Разогревающую: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

Содержание

Согревающая маска для лица 100beautyrecipes

Согревающая маска для лица 100beautyrecipes Skip to content \r\n»,»locale»:»ru-RU»,»descriptionForLoggedInUsers»:»»,»randomNumber»:»c3f02d6de33f534b3c319559eb785445″,»enableCommunityFeatures»:false,»componentName»:»richTextV2″,»breakpointVariation»:»»,»brandCode»:»»,»brandName»:»100beautyrecipes»,»cookielessExperience»:false,»rtl»:»false»,»componentNotSupportedMessage»:»The feature is not available on your device, to enjoy the full experience, please visit our website on desktop, tablets or smartphones.»,»market»:»ru_ru»,»errorPagePath»:»»,»anchorTitle»:»Click here to go to link»,»displayDifferentTextForLoggedInUsers»:false,»style»:{«type»:»»,»class»:»popup-social-networks»},»componentExperienceVariant»:»default»,»additionalBrands»:[]},»viewType»:»defaultView»,»randomNumber»:»c3f02d6de33f534b3c319559eb785445″,»isContainer»:false,»resourceType»:»unilever-iea/components/richTextV2″}}

Разогревающие маски для лица — это популярный бьюти-помощник в домашнем уходе за кожей.

Такие средства отлично подходят не только проблемной коже: маски с термоэффектом можно применять обладательницам сухой и чувствительной кожи. Главное — подобрать правильный вариант. Далее мы расскажем о главных особенностях и пользе разогревающих масок, правилах их применения.

Разогревающие маски в домашних условиях: как это и для чего они нужны

Многих девушек интересует, как узнать что маска для лица разогревающая. Наличие любого термоэффекта (согревающего или охлаждающего) всегда указывается в названии или в описании ухаживающего средства. Внимательно прочитайте информацию от производителя при покупке новой маски, чтобы избежать любых сюрпризов.

Согревающие маски для лица позволяют порам лучше раскрыться — они необходимы для активного очищения кожи, удаления ороговевших клеток и черных точек. По мере нагревания кожи постепенно улучшается кровообращение, ускоряются обменные процессы. Аналогичный эффект можно получить благодаря посещению сауны или бани.

Какой эффект стоит ожидать от разогревающей маски:

Глубокое очищение. Внутри пор может постепенно скапливаться кожный жир, пыль и различные загрязнения — именно так образуются черные точки. Если внутри пор начнут размножаться бактерии — могут появиться покраснения и воспаления. Маски с распаривающим эффектом помогают избежать таких проявлений и глубоко очистить поры.
Обновление кожи. Благодаря размягчающему эффекту после применения маски значительно легче удалить ороговевшие частицы кожи.
Усиления эффекта от других ухаживающих средств. После маски кожа значительно быстрее впитывает нанесенный уход.

Если вам необходим двойной очищающий эффект — после разогревающей маски стоит использовать специальные маски-пленки. Разогревающую маску в домашних условиях можно назвать отличной альтернативой посещения бани или сауны. Особый плюс: такая маска действует довольно быстро — заметный эффект можно получить всего через 10-15 минут после нанесения, затем косметическое средство нужно смыть теплой водой.

Выбираем лучшую разогревающую маску для лица

Согревающие маски позволяют легко и быстро распарить лицо перед чисткой. В профессиональных салонах для этого используются специальные химические составы. Однако подобные маски можно легко применять в домашних условиях.

Перечень активных компонентов разогревающих масок для лица может быть довольно обширным. При покупке обращайте внимание на средства с безопасными согревающими компонентами: экстракт корицы или красного перца, эфирные и базовые масла. Также в составе часто встречаются натуральные экстракты растений (алоэ, огурца, календулы, бамбука) и минеральные добавки. Согревающие маски с правильным составом обеспечивают постепенное нагревание и заметный распаривающий эффект, не раздражая чувствительную кожу.

Маска для лица Сто Рецептов Красоты Согревающая 7 активных масел бережно прогревает кожу и улучшает локальную микроциркуляцию крови. Благодаря такому эффекту питательные компоненты в составе гораздо быстрее проникают в глубокие слои кожи.

Комбинация из 7 масел обеспечивает комплексный питательный и смягчающий уход за кожей. Какие активные компоненты есть в составе разогревающей маски для лица:

Натуральное масло оливы в ферментированном виде содержит большое количество жирных кислот, которые глубоко питают и восстанавливают кожу изнутри.
Масла авокадо и миндального ореха считаются супер-маслами благодаря большой концентрации полезных компонентов и высокой эффективности в уходе за кожей.
Масла персика и винограда постепенно повышают упругость и тонус кожи.
Растительные масла сандалового дерева и кориандра расслабляют и снимают накопленную усталость.

Как использовать разогревающие маски для лица в домашних условиях

Осень и зима — это оптимальный период для применения согревающих масок. Вне дома кожа регулярно подвергается негативному влиянию окружающей среды: сильные порывы ветра, дождь, снег, перепады температуры. Регулярные стрессы и недостаток солнца могут ухудшать тон кожи, делать его тусклым и неоднородным. В таких условиях коже необходим дополнительный уход и мягкое согревающее воздействие. Польза разогревающих масок:

заметно улучшают локальное кровообращение;
способствуют очищению пор;
ускоряют обмен веществ в глубоких слоях кожи;
активизируют процессы выработки волокон коллагена и эластина;
обеспечивают расслабляющий эффект.

Использовать специальные маски с разогревающим действием можно не чаще 1-2 раз в неделю в качестве дополнительного средства или самостоятельной процедуры по уходу за кожей. Перед первым использованием обязательно протестируйте состав на запястье. При отсутствии аллергии маску можно без опасений наносить на кожу лица и выдерживать рекомендованный промежуток времени (точную информацию о нанесении маски легко найти на упаковке). Распределяйте средство плотным слоем по сухой коже, а после воздействия ополосните лицо водой. Не стоит злоупотреблять и держать маску дольше необходимого — это не даст желаемого эффекта и может спровоцировать покраснения.

Как правильно использовать разогревающую маску для лица дома:

Сначала тщательно удалите декоративную косметику. Для качественного демакияжа стоит использовать мицеллярную воду или специальное молочко, которые бережно удаляют всевозможные загрязнения без лишнего трения.
Затем ополосните лицо водой, используя привычное очищающее средство, которое подходит вашему типу кожи (пенка, гель).
На последнем этапе промокните всю поверхность лица бумажными салфетками или полотенцем, а затем нанесите согревающую маску. Перед использованием такого средства стоит избегать любого трения, маску не следует наносить на раздраженную или поврежденную кожу.

Разогревающие маски — один из этапов комплексного ухода за кожей лица. Они имеют ряд полезных свойств, помогают сохранить красоту и молодость кожи в домашних условиях. Чтобы получить максимальный эффект от такого ухода — соблюдайте основные правила подготовки и применения масок.

Подушки-валики, разогревающие мази, массажеры и остеопатия: врач-невролог комментирует средства от боли в шее

Велнес

Вика Аракелян

3 декабря 2021 16:47

Ощущения ноющей боли, «забитости» мышц и другой дискомфорт в области шеи — распространенные побочные эффекты ежедневной работы за компьютером.

Оздоровить шею обещают производители мазей и массажеров, а также центры остеопатии. «Афиша Daily» попросила врача-невролога разобрать самые распространенные методы борьбы с проблемой.

