Растянулась пружина как восстановить: Как восстановить пружину 🚩 если многократно сжимать пружину то она нагревается 🚩 Ремонт и сервис

Содержание

Восстанавливаем пружины своими руками » АвтоНоватор

Комфорт и мягкость хода автомобилю помимо амортизаторов придают пружины, которые, несмотря на лаконичность конструкции, порой выходят из строя.

Способы восстановления пружин

Чаще всего усталость пружин обнаруживается совершенно случайно, например, когда машину нагружают больше обычного, и она в буквальном смысле начинает цеплять дорогу днищем.

Решений подобной проблемы имеется несколько. Естественно, наиболее простым является установка новых пружин, они-то и прослужат дольше и проблем меньше доставят, однако этот метод не самый дешевый, поэтому все чаще автовладельцы пытаются реанимировать старые пружины.

Существует несколько способ восстановления пружин: электромеханический и термомеханический, о которых мы вам и расскажем сегодня.

Сразу оговоримся процесс восстановления пружин не из самых легких и приятных, он требует много сил, крепкого терпения и специального оборудования, среди коего следует отметить тиски, электрический трансформатор, токарный станок и небольшую масляную ванночку с маслом АС-8.


Восстановление пружин

Теперь о процедуре восстановления пружин подробнее. Если вы решили вернуть пружине былую упругость электрохимическим методом, то вам понадобится токарный станок. В начале работы в его патрон нужно установить оправку, позже на ней хомутиком закрепляем пружину. Оправку с деформирующим роликом помещаем в резцедержатель станка. Затем на направляющую станину крепим стойки с раздвижным роликом и плотно соединяем их с суппортами токарного станка. После этого немного поджимаем оправку, на которую заранее следует установить пружину.

Реставрация термохимическим способом требует больше времени, умений и навыков. Итак, в самом начале необходимо поставить пружину в тиски и сжать ее до такой степени плотно, чтобы витки соприкоснулись между собой. После нужно подать через нее электрический ток, 200-400 А будет достаточно, работы в подобном режиме хватит и 20-20 секунд.

Если вы не уверены, что силы тока достаточно для нагревания пружины, то в этом можно убедиться визуально – металл должен покраснеть.

И вот, наша пружина нагрелась до нужной температуры, теперь следует прекратить подавать ток и начать медленно разжимать тиски. Как только она удлинилась до предела необходимо зафиксировать ее торцевые окончания, после чего постараться растянуть ее еще немного. Запомните: на описываемую процедуру вам должно потребоваться не менее минуты. После проведенной операции пружину следует закалить, поместив ее в ванну с маслом, для этой цели рекомендуем применять масло из серии АС-8.

Вот такими нехитрыми методами можно постараться вернуть к жизни уставшие пружины, подарив автомобилю былую мягкость и упругость. Однако пружины не только даруют комфорт, как это было сказано выше, но и играют важную роль в формировании дорожного просвета. Так, если вам необходимо сделать свой автомобиль более проходимым, вы можете установить проставки между пружинами, добавив тем самым клиренсу несколько сантиметров.

Если же вы предпочитаете пузотерки (извините за выражение, но низкие автомобили именно таковыми и слывут), то достичь поставленной цели можно с помощью нехитрых манипуляций с этими же самыми пружинами. Однако в любом случае, чтобы вы не делали с пружинами, какие бы задачи перед собой и своим железным конем не ставили, помните: любое вмешательство в конструкцию автомобиля влечет за собой негативные последствия. Таким образом, приняв решение изменить клиренс, поменять пружины или сделать что-нибудь другое в этом ключе, знайте: после подобных процедур во избежание возникновения неприятностей во время поездок вам придется чаще заезжать на СТО для диагностики подвески, хотя, вы можете осуществить ее своими силами. В любом случае, прежде чем, принимать такие ответственные решения несколько раз подумайте, стоит ли игра свеч!

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

А если пружину растянуть?. .

Эйнштейн

У друга есть иж53. Около 5 лет из него стреляли всем, чем можно стрелять — шарики, пули, фольга, жеваная бумага.. Пружина и манжета ни разу не менялись. Так вот, иж перестал разбивать бутылки, даже с 3 метров 😛 (ну еще бы)

Другу я посоветовал сменить манжету и пружину и в перепуск поставить трубочку от гелиевой ручки. Он меня удивил. сильно. Манжету (старую!) промыл и залил супер-клеем, вроде резиновым. Перепуск делать не стал, геморно. А сейчас внимание: пружину (опять же старую!) он просто растянул!!! до 45 см…Незнаю как он ее впихнул в компрессор, но этот иж-сцукобластер теперь шьет 3-х сантиметровую березовую доску с десятки! Отдача песдец в наивысшей степени, точность обратно-пропорциональна, но это по видимому владельца не очень волнует…

Вопрос: Если ижмеховскую пружину растянуть, она превращается в гамовскую? О_о

Кайнын

Эйнштейн
… иж53. …, но этот иж-сцукобластер теперь шьет 3-х сантиметровую березовую доску с десятки!
хм?

Эйнштейн

хм?
Со слов друга… тож мало верится 😊

vadimn

….весь апрель нечему не верь

rpt_docalex

Эйнштейн
Со слов друга… тож мало верится
Мож с бальзой перепутал… Даже если шьет только 1 см, и сосны, сядет быстренько. При повторной операции ….скорее, не переживет.

Эйнштейн

Все, провел испытания. Вы были правы, пружина села после 15 выстрелов, а про доску правда отчасти (она два сантиметра и сосновая, дистанция 6 метров, дизель). Теперь ижик все таки увидит новую пружину и манжету 😊

momola

Блин, спасибо, отлично поржал:-)

ВиТТалий

momola
Теперь ижик все таки увидит новую пружину и манжету

и стволик он мечтает новый увидеть, т.к.

Эйнштейн
стреляли всем, чем можно стрелять — шарики, пули, фольга, жеваная бумага..

jaan

тож вчера видел супер мурку, пружина не только от хантера но и ещё одна поменьше внутри, утяжа нету, отдача вооще охренеть, хозяин до вчерашнего вечера был уверен что она у него супер магнум пока не померил через мой хрон, (198 м\с пулей гамо хантер)

Iron Eggs

jaan
тож вчера видел супер мурку, пружина не только от хантера но и ещё одна поменьше внутри, утяжа нету, отдача вооще охренеть, хозяин до вчерашнего вечера был уверен что она у него супер магнум пока не померил через мой хрон, (198 м\с пулей гамо хантер)
бугага ))) Народный тюненг!

——————
Aqui se queda la clara,
la entrenable transparencia
de tu querida presencia
Comandante Che Guevara.

Эйнштейн

Iron Eggs
Народный тюненг!
Народный тюнинг это зло! Но смешно шопесдетс 😀

Konstantin_E

А че вы тут смеетесь?… Я как-то зашел в один магазин, так мне продавец рассказал, что надо просто раз в год пружину вытащить и растянуть. Ну и масла капать не забывать во все механизмы. А мы тут- ГП… отдача… куча… Там в магазине и слов таких умных не знают. Не говоря уже о всяческих приборах 😊

kokon

а мне вчера в магазине на вопрос о диаметре утяжелителя ответили что-то типа «наип»N;датейший» ))

ADF

Теперь ижик все таки увидит новую пружину и манжету

— Ему бы хозяина нового 😊

IzhSniper

Konstantin_E
А че вы тут смеетесь?… Я как-то зашел в один магазин, так мне продавец рассказал, что надо просто раз в год пружину вытащить и растянуть. Ну и масла капать не забывать во все механизмы. А мы тут- ГП… отдача… куча… Там в магазине и слов таких умных не знают. Не говоря уже о всяческих приборах 😊

У меня ещё хуже, хочу винтовку купить прошу в магазин привести хотя бы штуки три, что выбрать можно было. На вопрос зачем?, ответил попадються плохие стволы, и бывает люфт, продавец ухмыльнулся и ответил да какая разница для стрельбы на 10-15метров, решил промолчать, но за мной в очереди стоял парнишка, теперь он на его ответ ухмыльнулся и выдал что из неё дистанция самая хорошая 50-70метров, продавец застыл с открытой ртом. Теперь вообще даже одну винтовку не привозят 😞, походу сами эксперементируют(, он думали то она пульку не в состоянии в деревяшку загнать….
И сижу теперь я вот без винтовки 😞(

ADF

У вас там что, один единственный магазин?

jaan

в одном магазине скажут что мр564 с 10 метров доску 25ку пробивает, в другом будут отговаривать от покупки пневмы в пользу травмы, в первом кроме пневмы больше ничего нет, во втором еще и огнестрел.

Konstantin_E

выбрать можно было.
Ото наверно лучше всего не обьяснять им причины выбора. Просто хочу и все. А то продавцы бывают умные слишком 😊

Single61

И все-таки насчет пружины.

Был у меня случай, пришлось нагревать пружину, чтобы расплавить папрессовавшийся на нее свинец. Похоже, она от этого немного «села». Как ее оживить? Может опять раскалить — и в холодное? Или такое не поможет?

ADF

Термообработка в домашних условиях практически не осуществима: без точного контроля температуры и времени процесса никогда не получишь нужный результат. Даже близко. В самом вероятном случае пружина лопнет в нескольких местах при первой же попытке сжатия.

Так что испорченную пружину — только выкинуть, купив взамен новую.

Single61

испорченную пружину — только выкинуть, купив взамен новую.
ага, было бы где 😞
Я уже 3 месяца ищу подходящую.

ADF

Я не понял, пружина что, какая-то редкая или нестандартная из редкой модели оружия?

Для ИЖ-ей пружину запросто можно с самого ижмеха заказать: у них есть клиентский отдел, который этими вопросами занимается. Высылают почтой любые детали от пневматики, кроме номерных и стволов.

В конце концов и интернет магазины многие пружинами торгуют, проблем с их пересылкой почтой — вообще никаких, так как даже под пыткой трудно классифицировать их как часть оружия.

Single61

Мне надо на кросман2100 боевую, для ударника, чтобы чуть сильнее родной, но не менее быструю. Все, что я пробовал — явно хуже.

