Состав вд 40 сделать самому: Жидкий Ключ Своими Руками. 9 Рецептов Как Сделать Аналог WD-40

Добрый день, дорогие друзья. Многие из автолюбителей знают «чудотворные» свойства ВД-40, но также знают, что оно быстро заканчивается и в самые не подходящие моменты. Купить – можно, но цена за большие баллоны может кусаться, а маленькие не выгодно покупать. Согласитесь, было бы лучше, чтобы под рукой всегда было достаточное количество подобных проникающих смазок, которые можно было бы изготовить самостоятельно. Некоторые «Кулибины» научились воспроизводить рецепт ВД-шки своими руками и делать его столько, сколько нужно.

В этой статье мы разберем несколько рецептов, как сделать ВД 40 своими руками. Поговорим, насколько они эффективны в сравнении с оригиналом. Научимся закачивать полученный состав обратно в баллон, для удобства использования. Сразу предупрежу, что точного рецепта создания никто не знает, производитель держит в секрете.

Рецепт 1

1. Берем 4 части Уайт-Спирита
2. Одну часть «Раст Стопа». Это антикоррозионное средство, предназначенное для обработки поверхностей и защиты их от ржавчины. Но отношение к нему неоднозначное, в некоторых случаях эффект противоположный (на нормальной поверхности появляются очаги коррозии, где ее до обработки не было).
3. До 2% вазелинового масла 10% концентрации

Например, нужно «сварить» 200 мг аналога WD, берем 200 мг Уайт Спирита, 50 мг Раст Стопа, 2% масла – это 4 мг из всего объема. Тщательно смешиваете, не забываете за технику безопасности. Первый ингредиент – растворитель, его применение требует хорошо проветриваемого помещения.

Недостатком изготовления «вэдэшки» этим способом является, что Раст СТОП можно найти не во всех магазинах. А так как мы стремимся сделать ВД 40 в гаражных условиях самостоятельно, то такой вариант не устраивает.

Рецепт 2

1. Уайт-Спирит 4 части.
2. Бензин «Галоша» 3 части.
3. Моторное масло 10W-40. Можно использовать отработку, если нет – позаимствуйте у соседа по гаражам.
4. Парафин. Его можно добыть из расплавленной свечи.

Моторное масло способствует смазыванию трущихся поверхностей. Желательно применять новое масло, но не обязательно покупать целую канистру. Можно использовать то, что у вас осталось после очередной замены в двигателе на доливку, подойдет 5W-40,30,20 (не важно). Растворители нужны, чтобы размягчить ржавчину, маслом смазываем, чтобы проще отвинтить. Бензин «Галоша» — этот тот самый летучий углевод, который указан в составе WD-40, он придает раствору текучесть и проникающую способность.

Парафин образовывает пленку в растворе и на поверхности, создавая водоотталкивающий эффект. Это способствует сохранение свойств самодельной проникающей смазки, консервируя обработанную поверхность от коррозии.

Этот состав максимально приближен к оригиналу. Если сделать ВД 40 самостоятельно по такому рецепту, вы получите смесь не только не уступающую оригинальному изделию, но и по цене изготовления гораздо ниже магазинному аналогу.

Важно! Не забываем про пожаробезопасность. Все элементы легковоспламеняемые, избегать открытого огня.

Рецепт 3

1. Керосин 60% от требуемого объема самодельного аналога ВД 40.
2. Трансмиссионное масло – 30%.
3. Растворитель 646 – 10%.

По поводу масла. Отработку не рекомендуется использовать, так как в ней могут быть частицы металла, которые будут препятствовать проникновению и последующему откручиванию ржавых болтов. Они образуются в результате износа деталей трансмиссии.

Рецепт 4

1. Ацетон – 70%.
2. Отработанное моторное масло – 30%.

Готовится раствор перед применением. Ацетон быстро выветривается, поэтому хранить полученную смесь долго не получится. Он также выступает в качестве растворителя и преобразователя ржавчины, но эффективность его намного ниже, чем у выше упомянутых заменителей.

Масло, по аналогии с другими рецептами, предназначено для смазки и облегчения выкручивания гаек, болтов.

Рецепт 5

Тормозная жидкость – 80%

Керосин – 20%

Это пригодится для удаления ржавчины из болтовых соединений. Так как, эти элементы очень агрессивны. Проникающей способностью эта самодельная ВД 40 не обладает, помощь в откручивании не оказывает. Его можно использовать только в качестве преобразователя ржавчины.

Важно, при контакте с лакокрасочным покрытием, оно может потерять свой внешний вид, разрушится.

Как заправить сделанный своими руками WD-40 в баллон

После изготовления самодельного аналога его можно либо залить в пластиковую тару с брызгалкой сверху, например, взять распылитель от средства для чистки окон, или использовать старый баллончик от ВД 40. Разница заключается только в том, что с разбрызгивателя вы получите струю без давления. Такой вариант пригодится, если нужно раствор распылить на легкодоступную поверхность.

Если нужно заливать в отверстия, например, в замочные скважины, или труднодоступные места, где самотеком смесь не достанет до цели, рекомендуется заправлять ее в баллоны со сжатым воздухом. Как бы это громко не звучало, но на практике это сделать сможет любой желающий.

Сам недавно столкнулся с такой проблемой, что нужно было прочистить узкие каналы карбюратора. Не просто прочистить, а одновременно и продуть их, выдуть всю грязь и сажу. Здесь средство в баллоне помогло. Оно размягчило нагар в каналах, а сжатых воздух с баллона выдул ее. Получился двойной эффект. Давайте разберем подробно как самому «засунуть» самодельную ВД 40 в пустой баллон.

Как обычно, народная мудрость предлагает два варианта:

1. Переделка баллона, наплавка ниппеля в днище
2. Использование «переходника», шприца и компрессора

Способ 1

1. Используем старый, пустой баллон от WD. В днище просверливаем отверстие, диаметр которого совпадает с диаметром соска от автомобильной камеры (можно велосипедный аналог взять).

2. Вставляем в полученное отверстие, сосок. Некоторые для герметичности пропаивают по окружности основание соска. Можно воспользоваться «холодной сваркой» или другим герметиком, стойким к растворителям и бензину.

3. Выкручиваем ниппель и шприцем или другим подручным средством заливаем, приготовленный своими руками раствор ВД 40 в баллон.

4. Закручиваем ниппель на место. Берем автомобильный компрессор, надеваем на сосок и накачиваем до 4-5 атм.

Недостатки

1. Сосок, припаянный снизу баллона, может вызывать небольшой дискомфорт при его применении. Если нужно залезть им в узкое место, с ограниченным пространством.
2. Не все могут паять алюминиевые банки. Герметик может отвалиться сам или вы ему поможете, зацепив рукой за сосок. Добиться нужно герметичности сосуда, без определенной сноровки, трудно. Да и не всегда в гараже валяется лишний ниппель, а покупать – не предусмотренные затраты.

Видео, как самостоятельно изготовить и заправить в пустой баллон WD-40 при помощи ниппеля:

Способ 2

1. Берем два пустых баллона, один из которых от магазинной ВД.

2. Второй баллон аккуратно разрезаем. Не забываем про технику безопасности. В нем может сохраниться остаточное давление и пары былой жидкости.

3. Вынимаем пластиковую трубку из вырезанного «донора». Она по диаметру должна быть чуть больше штуцера, откуда происходит распыление на целом баллоне.

4. Надеваем ее на этот штуцер, входить она должна плотно, с усилием. Отрезаем заподлицо с этим штуцером. Снимаем полученный отрезок трубки – это будет переходник.

5. Нам понадобится 20 кубовый шприц. Набираем в него самодельную ВД 40. На штуцер баллона надеваем переходник, но не полностью, приблизительно наполовину. Во второй конец переходника вставляем шприц и надавливаем им на штуцер. Таким образом, мы воздействуем на клапан баллончика, он открывается, шприцем заливаем полученный раствор. Заполнить нужно его на 20-25% от общего объема баллона.

6. Берем насадку для надувания резиновых матрасов или лодок (такие обычно идут в комплекте с автомобильными компрессорами). Главное, чтобы ее диаметр подошел к переходнику, также плотно надевалась.

7. Вставляем насадку на переходник, его в компрессор, накачиваем до 4-5 атм. При закачке воздуха будет слышно бульканье жидкости внутри. В результате у нас получился аналог магазинного WD-40, сделанный и заправленный в баллон своими руками.

Смотрите видео, как закачать в пустой баллончик ВД-40 без ниппеля и переделок:

Заключение

Многие экспериментируют с пропорциями раствора, чтобы получить необходимые свойства. Не даром в названии WD цифра «40» означает, что нужная смесь получилась с сороковой попытки. Поэтому, если первый раз сделать ВД 40 своими руками по нашим рецептам, не факт, что вы получите именно то, чего ожидали. Методом проб и ошибок добивайтесь нужного результата.

Хочу предупредить, что 100 % совпадения по характеристикам с оригиналом не получиться. Можно максимально приблизить результат, но, так как, состав держится в секрете, полного совпадения не ждите.

Видео по теме

Как сделать популярный ВД-40 (WD-40) своими руками

ВД-40 достаточно распространенное средство, с которым знаком практически каждый. Препарат относится к аэрозольным, он отталкивает воду, уберегает от коррозии, обладает смазывающими и очищающими свойствами. Главным плюсом является то, что он способен хорошо проникнуть в поверхность и повлиять на нее. К примеру, отлично справляется с ржавчиной, проникая в нее и разъедая изнутри. Помимо этого есть целый ряд достоинств и преимуществ над другими средствами.

Данное было разработано американской конторой, которая стала продавать его практически во всех странах мира. Очень сложно представить существование любого механизма без этого вещества. Единственным минусом является высокая цена и большой расход, если применять его каждый день.   Поэтому желание сэкономить возникает, само собой. Можно попробовать приготовить вещество ВД-40 своими руками.

ВД-40: что это такое?

Вещество продается в ярко-синей баночке, где большими буквами указано название. Его можно приобрести практически в любом автомобильном магазине. В комплект так же входит красная тонкая трубка, которая позволяет распрыскать жидкость даже в самые труднодоступные места.

Важно! Впервые продукт был представлен широкой аудитории в 1958 году в Калифорнии, США. Затем он распространился по всей планете.

ВД-40 предназначен для следующих целей:

• защищает детали от ржавчины;
• отталкивает влагу;
• способствует разрушению старой ржавчины, которая препятствует откручиванию гаек или болтов.

Стоит так же сказать и о том, что истинный состав средства держится в тайне производителями. Поэтому вся информация, которая находится на просторах интернета, частична, а иногда недостоверна.

Во время исследования средства в лабораторных условиях в составе было найдено:

• растворитель уайт-спирит, который составляет 50%;
• двуокись углерода – 25%;
• масло на минеральной основе – 15%;
• разные дополнительные вещества – 10%.

Важно! До сих пор вопрос о наименовании дополнительных различных веществ, которые входят в состав ВД-40, не закрыт и не изучен окончательно.

Пользуясь средством, стоит соблюдать технику безопасности так, как оно огнеопасно, оно не тушиться с помощью воды. Единственный вариант – это пена огнетушителя. Нельзя принимать препарат перорально и нужно хранить его в труднодоступных для детей местах. Избегать вдыхания паров. После применения, руки необходимо тщательно вымыть, потому что вещество негативно влияет на состояние кожи. Работать с ВД-40 нужно в специальных перчатках.

Популярный рецепт самостоятельно приготовленного ВД-40

Чтобы приготовить данное вещество, стоит воспользоваться рецептом. Он позволит существенно сэкономить денежные средства, а так же будет хорошей альтернативой.

Ингредиенты:

• Уайт-спирит – 0,5 литров;
• бензин «Галоша» — 0,5 литров;
• масло или можно взять авто-масло, которое есть практически в каждом гараже – 0,1 литр;
• небольшое количество парафина, он растапливается и смешивается с Уайт-спиритом;
• банка с распылителем для более удобного использования.

Все тщательно перемешать. Во время работы стоит придерживаться правил безопасности – все составляющие компоненты легко воспламеняются.

Делаем жидкий ключ лучше, чем WD-40

Думаю у многих были такие неприятные случаи, когда  ломаются болты,  особенно в очень неудобных местах, одно дело, когда болтики маленькие, вы можете его просто отломить и заменить, а другое дело когда болт достаточно большой и тут на помощь приходят дополнительные смеси или смазки, чтобы гайки откручивались как можно легче.

Я перепробовал множество проникающих смазок и не получил ожидаемого эффекта,  все они были очень похожи между собой, лишь слегка размягчали ржавчину но откручивались гайки всё равно либо очень туго, либо болты отламывались.Вот решил сделать свою проникающую смазку, которая будет превосходить покупные, итак первый вариант подойдёт исключительно для откручивания, либо разъединения сильно заржавевших деталей.

Нам понадобится;

ёмкость типа небольшого стаканчика, наливаем чуть меньше половинки Уайт-спирита,затем нам нужна какая-то сухая смазка, неважно какая, это может быть нитрид бора, графит, молибден, но я вот например использовал сухую смазку «форум» (почитать про неё можно в интернете)

Насыпаем примерно пол чайной ложки сухой смазки «форума», перемешиваем и добавляем любой преобразователь ржавчины можно самый дешевый, примерно где-то 50/50 с уайт-спиритом.

