мотоциклов, оборудованных дополнительной антиблокировочной системой тормозов, на 31 процент ниже, чем для тех же моделей без них.Если этого недостаточно, чтобы убедить вас, вот еще один номер:

Страховой институт безопасности дорожного движения выпустил еще один отчет, в котором отмечается, что мотоциклы с двигателями объемом 250 куб. см и выше без ABS на 37% чаще попадают в аварии со смертельным исходом.

Вооружившись этой информацией, вы должны серьезно подумать над ABS при покупке следующего мотоцикла. В дороге любой воспринимаемый негатив намного перевешивается всеми преимуществами, которые он дает.

Стань мотоциклом.com инсайдер. Получайте последние новости о мотоциклах первыми, подписавшись на нашу рассылку здесь .

Toyota ABS Light Service — Burlington Toyota

Обслуживание и ремонт светильников ABS в Burlington Toyota
Наши технические специалисты Burlington Toyota будут рады помочь вам в решении любой проблемы с автомобилем. Если внезапно загорается индикатор ABS, не ждите, чтобы привезти автомобиль. Проблема может быть незначительной или указывать на серьезную проблему.
Индикатор ABS моей Toyota продолжает гореть, что мне делать?
Довольно часто датчик в системе ABS слишком чувствителен и срабатывает без всякой причины. Например, если вы небрежно тормозите на сухой гладкой поверхности, и загорается индикатор ABS, вероятно, проблема связана с чувствительностью. Если это произойдет, вы должны доставить свой автомобиль к обученному техническому специалисту в Burlington Toyota.
Если индикатор ABS постоянно горит, убедитесь, что вы не забыли отпустить аварийный тормоз.Когда аварийный тормоз остается включенным, индикатор ABS также будет гореть в качестве напоминания. Но если вы отпустите аварийный тормоз, а индикатор ABS все еще горит, это указывает на другую проблему.
Иногда проблема заключается в неправильной регулировке педали аварийного тормоза. Нет ничего обязательно неправильного, и простая регулировка педали уберет индикатор ABS. Если вы сомневаетесь, просто принесите свой автомобиль в Burlington Toyota, и мы рассмотрим его для вас.
Индикатор ABS на моей Toyota загорается только на мгновение.Есть вероятность, что что-то не так?
Скорее всего, если индикатор ABS загорается на короткое время, а затем гаснет, это вызвано незначительной проблемой. В этом случае ваша система ABS обычно продолжает работать нормально.
Индикатор ABS моей Toyota загорается всякий раз, когда я нажимаю на тормоз, независимо от условий. Есть проблема?
Существует вероятность того, что с одной стороны вашей тормозной системы пропало гидравлическое давление. Также существует вероятность того, что уровень жидкости в главном цилиндре слишком низкий, что может означать утечку в системе.Во-первых, попробуйте добавить жидкости. Если это не решит проблему, очень вероятно, что у вас есть утечка.
Утечка тормозной жидкости – это довольно серьезно. Ваши тормоза могут выйти из строя во время вождения автомобиля. Лучше не садиться за руль до тех пор, пока обученный техник не осмотрит автомобиль. Утечка может быть в суппортах, тормозной магистрали, шланге или, возможно, в главном цилиндре.
Приведут ли проблемы с тормозами Toyota ABS к проблемам с обычным торможением?
Если индикатор ABS горит слишком долго, система ABS большинства автомобилей отключится.Ваше обычное торможение не будет затруднено, но ваша система ABS не будет активирована в случае экстренного маневра.
Горят сигнальная лампа тормозной системы Toyota и сигнальная лампа ABS.
Если одновременно загораются и сигнальная лампа ABS, и сигнальная лампа тормозной системы, с вашим автомобилем возникла очень серьезная проблема. Вы не должны ездить на нем, так как есть большая вероятность, что у вас даже не работают тормоза. Как можно скорее свяжитесь с техническим специалистом Burlington Toyota, чтобы узнать, какими должны быть ваши дальнейшие действия!

Как получить 6 кубиков пресса — 8 советов по развитию шести кубиков, от тренеров

Независимо от того, хотите ли вы укрепить бицепсы или улучшить свои кардио-игры, важно установить цель в фитнесе или контрольный показатель для достижения.Для некоторых людей эта цель — «получить шесть кубиков», но это легче сказать, чем сделать, если у вас нет умной программы, поддерживаемой тренером, чтобы достичь этого.

