Как снять гур: Как снять насос гидроусилителя руля Golf 4 (Bora Mk4)

Как снять насос гур КАМАЗ

Как снять насос гур на автомобиле Камаз

Обзор замены гура на автомобиле камаз

Ремонт рулевого насоса КАМАЗа и как прокачать ГУР

замена гур КамаЗ 5320 на 4310

16+. Камаз кран ремонт.

Замена гур Камаз на 4310

Ремонт ГУР Камаз 4310

Насос ГУР КАМАЗ

Течёт Гидроусилитель Замена Сальника

Как прокачать ГУР на КАМАЗе

Также смотрите:

• Стойки передние на Шевроле Круз оригинал
• Замена топливного фильтра Киа соренто бензин 2 4 видео
• Оригинальные литые диски на Киа спортейдж 3 r18
• Рено трафик не заводится видео что делать
• Киа каренс 2006 года автомат
• Лампочки для авто Киа венга
• Размер подвесного подшипника Шевроле каптива
• Спойлер на крышку багажника Ниссан жук
• Сузуки sx4 или Хонда джаз
• Лексус rx350 отзывы владельцев 2013
• Повторитель поворота на зеркало Пежо боксер
• Toyota Hilux это легковой или грузовой автомобиль
• Авто лампа Киа церато 3
• Информация по вин коду Хонда
• Лампа в подсветку номера Мазда 6

Главная »
Популярное »
Как снять насос гур КАМАЗ

Замена насоса ГУР в Pajero II и прокачка контура ГУР

Давно уже заменил насос ГУР в Pajero 2, но вот выложить фото отчет не доходили руки. До замены насоса выглядело это все вот так:

Работало нормально, но захотелось улучшить. 😉 Откуда текло я так и не понял, предположительно из-под вала насоса или из под трубки высокого давления. Покупать ремкомплекты и гадать желания не было, решено было купить контрактный насос ГУР (обошелся он мне в 3000р). Ниже описан процесс замены.

Замена насоса ГУР
Для начала надо снять ремень ГУР. Перед снятием

настоятельно рекомендую запомнить силу натяжения ремня — пригодится, если у вас нет специальных инструментов для измерения натяжения ремней и вы не любитель натягивать наугад. Для этого нужно ослабить ролик натяжителя ГУР (на фото номер 1), а потом самим натяжителем ослабить ремень (на фото номер 2).

После этого надо снять ремень ГУР, но мешает защита шкива насоса. Откручиваем пару болтов — болт №1 выкручиваем полностью, болт №2 ослабляем.

Далее эту чудесную крышку откидываем всторону и снимаем ремень.

Ролик натяжителя ГУР был у меня в потертом состоянии (не скрипел, но ходил восьмеркой), решено было заменить. Снимаю ролик.

Два ролика рядом — слева тот что был, справа KOYE. Раньше KOYE выпускала ролики для MMC, т.ч. можно сказать, что это почти оригинал по цене в двое дешевле (почти, т.к. для MMC существовал дополнительный контроль качества продукции).

Ставлю новый ролик на место старого, но пока не затягиваю, т.к. потребуется еще натягивать ремень.

Перейдем собственно к самому насосу. Для начала надо отсоединить клемму датчика ГУР и шланги. Датчик (на фото №1) можно сдернуть рукой, главное не оторвать крепление, а хомут шланга «обратки» (на фото №2) можно снять пассатижами.

Будьте готовы к тому, что из шланга польется жижа в больших количествах (столько, сколько есть в бачке ГУР). Заткнуть шланг можно старой свечей от пыжа, но свечи у меня не было, а было сверло на 10 (лучше на 12 найти). Теперь откручиваем трубку высокого давления.

Чтобы снять трубку необходимо ее немного пошатать вокруг оси болта, но делать надо аккуратно, т.к. сломать дело не хитрое. Далее трубка по-маленьку снимается, выглядит так:

Теперь можно снимать насос. Фотографии во время снятия не нашел, т.ч. нарисовал на фото, что было раньше — суть понятна. Насос крепится 3-мя болтами (у меня был двумя). Сначала выкручиваем задний болт. Затем крутим шкив в нужное положение до совпадения дырок, откручиваем оба передних и снимаем насос.

Два насоса рядом. Оба производства Kayaba (KYB), но разных годов выпуска. Новый насос кажется более хлипким, но вроде не течет.

Вся сборка проходит в обратном порядке. Не забудьте натянуть ремень и затянуть ролик. После сборки необходимо будет прокачать систему ГУР.

Прокачка системы ГУР
Давно мне, на самом деле, хотелось сделать это, т.к. коричневой жижи неизвестного типа было на минимуме в бачке ГУР, а смешивать непонятно что с чем-то другим — дело не очень хорошее. После смены насоса выдался как раз хороший повод поменять жижу ГУР.
Делается это чуть более, чем просто. Для начала надо чтобы жижа ГУР у вас была прогрета до 60 градусов — сделать это можно покрутив рулем при работающем двигателе до момента замены.

Поскольку двигатель я заглушил давно, еще перед сменой насоса, то жижа к моменту замены была температуры улицы (~+10 градусов, решил менять прям так). Затем надо снять воздухозаборник — отсоединяем крепление воздушного фильтра и болт, крепящий рукав у дроссельной заслонки. Провода можно не отсоединять, сам кожух просто в сторону положить, чтобы не мешал. Коробку от воздушного фильтра тоже откручиваем (3 болта), за одно и фильтр вытряхните от пыли 😉

Совсем забыл сказать — перед этой процедурой надо купить трансмиссионную жижу. В Pajero 2 рекомендуют лить Dextron II и по какой-то причине только минералку. Но некоторые индивиды говорят что Dextron III ничуть не хуже, а по описанию так вообще заменяет II-ой. Вообщем пошел я в магазин брать Mobil ATF 220 (аналог Dextron II), но продавец сообщил что на -25 он застынет и порекомендовал жижи Dextron III — я, как наивная душа, доверился продавцу 😉 Самое лучшее что он смог порекомендовать в воскресенье вечером в его ларьке — это Castrol Transmax Dex III (минералка, застывает на -46).

Приобрел 2 бутылки (в системе ГУР Pajero 2 с двигателем 6g74 помещается 1.2 литра, как раз еще грам 800 хватит чтобы маленько промыть систему + останется на доливку).

Забавные у этих банок пробки.

Теперь, когда мы сняли воздухозаборник, надо отсоединить шланг обратки от бачка ГУР и засунуть в бутылку. Саму же дырку от обратки в бачке ГУР надо временно чем-нибудь заткнуть. Подумать об этом лучше зараннее.

Подумал я после того как отсоединил шланг 😉 но заткнуть удалось тампоном из свернутой тряпки-простыни. Она намокает, но жидкость не льет ручьем, что нам и надо.

В 2-х словах процесс происходит так: свежую жижу наливаем в бачек ГУР, крутим стартером насос гур — он прокачивает по-маленьку жижу в обратку (через редуктор), которая сливается в бутылку. По цвету прокачиваемой жижи (или по объему выдавленного) определяем когда пора останавливаться. После чего подсоединяем шланг обратки на свое старое место и обратно собираем воздухозаборник.

Крутить насос при прокачке можно только стартером, т. к. при запуске двигателя жижа вылетит наружу с огромной скоростью, а система завоздушится. Для этого скидываем фишку с бензонасоса (находится на крышке бензобака, которая доступна под лючком в багажнике). Далее 1 человек садится в машину и по команде второго человека начинает крутить рулем и шуршать стартером. Крутить надо за раз примерно на 1\4 оборота руля, шуршать 2-3 сек, итераций примерно 3-4 полных оборота руля. Второй человек должен в этот момент следить за уровнем свежей жижи в бачке ГУР и за наполнением емкости в которую стекает обратка.

У нас сливалась темнокоричневая жижа, на фото уже 2ая бутылка, в ней жижа уже частично красная.
После прокачки подсоедините шланг обратки к бачку и соберите обратно воздухозаборник. Не забудьте подключить бензонасос. Долейте жидкости в бачек ГУР до уровня. Далее запускаем двигатель и смотрим чтобы руль при поворотах не дрожал, а также не было посторонних звуков. Ок, теперь глушим двигатель, открываем бачек ГУР — там не должно быть пузырей, уровень не должен уходить. Если немного ушел — доливаем до уровня, заводим двигатель и еще некоторое время крутим рулем влево-вправо и так пока не перестанет уходить (если все сделать как я описал выше, то сразу все будет нормально).

Теперь об ощущениях
После замены насоса и жижи появились двоякие чувства. Во-первых, руль стало крутить намного легче (теперь можно крутить одним пальцем). Во-вторых, появились странные журчащие звуки у насоса ГУР, которые после прогрева почти пропадают. Предполагаю, что это или особенности нового насоса ГУР, или особенности жижи, которую я в него залил. В любом случае звуки еле слышны при открытом капоте. Раньше я ничего не слышал, т.к. старый насос и ролик дребезжали громче, чем это журчание. По поводу зимней эксплуатации пока ничего написать не могу — у нас пока было максимум -5, насос работает отлично, руль крутится легко.

Расходы
Насос ГУР контрактный — 3000р.
Castrol Transmax DEX III (2 литра) — 600р.

P.S. За замену насоса ГУР в наших краях в прошлом году просили 4 т. р. (без учета деталей и расходников). Как видно — легко все делается не спеша своими руками часа за 3.

Если вам понравилась моя статья, пожалуйста, не поленитесь кликнуть любую кнопочку ниже, или кинуть ссылку на статью в свой блог или форум. Всегда рад ответить на ваши вопросы в комментариях. Спасибо 🙂

Ремонт насоса ГУР Джили Эмгранд ЕС7

Насос гидроусилителя руля на Джили Эмгранд ЕС7 отвечает за беспрерывную циркуляцию жидкости в системе, а также поддержание постоянного давления в ней.

Максимальное рабочее давление в системе достигается сразу после запуска двигателя и сохраняется даже на холостом ходу. При увеличении оборотов срабатывает редукционный клапан, что позволяет избежать чрезмерного роста давления.

В конструкции насоса ГУР Джили Эмгранд ЕС7 выделяются такие основные элементы:

​

Благодаря ременчатому соединению обороты передаются на шкив насоса ГУР. Далее вращение передается на лопасти, которые и создают поток жидкости необходимого давления.