Потом еще раз перемешиваем, кстати перед каждым применением такую смазку придётся встряхивать или взбалтывать.

Вот и готов наш жидкий ключ. 1 вариант

Попробуйте сделать, всё откручивает просто на ура, даже с тем, чем не справляется распространённая ВД-40.

Второй вариант;  нам понадобится растворитель, как видите у меня это 650, что остался, далее моторное масло желательно взять синтетику и смазку, можно взять простую графитовую смазку, я использовал так называемую «Зелёнку».

В наш стаканчик ложим шприц зелёнки или любой другой смазки, далее наливаем растворителя полстаканчика, растворитель нам нужен для того, чтобы консистенция получилась более жидкая, соответственно у ней будет больше проникающей способности. Перемешиваем, когда «зелёнка» раствориться, наливаем два колпачка синтетики и опять хорошо всё перемешиваем.

Введите электронную почту и получайте письма с новыми поделками.

В этой смазке есть такая фишка, когда мы её наносим, жидкость быстро проникает во все места, потом растворитель практически сразу улетучивается и остаются только смазочные материалы, мощный модификатор трения.

Ну вот и готов второй вариант, но скажу сразу мне понравился больше первый вариант. Но кому как, надеюсь статья была кому-то полезной.

WD-40 и ее изготовление своими руками

Кто из нас не знает, что такое WD-40? Мы для себя как-то понимаем, зачем нужен этот препарат, но внятно объяснить порой это не можем. Этот материал кратко расскажет вам, для чего применяется ВД-40, и можно ли сделать успешный аналог собственноручно.

Известно, что WD-40 вытесняет влагу, воду, оказывает смазывающее (антифрикционное) действие, препятствует коррозии металла. Говорят, что WD так и переводится на русский язык – «вытеснение воды», а цифра 40 означает, что на успешное получение вещества ушло сорок попыток. Смазка, обладающая высокими проникающими способностями, применяется для обработки металла и других поверхностей. Ее можно нанести на клеммы и другие электрические соединения, а также покрыть некоторые трущиеся детали.

Многие автомобилисты советуют купить WD-40 для обработки замков автомобиля, но лучше, чтобы вещество не вступало в контакт с резиной. Средство не позволит замкам замерзнуть, вытеснив оттуда воду. Еще WD-40 можно использовать для смазки дверных петель на машине, чтобы те не скрипели. Аэрозольный баллон комплектуется тонкой насадкой-трубкой, благодаря чему впрыснуть вещество можно во многие труднодоступные места.

Оригинальный баллон WD-40 имеет место для крепежа трубочки-насадки, окрашенное в синий цвет. Стоит отметить, что первоначально разработка ВД-40 велась для космической отрасли – составом планировалось обрабатывать подверженные коррозии элементы космических кораблей. До сих пор производитель WD-40 состав держит в секрете, поэтому точный аналог ВД-40 своими руками, а также в промышленных условиях сделать не получится.

Но как сделать ВД-40 в домашних условиях, чтобы состав хотя бы сильно напоминал истинную «вэдэшку»? Спокойно, мы обязательно дадим вам рецептуру.

1. Берем 4 части Уайт-Спирита, а также несколько капель свечного парафина.
2. Находим бензин-галошу, которого потребуется три части, еще понадобится моторное масло – сойдет любой вязкостью, например, 10W-40.
3. Раздобыв ингредиенты, готовим тару для смешивания. Свечу зажигаем, держась подальше от ГСМ, капаем буквально 5 капель в сосуд.
4. Первым наливаем уайт-спирит, но только немножко, и размешиваем с парафином. Потом доливаем все.
5. Вливаем бензин и моторное масло, можно вновь размешать.

Видео

Итог

Остается набрать жидкости в шприц и применить по прямому назначению. Кстати, можно обойтись и без парафина, если нужна смазка для машины.

как сделать антифог для стекол дешево

Проблема запотевающих стекол хорошо известна каждому водителю. Доступным решением  является использование специального средства от запотевания стекол — антизапотеватель стекол или антифог.

При этом многие водители изготавливают антизапотеватель самостоятельно. В качестве антизапотевателя  для стекол автомобиля используют дешевые и доступные способы:

• нанесение сетки из мыла;
• обработка стекол WD-40;
• растирание на стеклах пены для бритья;

Подробнее читайте о способах борьбы с запотеванием автостекол в нашей статье.

Содержание статьи

Почему потеют стекла в машине

Сильное и частое запотевание стекол нередко является признаком определенных неисправностей в работе системы вентиляции и отопления салона  автомобиля. Загрязненный фильтр салона, плохо работающая печка, выходи из строя климат-контроля, повреждение заслонок, дефекты воздуховодов и другие неполадки приводят к тому, что стекла в авто потеют.

Часто бывает и так, что автомобильные стекла потеют даже в новых и полностью исправных авто, быстро убрать запотевание  печкой или кондиционером не удается.  При этом запотевшие стекла в машине значительно ухудшают обзорность и напрямую влияют на безопасность при езде.

Причин, по которым происходит такое запотевание, несколько:

• перепад температур снаружи и внутри салона;
• высокая влажность;
• само качество автостекол и т.д.

Бороться с таким явлением призваны антизапотеватели, которых сейчас достаточно много на рынке автовтоваров. Как заверяют производители, решение  позволяет получить необходимый эффект, чтобы не потели стекла в машине.

К сожалению, стоимость качественных продуктов данного типа достаточно высокая,  а более дешевые антизапотеватели не дают ожидаемого результата. Выходом становится самостоятельное изготовление состава. При этом сделать антифог для стекол самому не сложно, затраты не будут высокими.

Как сделать антизапотеватель для стекол своими руками

С учетом того, что запотевшее стекло в автомобиле является настоящей проблемой, опытным путем были выявлены лучшие способы решения:

• мыло;
• глицерин;
• WD-40;
• пена-гель для бритья.

При этом каждый метод имеет свои плюсы и минусы, однако все средства работают.

Нанесение мыла на стекла в авто

Если нанести мыло на стекла автомобиля, это позволяет достаточно эффективно бороться с запотеванием.  Для нанесения на стекле сначала следует нарисовать куском мыла сетку, после чего тщательно растереть мыло по стеклу.

Основной недостаток данного метода сводится к тому, что процедуру лучше всего производить в теплое время года или в отапливаемом гараже, где машина (кузов и стекла) хорошо прогрета.  Дело в том, что на холодном стекле растирать мыло сложно и долго.

Использование WD-40 от запотевания стекол

Популярность и универсальность «вэдэшки» сделали данный состав практически незаменимым для каждого водителя. В результате ВД-40 есть практически в каждой машине.

Так вот, было выявлено, что если распылить WD-40 на стекла и далее растереть (вытирать нужно тщательно и насухо), влага не собирается на стеклах или интенсивность ее скопления значительно уменьшается.

К недостаткам можно отнести появление характерного запаха в салоне, а также вероятность повреждения  пластиковых и резиновых деталей. Следует помнить, что данный состав имеет свойство «размягчать» резину.

Защита от запотевания стекол при помощи глицерина

Глицерин является дешевым и доступным средством, которое можно использовать для борьбы с запотеванием стекол в авто. Чтобы нанести глицерин на стекла, достаточно пропитать им обычную чистую ветошь, после чего тщательно протереть такой тряпкой поверхность стекол.

Средство не самое эффективное, но с поставленной задачей все же справляется. Из недостатков — низкая устойчивость и необходимость частых повторных обработок. Также следует учитывать, что глицерин является жирным, что дополнительно приводит к активному накоплению пыли на стеклах.

Применение пены для бритья

Гель или пена для бриться представляет собой один из лучших антизапотевателей своими руками. Состав стоит недорого, его легко наносить на стекла, а также данное средство есть практически у каждого. Другими словами, данное решение не нужно приобретать отдельно.

Для нанесения потребуется:

• подготовить простые бумажные полотенца;
• на полотенца выдавливается пена или гель;
• далее остается растереть состав по поверхности стекол;
• затем сухим полотенцем стекло вытирается до полного восстановления прозрачности.

Как показывает опыт многих водителей, данный способ позволяет качественно и надолго избавиться от запотевания лобового стекла, боковых стекол и заднего стекла автомобиля. Решение не причиняет вреда пластику (желательно использовать «чистые» составы без красителей) и резине, риски повредить тонировку на стеклах (при ее наличии) присутствуют, но они минимальны.

Запотевают стекла в машине: если ничего не помогает 

Если все системы вентиляции/отопления салона в авто исправны, однако стекла потеют и не помогают даже антизапотевали, следует отдельно обратить внимание на возможные места скопления влаги в салоне. Часто бывает, что после осмотра в области пола обнаруживается сырость.

На начальном этапе нужно определить причину. В отдельных случаях может потребоваться ремонт кузова, замена уплотнительных элементов и т.д.  Далее потребуется высушить салон. После можно обработать стекла антизапотевателем.

Использование поглотителя влаги в салоне авто

В ситуации, когда автомобиль постоянно эксплуатируется в условиях высокой влажности, можно дополнительно воспользоваться адсорбентами (поглотитель влаги или влагопоглотитель).

1. перед покупкой нужно убедиться, что выбранное средство безопасно для людей и животных;
2. поглотитель укладывается на пол (например, под сиденье) и начинает впитывать лишнюю влагу, удерживая ее в себе.

В сочетании с антизапотевателем общая эффективность борьбы с потеющими стеклами в автомобиле при таком подходе значительно возрастает. Обратите внимание, поглотитель нужно периодически менять.

Что в итоге

В случаях, когда запотевание стекол автомобиля в значительной степени влияет на безопасность, рекомендуем воспользоваться доступными способами изготовления антизапотевателя для стекол своими руками. 

Самодельный бюджетный «антифог» по своей эффективности может оказаться не хуже специальных готовых решений, при этом стоит заметно дешевле.Однако важно учитывать и тот факт, что излишнее скопление влаги в салоне (например, попадание воды снизу через дефекты днища или негерметичные стыки кузовных панелей) не позволит средству устранить запотевание.

В этом случае необходимо сначала восстановить герметичность и просушить салон, а уже затем наносить антизапотеватель на стекла машины.  

Смазка WD-40: состав и применение жидкости

Едва ли не все автомобилисты имеют в своем арсенале смазку WD-40. С ее помощью можно в значительной степени облегчить процесс ремонта автомобиля и его регулярное обслуживание.

Без WD-40 едва ли вы смогли бы с легкостью откручивать все заржавевшие части автомобиля или прикипевшие друг к другу элементы.

Содержание статьи

Что представляет собой смазка WD-40?

Смазка WD-40 — аэрозольная универсальная смазка, обладающая также свойствами устойчивости к воздействию влаги и антикоррозийным эффектом.

С ее помощью можно обрабатывать различные поверхности, тем более, что элементы, включенные в состав WD-40, характеризуются высокими проникающими свойствами. Это дает возможность расширить применение смазки и использовать ее для обработки наиболее труднодоступных мест.

Так, при помощи WD-40 можно смазывать резьбу болта. Средство хорошо переносит высокую и низкую температуру, поэтому может применяться в быту.

Характеристики

Литиевая смазка WD-40 широко используется уже более 50 лет. Производитель Норман Ларсен не сразу сделал состав, удовлетворяющий столь строгим требованиям, — ему понадобилось множество попыток, и лишь на сороковой раз (эта цифра и зафиксирована в названии) получилась жидкость, которую мы используем до сих пор.

Страна—производитель смазки, США, гордится своим «выходцем», а компания держит в строжайшем секрете состав аэрозоля. Даже было принято решение не патентовать разработку, чтобы никто из конкурентов не узнал, в чем секрет смазки. Отсюда и отсутствие аналогов. Далее будет рассмотрено, какие имеет спрей WD-40 характеристики. Компания, а точнее страна, где она функционирует, немного приоткрыла завесу тайны. Для того чтобы получить разрешение на производство и сбыт продукции, компания обязана была получить «паспорт безопасности» — в нем указываются ингредиенты.

Однако в случае с WD-40 в паспорте говорится лишь о 90% ингредиентов, входящих в состав:

• уайт-спирит,
• двуокись углерода,
• минеральное масло,
• углеводороды-алканы.

Где применяется WD-40?

Аэрозоль может использоваться для:

1. Заржавевшей резьбы, которую необходимо обработать. Ржавчина частично будет удалена, а обрабатываемый элемент получит необходимую смазку.
2. Клемм и соединений в электрической цепи автомобиля — при помощи средства можно удалить воду и защитить поверхность этих элементов от последующего окисления.
3. Разморозки дверного замка. При замерзании этого элемента WD-40 проникает внутрь, растворяет лед и вытесняет образовавшуюся внутри него влагу наружу.
4. Уменьшения трения между элементами автомобиля. Аэрозоль создает масляную пленку, которая понижает трение. Тем не менее подобный эффект не будет носить продолжительного действия.

В магазинах можно найти множество различных банок с WD-40, самыми распространенными являются емкости по 400 мл или 200мл.