Yrka для своего КИТа где-то берет, но секрет не раскрывает 😊

А история была такая глупая — залил свинцом донышко ударника и сразу зафиксил в нем пружину, чтоб не увеличилась ее длина, не болталалась и не ела свинец на мелкие опилки. Но понял, что свинца немного перелил — а назад уже никак. Пришлось выплавлять нагреванием носа ударника… И ощущение, что немного я пружинку этим подсадил.
Задним умом конечно уже был вариант высверлить свинец, но поздно 😞

IzhSniper

ADF
У вас там что, один единственный магазин?

Ты не поверишь, но эта винтовка продается в единственном магазине 😞

ADF

довольно интересные по форма-фактору пружины попадаются в дешевом китайском эйрсофте с близжайшего рынка. Купил пару пластмассовые ружей и пистолетов — два десятка разных пружинок: подбирай, обрезай, примеряй… На авто-моторазборах пружинок еще больше всяких бывает.

Storag

А мне Юркина из кита не нравится, слишком трудно взводить, боюсь пластик сломать. Наверное поставлю пока родную, а как сделаю рычаг взвода из металла можно будет и юркину впихнуть.

Single61

Может у него разные пружины? Я пробовал новый кит у одного человека — все вполне разумно, усилие примерно на треть больше родного.

MP654K

в одном магазине скажут что мр564 с 10 метров доску 25ку пробивает

Похожее когда-то слышал «Шампанское с 30 метров», «колесо автомобиля» 😊 😊

Air Shoot

Гы гы 198 м\с Гамо хантером 😀 Я свою мурку довёл до 269-271 ГПМ. Без увеличения хода поршня и на пружине ГХ

Как поднять просевшие пружины автомобиля

Каталог

Пружины, активно участвующие в обеспечении мягкости хода, иногда выходят из строя. Они устроены достаточно просто, довольно массивны, и на первый взгляд ломаться не должны. Но однажды вы можете заметить, что при нагрузке автомобиль стал задевать невысокие препятствия днищем. Это прямое свидетельство того, что просели пружины.

Существует несколько способов, позволяющих поднять пружины. Самый простой — установка новых пружин, которые точно прослужат достаточно долго. Процесс замены занимает достаточно мало времени, но этот способ нельзя назвать дешёвым, ведь оригинальные запчасти могут стоить достаточно дорого, а среди аналогов очень много некачественной продукции. Поэтому если вы решили поменять пружины, тщательно изучите ассортимент или обратитесь к проверенным специалистам.

Альтернатива замене — восстановление старых пружин. Есть два способа возврата упругости: термомеханический и электрохимический. Оба метода очень сложны технически, для них требуется специальное оборудование и значительный опыт подобных работ — только так можно гарантировать, что результат будет положительным.

Чтобы поднять пружины термомеханическим способом, нужно произвести следующие действия:

  • пружина зажимается в тиски до такой степени, чтобы витки соприкоснулись;
  • через пружину в течение 20 секунд подаётся электрический ток силой 200−400 А;
  • после нагрева до 850° C металл начинает краснеть, подача тока прекращается;
  • тиски медленно разжимаются;
  • когда пружина удлинена до предела, фиксируются её торцевые окончания;
  • пружина ещё немного растягивается, на 20−30 % (растягивать можно не более 30 секунд).

После этого необходимо произвести закалку, обычно она производится посредством погружения пружины в ёмкость с маслом. Как правило, используется масло серии АС-8.

Для реализации электрохимического способа требуется токарный станок, который оборудован источником тока для нагрева металла. Основные этапы этого процесса:

  • в первую очередь в патрон устанавливают оправку, к ней с помощью хомута прикрепляется пружина;
  • в резцедержатель устанавливается оправка и деформирующий ролик;
  • на направляющей станине размещаются стойки и раздвижные ролики;
  • ролики плотно соединяются с суппортами станка;
  • затем немного поджимается оправка с установленной пружиной;
  • начинается обработка, в ходе которой через пружину проводится электрический ток для нагрева;
  • обработанные участки обрабатываются охлаждающей жидкостью, благодаря чему происходит закалка металла.

Альтернативные решения, если просели пружины:

  1. Установка пневмобаллонов. Это самый эффективный метод решения проблемы просевших пружин — не только потому, что он обеспечивает отличную жёсткость даже при сильном износе пружин, но и по соотношению цена/качество. Также пневмобаллоны можно достаточно легко и быстро установить — сделать это можно самостоятельно или обратившись к нашим специалистам.
    Подробнее о пневмобаллонах.
  2. Установка межвитковых проставок. Они обеспечивают меньшее сжатие пружины, что увеличивает клиренс. Также они защищают подвеску от пробивки, так как рабочий ход амортизатора уменьшается, а пружина практически не сжимается. При этом значительно снижается комфорт от поездки.
  3. Увеличение диаметра колёс за счёт замены дисков или резины. Такой способ поможет только при незначительном проседании пружин. Важно помнить, что у каждого автомобиля есть предельно допустимый размер колеса. Если его превысить, то на поворотах и при полной загрузке возможно возникновение трения между колесом и подкрылком.

По большому счёту, перечисленные способы — временные, так как проблема с износом пружины не решается.

Каталог

Настройка жёсткости пружин химическим способом


Сегодня я хотел бы рассказать Вам о том, как можно уменьшить жёсткость пружины в домашних условиях.

Для того, чтобы было понятнее, я снял видео

Для данного способа нам понадобится:
— Сама пружина, которую необходимо обработать.
— Ёмкость под травящий раствор.
— Сам травящий раствор (о растворах будет дальше)
— Провод в изоляции, за который мы будем вытягивать пружину из раствора.
— Ацетон или спирт для обезжиривания (в самом крайнем случае обезжирить можно обычным мылом или моющим средством)
— Ватные диски или тряпочка.

В качестве травящего раствора можно применять:
— Садовый медный купорос + немного соли
— Отработанный раствор хлорного железа (лучше)
— Разбавленная до 20% соляная или азотная кислота (очень быстрое и равномерное травление)

— Насыщенный подогретый раствор лимонной кислоты (очень медленное травление, но в итоге пружина получает стойкое и красивое химическое оксидирование)

Пружину необходимо оттереть от масла и обезжирить с помощью ватного диска и ацетона, затем просто надеваем её на провод и окунаем в травящий раствор.


Если в качестве раствора использовать азотную кислоту, то каждую минуту нужно вытаскивать заготовку и протирать её от окислов — это ускоряет процесс. Травление в этом случае занимает от двух до десяти минут в среднем. Использование лимонной кислоты затянет процесс на весь день, но результат также получится чистым и красивым. Стирать окисел нужно будет примерно раз в 30-60 минут.

Готовая пружина стала вдвое мягче.

Применение данного метода довольно обширно и ограничено лишь вашей фантазией и необходимостью.

Допустим, я ослаблял пружину для электроискрового маркера, которым можно нанести гравировку на нож. Также этот метод выручил меня при изготовлении кнопки отсечки на электрогитару.

Становитесь автором сайта, публикуйте собственные статьи, описания самоделок с оплатой за текст. Подробнее здесь.

простое гармоническое движение – FIZI4KA

В этой главе …

  • Изучаем закон Гука
  • Осваиваем основы простого гармонического движения
  • Изучаем особенности простого гармонического движения
  • Измеряем энергию простого гармонического движения
  • Вычисляем период колебаний маятника

Эта глава посвящена описанию еще одного типа движения, а именно: описанию периодического движения. Примерами такого движения являются колебания грузика на пружинке, качания маятника и даже прыжки с высоты с помощью эластичной веревки. В этой главе рассматриваются закономерности и особенности таких повторяющихся, т.е. периодических движений. Здесь мы научимся вычислять характеристики периодического движения: период колебаний пружинки и маятника, упругую энергию сжатой пружины и т.д.

Постигаем закон Гука

Все объекты природы могут деформироваться, т.е. менять свою форму или объем, под действием приложенной силы. Если такие деформации (т.е. изменения) исчезают после прекращения действия приложенной силы, то они называются упругими. Упругость играет важную роль в технике. Упругие пружины используются для гашения удара при посадке космического корабля на поверхность планеты. Свернутые в спираль упругие пластины применяются в заводных механизмах часов. Даже в мышеловке используется упругая деформация пружины.

Еще в XVII-M веке английский физик Роберт Гук, изучая упругие свойства разных материалов, вывел закон, названный его именем. Согласно закону Гука, для упругого деформирования материала требуется приложить силу, величина которой прямо пропорциональна его деформации. Например, чтобы растянуть пружину на величину ​\( x \)​, потребуется приложить внешнюю силу ​\( F_{вн} \)​, которая равна:

где ​\( k \)​ — это коэффициент пропорциональности.

Точнее говоря, вектор деформации ​\( \mathbf{x} \)​ всегда направлен противоположно силе сопротивления пружины (или силе упругости) \( \mathbf{F} \), а потому в векторную формулировку закона Гука обычно входит знак “минус”:

Растягиваем и сжимаем пружины

Следует помнить, что закон Гука относится только к упруго деформируемым материалам.

В реальном мире, помимо упругих деформаций, имеются еще и пластические деформации. Так называют деформации, которые остаются в объекте, хотя бы частично, даже после прекращения действия внешних сил. Если сила не превосходит некоторой известной величины, которая называется пределом упругости, то возникающая деформация будет пластической. Предел упругости имеет разные значения для разных материалов. Если деформируемый объект, например пружина, испытывает только упругие деформации, то его называют идеально упругим, например, идеально упругой пружиной. Коэффициент пропорциональности ​\( k \)​ в законе Гука ​\( F=kx \)​ называется коэффициентом упругости объекта, который зависит от материала объекта, его размеров и измеряется в Н/м.

Допустим, вам нужно спроектировать подвеску автомобиля массой 1000 кг, состоящую из 4 пружин, которые могут идеально упруго деформироваться на расстояние 0,5 м. Каким коэффициентом упругости должна обладать пружина, чтобы выдержать вес автомобиля?