Выход из строя детали не приводит к полной потери управления автомобилем, однако делает его гораздо сложнее. При появлении неисправностей лучше провести ремонт или замену.

Проблемы с насосом ГУР Джили Эмгранд ЕС7 в большинстве случаев проявляются такими моментами:

• Ухудшение управляемости автомобиля, особенно на низких скоростях.
• Руль не возвращается в исходное положение после поворота.
• Увеличивается усилие при совершении поворота.
• Авто становится неустойчивым даже при прямолинейном движении.

При обнаружении подобных неполадок следует внимательно осмотреть насос на наличие неисправностей. В большинстве случаев работоспособность детали можно восстановить.

Проведение ремонта насоса ГУР Джили Эмгранд ЕС7 – просто и быстро

Для выполнения всех необходимых работ потребуется наличие набора ключей, отвертка и запас свободного времени. Не лишним будет наличие пресса.

Необходимы определенные навыки проведения ремонтных работ.

Чтобы провести ремонт выполняем такие действия:

• Подготавливаем ключи на 13, 17, 19, 15.

​

• Приподнимаем автомобиль с помощью домкратов.
• Снимаем правое колесо.

​

• Скидываем ремень ГУР Джили Эмгранд ЕС7.
• После чего откручиваем насос гидроусилителя руля.

​

• Для этого необходимо выкрутить два болта.
• Делать это удобнее из-под автомобиля.
• Предварительно лучше снять привод колеса, что упростит доступ к насосу.
• Также можно снять рычаг подвески, что также сделает выполнение работ более простым.
• Второй болт сразу не извлекаем.
• Вот один масляный патрубок.

​

• Он отвечает за прием рабочей жидкости.
• А вот второй патрубок – подача.

​

• По нему масло идет уже под давлением.
• После откручивания патрубков извлекаем второй болт.
• С помощью монтировки извлекаем насос ГУР Джили Эмгранд ЕС7.

​

• Снимаем с патрубка подачи хомут.
• Предварительно подставляем под патрубок какую-то емкость.
• Снимаем насос.

​

• Проблема с подшипником.
• Откручиваем гайку шкива.

​

• Снимаем скобу, которая удерживает подшипник.
• Откручиваем сзади 4 болта.

​

• Снимаем крышку.
• Лепестки в насосе ГУР Джили Эмгранд ЕС7 в нормальном состоянии.

​

• Полностью разбираем насос, запоминая последовательность деталей.
• Можно даже последовательно фотографировать.
• Это позволит избежать ошибок при сборке.
• Если допустить ошибку, то деталь работать не будет.
• Вот и наш подшипник, который необходимо заменить.

​

• Вполне заметен люфт.
• При вращении слышен нехарактерный шум.
• Также проведем замену сальника.
• Сальник находится вот здесь.

​

• Готовим новый сальник и подшипник.
• Поставили новый подшипник, все прочистили и промыли, смазали.

​

• Собираем корпус насоса ГУР Джили Эмгранд ЕС7.
• Проводим сборку автомобиля.

Обычно проблемы с насосом в данной модели возникают раз в 40-60 тысяч км пробега.

Распространенной проблемой является выход из строя подшипника. Другие проблемы встречаются реже.

Удаление проглоченного крючка: невероятно просто и эффективно!

17 апреля 2019 г., Составлено персоналом In-Fisherman Online

Одним из самых впечатляющих опытов обучения была практическая инструкция по удалению крючка, которую мы получили от гида Роберта «Джейми» Джексона (служба гида-фрилансера) о том, как легко и эффективно можно удалить крючки из глотки рыбы.

Джексон подчеркивает, насколько на самом деле упругие жабры рыбы — далеко не хрупкие органы, о которых часто говорят некоторые источники. А периодические кровотечения из рыбы? Это нужно сохранить? Джексон: «Просто вытащите рыбу обратно в воду как можно скорее, и, чаще всего, кровотечение прекращается — по крайней мере, мы ловили эту рыбу снова и снова. , и другую рыбу, которую обычно ловят на крючки меньшего размера, часто на крючки типа лосося.

* Посмотрите в горло, чтобы проверить положение крючка. Если он застрял в горле или пищеводе или находится вне поля зрения, осторожно потяните за шнур, и обычно появится крючок.

* Проверьте, с какой стороны находится хвостовик челнока. Затем откройте жаберную заслонку и, например, с маленькими судаками, возьмитесь щипцами за стержень крючка прямо под глазом. Раскатайте крючок по направлению к жабре и бокам тела рыбы, и крючок и зазубрина выскочат из слизистой оболочки глотки.

Все просто.Действительно потрясающе! Немного попрактиковавшись, вы повредите или убьете меньше рыбы, предназначенной для выпуска.

Step 1:

Вставьте крючок в паз и обратите внимание на то, к какой стороне рта рыбы обращена хвостовик крючка. (Примечание: для наглядности линия удаляется здесь на этапах 2–5. На самом деле, линия остается подключенной, когда выполняется этот метод.)

Шаг 2:

С помощью одного или двух пальцев протяните последний жаберная дуга с этой стороны рыбы и нажмите и потяните крючок вниз, чтобы крючок повернулся и.. .

Шаг 3:

… выкатывается ниже жабр в сторону рыбы. В этот момент, что удивительно, крючок, зазубрина и все остальное почти всегда выскакивают из захвата в пищеводе рыбы.

Step 4:

Дотянитесь до пасти рыбы и возьмитесь за изгиб крючка (который теперь находится вверху) и. . .

Шаг 5:

… поднимите бесплатно! Если пасть рыбы слишком мала, чтобы в нее можно было дотянуться рукой, возьмитесь за изгиб крючка плоскогубцами.

Методы снижения смертности от отлова и выпуска

Введение
Рыболовное усилие во Флориде резко возросло за последнее десятилетие, и, по прогнозам, постоянное население Флориды составит 14 человек. 7 миллионов увеличивается ежедневно примерно на 1000 человек. Штат ежегодно посещают более 40 миллионов туристов, большинство из которых едут на побережье. Рыбалка — излюбленное времяпрепровождение жителей и гостей Флориды, и в 1997 году морские рыболовы совершили около 24 миллионов поездок на рыбалку и выловили 141 миллион морских рыб, из которых 71,5 миллиона были выпущены на волю. Поскольку усиление эксплуатации может негативно повлиять на рыболовство Флориды, ученые и менеджеры должны оставаться усердными и новаторскими в своих усилиях по разумному и консервативному использованию рыбных ресурсов.

Управляющие рыболовством Флориды используют сочетание традиционных правил для контроля вылова и защиты рыбных запасов. Эти меры включают ограничения на количество мешков, минимальные и максимальные размеры, закрытые сезоны и районы, а в некоторых случаях сбор урожая не допускается, если не приобретено специальное разрешение. Ограничения по сумке сокращают количество вылавливаемой рыбы и распределяют улов со временем, чтобы весь годовой улов не был получен за один сезон. Суммарные ограничения на количество мешков иногда применяются совместно к целому комплексу видов, таких как пехотинцы и окуни, чтобы не допустить перелова сообщества.Ограничения минимального и максимального размера, или «слота», защищают неполовозрелую рыбу и могут быть введены для создания «трофейного» промысла, то есть промысла, при котором производятся чрезвычайно крупные особи. Закрытые сезоны и закрытые территории защищают вид во время нереста, особенно когда рыба возвращается ежегодно для нереста в известных местах. Правило «без вылова» применяется, когда запас или вид, например, Goliath Grouper (еврейская рыба), подвергаются сильному перелову. Чтобы добиться успеха, стратегии управления рыболовством Флориды, предусматривающие ограничение размеров и закрытые сезоны, зависят от выживаемости пойманной и выпущенной рыбы.Судьба выпущенной на удочку рыбы во многом зависит от опыта и сноровки рыболова. Рыболовы, практикующие несколько простых и интуитивно понятных техник, могут увеличить выживаемость выпущенной рыбы.

«Ограничь свое убийство; не убивай свой предел!»
Рыба, пойманная и выпущенная рыболовом, может погибнуть по разным причинам. Наиболее частыми причинами смерти являются физиологические стрессы, вызванные борьбой во время поимки, и травмы, вызванные крючком или рыболовом.Некоторые рыбы могут умереть, даже если они кажутся невредимыми и несмотря на усилия по возрождению. Рыбы, которые в течение долгого времени интенсивно борются во время поимки, обычно истощены и подвержены стрессу из-за накопления чрезмерного количества молочной кислоты в их мышцах и крови. Сильное истощение вызывает физиологический дисбаланс, мышечную недостаточность или смерть. Поэтому используйте снасти соответствующей весовой категории; быстро высаживайте улов и, по возможности, оставьте рыбу в воде, пока вы ее отпускаете. Любому истощенному животному нужен кислород для восстановления!

Раны крючком могут показаться рыболовам незначительными, но повреждение жабр, глаз или внутренних органов может быть фатальным. Если рыба попала глубоко в горло или кишку, исследования показывают, что лучше всего отрезать поводок на крючке и оставить крючок в рыбе. Продолжительные попытки снять крючок часто приносят больше вреда, чем пользы. В исследовании, проведенном Институтом исследований рыб и дикой природы (FWRI) * по смертности от выпусков снуков, 24 снука оказались на глубоком крючке. Мы сняли крючки с 12 снуков и оставили крючки нетронутыми, а на остальных 12 снуках перерезали поводок. Мы обнаружили, что четыре из 12 снуков с глубокими крючками погибли после того, как крючки были сняты.Ни один не погиб, когда мы просто отрезали поводок и оставили крючок в покое. Рыбы способны отбрасывать, выталкивать или закрывать крючки. Инкапсуляция — это процесс, при котором в процессе заживления рыб крючок покрывается инертной матрицей из кальцинированного материала; или а-клеточная ткань. Крючки из стали и бронзы менее токсичны и выбраковываются или «растворяются» раньше, чем крючки из нержавеющей стали и кадмия или никелированные.

Известно, что два типа крючков, без бородки и круглые крючки, уменьшают травматизм и смертность выпущенной рыбы.Крючки без зазубрин уменьшают повреждение тканей и снижают нагрузку на них, поскольку их можно быстро и легко снять. Крючки без зазубрин популярны при ловле пресноводной форели и становятся все более популярными среди морских рыболовов. Исследование, проведенное во Флориде на окунях и груперах, показало, что коэффициенты вылова одинаковы для колючих и беззубых крючков. Если крючки без зазубрин недоступны, просто используйте плоскогубцы, чтобы обжать или удалить зазубрины с обычных крючков. При использовании этих типов крючков следует соблюдать осторожность: после того, как вы зацепили добычу, не давайте рыбе слабину, потому что она с большей вероятностью выскользнет из крючков без бородки, чем из обычных крючков.

