При подъеме: Система помощи при подъеме

Содержание

Головокружение при подъеме, почему кружится голова у женщин.

Гимранов Ринат Фазылжанович
Невролог, нейрофизиолог, стаж — 33 года;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе

Дата публикации: 6 октября, 2021

Обновлено: 9 октября, 2021

Почти каждый человек сталкивался с неприятным ощущением сильного головокружения, когда резко встаешь, или стоишь неподвижно, а затем совершаешь резкое движение. Симптомы длятся секунды или минуту и хватает переждать это время, чтобы почувствовать себя лучше.

Содержание статьи:

1 Распространенные разновидности
2 Причины
- 2.1 Патологические процессы
- 2.2 Влияние сторонних факторов
3 Дополнительные симптомы
4 Возможные осложнения
5 Диагностика
6 Лечение
7 Профилактика
8 Список использованной литературы

Распространенные разновидности

Головокружение может возникать у человека в разных ситуациях: когда встаешь, при резком поднятии головы, когда долго стоишь неподвижно в вертикальном положении, сразу после подъема тела из горизонтального положения.

Такой симптом кажется обыденным и неопасным, даже привычным людям, работающим в офисе. Однако если приступы становятся регулярными, необходимо обратиться к врачу, так как это может оказаться сигнал о развитии серьезной патологии.

Подобный симптом различается длительностью, интенсивностью проявлений. И имеет несколько разновидностей. Среди них есть естественные, которые не угрожают здоровью. Другие говорят о развитии серьезных патологий.

Головокружения разделяют по разным критериям.

По уровню поражения:

Центральное, когда голова начинает кружиться резко, после неудачного движения, накатывает чувство легкой паники. Подобная внезапность сигнализирует о проблемах в центрах мозга, отвечающих за равновесие, о дегенерации нейронов, о новообразованиях [2]. Приступ может пройти за секунды или продлиться несколько часов.

По характеристикам приступа:

Истинное вертиго. Это неприятное ощущение, словно предметы вокруг начали хоровод. Вызывается расстройствами вестибулярного аппарата. Часто сопровождается тошнотой, вплоть до рвоты.
Системное, приступ протекает с сопутствующими симптомами. Такими, как учащение пульса, усиленное потоотделение, тошнота. Возникает на фоне поражения вестибулярного аппарата, длится до часа.
Несистемное, связанное с окружающей обстановкой. Так организм реагирует на внезапные резкие движения, поездки в автотранспорте или на карусели. Часто приступы случаются в поездах.

Случаются еще обморочные состояния, легкой формой которых выступает липотомия или ложное головокружение. Ощущения похожи, однако в таком состоянии у человека страдает сознание. Теряется координация движений, способность воспринимать окружающий мир. При этом у женщины темнеет в глазах, учащается сердцебиение.

Когда вы сталкиваетесь с жалобами близких в стиле: «Кружится голова, когда поднимаю голову вверх стоя или, когда только проснулся, сел, затем встал, а лежа при этом нет симптомов, что делать?», единственным правильным ответом будет обращение в клинику для выяснения точного диагноза.

Причины

Часто, резкое головокружение при вставании с кровати утром или, когда наклоняешься, неудобно ложишься или встаешь из положения сидя, наблюдается у женщин по естественным причинам. Виновны в этом и гормональные колебания, и неустойчивость нервной системы, и нерегулярное питание.

Однако далеко не всегда неприятные ощущения можно объяснить периодом менструального цикла или недостатком отдыха.

Такому явлению, как головокружение, врачи проявляют отдельное внимание. Ведь на его появление влияют как устранимые внешние факторы, так и серьезные заболевания.

Патологические процессы

Известны болезни и расстройства, при которых головокружение в момент перехода в вертикальное положение тела, выступает как симптом:

Авитаминоз и гипервитаминоз. Дефицит необходимых элементов и их переизбыток одинаково опасны для человека. Даже у внешне здорового, появляется слабость, головные боли, приступы учащенного сердцебиения, аритмия. В категорию людей, которые рискуют столкнуться с такой причиной, входят подростки, женщины в период беременности и кормления грудью, старики.

Болезни сердечно-сосудистой системы. Часто вертиго возникает при аритмии, пониженном или повышенном давлении. Происходит это из-за влияния заболевания на проходимость сосудов, адекватность поступления по ним кислорода к мозгу [3]. Когда головному мозгу не хватает питания, он подает об этом сигнал кружением головы и слабостью.

Травмы шейного отдела позвоночника или головного мозга. Эти отделы тела очень чувствительны. Даже легкий удар или неловкое движение, которое на первый взгляд не повредило, может привести к неприятным последствиям.
Новообразования различного типа в мозгу. Опасны не только злокачественные опухоли, но и кисты, деформация сосудов. Проблема в том, что как происходит давление на расположенные близко ткани.
Инфекционные заболевания, затрагивающие головной мозг, органы равновесия, внутреннее ухо, вестибулярный нерв.

Болезни периферической нервной системы. Приступы неврита или нейропатия у пожилых могут ухудшить работу вестибулярного аппарата. Характерно такое явление для пациентов с сахарным диабетом и страдающих остеохондрозом шейного отдела позвоночника.

Частой причиной выступает вегетососудистая дистония. Это как бы и не болезнь, но проблемы от нее возникают серьезные, и пациента нужно лечить. Среди симптомов ВСД, когда кружится голова – распространенная жалоба.

Влияние сторонних факторов

Кроме опасных заболеваний, неприятные ощущения могут вызвать внешние воздействия и временные изменения в состоянии человека:

чрезмерная физическая или психологическая усталость;
стресс или приступ сильного страха;
длительный голод со снижением уровня глюкозы крови;
период бурного роста у подростков;
первый триместр беременности;

воздействие прямых солнечных лучей, тепловой удар, нахождение в душном помещении;

отравление, как промышленными токсинами, так и спиртным, некачественной пищей.

Узнать точно, почему при вставании с кровати темнеет в глазах, нарушается координация, резко кружится голова и шатает, можно, выяснив причину с помощью профессиональной диагностики и анализа сопутствующих симптомов.

Дополнительные симптомы

Головокружение при подъеме головы и при вставании с постели, или приступы, когда стоишь, быстро ходишь, если резко встать из сидячего положения, в молодом возрасте, как правило, указывают на период бурного роста организма и не представляют угрозы. В то же время, так могут проявлять себя пороки сердца, аномалии развития сосудов [4].

Чтобы определить, необходимо ли обратиться с возникшей проблемой к врачу, обращайте внимание на дополнительные симптомы. Явления и ощущения, которые возникают в приступе, до, или после него. Среди них есть те, что укажут на степень опасности состояния больного.

Срочно обращаться к специалисту необходимо при наличии таких симптомов:

Появились проблемы со сном. Долгое засыпание, ночные кошмары, длительная бессонница. Особенно опасно состояние на фоне постоянных высоких нагрузок.

Тремор, дрожь в руках, ногах, теле. Во время или после приступа мелко дрожат конечности, сложно удерживать предметы в руках, стоять.
Чувство тошноты, которое постепенно усиливается и может перетекать в приступы рвоты, после которых не становится легче.

Резко повышенная потливость. За секунды человек успевает вспотеть так, что одежда оказывается влажной. Крайне опасно ощущение, что пот холодный.
Побледнение или покраснение кожи на лице и руках, повышение температуры тела.
Шум в ушах, как объективный, так и субъективный (тиннитус). Человеку может слышаться тонкий писк, звон или четкие звуковые галлюцинации.

Нарушения зрения. Не медлите с визитом в клинику, если темнеет в глазах или на периферии зрения появляются “мушки”.

Разобраться, почему постоянно по утрам начинает кружиться голова и сильно шатает, часто темнеет в глазах, когда резко встаешь с кровати или с корточек, в чем именно причина плохого самочувствия и решить, что делать, чтобы избавиться от приступов, поможет врач после детального обследования.

Возможные осложнения

Если человек не задумывается, от чего ему плохеет, когда встаешь с постели, почему начинает кружиться голова, то велика вероятность упустить благоприятное время для выявления заболевания, лечения и восстановления.

Риски осложнений, к которым могут привести вовремя не изученные головокружения, весьма опасны:

ухудшение или потеря слуха;
развитие подавленного депрессивного состояния, психического расстройства;
заболевания сердца и сосудов;
ослабление когнитивных функций мозга;
летальный исход, как последствие не выявленной и не пролеченной патологии.

Существуют состояния, когда даже небольшое промедление в оказании медицинской помощи, приводит к необратимым последствиям.

Чтобы избежать критической ситуации или возможной инвалидизации, прислушивайтесь к себе и близким. Если человек начинает жаловаться: «Постоянно кружится голова, часто темнеет в глазах, когда встаю с кровати или при подъеме головы вверх, иногда не могу встать, не знаю, что делать и в чем причина?», необходимо немедленно обратиться за помощью к врачу.

Диагностика

Когда пациент жалуется на потемнение в газах при вставании с постели, головокружение, говорит, что кружится голова без причины после подъема с корточек и когда ходишь, объяснить, почему с ним подобное происходит, возможно только после тщательного исследования.