Обратите внимание, что при работе со смазкой нужно соблюдать технику безопасности — не работать вблизи открытого огня и не допускать попадания в глаза. После обработки того или иного элемента следует подождать какое-то время, пока все характеристики WD-40 не проявят себя. Это касается и тех моментов, когда какой-то элемент может замерзнуть, а вы при помощи средства WD-40 его обработаете. Распылите аэрозольное средство после того, как поставите автомобиль на стоянку, — тем самым вы исключите возможность его замерзания.

Как сделать спрей WD-40 или его аналог самому?

Несмотря на тот факт, что полный состав смазывающей жидкости никому не известен, его ключевые компоненты уже рассекречены и потому аналоги у средства все-таки есть.

• Так, существует силиконовая смазка Multi-Spray Plus 7, которая справляется со всеми теми же задачами, которые стоят перед WD-40.

Однако иногда случаются ситуации, при которых ни WD, ни ее аналога под рукой нет. Тут на выручку могут прийти подручные средства и народные методы, которые позволят сделать подобие WD-40 своими руками.

• Чтобы успешно открутить проржавевший болт или обработать поверхность, которая замерзла, можно воспользоваться керосином или растворителем. Именно они характеризуются нужной текучестью и с высокой скоростью проникают вглубь соединения. Учитывайте, что такие элементы, несмотря на хорошую проникающую способность, не смогут сыграть роль смазки, поэтому приложить усилия для откручивания элемента все-таки придется.
• Хорошую смазывающую способность несет в себе дизельное топливо — его тоже можно применять в подобном случае.
• Для работы со ржавчиной подойдет уксус. Он прекрасно справляется с последствиями коррозии благодаря своему составу.

Видео Лайфхаки с WD-40

Всё о масляной СОЖ для сверления и станков. Как самому сделать и чем заменить СОЖ

Для выполнения большинства работ на токарном станке, требуется такая вещь как смазочно-охлаждающая жидкость (далее СОЖ). СОЖ необходима для получения целого ряда преимуществ, таких как: снижение температурного режима обработки материала, удлинение срока работы оборудования, улучшение скоростных и нагрузочных режимов обработки металла, придание плавности хода инструмента, и повышение КПД проделанной работы.

По структуре такие составы обычно разделяют на водосмешиваемые синтетические и маслосодержащие эмульсии для охлаждения. Чтобы сделать выбор в пользу определённого состава, нужно определиться с требуемыми свойствами. Исходя из свойств обрабатываемого металла, имеющихся режимов обработки, можно судить о том, с каким именно характеристиками должна быть смазочно-охлаждающая жидкость в каждом конкретном случае.  Кроме того необходимо учитывать температурные режимы обработки материала и окружающей среды, важные при хранении и применении СОЖ.

КАК САМОМУ СДЕЛАТЬ СОЖ

Эмульсию для токарного станка можно как приобрести в готовом виде, так и изготовить самостоятельно. Самодельная эмульсия для фрезерного станка, кажется, будет выгодной альтернативой, потому как сделать такой состав самому гораздо дешевле. Однако, будьте осторожны при изготовлении, и последующем использовании, таких «самодельных» жидкостей. Ведь специализированная смазочно-охлаждающая жидкость производится при использовании специальных материалов в составе, что гарантирует безопасную, и качественную работу на производстве.

Самодельную жидкость, как правило, делают на водной основе, либо на масляной. Для приготовления на той, или иной основе, могут использоваться множество компонентов. Ответить на вопрос о лучшем из них тяжело, ведь каждый из них имеет как ряд преимуществ, так и множество недостатков.

В основе выбора СОЖ, такие характеристики как:

• Цена на материал для изготовления
• Температурный режим, при котором будут проходить работы
• Доступность компонентов
• Сложность процесса приготовления
• Универсальность
• Ну и для каждого лучший состав будет индивидуальный, так как каждый добавляет немного своего «секретного» ингредиента.

СОЖ НА ВОДНОЙ ОСНОВЕ

Рассмотрим простые и эффективные составы СОЖ применяемые для обработки металлов. Такие составы, ничем не уступает масляным СОЖ, и прекрасно справляются на начальной стадии работы. Рецептов по изготовлению простой эмульсии для станка, довольно много, но давайте разберём популярные пропорции.

Среди множества смазочно-охлаждающих жидкостей для обработки металла, каждый выбирает то, что ему больше подходит по консистенции и определённым свойствам компонентов.

ЧЕМ МОЖНО ЗАМЕНИТЬ СОЖ

Сделать смазку для токарного станка, которая будет абсолютно идентична заводской невозможно, но частично их можно заменить и подручными средствами. В таблице ниже  мы рассмотрим какие готовые составы могут стать аналогом, в случае отсутствия под рукой магазинной охлаждающей эмульсии для станков. Оценка производится по пяти бальной шкале, где 5, это лучший показатель.

При замене магазинного состава, на один из вышеперечисленных, обязательно промойте и обработайте бак под эмульсию, и систему её подачи. Проводится это в первую очередь во избежание смешения компонентов, и последующих проблем их совместимости. Также это профилактика, от скопления возможного грибка, и плесени в системе. Делается такая процедура специальными очистителями, которые можно приобрести в специализированных магазинах.

В народе ходят способы замены эмульсии в станке на тормозную, или незамерзающую жидкость для мойки стёкол. Такие составы, и вправду имеют подходящие свойства при обработке, но делать это ни в коем случае нельзя. Всё дело в содержании компонентов в виде этиленгликоля, метанола, которые при длительном контакте, прямой дорогой ведут к отравлениям, вплоть до летального исхода.

Может ли WD-40 помочь при артрите? — WD-40 UK

В WD-40 UK мы часто получаем комментарии на нашей странице в Facebook или Twitter от людей, которые (верьте или нет) клянутся, что WD-40 может облегчить скованность суставов, вызванную артритом.

Иногда это, конечно, говорят в шутку (и нам нравится немного хихикать), но у нас также были искренние заявления о том, что WD-40 работает!

Официально нужно сказать, что это недоказано, и важно развеять этот миф.

Предпосылка для того, чтобы WD-40 помогала артриту, кажется достаточно простой…

Распылите или вотрите WD-40, чтобы ослабить болезненные, жесткие, артритные суставы; отчасти похож на Железного человечка из «Волшебника из страны Оз». За исключением одного … наши тела не сделаны из металла.

Конечно, WD-40 — это популярный продукт, который находит широкое применение в домашних условиях и творит чудеса с скрипящими петлями, ржавыми болтами, инструментами и жесткими дверными замками; Значит, он должен улучшить работу жестких, болезненных и скрипучих суставов при артрите? Это логично, но, ребята, это не так.

WD-40 не помогает при артрите

Продукт WD-40 был впервые разработан в 1953 году химиком Нормом Ларсеном в качестве промышленного смазочного материала. Название WD-40 означает «вытеснение воды, 40-я попытка».

Из-за мифа о том, что WD-40 помогает при артрите, на веб-сайте компании WD-40 есть следующее заявление о мифе (среди других интересных мифов, легенд и фактов)…

Миф: WD-40 лечит артрит

Факт: Этот популярный заголовок, появляющийся в таблоидах не реже одного раза в год, является полностью ЛОЖНОЙ. Компания WD-40 не рекомендует использовать WD-40® в медицинских целях и не знает причин, по которым WD-40 может быть эффективным для снятия боли при артрите. WD-40 содержит нефтяные дистилляты, и с ним следует обращаться с такими же мерами предосторожности, как и с любым продуктом, содержащим этот тип материала.

Это одна банка с тысячами применений (вы можете узнать больше об использовании WD-40 здесь), но помощь с артритом НЕ входит в их число!

Состав вашего тела определяет ваше здоровье

Людям 99 лет.5 процентов то же самое, по крайней мере, генетически. Остальные 0,5 процента вашей ДНК в сочетании с выбором образа жизни и обстоятельствами определяют степень вашего физического отличия. Многие различия несущественны и не связаны со здоровьем. К ним относятся цвет волос, глаз и кожи, а также ваш рост. Другие различия связаны с составом тела — например, жировыми отложениями, плотностью костей и мышечной массой — и могут иметь прямое влияние на ваше здоровье и продолжительность жизни.

Слишком много внимания уделяется массе тела по отношению к здоровью, тогда как на самом деле здоровье и продолжительность жизни более тесно связаны с составом тела.Имеет ли значение число на шкале? Да, но состав этой массы тела наиболее важен для здоровья в целом.

Проще говоря, двумя основными компонентами вашего тела являются жировая масса и мышечная масса (мышцы, кости, органы и вода). Распределение этих двух типов массы тела так много значит для вашего здоровья. Понимание того, как ваш состав тела влияет на вас, и изучение того, как его оптимизировать, поможет вам забыть о цифрах на шкале.

Есть несколько способов описать состав человеческого тела.Например, состав тела можно выразить с помощью химических веществ:

• Вода
• Белки
• Жиры
• Углеводы (например, глюкоза)
• Генетический материал (ДНК)
• Витамины и минералы
• Газы (например, кислород, диоксид углерода и водород)

Состав тела также можно оценивать по тканям или другим типам материалов. Сюда входят мышцы, жир, кости и зубы, нервная ткань, биологические жидкости, соединительная ткань и воздух в легких.

Когда речь идет о здоровье и физической форме, состав тела обычно описывает процентное содержание воды, жира, костей и мышц. Это те компоненты тела, над которыми вы в наибольшей степени контролируете и которые могут оказать наибольшее влияние на ваше повседневное здоровье.

Быстрая проверка вашего здоровья или прогресса в фитнесе часто включает в себя наступление на весы, чтобы набрать свой вес. Это не лишено преимуществ, но число мало говорит о вашем здоровье.

(ИМТ) — еще один способ анализа здоровья. Учитываются ваш рост и вес, что позволяет немного точнее определять состояние здоровья. Но ИМТ все еще сравнивает ваш вес со стандартом. И этот стандарт может не соответствовать вашим индивидуальным целям.

Как и число на шкале, ИМТ не делает различия между мышцами и жиром и не говорит вам ничего конкретного о тканях вашего тела. Люди с одинаковым ИМТ могут иметь совершенно разные типы телосложения и уровни физической подготовки.Но знание строения своего тела полезно для понимания вашего текущего состояния здоровья, постановки целей в отношении здоровья и отслеживания прогресса.

Наряду с приданием вам формы ткани вашего тела выполняют различные функции и роли, по-разному влияя на ваше здоровье. Знание того, из чего вы состоите, может многое рассказать о вашем текущем здоровье и помочь направить ваши усилия на оздоровление.

Вода, как правило, является самой большой частью тела, составляя около 60 процентов от общей массы.В среднем на человека весом 70 кг (около 150 фунтов) приходится около 40 литров воды. Из оставшихся 40 процентов веса тела взрослый скелет составляет около 7-15 процентов. Остальное — это мышцы и жир, которые у разных людей значительно различаются.

Давайте подробнее рассмотрим, как каждый из четырех компонентов влияет на состав вашего тела и здоровье.

Общая вода в организме (TBW) — это вся вода, содержащаяся в тканях, крови, костях и различных жидкостях.TBW представляет собой значительную часть тела как по массе, так и по объему.

Вес среднего взрослого мужчины составляет примерно 60 процентов воды. Число для средней взрослой женщины составляет около 55 процентов. Возраст, состояние здоровья, потребление воды, пол и жировые отложения могут существенно повлиять на общее содержание воды в организме. Тело новорожденного ребенка может состоять на 93% из воды, а у взрослого человека с ожирением может быть всего 15% воды.

Это большое отклонение связано с разницей в жировой ткани тела, которая удерживает меньше воды, чем мышечная ткань.Около 75 процентов воды в организме находится в мышцах. Жир составляет всего около 10 процентов. Вода, не содержащаяся в мышцах и жире, входит в состав различных жидкостей организма (например, крови), внутри органов, желудочно-кишечного тракта, глаз и в других местах. Около двух третей воды в организме находится внутри клеток.

Существует два основных типа жировой ткани: белая и коричневая. Для целей этой статьи — и в целом при обсуждении жировых отложений — белая жировая ткань — это то, что называется жиром.Это потому, что коричневая жировая ткань составляет лишь около пяти процентов жировой ткани новорожденного. И это число значительно уменьшается с возрастом. Его основная функция — генерировать тепло тела.

Основная роль жира — запасать энергию. Но жир также играет важную роль в защите и изоляции тела и его органов. До недавнего времени жир считался неактивным хранилищем энергии. Однако жировые отложения далеко не инертны.

Жировые клетки производят гормоны, связанные с голодом (например, лептин), половые гормоны (например, эстроген), клеточные сигнальные молекулы, называемые цитокинами, и специфический для жира гормон, называемый резистин.Этот гормон связан с инсулинорезистентностью, ожирением и диабетом. Благодаря этим важным функциям жир теперь считается эндокринным органом.

Что касается здоровья, нужно помнить о трех вещах: местонахождение, местонахождение, местонахождение. Все зависит от того, где хранится жир. Для вашего здоровья лучше иметь форму груши (жир, хранящийся в бедрах и бедрах), чем иметь форму яблока (высокий процент абдоминального жира). Обратите внимание на разные места, где накапливается жир.