Вес автомобиля равен ​\( mg \)​, где ​\( g \)​ — это ускорение свободного падения под действием силы гравитационного притяжения. Это значит, что на каждую пружину приходится вчетверо меньшая нагрузка ​\( mg/4 \)​.

Определим упругую деформацию пружины под действием этой нагрузки по формуле закона Гука:

т. е. коэффициент упругости равен:

Подставляя значения, получим:

Итак, чтобы выдержать вес автомобиля, потребуется пружина с коэффициентом упругости равным 4,9·103 Н/м. Не забудьте, что каждый элемент подвески автомобиля должен обладать определенным запасом прочности, чтобы выдерживать непредсказуемые превышения нагрузки, например на ухабах. Однако эта задача выходит за рамки данного курса.

Изучаем особенности закона Гука

Как уже упоминалось выше, в векторную формулировку закона Гука обычно входит знак “минус”:

Таким образом, знак “минус” выражает следующую особенность упругой деформации: сила упругости всегда противоположна деформации. На рис. 12.1 схематически показаны направления силы упругости и деформации при сжатии и растяжении пружины.

Как видите, при отсутствии растяжении или сжатия нет и деформации (см. схему А на рис. 12.1). Если пружина сжимается влево, то сила упругости направлена вправо (см. схему Б на рис. 12.1), а если пружина растягивается вправо, то сила упругости направлена влево (см. схему В на рис. 12.1).

Сила упругости пружины не зря называется силой сопротивления, ведь она стремится установить равновесие.

Движется дальше: простое гармоническое движение

Простым гармоническим движением называется такое движение, при котором сила сопротивления движению пропорциональна перемещению. При этом сила трения не учитывается, и никакие другие внешние силы не оказывают никакого влияния на движение. Такое движение будет выполняться периодически и бесконечно долго. Конечно же, в реальной ситуации так не бывает, но здесь имеется в виду именно идеализированная ситуация.

Изучаем простое гармоническое движение по горизонтали и по вертикали

На рис. 12.1 показан пример движения мячика, прикрепленного к пружине. При сжатии пружины внешней силой справа налево в пружине возникает сила упругости, которая стремится вернуть мячик в исходное положение. После возврата мячика в исходное положение он останавливается не сразу, а спустя какое-то время. Оно необходимо для торможения ускорившегося мячика с помощью силы упругости, возникающей при растягивании вправо. Дело в том, что мячик обладает некоторой массой, и инерция (см. главу 11) не позволяет ему остановиться мгновенно. В результате имеем следующую последовательность событий (см. рис. 12.1).

  • Схема А. Мячик находится в состоянии равновесия. Никакие силы не действуют на него. Пружина находится в нерастянутом и в несжатом состоянии.
  • Схема Б. Внешняя сила сжала пружину справа налево. В пружине возникла упругая сила сопротивления ​\( F \)​.
  • Схема В. Внешняя сила отпускает пружину (и далее не участвует в процессе движения). Упругая сила сопротивления пружины ​\( F \)​ стремится распрямить пружину, т.е. вернуть мячик в исходное состояние. Мячик начинает ускоренное движение.

Когда мячик проходит точку исходного положения, его скорость становится очень большой (фактически максимальной) и он продолжает движение вправо. При этом возникает деформация растяжения и соответственно направленная противоположно упругая сила сопротивления пружины. Именно так и происходит при повторяющихся движениях мячика слева направо и, наоборот, справа налево. После первоначального толчка из неподвижного состояния мячик начинает совершать периодические колебания из самого крайнего левого положения в самое крайнее правое положение.

В примере на рис. 12.1 предполагается, что силы трения нет. А что будет, если пружинку с мячиком подвесить вертикально, как показано на рис. 12.2?

В подвешенном состоянии изменится положение равновесия, но после воздействия внешней силы мячик будет совершать аналогичные периодические движения, но теперь уже вверх-вниз.

Это новое равновесное положение определяется равенством веса мячика ​\( mg \)​ и силы упругости ​\( ky_0 \)​ растянутой пружины под действием этого веса:

Итак, новое положение исходного равновесия будет определяться формулой:

Теперь если потянуть мячик вниз с помощью внешней силы и отпустить мячик, то он начнет совершать периодическое движение, как и в прежнем примере (см. рис. 12.1), но теперь уже относительно нового положения равновесия.

Периодическое движение подобного рода называется периодическим колебанием, а крайние положения мячика при таком периодическом движении мячика называются амплитудами периодических колебаний. Амплитуда является важным элементом математического описания простого гармонического движения.

Изучаем свойства простого гармонического движения

Представьте себе, что для изучения простого гармонического движения ученые решили освещенный фонариком мячик из предыдущего примера заснять на движущуюся по горизонтали фотопленку.

После проявки фотопленки на ней оказался четкий волнообразный след, который показан на рис. 12.3.

Оказывается, мячик действительно совершает периодические движения вверх-вниз относительно исходного равновесного положения с амплитудой А. Вблизи точки равновесия скорость мячика максимальна, а в точках амплитуды минимальна.

Траектория мячика очень похожа на синусоидальную кривую, т. е. след мячика на движущейся фотопленке описывается графиком функции ​\( sin \)​ (“синус”) либо ​\( cos \)​ (“косинус”) со сдвигом от начала координат. Действительно, решением уравнения простого гармонического движения является функция ​\( sin \)​ или ​\( cos \)​.

Изучаем траекторию простого гармонического движения

Построим и рассмотрим внимательно кривую функции:

Наверняка эта функция и ее графическое представление в виде синусоидальной кривой уже знакомо многим читателям этой книги из курса математики. Ее часто можно встретить на экранах разных приборов в реальной жизни или даже в виртуальном мире кино и компьютерных игр.

Пусть освещенный фонариком мячик движется по окружности перпендикулярной плоскости страницы и снимается на движущуюся по горизонтали фотопленку. Тогда после проявки фотопленки на ней снова появится синусоидальная кривая, как показано на рис. 12.4.

Если расположить окружность так, чтобы она была параллельна плоскости страницы (рис. 12.5), то можно легко заметить, что положение мячика определяется формулой:

где ​\( x \)​ — это текущее смещение мячика по оси X от положения равновесия, ​\( \theta \)​ — это угол поворота мячика при вращении по окружности, а ​\( A \)​ — это амплитуда периодического движения.

Если мячик вращается по окружности с постоянной угловой скоростью, то ​\( \theta=\omega t \)​ и ​\( x=A\cos(\omega t) \)​.

Определяем период простого гармонического движения

Прохождение мячиком пути, равного длине окружности, называется циклом, а время его прохождения — периодом. Период обозначается символом ​\( T \)​ и измеряется в секундах.

На рис. 12.4 и 12.5 полный цикл соответствует движению мячика от исходного положения с амплитудой ​\( A \)​, затем к положению с амплитудой ​\( -A \)​, а потом снова к положению с амплитудой \( A \).

Как связан период с уже знакомыми нам параметрами движения? За один цикл мячик проходит угол величиной ​\( 2\pi \)​ за период ​\( T \)​, т. е. его угловая скорость равна:

Откуда получаем выражение для периода:

Для характеристики периодического движения часто используют понятие частота, которое равно количеству циклов за единицу времени. Например, если мячик на рис. 12.4 совершает 1000 полных оборотов в секунду, то его частота равна 1000 с-1. В системе СИ частоту измеряют в герцах (или сокращенно Гц), т.е. 1 с-1 = 1 Гц. Таким образом, частота вращения мячика по окружности равна 1000 Гц.

Частота ​\( f \)​ и период ​\( T \)​ связаны очень простым соотношением:

Поскольку:

то теперь можно легко найти связь между частотой и угловой скоростью:

При описании периодических движений угловую скорость ​\( \omega \)​ часто называют циклической частотой.

Определяем скорость в простом гармоническом движении

На рис. 12.5 мячик совершает движение по окружности, а координата перемещения по оси X определяется формулой:

где ​\( x \)​ — это текущее смещение мячика по оси X от положения равновесия, ​\( \omega \)​ — это угловая скорость мячика при вращении по окружности, а ​\( A \)​ — это амплитуда периодического движения. \circ+\theta )=-\sin(\theta) \)​. — Примеч. ред.)

После подстановки выражений для ​\( \theta=\omega t \)​ и для ​\( v=A\omega \)​ получим:

Обратите внимание, что скорость меняется от исходного положения с амплитудой перемещения ​\( A \)​ и амплитудой скорости ​\( 0 \)​, затем к положению с амплитудой перемещения ​\( 0 \)​ и амплитудой скорости ​\( -A\omega \)​, потом к положению с амплитудой перемещения ​\( -A \)​ и амплитудой скорости ​\( 0 \)​, затем к положению с амплитудой перемещения ​\( 0 \)​ и амплитудой скорости ​\( A\omega \)​, а потом снова к положению с амплитудой перемещения ​\( A \)​ и амплитудой скорости ​\( 0 \)​.

Как видите, в простом гармоническом движении амплитуда скорости ​\( A_v=A\omega \)​ связана с амплитудой перемещения ​\( A_х=A \)​ формулой:

Рассмотрим следующий простой пример. Представьте себе, что несколько отчаянных парней и девушек прыгают с высоты с помощью эластичной веревки. Известно, что при прыжке с некоторой высоты относительно точки равновесия максимальная скорость в точке равновесия одного из смельчаков достигает величины 4 м/с. Он решает в 10 раз увеличить высоту прыжка. Какой будет его максимальная скорость в точке равновесия?

Итак, амплитуда скорости в первом прыжке ​\( A_{v1}=-A_{х1}\omega \)​ равна 4 м/с. Амплитуда перемещения во втором прыжке (с новой высоты) в 10 раз больше амплитуды перемещения в начале, т.е. ​\( A_{х2}=10A_{х1} \)​. Вопрос: чему равна амплитуда скорости \( A_{v2}=-A_{х2}\omega \) во втором прыжке? Подставляя выражение для \( A_{х2}=-\omega/A_{v1} \) в формулу \( A_{х2}=10A_{х1} \), а затем в формулу \( A_{v2}=-A_{х2}\omega \), получим:

Итак, при увеличении амплитуды прыжка в 10 раз амплитуда скорости возрастает тоже в 10 раз, т.е. становится равной 40 м/с.