Екатерина Туровская

Невролог, врач-консультант медицинской компании BestDoctor

Разогревающие или охлаждающие мази

Разогревающие мази при боли в шее не являются приоритетными. Их работа основана на кратковременной блокировке болевых рецепторов — при этом воздействие на них цитокиновЦитокиныСигнальные молекулы, участвующие в развитии и торможении воспалительных реакций организма. тормозится. Эффект от таких мазей слабый и короткодействующий — ведь, блокируя рецепторы боли, они не воздействуют на само воспаление, и оно продолжается. Кроме того того, способствуя усилению кровотока, раздражающие мази могут привести к усугублению болевого синдрома. Эффективная наружная терапия включает в себя мази на основе нестероидных противовоспалительных компонентов — только они могут блокировать воспалительный фермент, разрывая патологическую цепочку боли. Но перед применением таких мазей стоит проконсультироваться с врачом.

Ортопедические подушки для сна

Ортопедические подушки используются для профилактики возникновения боли в шее после сна. Во сне мы проводим очень много времени, поэтому очень важно, чтобы положение шеи в длительном неподвижном состоянии было максимально физиологичным. Наиболее комфортны подушки с двумя валиками — но тем, кто предпочитает спать на животе, может подойти вариант с выемкой посредине. Хорошо, если подушка будет выполнена из материала с эффектом памяти (memory foam): он лучше подстраивается под индивидуальные анатомические особенности шеи. Подушки подбираются индивидуально в соответствии с размером плеча, а приобретать их необходимо только в специализированных салонах.

Фиксирующие воротники

Воротники Шанца и другие головодержатели используются для фиксации шеи, а не для лечения остеохондроза. Шея — самый подвижный отдел и не терпит обездвиженности. Наоборот, отказ от упражнений на шею и фиксация способствуют превращению болевого синдрома в хронический. Надо понимать, что фиксация шеи и головы показана при травмах, а также после оперативного воздействия на шейный отдел позвоночника. В этих случаях она нужна для того, чтобы разгрузить поврежденную область и дать ей возможность быстрее восстановиться.

Походы к остеопату и хиропрактору

Работа с остеопатом или хиропрактором относится к методам альтернативной медицины и в настоящий момент не имеет доказательной базы в отношении эффективности. В качестве дополнительных методов лечения используется мануальная терапия. Уровень доказательности данного метода стоит на ступени ниже, чем у противовоспалительных средств. Поэтому мануальную терапию всегда следует сочетать с медикаментозным лечением.

Прежде чем обращаться к мануальному терапевту, необходимо сделать рентген шеи с функциональными пробами и оценить подвижность шейных позвонков. Неправильная техника мануальной терапии и непринятие во внимание особенности анатомии шеи могут привести к травмам.

Простые ручные массажеры

В острый период боли массаж противопоказан. Как и мануальная терапия, массаж является дополнительным методом лечения. Процедура должна выполняться дипломированным специалистом. Самомассаж и использование дополнительных приборов могут навредить.

С другой стороны, инженеры, проектирующие ручные массажеры, стараются минимизировать риски негативного воздействия своих изобретений. Массажер должен быть сертифицированным. Однако ввиду слабой эффективности и отсутствия понимания у пациента воздействия данной методики на организм, я бы не рекомендовала использовать этот способ лечения.

Электрические массажеры с режимами шиацу, нагревом и другими функциями

Электрические массажеры от ручных отличает более выраженная сила воздействия. Я бы рекомендовала использовать электрический массажер не для лечения боли в позвоночнике, а для снятия напряжения в мышцах после тяжелого рабочего дня. Главное, помнить правило — нельзя оказывать воздействие на мышцы более 15–20 минут в день, а курс должен ограничиваться 10–12 сеансами. Иначе длительное воздействие может привести к повреждению тканей.

В домашних условиях самым эффективным и безопасным методом является лечебная физкультура на шейно-воротниковой области и плечевой пояс, а также постизометрическая релаксация (методика растяжения мышц шеи). При проведении упражнений не стоит работать с весами. Наиболее подходящими видами фитнеса являются йога, стрейч, пилатес и плавание. ЛФК обеспечивает формирование мышечного корсета и улучшение питания опорно-двигательного аппарата. Все это приводит не только к облегчению боли в шейном отделе, но и к замедлению старения скелета.

Подробности по теме

Я укола не боюсь: врач-невролог разоблачает мифы о прививках

«Взял разогревающую мазь и намазал её, простите, на пятую точку». Ягудин – о Тарасовой, Мишине и Плющенко

Фигурист выступил с лекцией в набережных Челнах.

В автограде прошел трехдневный форум «Новые горизонты» для студентов педагогического университета. Одним из гостей стал олимпийский чемпион по фигурному катанию Алексей Ягудин. Он выступил с лекцией, где решил на ярких примерах из собственной биографии мотивировать студентов и рассказать им, что любые преграды возможно преодолеть, а обстоятельства расположить себе на пользу.

«БИЗНЕС Online» знакомит читателей с основными тезисами этой речи.

Фото: Олег Спиридонов, БИЗНЕС Online

«Бывает, подходит симпатичная девушка, просит фото и говорит «Это для бабушки!»

Ягудин давно закончил карьеру спортсмена, зато также давно освоился на следующем этапе своей жизни. И на нём у него сразу несколько карьер: он выступает в ледовых шоу (хотя каждый год жалуется на болячки, оставшиеся в наследство от большого спорта), ведёт программы, снимается в рекламе и выступает с лекциями. Причём последнее случается у Ягудина не реже, чем выступление в шоу или телеэфирах – другое дело, что лекции почти всегда носят закрытый характер. И как же Ягудин расстроился, когда узнал, что в Челнах такого не будет.

Видимо, предчувствуя, как журналисты будут выхватывать то одну, то другую цитату из его выступления на новостные ленты, он с иронией прокомментировал факт, что лекция будет записываться. «Спасибо вам за эту видеотрансляцию», – в шутку обратился он к организаторам. Он посетовал, что теперь придётся фильтровать свою речь и не получится быть таким откровенным, как хотелось бы. В любом случае, даже без видео слушателей на его лекцию собралось предостаточно – всё-таки не каждый день в Челнах можно встретить звёзд спорта такого масштаба. Конференц-зал НГПУ был наполнен студентами. В соседних аудиториях разместили тех, кто в основной зал не попал,– им как раз и показывали видео выступления.

Чемпион был смущён таким вниманием к себе – или, по крайней мере, пытался показать это. Начал своё выступление с того, что никто в зале его наверняка и не помнит. «Бывает, подходит ко мне симпатичная девушка, просит сфотографироваться. Я уже весь растаял, а она говорит: «Это для бабушки, она вас так любит!», – картинно расстраивался Ягудин. Однако в желании сделать фото на память, пусть даже для бабушки, бывший фигурист никому не отказал, устроив после лекции настоящий фотосет. А перед этим Алексей рассказал, почему его называли Джигурдой, как мазь для пятой точки помогла ему выиграть турнир на одной ноге, а ещё как поражения от Евгения Плющенко заставили его сорваться из США в Канаду.

Далее – 10 тезисов из лекции именитого атлета.