1. Живот или висцеральный жир

Жир, окружающий брюшную полость и скапливающийся между органами, известен как висцеральный жир. Но чаще его называют жиром живота или брюшной полости. Избыток висцерального жира приводит к выступающему животу и инфильтрации брюшной полости и органов тела. Этот висцеральный жир, большая часть которого скрывается в брюшной полости, наиболее тесно связан с заболеваниями и состояниями здоровья, связанными с ожирением. Многие исследования показали, что висцеральный жир может более точно предсказать риск заболевания и продолжительность жизни, чем ИМТ или окружность талии.

Половые гормоны оказывают большое влияние на место хранения жировых отложений. Вот почему мужчины чаще, чем женщины, откладывают жир в брюшной полости. Женские половые гормоны заставляют жир откладываться в основном в ягодицах, бедрах и бедрах. Когда эстроген снижается, избыток энергии накапливается в основном в животе.

2. Подкожно-жировая клетчатка

Подкожно-жировая клетчатка расположена чуть ниже поверхности кожи. Он обеспечивает изоляцию, защиту и резерв энергии.Этот жир расположен по всему телу в конечностях, бедрах и ягодицах, но не имеет существенного отношения к большинству состояний здоровья, связанных с ожирением.

Это увеличивает нагрузку на систему кровообращения, поскольку на каждый фунт жира требуется около мили новых кровеносных сосудов. Кроме того, подкожный жир метаболически активен (в меньшей степени, чем висцеральный жир) и выделяет гормоны, такие как лептин и резистин. Высвобождение этих гормонов увеличивается с увеличением уровня жира в организме. А поскольку они влияют на аппетит и резистентность к инсулину, эти гормоны, безусловно, могут усложнить ваше намерение похудеть или улучшить форму.

3. Внутримышечный жир

Большая часть жировых отложений находится в брюшной полости и под кожей, но есть и другое место, которое может повлиять на ваше здоровье. Жир, хранящийся в самой мышце, известен как внутримышечный жир. Это не обязательно плохо. Это важный источник энергии, который можно использовать во время упражнений. Но, как и большинство вещей, немного хорошо, а много плохо. Слишком много внутримышечного жира может привести к повышенной инсулинорезистентности и состояниям здоровья, связанным с ожирением.

В вашем теле есть три типа мышц: скелетные, гладкие и сердечные. Но скелетные мышцы — единственный тип, на который значительно влияют упражнения и диета. Если не указано иное, мышца относится к скелетной мышце.

Скелетные мышцы работают с костной системой, поддерживают движение, осанку, равновесие и такие действия, как жевание и глотание. Скелетные мышцы дают вам широкие плечи, сильные руки или подтянутые ноги. Но скелетные мышцы — это не только физический размер и сила.

Мышцы содержат ценный источник энергии, хранящийся в форме углеводов (гликогена), которые становятся доступными, когда организму требуется сахар (глюкоза) для получения энергии. Это также важный источник аминокислот, которые поддерживают синтез белка и производство энергии, когда диетические и другие ресурсы истощены или недоступны. Эта роль хранения становится все более важной во время сильного стресса и когда запасы слишком малы (во время голода). Большая, чем обычно, потеря мышечной массы, связанная с возрастом, может снизить качество жизни во многих отношениях и подвергнуть пожилых людей более высокому риску ухудшения здоровья и болезней.

Два других типа мышц находятся под непроизвольным контролем. Гладкие мышцы выстилают стенки кровеносных сосудов и органов пищеварения. Сердечная мышца составляет основную часть сердца и отвечает за ритмические сокращения одного из самых жизненно важных органов в течение всей жизни. Возможно, вы не окажете такого прямого влияния на гладкую и сердечную мышцу, но ваша диета и образ жизни действительно влияют на функцию и здоровье этих жизненно важных и невидимых мышц.

Кости — это больше, чем структурный каркас, который также защищает жизненно важные органы.Это живая ткань, которая играет важную роль в поддержании здоровья.

Кости содержат нервы и кровеносные сосуды, а костный мозг является местом образования красных кровяных телец. Возможно, самая важная функция костей — поскольку она связана с составом тела — это хранилище минералов. В основном это кальций, фосфор и магний. При необходимости эти минералы могут высвобождаться из костей, чтобы помочь буферному уровню pH в организме и поддержанию кислотно-щелочного баланса.

Около 80 процентов костной массы взрослого человека составляет твердый прочный внешний слой, известный как кортикальная или компактная кость.Внутренняя часть заполнена губчатой ​​сеткой ткани, называемой губчатой ​​костью, но также называется губчатой ​​или губчатой ​​костью. Он менее плотный и более гибкий, чем кортикальная кость, и содержит кровеносные сосуды, жир и костный мозг.

Поскольку кости — это живая ткань, они нуждаются в постоянном питании и уходе. Анатомия и функция костей сложны, но вам нужно знать, что ваша диета и образ жизни напрямую влияют на плотность, прочность и функцию вашей кости.

Уровень ожирения во всем мире растет годами.И почти все согласны с тем, что чрезмерное количество жира в организме представляет собой серьезный риск для здоровья и продолжительности жизни. Причина в том, что многочисленные проблемы со здоровьем связаны с лишним жиром и ожирением.

Нынешняя эпидемия ожирения подчеркивает важность знания и понимания состава своего тела. Будь то слишком много жира в организме, слишком мало мышц, низкая плотность костей или сочетание того и другого, состав тела может существенно повлиять на ваше здоровье в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Осложнения для здоровья, связанные с избытком жира в организме, хорошо известны и понятны.Это заставляет предположить, что для здоровья лучше всего иметь как можно меньше жира. Однако при слишком малом количестве жира в организме есть свои осложнения. Также возможен избыточный или недостаточный вес. С другой стороны, худощавость означает более здоровое соотношение мышц и жира и лучше иллюстрирует здоровый тип телосложения.

Когда дело доходит до здоровья и питания, важность баланса невозможно переоценить. Тот же принцип применим и к составу тела. Различия внутри и между людьми не имеют большого значения для здоровья, когда они находятся в пределах нормы, но крайности на любом конце спектра могут значительно увеличить риск проблем со здоровьем.

Некоторые осложнения, связанные с несбалансированным телом, включают:

• Меньший срок службы
• Сердечно-сосудистые заболевания и нарушение функции сердца
• Высокое кровяное давление
• Нарушение регуляции глюкозы и диабет
• Заболевания желчного пузыря
• Неалкогольная жировая болезнь печени
• Повышенный риск различных видов рака
• Остеоартроз и боли в спине
• Обструктивное апноэ сна
• Различные осложнения беременности
• Нарушения менструального цикла
• Одышка и другие респираторные заболевания
• Нарушение иммунной функции
• Повышенный уровень стресса

• Низкая изоляция корпуса
• Минимальные запасы энергии
• Недостаточная амортизация органов
• Снижение сердечно-сосудистой функции
• Подавленное иммунное здоровье
• Нарушение способности восстанавливаться после физических упражнений и болезней
• Пониженный уровень тестостерона
• Нарушения менструального цикла, аменорея

• Повышенный риск хрупкости и нарушения равновесия
• Инсулинорезистентность и плохой гликемический контроль
• Повышенный риск нарушения обмена веществ
• Плохое состояние костей
• Нарушение нормальной функции гормонов
• Уменьшение численности
• Повышенная подверженность госпитализации

Наилучший состав тела зависит от нескольких факторов. Но процент жира в организме обычно занимает центральное место. Это потому, что им легче всего манипулировать, и он оказывает наибольшее влияние на здоровье. Помимо ощущения здоровья и жизненной силы, минимальный уровень жира в организме необходим для поддержания жизни и репродуктивных функций.

Ваш идеальный процент жира в организме зависит от вашего пола, уровня физической подготовки и целей. Например, женщинам требуется немного более высокий процент жира в организме, чем мужчинам, в основном по причинам деторождения и поддержания репродуктивных гормонов.Основываясь на рекомендациях Американского совета по физическим упражнениям, в таблице ниже представлены диапазоны жировых отложений, которые наилучшим образом отражают уровень физической подготовки и пол.

Анализ состава тела дает вам представление о вашем здоровье. Различные методы описывают состав тела, различая жир, белок, кости и минералы, а также воду в организме. Подходы варьируются от быстрых и простых оценок до сложных и высокоточных результатов. Некоторые методы требуют, чтобы медицинский работник или опытный практик провел анализ и интерпретировал результаты.

Вот краткое изложение наиболее распространенных методов анализа состава тела, которые помогут вам выбрать наиболее подходящий для вас.

• Толщина кожной складки (штангенциркуль) : наиболее часто используемый метод измерения подкожного жира путем защемления кожи и использования штангенциркуля для измерения толщины кожной складки на нескольких участках тела.Обычно измеряется грудь, руки, живот и бедра, хотя некоторые протоколы могут включать до семи различных частей тела. Затем измерения каверномера вставляются в формулу, используемую для оценки состава тела. Этот метод быстрый, доступный и недорогой. Но его способность точно отображать общий состав тела ограничена, поскольку он измеряет только подкожный жир.
• Анализ биоэлектрического импеданса (BIA) : Этот метод использует электрические импульсы для определения уровня безжировой массы тела.Машины, используемые для BIA, варьируются от простых домашних весов с электродами под каждой ногой до более сложных устройств с электродами для рук, ног и других частей тела. BIA работает по принципу, согласно которому вода является хорошим проводником электричества. Устройства посылают крошечные электрические импульсы через тело и измеряют, как быстро они возвращаются. Поскольку в мышечной ткани намного больше воды, чем в жировой, мышечная масса тела может быть оценена на основе скорости электрических импульсов по всему телу.BIA — это быстро, безопасно и не требует каких-либо знаний. Однако он полагается на определенные допущения (например, процент воды в организме), которые ограничивают его точность.
• Гидроденситометрия (подводное взвешивание) : Во-первых, ваш вес измеряется вне воды на весах. Затем определяется ваш вес, когда вы полностью погружены под воду. Поскольку тощая ткань более плотная, чем жировая, разницу в весах можно использовать для определения плотности вашего тела. Затем это измерение можно использовать для оценки состава вашего тела.Точность и надежность этого метода хорошие, но доступность и удобство могут быть отрицательными.
• Плетизмограф с вытеснением воздуха (ADP) : Метод использования вытеснения воздуха для оценки состава тела является более поздним достижением. Используя принцип, аналогичный подводному взвешиванию, прибор под названием Bod Pod измеряет вес тела и смещение воздуха для определения плотности тела. Затем рассчитывается состав тела и указывается как процент от безжировой массы тела и массы жира.Это быстро, безопасно и точно, но требует доступа к аппарату и опытного врача.
• DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия) : если вы проходили тест на плотность костной ткани в последние несколько лет, возможно, вы уже знакомы с аппаратом DEXA. Но их можно использовать не только для сканирования плотности костей. Используя рентгеновские лучи, аппараты DEXA могут определять минеральную плотность костей, мышечную массу тела и массу жира. Это золотой стандарт для измерения плотности костей, но он также очень точен при определении состава других тканей тела.Он также может измерять состояние и изменения в определенных частях тела. Но это требует дорогостоящего оборудования и приводит к небольшому воздействию радиации.
• Ультразвук : этот метод используется для точной оценки жировой ткани и состава тканей более 50 лет. Портативный аппарат способен быстро делать региональные оценки состава тела. Чаще всего он используется в исследовательских ситуациях, поскольку он надежен, точен и воспроизводим.
• Магнитно-резонансная томография (МРТ) : используются сильные магнитные поля и радиоволны в сочетании с собственными естественными магнитными свойствами вашего тела для получения подробных изображений внутренней части тела.МРТ позволяет с высокой точностью анализировать различные жировые и мышечные ткани, включая отдельные мышцы. Этот метод позволяет различать различные типы жира и мышц, а также определять объем жира в органах и мышцах. МРТ очень точны, но для анализа состава тела могут использоваться только в клинических или исследовательских целях.

Ни один метод не подходит для всех. У всех есть свои преимущества и недостатки. Работа с вашим лечащим врачом, тренером или клиницистом поможет вам определить, какой метод лучше всего подходит для вас, исходя из вашего состояния здоровья, фитнес-целей и практичности метода.Но в следующей таблице приведены характеристики выбранных методов оценки состава тела.