Давайте будем честными: накачать пресс с шестью кубиками не просто и не обязательно возможно для всех. Первое, что нужно знать, это то, что не все факторы, влияющие на то, действительно ли вы видите свой пресс, находятся под вашим контролем. Например, на состав тела (или на соотношение жировых отложений и сухой мышечной массы) влияют не только диета и физические упражнения, но и генетика.Кроме того, на жир на животе, в частности, могут влиять такие гормоны, как кортизол, также известный как гормон стресса. На самом деле, согласно исследованию, стресс был связан с более высоким уровнем абдоминального жира у женщин с избыточным весом, не связанным с медицинской точки зрения.

Итак, какой процент жира в организме *нужно* иметь, чтобы появились кубики на прессе? «Большинству женщин необходимо достичь уровня жира в организме от 15 до 19 процентов», — говорит Джейми Костелло, MSC, из Центра долголетия Притикина. «Теоретически, пока подход к снижению жировых отложений безопасен — например, не более чем на 1–2 процента в месяц за счет здорового питания и постоянных упражнений — это приемлемая цель для чрезвычайно преданных делу и генетически благословленных людей.

Предполагая, что ваша диета, тренировки и генетика способствуют достижению цели (и тому, с чего вы начинаете), Костелло говорит, что заметив шесть кубиков пресса, можно безопасно терять от 1 до 2 процентов жира в организме в месяц, пока не будет достигнут желаемый процент жира в организме. «Для этого 1 процента преданных своему делу спортсменов снижение BF ниже 20 процентов может занять шесть месяцев или больше». основная мышечная структура становится очевидной.» Например, если у вас больше жировых отложений в области живота, то для того, чтобы увидеть пресс с шестью кубиками, может потребоваться более низкий процент жира в организме. com, нажмите «Начать бесплатную пробную версию», создайте учетную запись, выберите «ежемесячная подписка» и введите код купона FREE30 . Затем загрузите All Out Studio на iOS, Android или Apple TV и используйте те же учетные данные для доступа к неограниченному

Но эта информация поставляется с оговоркой, Костелло говорит: «Это не та цель, которую я бы посоветовал населению в целом.Я сомневаюсь, что это нереалистично для большинства женщин и может вызвать ненужное разочарование.

Предпочитаемый Костелло фокус?

Вы слышали о пересмотре целей, верно? Ну, это простой пересмотр семантики.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на прессе с шестью кубиками, представьте себе (и потрудитесь) более плотное ядро ​​​​и скульптурный живот, оба из которых можно получить, прокрутив вниз информацию о том, как сделать пресс как можно быстрее, согласно сертифицированным тренерам и исследователям. .

Мартин Руш

1. Включите кардио.

Неудивительно, что одна из вещей, которую тренер Кортни Кардашьян заставила звезду реалити-шоу начать делать, чтобы достичь лучшей формы в своей жизни (видимый пресс и все такое), включала кардио в каждую тренировку .

Почему? Потому что аэробные упражнения — отличный способ сжечь жир. Чем больше кардио вы делаете, тем больше жира на животе вы теряете, согласно обзору 16 клинических испытаний, в которых изучалась связь между ними. А поскольку не существует такой вещи, как точечная тренировка группы мышц, вы также можете похудеть в целом.

Итак, когда вы регулярно выполняете кардио в рамках фитнес-программы, которая также направлена ​​на наращивание мышц кора и мышц, вы начнете замечать изменение состава тела, повышение тонуса и четкости с головы до ног, включая мышцы пресса.

2. Добавьте тренировки HIIT.

Что такое ВИИТ? Ну, для начала, это сокращение от высокоинтенсивных интервальных тренировок, и это может быть просто самый быстрый путь, когда дело доходит до того, как накачать пресс. Это потому, что техника фитнеса сочетает в себе кардио и силовые тренировки в одной быстрой и эффективной тренировке, т. е. она действительно увеличивает частоту сердечных сокращений.

«Прелесть занятий HIIT заключается в том, что они дают вам возможность избавиться от жира, а также набрать мышечную массу», — говорит Стив Уриа, сертифицированный тренер и основатель фитнес-студии Switch Playground, основанной на HIIT.«Я бы сказал, что если вы начнете делать HIIT три-четыре раза в неделю, вы увидите заметную разницу в своем теле».

3. Постоянно тренируйте мышцы пресса.

«Каждая тренировка должна включать в себя тренировку кора», — говорит сертифицированный тренер Анна Кайзер, основательница AKT Fitness и женщина, стоящая за прессом таких звезд, как Келли Рипа и Шакира. Просто знайте, что одних упражнений недостаточно, чтобы определить ваши мышцы, потому что основные тренировки не обязательно уменьшат жир на животе, согласно небольшому исследованию, в котором участвовали 24 женщины, которые выполняли упражнения на пресс пять раз в неделю в течение шести недель; вам также необходимо соблюдать здоровую диету.Вы, наверное, слышали это раньше, но упаковка из шести штук действительно делается на кухне.