Использование круглых крючков было исследовано и сравнено с обычными крючками, часто называемыми J-образными крючками, на нескольких промыслах. Было показано, что во всех из них, за исключением камбалы или камбалы, круглые крючки приводят к значительному снижению смертности при крючке и более высокому коэффициенту вылова. В одном исследовании тунцы и морские рыбы были пойманы на крючок в 90% случаев. Круглые крючки в четыре раза уменьшили глубину зацепа при ловле полосатого окуня, в то время как J-образные крючки в 21 раз чаще вызывали кровотечение.Круглые крючки немного утомительнее в использовании, особенно с живцом, но преимущества должны заставить рыболовов честно испытать их. В целом исследования показывают, что круглые крючки повышают коэффициент улова и снижают смертность на крючки, что оказывает положительное воздействие на эксплуатируемые рыбные запасы.

Исследования полосатого окуня, пятнистой форели и снука показали, что живец использовался в большинстве случаев смертности, связанной с крючком, и что «зацепление кишки» было основной причиной смерти. Искусственные приманки обычно находятся в движении, поэтому рыба берет наживку, и крючок устанавливается до того, как приманка может быть проглочена.Чтобы избежать внутренних повреждений в результате зацепления кишки на крючок, при использовании живой или мертвой наживки старайтесь сразу ставить крючок; с натуральной наживкой движение меньше — рыба сразу же заглатывает приманку. Если вы позволите рыбе бегать с приманкой, шансы на то, что рыба зацепится за кишечник, увеличиваются.

Выживаемость некоторых рыб Флориды
Контролируемые исследования показали, что большая часть рыбы, выпущенной после поимки на крючок, выживает. Исследователи, работающие на перевале Бока-Гранде, пометили 27 тарпонов звуковыми передатчиками и обнаружили, что 26 из этих рыб, пойманных на крючок и удочку, выжили.Одна погибшая рыба была поднята из воды для предрелизной фотографии. Ученые неоднократно ловили костную рыбу, содержащуюся в большом пруду во Флорида-Кис, и обнаружили, что 96% из них выжили. Несколько костных рыб, которые в конечном итоге умерли, были пойманы от пяти до десяти раз каждый, что говорит о том, что костные рыбы, пойманные на крючок и выпущенные в дикую природу, вероятно, имеют еще более высокую выживаемость. Выловленный рыболовами снук, помещенный в большие сетчатые загоны по всей Флориде, имел 98% выживаемость. Большинство погибших снуков было поймано на живца, что согласуется с исследованиями, показывающими, что рыба, пойманная на приманку, обычно выживает. У пятнистой форели, пойманной в заливе Тампа, выживаемость составила 95%. Положение крючка повлияло на выживаемость; форель, попавшая на крючок в жабры или кишечник, имела более низкие показатели выживаемости, чем у форели, пойманной во рту. Выживаемость морского окуня колеблется от 84% в водах Джорджии до 96% в водах Техаса. Как и у форели, положение крючка влияет на выживаемость; погибло более 50% рыбы, пойманной на крючок в горле или кишечнике. Эти исследования демонстрируют, что ловля-и-выпуск-ловля работает — большая часть выпущенной рыбы выживает. Следуя нескольким простым рекомендациям, рыболовы могут максимально увеличить выживаемость.

Удаление воздуха из расширившихся газовых баллонов
Выпуск групперов и люцианов сублегального размера является обязательным в связи с увеличением минимальных размеров и введением ограничений на мешки. Когда этих рыб вытаскивают с глубин более 30 футов, их воздушные пузыри расширяются, и во многих случаях их желудки вывертываются или выворачиваются наизнанку через рот. Исследования неубедительны относительно преимуществ вентиляции люцианов. Неопределенность может быть связана с повреждением внутренних органов в результате неправильного введения вентиляционного инструмента в этих узкотелых рыб.У окуня, чтобы избежать прокола сердца, печени, кишечника или гонад, очень важно вводить иглу или канюлю сразу после кончика грудного плавника. Групперы, будучи более широкими, лучше переносят дефляцию, а вентиляция, как было показано, положительно увеличивает их выживаемость. Техника одинакова для обоих видов рыб.

Вентиляционное устройство должно представлять собой полую иглу длиной не более 1½ дюйма с внутренним диаметром около 1/8 дюйма или меньше, что-либо намного больше, и вы рискуете ненадлежащим заживлением или инфицированием.Проколите стенку тела у кончика грудного плавника, пока не услышите выход захваченного воздуха. Угол должен составлять около 60-75 градусов, что упрощает введение. Не вставляйте иглу слишком глубоко. Если вы столкнулись с сопротивлением, остановитесь и попробуйте в другом месте или под другим углом. Оставьте иглу на месте, пока не убедитесь, что большая часть опухоли или вздутия исчезла. Никогда не прокалывайте живот и не пытайтесь силой вернуть живот обратно в тело. Рыба справится с этим лучше, чем когда-либо!

Маленькие рыбы с узким телом, такие как порги, пехотинцы, ангелы и большинство люцианов, хорошо себя чувствуют, если их просто как можно быстрее вернуть в воду.Исследование, проведенное во Флорида-Кис, показало, что более 90% особей этих видов способны возвращаться на дно без вентиляции. Выживаемость морских окуней, кафельных рыб и крупных луцианов увеличивается, когда их расширенные газовые пузыри вентилируются.

Некоторые рекомендации по ловле на ловлю методом «поймал-отпустил»
Наиболее важные шаги, которые может предпринять рыболов для успешного выпуска рыбы, — это как можно быстрее зацепить и высадить рыбу, оставить рыбу в воде при снятии крючка и быстро выпустить рыбу.Есть несколько других способов повысить выживаемость:

• Что бы вы ни делали, делайте это быстро. Не подпускать истощенную рыбу к воде — все равно что держать сумку над бегуном, только что завершившим марафон. Им обоим нужен кислород для восстановления сил.

• Смочите руки или перчатки перед работой с рыбой. Не травмируйте глаза или жабры. Положите рыбу на влажное полотенце, чтобы рыба сохранила защитную слизь. Чтобы рыба не двигалась, положите ее на спину или прикройте глаза влажным полотенцем.Всегда контролируйте рыбу! Если вы уроните рыбу, ее шансы получить травму или смерть увеличиваются.

• Решите заранее, какую рыбу оставить; немедленно отпустите всех остальных. Не участвуйте в длительных спорах о том, выпускать ли рыбу после выгрузки. Никогда не кладите рыбу в колодец с намерением выпустить ее позже, если поймаете более крупную. Как только вы примете решение оставить рыбу, держитесь ее. У рыб, которых вы выпускаете из своего живого колодца, меньше шансов на выживание.

• Избегайте использования багров и никогда не вынимайте из воды крупную рыбу, например тарпон. Крупная рыба может травмировать себя и команду, поэтому к ней следует относиться с уважением. Сфотографируйте рыбу в воде и отпустите.

• Не держите рыбу в вертикальном положении при осмотре или фотографировании. В этом неестественном положении внутренние органы смещены, и напряжение увеличивается. Крупную рыбу никогда не следует удерживать только за нижнюю челюсть, бока-захватом или каким-либо другим способом (любой инструмент, предназначенный для захвата нижней челюсти пойманной рыбы для облегчения работы).Одной рукой держите рыбу за нижнюю челюсть горизонтально, а другой поддерживайте живот. Если у них нет опоры, многие крупные рыбы, особенно снук, разрывают перешеек — хрящевой пучок связок, соединяющий голову и тело, — и рыба медленно умирает от голода. Это соединение необходимо для сильного глотания во время кормления.

• Если крючок трудно снять вручную, используйте плоскогубцы с длинными носами или инструмент для снятия крючка. Не порвите дополнительную ткань, сняв крючок. Проденьте крючок через исходную рану. Если это не удается, отрежьте поводок и потяните крючок вперед через травму. Независимо от того, собираетесь ли вы держать подрезанную поводку близко к крючку, при выпуске большого окуня-голиафа (еврейской рыбы), тарпона, акул и других рыб, попавших на крючок, вы можете или нет. Не поднимайте за вожак рыбу с крючком из воды; это может увеличить урон рыбе.

• Попробуйте ловить рыбу на крючки без зазубрин или обожмите и удалите зазубрины. Коэффициенты улова при использовании крючков с зазубринами или без зазубрин существенно не различаются.Крючки без бородки легче удалить, и они причиняют меньше физических повреждений рыбе.

• Используйте круглые крючки. Они вызывают меньше травм и увеличивают улов.

• Если ваша рыба в хорошей форме, немедленно верните ее в воду головой. Если он не плавает, вялый или неустойчивый, может потребоваться некоторая «реанимация», пока рыба не сможет плавать сама. Оживите истощенную, но в остальном здоровую рыбу, сначала поместив одну руку под хвост, а другой придерживая нижнюю губу. Если рыба в хорошей или хорошей форме, просто держите ее головой в направлении течения. Если она очень летаргическая, нажмите на нижнюю губу, чтобы челюсть открылась, и осторожно, переместите рыбу вперед. Беспорядочные движения рыбы вперед и назад вызовут еще больший стресс. Вы когда-нибудь видели, как рыба плавает вперед и назад? При первых признаках попытки рыбы уплыть — отпустить . Продолжительные попытки реанимации доставят рыбе стресс.

• Крупные пелагические виды, такие как акулы и тарпон, должны быть доставлены к борту лодки в течение 20 минут после того, как их поймают.Если вы постоянно вылавливаете истощенную рыбу, требующую значительных усилий для реанимации, вам следует подумать об использовании более тяжелых снастей.

• Вентилировать или не вентилировать? Было проведено несколько исследований, чтобы определить, увеличивает ли выживание вытянутых из воздуха пузырей рыб, вытащенных из глубокой воды. Пока неясно, полезно ли выпускать люцианы; тем не менее, было показано, что выпускающие групперы положительно увеличивают выживаемость. Важно изучить и использовать правильные процедуры.