Таблица методов измерения

Метод	Что измеряется	Плюсы	Минусы
Толщина кожной складки	Толщина подкожно-жировой клетчатки на различных участках тела	Недорого, неинвазивно. Надежный и полезный для измерения жировых отложений в определенных областях тела.	Использование ограничено для людей с умеренно избыточным весом и худых. Точность и надежность могут варьироваться в зависимости от квалификации специалиста и марки штангенциркуля. Оценить региональную упитанность, но не дает точного представления о составе тела.
Анализ биоэлектрического импеданса (BIA)	Общая вода в организме (TBW), преобразованная в массу без жира (FFM)	Недорого, безопасно, быстро и практически не требует технических знаний. Подходит для мониторинга изменений внутри людей с течением времени.	Поскольку он предполагает типичное содержание воды в организме, его действие лучше всего подходит для молодых, здоровых и нормально гидратированных взрослых. На точность могут влиять болезненные состояния, и у людей с ожирением обычно завышается оценка безжировой массы.
Гидроденситометрия (также называемая гидростатическим взвешиванием или подводным взвешиванием)	Масса тела на суше и под водой, объем тела, плотность тела и остаточный объем легких	Надежный и последовательный в определении плотности тела с долгой историей использования в клинических условиях и в спорте.	Трудно добраться. Остаточный объем легких может повлиять на его точность. Плотность безжировой массы считается постоянной, но зависит от возраста, пола и уровня физической подготовки.
Плетизмография с вытеснением воздуха (ADP), BOD POD	Общий объем тела, безжировая и жировая масса	Точность аналогична подводному взвешиванию, но легче выполнять. Надежно для оценки жировых отложений и плотности тела.	Машина дорогая и труднодоступная. Может завышать жировую массу. Состояние здоровья и болезненные состояния могут снизить точность. Одежда и волосы на лице / теле могут повлиять на результат.
Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA)	Общий и региональный жировые отложения, безжировая масса и минеральная плотность костей	Высокая точность и воспроизводимость. Может определять состав тела в определенных частях тела. Золотой стандарт для анализа плотности костей.	Требуется дорогое оборудование. Небольшое количество радиационного облучения.

Ничто так не влияет на состав вашего тела, как диета. Это особенно верно в отношении жировых отложений, потому что это вопрос энергетического баланса. Вы либо накапливаете жир, либо используете его в качестве энергии для выполнения действий. Понимание ваших энергетических потребностей и определение соответствующего диапазона калорий, который вам необходимо потреблять для достижения идеального веса, — это хорошее место для начала.

Помимо потребления достаточного количества пищи также важно то, что вы едите.Получение достаточного количества качественного белка, а также разнообразных ярких и богатых клетчаткой фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов также повлияет на состав вашего тела и здоровье.

Сосредоточение внимания исключительно на диете или физических упражнениях для похудения или сохранения здоровья может быть не решением. Сочетание постоянных физических упражнений со здоровым питанием может помочь вам достичь здорового веса , а — достичь правильного состава тела.

Идеальная композиция тела — это не только вес или уровень жира в организме.Тренировки для увеличения размера и силы мышц — еще один способ улучшить композицию тела и положительно изменить соотношение безжировой массы тела к жировой прослойке. Независимо от того, решите ли вы сосредоточиться на кардиоупражнениях, сделать упор на силовых тренировках или сочетать и то, и другое, очень важно найти распорядок, который вам понравится и будет способствовать последовательности.

Несомненно, диета и упражнения оказывают наибольшее влияние на композицию тела, но есть и другие факторы, которые следует учитывать. Генетика, текущее или прошлое состояние здоровья, качество сна и управление стрессом могут влиять на состав тела.

Здоровье и хорошее самочувствие на всю жизнь — это чаще всего вопрос баланса. Это также относится к вашей диете, упражнениям и самому физическому телу. Неоспоримые научные данные показывают, что здоровый состав тела представляет собой баланс между жиром и мышцами, а также крепкими костями и хорошей гидратацией.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на весе, поставьте перед собой задачу улучшить композицию тела.Даже небольшие изменения к лучшему могут улучшить многие аспекты вашего здоровья. Скорее всего, вы будете легче двигаться, лучше спать и будете в лучшем настроении.

Если вы не знаете, с чего начать, посоветуйтесь со своим специалистом по здоровью или фитнесу, чтобы узнать, как лучше питаться и включать физическую активность. Это особенно важно, если вы какое-то время не проявляли активности.

С этого момента, когда вы думаете о фитнесе, сосредотачивайтесь на «форме», а не на весе. Это дает лучшую картину вашего реального здоровья.И это с большей вероятностью увеличит вашу «продолжительность здоровья», а также продолжительность вашей жизни.

«Я хочу сочинить произведение. Что мне делать?» A Composing Starter Kit

Одна история, которую мы слышим от наших пользователей, звучит примерно так: «Я всегда хотел сочинять, но у меня просто не было нужных инструментов… с Noteflight я могу сразу начать писать музыку! ”

Конечно, мы любим это слышать, но всегда ли это так просто? Когда вы научитесь вводить ноты и ритмы в партитуру Noteflight, как вы будете продолжать? Как вы можете сформировать и структурировать свою композицию так, чтобы она звучала удовлетворительно для вас — и для ваших поклонников?

Эта статья предлагает несколько возможных ответов на эти вопросы.Если вы хотите попробовать свои силы в сочинении, вы можете использовать эту статью, чтобы структурировать свою работу. Точно так же учителя могут использовать эту статью как источник идей для заданий по композиции.

Эта статья предназначена не только для новичков: она также для тех из вас, кто уже сочиняет, но чувствует, что почему-то застрял. Приятно иметь под рукой некоторые базовые инструменты и рабочие процедуры, которые помогут вам преодолеть точку первого вдохновения для создания законченного изделия.

Начало работы

Как композиторы приходят к исходной идее произведения? Этот процесс часто бывает загадочным даже для самих композиторов.Для некоторых из вас это может «просто случиться». Когда вы едете в автобусе или моете посуду, вам в голову может прийти мелодия — или несколько нот, или ритм.

Или вы можете импровизировать на каком-то инструменте, или какое-то время насвистывать или гудеть, и в процессе у вас в голове может возникнуть музыкальная идея.

Если вы умеете напевать или проигрывать свою идею, вы можете записать ее на память на будущее (многие сотовые телефоны имеют функцию голосовых заметок). Затем, когда у вас будет время, возьмите карандаш и бумагу для нотоносцев и запишите их.

Когда будете готовы, нажмите волшебную кнопку «Новый счет» и воплотите свою идею в Noteflight:

Другим вариантом может быть создание непосредственно в Noteflight. Начните с этой волшебной кнопки, затем добавьте несколько нот и настраивайте их, пока они не станут хорошо звучать. Вам даже не нужно пока знать, на каком инструменте он будет играть: просто выберите один, и вы всегда сможете поменять его позже.

Предложение: Прежде чем начать, установите некоторые ограничения . Ограничение может быть практичным: какой диапазон нот вы можете петь? какой диапазон нот может играть ваш инструмент (ы)? (например, гобой не может играть ниже си-бемоль ниже средней до).Или предел может быть произвольным, по вашему выбору: пять определенных высот или использование только восьмых нот с точками, или определенных гармоний, или техник игры, таких как стаккато и т. Д. Вы можете установить ограничения на себя, или, если вы учитель, вы можете установить некоторые ограничения для своих учеников.

Что это?

Как бы там ни было, теперь у вас есть музыкальная идея. Ваша идея может быть в нескольких нотах или ритмах, или это может быть целая фраза… возможно что-то вроде этого:

Затем взгляните на свою идею: что у вас есть? Не беспокойтесь о том, «хорошо» ли это. Кто знает! Вы всегда можете начать все сначала. А пока просто двигайтесь вперед.

Обратите внимание на несколько основных моментов в вашей идее. Например, наш образец мелодии находится в минорной тональности. И в этом ключе используются только пять из семи нот. Ми-бемоль появляется только дважды, а ля — только один раз, поэтому основная идея состоит всего в трех нотах: B, C и D. Темп по умолчанию в Noteflight составляет четверть = 120 ударов в минуту, но это казалось правильным. немного медленнее. Поэкспериментируйте с темпом, чтобы он звучал так, как вы хотите.А как насчет ритмов? Есть повторяющийся ритм, пунктирная восьмая плюс шестнадцатая, который, кажется, часто возникает. Подробнее об этом позже: пока просто посмотрите на идею, которую вы сочинили, и обратите внимание на то, что вы можете заметить.

В чем главная идея?

Хорошая новость в том, что теперь у вас есть музыкальная идея! Но как превратить это в законченное произведение? Следующий шаг — четко определить истинную сущность или характер вашей идеи. Ваша идея похожа на человека с уникальным лицом и голосом. Что делает это лицо и голос индивидуальным и узнаваемым?

• это ритм? (мелодия может быть отличительной из-за того, что ее ритм больше, чем ее ноты)
• мелодия?
• гармония?
• Где именно начинается и заканчивается «идея»?
• действительно ли идея состоит из двух или более отдельных идей, связанных вместе?

Другими словами, что делает вашу идею это , а не какую-то другую идею?

Это может помочь вам ответить на этот вопрос, если вы разделите свою идею на более мелкие части.Давайте попробуем использовать этот метод, чтобы ответить на эти вопросы для нашей примерной мелодии. Где начинается и заканчивается настоящая суть идеи? Вторая половина имеет очень похожий ритм с первой половиной (различия отмечены синим и зеленым).

Схожие ритмы делают звучание двух половин настолько похожим, что мы можем думать о второй половине почти как о другой версии первой — повторении с небольшими изменениями.

Можем ли мы разбить его еще дальше? Мы можем утверждать, что основная идентичность — наиболее легко узнаваемая часть — этой мелодической идеи — это первые три ноты: восьмая, шестнадцатая, четверть, разделенная точками, тогда как остальная часть является вариацией и расширением этой основной идентичности.

Или, может быть, первые пять заметок — основная идея… действительно ли это «расширение» является основной частью идеи? Тебе решать! Здесь вы, как композитор, должны решить, как вы собираетесь думать о своей идее. То, как вы слышите и осмысливаете свою идею, повлияет на то, как вы отнесетесь к ней в остальной части композиции.

Посмотрите еще раз на идею, которую вы придумали. Можете ли вы сократить его до более мелкого и базового фрагмента?

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе:

Совет: используйте окно комментариев Noteflight (в разделе «Детали оценки»), чтобы написать свои ответы!

1.Где на самом деле начинается и заканчивается ваша идея (раскрасьте заметки синим цветом). Постарайтесь свести свою идею к минимуму. Часто это означает, что это всего лишь несколько нот или ритмов.
2. Если у вас возникли две отдельные идеи, очень ли одна из них похожа на другую? Является ли один действительно «вариацией» другого?
3. Если вы меняете порядок (нот или ритмов), теряете ли вы что-то важное в своей идее? Опишите, что вы теряете и почему.
4. Опишите, какие чувства вызывает у вас ваша идея.если вы не уверены, как вы хотите, чтобы это вызвало у слушателя чувства?

Что дальше? Что вы можете сделать со своей идеей?

Если вы сократили свою идею до нескольких важных заметок, теперь у вас есть мотив или мотив. Запишите это где-нибудь отдельно от остальной идеи. Может быть, прикрепите его к стене и напевайте себе под нос. Созерцайте это.

Это не означает, что вам нужно выбросить исходную длинную фразу или мелодию. Но может быть действительно интересно использовать этот более мелкий, более простой мотив в качестве строительного блока для новых музыкальных структур. Чем больше материала вы получите, используя несколько простых строительных блоков, тем мощнее и связнее будет звучать ваша музыка.

Вот что вы можете сделать со своим мотивом.

1. Повторить несколько раз . Сколько раз вы сможете повторить это, прежде чем оно вам надоест? Проигрывайте свою идею снова и снова, может быть, 30 или 40 раз (используйте очень удобную клавишу «R» в Noteflight, чтобы повторять ее бесконечно!). Слушайте его, пока вы куда-то идете, по дороге в школу или на работу (помните, результаты Noteflight открываются на большинстве мобильных устройств).

Определите, когда именно вам наскучила идея. Отметьте меру в очках, где вам стало скучно, с помощью поля аннотации Noteflight.

2. Измените, затем повторите . В примере мелодии композитор изменяет основную идею, перемещая ее на одну ноту выше (от B-C-D до C-D-Eb). Это одна из подсказок того, что композитор рассматривает именно эти три ноты как основную идею, а не первые пять нот: повторяются только те три ноты. Затем композитор берет весь процесс вариации и повторяет его снова, с новыми вариациями.

Вот несколько способов изменить музыкальную идею, которая была популярна у композиторов в прошлом, ну, тысячу лет или около того, а, возможно, и намного дольше:

A. Скорость / Темп: ускорите! Замедлите его… используя маркировку темпа. В любом случае, это звучит свежо и по-другому!

B. Регистр: высокий и низкий. В нашем примере мелодии после первого повторения (такты 5–9) композитор добавляет несколько аккордов, а затем возвращается к исходной сольной мелодии (такты 10–13).Но затем все это поднимает на два шага: изменение регистра.

C. Динамика: громко и мягко. Это очень важный способ изменить эффект музыкальной идеи. Сделайте музыкальную идею громче или тише, и весь эффект изменится. Подумайте о тихом пении колыбельной, а не о крике другу на футбольном поле.

D. Инверсия: переверните свою идею с ног на голову. Обратите внимание на идею примера, как первые три ноты B-C-D образуют восходящую линию. Затем в конце второго такта они снова появляются в обратном порядке: D-C-B.Это не только изменяет порядок нот, но и форму — с восходящей линии на нисходящую. Это называется инверсией, и это очень распространенный способ изменить идею.

E. Другие мелкие изменения: попробуйте изменить одну или две ноты! Немного имеет большое значение.

Значит, только один мотив?