Определяем ускорение в простом гармоническом движении

Вернемся к примеру на рис. 12.5, где мячик совершает движение по окружности. Его координата перемещения по оси X определяется формулой:

где ​\( x \)​ — это текущее смещение мячика по оси X от положения равновесия, ​\( \omega \)​ — это угловая скорость мячика при вращении по окружности, а ​\( A \)​ — это амплитуда периодического движения. 2 \) получим:

Подставляя численные значения, получим:

Как видите, мембрана обычного телефона испытывает очень большое ускорение, которое почти в 400 раз больше ускорения свободного падения ​\( g \)​ = 9,8 м/с2 под действием гравитационного притяжения Земли.

Определяем частоту колебаний груза на пружине

С математической точки зрения колебания груза на пружине и движение мячика по окружности (см. предыдущие разделы этой главы) принципиально не отличаются. Дело в том, что оба эти движения являются простыми гармоничными. Поэтому их основные характеристики (например, скорость, ускорение, частота и период колебаний) должны описываться аналогичными математическими формулами. Остановимся и подробно проследим за этой аналогией.

Как известно, согласно закону Гука (см. выше в этой главе), при растяжении пружины на величину ​\( x \)​ возникает упругая сила ​\( F \)​, которая равна:

где ​\( k \)​ — это коэффициент пропорциональности.

Согласно закону Ньютона (см. главу 5), сила и вызванное ею ускорение ​\( a \)​ связаны следующим соотношением:

откуда получаем:

Из предыдущего раздела нам уже известно, что в простом гармоническом движении перемещение и ускорение выражаются следующими формулами:

и

Подставляя эти выражения в предыдущую формулу, полученную на основе законов Гука и Ньютона, получим:

Сокращая некоторые переменные, получим:

Откуда легко можно выразить циклическую частоту:

Поскольку ​\( \omega=2\pi\!f \)​ и \( \omega=2\pi/T \)​, то после подстановки предыдущего выражения в эти формулы получим:

и

Пусть пружина на рис. 12.1 обладает коэффициентом упругости ​\( k \)​, равным 1,0·10-2 Н/м, а к ней прикреплен груз массой 4 г. Чему будет равен период колебаний груза на пружине? Подставляя значения в предыдущую формулу для периода, получим:

А какова частота этих колебаний? Снова подставляя значения в предыдущую формулу для частоты, получим:

Используя формулы перемещения, скорости и ускорения для простого гармонического движения (см. ранее в этой главе):

можно вычислить координату, скорость и ускорение груза на пружине в произвольный момент времени. Как будут выглядеть эти формулы для задачи с грузиком на пружине?

Сначала вычислим циклическую частоту:

Если амплитуда ​\( A \)​ равна 10 см, то получим:

Вычисляем энергию простого гармонического движения

В простом гармоническом движении периодически происходит увеличение и уменьшение кинетической энергии, например груза на пружине. Ясно, что кинетическая энергия груза не пропадает, а преобразуется в энергию сжатой или растянутой пружины. Эта энергия называется упругой потенциальной энергией пружины. Сколько энергии запасено в сжатой или растянутой пружине?

Попробуем вычислить ее с помощью простых соображений. Как известно, работа ​\( A \)​ силы ​\( F \)​ при перемещении на расстояние ​\( s \)​ равна:

При сжатии или растяжении пружины сила ​\( F \)​ меняется линейно с расстоянием, поэтому работу этой силы по сжатию или растяжению пружины на расстояние \( s \) можно представить как произведение средней силы ​\( \overline{F} \)​ на перемещение \( s \):

Средняя \( \overline{F} \) сила определяется как:

где ​\( F_1=-kx_1 \)​ — это сила упругости в точке с координатой ​\( x_1 \)​, a \( F_2=-kx_2 \) — сила упругости в точке с координатой \( x_2 \)​. 2_2}{2} \) выражают упругую потенциальную энергию пружины ​\( E_{у1} \)​ и \( E_{у2} \) в точках с координатами ​\( x_1 \)​ и \( x_2 \), соответственно. Таким образом, работа силы упругости равна изменению упругой потенциальной энергии пружины:

Рассмотрим простой пример. Насколько возрастет упругая потенциальная энергия пружины с коэффициентом упругости 1,0·10-2 Н/м при сжатии ее на 10 см? Подставляя значения в формулу

получим:

Учтите, что при изменении упругой потенциальной пружины с грузом (при отсутствии внешних сил) изменяется кинетическая энергия груза. Причем эти изменения происходят так, что неизменной остается полная энергия системы, состоящей из пружины и груза. Например, при достижении точки равновесия пружина полностью разжимается, и ее упругая потенциальная энергия становится равной нулю, а кинетическая энергия груза при этом становится максимальной. И наоборот, при максимальном сжатии или растяжении пружины ее упругая потенциальная энергия становится максимальной, а кинетическая энергия груза при этом становится равной нулю.

Качаемся вместе с маятником

Еще одним типичным примером простого гармонического движения (кроме груза на пружине) является простой маятник, который показан на рис. 12.6.

Можно ли движение маятника описать математическими формулами простого гармонического движения, которые (выше в этой главе) использовались для описания движения груза на пружине? Да, и вот почему.

Дело в том, что на маятник, подвешенный на нити длиной ​\( L \)​ и отклоненный на угол ​\( \theta \)​, действует сила гравитационного притяжения ​\( \mathbf{F}=m\mathbf{g} \)​. Перпендикулярная нити компонента силы создает сопротивление движению:

Момент этой компоненты силы

определяет угловое ускорение маятника ​\( \alpha \)​:

Отсюда получаем формулу математического маятника:

(Математическим маятником называется идеализированная система, состоящая из невесомой и нерастяжимой нити, на которой подвешен груз с массой, сосредоточенной в одной точке. 2 \)​. Отсюда получаем, что:

Далее, поскольку ​\( \omega=2\pi\!f \)​ и \( \omega=2\pi/T \), то после подстановки предыдущего выражения в эти формулы получим:

и

Обратите внимание, что период качаний математического маятника не зависит от его массы!

Глава 12. Сжимаем пружины: простое гармоническое движение

Оценка

Ремонт пружинного матраcа своими руками

Матрас представляет собой мягкое ложе для кровати, которое может быть с каркасом или без него. Он бывает нескольких видов, но в быту чаще всего используется всего два – пружинный и набитый. В нашей статье мы поговорим именно о пружинных видах, которые, в свою очередь, делятся на два типа.

  • С непрерывным плетением пружинок, которые называются Боннель
  • С независимыми блоками из пружинок, которые считаются ортопедическими

Первый тип более распространен. Стоит он недорого, поэтому пользуется большой популярностью. Второй тип отличается большими возможностями, но и стоит дороже. В любом случае данный предмет обсуждения состоит из пружинного блока или амортизирующих деталей, жесткого слоя, чехла и наполнителя. Последний бывает как мягким, так и жестким. Что касается обшивки, то лучше, чтобы она была из натуральной ткани.


Матрасы с пружинками непрерывного плетения

Изделия такой конструкции можно встретить в любом доме или квартире. Многие считают их устаревшими, но это нисколько не уменьшает их популярности. А все из-за невысокой стоимости. Матрасные амортизирующие детали изготавливают из такого материала, как закаленная высокоуглеродная сталь. Соединяются они друг с другом при помощи проволоки. Главный недостаток кроватных элементов такого типа кроется в том, что они обладают крайне низкими ортопедическими свойствами. Все потому, что когда вы ложитесь на кровать, то отзывается не одна пружинка, а все сразу.


Матрас с независимыми пружинами

Данный тип отличается более высокими показателями комфорта. Пружины для них изготавливают из той же стали, но их диаметр меньше, а число витков больше. По форме эти элементы часто напоминают цилиндр. Иногда их края могут быть зауженными. Преимущество этого типа заключается в том, что пружины не закреплены между собой. Это улучшает ортопедический эффект. Ведь каждая пружинка реагирует на давление независимо от других.

Когда матрасу нужен ремонт

Быстрее всего у пружинных матрасов приходит в непригодность внешняя обшивка. А вот наполнители для них делают из высококачественных материалов, которые имеют долгий срок службы. Средний срок службы пружинного изделия составляет пятнадцать лет. Когда оно теряет свои функциональные параметры, то сразу выбрасывать его не стоит. Привести изделие в надлежащий вид не так уж и сложно. Существует несколько причин, из-за которых матрас начинает нуждаться в срочных реставрационных методах.

  • Повреждение обшивки
  • Деформация гибких элементов
  • Износ наполнителя
  • Нарушение конструкции

Но этот список может быть расширен при более щепетильном осмотре данного предмета. Чтобы выполнить ремонт пружинного матраса своими руками нет надобности в обладании специальными знаниями и умениями. Вам необходимо только внимательно следовать советам более опытных специалистов.


Этапы восстановительного процесса

Работы по возвращению старого матраса к жизни можно разделить на несколько главных этапов.

1) Разборка

2) Очистка

3) Осмотр

4) Приведение поврежденных деталей в верное положение

5) Надежная обвязка амортизирующих деталей

6) Проверка деталей, которые были отремонтированы

7) Обшивка изделия

Материалы и инструменты

Чтобы вернуть изношенному изделию надлежащий вид, необходимо воспользоваться следующими материалами и инструментами.

1) Новая декоративная обшивка

2) Подкладочная ткань

3) Набивочный материал

4) Молоток

5) Гвозди

6) Мебельный степлер

7) Рейка из дерева

8) Прочный, но гибкий шнурок

Этап 1. Очищаем и осматриваем предмет ремонта

В процессе активного пользования изделием внутри него собирается довольно много мелкого мусора, то есть пыли. Именно поэтому специалисты рекомендуют заниматься разборкой на улице. Если такая возможность не рассматривается, то вам понадобится пылесос. С его помощью все поверхности пружинного изделия нужно тщательно очистить. Из помещения, в котором будет происходить ремонтный процесс, желательно вынести всю мебель и ковры. В крайнем случае накройте все предметы в помещении клеенкой или похожим материалом. Положите изделие на четыре устойчивых скамейки таким образом, чтобы декоративная обшивка оказалась снизу. Это позволит вам подойти к предмету ремонта со всех сторон. Очень осторожно вытяните из матраса все скрепляющие детали. После этого нужно снять обивочный материал и уплотнитель. Ткань, которая закрывает пружины, тоже нужно вынуть. С предельной тщательностью очистите все элементы.