Фото: Олег Спиридонов, БИЗНЕС Online

«Можно сидеть, как герой Светлакова из «Нашей Раши». Для меня это неинтересно»

1. В душе я Лёха. Меня радует, что в последнее время появилась возможность больше общаться с теми людьми, которые по сути являются будущим нашей страны. Сразу скажу для того, чтобы вы расслабились – я нормальный человек, по паспорту мне 42 годика, но в душе я Леха и примерно той же возрастной планки, что и вы.

Неплохое название лекции вы придумали («Неудача – путь к успеху» – авт. ), но по сути тут можно придумать что угодно, главное ведь, что происходит в нашей голове и насколько вы заряжены. Сегодня о том, что происходит у меня в голове, какие мысли рождаются и как я живу. Как прохожу свой жизненный путь. Сегодня я не буду вас учить, я не преподаватель, не тренер. Сегодня мы просто пообщаемся, и я расскажу вам о тех моментах, которые реально происходили в моей жизни. В творческом, а до этого спортивном пути, который так или иначе повлиял на конечный результат. Ничего из того, что я вам скажу, не было придумано. Это реальные истории и они очень показательны.

2. Жизнь — это недострой. Итак, для начала я хотел бы поговорить о слагаемых успеха. На первом месте – просто желание человека что-то делать. Мне понравилась фраза, которая прозвучала здесь в начале: «Будьте активными, задавайте вопросы и старайтесь получить на них ответы». Нет вопросов, на которые невозможно найти ответы. Когда в вашем возрасте на пресс-конференциях мне задавали вопросы, как я выиграл тот или иной турнир я, будучи молодым, не особо хотел об этом задумываться. Говорил: «Не знаю, повезло, много работал»… На самом деле на любой вопрос можно найти ответ. Есть такая отличная фраза «Впихнуть невпихуемое». Звучит смешно, но в реальности это работает. При желании можно успеть все. Для меня главный критерий успеха – как раз таки желание человека чего-либо достичь в этой жизни.

Можно, конечно, быть как этот герой Сергея Светлакова из «Нашей Раши», который разговаривал с телевизором и на этом его попытки хоть что-то изменить заканчивались. Персонаж оставался на своем удобном диване. Лично для меня это неинтересно. Моя жизнь – это, как любят говорить в нашей стране, недострой. Ты входишь в здание и хочешь купить как можно больше квартир, лучшего качества, чтобы вид эффектный и воздух чище. В этом здании нет лифта, который быстро поднимет вас наверх. Нужно пройти определенный путь. Можно остановиться, поговорить с друзьями, перестать двигаться. Можно вернуться на пролет вниз. Но там, позади, вы понимаете, что всё это уже видели и знаете от и до каждый участок. А манит-то что-то новое, неизведанное.

И опять благодаря действиям вы поднимаетесь все выше и выше. Поверьте, никто и никогда не выполнит работу за вас.

«Тренер говорил: «Я в шесть раз умнее тебя, так что просто делай, что я говорю»

3. Что бы ни случилось, Человек-удача со всем справится. В своей жизни я прошел очень длинный путь. Раньше, в детстве и юности, у меня были разные клички. Называли и Хомяк за пухлые юношеские щеки, и Константиныч по отчеству, потом я внезапно превратился в Джигурду. Просто по-английски мою фамилию всегда произносят как «Джагудин», и как-то приклеилось это созвучие. Но в последнее время у меня новое прозвище Человек-удача. Я просто знаю, что что бы ни случилось в моей жизни, я со всем справлюсь.

4. Разница между Мишиным и Тарасовой. Еще одним слагаемым успеха я считаю командную работу. В моей жизни было две значимых команды. Одна под руководством тренера, который не только меня, но и многих других чемпионов тренировал (речь о заслуженном тренере СССР Алексее Мишине – авт. ). Затем моя команда поменялась, и я стал работать под руководством Татьяны Анатольевны Тарасовой. В двух словах расскажу, в чем между этими командами была разница.

По сути, оба тренера были гуру и отлично тренировали, но почему же я решил сменить первую на вторую? Я всегда был очень активным и любил задавать вопросы. Я привык все переспрашивать, мне хотелось понимать причинно-следственные связи во всех действиях тренера. Но у него было любимое шуточное выражение: «Я начальник, ты — дурак». На все мои вопросы он говорил мне: «Леш, вот ты померяй свой мозг» и предлагал измерить высоту лба. Лоб у меня низкий. Я показывал этот размер пальцами, а он брал это расстояние — и эдак раз шесть проходил им по своей голове. Дело в том, что он был лысым. Он говорил: «Ну вот смотри, я в шесть раз умнее тебя, так что просто делай, что я говорю».

Алексей Мишин / фото: Сергей Елагин, БИЗНЕС Online

Ну раз мы посмеялись, два, но ответов всё так же не было. В итоге я просто понял, что не могу так работать. В команде номер два, к которой я присоединился, было совсем иначе. В ней была и есть великая сила педагога – признавать свои ошибки и работать над ними. Я ни разу не слышал от нее фраз типа «Я так сказала, поэтому так и делаем». Мы всегда обсуждали программу, все процессы преодолевали сообща. Тарасова при всех своих знаниях в ответ на какой-то вопрос могла сказать: «Леш, я не знаю, но у меня есть человек, к которому мы можем обратиться и спросить». Она могла признаться в своих слабостях и никогда не боялась спросить совета у другого человека. В команде №1 это напрочь отсутствовало. Там при очень талантливом тренере не было понимания нужд своего спортсмена.

5. Мазь для пятой точки. Еще один важный момент в вопросах достижения успеха – способность выходить из сложных ситуаций, проживать их. Кто не знает: у меня одна нога железная, заменено бедро. Ещё до операции на тазобедренном суставе бывали ситуации, когда нога просто могла отказывать. То есть ходить я мог, а прыгать уже нет. И вот очередной турнир, я выезжаю на лёд перед соревнованием и понимаю, что всё – ноги нет. Я возвращаюсь в раздевалку и думаю: «Ну, Лёх, ищи способы, как исправить ту ситуацию, в которой ты оказался». Сдаваться вообще не в моем характере. Финансовая составляющая турнира тоже влияет, чего скрывать…

И я придумал! Взял разогревающую мазь и намазал её себе, простите, на пятую точку. Ребят, жгло так, что в этом огне я забыл, что у меня с ногой какие-то проблемы! Правда, потом полночи я просидел филейной частью в минибаре, потому что там была хоть какая-то прохлада. Сейчас, конечно, смешно, а тогда было не очень. Но турнир я выиграл.

6. Лучше, чтобы у стола было много ножек. На фразу про финансовую составляющую меня иногда спрашивают: «Неужели тебя только деньги интересуют?» Не только, но мне кажется, что деньги – отличный мотиватор. Буквально недавно прочитал чье-то интересное высказывание про столы. Допустим, есть стол на одной ножке и есть на четырёх. Представьте себе, что ножка – это способ заработка и существования. Если у одноногого стола ножку сломать или убрать – он упадет. У стола на четырех ногах потеря одной не станет такой фатальной.