Сначала диагностику проводит терапевт. Врач осматривает человека, расспрашивает об особенностях приступов, дополнительных симптомах, собирает анамнез.

Первичный осмотр помогает сориентироваться, в каком направлении вести диагностический поиск. Лихорадка говорит об инфекции. Перепады давления – о проблемах с сердечно-сосудистой системой. Головные боли, тошнота указывают на вероятное поражение неврологического профиля.

После определения возможной причины, доктор направляет человека на консультацию к узкому специалисту. Профильный врач уже назначает инструментальные обследования.

В зависимости от предполагаемого диагноза, проводят:

КТ или МРТ головы, что позволяет определить состояние сосудов, наличие опухолей и кист, повреждений коры головного мозга.
Допплерографию сосудов головного мозга. Она поможет оценить их состояние и проходимость, увидеть наличие проблем с питанием головного мозга кислородом.

Аудиологическое исследование. Аудиограмма показывает состояние органов слуха, внутреннего уха.

Общий анализ крови, определение уровня гормонов желез внутренней секреции.

Как правило, врачи сталкиваются с типичными жалобами пациентов. Например: «Резко встал с кровати и закружилась голова, стало плохо, накатила слабость?», и после осмотра они смогут сказать, что делать если внезапно без причины сильно потемнело в глазах. Главное, помнить, что диагностирование состояния стоит доверить врачам, а не пытаться решить проблему самостоятельно. Ведь избавившись от симптома, вы не вылечите болезнь.

Лечение

После того, как специалист выяснит, почему у человека постоянно резко очень сильно кружится голова, когда он встает с постели, определит, что это за причина, назначается лечение [5]. Схема терапии составляется, исходя из результатов осмотра и данных инструментальных методик.

В каждом случае подбор методов производится индивидуально, в зависимости от выявленных особенностей состояния. Используются разные типы терапии:

медикаментозная, когда назначаются лекарства, которые купируют приступы и непосредственно влияют на заболевание;

физиотерапия, процедуры, помогающие справиться с выявленной проблемой;
упражнения лечебной физкультуры, укрепляющие вестибулярный аппарат [6];
психотерапия в случае, если состояние вызвано регулярными стрессами и угнетенным самочувствием;
рекомендации по коррекции образа жизни;
оперативное вмешательство в случае травм и выявления опухолей.

Если даже после курса лечения, женщины продолжают жаловаться на то, что не понимают, почему сильно голова кружится с утра, когда проснулась и встает или резко наклоняется, когда долго лежишь или во время подъема, если лекарства применяются, проводится уточняющие обследования для выявления причин, негативно влияющих на пациента.

Профилактика

Часто приступов можно избежать, если следовать простым профилактическим советам:

проветривайте помещения, в которых долго находитесь;
правильно и регулярно питайтесь;
используйте витаминно-минеральные комплексы по совету врача;
регулярно прогуливайтесь на свежем воздухе и занимайтесь физкультурой;
нормализуйте режим сна и бодрствования, работы и отдыха.

Если же при здоровом образе жизни, у вас кружится голова при резком подъеме, вы не можете подтягиваться или встать с постели утром, когда просыпаетесь, подняться с корточек, то необходимо пройти обследование, чтобы понять, от чего это происходит. Консультация опытного доктора поможет выявить причину, и подобрать лечение, которое избавит от неприятных ощущений и устранит основную патологию.

Список использованной литературы

Была ли эта статья полезна?

Вы можете подписаться на нашу рассылку и узнать много интересного о лечение заболевания, научных достижений и инновационных решений:

Ваш e-mail

Согласен (-на)с политикой конфиденциальности и обработки персональных данных
Please leave this field empty.

Приносим извинения!

Как можно улучшить эту статью?

Please leave this field empty.

Более подробную информацию, возможно уточнить у врачей-неврологов, на нашем форуме!Перейти На Форум

Требования безопасности при подъёме и перемещении грузов грузоподъёмными механизмами

Масса груза, подлежащего подъёму, должна быть определена до начала его подъёма.
Нагрузка на грузоподъёмные механизмы и съемные грузозахватные приспособления не должна превышать их грузоподъёмности.
Для грузов, у которых имеются петли, цапфы, рымы, разрабатываются схемы их строповки. Для грузов, не имеющих таких устройств, разрабатываются способы строповки, которые должны быть указаны в планах производства работ. Схемы строповки наиболее часто встречающихся грузов вывешиваются на рабочих местах.
Подъем груза, на который не разработана схема строповки, производится в присутствии и под руководством лица, ответственного за безопасное производство работ кранами.
Грузы, подвешиваемые к крюку грузоподъёмного механизма, должны быть надёжно обвязаны так, чтобы обеспечивалось устойчивое положение груза при перемещении.
Для обвязки предназначенного для подъёма груза применяются чалочные приспособления, соответствующие массе и специфике поднимаемого груза.
Канаты или цепи должны накладываться на поднимаемый груз равномерно, без узлов и перекруток. На острые грани поднимаемого груза под канат или цепь устанавливаются подкладки, предохраняющие стропы от повреждений.
Строповка поднимаемого груза за выступы, штурвалы, штуцера и другие устройства, не рассчитанные для его подъёма, не допускается.
Забракованные съемные грузозахватные приспособления, а также не имеющую бирки (клейма) немаркированную и поврежденную тару оставлять в местах производства работ не допускается.
Из зоны работ по подъёму и перемещению грузов должны быть удалены лица, не имеющие прямого отношения к проводимым работам.
В зоне перемещения грузов все проемы должны быть закрыты или ограждены и вывешены предупреждающие знаки безопасности.
Подъем тяжёлого груза двумя или более полиспастами осуществляется под руководством лица, ответственного за безопасное производство работ кранами.
Груз для его перемещения в горизонтальном направлении должен быть предварительно поднят не менее чем на 0,5 м над встречающимися на пути предметами.
Опускать грузы разрешается на предварительно подготовленное место с исключением их падения, опрокидывания или сползания. Для удобства извлечения стропов из-под груза на месте его установки необходимо уложить прочные подкладки.
Опускать грузы на перекрытия, опоры и площадки без предварительной проверки прочности несущих конструкций не допускается.
Не допускается при работе грузоподъёмными механизмами:

оставлять груз в подвешенном состоянии;
поднимать, перемещать людей не предназначенными для этих целей грузоподъёмными механизмами;
производить подъём, перемещение грузов при недостаточной освещенности;
подтаскивать груз при наклонном положении грузовых канатов;
поднимать груз, масса которого превышает грузоподъёмность механизма, примерзший или защемленный груз, груз неизвестной массы;
оттягивать груз во время его подъёма, перемещения или опускания, а также выравнивать его положение собственной массой;
освобождать с помощью грузоподъёмного механизма защемленные грузом стропы, канаты, цепи;
работать с неисправными или выведенными из строя приборами безопасности и тормозной системы;
производить одновременно подъём и опускание двух грузов, находящихся в непосредственной близости.

Поднимать груз необходимо строго отвесно, крюк грузоподъёмного механизма следует устанавливать непосредственно над грузом.

В случае неисправности механизма, когда нельзя опустить груз, место под подвешенным грузом ограждается и вывешиваются плакаты «Опасная зона», «Проход закрыт».

Перед подъёмом груз необходимо приподнять на высоту не более 300 мм для проверки правильности строповки, равномерности натяжения стропов, устойчивости грузоподъёмного механизма и надёжности действия тормоза, и только после этого груз следует поднимать на требуемую высоту. Для исправления строповки груз должен быть опущен.

Направлять канат руками при наматывании его на барабан не допускается.

Подъем груза необходимо производить плавно, без рывков и раскачивания, не допуская его задевания и закручивания стропов.

При подъёме груза одновременно двумя лебёдками скорости навивки канатов на барабаны должны быть одинаковыми.

При работе с лебёдками с ручным рычажным приводом не допускается:

находиться в плоскости качания рычага и под поднимаемым грузом;
применять удлиненный (против штатного) рычаг;
переводить рычаг из одного крайнего положения в другое рывками.

При работе перемещаемый груз должен надёжно крепиться к крюку. Движение рукоятки обратного хода должно быть плавным, без рывков и заеданий; тяговый механизм и канат должны находиться на одной прямой.

Эксплуатация рычажных лебёдок не допускается:

а) при проскальзывании каната при изменении направления движения рукоятки прямого хода;
б) при недостаточном протягивании каната за один ход;
в) при свободном проходе каната в сжимах тягового механизма;
г) при резке предохранительных штифтов или фиксаторов.

При подъёме груза лебёдкой с электрическим приводом смену хода с прямого на обратный необходимо производить с остановкой лебёдки; при подходе груза к крайним положениям — с замедлением хода.

При сильном нагреве электродвигателя, катушек электромагнита, резисторов, подшипников; при сильном искрении щеток электродвигателя; при появлении дыма, запаха гари; при ощущении действия тока при соприкосновении с деталями лебёдки работа должна быть прекращена.