Этап 2. Осматриваем детали

Вы должны освободить пружины от обвязок. После этого можно приступать к вытаскиванию гвоздей из основы. Именно их и используют изготовители для закрепления обвязок. Теперь нужно все пружинные элементы привести в вертикальное положение. Будьте внимательны! Все пружины должны иметь одинаковую высоту. Все детали, которые держаться непрочно или вовсе оторвались, нужно гвоздями надежно прикрепить к рейкам. Отметим, что если матрасные пружины крепятся при помощи ремешков, то эти ремешки необходимо убрать. А пружинные детали закрепляются с использованием гвоздей.

Вообще, все ремешки в нашем объекте необходимо ликвидировать. Будет лучше, если вместо них использовать обычные рейки. Последние должны иметь длину равную ширине матраса. Чтобы закрепить их, нужно выполнить предварительную разметку на корпусе.

Этап 3. Крепим рейки

Прежде, чем избавиться от крепежной ленты каркаса, отметьте на его поверхности те места, где размещалась лента. После этого нужно осторожно удалить гвозди и снять старые ремешки. Теперь нужно подготовить рейки нужного размера. Затем, согласно сделанной разметке вы должны аккуратно выпилить пазы под них. После этого реечки очень осторожно прибиваются гвоздями с двух сторон к основе. Далее можно установить пружинные элементы в прежнее положение. При необходимости поправьте их закрепите гвоздиками. Последние загибаются с обеих сторон для обеспечения высокой надежности крепления.

Этап 4. Обвязываем пружины

Когда пружины будут надежно зафиксированы на раме, можно приниматься за их обвязку. Вам нужно против каждого ряда пружин вбить гвоздики. Вам нужно загнуть их в крючки. На этом этапе пришла очередь шнурков. Именно с их помощью и будет проводиться обвязка. Первым делом начните с поперечного ряда. Вначале вы должны привязать к крючкам самые крайние пружинки. После этого точно также выполните обвязку всего продольного ряда. В процессе шнурок закрепляется еще и за поперечные шнурки. Заканчивая процесс, вы должны выполнить обвязку по диагонали. Когда процесс обвязки будет полностью окончен, вы должны загнуть гвоздики вплоть до основания.

Этап 5. Приступаем к обшивке

Прежде, чем приступать к процессу обшивки матраса подкладочной тканью, вы должны удостовериться, что все важные детали установлены правильно. Когда все будет проверено, можно браться за обшивку. Для этого воспользуйтесь мебельным степлером. По углам уложите материал косынкой, чтобы обеспечить их дополнительную защиту. После этого закрепите валики на основе из подкладки. Их можно изготовить из материала, который используется для уплотнения. Обеспечивая надежность уплотнитель нужно прикрепить к подкладке сразу в нескольких местах. Поверх всего этого натягивается декоративную ткань, которую прочно фиксируют при помощи того же степлера. Не забывайте аккуратно подтягивать края ткани, чтобы не получилось дыр или складок.

Что касается ортопедического пружинного матраса, то отдых на нем не только удобен, но и полезен. Но такое изделие тоже не вечно и может изнашиваться. Но не спешите покупать новый матрас. Вполне возможно, что старый еще можно отремонтировать. Проводится ремонт ортопедического изделия так же, как и обычного.

Вот и все. Изделие, обновленное и отремонтированное таким способом, прослужит вам еще много лет. Процесс ремонта матраса не потребует от вас большого количества денег. А вот приобретение нового может влететь вам в «копеечку».

Как продлить срок службы матраца

Понятно, что одного матраца на всю жизнь вам вряд ли хватит. С течением времени ему все равно потребуется ремонт. Но отметим, что момент, когда деваться уже будет некуда, можно отсрочить очень приличный срок. Для этого нужно пользоваться данным предметом мебели с максимальной аккуратностью. Старайтесь не допускать ситуаций, которые могут привести к его повреждению.

  1. Покупать матрас нужно в соответствии с вашим весом
  2. Не позволяйте детям прыгать на кровати\
  3. Никогда не принимайте пищу и не пейте, когда лежите на кровати
  4. В обязательном порядке хотя бы раз в год дайте предмету просушиться и проветриться на свежем воздухе
  5. Матрас должен лежать только в местах, предназначенных для него
  6. Чтобы декоративная обшивка матраса не пачкалась, используйте дополнительные съемные чехлы

Если вы будете внимательно соблюдать все эти нехитрые правила эксплуатации, то ваш матрас прослужит вам много лет, и его ремонт потребуется очень нескоро. Это является гарантией того, что ваш сон будет здоровым и крепким.

Статья подготовлена при помощи специалистов «Лаборатории сна».
Сайт: http://sleep-lab.ru/ —  Интернет магазин матрасов.

Видео. Ремонт пружинного матраса

Видео. Ремонт и перетяжка матраса своими руками

Как вычислить постоянную пружины с использованием закона Гука

  2. Образование
  3. Наука
  4. Физика
  5. Как вычислить постоянную пружины с помощью закона Гука

Стивен Хольцнер

Любой физик знает, что если объект применяет силы к пружине, то пружина прикладывает к объекту равную и противоположную силу. Закон Гука дает силу, которую пружина оказывает на прикрепленный к ней объект, следующим уравнением:

F = — kx

знак «минус» показывает, что эта сила направлена ​​в противоположном направлении силы, растягивающей или сжимающей пружину. Переменные уравнения: F, что представляет силу, k , которая называется жесткостью пружины и измеряет, насколько жесткой и сильной является пружина, и x — это расстояние, на которое пружина растягивается или сжимается от положения равновесия. или положение покоя.

Сила, прилагаемая пружиной, называется возвращающей силой ; он всегда действует, чтобы восстановить пружину к равновесию. По закону Гука отрицательный знак силы пружины означает, что сила, действующая со стороны пружины, противодействует ее перемещению.

Пружины и направление силы

Направление усилия пружины.

На предыдущем рисунке показан шар, прикрепленный к пружине. Вы можете видеть, что если пружина не растянута или не сжата, она не оказывает никакого воздействия на мяч. Однако если вы толкнете пружину, она оттолкнется, а если вы потянете пружину, она оттянется.

Закон

Гука действует до тех пор, пока эластичный материал, с которым вы имеете дело, остается эластичным, то есть остается в пределах своего предела упругости . Если вы потянете пружину слишком далеко, она потеряет способность к растяжению. Пока пружина остается в пределах своего предела упругости, можно сказать, что F = — kx . Когда пружина остается в пределах своего предела упругости и подчиняется закону Гука, она называется идеальной пружиной .

Как найти жесткость пружины (пример задачи)

Предположим, что группа дизайнеров автомобилей стучится в вашу дверь и спрашивает, можете ли вы помочь в разработке системы подвески. «Конечно», — скажете вы.Они сообщают, что машина будет иметь массу 1000 килограммов, и у вас есть четыре амортизатора, каждый длиной 0,5 метра, с которыми можно работать. Насколько сильными должны быть пружины? Если предположить, что в этих амортизаторах используются пружины, каждая из них должна выдерживать массу не менее 250 кг, которая весит следующее:

F = мг = (250 кг) (9,8 м / с 2 ) = 2450 Н

, где F равняется силе, м равняется массе объекта и g равняется ускорению свободного падения, 9. 8 метров в секунду 2 . Пружина в амортизаторе, как минимум, должна дать вам силу в 2450 ньютонов при максимальном сжатии 0,5 метра. Что это значит, что должна быть жесткость пружины? Чтобы вычислить , как вычислить жесткость пружины , мы должны помнить, что говорит закон Гука:

F = — kx

Теперь нам нужно переработать уравнение, чтобы вычислить недостающую метрику, которая является жесткостью пружины или k .Глядя только на величины и, следовательно, опуская отрицательный знак, получаем

Пора вводить цифры:

Пружины, используемые в амортизаторах, должны иметь упругую жесткость не менее 4900 ньютонов на метр. Дизайнеры автомобилей в восторге выбегают, но вы кричите им вслед: «Не забывайте, вам нужно как минимум вдвое увеличить этот показатель, если вы действительно хотите, чтобы ваша машина могла преодолевать выбоины».

Об авторе книги

Стивен Хольцнер, доктор философии, работал редактором журнала PC Magazine и преподавал в Массачусетском технологическом институте и Корнельском университете. Он написал Physics II for Dummies , Physics Essentials for Dummies и Quantum Physics for Dummies .

Закон Гука Закон Гука устанавливает взаимосвязь между силой, приложенной к нерастянутой пружине, и величиной растяжения пружины.

Презентация на тему: «Закон Гука Закон Гука устанавливает взаимосвязь между силой, приложенной к нерастянутой пружине, и величиной растяжения пружины.»- стенограмма презентации:

1 Закон Гука Закон Гука устанавливает взаимосвязь между силой, приложенной к нерастянутой пружине, и величиной растяжения пружины.

2 Как ведут себя разные материалы
Вспомните: как пружина растягивается при приложении к ней силы? Попробуйте растянуть кусок тонкой медной проволоки и резинку. Чем они отличаются от пружин? Каково это, когда ты тянешь все сильнее и сильнее? Можете ли вы нарисовать график, чтобы показать, как сила влияет на удлинение.

3 Эластичность и проволока. Различные материалы по-разному реагируют на приложение силы.

4 Как ведет себя пружина?
Цель: мы проведем эксперимент, чтобы определить, как растяжение пружины изменяется в зависимости от силы растяжения.Пружина подвешивается вертикально к фиксированной точке, и сила прикладывается поэтапно путем подвешивания грузов к пружине.