Это просто совет вам, старайтесь, чтобы у вас этих «ножек» было как можно больше. Продумайте всё, что находится вокруг вас, что вас интересует. Вы никогда не знаете, какое направление приведёт вас в итоге к успеху. Я называю это коридор возможностей. Мой тренер Татьяна Тарасова, которая привела меня к олимпийской медали, завела в этот коридор возможностей, а ещё зажгла в нём свет, чтобы я в темноте не бился головой о стены. Там было много дверей и я стараюсь заходить в каждую. Были те пространства, которые я пробовал, но понимал, что это не мое. Например, была такая, под названием «Вокал»…

«Если б Матвиенко не был лысым, он бы облысел, пока со мной песню записывал»

7. Пение — не для Ягудина. Другое дело — телевидение. Когда-то в одном проекте я выступал вместе с певицей Викторией Дайнеко. Она попросила меня сняться с ней в клипе, а я предложил сделать дуэт. Её продюсер Игорь Матвиенко оказался не против, и мы записали песню «Иголка». Можете потом послушать ради прикола. Уже на этапе записи песни в студии я понял, что вокал – это не мое. Если б Матвиенко не был лысым, он бы облысел, пока со мной песню записывал. Он вытерпел это, мы даже выступали с Викторией на концертах несколько раз. И даже ещё одну песню записали, Рождественскую. Но я точно понимал, что это не та дверь и не та комната, в которой я хочу находиться, но… Я ведь попробовал и это главное! Из любого опыта вы можете извлечь положительные знания и навыки.

Например, как-то нам с труппой шоу Ильи Авербуха нужно было выступать на Дальнем Востоке. Фигуристы все сонные на льду, пытаются как-то проснуться, подготовиться к выступлению – разница с Москвой сказывается. И тут звукорежиссер включает песню «Иголка». А что радует человека? То, что другой выглядит нелепо. Естественно, мои коллеги тут же взбодрились. Проезжая мимо меня, отпускали комментарии. Зато проснулись.

Еще одна история связана с тем, как мне предложили вести передачу вместе с Ларисой Голубкиной. А она в определенный момент сказала, что устала и ничего вести не будет. Все в шоке и прострации, что делать. И я предложил провести программу полностью. Самостоятельно. Было очень страшно: у меня – никакого опыта. Но всё прошло хорошо и в целом отношения с телевидением у меня сложились хорошие.

8. Вместо мамы – папа: в жизни нет безвыходных ситуаций. Как-то я играл в театре. По сюжету весь первый акт я искал свою маму и в конце должен был произнести слова: «Мама, дорогая мама!» Но что-то в моей голове перемешалось, и я вдруг выдал: «Папа, дорогой папа!» Акт закончился, закрылся занавес, а я стоял на сцене и понимал что всё: жизнь закончилась. Это ещё и фестиваль театра и кино «Амурская осень», первый спектакль. Прихожу в гримерку, партнёры в шоке… Начинают думать, что делать, как менять текст. Я думаю, что если они ещё и текст поменяют, то мне точно будет не до мамы и не до папы. И тут за кулисы приходит председатель жюри Роман Виктюк – для театралов он был сродни Богу.

Я решился обратиться к нему за советом, как поступить. А он мне ответил: «Да ничего, играйте как играли. Вы думаете, в театре кто-то особо вслушивается? Разве ты сам в театре каждое предложение разбираешь? Ну вот и всё, расслабьтесь». Все успокоились, и мы благополучно доиграли постановку.

К чему это я? Нет безвыходных ситуаций. Ищите, и жизнь даст вам ответы. Как-то мне позвонил мой агент с просьбой прочитать лекцию в Москве, а мне нужно было лететь в Сочи на спектакль последним рейсом. Иначе всё! Я как только не прикидывал – добраться с лекции до Шереметьево нужно меньше чем за час. Это почти нереально. Агент уже готов был отменить выступление, но я сказал, что придумаю выход. Краем уха где-то услышал про мотоцикл и подумал: «А это идея!» Я нашел мотоциклиста, который готов был довезти меня до аэропорта. Это было страшно, но я успел. И с тех пор иногда пользуюсь этим лайфхаком.

Татьяна Тарасова / фото: Алексей Белкин, БИЗНЕС Online
«Это был самый сложный период в моей жизни»
9. Тарасова кричит мне: «Не пущу!» Рассказываю вам о победах, но справедливости ради стоит сказать и о срывах. Они, конечно, тоже бывали. Самым крупным был, пожалуй, срыв за полгода до Олимпийских игр. Первый год после перехода к Тарасовой я выигрывал все турниры и как бы внутренне успокоился. Но жизнь давала мне сигналы, что не всё хорошо – и весь следующий год мы проигрывали абсолютно все. Ну как, проигрывали – я занимал вторые места после Евгения Плющенко. Я думал, как изменить эту ситуацию, и предложил Татьяне Анатольевне переехать ко мне, чтобы контролировать мой режим и питание. Мне нужен был этот надзорный орган.
Это был самый сложный период в моей жизни. Я будто превратился в девушку, которая готовит тело к пляжному сезону. Ничего толком не ел и впадал в отчаяние, видя на весах хотя бы маленький привес. Я надевал два спортивных костюма и бегал по лесу, ощущал себя героем Сталлоне в фильме «Рокки», когда он готовился к своим соревнованиям. В какой-то момент я решил, что достаточно хорош и убедил Тарасову поехать на турнир в Австралию. Она не очень хотела так рисковать, но я уговорил её. И если годом ранее мы занимали вторые места, то на этом турнире я был уверен, что всех порву! Но порвал я только… глаз, ударившись им об бортик при падении.
Я катал первую программу и срывал один прыжок за другим. Второй день, вторая программа – и с первого прыжка я падаю. Думаю: «Да пошли вы!» и просто направляюсь к выходу со льда. Вижу, как проход мне загородила Татьяна Анатольевна и на весь каток кричит: «Не пущу!». Программу я откатал, занял третье место и понял, что теперь уже всё, я наёлся. Так работал, худел, пахал, как черт, и ничего!
Фото: Олег Спиридонов, БИЗНЕС Online
10. Перед Олимпиадой я боялся так, как никогда в жизни. Я думал, это конец, но Татьяна Анатольевна умеет приводить в чувство. Один раз буквально за месяц до Олимпийских игр я, пытаясь восстановить душевное равновесие, уехал с собакой на рыбалку. Рыбу не поймал, купленную заранее на гриле сжег, психанул окончательно и поехал во… «Вкусно и точка»! Наелся досыта, прекрасный был вечер… а после зачем-то решил, что хочу поехать в Канаду. Мы тогда в США тренировались. До нее, правда, так и не доехал – уснул по пути на парковке какого-то завода. Там был разбужен копами, которым пришлось объяснять кто я и что вообще случилось. «Крейзи рашнс», – резюмировали они.
Я почти был готов сдаться и не ехать на Олимпиаду. Но Татьяна Тарасова чудесный тренер, как я и говорил. Она провела со мной воспитательную беседу. Сказала, что с какой бы медалью я не вернулся с Игр – это всё ещё олимпийская медаль, и она здорово может помочь мне в будущем. Она меня уговорила и с той поры мы не проиграли ни одного турнира. Я начал работать с психологом, который «закодировал» Женю, до сих пор не понимаю, был ли от него толк. Он все пытался меня гипнотизировать, я не поддавался, но да ладно.
Всегда можно найти то, что тебе поможет – даже из той чуши, что я сейчас для вас несу. Перед выходом на олимпийский лед я боялся так, как никогда в своей жизни. Олимпиада проходит раз в четыре года, и кто его знает, как сложится жизнь дальше и будет ли у меня еще шанс… Один товарищ мне тогда сказал фразу, которой я пользуюсь до сих пор, когда чего-то боюсь. Звучит она так: «Кто, если не ты – и когда, если не сейчас?» Только от вас зависит конечный результат (добавим, что Олимпиаду Ягудин в итоге выиграл — авт.).
Екатерина Бутенко
15 упражнений для разогрева и 3 динамических упражнения для предотвращения травм
Сегодня вы узнаете о важности разминки и о том, как разминаться с помощью определенных видеоупражнений… потому что я хороший человек.
Это настолько важно для безопасной тренировки, что всякий раз, когда мы разрабатываем тренировку для наших клиентов-тренеров, она всегда начинается с надлежащей разминки. Так что я рад поделиться с вами этими советами и приемами для разминки.
В этом руководстве мы рассмотрим следующее (нажмите, чтобы перейти в этот раздел):