что это такое и как она активируется

Водители автомобилей > Полезная информация > Безопасность > Как работает система помощи при трогании на подъеме

Системой помощи при трогании на подъеме (далее — СПП) оснащаются некоторые транспортные средства в качестве дополнительной опции. В основном, это автомобили премиум-категории и внедорожники.

Она служит для предотвращения откатывания автомобиля при начале движения на подъеме, заносов при трогании с места под уклон. Эта функция активируется как при движении вперед, так и при движении задним ходом.

Наличие СПП уменьшает вероятность дорожно-транспортных происшествий на перекрестках, находящихся под уклоном. При её активации стояночным тормозом во время начала движения под горку можно не пользоваться.

Алгоритм работы

В процессе работы системы помощи при старте на подъеме последовательно активируются следующие режимы:

увеличение тормозного усилия в системе;
удержание тормозного давления вплоть до момента трогания с места;
постепенное понижение тормозного усилия;
полное снятие тормозного давления.

Приблизительно такую последовательность действий производит опытный водитель в условиях движения на уклон. Однако водитель не может произвести регулирование тормозного усилия каждого колеса по отдельности.

Поэтому даже опытные водители с трудом предотвращают занос или соскальзывание автомобиля при движении на подъем, если противоположные ведущие колеса имеют неодинаковое сцепление с дорогой.

Видео — как работает функция Hill Start Assist Control Toyota (HAC):

Система помощи при трогании на подъеме обеспечивает защиту от следующих негативных моментов:

остановка двигателя при повышении нагрузки на него и недостаточном нажатии педали акселератора;
пробуксовка колес при недостаточном сцеплении с дорогой;
откатывание автомобиля;
ненаправленное движение автомобиля в условиях скользкого дорожного покрытия, различных условий сцепления с дорогой для ведущих колес.

С такими ситуациями сталкиваются многие начинающие автолюбители во время первых занятий в автошколе.

Данная опция активируется при следующих условиях:

двигатель работает;
нажата педаль тормоза;
уклон подъема более 5%.

СПП автоматически деактивируется при перемещении на участок дороги с наклоном менее 5%.

Варианты наименований

В современных автомобилях есть различные обозначения систем помощи при трогании на подъеме:

Hill-Start Assist Control, (HAC или HSA) на Toyota;
Hill Holder на Subaru, Fiat;
Hill Hold Control (HHC) на Volkswagen;
Uphill Start Support (USS) на Nissan.

В некоторых автомобилях производители не рекламируют наличие дополнительной функции системы помощи при подъеме (например, в Mercedes). Встроенный в систему ESP датчик горизонтального положения автоматически активирует математический алгоритм системы контроля движения при подъеме для блоков ESP и управления автоматической коробки передач.

СПП является встроенным алгоритмом работы ESP. Чтобы проверить наличие алгоритма помощи при трогании на подъеме в конкретном автомобиле, следует внимательно ознакомиться с инструкцией по эксплуатации.

Особенности построения и обслуживания

Конструктивно блок СПП обычно располагается в блоке ESP (или ABS), При неисправностях системы ABS или ESP система помощи при старте на подъеме не работает. Поэтому все нюансы, касающиеся исправности этих блоков следует учитывать при обслуживании и ремонте системы помощи на подъеме. Это:

засорение датчиков вращения колес;
обрыв электропроводки и разъемов датчиков;
механическое разрушение и естественный износ датчиков вращения;
износ тормозных колодок;
утечка тормозной жидкости;
попадание воды в пространство между тормозными колодками и тормозным диском;
электрическая неисправность блока ESP (ABS).

Принцип работы

Принцип работы системы помощи при трогании на подъеме состоит в синхронизации момента отпускания подтормаживания конкретного колеса с моментом начала движения. Таким образом, достигается равномерное и направленное движение под гору даже в условиях скользкого дорожного покрытия.

На автомобилях с автоматической трансмиссией контроль при трогании с места на ровной дороге производит блок управления АКПП. Однако алгоритм его работы не учитывает перераспределения усилий старта для различных колес, моментов проскальзывания, уклон дороги.

Поэтому современные системы помощи при трогании на подъеме производят обмен информацией между блоками ESP и блоком управления автоматической коробкой переключения передач. В целом, получается довольно сложный алгоритм.

Общие рекомендации

если вы начинающий автолюбитель и проживаете в пересеченной местности, часто путешествуете по бездорожью, СПП является желательной опцией автомобиля;
следите за исправностью системы ESP, если она неисправна система контроля при подъеме не работает;
обязательно включайте систему контроля при крутых подъемах, особенно при плохом дорожном покрытии.

Будет полезно повторить допустимые габариты груза для автоперевозок, чтобы не нарушать правила и не получить штраф.
Какую выбрать и как поставить сигнализацию на автомобиль.
Схема розетки фаркопа https://voditeliauto.ru/poleznaya-informaciya/to-i-remont/sxema-podklyucheniya-rozetki-farkopa.html легкового автомобиля.

Видео — работа помощника при трогании на подьеме Лада Веста:

Болит колено при подъеме по лестнице: причины, лечение

На болевые ощущения, которые дают о себе знать в коленном суставе при подъеме по лестнице, жалуются люди разных возрастных категорий — и молодые, и пожилые. В первом случае боли могут быть обусловлены интенсивным ростом костей, в такой ситуации нельзя говорить о патологических нарушениях.

С возрастом у человека происходит ослабление опорной системы организма, поэтому боль в колене при ходьбе случается гораздо чаще. В данном случае можно говорить и о развитии ряда патологических состояний, таких как артрит, артроз, остеопороз, остеомиелит и др.

Поэтому если болит колено при подъеме по лестнице или при ходьбе по ровной поверхности, не стоит объяснять причины болей лишь возможной травмой, трещиной, переломом. Под болью в колене может крыться формирование более сложных процессов.

Коротко о коленном суставе

На колени человека приходится существенная нагрузка. Функции сустава заключаются в осуществлении передвижения тела человека в пространстве и сохранении его в вертикальном положении. Здоровые суставы выдерживают вес человека, помогают ему ходить, бегать, прыгать, выполнять сложные упражнения и танцевальные па. Анатомия коленного сустава сложна. В организме человека это самое большое сочленение, которое образовано бедренной и большеберцовой костями и надколенником (так называется коленная чашечка).

Контакт костей осуществляется благодаря:

мыщелкам бедренной кости;
надколенникам на задней поверхности (сочленение только с бедренной костью).

Все костные поверхности покрыты хрящевой тканью, что уменьшает трение и обеспечивает амортизацию. За стабилизацию сустава отвечают своеобразные прокладки между поверхностями костей — мениски, состоящие из фиброзной и хрящевой ткани.

Сустав заполнен густой синовиальной жидкостью, которая предназначена для питания и смазки суставных поверхностей. Мышцы, сухожилия и сустав окружают 3 суставные сумки (бурсы).

Коленный аппарат крайне уязвим и чувствителен к разного рода нарушениям. Часто при воздействии чрезмерных нагрузок или из-за травмы мышцы ног и колена воспаляются, связки становятся слабыми, хрящи истончаются. Даже из-за одного неосторожного движения может возникнуть острая боль в колене, которая приведет к ограничению двигательной активности.

Почему возникает боль

Болезненные ощущения в коленях могут возникнуть не только во время продолжительной пешей прогулки, но и при физических нагрузках, при передвижении по ступеням, сгибаниях и разгибаниях ноги.

Механические повреждения

Самая существенная нагрузка на сустав происходит при занятиях спортом, особенно при выполнении таких действий, как бег, приседания, прыжки, выпады, т. к. в данном случае человек совершает однотипные частые движения. При выполнении упражнений задействуются все части колена. Сверхнагрузки на ноги при занятиях спортом могут привести к:

травмам;
разрыву менисков;
воспалению мышц и сухожилий (тендинит).

В большинстве случаев колено болит вследствие переломов, ушибов, трещин. Такой вид боли не оставляет человека и усиливается при любой попытке ступить на ногу. Признаками механического повреждения колена являются отечность и покраснение травмированной области, формирование гематомы и кровоподтека.

Когда болит под коленом при спуске с лестницы и сильная боль не может быть объяснена механическим воздействием, следует говорить о суставных болезнях. В пассивном состоянии боль стихает, а наибольшую интенсивность проявляет ночью. Такие заболевания сопровождаются:

лихорадкой;
деформацией колена, припухлостью;
специфическими щелчками при сгибании и разгибании ног.

Локализуется боль с внешней стороны колена или только с внутренней стороны, а вспышки ее происходят при любой физической деятельности — во время ходьбы, при спуске или подъеме по лестнице, поворотах.

Артроз

К числу заболеваний, затрагивающих коленный сустав, относится артроз. Патология развивается годами и являет собой деструкцию хрящевой ткани коленного сустава. Этот процесс ведет к деформации конечности и сбою функциональности. Существует идиопатический артроз, который дает о себе знать у людей пожилого возраста. Пациенты жалуются на то, что колени хрустят. В данной ситуации разрушающему воздействию подвергаются коленные суставы обеих конечностей.