Чтобы придать вашей композиции разнообразия и драматизма, вы можете внести совершенно другую, контрастную идею. Когда вы разбивали свою первоначальную идею на мотивы, вы могли обнаружить, что у вас уже были две или более отдельных идеи.Это сэкономит вам время! Если они вам нравятся, используйте их. И / или попробуйте создать новую идею, используя те же методы, которые вы использовали раньше.

Сложим все вместе:

Выберите свои любимые вариации — попробуйте ограничиться двумя или тремя из них — и объедините их. Повторите исходную идею несколько раз и несколько раз варианты в любом порядке.

Включите вашу контрастирующую идею, а также одну или две ее вариации, если хотите. Опять же, упорядочивайте свои идеи любым удобным для вас способом.

А как насчет инструментовки, динамики, артикуляции и многих других факторов, которые так важны для музыкального произведения? Эта статья ограничивается нотами и ритмами, но, конечно же, все это важно! Если вы хотите, чтобы это было просто, придерживайтесь фортепиано, но не стесняйтесь опробовать множество инструментов, доступных в Noteflight.

Вы только что написали небольшой отрывок!

Когда будете готовы… Поделитесь!

Когда вы закончите свою работу, подумайте о том, чтобы показать ее нескольким друзьям для обратной связи.Просто откройте панель общего доступа и выберите «выбранные люди» и введите их имена пользователей, или, если у них нет учетной записи Noteflight, выберите «все», но не проверяйте «искать и просматривать», чтобы они не появлялись в списке.

Когда вы действительно довольны своим произведением, поделитесь своим счетом на Noteflight!
Инструкции, если вы не знаете, как это сделать.

—
* Эта статья адаптирована из онлайн-учебника по композиции, написанного с помощью Noteflight и Haiku LMS, © 2011 Робинсон Макклеллан.

* Образец мелодии: Франц Шуберт, Impromptu Opus 90 No. 1 (для фортепиано)

* Заголовок: Эскиз Бетховена для сонаты ля мажор для фортепиано, соч. 101, Аллегро. [из Викимедиа]

5 шагов к правильному питанию

Ищете дополнительные преимущества в своей диете? Умение набирать макросы может быть именно тем, что вам нужно, чтобы растопить жировые отложения и измельчить их. Вот как именно рассчитать ваши макросы для резки. А также о том, как облегчить себе путь в тренировку и выйти из нее, а также ежедневно менять макросы в зависимости от ваших личных потребностей в фитнесе.

Рассчитайте макросы для похудания

Используйте макро калькулятор ниже, чтобы узнать свои потребности в белках, углеводах и жирах за считанные минуты!

Подсчет калорий и макросы

Сокращение калорий — наиболее широко известный способ похудания. Но когда дело доходит до изменения состава вашего тела — сжигания жира и поддержания мышечной массы — качество вашего выбора пищи является ключевым. Здесь в игру вступают макросы.

Макросы — это источник всех ваших калорий.Таким образом, подсчет макросов — это простой способ контролировать количество потребляемых калорий.

Но макросы также играют роль в достижении ваших целей в фитнесе, уровне энергии, управлении вашим настроением и сдерживании голода — все это может значительно облегчить соблюдение диеты.

Шаг 1. Рассчитайте свои потребности в калориях

Определение того, сколько калорий вам нужно в день для поддержания текущего веса, всегда является первым шагом.

Вы также можете пропустить математику и использовать онлайн-калькулятор, который учитывает индивидуальные факторы, такие как возраст, пол и уровень физической подготовки, чтобы дать вам довольно точную оценку за несколько минут.

Еще один способ оценить ваши ежедневные потребности в калориях — это отслеживать текущее потребление пищи. Часто люди садятся на диету, не имея представления о том, сколько калорий они съедают, прежде чем приступить к сокращению.

Потратьте неделю или две, чтобы познакомиться с отслеживанием калорий / текущих макросов с помощью телефонного приложения для отслеживания еды, чтобы получить базовый уровень для начала.

Как сократить калории

После того, как вы составите представление о том, сколько калорий вы потребляете большую часть дней / о своем целевом количестве калорий для поддержания вашего текущего веса, вы можете добавить дефицит, чтобы способствовать потере жира (обычно на 10-25%).

Например, : если вам нужно 2500 калорий в день для поддержания, 20% дефицит будет означать, что вам нужно съедать 2000 калорий в день, чтобы похудеть (2500 x 80%).

Вы также должны иметь приблизительное представление о том, как долго вы хотите соблюдать диету, исходя из того, сколько жира вам нужно сбросить. Чем больше жира вам нужно сбросить, тем дольше вы хотите оставаться на стрижке.

Обычно используется сокращение от шести до двенадцати недель. Все, что короче, не даст хороших результатов, а что-то длиннее увеличивает риск переутомления от диеты.

Вы всегда можете сделать короткий перерыв в диете после двенадцати недель и сразу же вернуться к нему, когда будете готовы продолжать.

Совет. Если вы используете приложение для телефона, не забывайте отслеживать изменения веса, чтобы пересчитывать свои потребности в калориях по мере снижения веса.

Поэтапный подход к резке

Вместо того, чтобы сразу переходить к полной версии, рассмотрите возможность использования поэтапного подхода, чтобы облегчить себе путь к диете. Это особенно важно, если вы новичок в сокращении калорий.

Систематизация вашего подхода также может сделать процесс намного лучше (иначе говоря, это будет меньше похоже на экстренную диету, которая заставляет вас голодать), что также означает, что вы с большей вероятностью будете придерживаться этого дольше и добьетесь лучших результатов.

Вот как это сделать профессионал:

• Разбейте разрез на блоки.
  • Например, если вы делаете двенадцатинедельный отрезок времени, разделите его на три четырехнедельных периода.
• Постепенно увеличивайте дефицит калорий по мере перехода от одной фазы к другой.
  • Например, сократите количество калорий на 10% в первые четыре недели, на 15% во вторые четыре недели и на 20% в последние четыре недели.

Например, : Если ваши поддерживающие калории составляют 2500 калорий в день, вы можете структурировать их следующим образом …

1. Недели 1-4, 2250 калорий / день (2500 x 90%)
2. Недели 5-8, 2125 калорий / день (2500 x 85%)
3. Недели 9-12, 2000 калорий / день (2500 x 80%)

Совет. Увеличение интенсивности или частоты тренировок может привести к увеличению суточной потребности в калориях.Обязательно пересчитывайте свои потребности по мере изменения уровня физической подготовки.

Шаг 2. Оцените свои потребности в белке

Research поддерживает более высокое потребление белка во время дефицита калорий по ряду причин, главная из которых:

1. Улучшение состава тела: диеты с высоким содержанием белка помогают защитить безжировую мышечную массу при сокращении калорий, а в некоторых случаях могут помочь вам набрать небольшое количество мышц при одновременном снижении жира (1,2,3).
2. Снижение чувства голода и тяги к еде: считается, что белок невероятно насыщает, а также может играть роль в снижении тяги к сахару (4,5,6,7).

Фактически, белок — это самый важный макрос, который следует учитывать при резке. Если бы вы сосредоточились только на ежедневном потреблении калорий и достаточном количестве белка, вы, вероятно, получили бы невероятные результаты.

Ваши потребности в белке зависят от того, сколько у вас фунтов мышечной массы, поэтому, если вы знаете свой текущий состав тела, вы можете легко вычислить, сколько граммов белка вам нужно в день.

Стремитесь получать по крайней мере 1 грамм белка на фунт безжировой массы тела для поддержания здоровья.Или, основываясь на существующих исследованиях, вы должны стремиться получать примерно от 0,8 до 1,2 грамма белка на фунт веса тела.

Например, : взрослый человек весом 200 фунтов должен получать от 160 до 240 граммов белка в день во время резки.

Совет: ваши потребности в белке могут оставаться постоянными изо дня в день, независимо от вашего режима тренировок.

Начало диеты с высоким содержанием белка

Подобно сокращению потребления калорий, сразу перейти на диету с очень высоким содержанием белка может быть сложно, если вы еще не потребляете приличное количество белка.

Вы можете использовать такой же подход к увеличению потребления белка, как и при сокращении калорий, постепенно увеличивая этот макрос с течением времени.

Начните с умеренного количества примерно 0,8–0,85 грамма белка на фунт веса тела и увеличивайте его с каждой фазой диеты.

Например, : Взрослый человек весом 200 фунтов может структурировать свои белковые макросы следующим образом…

1. Недели 1-4 при 160 г / день (0,80 г / фунт массы тела)
2. Недели 5-8 по 180 г / день (0.90 грамм / фунт массы тела)
3. Недели 9-12 при 200 г / день (1,0 г / фунт массы тела)

Шаг 3. Определите свою суточную потребность в жирах

Часто при соблюдении диеты жир сокращается до очень низкого уровня, но это не всегда необходимо. Употребление жиров не сделает вас толстыми, особенно если вы в первую очередь уменьшаете калорийность.

Диетические жиры не только важны для здоровья, но и могут сделать вашу диету более удовлетворительной, добавив вкуса к пище.Кроме того, жир является источником продолжительной энергии, и некоторые считают, что более высокое потребление жира дает большее чувство насыщения (8).

Чтобы избежать слишком низкого сжигания жира, старайтесь получать от 20 до 40% калорий из жира.

Поскольку углеводы восполнят дефицит ваших оставшихся калорий, вы можете рассчитать количество диетических жиров на основе вашего уровня активности (подробнее об этом через минуту).

Чем более вы активны, тем больше вам потребуется углеводов, чтобы вы могли масштабировать жир до нижней границы диапазона.В то время как те, кому нужно меньше углеводов, могут увеличить свой жир до более высокого уровня.

Например, : Если вы потребляете 2000 калорий в день, ваши ежедневные потребности в жирах будут выглядеть следующим образом …

• 89 граммов жира в день, если вы малоподвижны (2000 x 40%)
• 67 граммов жира / день для умеренно активных (2000 x 30%)
• 45 г жира в день, если вы очень активны (2000 x 20%)

Шаг 4. Определите суточную потребность в углеводах

Остальная часть калорий будет поступать из углеводов.

Ваши потребности в углеводах напрямую зависят от того, сколько упражнений вы делаете, и от типа упражнений. Как показывает практика, чем больше вы активны, тем больше углеводов ваше тело может использовать и эффективно хранить.

Кроме того, чем больше у вас мышечная масса, тем лучше ваше тело может переносить более высокое потребление углеводов. Это связано с тем, что большая часть сахара хранится в вашей мышечной ткани в качестве резервного источника топлива для упражнений и повседневных движений.

Оценивая потребности в жирах на основе уровня активности, вы можете предположить, что оставшихся калорий достаточно для удовлетворения ваших основных потребностей в углеводах.Тем более, что более высокий уровень активности будет означать, в первую очередь, более высокие потребности в калориях (то есть больше калорий, оставшихся для углеводов).

Вы можете легко рассчитать свою потребность в углеводах, вычтя калории из жиров и белков из общей суточной калорийности, используя девять калорий на грамм жира и четыре калории на грамм белка и углеводов.

Например: Если вам нужно 2000 калорий в день, 160 граммов белка и 67 граммов жира, ваши потребности в углеводах будут выглядеть так…

• 2000 калорий — 640 белковых калорий (160 граммов x 4 калории / грамм) — 603 жирных калории (67 граммов x 9 калорий / грамм) = 757 калорий из углеводов
• 757 калорий / 4 калории на грамм = 190 граммов углеводов в день

Качайте свои ежедневные макросы на основе тренировок

Поскольку ваши занятия фитнесом могут влиять на количество необходимых вам углеводов и жиров, вы также можете ежедневно менять свои макросы и калории в зависимости от тренировок.

Это также часто называют циклическим переключением карбюратора. Но поскольку вы в первую очередь рассчитываете потребности в жирах, вы можете регулировать процентное содержание жира изо дня в день, и ваши потребности в углеводах будут удовлетворяться автоматически.

В дни, когда вы поднимаете тяжелые веса или тренируетесь с более высокой интенсивностью, вы можете уменьшить процентное содержание жира (естественным образом увеличивая потребление углеводов). А в дни, когда вы выполняете более умеренные упражнения или отдыхаете, вы можете увеличивать потребление жиров (тем самым сокращая количество углеводов в течение дня).

Например: если вам нужно в среднем 2000 калорий в день и 160 граммов протеина (32% калорий), ваше еженедельное распределение может быть таким…

• Силовые тренировки и дни высокоинтенсивных тренировок = 32% белка, 20% жира, 48% углеводов
• Умеренные кардио-дни = 32% белка, 30% жира, 38% углеводов
• Дни отдыха = 32% белка, 40% жира, 28% углеводов

Вы также можете сделать еще один шаг вперед, увеличив количество калорий в дни тренировок и уменьшив количество калорий в дни отдыха — пока ваше среднее количество калорий за неделю остается ниже расчетной потребности в калориях для похудания, вы будете терять жир.

Шаг 5. Приготовление еды для ваших макросов

Знание своих макросов — это только половина дела, вам также необходимо придерживаться диеты, которая поможет вам их достичь. Это может потребовать некоторой стратегии и изучения того, как готовить пищу для макро-диеты. Это не всегда так безболезненно, как можно подумать!

Чем больше вы упрощаете свою диету и полагаетесь на основные списки макропродуктов — чистые источники белков, жиров и углеводов — тем легче это становится.