Растяжка перед тренировкой? Нет. Вместо этого разогрейтесь.
Динамические упражнения для разминки и видео для начинающих
3 продвинутых динамических упражнения и видео для разминки
15 быстрых динамических упражнений для разминки для предотвращения травм
Это так важно, потому что получить травму — отстой.
И каждый божий день я наблюдаю, как люди заходят в спортзал, тут же ложатся на скамью и за считанные секунды начинают тренироваться с большим весом.
Это заставляет меня оплакивать человечество.
Эти люди только и ждут, чтобы получить травму. По сути, они играют с динамитом (тоже не рекомендуется).
Итак, вы читаете правильную статью.
Кроме того, если вас интересует программа, которая точно расскажет вам, как разминаться и тренироваться, вам может понравиться наше новое приложение!

Nerd Fitness Journey отправит вас в приключение, которое точно скажет вам, когда тренироваться, когда разогреваться и когда следует отдыхать. Не надо догадок.
Вы можете подписаться на бесплатную пробную версию прямо здесь:
Стоит ли делать растяжку перед тренировкой? Нет. Разогревайтесь вместо этого
Прежде всего, самое важное, что вы можете сделать во время тренировки, это как следует разогреться.
Сейчас вы можете сказать себе: «Давай. Наверняка это не САМОЕ главное…»
На что я отвечал: «Во-первых, не называйте меня Ширли. Во-вторых, если вам не хватает времени на разминку, то вам не хватает времени и на тренировку».
Бум!
ПОЧЕМУ это так важно?
Думайте о своих мышцах как о резиновых лентах.
Если вы весь день сидите за столом, сгорбившись над клавиатурой, эти резинки практически не используются.
Затем, если вы пойдете в тренажерный зал и сразу же начнете поднимать тяжелые веса или бежать очень быстро, эти холодные, ненатянутые резинки очень быстро разорвутся и могут порваться или потерять форму.
#Сбой.
А как насчет обычной статической растяжки перед тренировкой?
Нет.
Как мы указывали в разделе «Следует ли делать растяжку до или после тренировки?»:
«Объединение исследований показало, что статическая растяжка перед тренировкой не дает много преимуществ.
Во-первых, статическая растяжка не снижает вероятность получения травмы.
Кроме того, статическая растяжка может снизить ваш потенциал для увеличения силы и производительности».
Тем не менее, динамические разминки — то, о чем вы узнаете в этой статье и на чем мы сосредоточимся с нашими клиентами индивидуального коучинга — УДИВИТЕЛЬНЫ для подготовки к силовой тренировке:
Подумайте это как предварительная игра для ваших мышц — за исключением того, что замените «алкоголь» на «круто». Прыгая и расслабляя мышцы, делая их активными, разогретыми и готовыми к действию, вы подвергаете их полному диапазону движений и готовите их к работе с более тяжелыми нагрузками (силовые тренировки).
Как указано в этом исследовании, «разогрев» также может помочь уменьшить болезненность после тренировки.
Вдобавок ко всему, динамическая разминка может помочь активировать вашу центральную нервную систему , подготавливая ваши мышцы к отличной тренировке, при которой вы прилагаете максимум усилий.
Добавьте «улучшение кровообращения» в список преимуществ разминки, , которая поможет вам хорошо выполнять каждое упражнение.
Нужна другая причина? Когда ваше тело должным образом разогрето, ваши мышцы и суставы готовы к максимальной гибкости, а это значит, что вы можете выполнять каждое упражнение в ПРАВИЛЬНОЙ форме (например, глубокие приседания со штангой), которые максимизируют результаты и минимизируют риск получения травмы.
Итак, бегаете ли вы или занимаетесь силовыми тренировками… правильная разминка — это, пожалуй, самые важные 5–10 минут вашего дня.
Все еще со мной?
Отлично. Если вы получили травму в прошлом и учитесь разогреваться, чтобы перестать останавливаться в своем прогрессе, позвольте нам помочь!
Мы создаем индивидуальные решения для тренировок с рекомендациями по питанию для таких занятых людей, как вы.
Другими словами, мы помогаем вам стать сильнее и лучше питаться на каждом этапе пути.
Видео и упражнения для динамической разминки для начинающих
<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/usvetlani.ru/wp-content/uploads/a3cfcbae052f0574ac0f0ea49c1c74c4.jpg' /></noscript> youtube.com/embed/qQ96oXp5RTU?feature=oembed&enablejsapi=1&origin=https://www.nerdfitness.com» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>
Вышеупомянутое видео предоставлено старшим тренером Стейси Ардисон, чья история успеха здесь (и теперь она является ведущим тренером в нашей программе обучения NF)
Don’t не задумывайтесь над этим: Ваша цель – повысить частоту сердечных сокращений, заставить мышцы и суставы выполнять весь диапазон движений, чтобы разогреть их и убедиться, что все работает правильно, а также подготовить свое тело к силовым тренировкам!
Это подготовит вас к тому дню, когда вы станете сильнее.
Если вы прочитали предыдущий абзац и подумали: « Да, я занимаюсь силовыми тренировками, пожалуйста, расскажите мне больше, Стив! Более!»
Во-первых, спасибо, что сказали «пожалуйста» — ваша мама хорошо вас научила.
Далее: мы поможем вам стать сильными и безопасными! Мы помогаем занятым людям пройти путь от новичка в силовых тренировках до крутого профессионала силовых тренировок.
Независимо от того, тренируетесь ли вы с отягощениями или новичок в силовых тренировках, мы создадим программу тренировок и предоставим рекомендации по питанию, соответствующие ВАШЕЙ жизни.
3 Продвинутые динамические разминки и видео

#1) Вот схема продвинутой разминки, которую вы можете делать где угодно:
Прыжки со скакалкой: 2-3 минуты (дополнительно)
5
Прыжки с прыжком: 50 повторений (отведите лопатки назад, вытяните руки и полностью сосредоточьтесь на движении)
Приседания с собственным весом: 20 повторений
Выпады: 5 повторений на каждую ногу
Удлинители бедра: 10 повторений
Вращения бедрами: 10 повторений каждой ногой (как будто вы перешагиваете через забор)
Махи ногой вперед: 10 повторений каждой ногой.
Махи ногой в сторону : 10 повторений каждой ногой
Отжимания: 10-20 повторений
Ступени Человека-паука: 5 на каждую ногу
Эта конкретная разминка может быть более сложной, чем ваша настоящая тренировка, особенно если вы следуете чему-то вроде Тренировка с собственным весом для начинающих .
Да, на бедра, ягодицы, ноги и корпус приходится много работы. У ботаников/жокеев это, как правило, самые напряженные и наименее активные мышцы, и поэтому они наиболее подвержены травмам.
Если ваши руки и грудь особенно напряжены или болят, вы также можете выполнить еще два движения: груди)
Вращение плечами (держите руки прямо в стороны и двигайте руками круговыми движениями, каждый раз делая все большие круги)
Вы бегун?
#2) Ознакомьтесь с нашей программой разминки, специально разработанной для бегунов:
<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/obschestvennaya-banya-72.ru/wp-content/uploads/8/8/c/88c1687ea1728659415a9da5ced724d4.jpeg' /></noscript> youtube.com/embed/v73-flygfyI?feature=oembed&enablejsapi=1&origin=https://www.nerdfitness.com» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>
Вы также можете ознакомиться с нашим Руководством по бегу для начинающих , где вы найдете дополнительные советы по безопасному бегу.
#3) Вот еще одно продвинутое динамическое разминочное видео от моего тренера Энтони, в котором также много говорится о подвижности:

Когда придет время вашей тренировки, если вы выполняете тяжелую силовую тренировку (со штангой или гантелями), убедитесь, что вы делаете несколько разминочных подходов, прежде чем прыгать с весом, с которым вы будете тренироваться для КАЖДОГО УПРАЖНЕНИЯ .
Всегда начинайте с подхода, используя только гриф, чтобы отработать форму и привыкнуть к движению.
Затем сделайте несколько подходов по несколько повторений с увеличением веса (но это не утомит вас) и ЗАТЕМ начните тренировку.
Мы вспоминаем об этом перед каждой тренировкой в Nerd Fitness Journey, нашем новом приложении для формирования привычки! Если вы хотите, вы можете протестировать его прямо сейчас бесплатно!
15 лучших упражнений для динамической разминки для предотвращения травм
Это наши любимые упражнения для быстрой разминки, которые помогут вам предотвратить травмы во время тренировки!
Марш на месте с размахиванием руками.
Домкраты для прыжков
Шагающие домкраты
Круговые движения руками и пожимание плечами.
Альпинисты
Качающиеся касания пальцев ног.
Махи ногой (вперед)
Махи ногами (из стороны в сторону).
Вращения бедрами (как перешагивание через забор)
Круговые движения бедрами (как будто вы крутите обруч)
Приседания с собственным весом.
Отжимания.
Выпады.
Разгибатели бедра.
Выработайте привычку выполнять эти упражнения перед любой тренировкой. Они помогут вам оставаться мобильными, гибкими и защищенными от травм. Если вы не знаете, как выполнять какое-либо из этих движений, посмотрите видео о них ниже.
1. Марш на место во время качающихся рук
2. Ходячие разъемы (если вы не можете делать прыжки с разъемами)
3. Прыжок
4. Arm. Круги и плечи плечами
5. Альпинисты
6. Покачивание ног
7. 7. Размеры ног (вперед)
7. Размеры ног (вперед)
0002 7. Разматывание ног (сторона)
8. Вращание бедра
9. Круги бедра
9000 10. Приседание по весу
9000 11: колено-колен UPS

12: Обычные отжимания

13. Поддерживаемые выпасы

14. Обычные выпасы

15. Hip Radies.0006

Эти упражнения — ИДЕАЛЬНЫЕ движения, которые вы должны выполнять перед любой программой силовых тренировок.

О, что это? Вы новичок в силовых тренировках и не знаете, что делаете? Нет проблем!

Мы помогаем таким же людям, как и вы.

Ну, не , а именно . Ты уникальная снежинка, твоя мама любит тебя и т. д.

Я имею в виду, что мы помогаем таким людям, как ты, начать силовые тренировки.

Мы проверяем форму, создаем индивидуальные тренировки на основе вашего оборудования и времени и многое другое.

Чтобы ответить на ваши первые несколько вопросов…

«Стив, я не умею прыгать/я живу на втором этаже».

Все в порядке — я люблю прыжки в воду, потому что они тренируют все четыре конечности одновременно и заставляют вас подпрыгивать.

Вместо этого направьте своего внутреннего Чака Норриса и наносите удары руками и ногами каждой ногой. Меня не волнует, если ты не можешь ударить выше голени, и твой удар не убьет муху… просто заставь эти конечности размахиваться и разогреваться!

Вы также можете просто сыграть «Walking Jacks».

«Гм, твоя разминка сложнее, чем моя настоящая тренировка!»

Описанная выше динамическая разминка предназначена для людей, которые серьезно тренируются.

Если вы делаете тяжелые становые тяги, приседания и жимы над головой, правильная разминка может уберечь вас от травмы, которая может положить конец вашей карьере.

Однако, если вы только начинаете заниматься спортом и делаете только упражнения с собственным весом, очевидно, что 20 настоящих отжиманий во время тренировки невозможны…

ЭТО НОРМАЛЬНО. Думайте об этом как о разминке, которую вы стремитесь выполнить. А пока делайте все возможное. Допустим:

Скакалка на 30 секунд
Махи ногами и круги руками: 20 повторений
Приседания: 10 повторений
Выпады: 5 на каждую ногу
Отжимания на возвышении отжимания от стены: 5 повторений

По возможности выполняйте оставшуюся часть процедуры в соответствии с планом.

В этой программе разминка будет частью вашей тренировки, так как вы будете выполнять те же самые функциональные движения.

Делайте НАИЛУЧШЕЕ, на что способны, следите за своими результатами и на разминке и совершенствуйтесь с каждой тренировкой.

При достаточной последовательности и настойчивости (ни слова, но лучше рифмованной и звучащей лучше, чем настойчивость), вы выполните полную разминку, прежде чем надрать задницу на настоящей тренировке!

У вас нет программы? Или устали следовать случайному плану в Интернете, который не дает вам результатов?

Ознакомьтесь с нашей программой онлайн-коучинга — мы позаботимся обо всем, что касается тяжелой работы (кроме собственно «тяжелой работы», это ваша работа).

Правильно разминайтесь и избегайте травм!

Надеюсь, вы добавили этот пост в закладки, так как он, вероятно, один из самых важных, которые я когда-либо писал.

Если вы хотите избежать травм, проведите динамическую разминку перед началом тренировки.

Если вы хотите следовать программе, разработанной специально для их жизни, ситуации и целей, ознакомьтесь с нашей популярной программой индивидуального коучинга.

Вы будете работать с нашими сертифицированными инструкторами NF, которые узнают вас лучше, чем вы сами, ответят на все ваши вопросы о фитнесе и спланируют для вас тренировки и питание.

На какие еще вопросы о правильном разогреве я могу вам ответить?

Я здесь, чтобы помочь!

-Стив

PS: Все еще здесь, но не знаете, что делать после разминки? Почему бы не позволить нашему приложению сказать вам, что именно делать!

PPS: Сопроводительный пост к этому руководству — «Как растянуться после тренировки». Прочтите ее, если вам интересно, какие процедуры после тренировки вам следует попробовать.

###

Все источники фотографий можно найти здесь. ^[1]

6 способов разогреться перед тренировкой

Если у вас мало времени, у вас может возникнуть соблазн пропустить разминку и сразу приступить к тренировке. Но это может увеличить риск получения травмы и усилить нагрузку на мышцы.

При подготовке к любому виду упражнений, будь то кардиотренировка, силовая тренировка или командный вид спорта, важно уделить несколько минут расслаблению мышц в режиме упражнений. Это может помочь вам получить много наград в фитнесе.