Практикуйте и делитесь этими методами! Научите своих детей и неопытных рыболовов этим нескольким простым процедурам, которые помогут обеспечить изобилие рыбных популяций в будущем.

* Ранее Флоридский институт морских исследований

Неправильный кишечник может сделать вас толстым и больным (и как их исправить) — Центр UltraWellness

Остановитесь на секунду и подумайте вот о чем: вы разделяете свое тело примерно со 100 триллионами других организмов. Эти бактериальные клетки живут в вашей коже, рту, носу, но большинство из них находится в пищеварительной системе, особенно в толстой кишке.

Представьте себе это. 100 трлн организмов. Фактически, эти бактериальные клетки перевешивают клетки человека примерно в 10–1,9 раза.

Эти бактерии позволяют получать питательные вещества из пищи. Они несут ответственность за то, чтобы научить вашу иммунную систему знать, что может вам навредить и как это остановить. Они даже защищают ваши гены, предотвращая утечку токсичных веществ через ткани кишечника.

Исследователи только начинают понимать, какую роль играют эти бактерии, а также их влияние на здоровье и болезни.Десять лет назад они подсчитали, что у нас обитает около 200 видов. Сегодня это число приближается к 10 000 и, вероятно, будет только увеличиваться.

Чем больше исследователей узнает об этих полезных бактериях, тем больше мы понимаем, насколько они связаны с общим состоянием здоровья.

У вас всегда будут плохие ошибки, но хорошие должны преобладать. Когда кишечные бактерии выходят из равновесия — когда эти вредные насекомые берут верх, наступает системный ущерб, вызывающий широкий спектр заболеваний.

Когда я вижу пациентов с проблемами со здоровьем, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК) или повышенная кишечная проницаемость, я обычно подозреваю дисбаланс кишечной флоры.

Но эти дисбалансы выходят далеко за рамки здоровья кишечника. Назовите проблему со здоровьем, и кишечные бактерии, вероятно, сыграют определенную роль.

Исследования связывают бактериальный дисбаланс с диабетом 2 типа, артритом, фибромиалгией, синдромом хронической усталости (СХУ) и мигренью. Эти дисбалансы могут даже препятствовать потере веса и вызывать лишний вес.

Новый пациент с аутоиммунным заболеванием, называемым фибромиалгией, обратился ко мне с жалобами на хронические газы, вздутие живота и вздутие живота. Она также беспокоилась об усилении беспокойства и тумане в мозгу.После того, как мы починили кишечник, 90% ее симптомов исчезли. Это имеет смысл, учитывая, что около 70% вашей иммунной системы находится в кишечнике и что кишечник также окружен нейронной сетью, имеющей прямое соединение с мозгом. Эта связь между кишечником и мозгом очень сильна. Исправьте кишечник, и вы сможете повлиять не только на беспокойство и мозговой туман, но и на другие неврологические расстройства и расстройства настроения, такие как СДВГ и депрессия.

Как врач функциональной медицины, восстановить баланс кишечника на самом деле очень просто: я устраняю плохое и заменяю его хорошим.

Среди факторов, отрицательно влияющих на баланс кишечника, — антибиотики, токсины из окружающей среды, искусственные подсластители и неправильная диета, а также такие вещи, как антибактериальное мыло, о которых вы даже не подозреваете.

После того, как я определил виновников, я сосредоточился на создании и поддержании здорового кишечника, способствующего развитию разнообразных полезных бактерий.

Обычно это начинается с того, что вы кладете на вилку. Когда пациенты делают правильный выбор продуктов питания и исправляют некоторые составляющие образа жизни, их здоровье кишечника улучшается.Они чувствуют себя лучше и худеют. Вот некоторые из стратегий, которые я использую для улучшения здоровья кишечника:

1. Делайте упор на цельные качественные продукты. По возможности выбирайте богатые питательными веществами органические растительные продукты и продукты животных, питающихся естественным рационом, например, говядины травяного откорма и яиц, выращенных на пастбищах.
2. Ешьте больше клетчатки. Хорошие бактерии питаются клетчаткой, а недостаточное их количество затрудняет их развитие. Широкий спектр продуктов растительного происхождения, таких как бобовые, орехи, семена, ягоды и овощи, может накормить полезные кишечные микробы, которые помогают избавиться от вредных.Пациентам, которым сложно получить достаточное количество клетчатки, я рекомендую высококачественный порошок клетчатки.
3. Увеличьте количество противовоспалительных жиров. Когда я вижу пациентов с дисбалансом кишечника, у них часто бывает хроническое воспаление. Источники, богатые омега-3, такие как выловленная в дикой природе рыба, свежемолотые семена льна, грецкие орехи и качественные добавки с рыбьим жиром, являются одними из способов потушить этот воспламеняющий огонь, который держит ваш вес и здоровье в заложниках.
4. Исключите пищу, которая питает вредных насекомых. Рацион с высоким содержанием рафинированных сладких продуктов способствует росту болезнетворных микроорганизмов. То же самое и с пищевыми продуктами, такими как глютен, молочные продукты и кукуруза. Пока мы исключаем эти проблемные продукты, я прошу пациентов вести дневник питания, потому что многие из них могут проникнуть в диету.
5. Ешьте (и пейте) больше ферментированных продуктов. Квашеная капуста, соленые огурцы, кимчи и кокосовый кефир содержат натуральные пробиотики, которые увеличивают разнообразие кишечных бактерий. Для терапевтического количества пробиотиков я также рекомендую высококачественную добавку.
6. Покормите своих хороших кишечных клопов. Пребиотики — это то, чем питаются ваши пробиотики. Продукты, богатые пребиотиками, включают топинамбур и зелень одуванчика. Вы также можете выбрать порошок, богатый пребиотиками, например, инулин или картофельный крахмал, но не торопитесь: слишком большое количество сразу может вызвать желудочные расстройства.
7. Регулярно занимайтесь спортом. Среди его преимуществ, регулярные упражнения могут способствовать развитию сообщества полезных кишечных бактерий. Найдите то, что вам нравится, что помогает вам двигаться — например, йога, поднятие тяжестей или ходьба — и делайте это регулярно.
8. Спи лучше. Недостаточный или некачественный сон может отрицательно повлиять на флору кишечника. Старайтесь спать по восемь часов каждую ночь. Я считаю, что технологии могут препятствовать засыпанию, поэтому я прошу пациентов выключить электронику (включая телевизор и ноутбуки) по крайней мере за час до сна.
9. Бордюрное напряжение. Хронический стресс напрямую поражает ваши полезные бактерии, создавая среду, в которой могут процветать вредные насекомые. Хотя вы не можете избавиться от стресса, вы можете уменьшить его с помощью таких приемов, как глубокое дыхание и медитация.

Если в прошлом у вас были проблемы с кишечником, что бы вы добавили в этот список, чтобы исправить хорошие ошибки и устранить плохие? Поделитесь своими мыслями ниже или на моей странице в Facebook.

Гастрэктомия — NHS

Гастрэктомия — это медицинская процедура, при которой весь или часть желудка удаляется хирургическим путем.

Когда необходима гастрэктомия

Гастрэктомия часто используется для лечения рака желудка.

Реже используется для лечения:

Гастрэктомия обычно является эффективным средством лечения рака и ожирения.

Как выполняется гастрэктомия

Существует 4 основных типа гастрэктомии, в зависимости от того, какая часть желудка должна быть удалена:

• полная гастрэктомия — удаляется весь желудок
• частичная гастрэктомия — нижняя часть желудка удалена
• рукавная резекция желудка — удалена левая часть желудка
• эзофагогастрэктомия — удалена верхняя часть желудка и часть пищевода (пищевода), трубка, соединяющая горло с желудком

Желудок соединяется с пищеводом (глоткой) и верхней частью тонкой кишки.

После операции у вас останется работающая пищеварительная система, хотя она не будет функционировать так хорошо, как раньше.Если удалить весь или большую часть желудка, пищевод будет связан с тонкой кишкой или оставшейся частью желудка.

Все виды гастрэктомии выполняются под общим наркозом, поэтому во время операции вы будете спать.

Методы гастрэктомии

Для выполнения гастрэктомии можно использовать 2 различных метода:

• открытая гастрэктомия — когда в животе или груди делается большой разрез изготовленные и используемые хирургические инструменты

Люди, перенесшие операцию по замочной скважине, обычно быстрее восстанавливаются и испытывают меньше боли после процедуры, чем пациенты, перенесшие открытую резекцию желудка.Вы также можете выписаться из больницы немного раньше.

Частота осложнений после операции через замочную скважину аналогична таковой при открытой гастрэктомии.

Открытая гастрэктомия обычно более эффективна при лечении запущенного рака желудка, чем операция «замочная скважина». Это связано с тем, что обычно легче удалить пораженные лимфатические узлы (небольшие железы, которые являются частью иммунной системы) во время открытой гастрэктомии.

Прежде чем вы решите, какую процедуру вам сделать, обсудите преимущества и недостатки со своим хирургом.

Восстановление после гастрэктомии

Гастрэктомия — серьезная операция, поэтому восстановление может занять много времени. Обычно вы остаетесь в больнице в течение 1-2 недель после процедуры, где вам могут вводить питание прямо в вену, пока вы снова не сможете есть и пить.

Со временем вы сможете переваривать большинство продуктов и жидкостей. Однако вам может потребоваться внести изменения в свой рацион, например, часто есть маленькими порциями вместо трех больших приемов пищи в день. Вам также могут потребоваться витаминные добавки, чтобы обеспечить правильное питание.

Подробнее о восстановлении после гастрэктомии

Осложнения

Как и при любом другом хирургическом вмешательстве, гастрэктомия сопряжена с риском осложнений, таких как инфекция, кровотечение и подтекание из сшитой области.

Гастрэктомия также может вызвать такие проблемы, как анемия или остеопороз, вызванные снижением вашей способности усваивать витамины.

Подробнее о возможных осложнениях гастрэктомии

Последняя проверка страницы: 19 апреля 2021 г.
Срок следующей проверки: 19 апреля 2024 г.

16 простых советов для вашего кишечника в 2020 году

Добейтесь успеха в 2020 году с помощью хороших практик здоровья кишечника, которые сосредоточены на вещах, которые вы можете изменить, например, на вашем образе жизни, пищевых привычках, режиме сна и уровне стресса.