Кроме того, постоянное измерение и отслеживание количества потребляемой пищи научит вас, откуда именно поступают ваши калории, что поможет вам точно настроить свой рацион и со временем улучшить свои макроэкономические показатели.

Узнайте, что именно нужно есть для похудания, с помощью этого бесплатного набора инструментов для приготовления еды. Руководство, написанное RD, в комплекте с планировщиком макро-блюд, списками продуктов и советами экспертов, которые помогут вам добиться результатов.

Руководство эксперта по литературному экзамену AP

Если вы планируете сдавать экзамен AP по английской литературе и сочинению, вам необходимо знать, чего ожидать от теста. Неважно, близка ли дата экзамена 2021 года, среда, 5 мая, я здесь, чтобы помочь вам серьезно подготовиться к экзамену.

В этом руководстве я расскажу о формате теста и типах вопросов, о том, как он оценивается, о передовых методах подготовки и советах в день тестирования. Вы сразу же доберетесь до успеха AP English Lit!

2021 AP Test Changes из-за COVID-19

В связи с продолжающейся пандемией коронавируса COVID-19 тесты AP теперь будут проводиться в течение трех разных сессий с мая по июнь. Даты ваших экзаменов, а также то, будут ли они проводиться онлайн или в бумажном виде, будут зависеть от вашей школы.Чтобы узнать больше о том, как все это будет работать, а также получить последнюю информацию о датах тестирования, онлайн-обзоре AP и о том, что эти изменения значат для вас, обязательно ознакомьтесь с нашей статьей часто задаваемых вопросов о AP COVID-19 на 2021 год.

AP Английская литература: формат экзамена и типы вопросов

Литературный экзамен AP — это трехчасовой экзамен, который состоит из двух разделов в следующем порядке:

• Часовая секция с множественным выбором из 55 вопросов
• Двухчасовая секция бесплатных ответов из трех вопросов

Экзамен проверяет вашу способность анализировать произведения и отрывки из литературы и убедительно передавать этот анализ в форме эссе.

Прочтите, чтобы узнать об этих двух различных разделах и их типах вопросов.

Раздел I: Множественный выбор

Раздел с несколькими вариантами ответов, или Раздел I экзамена по литературе AP, длится 60 минут и включает 55 вопросов. Это составляет 45% от вашей общей оценки за экзамен .

Вы можете увидеть пять отрывков из прозы и стихов. Вы всегда получите как минимум два отрывка из прозы (художественный или драматический) и два отрывка из стихов.Как правило, вы не будете сообщать об авторе, дате или названии этих произведений, хотя иногда будет и название стихотворения. Необычные слова также иногда определяются для вас.

Даты дат этих произведений могут относиться к периоду с 16 по 21 век. Большинство работ изначально написано на английском языке, но иногда вы можете увидеть отрывок в переводе.

Вообще говоря, состоит из восьми типов вопросов , которые вы можете ожидать увидеть на экзамене AP по английской литературе и сочинению.Я разобью каждую из них здесь и дам вам советы, как их идентифицировать и подойти к ним.

«Маленькие книжки, которые несут женщины» — не один из типов вопросов.

8 типов вопросов с несколькими вариантами ответов на экзамене по литературе AP

Без промедления, вот восемь типов вопросов, которые вы можете ожидать на экзамене AP Lit. Все вопросы взяты из примеров вопросов в курсе AP и описании экзамена.

# 1: понимание прочитанного

Эти вопросы проверяют вашу способность понимать, о чем говорится в отрывке, на довольно базовом уровне . Они не требуют от вас большого количества интерпретаций — вам просто нужно знать, что происходит.

Вы можете определить этот тип вопроса по таким словам и фразам, как «согласно», «упомянуто», «утверждаю» и т. Д. Вы добьетесь успеха в ответах на эти вопросы, если вы, , внимательно прочитаете текст . Обратите внимание, что вам, возможно, придется вернуться и перечитать части , чтобы убедиться, что вы понимаете, о чем говорится в этом отрывке.

Пример:

# 2: вывод

Эти вопросы просят вас сделать вывод — мнение персонажа или рассказчика, намерение автора и т. Д. — на основе сказанного в отрывке . Это будет то, о чем прямо или конкретно не говорится, но вы можете предположить, основываясь на том, что ясно написано в отрывке. Вы можете определить эти вопросы по таким словам, как «предполагать» и «предполагать».

Ключ к этим вопросам состоит в том, чтобы не сбиться с толку из-за того, что вы делаете вывод — там будет лучший ответ, и это будет выбор, который лучше всего подкрепляется тем, что на самом деле находится в отрывке .

Во многих смыслах вопросы на умозаключение похожи на вопросы второго уровня для понимания прочитанного: вам нужно знать не только, что говорится в отрывке, но и что он означает.

Пример:

# 3: Определение и интерпретация образного языка

Это вопросы, для которых вы должны определить, какое слово или фраза является образным языком. или обеспечивают значение образной фразы . Вы можете идентифицировать их, поскольку они либо явно упоминают образный язык (или образный прием, такой как сравнение или метафора), либо включают образную фразу в сам вопрос.

Значение образных фраз обычно можно определить по контексту этой фразы в отрывке — что говорится вокруг нее? О чем идет речь в этой фразе?

Пример 1: Идентификация

Пример 2: Устный перевод

# 4: Литературная техника

Эти вопросы включают определения того, почему автор делает то, что они делают , от использования определенной фразы до повторения определенных слов. В основном, какие приемы использует автор для построения отрывка / стихотворения и с какой целью?

Вы можете идентифицировать эти вопросы по словам / фразам, например, «служит главным образом для», «воздействовать», «вызывать» и «для того, чтобы».«Хороший способ подойти к этим вопросам — спросить себя: ну и что? Почему автор использовал именно эти слова или эту конкретную структуру?

Пример:

# 5: Анализ характера

Эти вопросы предлагают вам описать что-нибудь о персонаже . Вы можете заметить их, потому что они будут отсылать непосредственно к отношениям, мнениям, убеждениям персонажей или отношениям с другими персонажами .

Во многих смыслах это вопрос особого вида на умозаключение , поскольку вы делаете вывод о личности персонажа в более широком смысле на основе свидетельств в отрывке.Кроме того, они гораздо чаще возникают в прозаических отрывках, чем в стихах.

Пример:

# 6: Общие вопросы прохождения

Некоторые вопросы требуют от вас определить или описать что-то в отрывке или стихотворении в целом : его цель, тон, жанр и т. Д. Вы можете определить это по таким фразам, как «в отрывке» и «в целом».

Чтобы ответить на эти вопросы, нужно подумать об отрывке с высоты птичьего полета.Какую общую картину создают все мельчайшие детали?

Пример:

# 7: Структура

Некоторые вопросы AP Lit зададут вам конкретных структурных элементов отрывка: изменение тона, отступление, конкретная форма стихотворения и т. Д. . Часто эти вопросы будут указывать на часть отрывка / стихотворения и просить вас определить, чего эта часть выполняет.

Умение идентифицировать и понимать значение любых сдвигов — структурных, тональных, жанровых и т. Д. — будет иметь ключевое значение для этих вопросов.

Пример:

# 8: Грамматика / гайки и болты

Очень редко вам будет задан вопрос по грамматике , например, какое слово модифицируется прилагательным. Я бы также включил в эту категорию сверхспецифические вопросы, например, касающиеся размера стихотворения (например, пентаметра ямба).

Эти вопросы касаются не столько литературного мастерства, сколько — довольно сухой техники, необходимой для свободного владения английским языком .

Пример:

Это охватывает восемь типов вопросов в разделе с множественным выбором. Теперь давайте взглянем на раздел бесплатных ответов экзамена по литературе AP.

Следите за гайками и болтами грамматики.

Раздел II: Бесплатный ответ

Раздел «Бесплатные ответы» по литературе AP длится два часа и включает в себя три вопроса для эссе с бесплатными ответами, так что у вас будет около 40 минут на одно эссе.Это не так уж много времени, учитывая, что этот раздел теста составляет 55% вашей общей оценки за экзамен !

Однако учтите, что никто не предложит вам перейти от сочинения к сочинению, поэтому теоретически вы можете разделить время, как хотите. Только не забудьте выделить достаточно времени на каждое сочинение! Пропуск эссе или нехватка времени, поэтому вам нужно торопиться с ним, действительно может повлиять на ваш окончательный результат теста.

Первые два эссе — это литературных аналитических эссе, конкретных отрывков, с одним стихотворением и одним отрывком из прозы.Заключительное эссе — это анализ данной темы в работе, выбранной вами , студентом.

Очерки 1 и 2: Анализ литературных отрывков

Для первых двух эссе вам будет представлен отрывок и направлен на для анализа отрывка , для данной темы, устройства или разработки . Один из отрывков будет стихотворным, а другой — прозой. Вам будет предоставлен автор работы, примерная дата и некоторая ориентировочная информация (т.е., сюжетный контекст отрывка из романа).

Ниже приведены несколько примеров вопросов из бесплатных ответов на 2019 год.

Поэзия:

Проза:

Ищете помощь в подготовке к экзамену AP?

Наши индивидуальные онлайн-услуги по обучению AP могут помочь вам подготовиться к экзаменам AP. Найдите лучшего репетитора, получившего высокие баллы на экзамене, на который вы готовитесь!

Эссе 3: Тематический анализ

Для третьего и последнего эссе вам будет предложено обсудить конкретную тему в работе, которую вы выберете .Вам будет предоставлен список известных работ, посвященных данной теме, под подсказкой, но вы также можете обсудить любое «литературное произведение».

Итак, хотя у вас и есть возможность выбрать, какую работу вы хотите написать эссе о , ключевые слова здесь — «литературные достоинства». Значит, никакой жанровой фантастики! Делайте беспроигрышные ставки на авторов в списке на страницах 10–11 старого описания курса AP Lit 2014 года.

(я знаю, я знаю — многие жанровые художественные произведения с по имеют литературные достоинства, а Шекспир на самом деле начинал с низкой культуры и так далее, и тому подобное.В самом деле, вы можете найти академические определения «литературных заслуг» элитарными и проблематичными, но время для гнева против литературного истеблишмента — это , а не для вашего теста AP Lit! Вместо этого приберегите его для действительно, действительно хорошего эссе о поступлении в колледж.)

Вот пример вопроса за 2019 год:

Как видите, список представленных произведений охватывает многие периоды времени и страны : есть древнегреческие пьесы ( Антигона ), современные литературные произведения (такие как Рассказ служанки Маргарет Этвуд), пьесы Шекспира ( Буря ), английские пьесы XIX века ( The Importance of Being Earnest ) и др.Так что вам есть над чем работать!

Также обратите внимание, что вы можете выбрать произведение «сопоставимого литературного достоинства». Это означает, что вы можете выбрать работу не из этого списка, если она столь же сложна и значима, как и примеры названий, которые вам были даны. Так, например, Джейн Эйр или К востоку от Эдема были бы отличным выбором, но Сумерки или Голодные игры — нет.

Наш совет? Если вы не уверены, что такое произведение «сопоставимого литературного достоинства», придерживайтесь названий в предоставленном списке .

Вы могли бы даже увидеть кое-что у этого парня.

Как оценивается литературный тест AP?

Раздел экзамена с несколькими вариантами ответов составляет 45% от вашего общего балла за экзамен; остальные 55% составляют три эссе или раздел с бесплатными ответами. Таким образом, каждое эссе стоит около 18% вашей оценки.

Как и на других экзаменах AP, ваш исходный балл будет преобразован в балл от 1 до 5. Вам не обязательно набирать все возможные баллы, чтобы получить 5 любыми способами, но тест AP по английской литературе дает один из 5 самых низких показателей среди всех AP , всего 9.3% студентов, получивших 5 баллов в 2020 г. 2019 г.

Итак, как вы подсчитываете свои исходные баллы?

Многовариантная оценка

В разделе с несколькими вариантами ответов вы получаете 1 балл за каждый правильно отвеченный вопрос . Здесь нет штрафа за угадывание, поэтому вам следует отвечать на все вопросы — но, угадав только после , вы сможете исключить любой ответ, который, как вы знаете, неправильный, чтобы повысить свои шансы на выбор правильного.

Оценка бесплатного ответа

Подсчет очков за множественный выбор довольно прост; однако оценка эссе немного сложнее.

Каждое из ваших эссе получит оценку от 0 до 6 в соответствии с рубрикой College Board , которая также включает рубрики, посвященные конкретным вопросам. Все рубрики очень похожи, с небольшими различиями между ними.

Каждая рубрика эссе состоит из трех элементов, по которым вы будете оцениваться:

• Диссертация (0-1 балл)
• Доказательства и комментарии (0-4 балла)
• Изысканность (0-1 балл)

Мы рассмотрим текущую рубрику экзамена AP Lit, который был выпущен в сентябре 2019 года, и то, что означает каждая оценка для каждого из трех элементов выше:

Чтобы получить эссе с высокой оценкой в ​​диапазоне от 5 до 6 баллов, вам нужно не только придумать оригинальный и интригующий аргумент, который вы полностью подкрепите текстовыми доказательствами, но и оставаться сосредоточенным, организованным и ясным. И все это всего за 40 минут на эссе!