Тем не менее, единственный способ нарастить мышечную массу и добиться такой рельефности — это упражнения. При проработке мышц пресса важно не просто сосредотачиваться на прямых мышцах живота (то есть на шести кубиках). Вы хотите тренировать весь корпус, включая внутренние и внешние косые мышцы живота, поперечные мышцы живота и внутренние стабилизаторы, выполняя движения, которые лепят со всех сторон (как в этой тренировке пресса от Кайзера).

Попробуйте эту базовую тренировку от знаменитого тренера Отэм Калабрезе:

4. Ешьте больше белка.

Если вы уже ведете активный образ жизни, скорее всего, вы слышали, что белок является важной частью процесса восстановления между тренировками, поскольку он помогает вашим мышцам восстанавливаться и становиться сильнее. Но знаете ли вы, что увеличение потребления белка также может помочь вам изменить состав тела за счет уменьшения жировых отложений?


Даже не требуется большого количества дополнительного белка, чтобы добиться больших результатов.Согласно одному исследованию, добавление всего лишь на 15 процентов белка в ваш рацион может помочь. Вот лучшие продукты с высоким содержанием белка, которые стоит начать есть прямо сейчас, если вы еще этого не сделали. Протеиновое печенье с миндалем и семенами подсолнуха, кто-нибудь?

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

5. Добивайтесь своих ежедневных целей по воде.

Поддержание водного баланса полезно не только для вашей кожи и организма в целом. Некоторые исследования показывают, что это действительно может помочь вам сжечь больше калорий и сжечь больше жира.

Согласно исследованию, употребление примерно 17 унций воды может повысить скорость метаболизма на 30 процентов в течение от 10 до 40 минут, поскольку это увеличивает расход энергии. То же исследование показало, что вы сжигаете 23 калории на каждые 17 унций выпитой воды, просто для вашего сведения.

Мартин Руш

6. Ешьте меньше сахара и полуфабрикатов.

Вы помните ту детскую историю о кузнечике, которому хватило только на то, чтобы прокормиться, и муравье, который запасал все, что только мог, чтобы сохранить на будущее? Да, ну, твое тело, по сути, муравей из этой басни.Он хранит любое избыточное топливо из пищи, которое не сгорает сразу, в виде жира, который позже расщепляется для получения энергии.

Этот процесс происходит очень быстро с продуктами с высоким содержанием сахара и/или калорий, такими как сладости, упакованные товары и даже напитки, такие как газированные напитки и вино. Таким образом, употребление их в умеренных количествах является ключом, если вы заинтересованы в выяснении того, как терять жир и одновременно набирать мышечную массу, чтобы создать большую четкость в вашей области с шестью кубиками.

7. Выбирайте сложные углеводы вместо рафинированных.

Вот еще пища для размышлений: рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, мука и рис, могут резко повысить уровень сахара в крови, заставляя вас чувствовать голод и тянуться за едой, чтобы сбалансировать себя.

Более того, согласно исследованию, люди, которые ели больше очищенных зерен по сравнению с цельнозерновыми, также имели более высокий уровень жира на животе, чем те, кто этого не делал. , изысканные опции.

Вместо этого отдайте предпочтение сложным углеводам, которые имеют низкий гликемический индекс, а это означает, что они не будут повышать уровень сахара в крови, и они заставят вас дольше чувствовать себя сытым, потому что они также являются хорошим источником клетчатки. Кроме того, это самое простое питательное вещество для вашего тела, которое расщепляется, когда ему нужна энергия.

8. Наполните волокном.

Диета с высоким содержанием клетчатки полезна для общего состояния здоровья. Но если вы особенно заинтересованы в том, чтобы накачать пресс и пресс, добавление всего 10 дополнительных граммов растворимой клетчатки в день может уменьшить жир на животе.


Участники исследования, которые сделали это, увидели уменьшение брюшного жира на 3,7% за пять лет, не делая ничего другого.

Саманта Лефав Внештатный писатель Саманта Лефав — опытный писатель и редактор, освещающий вопросы фитнеса, здоровья и путешествий.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

От дряблого до великолепного живота за 4 недели

Подтянутый живот, шипящие шесть кубиков. Вы здесь, потому что вам нужны потрясающие брюшные мышцы, и если вы похожи на всех нас, вам нужны прямо сейчас.