Ваш кишечник является домом для триллионов бактериальных клеток, многие из которых выполняют жизненно важную роль, поддерживая функционирование вашего тела и ваше здоровье в отличном состоянии. Эти бактерии, наряду с грибами и вирусами, составляют микробиом кишечника.

Содержание

Здоровый микробиом — это сбалансированный микробиом. Слишком много вредных или условно-патогенных микробов — повышенный риск воспаления и болезней. С другой стороны, здоровые кишечные бактерии защищают вас от болезней, уменьшают воспаление и даже способствуют вашему психическому здоровью.

Наши простые советы помогут вам улучшить работу кишечника. К счастью, им не так уж сложно следовать, так что вы можете легко включить их в свою повседневную жизнь. Таким образом вы почувствуете себя лучше, а кишечная флора восстановится.

☝️СОВЕТ ☝️Проверьте состояние своего кишечника с помощью микробиомного теста Atlas. Скидка 10% при подписке на обновления блога!

Как восстановить здоровую флору кишечника

Пробиотики могут поддерживать здоровый микробиом.Эти продукты и добавки содержат живые бактерии, которые могут принести пользу нашему здоровью.

Бактерии в кишечнике составляют очень важную экосистему, и если она нарушится, это может привести к отклонениям в ее составе и разнообразии. В жизни есть много вещей, которые могут иметь негативные последствия для кишечных бактерий и здоровья кишечника.

Исследования показали, что пробиотики могут помочь восстановить нормальный уровень кишечных бактерий, что защищает нас от воспалений. Живые ферментированные продукты — отличный источник натуральных пробиотиков, которые вы можете есть и пить.Исследователи считают, что эти традиционные продукты могут сыграть важную роль в здоровье человека.

Пробиотические продукты	Пробиотические пищевые ингредиенты
Сыр, йогурт	Молочные продукты, включая молоко и сливки
Хлеб на закваске	Мука и вода
Лакто-ферментированные соленья	Морской рассол (не уксус) и овощи, например огурцы
Квашеная капуста	Капуста с солью

Как естественным образом увеличить количество полезных бактерий в кишечнике

Хорошая кишечная диета требует большого количества пищевых волокон, называемых пребиотиками.Знаете, те, которые содержатся в натуральных растительных продуктах? Ваши кишечные бактерии любят их!

Пробиотики, о которых мы упоминали выше, процветают благодаря пребиотикам, многие из которых представляют собой неперевариваемые углеводы, содержащиеся во фруктах, овощах, семенах, зернах и бобовых. Однако в западной диете мало продуктов, способствующих здоровой кишечной флоре, но много жиров, мяса и рафинированного сахара.

В конечном итоге это влияет на наше здоровье, уменьшая количество полезных кишечных бактерий и увеличивая риск набора веса, метаболических проблем, хронических воспалений и болезней.К счастью, эту проблему легко решить, потому что кишечные бактерии любят съедобные растения.

Здоровая пища для кишечника для вашего микробиома

• ячмень
• рожь
• цельнозерновые
• яблок
• лук
• морковь
• грибов
• чеснок
• бобовые
• пшеница
• Топинамбур

Когда ваши микробы поедают эти пребиотики, они улучшают ваше здоровье и благополучие, поддерживая слизистую оболочку кишечника и предотвращая воспаление.По сути, диета с высоким содержанием клетчатки является ключом к здоровому микробиому.

Упражнения в диете для здоровья кишечника

Кто знал, что сердцебиение и потливость влияют на разнообразие вашего микробиома? Это так, и вот почему.

Исследования показали, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, имеют менее разнообразный микробиом. Следовательно, важно не только то, что вы вкладываете в свое тело, но и множество других аспектов образа жизни, связанных с улучшением здоровья кишечника.

Как еда, которую вы едите, влияет на ваш кишечник — Шилпа Равелла для Теда Эд

Но не отчаивайтесь, есть простые вещи, которые вы можете сделать с этим. У спортсменов, например, более разнообразный кишечник, чем у не спортсменов. Но не обязательно быть олимпийцем, чтобы что-то изменить. Ходьба, бег трусцой и танцы — все в счет, просто старайтесь уделять 150 минут в неделю вместе с некоторыми силовыми упражнениями. Поверьте, ваши кишечные бактерии полюбят вас за это.

Если вы в стрессе, то и кишечник тоже

Стресс отрицательно влияет на многие аспекты нашего здоровья, включая физическое, психическое и даже здоровье кишечника.

Ваш микробиом влияет не только на ваш кишечник, но и на другие органы, включая мозг. Если вы испытываете стресс, ваши микробы тоже это чувствуют. Это может даже уменьшить количество важных пробиотических бактерий, таких как Lactobacillus .

Содержание полезных бактерий на здоровом уровне может даже повысить вашу устойчивость к невзгодам. Это потому, что кишечные микробы влияют на уровень стресса и гормоны настроения. Снимите стресс, избегая излишне сложных ситуаций и попробуйте некоторые техники, такие как дыхательные упражнения и медитация.

Как естественным образом улучшить здоровье кишечника с меньшим количеством сахара

Сахар есть везде, даже если вы его не чувствуете. К сожалению, рафинированный сахар может нарушить баланс в кишечнике и метаболизме.

Если вам интересно, как избавиться от вредных бактерий в кишечнике, меньше сахара может помочь. Безалкогольные напитки, полуфабрикаты, еда на вынос и ресторанная еда могут содержать высокий уровень сахара, потому что он помогает сбалансировать вкус и скрыть ингредиенты низкого качества. Но не путайте эти сахара со сложными углеводами (в съедобных растениях), которые необходимы вашим кишечным бактериям для процветания и выживания.

Искусственные подсластители не входят в состав рациона здорового кишечника

Альтернативы без сахара считаются лучшим вариантом, чем сахар, но когда дело доходит до здоровья кишечника, это не совсем так.

Искусственные подсластители могут быть удобной заменой для сладкоежек, но они могут оказаться не такими полезными, как первоначально предполагалось. Некоторые исследования показали, что они действительно могут повышать уровень сахара в крови и увеличивать риск ожирения и диабета 2 типа.

Некоторые фрукты совершенно привлекательны (и к тому же восхитительны)

Легко достать подсластитель, не содержащий сахара, но если вы пытаетесь снизить потребление сахара, стоит подумать о том, чтобы достать фрукт, немного темного шоколада или просто отказаться от сиропа в латте.

Как улучшить микробиом кишечника с помощью сна

Ваш кишечник и мозг используют нервы и химические вещества для общения друг с другом, и их обсуждение может влиять на ваш режим сна и настроение.

Недостаток сна часто хорошо сочетается с неправильным питанием, повышенным потреблением алкоголя и увеличением веса. Исследования показали, что люди, получившие сорок подмигиваний, имеют более разнообразный микробиом. Это также показывает, что недосыпание вредно для вашего мозга. А когда ваш мозг недоволен, все ваше тело может это почувствовать.

Советы, как лучше выспаться

• Ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь
• Избегайте экранов или используйте ночной режим в течение часа перед сном
• Установите распорядок дня, чтобы просыпаться и спать в обычное время
• Сохраняйте холод в комнате и используйте плотные шторы

Дайте вашему кишечнику отдохнуть от тяжелого рабочего дня

Если дать организму перерыв в переваривании пищи, это защитит от метаболических заболеваний и восстановит здоровье кишечника.

Фактически, некоторые полезные бактерии, такие как Akkermansia muciniphila , действительно наслаждаются хорошим голоданием и помогают укрепить слизистую оболочку кишечника, когда они не питаются пищей. Однако здесь не нужно быть радикальным, просто откажитесь от полуночных перекусов, а когда вы все-таки поедите, убедитесь, что вы втисны в полезные углеводы на растительной основе!

Алкоголь и здоровье кишечника

Слишком частое веселье может иметь последствия для здоровья кишечника, а не только для головы и кошелька.

Проще говоря, сокращение употребления алкоголя, как правило, просто полезно для вашего здоровья, но странный бокал красного вина не так уж и плох. Он содержит полифенолы, антиоксиданты, которые помогают защитить вас от воспалений и болезней и увеличивают количество полезных бактерий. Если во время употребления алкоголя вы покраснели и покраснетесь, возможно, у вас непереносимость алкоголя.

☝ TIP☝ Узнайте, предрасположены ли вы к непереносимости алкоголя, непереносимости глютена и непереносимости лактозы, с помощью теста ДНК Atlas.

Перекус — это хорошо, но нужно ли это?

Все мы любим хорошо перекусить чем-нибудь вкусненьким, но перекус ради этого не может способствовать здоровью кишечника.

Прием пищи вызывает здоровый иммунный ответ, известный как постпрандиальное воспаление . Это нормально, но если вы едите все время, вы фактически продлеваете это воспалительное состояние, увеличиваете потребление калорий и способствуете увеличению веса. К счастью, есть несколько простых способов решить эту проблему.

Легкие в применении обезболивающих для кишечной флоры

Нестероидные противовоспалительные средства — это обезболивающие, которые могут изменять микробиом кишечника и вызывать расстройство желудка.

Эти препараты, более известные как НПВП, относятся к числу наиболее часто назначаемых. Они используются для снятия боли, воздействуя на воспаление, и особенно популярны, поскольку помогают облегчить менструальную боль.

Однако, даже если они могут принести кратковременное облегчение, хроническое употребление может повредить слизистую оболочку кишечника и огорчить кишечных микробов.Они раздражают слизистую оболочку кишечника, вызывая воспаление и даже кровотечение — и то, и другое вредно для этого органа и вашего микробиома.

☝️СОВЕТ ☝️Некоторые из этих обезболивающих, например ибупрофен, можно купить в магазине, другие прописал врач.

Слабительные

Чувствуете себя забитым? Подождите, пока не дойдете до слабительного. Это может снизить давление, но также может нарушить естественный ритм кишечника.

Хронический запор доставляет беспокойство, а неправильное питание может означать, что вы не так регулярны, как следовало бы.Однако длительное употребление слабительных может сделать вас зависимым от них, а также может привести к истощению кишечной флоры. Возможно, неудивительно, что злоупотребление слабительными также является частым признаком расстройств пищевого поведения.