Если получить высокий балл в этом разделе звучит сложно, это потому, что это так.

Если записать, значит, это правда!

Развитие навыков для успешной сдачи экзамена по литературе AP

Есть несколько способов отточить свои навыки и лучше подготовиться к экзамену AP Lit.

Прочтите книги, может быть, и больше одного раза

Один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять для подготовки к экзамену AP по литературе и композиции, — это много читать и хорошо читать .Вы будете читать широкий спектр известных литературных произведений в курсе английской литературы AP, но дополнительное чтение поможет вам дальше развить свои навыки аналитического чтения .

Я предлагаю проверить этот список известных авторов в описании курса AP Lit 2014 (страницы 10-11).

В дополнение к широкому чтению, вы захотите стать особенно хорошо знакомым с деталями четырех-пяти книг с разными темами , чтобы вы были готовы написать сильное эссе по выбору учащихся.Вы должны знать сюжет, темы, персонажей и структурные детали этих книг как внутри, так и снаружи.

См. Мой список чтения английской литературы AP для получения дополнительных указаний.

Читать (и интерпретировать) стихи

Ученики могут не очень много делать в свободное время, но это очень поможет с подготовкой к экзамену AP Lit — это читать стихи. Попробуйте прочитать стихи многих эпох и авторов , чтобы познакомиться с языком.

Мы знаем, что поэзия может пугать.Вот почему мы собрали кучу руководств, которые помогут вам взломать поэтический код (так сказать). Вы можете узнать больше о поэтических приемах, таких как образы и пентаметр ямба, в нашем подробном руководстве. Затем вы можете увидеть эти аналитические способности в действии в нашем экспертном анализе книги Дилана Томаса «Не уходи в эту спокойную ночь».

Если вы думаете, что владеете основами понимания, вы можете перейти к close reading (см. Ниже).

Оттачивайте свои навыки внимательного чтения и анализа

Ваш AP-класс, вероятно, будет в значительной степени сосредоточен на внимательном чтении и анализе прозы и поэзии, но дополнительная практика вам не повредит. Внимательное чтение — это способность определить, какие методы использует автор и почему. Вы должны быть в состоянии сделать это как для сбора доказательств оригинальных аргументов по вопросам бесплатного ответа и , так и для ответов на аналитические вопросы с множественным выбором.

Вот несколько полезных ресурсов для внимательного чтения по прозе :

А вот несколько стихов для :

Выучите литературные и поэтические приемы

Вы захотите, чтобы были знакомы с литературными терминами , чтобы любые вопросы, касающиеся их, имели для вас смысл.Опять же, вы, вероятно, выучите большинство из них в классе, но не помешает освежить их в памяти.

Вот несколько исчерпывающих списков литературных терминов с определениями :

Практика написания эссе

Большая часть вашей оценки на экзамене AP English Lit складывается из сочинений, поэтому очень важно, чтобы вы практиковали свои навыки написания сочинений по времени . Вы, конечно, должны использовать выпущенные Советом колледжа вопросы с бесплатными ответами, чтобы практиковаться в написании полных заданных по времени эссе каждого типа, но вы также можете потренироваться в быстром составлении подробных эссе, хорошо подкрепленных текстовыми доказательствами.

Пройдите практические тесты

Сдача пробных тестов — отличный способ подготовиться к экзамену. Это поможет вам, , познакомиться с форматом экзамена и общим опытом . Вы можете получить образцы вопросов в описании курса и экзамена, на веб-сайте College Board и в нашем справочнике по ресурсам для практических тестов AP English Lit.

Имейте в виду, что выпущенные экзамены не содержат полных списков вопросов с бесплатными ответами, поэтому вам может потребоваться дополнить их выпущенными вопросами с бесплатными ответами.

Поскольку существует три полностью выпущенных экзамена, вы можете сдать один ближе к началу времени подготовки, чтобы ознакомиться с ним и установить ориентир, а другой — ближе к концу, чтобы убедиться, что этот опыт свеж в вашей памяти, и проверить свои знания. прогресс.

Не блуждайте, как одинокое облако, по AP Lit Prep.

Литература AP: 6 важных советов в день тестирования

Прежде чем мы подведем итоги, вот шесть моих главных советов для тестового дня AP Lit:

• # 1: В разделе с множественным выбором вам будет полезно ответить на все вопросы. Если вы исключите все ответы, которые, как вы знаете, неверны, прежде чем отгадывать, вы увеличите свои шансы угадать правильный.

• № 2: Не полагайтесь на свою память отрывка при ответах на вопросы с несколькими вариантами ответов (или при написании эссе, если на то пошло). Оглянись на отрывок!

• # 3: Взаимодействуйте с текстом : обведите, отметьте, подчеркните, сделайте заметки — все, что плавает ваша лодка. Это поможет вам сохранить информацию и активно участвовать в отрывке.

• # 4: Об этом говорилось выше, но очень важно, чтобы вы хорошо знали четыре-пять книг для эссе по выбору учащихся . Вы захотите знать всех персонажей, сюжет, темы и любые основные приемы или мотивы, которые автор использует повсюду.

• № 5: Обязательно распланируйте свои эссе! Организация и направленность критически важны для высоко оцененных эссе по литературе AP. Наброски займут у вас несколько минут, но это поможет вам ускорить процесс написания.

• № 6: Тщательно распределяйте свое время на сочинение. Одна из стратегий — начать с эссе, которое, по вашему мнению, будет легче всего написать. Таким образом, вы сможете пройти через это, думая о двух других эссе.

И не забудьте позавтракать! Фартук по желанию.

Экзамен по литературе AP: основные выводы

Экзамен AP по литературе — это трехчасовой тест, который включает часовую секцию с множественным выбором, , основанную на пяти отрывках из прозы и стихов и 55 вопросов, и , двухчасовую секцию с бесплатными ответами с тремя эссе : один анализирует стихотворный отрывок, один анализирует отрывок из прозы, а третий анализирует произведение, выбранное вами, студентом.

Раздел с множественным выбором составляет , что составляет 45% от вашего общего балла , а раздел с бесплатными ответами составляет , что соответствует 55% . Каждое из трех эссе оценивается по шкале от 0 до 6, а исходные баллы конвертируются в окончательную шкалу от 1 до 5.

Вот что вы можете сделать, чтобы подготовиться к экзамену:

• Прочтите книги и внимательно ознакомьтесь с 4–5 работами для сочинений по выбору учащихся
• Читать стихи
• Развивайте свои навыки чтения и анализа
• Выучите общие литературные приемы
• Практика написания сочинений
• Пройдите практические тесты!

В день тестирования обязательно внимательно посмотрите на все отрывки и по-настоящему взаимодействуйте с ними , пометив текст так, чтобы это было вам понятно.Это поможет как по вопросам с несколькими вариантами ответов , так и по эссе с бесплатными ответами. Вы также должны обрисовать свои эссе, прежде чем писать их.

Имея все это в виду, вы на пути к успеху AP Lit!

Что дальше?

Если вы сдаете другие экзамены AP в этом году, вас могут заинтересовать другие наши ресурсы AP: от Ultimate Guide to the US History Exam, Ultimate AP Chemistry Study Guide до Best AP Psychology Study Guide, we У вас есть масса статей о курсах AP и экзаменах для вас !

Ищете практические экзамены? Вот несколько советов о том, как найти лучшие практические тесты AP.У нас также есть исчерпывающие списки практических тестов для AP Psychology, AP Biology, AP Chemistry и AP US History.

Решаете, какие точки доступа взять? Просмотрите полный список курсов и тестов AP, прочтите наш анализ того, какие классы AP являются самыми сложными и легкими, и узнайте, сколько классов AP вам следует пройти.

Одна из самых важных частей вашего заявления в колледж — это то, какие уроки вы выбираете в старшей школе (в сочетании с тем, насколько хорошо вы успеваете в этих классах). Наша команда экспертов по поступлению в PrepScholar объединила свои знания в этом едином руководстве по планированию расписания вашего школьного курса. Мы посоветуем вам, как сбалансировать ваше расписание между обычными курсами и курсами с отличием / AP / IB, как выбрать дополнительные уроки и какие классы вы не можете позволить себе не посещать.

35+ лучших советов по написанию сочинений для колледжей от экспертов по поступлению в колледж

Следующее эссе, написанное бывшим студентом, настолько хорошо, что иллюстрирует по крайней мере пять основных советов по написанию хорошего сочинения.Это также один из способов превратить упражнение с объектами в сочинение. Обратите внимание, как писатель объединяет широкий спектр деталей и изображений через одну конкретную линзу: альбом для вырезок.

Подсказка: опишите мир, из которого вы приехали, например свою семью, сообщество или школу, и расскажите нам, как ваш мир сформировал ваши мечты и стремления.

The Scrapbook Essay

Я смотрю на тикающие белые часы: сейчас одиннадцать вечера, мой прайм-тайм.Я очищаю ковер от зарядного устройства для камеры Sony, выцветшего Levi’s и домашнего задания по статистике на прошлой неделе. Подготовив свое рабочее место, я вытаскиваю большую синюю коробку и беру два листа кремовой бумаги размером 12 на 12 дюймов. Макеты страниц уже запечатлелись в моей памяти, поэтому я просто рисую их на бумаге для заметок. Теперь я действительно могу начать.

Вырезая первую фотографию, я оставляю границу в четверть дюйма. Затем я наклеиваю его на зеленую бумагу в горошек с помощью клея. Для изысканности я использую иголку и нить, чтобы сшить бумагу вместе.Потом куча обрезков и вставок, часы показывают три часа ночи. Я смотрю на конечный продукт, полный набор фотографий и фигур. Как обычно, я испытываю непреодолимое чувство гордости, когда провожу пальцами по свежим листам бумаги и глянцевым фотографиям. Для меня процесс извлечения кусочков моей жизни и объединения их на странице — это мой способ упорядочить остатки моего прошлого, чтобы сделать что-то цельным и завершенным.

Этот конкретный проект — самый ценный альбом для вырезок, который я когда-либо делал: альбом для вырезок моей жизни.

В центре первой страницы слова МОЙ МИР барвинковыми буквами. Всю левую часть я посвятил людям в моей жизни. Все четверо моих корейских бабушек и дедушек сидят в верхнем углу; они сидят рядом на диване в мой первый день рождения — мой ддол. Под ними мои семь кузенов по маминой линии. Они замирают, пытаясь не выпускать из себя громкий смех, пока играют «красный свет, зеленый свет» в парке О’Мелвени, в трех милях вверх по холму за моим домом.Тем временем мои кузены из Техаса наблюдают, как младший Даниэль бросает в воздух осенние листья, которые кто-то часами собирал. Справа я и мои одноклассники позировали нашему учителю истории, который не удержался и сфотографировался, когда утром перед первым экзаменом AP увидел наши обвисшие лица. Самая большая фотография, конечно же, — это фотография моей семьи, которая ютилась перед камином, пила горячее какао моего брата и слушала стук дождя за нашим окном.

Я перехожу на правую часть страницы.Вверху я аккуратно нашила три детали. Первая — это страница камбоджийской Библии, которую раздавали каждому из солдат на военной базе, где я преподавал английский язык. Под ним фотография моих гватемальских девочек и меня, сидящих на грязной земле, пока мы едим arroz con pollo, красный соус залил все наши губы. Я перечитал третий пункт, короткую заметку о том, что ученица сельской начальной школы в Корее изо всех сил пыталась писать на ломаном английском. Я слегка касаюсь цепочки с болтающейся буквой E, прилагаемой к записке.Переходя к нижней части страницы, я вижу фотографию полки со всеми моими керамическими проектами, покрытыми яркими красками. С большой гордостью я добавил вырезку своей страницы из нашей школьной газеты «Зеркало» рядом с корешками билетов на Wicked с моего свидания с отцом. Я обязательно приложу фото моей первой страницы альбома для вырезок о посещении Херст-Касл в пятом классе.

После того, как я с гордостью рассмотрел каждую деталь, я перехожу к следующей странице, которую я пометил: И ПОТОМУ. В отличие от предыдущей, эта страница не загромождена и не переполнена.Есть мой диплом колледжа со специальностью «Международные отношения»; однако название школы неясно. Миниатюрная карта покрывает почти половину листа с многочисленными красными наклейками, на которых указаны места по всему миру, но я не могу распознать названия стран. Остальная часть страницы представляет собой серию рамок и границ с простыми подписями под ними. Без фотографий описания непонятны.

На данный момент эта вторая страница не завершена, потому что у меня нет точного маршрута на будущее.Красные флажки на карте обозначают места, в которые я поеду, возможно, чтобы преподавать английский, как я делал в Камбодже, или заниматься благотворительностью с детьми, как я делал в Гватемале. Что касается пустых рамок, я надеюсь заполнить их людьми, с которыми я встречусь: моей собственной семьей и семьями, которым я хочу помочь, в карьере, которую мне еще предстоит решить. Пока я не смогу сделать все это, я могу подготовиться. Я занимаюсь макетом и собираю материалы, чтобы начать собирать по кусочкам следующую часть, следующую страницу альбома для вырезок моей жизни.

Анализ эссе из альбома для вырезок