Может наблюдаться и иной тип артроза, который проявляется после инфекционной болезни или травмы колена. Представленная форма может встречаться у людей любого возраста. Поражению при этом подвергаются как оба коленных сустава, так и один. При таком типе артроза на начальных этапах болевые ощущения не столь интенсивны и при передвижении не дают о себе знать, однако со временем боль усиливается. Финальная стадия характеризуется наличием боли в любом состоянии — как в пассивном, так и в активном.

Неприятные ощущения при артрите

Артрит характеризуется разрушением капсул, хрящей, синовиальной оболочки в коленном суставе. Первичный артрит дает о себе знать после механического повреждения ткани, а вторичный артрит развивается как следствие воспаления, которое формируется в других частях организма, но с током крови распространяется и в коленный сустав. Признаком заболевания являются постоянные и нарастающие боли в колене при спуске или подъеме по лестнице.

Развитие бурсита

Бурсит — воспалительный процесс, локализующийся в бурсе (синовиальной сумке). Причины, провоцирующие патологию, сводятся к скоплению в бурсе экссудата с болезнетворными микроорганизмами. В отличие от артрита болевые ощущения не сопровождаются сбоем в функции разгибания и сгибания колена, поэтому человек может беспрепятственно передвигаться вверх и вниз по лестничным пролетам.

Разрыв мениска

Повреждение мениска — распространенная травма колена, которая может случиться в любом возрасте. Разрыв или надрыв мениска может произойти при падении коленом на ребро ступени, резком ударе по колену. Также группу риска составляют спортсмены, активно занимающиеся приседаниями, прыжками, бегом, лыжным спортом. Специфическим признаком деструкции мениска является звук щелчка и последующая резкая боль. При данной патологии человеку болезненно делать какие-либо физические упражнения.

Методы лечения

Лечение коленей (постоперационное в том числе) сводится к применению медикаментозных средств — обезболивающих, противовоспалительных препаратов, хондропротекторов, реабилитационной терапии. Важно соблюдать принципы правильного питания. При избыточном весе нагрузка на колени повышена, что увеличивает риск их повреждения и воспаления.

Если возникшая в колене боль не проходит несколько дней, следует обратиться за помощью к доктору. Специалист при осмотре придает значение следующим показаниям:

Тип болевых ощущений. Это может быть резкая, тупая, острая, ноющая боль.
Локализация. Боль может возникнуть во внешней или внутренней стороне колена, непосредственно в суставе, выше или ниже его, а также при сгибании и разгибании.
Интенсивность и продолжительность болевых ощущений. Они могут длиться секунды, минуты или не давать покоя ни днем, ни ночью. Особенно отчетливы боли после утреннего пробуждения.

Квалифицированный врач подробно расскажет, что делать дальше, чтобы избежать осложнений и рецидива. Скорее всего, пациенту следует пересмотреть образ жизни. В первую очередь для профилактики заболеваний коленных суставов необходимо отказаться от прежнего объема физических нагрузок и найти золотую середину.

Частью терапевтического курса всегда бывает комплекс ЛФК, который подбирается индивидуально.

Watch this video on YouTube

Важно понимать, что пациентам, перенесшим операцию, с воспалением, с артрозами, артритами и травмами коленного сустава упражнения профилактического характера не подходят.

Полезные упражнения

Чрезмерные нагрузки вредят суставам, но и полное бездействие не приносит никакой пользы. Людям, которые вынуждены много времени проводить стоя или сидя, необходимо регулярно выполнять упражнения для укрепления коленей.

Чаще всего рекомендуются:

Ходьба по лестнице. Можно отказаться от использования лифта или имитировать ходьбу по ступенькам, используя разного рода возвышенности.
Прыжки на месте со скакалкой, с использованием степа. Упражнение подходит в качестве разминки перед общей тренировкой.
Приседания. Глубокие приседания делать не надо.
Выпады вперед. При сгибании колена должны получаться пружинящие движения.
Выпады вбок.

Watch this video on YouTube

Укрепить колени и ноги помогут простые упражнения: сидя на стуле или лежа на полу, можно сгибать и разгибать колено, выполнять махи в стороны и покачивающие движения ногами вперед и назад, меняя амплитуду.

Боль в колене. Почему болит колено?| ortoped-klinik.com

Когда чувствуется боль в колене?
Боль в колене при подъёме по лестниц
Боль в колене при сгибании и разгибании ноги
Боль в передней части колена, медиальные и латеральные повреждения
Боль в колене после бега, спорта и пробуждения
Боль в коленном суставе вследствие артроза

Лечение боли в коленном суставе. Клиническое обследование.

Болезненные ощущения в коленном суставе имеют индивидуальный характер: локализация болезненности указывает на возможные причины. Кроме того, перед лечением коленного сустава необходимо вникнуть в суть заболевания и задуматься о том, не появились ли боли после аварии либо падения внезапно. Качество болевых ощущений также может раскрыть происхождение боли. Одним из первых признаков диагностики этой патологии является ситуация либо движение, при которых болезненность наступает чаще всего. Зачастую это определенная последовательность движений и повседневные ситуации.

Когда чувствуется боль в колене?

Боли в колене бывают разные. Их точное описание может помочь специалисту Геленк Клиники при постановке диагноза.

Какие бывают боли?

колющие
тупые
жгучие
отечные либо из-за перегрева коленного сустава

Причины колющей боли в колене

Ощущения покалывания в основном указывают на острые травмы, и чаще всего сопровождаются отечностью либо острыми воспалительными процессами.

Разрывы внутренних и внешних связок
Разрыв крестообразной связки
Медиальный вывих коленной чашечки
Внезапный разрыв мениска, иногда блокады коленного сустава

Причины тупой боли в коленном суставе

локальный некроз мыщелка бедренной кости ( болезнь Альбека)
рассекающий остеохондроз
хронический медиальный вывих коленной чашечки
дисплазия надколенника
Разрыв мениска

Причины жгучей и хронической боли в колене

ревматоидный артрит
воспаление седалищного нерва (ущемление нерва вследствие грыжи межпозвоночного диска или стеноз позвоночного канала)
полиневропатия при диабете либо чрезмерном употреблении алкоголя
синдром подвздошно-большеберцового тракта (СПБТ)

Хронический характер боль приобретает если отеки и блокады продолжаются более шести недель. Если через 3-4 дня Вы всё еще чувствуете дискомфорт в коленном суставе, обязательно обратитесь к врачу. Хронически боли могут появляться по разным причинам.

разрыв крестообразной связки
разрыв мениска
перелом головки большеберцовой кости и другие плохо зажившие переломы, которые формируют ступеньки на суставной поверхности
разрушение суставного хряща за коленной чашечкой (хондромаляция) после удара либо перелома

Боль в колене при подъёме по лестнице

Функции крестообразной связки могут быть проверены в рамках клинического обследования при помощи различных тестов. Тест выдвижного ящика показывает неустойчивость коленного сустава, которую пациент ощущает, когда поднимается по гористой местности или спускается с лестницы. Это указывает на то, что передняя крестообразная связка не выполняет свою работу надлежащим образом. © Gelenk-Klinik/Prof. Dr. Sven Ostermeier.

Когда мы спускаемся вниз с горы или по лестнице масса всего тела переносится на колено: это происходит путем силы мышц бедра и степени натяжения коленной чашечки (надколенник). Поэтому, во время таких движений сзади надколенника совершается самая большая нагрузка. Боли в колене при спуске с лестницы могут указывать на разрыв передней крестообразной связки. Эти структуры предназначены для стабилизации бедра и голеней, а также их укрепления в коленном суставе.

Боль в колене при сгибании и разгибании ноги

В положении на корточках оказывается максимальное давление на коленный сустав. Поэтому, определенные группы профессий (напр. плиточники) страдают этой патологией чаще, чем другие. © Wellnhofer Designs, Fotolia

Колющая боль в колене может появиться после при разгибании или сгибании коленного сустава. Максимальные нагрузки на сустав оказывает положение человека на корточках. Определенные травмы являются причиной болей в колене, когда пациент приседает:

Феморопателлярный артроз — надколенник оказывает максимальное давление на бедренную кость
Бурсит — травмы хряща позади надколенника вызваны хроническими перенагрузками
Перелом надколенника

Боль в передней части колена, медиальные и латеральные повреждения

Боли в колене с внутренней стороны касаются внутренних (медиальных) боковых связок либо структур внутренней области коленного сустава. Они могут быть вызваны неправильно подобранной или изношенной обувью. Ортопедической причиной патологии может быть плоско-вальгусная деформация стоп.

При острой боли или блокадах в суставе при разгибании или же сгибании ноги, причиной скорее всего являются травмы мениска внутри колена.

Во время клинического обследования у лучших специалистов Геленк Клиники предлагается рентген, УЗИ или МРТ. Эти методики проводятся на самом современном оборудовании и помогут Вам разобраться в причине боли в колене.

Боль в колене после бега, спорта и пробуждения

Многие спортсмены, занимающие беговыми видами спорта, испытывают боль в колене после пробежки. Прежде всего у начинающих спортсменов либо после длительного перерыва боль в колене не вызывает никаких подозрений. Касательно боли в колене после пробежки существует одно правило: на утро она должна пройти.