Что вызывает запор? — Хеба Шахид для Ted Ed

Если вы часто страдаете запорами, и это не связано с каким-либо заболеванием, внесите изменения в свой образ жизни. Добавьте больше клетчатки в свой рацион, начните регулярно заниматься спортом и старайтесь придерживаться ежедневного распорядка туалета, чтобы оставаться регулярным.И помните, что иногда нормально, если вы проведете день без какашек.

Жирная переработанная еда идет рука об руку с пьяной вечеринкой. Сложите их вместе, и вы получите рецепт пищеварительного беспорядка.

Мы все были там и ели что-то, что просто не соответствовало нашему кишечнику. Бактерии — частая причина пищевого отравления с такими симптомами, как рвота, диарея и спазмы желудка, выводящие из строя. В тяжелых случаях это может быть смертельно опасным. Вот почему правильное обращение с едой и гигиена в ресторанах имеют решающее значение.

Но так ли это? Если сомневаетесь, доверяйте своей интуиции (а не голодному мозгу).

Так что стоит учесть возможность того, что ваша изворотливая еда на вынос в субботу вечером может быть причиной временного дискомфорта в области пищеварения. Когда патогены вторгаются, они быстро размножаются и производят токсины. В свою очередь, слизистая оболочка кишечника реагирует воспалением. Так что, если вы собираетесь покрасить город в красный цвет, выровняйте живот перед выходом и не ешьте эту изворотливую еду на вынос.

Следует избегать причудливых диет

Наука неоднократно показывала, что люди, сидящие на диете, обречены на неудачу, однако новые модные диеты всегда находят множество последователей.

Причудливые диеты часто представляют собой ограничительные новинки, которые не подтверждаются медицинскими исследованиями. Во многих случаях они обещают быстрые и простые стратегии похудания без какой-либо информации о научных данных, рисках и потенциальных долгосрочных последствиях для вашего здоровья, кишечника и микробиома.

Эти режимы питания могут означать исключение целых групп продуктов или употребление определенного типа пищи. Основная из них — безуглеводное увлечение, но мы знаем, что здоровый микробиом и здоровая кишечная флора нуждаются в пребиотических волокнах для производства полезных метаболитов.Простое удаление пищи может нарушить эту чувствительную экосистему и хрупкий метаболический баланс вашего тела.

Восстановление микрофлоры кишечника после приема антибиотиков

Антибиотики уничтожают многие бактерии, а не только те, которые вызывают заболевание. Вот почему их следует использовать только под наблюдением врача, когда они вам действительно нужны.

Антибиотики являются важным средством борьбы с бактериальными инфекциями. Проблема в том, что мы использовали их слишком много, и устойчивость к антибиотикам становится серьезной проблемой.Ваша кишечная флора тоже не любит их, и на то есть веские причины.

Объяснение устойчивости к антибиотикам — Kurzgesagt

Исследования показывают, что антибиотики изменяют состав биома кишечника в долгосрочной и краткосрочной перспективе. Вот почему некоторые врачи одновременно назначают пробиотики. Если они вам действительно нужны, не забудьте пополнить потребление пребиотической клетчатки, чтобы питать ваших полезных насекомых, и пройдите тест на микробиом, чтобы узнать, как вы можете помочь им выздороветь.

Инфлюенсеры не обязательно разбираются в науке

Социальные сети сделали людей известными, продвигая вдохновляющий образ жизни, которым часто платят за рекламные продукты и услуги.

Спросите себя, за сколькими аккредитованными экспертами и исследователями в области здравоохранения вы следите? Лидеры мнений в социальных сетях часто получают высокие деньги от компаний за продвижение продуктов и / или услуг. Они также достигли вершины, делясь мнениями, но не обязательно научными фактами.

Исследователи К. Пилигрим и С. Бонет-Джошко изучали стратегии коммуникации с влиятельными людьми в сфере здравоохранения.

Вам.Не бойтесь сомневаться в том, что вам говорят.

Вкратце, вот как сохранить здоровый кишечник

Никогда не стоит недооценивать важность здоровья кишечника, когда речь идет о вашем теле и благополучии. Здесь обитают триллионы бактерий, не говоря уже о настоящих человеческих клетках, которые усердно работают, чтобы поддерживать вашу форму и хорошее самочувствие. Ваш образ жизни может серьезно повлиять на этот баланс.

Внесение простых позитивных изменений, таких как увеличение количества клетчатки в вашем рационе, больше упражнений и меньше ненужных лекарств, — вот способ получить здоровый кишечник и полезный микробиом кишечника.Просто помните, у вас действительно есть возможность меняться, шаг за шагом.

• Кларк, С., Ф. и др., Влияние физических упражнений и связанных с ними экстремальных диет на разнообразие кишечных микробов, 2017 г.
• Калли М., Антибиотики изменяют микробиом кишечника и здоровье хозяина, 2019.
• Li, Y et al., Роль микробиома в бессоннице, циркадных нарушениях и депрессии, 2018 г.
• Мартинес, К., Б. и др., Западные диеты, дисбактериоз кишечника и метаболические заболевания: связаны ли они? 2017
• МакФарланд, Л., В., Использование пробиотиков для коррекции дисбактериоза нормальной микробиоты после заболевания или разрушительных событий: систематический обзор, 2014 г.
• Национальная служба здравоохранения, Синдром дырявого кишечника, 2018 г.
• Окуса, Т. и др., Микробиота кишечника и хронический запор: обзор и обновление, 2019 г.
• Роджерс, М., А., М. и Аронофф, Д., М., Влияние нестероидных противовоспалительных препаратов на микробиом кишечника, 2015.
• Томас, К., Ключевые лидеры общественного мнения, завоеванные Интернетом: оплачиваемый врач и влиятельный человек в социальных сетях.2019.
• Зинекер, М., К. и Линдсет, И., А., Взаимодействие западной диеты, микробиома и хозяина и его роль в метаболических заболеваниях, 2018 г.
• K Pilgrim & S Bohnet-Joshko, Продажа здоровья и счастья, как влиятельные лица общаются в Instagram о диете и физических упражнениях: исследование смешанных методов, 2019

Потеря жира на животе | Rush System

Вас заинтриговали те интернет-объявления, в которых утверждается, что они знают «секрет избавления от жира на животе» или «единственный способ избавиться от жира на животе»? Если так, то вы не одиноки.Американцы тратят бесчисленные часы и миллиарды долларов, пытаясь сделать что угодно, чтобы добиться плоского живота.

Но существует ли на самом деле волшебная палочка — быстрый и простой способ избавиться от упрямого жира на животе — как утверждают многие рекламные объявления и рекламные ролики?

Короче нет. (Да, мы тоже были обескуражены, услышав это.)

Но есть способы избавиться от жира на животе — если вы готовы приложить усилия.

Два эксперта из Раша, Раса Казлаускайте, доктор медицины, эндокринолог из Центра профилактики Университета Раша, и Шейла Дуган, доктор медицины, специалист по физической медицине и реабилитации, помогут вам пройти через изменения, которые необходимо внести, чтобы навсегда избавиться от жира на животе. .

Прежде всего, что такое жир на животе?

Существуют разные виды жира:

Подкожно-жировая клетчатка

Подкожный жир — это более рыхлый жир, который позволяет «ущипнуть дюйм» и может накапливаться прямо под кожей.

Внутримышечный жир

Внутримышечный жир находится в скелетных мышцах

Висцеральный жир

Висцеральный жир — это скопление между органами брюшной полости (желудок, печень, почки и т. Д.), Которое мы называем внутрибрюшным или брюшным жиром.

Есть ли на самом деле «одна хитрость» в избавлении от жира на животе?

Когда реклама заявляет о решении «одной уловки», помните, что их главная цель — продать свой продукт, а не помочь вам.Хороший маркетинг означает одно сообщение, потому что сложно следить за слишком многими вещами одновременно. Таким образом, они сосредотачиваются на одной причуде, и это щекочет ваше любопытство, и вы нажимаете на ссылку, чтобы перейти на их веб-сайт.

Итак, нет, нет. Но вот что вы можете сделать.

1. Простой старт

Обычно есть много вещей, которые вам нужно улучшить, чтобы избавиться от жира на животе. Но начните с изменения или улучшения чего-то одного. Затем, когда вы достигнете этой первой цели, вы можете переходить к следующей и так далее.

2. Целевой сахар

Хороший способ начать улучшать свой выбор продуктов — отказаться от сладких напитков — и не только газированных напитков, но и соков. Сахар увеличивает жир на животе, а клетчатка уменьшает жир на животе; Таким образом, когда вы выжимаете сок из фруктов, вы удаляете клетчатку, оставляя чистый сахар. Итак, одно быстрое решение, очень конкретное решение, — это отказ от сладких напитков.

Замена сладких напитков водой поможет значительно сократить потребление сахара, а затем, как только вы сделаете этот шаг, вы сможете понять, как сократить потребление продуктов с высоким содержанием сахара.

Если вы сладкоежка и вам нужно сделать последний акцент на еде, съешьте яблоко, дыню или свежие ягоды. Просто помните, фрукты не заменяют овощи.

3. Средиземноморье

Популярные «диеты с плоским животом» включают в себя большую часть мудрости средиземноморской диеты, которая помогает всему, от здоровья мозга до здоровья сердца. Основная предпосылка для обеих диет — есть продукты, богатые мононасыщенными жирными кислотами (МНЖК), которые могут помочь уменьшить накопление жира на животе.Продукты, богатые МНЖК, включают оливковое масло, орехи и семена, авокодо и рыбу. Было обнаружено, что регулярное употребление йогурта помогает уменьшить жир на животе.

Еще одна диетическая тенденция, которая обещает результаты, когда дело доходит до жира на животе: диета с яблочным уксусом. Хотя исследования на животных были многообещающими, текущие исследования на людях еще не показали впечатляющих результатов. Однако данные, подтверждающие пользу средиземноморской диеты, реальны и являются поводом для некоторых диетических изменений.

4.Загрузите еду заранее

Начните свой обед, особенно самый большой, с приправленных овощей, будь то овощной суп или овощи на вашей основной тарелке. И помните, что овощи всегда должны составлять не менее половины вашей тарелки и быть смесью крахмалистых (например, картофеля) и некрахмалистых (листовая зелень, брокколи и т. Д.).

Если сначала съесть овощи, останется меньше места для других менее полезных продуктов, потому что растительная клетчатка насытит.

5.Придерживайтесь физического образа жизни

Самое важное, что люди могут сделать, чтобы предотвратить накопление жира на животе и избавиться от существующего жира на животе, — это заниматься физической активностью, а еще лучше — вести физический образ жизни.