Вот обзор преимуществ разминки и примеры упражнений для разогрева, которые вы можете попробовать перед тем, как приступить к тренировке.

Упражнения для разогрева помогут подготовить тело к более напряженной деятельности и облегчат выполнение упражнений. Некоторые из наиболее важных преимуществ разминки включают в себя:

Повышенная гибкость. Если вы станете более гибким, вам будет легче двигаться и выполнять упражнения правильно.
Снижение риска травм. Разогрев мышц может помочь им расслабиться, что, в свою очередь, может привести к меньшему количеству травм.
Увеличение кровотока и кислорода. Увеличение кровотока помогает вашим мышцам получать необходимое питание перед тем, как приступить к более интенсивной работе.
Улучшенная производительность. Исследования показывают, что разогретые мышцы помогают тренироваться более эффективно.
Увеличенный диапазон движений. Увеличение диапазона движений поможет вам более полно двигать суставами.
Меньше мышечного напряжения и боли. Мышцы, которые разогреты и расслаблены, могут помочь вам двигаться легче и с меньшей болью или скованностью.

Возможно, вы слышали о динамической разминке и статической растяжке и задавались вопросом, чем они отличаются и когда их выполнять.

В начале тренировки выполняется динамическая разминка. Он предназначен для того, чтобы подготовить ваше тело к работе с более высокой интенсивностью.

Динамическая разминка фокусируется на действиях, аналогичных движениям, которые вы будете выполнять во время тренировки. Например, вы можете делать растяжку, основанную на движении, например, выпады или приседания, или легкие движения, такие как езда на велосипеде или бег трусцой.

Динамическая разминка может помочь развить силу, подвижность и координацию, что в свою очередь поможет повысить эффективность тренировки.

Статическая растяжка наиболее эффективна в конце тренировки. Он состоит из растяжек, которые удерживаются в течение определенного периода времени, чтобы помочь удлинить и ослабить мышцы и соединительную ткань. Это отличается от динамической разминки, потому что вы сохраняете свое тело неподвижным.

Статическая растяжка помогает увеличить диапазон движений и гибкость. Вот некоторые примеры:

растяжка трицепса
растяжка сгибателей бедра
растяжка подколенного сухожилия лежа

Вы можете сделать разминку для конкретного вида спорта или попробовать следующие разминочные упражнения, которые включают широкий диапазон движений. Вместе эти упражнения могут помочь подготовить ваши мышцы к большинству тренировок.

Вы можете начать медленно с более легкой версии каждого упражнения, прежде чем переходить к более сложной фазе движения.

Поделиться на Pinterest

Приседания — универсальное упражнение, нацеленное на многие мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

Первые несколько приседаний можно облегчить, опустившись наполовину. Затем вы можете постепенно увеличивать сложность, чтобы последние несколько повторений были полными приседаниями.

После того, как вы разогрелись, вы можете увеличить интенсивность, удерживая вес во время приседаний.

Чтобы сделать присед:

Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч и поверните пальцы ног вперед или немного в сторону.
Напрягите мышцы кора, держите спину прямо и медленно опускайте бедра, пока бедра не окажутся параллельны полу.
Сделайте короткую паузу, поставив колени над пальцами ног, но не выше них.
Выдохните и встаньте.
Сделайте от 1 до 3 подходов по 12–15 повторений.

Поделиться на Pinterest

Планки — отличная разминка для укрепления мышц кора и спины, а также для улучшения баланса и осанки.

После того, как вы разогрелись, вы можете бросить себе вызов, используя такие варианты, как планка на предплечьях и планка на боку.

Чтобы сделать планку:

Примите положение отжимания. Если вы новичок, вы можете начать с планки на коленях. Если вы более продвинуты, можете попробовать сделать планку на предплечьях. Если вы где-то посередине, вы можете попробовать сделать высокую планку с полностью вытянутыми руками.
Держите ладони и пальцы ног плотно прижатыми к земле. Держите спину прямо, а мышцы кора напряженными. Не позволяйте голове или спине провисать вниз.
Удерживайте планку от 30 секунд до 1 минуты.

Поделиться на Pinterest

Это упражнение прорабатывает нижнюю часть тела и помогает укрепить ноги, ягодицы и бедра. Вы можете облегчить первые несколько выпадов, опустившись только наполовину, а затем перейти к полному выпаду.

После того, как вы разогрелись, вы можете увеличить сложность, выполнив сет с гантелями или противоположными руками.

Чтобы сделать боковой выпад:

Встаньте, ноги на ширине плеч.
Упирайтесь правой ногой в то время, как вы делаете шаг левой ногой влево.
Отсюда присядьте, согнув левую ногу и удерживая правую прямо.
Ненадолго задержитесь, поставив левое колено над пальцами ног, но не выше них. Поднимите бедра и верните левую ногу в исходное положение.
Сделайте выпад вправо. Это 1 повтор.
Сделайте от 1 до 3 подходов по 8–15 повторений.

Поделиться на Pinterest

Это классическое упражнение задействует верхнюю часть тела, кор и ягодицы. Чтобы упростить задачу, можно выполнять отжимания на коленях.

После того, как вы разогрелись, вы можете увеличить сложность, задержавшись в нижнем положении на несколько секунд.

Чтобы сделать отжимание:

Встаньте в положение высокой планки в верхней точке отжимания, ладони на полу и руки на ширине плеч. Держите плечи над руками. Ваша спина должна быть ровной, а ноги должны быть вместе позади вас. Держите пресс втянутым.
Медленно опустите тело к полу. Не позволяйте туловищу или спине провисать. Ваши локти могут развернуться во время этого движения.
Как только ваша грудь или подбородок почти коснутся земли, нажмите вверх и выпрямите руки. Держите локти слегка согнутыми, чтобы избежать чрезмерного растяжения.
Сделайте от 1 до 3 подходов по 8–12 повторений.

Поделиться на Pinterest

Это упражнение включает в себя несколько движений, которые помогут расслабить и разогреть трицепсы.

Чтобы разогреть трицепс:

Разведите руки в стороны так, чтобы они были параллельны полу, ладонями вниз.
Держите руки прямо и вращайте ими по кругу назад.
Через 20–30 секунд вращайте руками круговые движения вперед.
Через 20–30 секунд поверните ладони лицом вперед и подвигайте руками вперед-назад.
Через 20-30 секунд повторите пульсирующее движение ладонями назад, вверх и вниз.
Сделайте от 1 до 3 подходов этих движений.

Подъемы ног трусцой помогут улучшить работу сердца и кровообращение во всем теле.

В зависимости от свободного места вы можете бегать на месте или взад и вперед. Выполняйте каждый сегмент этого упражнения от 30 секунд до 1 минуты. Вы можете уменьшить интенсивность этого упражнения, выполняя его в темпе ходьбы.

Для подъема ног трусцой:

Бег в медленном темпе.
Примерно через минуту бегите трусцой, поднимая колени к груди не менее 30 секунд, или бегайте, отталкивая ноги вверх к ягодицам.
Возврат к бегу трусцой в медленном темпе.

Постарайтесь разогреться хотя бы от 5 до 10 минут. Чем интенсивнее будет ваша тренировка, тем дольше должна быть разминка.