Если же боль продолжается и через три дня, необходимо задуматься о причине. Возможно, это воспаление в колене. Если Вы заметите отёчность и почувствуете тепло в колене, незамедлительно обращайтесь к специалисту.

Если Вы страдаете болью в колене в ночное время либо в состоянии покоя причиной этому может быть воспалительный процесс в коленном суставе. Однако и боли, отдающие от позвоночника (напр. стеноз позвоночного канала или грыжа межпозвоночного диска могут вызывать неприятные ощущение в колене ночью.

Боль в коленном суставе вследствие артроза и ревматизма

Сбалансированное питание и употребление меньшего количества продуктов животного происхождения предотвращает воспалительные процесс в организме. Таким образом пациенты могут контролировать боль в колене. © monticellllo, Fotolia

Основой лечения гонартроза является изменение образа жизни. Лишь некоторые пациенты, страдающие артрозом коленного сустава, нуждаются в операции. Главным элементов лечения данной патологии являются коррекция питания (меньше мяса, сахара, много овощей и продукты богатые питательными веществами), а также изменение образа жизни.

Ревматоидные боли могут возникнуть по разным причинам. К ним относятся аутоиммунные заболевания, нарушения пищеварительного тракта либо гемохроматоз. Ревматическое воспаление сразу же поражает суставный хрящ и поэтому являет особенно опасным. По этой причине, такое воспаление нужно остановить как можно быстрее. Лечение боли в колене вследствие ревматизма осуществляется при помощи специальных нестероидных препаратов (НПВП), а также иммуномодулирующими медикаментов.

По всем вопросам относительно боли в колене обращайтесь к ортопедам Геленк Клиники в г. Фрайбург.

медицинский запрос

Охрана труда при подъеме и перемещении тяжестей вручную

Статья опубликована в «Информационном бюллетене РНТБ» № 2 за 2016 год

Требования охраны труда при подъеме и перемещении тяжестей вручную

Шульга О.Р., заведующая отделом научно-организационной и методической работы РНТБ

Погрузка, разгрузка, размещение и хранение грузов производятся в соответствии с требованиями Межотраслевых правил по охране труда при проведении погрузочно-разгрузочных работ, утвержденных постановлением Министерства труда и социальной защиты Республики Беларусь от 12 декабря 2005 г. № 173 (далее – Правила) (Национальный реестр правовых актов Республики Беларусь, 2006 г., № 10, 8/13658).
На работах с применением женского труда должны соблюдаться требования постановления Министерства здравоохранения Республики Беларусь от 13 октября 2010 г. N 133 «Об установлении предельных норм подъема и перемещения тяжестей женщинами вручную» (Национальный реестр правовых актов Республики Беларусь, 2010 г., N 263, 8/22874).
На работах с применением труда несовершеннолетних должны соблюдаться требования постановления Министерства здравоохранения Республики Беларусь от 13 октября 2010 г. N 134 «Об установлении предельных норм подъема и перемещения несовершеннолетними тяжестей вручную» (Национальный реестр правовых актов Республики Беларусь, 2010 г., N 263, 8/22875).
При организации работ, связанных с подъемом и перемещением грузов вручную, необходимо учитывать параметры, характеризующие тяжесть и напряженность труда, установленные санитарными нормами, правилами и гигиеническими нормативами 13-2-2007 «Гигиеническая классификация условий труда», утвержденными постановлением Министерства здравоохранения Республики Беларусь от 20 декабря 2007 г. N 176.
Требования охраны труда, содержащиеся в Правилах, являются обязательными для исполнения всеми нанимателями независимо от их организационно-правовых форм.
Наниматель обязан обеспечить надлежащую организацию подъема и перемещения тяжестей вручную с целью безопасности выполнения такого вида работ.
При организации и проведении подъема и перемещения тяжестей вручную наниматель приказом (распоряжением) назначает лиц, ответственных за безопасное проведение таких работ из числа руководителей и специалистов. В соответствии с п. 6 Правил лица, ответственные за безопасное проведение подъема и перемещения тяжестей вручную, проходят в установленном порядке проверку знаний особенностей технологического процесса, требований правил устройства и безопасной эксплуатации подъемно-транспортного оборудования и других нормативных правовых актов, технических нормативных правовых актов, содержащих требования охраны труда при проведении конкретных видов погрузочно-разгрузочных работ.
Лицо, ответственное за безопасное проведение погрузочно-разгрузочных работ, выполняет следующие функции:
• организует и обеспечивает безопасное производство погрузочно-разгрузочных работ;
• обеспечивает освещенность места производства работ в соответствии с проектом производства работ, технологической картой и другой документацией;
• указывает работникам место, порядок и габариты складирования грузов.
Инструкции по охране труда должны содержать общие требования по охране труда, требования по охране труда перед началом работы, при ее выполнении, по окончании работы, в аварийных ситуациях. В инструкцию по охране труда, с учетом специфики профессии и (или) вида работ (услуг), могут включаться и другие требования по охране труда.
Работодатели, не наделенные правом принятия локальных нормативных правовых актов, руководствуются соответствующими типовыми инструкциями по охране труда.
Нанимателю необходимо разработать и утвердить инструкцию по охране труда для работников, выполняющих подъем и перемещение тяжестей вручную.
В соответствии с п. 29 Правил работники, выполняющие погрузочно-разгрузочные и складские работы, обеспечиваются в соответствии с требованиями охраны труда:
• санитарно-бытовыми помещениями;
• средствами механизации, приспособлениями и инструментом;
• средствами индивидуальной защиты по установленным нормам в зависимости от вида груза и условий работы.
При подъеме и перемещении тяжестей вручную женщинами наниматель должен учитывать предельные нормы подъема и перемещения тяжестей вручную, установленные постановлением Министерства здравоохранения Республики Беларусь от 13 октября 2010 г. № 133 (Приложение 1).
Предельные нормы подъема и перемещения несовершеннолетними тяжестей вручную установлены постановлением Министерства здравоохранения.
Лица, не достигшие 18 лет, к выполнению погрузочно-разгрузочных работ с опасными грузами не допускаются.
При переноске тяжестей грузчиком (мужчины старше 18 лет) допускается максимальная нагрузка 50 кг. Груз массой более 50 кг должны поднимать и перемещать не менее двух человек (мужчин) (Приложение 2).
При подъеме и перемещении тяжестей вручную должны соблюдаться требования санитарных норм и правил «Гигиеническая классификация условий труда», утвержденных постановлением Министерства здравоохранения Республики Беларусь от 28 декабря 2012 г. № 211.
Подъем и перемещение тяжестей вручную относится к тяжелым физическим работам. Такие работы могут выполняться на открытом воздухе в сильную жару или сильный мороз, в т.ч. в неотапливаемых помещениях.
В такой ситуации нанимателю необходимо соблюдать требования ст. 135 Tрудового кодекса и ст. 29 Закона об охране труда и устанавливать для работников дополнительные специальные перерывы (перерывы для обогревания, перерывы для отдыха на погрузочно-разгрузочных работах).
Дополнительные специальные перерывы предоставляются наряду с (а не вместо) перерывом для отдыха и питания в течение рабочего дня и включаются в рабочее время.
Виды работ, при выполнении которых устанавливаются дополнительные специальные перерывы, их продолжительность и порядок предоставления определяются нанимателем и фиксируются в правилах внутреннего трудового распорядка и (или) коллективном договоре.
При установлении дополнительных специальных перерывов необходимо учитывать, что наниматель обязан устанавливать режим работы, исключающий причинение вреда жизни и здоровью работников при сильной жаре и сильном морозе.
При выполнении погрузочно-разгрузочных работ не допускается:

• выполнять работу, находясь в состоянии алкогольного опьянения либо в состоянии, вызванном употреблением наркотических средств, психотропных или токсических веществ, а также распивать спиртные напитки, употреблять наркотические средства, психотропные или токсические вещества на рабочем месте или в рабочее время;
• пользоваться на территории складов открытым огнем;
• курить в местах, специально не предназначенных для курения;
• загромождать подступы и проходы к противопожарному инвентарю, гидрантам и выходам из помещений;
• применять неисправные приспособления и инструмент, использовать немаркированные, неисправные или не соответствующие по грузоподъемности и характеру груза съемные грузозахватные приспособления и тару;
• выполнять работу без средств индивидуальной защиты, использовать средства индивидуальной защиты, не прошедшие испытания в установленные сроки;
• производить погрузочно-разгрузочные и складские работы при отсутствии достаточного освещения.