Ладно, мгновенного пресса не бывает. Но с динамичным дуэтом здоровой диеты и тренировки с курением запасной шины, как для вас звучит 4 недели до лучшего живота?

Пресс за 4 недели? Это вообще возможно?

Можно ли действительно улучшить пресс всего за 1 месяц? Если вы имеете в виду подтянутый, подтянутый и стройный живот — да, можете.

Запустите следующую тренировку и сократите количество калорий, и вы сможете сбросить пару фунтов в неделю, говорят профессионалы. За 4 недели это может быть 8 фунтов, а «8 фунтов вялых мышц покрывают большую часть тела», — говорит Пол Фредиани, ACSM, сертифицированный фитнес-тренер и соавтор Boot Camp Workout. Сожгите 8 фунтов, и «вы обязательно сможете это увидеть и почувствовать».

Но будь умнее. Прежде чем вы сможете выполнить несколько подходов этих упражнений для живота, вам нужно подготовиться к ним.И для этого подумайте о том, чтобы поставить упражнения на пресс в начале тренировки.

Большинство людей, как правило, оставляют работу на пресс напоследок, говорит физиотерапевт Рич Вейл, доктор медицинских наук, CDE, но вы «будете более свежими в начале тренировки и, таким образом, сможете получить превосходную реакцию», работая над прессом, когда они самый сильный.

8 упражнений для пресса: профессионалы делятся своими любимыми упражнениями

Начните с простых упражнений для пресса, которые могут причинить вам боль, если вы сделаете слишком много слишком рано. Со временем вы захотите сделать 15-20 повторений для большинства из них в 3-5 подходах.

• Хруст. «Упражнение на пресс, с которым сравнивают все остальные упражнения на пресс, — это простые скручивания», — говорит Вейл. Чтобы выполнить проверенное временем скручивание, лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, руки поддерживают шею, и медленно скручивайтесь так, чтобы плечи оторвались от пола. Хотите сделать их жестче? Поднимите ноги в воздух, колени под углом 90 градусов, и подтяните колени к груди, когда вы скручиваетесь.
• Доска. Есть несколько способов выполнить планку, которую любит Фредиани, некоторые из них сложнее, чем другие.В версии Американского совета по упражнениям лягте на пол животом вниз, положив верхнюю часть тела на предплечья, которые прижаты к полу. Напрягите ягодицы и живот, чтобы спина не выгибалась, и медленно поднимите туловище от земли. Задержитесь в этом положении на пять секунд, затем опуститесь в исходное положение.
• Велосипедный маневр. Чтобы выполнить велосипедный маневр, начните с пола, говорит Вейл, нижняя часть спины прижата к земле, руки за шеей (но не тяните за шею).Поднимите колени примерно на 45 градусов и медленно крутите педали. Прикоснитесь левым локтем к правому колену, затем правым локтем к левому колену. Держите дыхание расслабленным.
• Капитанское кресло. Сидя на стуле, прижмитесь спиной к спинке стула. Стабилизируйте себя, держась за подлокотники стула, затем медленно поднимите колени к груди, а затем верните их в исходное положение, сохраняя «контролируемое и обдуманное движение» на протяжении всего упражнения, предлагает Вейл.
• Удлинители для спины. Разгибания спины можно выполнять на полу или на римском стуле в тренажерном зале. Чтобы выполнить напольную версию, лягте лицом вниз на пол, руки вытяните прямо перед собой, ладони вниз, ноги позади вас. Медленно поднимите правую руку и левую ногу от пола, задержите их на несколько секунд на расстоянии одного-двух дюймов от земли, затем опустите и повторите с другой рукой и ногой.
• Скручивания на мяче для упражнений. Сядьте на гимнастический мяч, стопы на полу.Позвольте мячу катиться назад, пока вы не ляжете на него так, чтобы бедра и туловище были параллельны полу. Скрестите руки на груди и подтяните подбородок. Напрягите мышцы живота, поднимая туловище не более чем на 45 градусов. Для лучшего равновесия расставьте ноги шире. Хотите бросить вызов косым мышцам (мышцам по обе стороны пресса)? Вейл рекомендует сделать упражнение менее стабильным и более интенсивным, сдвинув ноги ближе друг к другу. Выдыхайте при сокращении; вдохните, возвращаясь в исходное положение.
• Вертикальные скручивания ног. Лягте на пол, поясница прижата к полу, руки за головой. Вытяните прямые ноги вверх, скрестив их в лодыжках, слегка согнув в коленях. Сократите мышцы живота, подняв туловище к коленям. «Обязательно держите подбородок на груди при каждом сокращении», — говорит Вейл, и выдыхайте, когда вы сокращаетесь вверх, и вдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение.
• Обратные скручивания. Лягте на пол, поясница прижата к полу.Положите руки за голову или вытяните их в стороны — как вам будет удобнее, предлагает Вейл. Скрестив ноги в лодыжках, оторвите ноги от земли, согнув колени, пока икры не окажутся параллельны полу. Оказавшись в этом положении, прижмите нижнюю часть спины к полу, напрягая мышцы живота. Ваши бедра будут слегка вращаться, а ноги будут тянуться к потолку при каждом сокращении. Выдыхайте при сокращении; вдохните, возвращаясь в исходное положение.