Как для мужчин, так и для женщин первый жир, который вы теряете при тренировке, — это висцеральный жир.

В некотором смысле, физическая активность умеренной интенсивности — это та «волшебная пилюля», которую ищут многие люди, потому что польза для здоровья выходит за рамки поддержания формы талии: она не только снижает риск рака, инсульта, диабета и сердечных сокращений. приступов, но исследования показали, что физическая активность может значительно улучшить настроение пациентов с серьезными депрессивными расстройствами.

Однако перетренированность может быть проблематичной, когда дело доходит до борьбы с жиром на животе, потому что это может привести к перепроизводству користола. Было обнаружено, что избыточное количество этого гормона стресса связано с жиром на животе.

Простая быстрая ходьба по часу каждый день может повлиять на ваш метаболизм, так же как и добавление наклона к тренировкам на беговой дорожке.

Суть в том, что когда дело доходит до жира на животе, ответ не в лекарствах или добавках.

6.Двигайся, непоседа

Вот еще кое-что, о чем большинство людей, вероятно, не знает: ерзание полезно для вас. Это считается физической активностью без упражнений, и это важный способ сжигания энергии. Вы получите больше пользы для здоровья, если, помимо физических упражнений, будете более суетливым и более активным человеком в остальную часть дня. Это означает, что вы жестикулируете во время разговора, постукиваете ногой, просто двигаетесь.

7. И старайтесь не сидеть слишком много

Исследования показали, что люди, которые сидят от восьми до девяти часов в день, даже если они занимаются рекомендованными 150 минутами в неделю, не получают таких же преимуществ от упражнений, как люди, которые более активны в течение дня.

Если вам приходится большую часть дня сидеть на работе, попробуйте найти способы переехать:

• Делайте небольшие перерывы в течение дня, чтобы прогуляться по
• Используйте перерыв на обед, чтобы совершить более длительную прогулку
• По возможности поднимитесь по лестнице вместо лифта
• Делайте упражнения на растяжку за столом
• Делай все возможное, чтобы двигаться как можно больше

8. Новое определение «остальное»

Наличие активного хобби — а если у вас его еще нет, важно — развивать.Займитесь каким-нибудь видом спорта, будь то групповая деятельность или то, чем вы можете заниматься в одиночку. По сути, если вам нравится какое-то занятие, вы продолжите им заниматься.

Если в свободное время вы сидите на диване или в кресле, вы на самом деле можете нивелировать положительный эффект физических упражнений на здоровье, даже если вы занимаетесь спортом регулярно.

К сожалению, под отдыхом обычно понимают расслабление перед телевизором или ужином вне дома — то, что мы называем «пассивным отдыхом».«Но на самом деле наш отдых должен состоять из сна, а свободное время должно состоять из веселой физической активности, то есть активного отдыха.

Статистика показывает, что из 900 месяцев своей жизни средний человек в США тратит примерно 198 месяцев на просмотр телевизора, пять месяцев на жалобы на своего босса и пять месяцев на ожидание.

Подумайте, чем еще вы могли бы заниматься за эти 208 месяцев своей жизни. Вы можете найти занятия, которые более полезны для вашего здоровья и помогут избавиться от жира на животе.

9. Не полагайтесь на приседания, чтобы получить пакет из шести упаковок

К сожалению, приседания и скручивания не могут напрямую избавиться от висцерального жира. Вы не можете уменьшить количество жира в определенных частях тела, тренируя эту часть тела; наши тела просто так не работают.

С помощью приседаний или других упражнений для брюшного пресса вы тонизируете мышцы живота, но не сжигаете внутрибрюшной жир. Ключевым моментом является снижение общего количества жира в организме с помощью физической активности умеренной интенсивности и здорового питания; Когда вы уменьшаете общий жир в организме, вы также уменьшаете жир на животе.

Так что, если вы хотите делать упражнения для пресса, сделайте их частью своей спортивной программы. Только не относитесь к ним как к замене рекомендованных 150 минут еженедельной физической активности средней интенсивности.

10. Развивать больше мышц

Хотя приседания не могут «поразить» жир на животе, они могут помочь вам сжечь калории, укрепить мышцы кора и развить больше мышц. Поскольку мышцы более метаболически активны, чем жир, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.

Вы также можете попробовать поднимать более тяжелые веса и меньше отдыхать между повторениями, что может способствовать сжиганию калорий после того, как вы покинете спортзал.

Сжигание лишних калорий может помочь вам достичь и поддерживать более здоровый вес в сочетании с регулярными сердечно-сосудистыми упражнениями и здоровым питанием.

11. Высыпайтесь

Недавнее исследование 70 000 человек показало, что те, кто спит менее пяти часов, с большей вероятностью наберут 30 или более фунтов.

12. Забудьте о лекарствах и добавках для похудения, которые заявляют, что это «одна уловка»

На данный момент нет ни одного лекарства, одобренного Федеральным управлением по лекарственным средствам для уменьшения жира на животе. Пищевые добавки, заявляющие о «единственном решении» для избавления от жира на животе, строго не регулируются, и многие заявления, сделанные в рекламе, не подтверждаются исследованиями.

Суть в том, что когда дело доходит до жира на животе, ответ не в лекарствах или добавках.В центре внимания должен быть здоровый образ жизни. И хотя это не так просто, как проглотить таблетку, преимущества сохранятся на всю жизнь.

Как сбросить 5 фунтов жира на животе за 30 дней

Вам нужен триммер для талии. Вы хотите сбросить несколько фунтов жира на животе за относительно короткий период времени. Блин, тебе даже понравится комплект из шести кубиков пресса.

Это здорово, потому что, когда вы уменьшаете процентное содержание жира в организме (особенно когда вы теряете висцеральный жир, например жир на животе), вы снижаете риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний, а если вы делаете это правильно, вы улучшаете свой общее состояние здоровья и фитнеса.Таким образом, хотя потеря жира на животе поможет вам выглядеть лучше, это также сделает вас более здоровым.

Однако снизить процентное содержание жира в организме непросто. Если бы это было так, все выглядели бы так. Но если вы будете следовать правильной программе, вы сможете. Придерживайтесь следующего плана, и снижение процента жира в организме — и потеря нескольких фунтов жира на животе — почти гарантировано.

Но сначала давайте разберемся с парой вещей.

Один, «точечно уменьшить» невозможно. Хотя вы можете нацеливаться на определенные области своего тела с точки зрения наращивания мышц в этой области, вы не можете решить просто похудеть в животе, бедрах или ягодицах. Это не сработает. . Вы не можете удалить подкожный жир с определенных участков тела, выполняя упражнения, нацеленные на эти участки. Выполнение сотен скручиваний, безусловно, укрепит ваш пресс, но это не уменьшит количество жира, хранящегося в вашем торсе.

Хотите сбросить несколько килограмм жира на животе? Вам придется похудеть на несколько килограмм.Некоторые из них вылезут из желудка. Некоторые будут исходить от остальной части вашего тела.

Это не означает, что у нас нет определенных областей, в которых мы предрасположены к полноте. Если я наберу несколько лишних килограммов, большинство из них, похоже, появятся у меня на животе. Другие люди склонны набирать вес в бедрах или ягодицах. Конечно, они набирают вес повсюду, но, похоже, в определенной области это проявляется с большей готовностью. С другой стороны, если я теряю пять или шесть фунтов, моя талия становится заметно менее мягкой.

Но я все еще теряю жир везде: грудь, руки, ноги, ягодицы, лицо, везде.Вот как это работает.

Так что не поддавайтесь мифу об уменьшении количества пятен. Если вы хотите сбросить килограммы жира, вам придется снизить общий процент жира в организме, что почти всегда означает потерю веса. (Если вы не совсем в форме, действительно, очень сложно нарастить значительное количество мышц, одновременно теряя вес.)

Это приводит нас к пункту номер два: Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам понадобится терять вес. Если вы будете придерживаться следующего плана, вам не придется терять столько веса, сколько вы думаете, потому что ваше тело будет сжигать больше жира для получения энергии, но все же.Чтобы снизить процентное содержание жира в организме, потребуется немного похудеть. Не думайте, что вам не придется худеть, потому что это вернейший способ потерпеть неудачу.

Итак, как лучше всего избавиться от жира на животе и снизить общий процент жира в организме?

1. Соблюдайте режим прерывистого голодания.

Прерывистое голодание — вот подробное руководство по прерывистому голоданию — не является диетой, хотя вы можете следовать графику прерывистого голодания в сочетании с планом сокращения калорий.Это просто другой способ питания — и отличный способ сжечь больше жира, изменить состав тела и сдвинуть соотношение мышц к жиру в сторону большего процента мышц.

Представьте, что ваше тело находится в двух состояниях: состоянии «сытости» и состоянии «голодания».

Когда вы начинаете есть, ваше тело переходит в состояние сытости. Даже после того, как вы закончили есть, вы остаетесь в сытом состоянии примерно от трех до пяти часов (в зависимости от того, что вы ели, как часто вы ели, вашего метаболизма и других факторов).

Когда вы сыты, ваш уровень инсулина естественным образом повышается, а когда ваш уровень инсулина высок, вы обычно не сжигаете жир для получения энергии, потому что вашему организму не нужно использовать свои жировые запасы — то, что вы съеденного дает ему возможность работать.

Примерно через три-пять часов ваше тело перестает переваривать последний прием пищи. Больше нечего всасывать, поэтому уровень инсулина естественным образом снижается. Затем, примерно через восемь-двенадцать часов после последнего приема пищи, ваше тело начинает сжигать накопленный жир.(Почему бы вам не начать сжигать жир раньше? Биология иногда является головной болью; похоже, что наши тела будут делать все, чтобы удержать жир.)

Итак, когда вы сыт, ваше тело не делает этого. не нужно сжигать жир; это похоже на то, что дверь в жирный склад заперта. Когда вы голодаете, дверь в хранилище жира распахивается.

Но чтобы войти в состояние голодания, нужно от восьми до 12 часов. Начните свой день с завтрака в 7 утра и не ешьте последний раз до 9 часов вечера.м. перекусить и вы почти никогда не впадете в состояние голодания. Поститесь 16 часов, и вы это сделаете.