Приложение 1

Предельные нормы подъема и перемещения тяжестей женщинами вручную

Характер работы	Предельно допустимая масса груза*
Подъем и перемещение тяжестей при чере- довании с другой работой	10 кг
Подъем и премещение тяжестей в течении рабочей смены	7 кг
Суммарная масса грузов, перемещаемых в течение каждого часа смены: с рабочей поверхности	До 350 кг
с пола	До 175 кг

* С учетом массы тары и упаковки

Приложение 2

Предельные нормы подъема и перемещения несовершеннолетними тяжестей вручную

ВОЗРАСТ, ПОЛ НЕСОВЕРШЕННОЛЕТНИХ	ПОДЪЕМ И ПЕРЕМЕЩЕНИЕ ГРУЗА ВРУЧНУЮ В ТЕЧЕНИЕ СМЕНЫ		СУММАРНАЯ МАССА ГРУЗА, ПОДНИМАЕМОГО И ПЕРЕМЕЩАЕМОГО В ТЕЧЕНИЕ СМЕНЫ*
ВОЗРАСТ, ПОЛ НЕСОВЕРШЕННОЛЕТНИХ	ПОСТОЯННО, БО- ЛЕЕ 2 РАЗ В ЧАС	ПРИ ЧЕРЕДОВАНИИ С ДРУГОЙ РАБОТОЙ, ДО 2 РАЗ В ЧАС	ПРИ ПОДЪЕМЕ С РАБОЧЕЙ ПОВЕРХНОСТИ	ПРИ ПОДЪЕМЕ С ПОЛА
Несовершеннолетние женского пола
14 лет	Зкг	4 кг	180 кг	90 кг
15 лет	4 кг	5 кг	200 кг	100 кг
16 лет	5 кг	7 кг	400 кг	200 кг
17 лет	б кг	8 кг	500 кг	250 кг
Несовершеннолетние мужского пола
14 лет	6 кг	10 кг	400 кг	200 кг
15 лет	7 кг	12 кг	500 кг	250 кг
16 лет	10 кг	16 кг	900 кг	450 кг
17 лет	12 кг	18 кг	1400 кг	700 кг

Список использованных источников
1. Постановление Министерства труда и социальной защиты Республики Беларусь от 12 декабря 2005 г. N 173 «Межотраслевые правила по охране труда при проведении погрузочно-разгрузочных работ».
2. Постановление Министерства здравоохранения Республики Беларусь от 13 октября 2010 г. N 133 «Об установлении предельных норм подъема и перемещения тяжестей женщинами вручную».
3. Постановление Министерства здравоохранения Республики Беларусь от 13 октября 2010 г. N 134 «Об установлении предельных норм подъема и перемещения несовершеннолетними тяжестей вручную».
4. СанПиН 13-2-2007 «Гигиеническая классификация условий труда» утв. М-вом здравоохранения Респ. Беларусь 20.12.07 г. № 176.

7 Правильные методы подъема тяжелых предметов

Существует множество причин, по которым вам следует практиковать правильные методы подъема. Правильная техника не только прорабатывает соответствующие группы мышц, которые вы стремитесь укрепить, но также снижает риск как краткосрочных, так и долгосрочных травм спины. Если вы поднимаете тяжести, занимаетесь силовыми тренировками или переносите тяжелые предметы на работу, ваша форма чрезвычайно важна для вашего общего состояния здоровья. Плохая, неправильная форма при подъеме может вызвать растяжение мышц, слезы, серьезные проблемы со спиной, боли в суставах и многое другое. Эти травмы могут занять недели или даже месяцы, чтобы зажить должным образом. Одной из основных причин болей в пояснице являются растяжения связок и деформации нижней части спины. Это объясняет наиболее острую боль в спине, которую люди испытывают в своей жизни. Растяжения и растяжения часто вызваны перерастяжением или разрывом связок, которые часто возникают из-за неправильного подъема предмета или чего-то слишком тяжелого. Практика правильной техники во время упражнений с тяжестями приводит к лучшим результатам, предотвращает травмы и позволяет вашим мышцам работать усерднее, чтобы увеличить общую силу. Мы составили список советов и приемов, о которых следует помнить, когда в следующий раз вы будете поднимать тяжелый предмет:

Прежде чем поднимать тяжелый предмет, убедитесь, что у вас есть широкая опора. Всегда следите за тем, чтобы ваши ноги были на ширине плеч, одна нога была немного впереди другой. Это обеспечит хороший, правильный баланс во время подъема тяжестей. Мы называем это стойкой каратэ.

Когда вы будете готовы поднять предмет, просто присядьте на корточки как можно ближе к предмету, согнув бедра и колени, вытянув ягодицы. Если объект очень тяжелый, вы можете поставить одно колено на пол, а другое колено согнуть перед собой под прямым углом.

Когда вы начнете подниматься вверх, сохраняйте правильную осанку. Для этого смотрите прямо перед собой, держите спину прямо, грудь выпятите, а плечи расправьте. Плохая осанка может привести не только к болям в спине, но и к мигреням, снижению уровня энергии и даже проблемам с сердцем. Эта форма поможет держать верхнюю часть спины прямо, в то же время слегка прогибаясь в нижней части спины. Если вы считаете, что у вас плохая осанка, попробуйте ежедневно носить корсет для осанки, чтобы тренировать мышцы плеч, спины и живота, чтобы сидеть прямо.

Медленно поднимите предмет, выпрямляя бедра и колени (но не спину). Вытяните ноги и выдохните, когда поднимаетесь. Не скручивайте свое тело и не наклоняйтесь вперед, когда поднимаете тяжелый предмет.

Держите тяжелый предмет как можно ближе к телу, на уровне пупка. (В зоне мощности) Никогда не поднимайте тяжелые предметы выше плеч или с вытянутыми в стороны руками.

Используйте ноги (не тело), чтобы менять направление движения, делая медленные маленькие шаги. Ведите бедрами, меняя направление. Во время движения держите плечи на одной линии с бедрами.

Осторожно положите тяжелый предмет, приседая только коленями и бедрами.

Сочетание этих методов с нашей спиной для поднятия тяжестей позволит выполнять самые безопасные и эффективные подъемы тяжестей. Этот уникальный подъемный задний ремень способствует правильной технике подъема и предотвращает повреждения, связанные с неправильным подъемом. Этот задний пояс делает это, сжимая нижнюю часть спины во время подъема тяжестей. Компрессия обеспечивает большую стабильность в области живота и нижней части спины. Это увеличение стабильности позволит вашей нижней части спины нести больший вес и предотвратит травмы в этой области. Ищете другие корсеты для спины, которые помогут поддержать нижнюю, среднюю или верхнюю часть спины? Ознакомьтесь с нашим широким выбором опор!

Как отмечалось в шаге 5, во избежание травм всегда следует поднимать вес в зоне мощности. Зона силы для подъема тяжестей находится близко к телу, между серединой бедра и серединой груди. Эта зона идеальна для поднятия тяжестей, потому что именно здесь руки и спина могут поднять больше всего с наименьшими усилиями. Зона мощности, также известная как «зона комфорта», сводит к минимуму чрезмерный вылет и обеспечивает нейтральное положение во время подъема тяжестей. Подъем в силовой зоне снижает риск получения травмы, а также позволяет выполнять подъем более эффективно и безболезненно.

Вот краткий справочник, в котором перечислены что можно и чего нельзя делать при подъеме тяжелых предметов. Распечатайте его и держите под рукой, когда в следующий раз будете поднимать тяжести!

Статьи по теме

7 советов, как похудеть и облегчить боль в суставах

Существует множество способов облегчить боль в суставах, несущих нагрузку, или хроническую боль, вызванную ожирением. Разн…

Подробнее

5 способов, которыми ваш вес влияет на ваши суставы

Если вы испытываете дискомфорт в коленях, спине или бедрах во время ходьбы, подъема по лестнице или …

Подробнее

Что такое острая боль и когда к ней стоит относиться серьезно

Может быть сложно определить, серьезна ли ваша боль и что-то, что может потребовать дополнения…

Подробнее

Присоединяйтесь к нашему сообществу

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать эксклюзивные предложения и советы по здоровому исцелению.

Подписывайтесь на нас

Вдохновитесь, чтобы вернуться к жизни!

Подъем и погрузочно-разгрузочные работы – Окружающая среда, здоровье и безопасность

Подъем тяжелых предметов является одной из основных причин травм на рабочем месте. В 2001 году Бюро трудовой статистики сообщило, что более 36 процентов травм, связанных с пропущенными рабочими днями, были результатом травм плеча и спины. Перенапряжение и кумулятивная травма были основными факторами в этих травмах. Изгибы, за которыми следуют скручивания и повороты, были наиболее часто упоминаемыми движениями, вызывающими травмы спины. Деформации и вывихи из-за неправильного подъема грузов или из-за переноса слишком больших или слишком тяжелых грузов являются распространенными опасностями, связанными с перемещением материалов вручную.

Когда сотрудники используют разумные методы подъема, они с меньшей вероятностью страдают от растяжений спины, растяжения мышц, травм запястий, травм локтя, травм позвоночника и других травм, вызванных подъемом тяжелых предметов. Пожалуйста, используйте эту страницу, чтобы узнать больше о безопасном подъеме и перемещении материалов.

Принципы подъема

Подъемные ступени

Подготовка
Подъем
Переноска
Установка вниз

1. Подготовка

Перед подъемом или переноской спланируйте подъем. Подумайте о:

Насколько тяжелым/неудобным является груз? Должен ли я использовать механические средства (например, ручную тележку) или другого человека, чтобы помочь мне с этим подъемом? Можно ли разбить груз на более мелкие части?
Куда я пойду с грузом? На пути нет препятствий, скользких участков, выступов, лестниц и других неровных поверхностей? Есть ли закрытые двери, которые нужно открыть?
Имеются ли на грузе достаточные поручни? Нужны ли мне перчатки или другие средства индивидуальной защиты? Могу ли я поместить груз в контейнер с лучшими поручнями? Должен ли другой человек помочь мне с грузом?