Пресс за 4 недели: это предложение включает диету

Упражнения для пресса — это не от А до Я для накаченного живота. Диета также играет роль. «Пытаться достичь [тонированного] пресса, выполняя упражнения и игнорируя питание, все равно, что пытаться выручить тонущий корабль с помощью дуршлага», — говорит Фредиани.

Это потому, что независимо от того, сколько вы тренируете брюшной пресс, «точечное сокращение — это миф», — говорит Фредиани, добавляя, что потребуется более 17 000 приседаний, чтобы сжечь один фунт калорий, без гарантии того, что этот фунт придет. от твоего пресса.Грудь, руки, ноги, ягодицы — генетика определяет, где вы склонны терять вес.

Лучший способ помочь сжечь калории при работе над прессом — это сердечно-сосудистые упражнения: подумайте о плавании, езде на велосипеде, ходьбе или беге трусцой в сочетании с разумной диетой.

Что такое разумная диета? Никаких причуд, никаких сумасшедших планов по снижению веса, просто сосредоточьтесь на том, чтобы сжигать больше калорий, чем потребляете. Вы можете начать делать это, употребляя в пищу много фруктов и овощей, а также наслаждаясь цельнозерновыми продуктами, нежирным мясом и обезжиренными молочными продуктами.

Начните прямо сейчас и угадайте, что? Через 4 недели вы можете быть на пути к лучшему прессу и лучшему телу в своей жизни.

Как накачать пресс на велотренажере

Многие не понимают, что использование велотренажера может быть одним из лучших способов подтянуть пресс! Люди часто спрашивают: велотренажер тонизирует живот? Конечно, они идеально подходят для тонизирования спины, рук и ног, но есть упражнения для живота, которые можно выполнять во время езды на любом велотренажере.Вот несколько упражнений для укрепления мышц кора, которые вы можете делать дома на велосипеде:

Держите пресс в напряжении
Во время тренировки важно держать мышцы живота напряженными, чтобы поддерживать тонус средней части тела. Хотя вы можете не делать приседания или какие-либо специальные упражнения, простое подтягивание пресса может иметь огромное значение для вашего корпуса. Тем не менее, легко забыть о том, чтобы держать их натянутыми на протяжении всей тренировки. Fox News рекомендует сосредоточиться исключительно на сокращении мышц живота, которые вы чувствуете, когда кашляете.

Попробуйте одной рукой
Fox News предлагает использовать только одну руку для баланса на велосипеде вместо двух. Выполняя это упражнение, вы сможете вывести свой фитнес-режим на новый уровень.

«Держите пресс втянутым, поднимая одну руку с руля и кладя ее позади себя. Поменяйте руки через одну минуту», — пояснили в Fox News.

Это переключение рук не только поможет привести руки в тонус, но и даст вам быструю тренировку пресса, даже не осознавая этого!

Сядьте прямо!
Просто хорошая осанка во время тренировки на велотренажере может иметь огромное значение.Colorado Adventure считает, что правильная осанка помогает тонизировать нужные группы мышц.

Привычка сидеть прямо на протяжении всей тренировки, а не сутулиться, поможет вашему прессу выглядеть более рельефным и сделает вашу тренировку более эффективной.

Выбирайте лежачий велотренажер
Если вы хотите еще более интенсивно тренировать пресс, попробуйте лежачий велотренажер, а не вертикальный.

«Полулежачее положение на лежачем положении требует, чтобы вы использовали мышцы пресса при нажатии на педали, особенно нижнюю часть пресса и косые мышцы живота», — сказал AZ Central.

Встаньте
Выполняйте интервалы подъема ягодиц от сиденья и вращения педалей, а затем садитесь обратно, чтобы поднять свою тренировку на новый уровень. Это упражнение действительно работает над вашим балансом и заставляет ваше ядро ​​включаться.

Скручивания
Когда люди думают о скручиваниях, они обычно думают о скручиваниях на скамье для пресса или даже о скручиваниях на полу.