5 Удлинитель = текущая длина — исходная длина
Схема Устройство установлено, как показано. Для целей этого эксперимента мы будем использовать нагрузки в 100 г, а длина пружины должна быть измерена в метрах. Расширение = текущая длина — исходная длина


6 Таблица: Метод: Что такое независимая переменная? (диапазон?)
Что такое зависимая переменная? (Как это будет точно измеряться?) Каковы контрольные переменные? одиночная пружина Уравновешенная длина __________ м Общая масса подвешивания (г) (кг) Общая сила (мг) г = 10 Н / кг Длина в растяжении (м) Вытягивание (м) 100200300400500600700800900 1000 1600

7 Можете ли вы проработать градиент? Что означает этот градиент?
Заключение: Прокомментируйте форму наиболее подходящей линии, попытайтесь описать образ, который появляется.Вы нашли какое-нибудь простое правило для пружин? Что случилось с растяжкой, когда вы удвоили нагрузку? И трижды? Можете ли вы проработать градиент? Что означает этот градиент? Что происходит, когда к пружине добавляются большие нагрузки? Как бы выглядел сюжет, если бы вы заменили пружину на более жесткую? более слабая пружина? График. Постройте график зависимости силы от растяжения. Усилие (Н) Вытягивание (м)

8 Закон Гука «Закон Гука» касается растяжения пружин и проводов.
Закон Гука гласит: — Растяжение пропорционально силе, с которой пружина вернется к своей исходной длине, когда сила будет снята, пока мы не превысим предел упругости.

9 Предел упругости Предел упругости Ниже предела упругости мы говорим, что пружина демонстрирует «упругое поведение»: растяжение пропорционально силе, и она вернется к своей исходной длине, когда мы удалим силу.За пределами упругости мы говорим, что он демонстрирует «пластическое поведение». Это означает, что когда сила прикладывается для деформации формы, она остается деформированной, когда сила снимается. Пластическое поведение Упругое поведение

10 Повторите эксперимент с резинкой
Что вы заметили? Подчиняется ли резинка закону Гука?

11 Класс Эксперимент — Растяжение проволоки — Шкала Вернье
Две проволоки из одного материала подвешены бок о бок на одной опоре. Основные весы удерживаются в натянутом состоянии за счет веса L. Удлинение троса для различных нагрузок достигается с помощью верньера.

Чрезмерное растяжение: травмы, лечение и профилактика

Чтобы улучшить гибкость и избежать травм, рекомендуется выполнять упражнения на растяжку до и после тренировки.

Некоторые тренировки даже включают специальные упражнения на растяжку, такие как йога или пилатес.

Однако чрезмерное растяжение или растяжение мышц, значительно превышающее их нормальный диапазон движений, может привести к травме.

В этой статье мы рассмотрим, что вы чувствуете, когда слишком сильно растягиваете мышцы, и как лечить и предотвращать травмы, которые могут возникнуть в результате чрезмерного растяжения.

Когда вы правильно растягиваетесь, вы обычно чувствуете легкое напряжение в мышце. Хотя правильная растяжка может показаться менее чем на 100 процентов комфортной, вам следует немного напрячься, чтобы со временем повысить гибкость.

Согласно данным Университета Рочестера, начинайте растяжку медленно, пока не достигнете точки мышечного напряжения, а затем удерживайте ее до 20 секунд.«Растяжка не должна быть болезненной».

Острая или колющая боль означает, что вы растягиваете мышцы сверх их способности к гибкости. Вы перенапрягаетесь и потенциально травмируете себя.

Еще одним признаком чрезмерного растяжения, согласно Массачусетскому технологическому институту (MIT), является болезненное ощущение на следующий день после растяжения. Если вы чувствуете болезненность на следующий день после растяжки, MIT предлагает снизить интенсивность некоторых (или всех) ваших растяжек.

Иногда во время упражнений на растяжку, но более вероятно, во время тренировки или занятий спортом, чрезмерное растяжение может проявляться в виде растяжения или растяжения:

  • Растяжение вызвано чрезмерным растяжением или перенапряжением сухожилия (прикрепляет мышцы к кости) или мышце.
  • Растяжение связок вызвано чрезмерным растяжением или разрывом связки (соединяет кость с костью).

Первое, что нужно сделать, если вы считаете, что у вас растяжение или растяжение связок, — это прекратить деятельность, которой вы занимались, когда вы получили травму, и отдохнуть. Это первый шаг известного R.I.C.E. лечение.

Остальные шаги в R.I.C.E. являются:

  • Ice. Чем быстрее вы сможете приложить лед или холодные компрессы к поврежденной области, тем лучше. Если возможно, приложите лед (15–20 минут, перерыв 15–20 минут) на 48–72 часа после травмы.
  • Сжать. Стараясь не затягивать слишком сильно, оберните поврежденную область эластичной повязкой. Будьте готовы ослабить повязку, если опухоль делает ее слишком связывающей.
  • Подъем. Поднимите травмированный участок над сердцем. Держите его приподнятым даже во время обледенения и во время сна.

Если вы испытываете боль, рассмотрите возможность приема ацетаминофена (тайленола), ибупрофена (адвил) или других безрецептурных обезболивающих в соответствии с указаниями на этикетке.

Если через несколько дней после применения R.I.C.E. вы не заметите улучшения, запишитесь на прием к врачу. Вам может потребоваться гипсовая повязка, а в случае разрыва может быть рекомендована операция.

Поскольку чрезмерное растяжение возникает из-за того, что мышцы, сухожилия и связки превышают их нормальные пределы, лучший способ избежать чрезмерного растяжения — оставаться в пределах своей способности к гибкости.

Вы можете снизить риск перенапряжения, полностью разогревшись перед занятиями спортом или началом любой другой тренировки.Попробуйте легкое кардио и подумайте о конкретных упражнениях, чтобы разогреть мышцы, над которыми вы будете работать.

Другие способы позиционирования, чтобы избежать травм от перенапряжения, включают:

  • сохранение гидратации
  • использование правильной формы при растяжке и тренировках
  • использование надлежащего снаряжения и обуви
  • избегание упражнений, когда вы слишком устали или испытываете боль

Чрезмерное растяжение может привести к травме, например растяжению или растяжению.

Чтобы избежать чрезмерного растяжения или увеличения диапазона движений за пределы ваших возможностей для гибкости, примите такие меры, как:

  • как следует разогреться перед тренировкой
  • использовать правильную форму во время тренировок и при растяжке
  • использовать правильно подобранную обувь
  • оставаться гидратированный

Если вы сильно потянулись, попробуйте R.I.C.E. (Отдых, Лед, Сжатие, Подъем) протокол. Если несколько дней R.I.C.E. лечение неэффективно, обратитесь к врачу.

Лучшие растяжки для подтянутых подколенных сухожилий: 7 методов

Подколенные сухожилия очень восприимчивы к травмам, и люди, которые занимаются спортом, связанным с бегом или спринтом, склонны к развитию стянутости или травм в этих мышцах.

Подколенные сухожилия относятся к трем различным мышцам задней поверхности бедра, которые проходят от бедра до колена. Эта группа мышц помогает нам ходить, бегать и прыгать.

Поскольку люди используют подколенные сухожилия при повседневных движениях, таких как ходьба, важно, чтобы эти мышцы оставались расслабленными. Растяжка поможет избежать растяжений и разрывов мышц.

В этой статье мы обсудим семь лучших растяжек подколенного сухожилия, когда и как часто их использовать, а также о преимуществах растяжки подколенного сухожилия.

Растяжка подколенного сухожилия поможет сохранить гибкость и подвижность мышц. Эти растяжки не должны вызывать боли. Растягивайте только до тех пор, пока напряжение не станет слабым или умеренным.Гибкость со временем улучшится, и людям следует избегать чрезмерного растяжения, так как это может привести к травмам.

Используйте следующие растяжки, чтобы ослабить напряжение мышц подколенных сухожилий:

1. Растяжка подколенного сухожилия лежа

  1. Лягте на землю или на коврик с полностью вытянутыми ногами.
  2. Чтобы растянуть правую ногу, возьмитесь за заднюю часть правого колена обеими руками, подтяните ногу к груди и медленно выпрямите колено, пока не почувствуете, что оно растягивается.
  3. Удерживайте растяжку 10–30 секунд.

2. Растяжка подколенного сухожилия лежа с помощью ремня

  1. Лягте на землю или на коврик с полностью вытянутыми ногами.
  2. Чтобы растянуть правую ногу, согните правую ногу и натяните ремешок на подушечку правой стопы.
  3. Возьмите ремешок обеими руками.
  4. Держите левую ногу вытянутой на земле с согнутой ступней. Это должно подтолкнуть бедро и икру к полу.
  5. Медленно вытяните правую ногу с согнутой ступней.Правая нога должна быть прямой, с небольшим сгибом в колене, а подошва ступни должна быть обращена к потолку.
  6. Осторожно потяните за ремень, пока не почувствуете легкое натяжение в подколенных сухожилиях.
  7. Удерживайте растяжку 10–30 секунд.
  8. Повторить от двух до четырех раз.

3. Растяжка подколенного сухожилия лежа, используя стену

  1. Найдите открытый дверной проем.
  2. Лягте на землю или на коврик так, чтобы спина была плоской, а левая нога полностью вытянута на полу. Левая нога должна пройти через дверной проем.
  3. Прислоните правую ногу к стене рядом с дверным проемом.
  4. Отрегулируйте расстояние между телом и стеной, чтобы добиться легкого напряжения в правой ноге.
  5. Удерживайте растяжку 10–30 секунд.
  6. Повторить три раза.

4. Растяжка подколенного сухожилия сидя

  1. Чтобы растянуть правую ногу, сядьте на пол, согнув левую ногу в колене, ступня должна быть обращена внутрь. Это называется позой бабочки.
  2. Вытяните правую ногу, слегка согнув ее в колене.
  3. Наклонитесь вперед в талии, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой.
  4. Удерживайте растяжку 10–30 секунд.
  5. Повторить два-три раза.