2.

Подъем

Подойдите как можно ближе к грузу. Старайтесь держать локти и руки близко к телу. Держите спину прямо во время подъема, напрягая мышцы живота, сгибая колени, удерживая груз ближе и по центру перед собой и глядя вверх и вперед. Возьмитесь за руки и не крутитесь во время подъема. Не дергайтесь; используйте плавные движения при подъеме. Если груз слишком тяжелый для этого, найдите кого-нибудь, кто поможет вам с подъемом.

3. Переноска

Не крутите и не переворачивайте корпус; вместо этого переместите ноги, чтобы повернуться. Ваши бедра, плечи, пальцы ног и колени должны смотреть в одном направлении. Держите груз как можно ближе к телу, локти прижаты к бокам. Если вы чувствуете усталость, отложите нагрузку и отдохните в течение нескольких минут. Не позволяйте себе утомляться настолько, чтобы вы не могли выполнять правильную технику опускания и подъема во время отдыха.

4. Установка

Опустите груз так же, как подняли его, но в обратном порядке. Согните колени, а не бедра. Держите голову прямо, мышцы живота напряженными, тело не скручивайте. Держите груз как можно ближе к телу. Подождите, пока груз не будет закреплен, чтобы освободить рукоятку.

Важные вещи, которые нужно помнить

Используйте механические средства (например, ручные тележки, тележки и т. д.), когда это возможно, для более тяжелых или неудобных грузов. Не забудьте пройти обучение и получить разрешение перед использованием вилочного погрузчика.
Толкать легче и безопаснее, чем тянуть.
Держите грузы как можно ближе к телу и не перекручивайтесь при подъеме, переноске или опускании груза. Нос, плечи, бедра и пальцы ног должны смотреть в одном направлении.
Свести к минимуму охват.
Как правило, сгибайте колени, а не бедра.
Получить помощь, когда это необходимо. Не поднимайте и не переносите вещи, с которыми вам неудобно, независимо от того, насколько легок груз.
Заранее спланируйте все части подъемника: подъем, переноску и установку.
Старайтесь использовать правильные поручни при подъеме. Если у предмета нет хорошей ручки, подумайте, как это исправить, например, поместите предмет в контейнер с хорошими ручками, создайте безопасную и правильную ручку с помощью соответствующего инструмента и т. д.
При необходимости используйте средства индивидуальной защиты, такие как перчатки с хорошим сцеплением и ботинки со стальными носками, где это необходимо.
Обеспечьте перерывы для отдыха и ротацию рабочих мест для частого и/или тяжелого подъема.
Поместите предметы, которые нужно поднять, в «зону мощности». Зона силы находится близко к телу, между серединой бедра и серединой груди человека, выполняющего подъем. Это та область, где руки и спина могут подняться больше всего с наименьшими усилиями.

Вес предметов

Более тяжелые нагрузки создают большую нагрузку на мышцы, диски и позвонки.

По возможности используйте механические средства, такие как вилочные погрузчики или ручные тележки, для перевозки тяжелых предметов. Пандусы могут быть полезны при перемещении тяжелых предметов с одного уровня на другой. Материалы, которые необходимо поднимать вручную, следует размещать на высоте «зоны силы»: примерно от середины бедра до середины груди человека, выполняющего подъем. Убедитесь, что используются надлежащие принципы подъема (см. выше). Старайтесь заказывать расходные материалы в меньших количествах и/или разбивать грузы на более мелкие и легкие партии, где это возможно. Сам контейнер тяжелый? Возможно, имеется меньший или более легкий контейнер. Ограничьте вес, который вы поднимаете, не более 50 фунтов. При подъеме грузов весом более 50 фунтов используйте двух или более человек для подъема груза.

Неловкие позы

Сгибание во время подъема вызывает несколько проблем со спиной. Он добавляет вес верхней части тела к весу поднимаемого объекта. Наклоны и/или вытягивания отводят нагрузку от тела и позволяют рычагу значительно увеличить эффективную нагрузку на спину, что приводит к нагрузке на нижнюю часть позвоночника и мышечной усталости. Ношение тяжестей на одном плече, под мышкой или в одной руке создает неравномерное давление на позвоночник.

Перемещайте предметы близко к телу и используйте ноги при подъеме с низкого места, чтобы свести к минимуму сгибание и дотягивание. Обеспечьте надлежащую уборку, чтобы вы могли максимально приблизиться к подъемному грузу. Храните и размещайте материалы, которые необходимо поднимать вручную, в «зоне мощности»: от середины бедра до середины груди. Этого можно добиться, поместив предметы на полки, столы, стеллажи или штабелированные поддоны; или используя лестницы или воздушные подъемники, где это необходимо, чтобы подняться и свести к минимуму досягаемость над головой. Выкатные платформы в кузовах грузовиков можно использовать для доставки материалов ближе к сотруднику и избавления от необходимости залезать в кузов грузовика. Убедитесь, что используются надлежащие принципы подъема (см. выше), в том числе избегайте скручивания и держите груз близко к телу.

Высокочастотный и длительный подъем

Хранение предметов в течение длительного времени, даже если нагрузка невелика, увеличивает риск травм спины и плеч, поскольку мышцы могут испытывать недостаток питательных веществ и могут накапливаться отходы. Многократные нагрузки, например, при перетягивании проволоки, могут утомить мышцы, ограничивая время восстановления. Недостаточные периоды отдыха не дают организму времени на восстановление.

Планируйте заранее, когда приступите к работе, требующей частого и длительного подъема. Таким образом, работа может быть организована таким образом, чтобы свести к минимуму время, затрачиваемое рабочими на удерживание груза. Можно запланировать адекватные перерывы на отдых, а также чередование должностей между сотрудниками. Это включает в себя как чередующиеся задачи (сотрудники переключаются между разными задачами), так и командную работу (два или более сотрудника работают вместе, выполняя разные части одной и той же деятельности, чтобы снизить нагрузку). Планирование также может включать предварительную сборку рабочих элементов, чтобы свести к минимуму время, затрачиваемое на их обработку во время фактической работы.

Неподходящие поручни

Несоответствующие поручни, такие как ящики без ручек или грузы необычной формы, усложняют подъем, отодвигают груз от тела, снижают высоту подъема и увеличивают риск контактного напряжения и падения груза.

По возможности используйте поручни, такие как ручки, прорези или отверстия, обеспечивающие достаточно места для рук в перчатках. Старайтесь использовать материалы, упакованные с подходящими поручнями (ваш поставщик может предоставить другие контейнеры) или перемещайте материалы в контейнеры с подходящими поручнями. Носите защитное снаряжение, чтобы избежать травм пальцев и контактного стресса. Убедитесь, что перчатки подходят по размеру и обеспечивают достаточный захват. Всасывающие устройства полезны при подъеме распределительных коробок и других материалов с гладкими плоскими поверхностями. Могут быть доступны другие инструменты, которые могут создавать временные дескрипторы.

Факторы окружающей среды

Помните о экстремальных температурах, которые могут повлиять на подъем и погрузочно-разгрузочные работы. Например, гибкость мышц снижается при низких температурах, а высокие температуры могут привести к тепловому стрессу. Плохая видимость или плохое освещение увеличивают вероятность спотыканий и падений.

Делайте все возможное, чтобы скорректировать график работы, чтобы свести к минимуму воздействие экстремальных температур или плохой видимости. Носите соответствующую одежду для температуры, при которой вы будете работать. Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания в жару. Обеспечьте надлежащее освещение для мест со слабым освещением и по возможности старайтесь выполнять работу в светлое время суток.

Дополнительные ресурсы

Электронный инструмент OSHA Ergonomics: обработка материалов: подъем тяжелых грузов
Электронный инструмент OSHA Ergonomics: указатель принципов эргономики — подъем
Эргономика Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

Безопасность силовых тренировок и поднятия тяжестей — familydoctor.org

Путь к улучшению здоровья

Форма является важной частью поднятия тяжестей. Ваша цель должна состоять в том, чтобы поднять соответствующий вес, используя идеальную форму. Если вы поднимаете больше, чем можете, используя плохую форму, это может привести к травмам.

Найдите инструктора

Инструктор научит вас правильно выполнять упражнения. Хорошая техника — один из самых важных способов избежать травм. Вам может помочь школьный тренер или спортивный тренер. Если колледж находится в вашем городе, тренер по силовым упражнениям университетских спортивных команд может дать вам совет. Если нет, они могут порекомендовать другого инструктора. Национальная ассоциация силовой и физической подготовки также может порекомендовать квалифицированного тренера в вашем районе.

Избегайте советов людей, которые сами никогда не учились хорошей технике, таких как родители, друзья, неквалифицированные тренеры или другие тяжелоатлеты. Книги могут помочь, но ничто не сравнится с личным коучингом.