И вот как со временем вы можете потерять несколько процентов жира, даже если вы не меняете свой режим упражнений и не меняете то, что вы едите; все остальные параметры должны быть постоянными, а прерывистое голодание приведет к потере жира.

Так говорит наука; В одном исследовании после восьми недель участники, которые придерживались режима прерывистого питания натощак, потеряли 3,5 фунта жира, в то время как те, кто аналогичным образом тренировался и потреблял такое же общее количество калорий, этого не сделали.

В другом исследовании участники уменьшили окружность талии на 4–7 процентов. Другие исследования показали, что голодание может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Плюс, кто может игнорировать науку Джекмана: Чтобы сыграть Росомаху, Хью Джекман придерживался прерывистого режима питания натощак, чтобы набрать более 20 фунтов мускулов и при этом вытянуться. (Доказано, что можно значительно увеличить мышечную массу при одновременном снижении веса. Но это действительно очень сложно.)

Ага: Прерывистое голодание работает.

Прелесть прерывистого голодания в том, что на самом деле существует только одно правило: ешьте восемь часов, а потом не ешьте 16 часов. (Некоторые люди предпочитают голодать в течение 18 часов; попробуйте это, если хотите, но, черт возьми, долго обходиться без еды.) Когда вы решите начать есть, решать вам. Что вы будете есть в это время, зависит от вас.

Просто выясните, что лучше всего подходит для вашего графика и вашего образа жизни . Большинство людей ждут некоторое время после пробуждения, чтобы начать есть; для меня легче задержаться на несколько часов утром, чем уйти, скажем, с 3 или 4 р.м. до сна без еды. Кроме того, если вы тренируетесь утром перед едой, вы вдвое увеличиваете сжигание жира, поскольку ваше тело будет использовать еще больше накопленного жира для получения энергии.

Кстати об этом двойном отжимании …

2. С утра первым делом сделайте кардио.

Согласно по крайней мере одному исследованию, в котором участники ели на 30 процентов больше калорий и на 50 процентов больше жира каждый день, чем обычно, люди, которые тренировались перед завтраком , почти не прибавляли в весе, а их уровень инсулина оставался здоровым .

Частично это могло быть связано с тем, что их тела сжигали больше жира в течение дня, а не только во время упражнений, чем другие люди, участвовавшие в исследовании.

Эти данные дополняют доказательства того, что упражнения при пустом желудке заставляют ваше тело сжигать больше жира, как при выполнении упражнений , так и в течение остальной части дня.

Итак, если вы хотите есть больше и при этом поддерживать свой текущий вес, вставайте раньше и занимайтесь спортом перед завтраком.Если вы хотите похудеть, вставайте раньше и занимайтесь спортом перед завтраком. А если вы хотите весь день быть в хорошем настроении, обязательно займитесь спортом перед завтраком. Исследователи из Университета Вермонта обнаружили, что аэробная тренировка умеренной интенсивности со средней частотой пульса около 112 ударов в минуту — повышенная, конечно, но это не похоже на то, как вы пытаетесь устоять, — улучшала настроение участников на срок до 12 человек. часов после тренировки.

Похудеть и настроение лучше? Кто бы не подписался на это?

Я знаю, о чем вы думаете: делать это каждый день? Я не могу этого сделать.

Один, да, можно. И, во-вторых, если вы стреляете семь дней в неделю, но только четыре или пять дней в неделю уделяете 20 минут умеренным кардио первым делом утром, вы все равно далеко впереди.

3. Занимайтесь HIIT не менее трех раз в неделю.

Интервальная тренировка высокой интенсивности — это программа упражнений, сочетающая интервалы средней интенсивности с интервалами высокой интенсивности. (Вот подробный обзор преимуществ HIIT-тренировок.)

Почему HIIT-тренировки работают лучше, чем обычные кардио-тренировки для похудания? Когда вы делаете кардио в том же темпе, ваше тело приспосабливается к нагрузке и пытается сэкономить калории.(В конце концов, ваше тело не знает, как долго или усердно вы планируете тренироваться.) Интервальные тренировки заставляют ваше тело сжигать больше калорий — и использовать жировые запасы — потому что у него нет выбора. Наука так утверждает: одно исследование в Университете Лаваля показало, что люди, которые выполняли кардио-упражнения HIIT, теряли в девять раз больше жира, чем люди, которые выполняли умеренные кардио с постоянной скоростью.

Как выглядит тренировка HIIT? Вы можете бегать трусцой две минуты, бегать одну минуту, бегать трусцой две минуты, бегать одну минуту.Или вы можете выполнить HIIT-тренировку на велосипеде или подняться по лестнице, а затем снова спуститься трусцой. Ключевым моментом является то, что вы делаете относительно все возможное в течение короткого периода времени, затем восстанавливаетесь, поддерживая умеренный уровень интенсивности, а затем снова идете.

Это, конечно, означает, что вы не можете просто слегка покрутиться на велотренажере. Вы не можете просто лететь на эллиптическом тренажере. Вы не можете просто выполнить 12 повторений сгибаний гантелей на бицепс с пятифунтовым весом, проверяя электронную почту свободной рукой.

Да, будет больно. Это должно быть. Но «боль» относительна. Если вы вообще не тренировались, смешивание нескольких 30-секундных интервалов бега во время 20-минутной прогулки повредит — и поможет вам получить лучшую форму, так что в будущем вы сможете заниматься даже больше.

Если вы вообще не тренировались, выполнение четырех подходов по 15 берпи повредит — и поможет вам прийти в лучшую форму, чтобы в будущем вы могли делать еще больше.

Это крутая вещь в тренировках.Все, что имеет значение, — это улучшить вас, . Начните с того места, где вы находитесь, и работайте над улучшением , а не . Улучшение, любое улучшение — это успех.

И по мере улучшения вы будете сжигать жир.

4. Выполните базовые силовые тренировки.

Силовые тренировки увеличивают скорость метаболизма как во время упражнений, так и после них. Фунт мышц сжигает больше калорий, чем фунт жира. Силовые тренировки улучшают внешний вид ваших мышц, когда жир, скрывавший их, начинает исчезать.

А кроме того, становиться сильнее — это весело — ты не только лучше себя чувствуешь, но и лучше двигаешься. И ты будешь чувствовать себя лучше.

Если вы не хотите ходить в спортзал, ничего страшного. Если вы хотите стать лучше, это идеальный план для обретения большей силы и подвижности.

И не беспокойтесь о том, что выполнение силовых упражнений или поднятие тяжестей сделает вас очень объемным. Это еще один миф.

5. Выполните разумных основных упражнений.

Наличие отличного пресса — наличие шести кубиков — результат низкого процента жира в организме. Вы можете выполнять скручивания по несколько часов в день, но если у вас на животе избыток жира, мышцы пресса не будут видны. Если вы не худощавы, то независимо от того, насколько крепок или развит ваш пресс, они не будут видны.

Это означает, что вы хотите поработать ядро, но вам не нужно сходить с ума.

Разумной тренировкой было бы, скажем, три подхода по 15 подъемов ног в висе от трех до четырех раз в неделю.Подъем ног в висе, сделанный правильно, проработает всю вашу среднюю часть.

Не можете сделать так много подъемов ног? Это нормально. Сделайте римские подъемы ног от стула. Если вы не можете этого сделать, ничего страшного. Делайте приседания.

Но не выбирайте автоматически более легкую тренировку по умолчанию. Старайтесь изо всех сил делать подъемы ног в висе. Если вы абсолютно не можете, попробуйте поднять ноги на стуле в римском стиле и снова постарайтесь изо всех сил. Затем усердно работайте, чтобы стать сильнее, чтобы перейти к более сложным упражнениям на пресс.

Делайте это — постоянно стремитесь к прогрессу — и ваш пресс будет отлично выглядеть, когда жир на животе начнет исчезать.Кроме того, более сильный корпус улучшает вашу осанку и естественным образом втягивает живот.

Это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Это означает делать выбор в пользу более здорового образа жизни. Это означает … ну, вы знаете, что это значит. Вы знаете, что вам нужно есть. Все мы делаем. Белая мука и белый сахар — враги. Такие продукты, как белый хлеб, печенье, белая паста, белый рис и белый картофель, отсутствуют. (То же самое и с «белыми жирами», такими как сливочное масло и жирный сыр.)

Замените белые продукты овощами, фруктами и нежирными белками.Вы потеряете пару фунтов (по крайней мере), сделав один этот шаг. Так говорит наука.

Затем убедитесь, что каждый прием пищи полезен для здоровья. Все, что вам нужно сделать, это включить порцию нежирного белка (рыба, птица, яичные белки и т. Д.) С двумя порциями овощей или одной порцией овощей и одной порцией фруктов. Или, если вы вегетарианец, включайте в рацион продукты с достаточным содержанием белка.

Потребуется ли такое питание заранее спланировать? Конечно. Составьте план того, что вы будете есть завтра, и приготовьте это заранее.Тогда, когда придет время поесть, вам не придется принимать никаких решений о том, что есть — вы просто будете есть.

Помните, решения — убийца диеты. Избавьтесь от как можно большего числа решений.

А если серьезно: вам не нужно, чтобы я говорил вам, что вам следует есть. Ты уже знаешь. Если вы говорите, что нет, вы обманываете себя. Вы знаете — вы просто предпочитаете, чтобы думали, что не знаете.

Затем, когда вы взвешиваетесь, делайте это каждый день в одно и то же время, чтобы исключить переменные.(Я взвешиваюсь, как только встаю с постели.) Хотя вы не будете худеть каждый день, вы должны заметить тенденцию к снижению, а если вы этого не сделаете, вам нужно будет соответствующим образом приспособиться. Вспомните, что вы ели и как тренировались, и определите, где вы ошиблись.

Если вы честны с собой, ошибки будет легко обнаружить, особенно если вы ведете дневник питания. Эффект Хоторна работает: когда за нами наблюдают, мы меняем свое поведение. Просто в этом случае вы будете тем, кто будет наблюдать.

Кроме того, записывание всего, что вы едите, убережет вас от любой «бессмысленной» еды и не даст вам недооценить — потому что мы все недооцениваем — то, что вы на самом деле потребляете.

Итак, напишите все, что . Затем подсчитайте количество калорий в конце дня. В идеале вы будете съедать на 300-400 калорий меньше, чем до начала, а в конце месяца это будет стоить от трех до четырех фунтов.

Некоторые из этих четырех фунтов исчезнут с вашей талии.