5. Растяжка подколенного сухожилия сидя на стуле

  1. Сядьте так, чтобы спина была прямой, у края стула.
  2. Держите ступни на полу.
  3. Чтобы вытянуть правую ногу, выпрямите ее так, чтобы пятка была на полу, а пальцы ног были направлены к потолку.
  4. Наклонитесь вперед в бедре и положите руки на левую ногу для поддержки.
  5. Убедитесь, что позвоночник находится в нейтральном положении.
  6. Удерживайте растяжку 10–30 секунд.
  7. Повторить от двух до четырех раз.

6. Растяжка подколенного сухожилия стоя

  1. Встаньте прямо, позвоночник в нейтральном положении.
  2. Поставьте правую ногу перед телом, ступня согнута, пятка упирается в землю, а палец ноги направлен в потолок.
  3. Слегка согните левое колено.
  4. Осторожно наклонитесь вперед и положите руки на прямую правую ногу.
  5. Держите позвоночник нейтральным.
  6. Удерживайте растяжку 10–30 секунд.
  7. Повторить от двух до четырех раз.

7. Растяжка подколенного сухожилия стоя с использованием стола

  1. Найдите стол, который чуть меньше высоты бедра.
  2. Встаньте прямо, позвоночник в нейтральном положении.
  3. Поставьте правую ногу на стол так, чтобы ступня была согнута так, чтобы пальцы ног были направлены к потолку. Встаньте достаточно далеко от стола, чтобы на стол опирались только ступня и часть икры.
  4. Наклонитесь вперед в талии до растяжения подколенного сухожилия.
  5. Чтобы увеличить интенсивность растяжки, слегка наклонитесь вперед, положив руки на ногу или стол для поддержки.
  6. Удерживайте растяжку до 30 секунд.
  7. Подождите 15 секунд, затем повторите три раза.

Растяжка подколенного сухожилия позволяет подколенным сухожилиям оставаться свободными и гибкими.Гибкие подколенные сухожилия имеют много преимуществ, таких как:

Предотвращение боли в пояснице

Узкие подколенные сухожилия снижают подвижность таза, что может оказывать давление на нижнюю часть спины. Укрепление и растяжение подколенных сухожилий может предотвратить их чрезмерное сжатие и обеспечить дополнительную поддержку спине и тазу.

Снижение травм

Если подколенные сухожилия не растянуты, это снизит вероятность растяжения или разрыва мышечных волокон во время тяжелых физических нагрузок, таких как бег.

Повышение гибкости

Растяжка подколенного сухожилия может повысить гибкость и улучшить диапазон движений в бедре. Оба эти преимущества помогут людям с легкостью выполнять повседневные задачи, например подниматься по лестнице и наклоняться.

Улучшение осанки

Когда подколенные сухожилия слишком тугие, мышцы вращают таз назад. Это может привести к сглаживанию естественного свода спины, что может привести к неправильной осанке сидя и стоя. Если держать подколенные сухожилия расслабленными, это поможет людям сидеть ровнее и стоять выше.

Люди должны стремиться ежедневно растягивать мышцы своего тела, включая подколенные сухожилия. Даже несколько минут ежедневной растяжки могут улучшить общую подвижность человека.

Если кто-то испытывает стойкое напряжение в подколенных сухожилиях, ему следует подумать о том, чтобы поговорить со своим врачом. Постоянное напряжение в подколенных сухожилиях может указывать на чрезмерное удлинение мышц.

В этих случаях растяжка не поможет, и вместо этого человек должен сосредоточиться на укреплении подколенных сухожилий.

Хорошее время для тренировки подколенного сухожилия до и после иссечения.

Люди всегда должны разминаться перед тренировкой. Во время разминки люди учащают пульс при ходьбе или беге трусцой. Повышение частоты пульса заставляет кровь циркулировать по телу, снабжая мышцы кислородом. Это улучшает выполнение упражнений и снижает риск травм.

После разминки следует разминаться. Если мышцы не разогреваются должным образом, растяжение может привести к растяжению или даже разрыву мышечных волокон.

Эффективность растяжки перед тренировкой все еще обсуждается. Некоторые исследования показывают, что разминка не приносит никаких физических преимуществ, и существуют смешанные мнения относительно того, может ли растяжка перед тренировкой предотвратить травму.

Тем не менее, спортивные занятия, такие как танцы и гимнастика, требуют предварительного растяжения для улучшения гибкости.

Растяжка после тренировки помогает снять мышечное напряжение. Это может помочь мышцам быстрее восстановиться и уменьшить боль после тренировки.

Растяжка подколенного сухожилия полезна как для спортсменов, так и для людей, которые не занимаются спортом или не занимаются спортом. Ежедневная растяжка может улучшить кровоток и сохранить энергию и расслабить мышцы.

Хотя о преимуществах растяжки до и после тренировки спорят, растяжка полезна для здоровья в целом, поскольку повышает гибкость и предотвращает травмы.

Растяжка подколенных сухожилий поможет сохранить эти мышцы расслабленными и гибкими, что улучшит осанку, повысит гибкость и предотвратит боли в пояснице.

Используйте растяжимые задания, чтобы продвигаться вперед в работе. Вот как.

Хотите открыть для себя более масштабное и смелое видение своей карьеры, чем вы можете себе представить сегодня? Попробуйте взять на себя трудное задание — проект, который невозможно выполнить, используя ваш текущий опыт.

Растянутая возможность может быть временным заданием или проектом, которым вы руководите в течение нескольких недель или нескольких месяцев. Или это может быть новая, постоянная роль, которая расширяет ваши возможности.

Примеры присвоения растяжек:

  • Проведение презентации VIP-клиенту
  • Структурирование и информирование о внедрении ключевого изменения
  • Руководство внедрением новых инструментов для замены ручных процессов
  • Созыв или участие в оперативной группе, созданной для решения сложной проблемы
  • Возобновление внутренней инициативы, которая ранее потерпела неудачу
  • Выполнение анализа данных для определения эффективности бизнеса
  • Обращение к неисправному продукту или запуск нового продукта

Выполняя такое задание, вы будете вынуждены развивать новые технические, деловые или лидерские навыки.По мере того, как вы участвуете в этом процессе, вы налаживаете отношения с новыми заинтересованными сторонами, увеличиваете свою известность и свои шансы на повышение или повышение.

Pixabay / Pexels

Почему расширенные возможности могут способствовать созданию карьеры

«В настоящее время существует множество доказательств, подтверждающих силу трансформирующих карьеру сложных ролей и сложных заданий», — говорит Джо Миллер, генеральный директор Be Leaderly, фирмы, помогающей организациям создавать цепочку квалифицированных и активных женщин-лидеров.

Согласно McKinsey & Company, люди, которые получают советы от менеджеров о том, как продвигаться по службе — и кто затем выполняет задания по продвижению земли — с большей вероятностью получат повышение. В аналогичных исследованиях Korn Ferry растянутые или ротационные задания называются наиболее ценным опытом для развития карьеры, перед практическим обучением, наставничеством, отношениями, оценками на 360 градусов, знакомством с более старшими руководителями и формальным обучением в классе.

К сожалению, несмотря на то, что длительные задания дают так много преимуществ для карьеры людей, мужчины и женщины не находятся на равных условиях, когда дело доходит до этих возможностей.

Женщины, скорее всего, не уверены, готовы ли они

Недавно компания Be Leaderly провела исследование отношения и опыта работников при выполнении сложных заданий. Они обнаружили, что и мужчины, и женщины имеют схожие амбиции: оба пола в равной степени заинтересованы в продвижении на должности директора или вице-президента и, в конечном итоге, на должности высшего руководства.

Источник: «Вне зоны комфорта: как женщины и мужчины оценивают сложные задания — и почему лидеры должны заботиться», будь лидером.

Тем не менее, большинство женщин не чувствуют, что их работодатели позволяют легко оценить, готовы ли они к продвижение по службе, в то время как большинство мужчин думают, что их работодатели помогают им узнать, готовы ли они к продвижению.

Источник: «Вне зоны комфорта: как женщины и мужчины оценивают сложные задания — и почему лидеры должны заботиться», Будьте лидерами.

Кроме того, когда женщины оценивают свою готовность к новой работе, они менее вероятны, чем мужчины. переоценивать или «округлять» свои навыки и с большей вероятностью недооценить или «округлить» то, что они знают или могут сделать.

Чем объясняются эти различия между мужчинами и женщинами-профессионалами?

Селена Резвани, вице-президент по исследованиям Be Leaderly и соавтор этого отчета, предполагает, что «женщины могут быть более чувствительны, чем мужчины, к социальным сигналам, сигнализирующим о готовности к продвижению.[Так], когда возможности для расширенных возможностей неясны, не афишируются и предлагаются неравномерно, это заставляет женщин еще больше сомневаться в том, чтобы ими воспользоваться ».

[click_to_tweet tweet = «Большинство женщин не чувствуют, что их работодатели позволяют легко определить, готовы ли они к продвижению по службе, в то время как большинство мужчин думают, что их работодатели помогают им узнать, готовы ли они к продвижению по службе». quote = «Большинство женщин не считают, что их работодатели позволяют легко определить, готовы ли они к продвижению по службе, в то время как большинство мужчин думают, что их работодатели помогают им узнать, готовы ли они к продвижению по службе. ”]

Как мужчины и женщины оценивают возможности для растяжки

Для обоих полов главными критериями при принятии решения о том, стоит ли браться за длительное задание, является влияние на достижение положительного результата и получение задания, соответствующего их карьерным целям. Тем не менее, мужчины в 3,5 раза чаще, чем женщины, считают зарплату важным фактором при оценке привлекательности нового назначения, работы или уровня!

9 способов максимально использовать возможности растяжки

Как вы можете максимально использовать расширенные возможности в своей организации, зная, что ваша организация может не афишировать эти задания или не давать четких указаний на то, насколько вы готовы? Ниже приведены некоторые ключевые советы некоторых экспертов в области развития лидерских качеств, в том числе авторов отчета Be Leaderly о сложных заданиях и других.