Поставьте цели

С помощью учителя определите цели своей программы силовых тренировок. Цели вашей тренировочной программы будут зависеть от вашего возраста, физической зрелости и причины, по которой вы поднимаете тяжести. Подумайте, какие упражнения вы будете использовать, как часто вы будете выполнять каждое упражнение, с какого веса вы начнете и когда вы будете увеличивать этот вес.

Подождите, пока вы не будете готовы

Большинству людей следует подождать, пока им не исполнится 15 лет, прежде чем пробовать основные упражнения. В 15 лет тело большинства людей уже достаточно созрело для этих упражнений. Основные упражнения, выполняемые со штангой, включают толчок, толчок, толчок, присед, становую тягу и жим лежа (наклон и жим над головой). Эти упражнения могут привести к травме или серьезному вреду, если вы будете поднимать тяжелые веса без надлежащей техники и без помощи наблюдателей.

Разминка и заминка

Разминка и заминка для каждого занятия. Ваша разминка перед поднятием тяжестей должна включать упражнения на растяжку, гимнастику (упражнения с собственным весом) и бег трусцой. Когда вы начинаете каждое упражнение с поднятием тяжестей, сначала используйте небольшой вес, а затем переходите к более тяжелым весам. Растяжка также важна во время заминки.

Используйте страховщиков, когда пробуете основные упражнения.
При подъеме держите спину прямо.
Используйте правильную технику подъема при перемещении тяжестей по комнате.
Носите обувь с хорошим сцеплением.
Убедитесь, что оборудование, которое вы используете, находится в хорошем состоянии.

НЕЛЬЗЯ

Не делайте гипервентиляцию (быстрый вдох и выдох) и не задерживайте дыхание, когда поднимаете тяжелые веса. Вы можете потерять сознание и потерять контроль над весами. Выдыхайте, когда поднимаетесь.
Не продолжайте подъем, если чувствуете боль. Остановите болезненные упражнения на несколько дней или попробуйте их с меньшим весом.
Не тренируйте группу мышц чаще 3 раз в неделю.
Не «мошенничайте» со своей техникой, чтобы поднимать более тяжелые веса, чем вы можете выдержать.
Не поднимайте тяжести без наблюдателей.
Не поднимайте больше, чем вы можете безопасно поднять.

На что следует обратить внимание

Как и в случае с любыми другими упражнениями или фитнес-программами, вы должны начинать медленно. Со временем вы сможете лучше предсказать, что вы можете сделать, не подвергая свое тело опасности.

Поднятие слишком тяжелых тяжестей может привести к повреждению мышц и суставов. Это также может привести к травмам позвоночника, таким как грыжи межпозвоночных дисков. В крайних случаях поднятие тяжестей может даже разорвать сердечную артерию, что может привести к смерти.

Национальная академия спортивной медицины рекомендует, чтобы во время тренировки с легким весом группы мышц отдыхали в течение 24 часов, прежде чем снова работать с ними. Опытные лифтеры, использующие больший вес, должны отдыхать группы мышц в течение более длительного времени (48 часов или более для полного восстановления).

Когда обратиться к врачу

Некоторые травмы более очевидны, чем другие. Вы должны всегда обращаться к врачу, если вы подозреваете, что получили травму. Если у вас болит сустав или мышца, которая не восстанавливается, вам следует обратиться к врачу. Если вы повредили спину во время подъема или у вас болит шея, вам следует обратиться к врачу. Если вы думаете, что у вас может быть грыжа (болезненное вздутие живота), обратитесь к врачу.

Вопросы к врачу

Какие силовые/подъемные упражнения лучше всего подходят для меня?
Может ли поднятие тяжестей быть вредным?
Достаточно ли я здоров, чтобы начать программу силовых тренировок или тяжелой атлетики?
Принимаю ли я какие-либо лекарства, которые могут повлиять на мою работоспособность?
Должен ли я поднимать тяжести, если у меня высокое кровяное давление?

Ресурсы

Американская академия хирургов-ортопедов: Начало программы силовых тренировок

Эта информация дает общий обзор и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, относится ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Как начать поднимать тяжести: руководство для начинающих

Независимо от того, хотите ли вы нарастить мышечную массу или добиться более подтянутого и подтянутого тела, поднятие тяжестей поможет вам в этом.

Тренировки с отягощениями, также известные как тренировки с отягощениями или силовые тренировки, укрепляют сухие и сильные мышцы, укрепляют кости и суставы и помогают поддерживать здоровый обмен веществ, то есть вы будете сжигать больше калорий даже во время отдыха.

Поднятие тяжестей приносит пользу не только молодым людям. Тренировки с отягощениями с возрастом могут помочь бороться с потерей мышечной массы и подвижности, а также улучшить психологическое самочувствие.

Так что, даже если вы никогда раньше не занимались силовыми тренировками — никогда не поздно начать!

Более того, вам даже не нужно ходить в спортзал. Вы можете просто использовать вес своего тела во многих упражнениях или использовать свободные веса, ленты сопротивления или другое домашнее оборудование для фитнеса, чтобы получить результаты.

В этой статье вы узнаете, как начать тренировки с отягощениями, а также предложите упражнения и советы по тренировкам для начинающих.

Если вы никогда раньше не поднимали тяжести, рассмотрите возможность начать с помощью сертифицированного личного тренера. Они смогут научить вас правильному выполнению определенных упражнений и составить программу силовых тренировок с учетом ваших потребностей.

Многие тренажерные залы или фитнес-центры предлагают вводные тренировки за небольшую плату или бесплатно, или у них есть инструкторы, если у вас есть вопросы. Кроме того, есть много персональных тренеров, которые обучают клиентов онлайн через видеоплатформы.

Хотя в большинстве тренажерных залов есть сочетание силовых тренажеров и свободных весов, таких как гантели и штанги, вы также можете провести комплексную силовую тренировку дома с базовым оборудованием.

Варианты оборудования

Вам не обязательно нужны веса, чтобы нарастить сухую мышечную массу и привести тело в тонус. Например, для некоторых силовых упражнений, таких как отжимания или выпады, вам нужен только вес вашего тела, чтобы обеспечить сопротивление.

Вы можете расширить возможности домашних тренировок с помощью гантелей. Набор гантелей с регулируемым весом для начинающих стоит около 50 долларов, но цена увеличивается по мере увеличения веса.

Гири — утяжеленные мячи с ручками — еще один популярный вариант. Многие упражнения с гирями задействуют сразу несколько групп мышц, что делает их эффективными для тренировки всего тела, особенно если у вас мало времени.

Эластичные ленты также являются полезным дополнением к вашему тренировочному оборудованию. Эти резинки с цветовой маркировкой обеспечивают различный уровень сопротивления при натяжении и растяжении.

Набор эластичных резинок можно приобрести по цене от 10 до 60 долларов. Поскольку они легкие и портативные, вы можете взять их с собой в путешествие.

Когда вы будете готовы приступить к программе силовых тренировок, помните о следующих советах.

Советы по поднятию тяжестей для начинающих

Разминка. Некоторые аэробные нагрузки, такие как 5-минутная пробежка или быстрая ходьба, усилят приток крови к мышцам и подготовят их к хорошей тренировке. Скакалка или прыжки со скакалкой в течение нескольких минут также являются хорошими вариантами разминки.
Начните с более легких весов. Вы хотите начать с веса, который вы можете поднять 10-15 раз при правильной форме. Начните с 1 или 2 подходов по 10–15 повторений и постепенно увеличивайте количество подходов до 3 и более.
Постепенно увеличивайте вес. Когда вы сможете легко выполнить рекомендуемое количество подходов и повторений, увеличьте вес на 5–10 процентов. Прежде чем приступить к полной тренировке, убедитесь, что это правильный вес для вас.
Отдыхайте не менее 60 секунд между подходами. Это помогает предотвратить мышечную усталость, особенно в начале тренировки.
Ограничьте время тренировки до 45 минут. Вы можете получить необходимую тренировку за это время. Более длительные занятия могут не привести к лучшим результатам и могут увеличить риск выгорания и мышечной усталости.
Аккуратно разомните мышцы после тренировки. Растяжка может помочь повысить вашу гибкость, снять мышечное напряжение и снизить риск получения травмы.
Отдых день или два между тренировками . Отдых дает мышцам время на восстановление и пополнение запасов энергии перед следующей тренировкой.

Вы можете быть особенно заинтересованы в наращивании бицепсов или тонусе ног, но лучшая программа тренировок с отягощениями задействует все основные группы мышц вашего тела.

На самом деле, переутомление одной группы мышц за счет другой может повысить риск получения травмы.

Для полноценной комплексной тренировки вы можете начать со следующих упражнений. Включение этих упражнений в вашу программу поднятия тяжестей задействует большинство крупных групп мышц вашего тела.

Подходы и повторения
Начните с 10-15 повторений в каждом упражнении. Стремитесь к 1-2 подходам для начала. По мере наращивания силы вы можете добавлять дополнительные подходы, а также увеличивать вес.
Что такое представитель? Повторение (повторение) — это одно полное упражнение.
Что такое набор? Подход — это определенное количество повторений. Например, 10-15 повторений составляют 1 подход.