Сначала сосредоточьтесь на больших группах мышц, а затем выполните разминку, имитирующую некоторые движения, которые вы будете выполнять во время тренировки. Например, если вы планируете бегать или ездить на велосипеде, делайте это в более медленном темпе, чтобы разогреться.

Несмотря на то, что разминочные упражнения часто упускаются из виду, они являются важной частью любой тренировки. Вашему телу нужна какая-то активность, чтобы разогреть мышцы перед началом тренировки.

Разминка может повысить вашу гибкость и спортивные результаты, а также снизить вероятность получения травмы.

Вы можете либо выполнять более медленные версии движений, которые вы будете выполнять во время тренировки, либо попробовать различные разминочные упражнения, подобные предложенным выше.

Если вы новичок в фитнесе или у вас есть заболевание или проблемы со здоровьем, обязательно поговорите со своим врачом перед началом любой новой программы упражнений.

6 способов разогреться перед тренировкой

Упражнения для разогрева помогут подготовить тело к более напряженной деятельности и облегчат выполнение упражнений. Вот некоторые из наиболее важных преимуществ разминки:

Повышенная гибкость. Если вы станете более гибким, вам будет легче двигаться и выполнять упражнения правильно.
Снижение риска травм. Разогрев мышц может помочь им расслабиться, что, в свою очередь, может привести к меньшему количеству травм.
Увеличение кровотока и кислорода. Увеличение кровотока помогает вашим мышцам получать необходимое питание перед тем, как приступить к более интенсивной работе.
Повышенная производительность. Исследования показывают, что разогретые мышцы помогают тренироваться более эффективно.
Увеличенный диапазон движения. Увеличение диапазона движений поможет вам более полно двигать суставами.
Меньше мышечного напряжения и боли. Мышцы, которые разогреты и расслаблены, могут помочь вам двигаться легче и с меньшей болью или скованностью.

Статическая растяжка помогает увеличить диапазон движений и гибкость. Вот некоторые примеры:

растяжка трицепса
растяжка сгибателей бедра
растяжка подколенного сухожилия лежа

Вы можете выполнить разминку для конкретного вида спорта или попробовать следующие разминочные упражнения, включающие широкий диапазон движений. Вместе эти упражнения могут помочь подготовить ваши мышцы к большинству тренировок.

Поделиться на Pinterest

Приседания — это универсальное упражнение, которое задействует многие мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

После того, как вы разогрелись, вы можете увеличить интенсивность, удерживая вес во время приседаний.

Чтобы сделать присед:

Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч и поверните пальцы ног вперед или немного в сторону.
Напрягите мышцы кора, держите спину прямо и медленно опускайте бедра, пока бедра не окажутся параллельны полу.
Сделайте короткую паузу, поставив колени над пальцами ног, но не выше них.
Выдохните и встаньте.
Сделайте от 1 до 3 подходов по 12–15 повторений.

Поделиться на Pinterest

Планки — отличная разминка для укрепления мышц кора и спины, а также для улучшения баланса и осанки.

Чтобы сделать планку:

Примите положение отжимания. Если вы новичок, вы можете начать с планки на коленях. Если вы более продвинуты, можете попробовать сделать планку на предплечьях. Если вы где-то посередине, вы можете попробовать сделать высокую планку с полностью вытянутыми руками.
Держите ладони и пальцы ног плотно прижатыми к земле. Держите спину прямо, а мышцы кора напряженными. Не позволяйте голове или спине провисать вниз.
Удерживайте планку от 30 секунд до 1 минуты.

Поделиться на Pinterest

Чтобы сделать боковой выпад:

Встаньте, ноги на ширине плеч.
Упирайтесь правой ногой в то время, как вы делаете шаг левой ногой влево.
Отсюда присядьте, согнув левую ногу и удерживая правую прямо.
Ненадолго задержитесь, поставив левое колено над пальцами ног, но не выше них. Поднимите бедра и верните левую ногу в исходное положение.
Сделайте выпад вправо. Это 1 повтор.
Сделайте от 1 до 3 подходов по 8–15 повторений.

Поделиться на Pinterest

Чтобы сделать отжимание:

Встаньте в положение высокой планки в верхней точке отжимания, ладони на полу и руки на ширине плеч. Держите плечи над руками. Ваша спина должна быть ровной, а ноги должны быть вместе позади вас. Держите пресс втянутым.
Медленно опустите тело к полу. Не позволяйте туловищу или спине провисать. Ваши локти могут развернуться во время этого движения.
Как только ваша грудь или подбородок почти коснутся земли, отожмитесь и выпрямите руки. Держите локти слегка согнутыми, чтобы избежать чрезмерного растяжения.
Сделайте от 1 до 3 подходов по 8–12 повторений.

Поделиться на Pinterest

Это упражнение включает в себя несколько движений, которые помогут расслабить и разогреть трицепсы.

Для разминки трицепсов:

Вытяните руки в стороны так, чтобы они были параллельны полу, ладонями вниз.
Держите руки прямо и вращайте ими по кругу назад.
Через 20–30 секунд вращайте руками круговые движения вперед.
Через 20–30 секунд поверните ладони лицом вперед и подвигайте руками вперед-назад.
Через 20-30 секунд повторите пульсирующее движение ладонями назад, вверх и вниз.
Сделайте от 1 до 3 подходов этих движений.

Подъемы ног трусцой помогут улучшить работу сердца и кровообращение во всем теле.

Для подъема ног трусцой:

Бег в медленном темпе.
Примерно через минуту бегите трусцой, поднимая колени к груди не менее 30 секунд, или бегайте, отталкивая ноги вверх к ягодицам.
Возврат к бегу трусцой в медленном темпе.

Согревающая маска для лица 100beautyrecipes

Разогревающие маски в домашних условиях: как это и для чего они нужны

Выбираем лучшую разогревающую маску для лица

Как использовать разогревающие маски для лица в домашних условиях

Подушки-валики, разогревающие мази, массажеры и остеопатия: врач-невролог комментирует средства от боли в шее

Ощущения ноющей боли, «забитости» мышц и другой дискомфорт в области шеи — распространенные побочные эффекты ежедневной работы за компьютером.

Разогревающие или охлаждающие мази

Ортопедические подушки для сна

Фиксирующие воротники

Походы к остеопату и хиропрактору

Простые ручные массажеры

Электрические массажеры с режимами шиацу, нагревом и другими функциями

«Взял разогревающую мазь и намазал её, простите, на пятую точку». Ягудин – о Тарасовой, Мишине и Плющенко

«Бывает, подходит симпатичная девушка, просит фото и говорит «Это для бабушки!»

«Можно сидеть, как герой Светлакова из «Нашей Раши». Для меня это неинтересно»

«Тренер говорил: «Я в шесть раз умнее тебя, так что просто делай, что я говорю»

«Если б Матвиенко не был лысым, он бы облысел, пока со мной песню записывал»

«Это был самый сложный период в моей жизни»

15 упражнений для разогрева и 3 динамических упражнения для предотвращения травм

Стоит ли делать растяжку перед тренировкой? Нет. Разогревайтесь вместо этого

Видео и упражнения для динамической разминки для начинающих

3 Продвинутые динамические разминки и видео

15 лучших упражнений для динамической разминки для предотвращения травм

Чтобы ответить на ваши первые несколько вопросов…

Правильно разминайтесь и избегайте травм!

6 способов разогреться перед тренировкой

6 способов разогреться перед тренировкой

Добавить комментарий Отменить ответ