1. Схема вашего курса

Если вы понимаете свои увлечения, врожденные сильные стороны и направление, в котором вы хотите двигаться по карьерной лестнице, вам будет намного легче определить те моменты, которые имеют для вас смысл. К каким видам работы вы от природы увлечены или к чему стремитесь? Взгляните за рамки своей непосредственной роли и определите те неудовлетворенные потребности в вашей организации, в решении которых вы заинтересованы. Когда у вас появятся идеи, найдите доказательства, подтверждающие, почему они могут быть полезны. Обсудите свое предложение с руководством и расскажите , почему вам нравится та роль, которую вы можете сыграть.

2. Соберите собственные данные для оценки своей готовности

Будьте активны в оценке собственной готовности к продвижению. Ищите четкие и частые отзывы о своей работе — как формальных, так и неформальных — которые связаны с бизнес-результатами. Например, отправьте опрос тем, кто работает с вами, и спросите их мнение о ваших сильных сторонах и о том, как вы проявляете себя на работе. Включите вопросы, которые помогут вам понять, как другие видят вас, например: «Какие три-пять слов вы бы использовали, чтобы описать меня?», «Какой успех или большая победа у меня была за последние шесть месяцев?» и «Что бы вы посоветовали мне сделать?». ”

И вот еще один важный совет от Селены: «Если вы женщина, стремитесь округлить, а не округлить свою квалификацию, когда решаете, достаточно ли у вас возможностей для выполнения определенной роли или задания».

3. Доверяйте тому, что вы уже знаете, и воплощайте это в жизнь

Возможно, вам будет сложно «повысить квалификацию», потому что вы чувствуете, что недостаточно выучили или не знаете достаточно, чтобы справиться с новой задачей. Тара Мор, автор книги Playing Big и карьерный тренер молодых женщин-лидеров, определила это как проблему для многих своих клиентов-женщин.Она считает, что женщины и мужчины так думают по той причине, что наш школьный опыт научил нас ценить внешние знания выше собственного жизненного опыта и суждений.

Тара в своей книге указывает, что во многих школах доминирующей деятельностью является поглощение информации извне — будь то из книги, лекции учителя или Интернета — и затем ее усвоение.

В школе большинство заданий следуют этой схеме: 1) выполнить чтение / исследование, 2) усвоить информацию, 3) применить ее, написав статью / отчет / сделав презентацию. Смысл в том, что ценность, которую мы должны внести в тему, исходит из информации, полученной из внешнего источника — от учителей, чтения домашних заданий и исследований.

Когда мы внедряем такого рода обусловленность в нашу профессиональную жизнь, нас заставляют поверить в то, что нам нужна другая квалификация, степень или сертификат, прежде чем мы сможем взяться за трудное задание. Но чтобы полностью реализовать свой потенциал, мы должны начать ценить то, что мы есть, не меньше, чем то, что мы знаем.

«Игра по-крупному часто требует оценки того, что мы уже знаем, доверия к ее ценности и ее использования.Это особенно верно, когда женщины продвигаются на руководящие должности в своей карьере, где им необходимо быть источником идей и идейного лидерства », — говорит Тара.

4. Определите своих чемпионов и поговорите с ними о своих карьерных целях

Помимо вашего менеджера, в вашей организации есть и другие люди, которые могут стать для вас чемпионами и направить вам возможности, о которых вы, возможно, не знали. В эту группу входят менеджер вашего менеджера, более старшие коллеги из групп / команд, с которыми вы работаете, и сотрудники вашего отдела кадров.Стройте отношения с этими людьми, убедитесь, что они знают вашу работу и то, что вы стремитесь делать. Когда у них есть это знание, они, вероятно, будут иметь в виду вас, когда появится возможность.

5. Принимайте обоснованные решения и спрашивайте, что вам нужно для успеха

Не соглашайтесь на дополнительную работу без доплаты. Помните, что мужчины в 3,5 раза чаще, чем женщины, считают оплату важным фактором при оценке привлекательности нового назначения, должности или уровня.

Соберите подробную информацию о том, что влечет за собой новая возможность, включая компенсацию, признание и варианты карьеры, к которым может привести растяжка.«Не бойтесь спросить:« Если я отлично поработаю над этим проектом, чего я могу ожидать в результате? » — говорят Джо и Селена в своем отчете.

Также убедитесь, что вы договорились о том, что вам нужно — ресурсы, авторитет и поддержка — чтобы добиться успеха в этой должности.

6. Возьми проект, которого никто не хочет

Rawpixel / Pexels

Некоторые проекты блестящие, крутые и модные (например, работа с модным новым клиентом). Но как насчет более рискованных заданий, которых больше никто не хочет? Когда вы поднимаете руку для выполнения задания, которое заставляет других нервничать или испытывать дискомфорт, это демонстрирует вашу уверенность в своих силах и приверженность своей организации.Эти проекты могут дать вам возможность проявить себя как решатель проблем, агент перемен или новый лидер.

7. Сосредоточьтесь на обучении так же, как и на результате

Не спешите судить о пробелах в ваших знаниях, когда вы беретесь за новую роль или проект. Примите свой статус новичка и наслаждайтесь процессом обучения. Думайте о себе как о изучающем проблему, которую вы решаете.

8. Преобразуйте полученный опыт и выделите то, что вы делаете

Помогло ли вам новое задание развить новые технические навыки? Вы научились лучше работать с группой? Документируйте свои знания, чтобы другие знали, что вы получили от задания.Определите по крайней мере три действия, которые вы можете предпринять в своей текущей роли на основе того, что вы узнали.

9. Продвигайте то, что вы делаете

Даже если вы выбили проект из парка, это не будет иметь большого значения, если никто не узнает, чего вы достигли. «В ходе предварительных переговоров попросите, чтобы ваше расширенное задание продавалось внутри компании. Например, попросите, чтобы он служил историей передового опыта и распространялся по соответствующим каналам компании, будь то внутренний информационный бюллетень, социальная сеть или даже информационная сессия, — предлагают Джо и Селена.

Скажите нам, что вы думаете

Бывали ли вы в последнее время на длительное задание? Ждем вашего ответа. Делитесь своими результатами в комментариях или присоединяйтесь к беседе в Twitter.

Растяжка груди и груди | 5 вариаций на растяжку груди

Рабочие места за столом, вождение, плавание и переносные ящики имеют одну общую черту: использование рук и груди для выполнения задачи. Большой процент того, что мы делаем в жизни, находится перед нами, поэтому мышцы передней части нашего тела обычно становятся гипертоническими или укорачиваются, что ограничивает гибкость груди, плеч и рук.

Большая и малая грудные мышцы, передняя дельтовидная мышца и двуглавая мышца — это мышцы, расположенные на передней части тела. Плотные грудные мышцы способствуют отклонению позы, известному как округленные вперед плечи, и ограничивают диапазон движений в плечевом суставе. Открытие передней части тела с помощью различных растяжек грудной клетки может повысить гибкость грудных мышц и соединительной ткани и обеспечить большую свободу движений. диапазон движений в плечах для улучшения осанки верхней части тела и обеспечения безболезненного движения.

5 вариаций растяжки груди

Следующие ниже упражнения на растяжку груди позволяют по-разному раскрыть переднюю часть тела, и их можно выполнять в любое время, а не только после тренировки. При регулярном выполнении вы начнете видеть и чувствовать постоянное улучшение гибкости грудной клетки и плеч и диапазона движений.

  • Удерживайте каждую растяжку в течение 15-30 секунд или 3-5 циклов дыхания. Один вдох + один выдох = 1 дыхательный цикл.
  • Избегайте подпрыгивания. С каждым выдохом продвигайтесь в растяжку немного дальше, но только до ощущения напряжения или легкого дискомфорта, никогда не болейте.
  • Выполнить растяжку 2-4 раза.
  • Сосредоточьтесь на опускании и оттягивании лопаток назад, одновременно направляя вперед грудь и сердце, чтобы увеличить длину грудных мышц.

За спиной От локтя до локтя Захват

для выполнения, это отличный способ растянуться в любое время дня.

  • Сидя или стоя, начните с того, что руки свисают по бокам, а плечи прижаты к ушам.
  • Осторожно сожмите лопатки вместе и расправьте грудь. Заведите руки за спину и обхватите локоть до локтя.

Растяжка груди над головой

Это еще одна растяжка, которую можно выполнять сидя или стоя. Поиграйте с положением рук, чтобы подчеркнуть плечи и / или грудь.

  • Сидя или стоя, сцепите пальцы, согните руки в локтях и поднимите руки над головой.
  • Осторожно сожмите лопатки и отведите локти и руки назад.
  • Измените высоту рук, чтобы подчеркнуть плечи и / или грудь (руки за головой, руки на макушке, рука на несколько дюймов выше головы).

Растяжка для согнутой руки

Это упражнение позволяет растянуть каждую сторону груди отдельно.

  • Примите раздельную стойку, правая нога впереди и левая нога сзади, в конце стены или в дверном проеме.
  • Поднимите левую руку на уровень плеч и поместите ладонь и внутреннюю часть руки на поверхность стены или дверного проема. Ваша рука должна выглядеть как стойка ворот.
  • Слегка надавите на грудь через открытое пространство, чтобы почувствовать растяжение.
  • Перемещение руки выше или ниже позволит вам растянуть различные части груди.
  • Повторите с другой стороны.

Расширенная поза ребенка на кончиках пальцев

В йоге поза ребенка считается упражнением в состоянии покоя, но когда руки вытянуты, это упражнение становится очень активным в верхней части тела, при этом обеспечивая снятие напряжения с нижней части спины.

  • Встань на колени. Сложите вместе большие пальцы ног и сядьте на пятки; Затем разведите колени примерно на ширину бедер.
  • Наклонитесь вперед от бедер и выведите руки как можно дальше перед собой. Вытянув руки и повернув ладони вниз, поднимитесь на кончики пальцев, как будто у вас под ладонями мяч, и опустите грудь к полу.

лежа на боку с параллельными руками для растяжения груди

Это упражнение позволяет вам воздействовать на каждую сторону груди отдельно и уделять особое внимание плечам.

  • Лежа на животе, разведите руки в стороны ладонями вниз, образуя букву T.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *