Устройство маховика: равномерность и надежность работы двигателя

О нас

Exxentric родился из реальной потребности

Exxentric AB — компания, разрабатывающая инновационное, научно обоснованное оборудование для тренировок и методы для развития силы и кондиционирования, в том числе kBox и kPulley, используемые тренерами по производительности, персональными тренерами и физиотерапевтами по всему миру с 2011 года.

Что такое обучение маховику? — Exerfly

Мышцы в эксцентрической фазе намного сильнее (x1,5), чем в концентрической фазе, но их трудно тренировать с традиционными весами.

При правильной реализации эксцентрическая тренировка (иногда называемая отрицательной тренировкой) имеет огромные спортивные преимущества, такие как увеличение силы, мышечной силы, гипертрофия, спортивные результаты и преобразование типа мышц.Эксцентрическая фаза подъема происходит, когда мышца сокращается при удлинении, например, при движении вниз в жиме лежа или сгибании бицепса.

Однако, поскольку вы можете нагружать только то, что может поднять более слабая концентрическая фаза, эксцентрическая фаза обычно не нагружается до максимума, что очень затрудняет эксцентрическую тренировку с традиционными весами. Попытки перегрузить эксцентрическую фазу часто требуют, чтобы партнер помогал больше поднимать в концентрической фазе, а также более длительное время на подготовку и больше шансов получить травму из-за неестественных движений.

С Exerfly вы можете безопасно и легко перегрузить эксцентрическую фазу.

Эксцентрическая перегрузка неизменно доказала свое превосходство над традиционными весами в плане увеличения мышечной силы, силы, гипертрофии и спортивных результатов. Мало того, что вы получаете максимальное сопротивление под всеми углами и во всех фазах ваших движений, тренировки с эксцентрической перегрузкой также преобразуют медленно сокращающиеся мышцы типа I в более быстрые мышечные волокна типа II.

Кроме того, тренировка с эксцентрической перегрузкой помогает снизить вероятность травм, так как многие травмы происходят во время эксцентрического сокращения.Эффективная тренировка эксцентрической фазы мышц снижает риск травм мышц, сухожилий и связок.

Делая еще один шаг вперед, платформа Exerfly и крепление в стойке также могут быть оснащены двигателем (Eccentric Max) для увеличения эксцентриковой перегрузки до 80%, чтобы вы могли тренироваться еще усерднее на эксцентрике. фаза для еще лучших результатов.

Влияние тренировки с маховиком на параметры, связанные с силой: метаанализ | Спортивная медицина — открыть

Обучение маховику (тренировка по инерции) — все, что вам нужно знать

ПО ЛОКУ ВОССЕНУ
Ученый по движению человека

Этот блог охватывает все, что вам нужно знать о тренировке маховика (тренировка по инерции). Начнем с определения и истории!

Что такое обучение маховику

Тренировка на маховике — это метод силовой тренировки, основанный на сопротивлении инерционного маховика вместо обычных силовых тренировок с отягощениями, основанных на гравитации. В этой научной статье добавлено, что одним из важных аспектов тренировки с маховиком является то, что она дает возможность выполнять упражнения с эксцентрической перегрузкой и переменным сопротивлением.

«Эффективность инерционных тренировок, от реабилитации до повышения производительности, подтверждена множеством исследований». — тренер по силовой и кондиционной подготовке Жолт Позсоний

Тренировка с маховиком вызвала интерес, когда НАСА и Европейское космическое агентство начали использовать его со своими астронавтами в невесомом космосе.Это уникальная разработка в спорте и физиотерапии. Тренировка с инерционным маховиком также называется кинетической тренировкой или изоинерционной тренировкой.

Как работает обучение маховику

Тренировка маховика работает с вращающимся диском, а не с традиционными весами. Диск, также называемый инерционным маховиком, прикреплен к шнуру. Когда тянешь за шнур, инерционный маховик начинает вращаться. Во время этого ускорения вы испытываете сопротивление.Эта часть механизма называется концентрическим механизмом .

Когда шнур полностью разматывается, инерционный маховик сохраняет свою скорость вращения и автоматически тянет шнур назад, как в йо-йо. Теперь вам нужно замедлить маховик путем его замедления. Эта часть механизма называется эксцентриковым механизмом . Именно это эксцентричное движение делает тренировку с маховиком такой уникальной и эффективной. Вот почему мы написали об этом полный блог , который должен прочитать : Как создать эксцентрическую перегрузку в тренировке с маховиком .

Тренировка на маховике и традиционные веса: в чем разница

Традиционные силовые тренировки основаны на силе тяжести, в то время как инерционные тренировки с маховиком основаны на кинетической энергии. В результате первое заметное отличие состоит в том, что тренажер с маховиком может создавать большое сопротивление, не будучи тяжелым.

Во время тренировки с маховиком вы чувствуете, что энергия, которую вы вкладываете в концентрическую фазу (тяга), равна энергии, которую вам нужно вложить в эксцентрическую фазу (замедление), чтобы замедлить маховик.Это то, к чему мы не привыкли в традиционных силовых тренировках. Другими словами: во время тренировки на маховике вы испытываете постоянное сопротивление.

В результате больше внимания уделяется эксцентрической (избыточной) нагрузке, чем тренировкам с отягощениями. Именно это делает тренировку с маховиком настолько эффективной.

Чтобы узнать больше о различиях между тренировкой с маховиком и обычной тренировкой с отягощениями, прочтите эти два блога:

Преимущества обучения маховику

Более высокие усилия в эксцентрическом движении приводят к более интенсивной и эффективной тренировке. Различные исследования показали, что тренировка с маховиком значительно сильнее влияет на мышечную силу, скорость, мощность и размер (гипертрофия тренировки с маховиком).

Что касается функциональной силы, то доказано, что тренировка с маховиком улучшает связанные с производительностью способности, такие как высота прыжка и скорость бега, в большей степени, чем традиционные тренировки.

«Тренировка на маховике увеличивает мою функциональную силу» — Гонщик эндуро-мотокросса Марк Зомер

Наука также показывает, что тренировка с помощью маховика является очень подходящим методом лечения в физиотерапии, профилактике травм и реабилитации.Особенно при травмах сухожилий, таких как тендинопатия надколенника и тендинопатия вращательной манжеты плеча. Но также при травмах подколенного сухожилия и реабилитации пациентов, выздоравливающих после инсульта.

Предлагаемый блог: Тренировка на маховике снижает вероятность травм подколенного сухожилия у элитных футболистов.

Узнайте, что говорят исследования по обучению маховику об обучении с помощью маховика, в нашем списке научных ссылок. Посмотрите видео, чтобы узнать о 3 самых больших преимуществах тренировки на маховике по сравнению с традиционными тренировками с отягощениями.

Список литературы

Целевые группы Обучение маховику

В Kynett мы имеем дело с широким кругом пользователей, которым нравится инерционное обучение. Примерами являются профессиональные спортсмены, физиотерапевты, персональные тренеры и любители фитнеса в целом.

При рассмотрении конкретных видов спорта мы писали о:

«Kynett ONE очень полезен, и его легко взять с собой в сезон, когда я нахожусь в дороге и мне нужно тренироваться.” — Горнолыжник Стерре ван ден Берг

Как сделать упражнение тяжелее

При тренировке по инерции вы используете легкие диски (инерционный маховик). Однако это не означает, что тренировка с маховиком легка. Интенсивность упражнения в основном определяется энергией (скоростью и силой), которую вы в него вкладываете. Чем сильнее вы тянете, тем большее сопротивление вы испытываете как при ускорении, так и при замедлении. Из-за постоянной нагрузки мышцы утомляются быстрее, чем при регулярных тренировках с отягощениями.

Тем не менее, вы можете сами выбрать интенсивность тренировки на маховике. Наши тренажеры с маховиком используются как при реабилитации после травм, так и при серьезных силовых тренировках, таких как пауэрлифтинг. Выбирая толщину дисков (инерционный маховик), вы можете выделить различные аспекты тренировки. С более тонкими и легкими дисками (с меньшей инерцией) вы производите больше мощности. Если вы хотите сосредоточиться на тренировке мощности и скорости маховика, выберите диски 2 (800 грамм) мм или 3 (1200 грамм) мм.

Более тяжелые диски (с большей инерцией) кажутся более подходящими для более медленного движения, требующего немного большего усилия.Если вы хотите сосредоточиться на чистой силе во время тренировки с маховиком, выберите диски 4 мм (1550 грамм) для Kynett ONE или даже до 8 мм (2550 грамм) для Kynett PRO или Kynett UTLIMATE. PS можно комбинировать несколько дисков.

Подробнее о том, насколько сложно тренировать маховик, читайте в нашем блоге: Тренировка маховика: насколько это сложно?

Тренажер для маховика

Ищете тренажер для маховика? Вот краткий совет для покупателей. Хотите взять с собой тренажер с маховиком? Убедитесь, что вы выбрали мобильную версию, например Kynett ONE .Вы хотите легко изменить высоту и угол наклона маховика? Выберите продукт, который легко настраивается, например, Kynett PRO . Хотите полную станцию ​​с маховиком на 360 градусов? Взгляните на наш Kynett ULTIMATE .

«Кайнетт: самый надежный и дешевый вариант в Европе» — Тренер по силовой подготовке Киган Смит

Kynett ONE: Мобильная версия

Благодаря продуманной конструкции, удобному футляру и весу всего 5 кг тренажер Kynett ONE с маховиком легко переносить и монтировать.Используйте его в помещении, на улице, дома, в тренажерном зале или в дороге: тренировка на маховике возможна где угодно с Kynett ONE. Kynett ONE занимает мало места и также может быть прикреплен к стене, заказав отдельный настенный кронштейн. Тренировки с Kynett ONE можно расширить с помощью таких аксессуаров, как тарелка для приседаний. Это позволяет вам сосредоточиться на определенных мышцах, таких как четырехглавые мышцы (ноги). Узнайте больше о Kynett ONE с помощью кнопки.

Купить Kynett ONE

Kynett PRO: легко настраивается

Kynett PRO изготовлен из прочных и прочных материалов и имеет прочную настенную регулировку.Поскольку тренажер маховика Kynett PRO регулируется по разной высоте, возможности безграничны. Благодаря этому инновационному способу тренировки можно тренировать все группы мышц, занимая меньше 1,5 квадратных метров пространства! Узнайте больше о Kynett PRO с помощью кнопки.

Купить Kynett PRO

Kynett ULTIMATE: Полная тренировочная станция

С этим тренажером с маховиком нет предела упражнениям, которые вы можете делать. Преимущества этой тренировочной станции заключаются в том, что плита для приседаний больше не нужна, можно использовать более тяжелые инерционные диски, а переключение между упражнениями для верхней и нижней части тела не требует времени.Kynett ULTIMATE поставляется с множеством аксессуаров, таких как привязь, трицепс, ремешок для лодыжки и набор из двух ручек для кроссфита. Узнайте больше о Kynett ULTIMATE с помощью кнопки.

Купить Kynett ULTIMATE

границ | Выполнение упражнения с маховиком (изоинерцией) в силовых тренировках: текущие данные, практические рекомендации и направления на будущее

Введение

Концепция изоинерциальной тренировки с использованием устройств с маховиком была разработана в недавнем прошлом, и первые доказательства, подтверждающие ее эффективность в качестве метода кондиционирования, относятся только к началу 1990-х годов (Colliander and Tesch, 1990; Dudley et al., 1991). Изначально упражнения с маховиком были предложены для смягчения нервно-мышечной дисфункции и сопутствующей атрофии мышц опорно-двигательного аппарата у космонавтов, вызванной отсутствием гравитации во время длительных космических путешествий (Dudley et al., 1991; Berg and Tesch, 1994; Norrbrand et al. , 2008). С тех пор во многих исследованиях описывались механические преимущества устройств с маховиком и предпринимались попытки прояснить нейрофизиологические механизмы, морфологические адаптации и эффекты тренировки, вызванные упражнениями с маховиком как в острой, так и в хронической форме (Maroto-Izquierdo et al., 2017; Tesch et al., 2017; Beato et al., 2019d). Предварительные и многообещающие данные по своей сути вызвали растущий интерес среди исследователей науки о спорте и практиков-практиков к потенциальному и полезному применению упражнений с маховиком в областях развития спортивных результатов, предотвращения травм и клинической реабилитации (Tous-Fajardo et al., 2006, 2016; de Hoyo et al., 2015; Tesch et al., 2017; Beato et al., 2019a). Однако, несмотря на растущее использование упражнений с маховиком в последние несколько лет, все еще существует пробел в литературе, дающей точные рекомендации о том, как точно разработать и прописать упражнения с маховиком, используя систематический подход, особенно для профессиональных спортсменов (Maroto-Izquierdo и другие., 2017; Beato et al., 2019c; Франки и Маффиулетти, 2019). В свете современных научных данных цель этого комментария состоит в том, чтобы предоставить точные рекомендации по тренировке с маховиком для улучшения спортивных результатов, тем самым способствуя осознанному применению этого метода кондиционирования в исследовательских и прикладных целях.

Физиология эксцентрических упражнений

Были проведены обширные исследования по применению эксцентрических тренировок с отягощениями с общей поддержкой их использования для стимулирования положительной адаптации как у нетренированных групп населения, так и у спортсменов (Wernbom et al., 2007; Ройг и др., 2009; Wagle et al., 2017; Suchomel et al., 2018; Франки и Маффиулетти, 2019).

На молекулярном уровне эксцентрические упражнения могут вызывать преимущественную регуляцию активности сателлитных клеток и транскрипционных путей в быстро сокращающихся мышечных волокнах, поскольку эти волокна больше всего повреждаются во время эксцентрического сокращения (Moore et al., 2005; Toigo and Boutellier, 2006; Cermak et al., 2013). Более того, документально подтверждено, что синтез белка может быть дополнительно увеличен, когда одновременно происходит создание силы и мышечно-сухожильное растяжение, которые участвуют во время эксцентрического сокращения.Эти молекулярные ответы предположительно представляют собой механизмы, которые увеличивают чистое наращивание мышечного белка, лежащее в основе гипертрофических эффектов и увеличения площади поперечного сечения мышечных волокон (CSA) (Douglas et al., 2017, 2018; Hody et al., 2019).

С механической точки зрения, во время эксцентрических сокращений мышцы действуют при удлинении из-за приложенного внешнего сопротивления, которое превышает мгновенную силу, создаваемую мышцей (Douglas et al., 2017). Это механическое преимущество также представляет собой обоснование использования упражнений с маховиком, в которых эксцентрическая фаза приводит к перегрузке инерцией, накопленной во время концентрической фазы, при условии, что последняя выполняется с максимальным усилием (Maroto-Izquierdo et al., 2017). В частности, от этих усиленных эксцентрических действий мышц возникает несколько полезных физиологических эффектов. Во-первых, эксцентрическое сокращение сопровождается более высокой производительностью силы и меньшим расходом энергии по сравнению с изометрическими и концентрическими мышечными сокращениями, что приводит к большей эффективности работы (Zamparo et al., 2015; Douglas et al., 2017). Эти результаты приписываются большему количеству прикрепленных поперечных перемычек и вкладу в растяжение пассивных структурных элементов, задействованных внутри саркомера при удлинении / удлинении (Douglas et al., 2017; Hody et al., 2019). Эксцентрическое сокращение также способствует определенным нейронным паттернам, таким как меньшее количество двигательных единиц, необходимых для создания того же количества силы во время субмаксимального упражнения (Douglas et al., 2017). Более того, эксцентрические действия позволяют преимущественно задействовать высокопороговые двигательные единицы и повышать активность коры головного мозга (Hody et al., 2019). Наконец, эксцентрическая тренировка может улучшить кинетическую эффективность мышечно-сухожильного аппарата, на самом деле, повторяющиеся приступы эксцентрических действий вызывают структурное повреждение на уровне мышц, где чрезмерно растянутые саркомеры постепенно ослабевают и разрушаются (Hody et al., 2019). Нарушение саркомеров вдоль мышечных волокон приводит к увеличению последовательной податливости, которая известна как основной механизм увеличения механической отдачи мышц (Douglas et al., 2017; Hody et al., 2019). Эти физиологические особенности подтверждают преимущество использования тренировки с маховиком для оптимизации острой и хронической адаптации.

Эффекты повышения острой реакции и постактивационного потенциала (PAPE)

PAPE означает резкое улучшение спортивных результатов после нагрузки перед нагрузкой (Blazevich and Babault, 2019; Dello Iacono et al., 2019; Wallace et al., 2019). Наиболее поддерживаемый механизм, лежащий в основе PAPE, связан с фосфорилированием регуляторной легкой цепи миозина, что приводит к большей силе и скорости развития силы во время мышечных сокращений (Tillin and Bishop, 2009; Boullosa et al., 2018). PAPE с использованием традиционных упражнений с сопротивлением широко исследовалась, в то время как доказательства, подтверждающие упражнения с маховиком для этой цели, все еще ограничены (Cuenca-Fernández et al., 2018; Beato et al., 2020).Эти предварительные результаты предполагают выполнение упражнений с маховиком для выявления PAPE, что указывает на них как на жизнеспособную альтернативу традиционным протоколам (Cuenca-Fernández et al., 2015, 2019). Однако в настоящее время нет данных о том, какая тренировочная деятельность может быть полезной или лучше для улучшения спортивных результатов (Beato et al., 2019a). Обоснование использования упражнений с маховиком для облегчения эффектов PAPE проистекает из благоприятных нервно-мышечных реакций и механических адаптаций, вызываемых усиленными эксцентрическими мышечными действиями, такими как более высокая скорость разряда двигательных единиц в сочетании с возможным выборочным привлечением двигательных единиц более высокого порядка и улучшенной синхронизацией (de Hoyo et al., 2014; Beato et al., 2019d). Более того, способность полностью и эффективно активировать мышцы увеличивается как фактор скорости эксцентрического сокращения и, что более интересно, одновременно сопровождается более высокими выходными усилиями (Franchi and Maffiuletti, 2019). Во время эксцентрических сокращений выходное усилие увеличивается со скоростью до определенного момента, после чего оно выравнивается или немного спадает. Большая выходная сила, развиваемая при более высоких скоростях, в результате приводит к усилению мышечных силовых реакций, что является еще одним полезным эффектом упражнений с маховиком в качестве потенцирующих видов деятельности (Douglas et al., 2017). Тем не менее, очень мало исследований изучали лежащие в основе острые нервно-мышечные механизмы и связанные с ними острые скелетно-мышечные адаптации, вызванные упражнениями с маховиком, и их острое влияние на PAPE (Beato et al., 2019c). Поэтому необходимы дальнейшие исследования, чтобы прояснить эти аспекты, прежде чем предоставлять информативные рекомендации.

Хроническая адаптация и длительные тренировочные эффекты

Уникальные нейронные паттерны и механические реакции, вызванные комбинацией концентрических и перегруженных эксцентрических сокращений в упражнениях с маховиком, также имеют важные последствия для хронической адаптации, которую они могут вызвать при реализации в форме долгосрочных тренировок (Maroto-Izquierdo et al., 2017; Нуньес Санчес и Саес де Вильярреал, 2017 год; Петре и др., 2018). В частности, тренировка с маховиком является действенным методом, ведущим к положительным морфологическим изменениям структуры и архитектуры мышц, а также к механической адаптации, такой как эффекты гипертрофии и увеличение силы, соответственно (Maroto-Izquierdo et al., 2017). Предыдущие данные сообщали, что эксцентрическая перегрузка как таковая может быть недостаточной для стимуляции роста мышечной массы (Wernbom et al., 2007), тогда как гипертрофические преимущества, предлагаемые тренировкой с маховиком, вероятно, проистекают из комбинации концентрическо-эксцентрических сокращений (Norrbrand et al. al., 2008; Нуньес Санчес и Саес де Вильярреал, 2017). Фактически, максимальное усилие, которое атлеты прилагают во время концентрической фазы упражнений с маховиком, является требуемым conditio sine qua non , при котором может возникнуть эффективная эксцентрическая перегрузка. Тем не менее, характерная эксцентрическая перегрузка упражнений с маховиком считается необходимым стимулом, ведущим к большему приросту силы по сравнению с протоколами тренировок с отягощениями, включающими только концентрические упражнения (Nuñez Sanchez and Sáez de Villarreal, 2017).Предыдущий метаанализ показал, что значительного увеличения объема мышц и CSA можно ожидать после 5–8 недель тренировки с маховиком (Petré et al., 2018). Тренировка с маховиком в течение 10–11 недель также была эффективна для улучшения специфических для футбола задач, таких как прыжок, линейный спринт и изменение направления (de Hoyo et al., 2015; Tous-Fajardo et al., 2016). Кроме того, тренировка с маховиком также может применяться для предотвращения травм из-за защитной роли подчеркнутого эксцентрического компонента, особенно для мышц подколенного сухожилия (Askling et al., 2003; de Hoyo et al., 2015). Это предположение подтверждается предыдущими данными о 10-недельных тренировках с маховиком, включая 1-2 еженедельных занятия для снижения частоты и тяжести травм подколенных сухожилий у молодых футболистов высокого уровня (de Hoyo et al., 2015). Таким образом, преимущества, предлагаемые упражнениями с маховиком, в основном основаны на общем физиологическом и механическом фоне эксцентрических сокращений, которые приводят к благоприятным нервно-мышечным, морфологическим и функциональным адаптациям, лежащим в основе повышения производительности при выполнении спортивных задач, таких как вертикальные прыжки, спринты и изменения направления. (Марото-Искьердо и др., 2017; Suchomel et al., 2018; Coratella et al., 2019).

Информированное внедрение протоколов упражнений с острым маховиком в исследовательских условиях и прикладных контекстах

Хотя научные данные о влиянии упражнений с маховиком на PAPE относительно ограничены, можно дать несколько практических рекомендаций для правильной методологической реализации упражнений с маховиком в виде протоколов PAPE.

(a) Интенсивность тренировки: широкий диапазон инерционной интенсивности (0.029–0,11 кг ^. м ² ) можно уверенно использовать для улучшения последующих спортивных задач, таких как вертикальные и горизонтальные прыжки и изменение направления (de Hoyo et al., 2014; Beato et al., 2019a, b, 2020).

(b) Объем обучения : несколько наборов упражнений с маховиком вызывают превосходные эффекты PAPE по сравнению с протоколами с одним набором. Поэтому протоколы, разработанные в виде нескольких подходов (например, 2–3 подхода), рекомендуются для получения резкого улучшения спортивных результатов (Beato et al., 2020; de Keijzer et al., 2020).

(c) Интервал отдыха: Динамика эффектов PAPE упражнения с маховиком, кажется, согласуется с литературой PAPE, основанной на гравитационной нагрузке (Beato et al., 2020). Резкое снижение работоспособности наблюдается до 3 минут, тогда как PAPE доминирует в течение следующих минут и может длиться до 9 минут (Beato et al., 2019d). Это следует учитывать при планировании периода отдыха между кондиционирующим стимулом и последующей деятельностью.

(d) Специфичность тренировки: Специфичность упражнений и сходство между протоколом PAPE с маховиком и последующими спортивными задачами могут иметь значение для использования оптимальных эффектов PAPE (Cuenca-Fernández et al., 2018). Однако нет окончательных доказательств в поддержку этой теории, поскольку существуют противоположные результаты (Beato et al., 2019c), поэтому будущие исследования необходимы для проверки такой гипотезы.

(e) Ознакомление : Относительно более высокие требования к механике упражнений с маховиком требуют как минимум 2–3 ознакомлений, чтобы познакомиться с этим методом обучения и оптимизировать его реализацию в виде протоколов PAPE (Sabido et al., 2018; Hody et al., 2019). Ознакомление также важно для оптимизации хронической адаптации, поскольку необходимы определенные эксцентрические стратегии при приложении тормозных сил под желаемыми углами суставов и во всем диапазоне движений для получения эксцентрической перегрузки (например, спортсмены могут добровольно откладывать тормозное действие) (Tous-Fajardo и др., 2006).

Информированное внедрение протоколов упражнений с хроническим маховиком в исследовательских условиях и прикладных контекстах

В свете наблюдаемой полезной хронической адаптации тренировки с маховиком к мышечной силе, мощности и гипертрофии с последующим тренировочным воздействием на вертикальные прыжки, спринты и изменение направления (Maroto-Izquierdo et al., 2017) могут быть предоставлены следующие научно обоснованные рекомендации:

(a) Интенсивность тренировки: диапазон инерционной интенсивности (0,05–0,11 кг ^. м ² ) обычно рекомендуется для того, чтобы вызвать хроническую адаптацию и улучшить спортивные результаты (Suarez-Arrones et al., 2018; Coratella et al., 2019; Maroto-Izquierdo et al., 2019). Более высокие инерционные интенсивности могут быть предпочтительнее для развития силы, в то время как более низкие инерционные интенсивности могут использоваться для энергетических целей (Martinez-Aranda and Fernandez-Gonzalo, 2017).Однако имеются ограниченные данные об оптимальной инерционной нагрузке, необходимой для выборочного максимизации хронических эффектов в течение средних и длительных периодов тренировок.

(b) Объем обучения: , о чем постоянно сообщается в литературе, протоколы с использованием нескольких наборов (от 3 до 6) и повторений (от 6 до 8) вполне применимы для обеспечения постоянных адаптаций и повышения производительности (Марото-Искьердо et al., 2017; Coratella et al., 2019).

(c) Частота и продолжительность тренировок: , хотя четкие рекомендации относительно частотных и длительных аспектов тренировки с маховиком отсутствуют, 2–3 занятия в неделю, выполняемых в течение 5–10 недель, кажутся достаточными для индукции положительных адаптивных эффектов (Maroto-Izquierdo et al. ., 2017; Coratella et al., 2019). В последнее время положительное влияние на изменение направления, способность к бегу на короткие дистанции и прыжки наблюдалось после 8-недельной программы тренировок, выполненной всего за 1 занятие в неделю, но доказательства, подтверждающие такие результаты, еще не получены (Coratella et al., 2019). Кроме того, есть доказательства того, что ранняя функциональная и морфологическая адаптация может быть достигнута после краткосрочных (4 недели) протоколов приседаний с маховиком (5 подходов по 10 повторений) (Illera-Domínguez et al., 2018).

Перспективы будущего

Из существующей литературы возникает несколько вопросов, которые следует принять во внимание и обсудить с учетом будущих направлений исследований (Рисунок 1):

(a) Элитные спортсмены и женщины: в нескольких исследованиях участвовали профессиональные взрослые командные виды спорта или спортсменки-женщины с последующей неопределенностью относительно полезного применения тренировки с маховиком для улучшения спортивных результатов в этих группах населения (Fernandez-Gonzalo et al., 2014; Тоус-Фахардо и др., 2016; Марото-Искьердо и др., 2017). Возраст, пол, уровни силы, история тренировок и мотивация, по-видимому, влияют на концентрическую и эксцентрическую зависимость силы от скорости, а также на острую реакцию и хроническую адаптацию к силовой тренировке с маховиком, что имеет важные последствия для актуальности и обучаемости спортивное население.

(b) Тренировочная доза: необходимы будущие исследования, чтобы прояснить физиологические и физические преимущества, предлагаемые различными воздействиями тренировки на маховике у профессиональных спортсменов командных видов спорта.Это особенно важно, учитывая многогранный характер тренировочных методик, в которых они участвуют, загруженный график занятий и ограниченное время, доступное для тренировок в этой конкретной спортивной группе.

(c) Руководящие принципы, основанные на фактах: будущих исследований должны подготовить систематические руководящие принципы по методологическому проектированию и внедрению обучения маховику. Исследователям и практикам необходимы четкие рекомендации по конкретным аспектам упражнений, таким как периодизация тренировок, время тренировок, тип упражнений (ориентация упражнения, длина мышц во время эксцентрических действий) интенсивность упражнений (инерции), объем (подходы и повторения), интервал отдыха, все, что возможно. способствуя оптимальному повышению спортивных результатов.Эти аспекты могут быть решены путем проведения хорошо спланированных рандомизированных контролируемых испытаний (РКИ), в которых изучаются сравнительные эффекты тренировки на маховике и традиционных методов тренировки с отягощениями, используемых по отдельности или в сочетании в рамках интегрированного подхода.

(d) Дизайн исследования: научная литература однозначно поддерживает использование тренировки с маховиком для стимулирования адаптации силы, мышечной силы, мышечной массы, скорости бега и спортивных способностей (Maroto-Izquierdo et al., 2017; Нуньес Санчес и Саес де Вильярреал, 2017 год; Петре и др., 2018). С другой стороны, доказательства в пользу превосходства тренировки с маховиком по сравнению с традиционной тренировкой с отягощениями не являются окончательными в современной литературе. В то время как Марото-Искьердо и др. (2017) предложили тренировку с маховиком в качестве предпочтительного метода по сравнению с традиционными тренировками с отягощениями, противоположные результаты были получены в другом метаанализе (Vicens-Bordas et al., 2018). Последний включал три РКИ и четыре не-РКИ, в которых сравнивали две методологии, не обнаружив статистически значимых различий.Следовательно, необходимо подтвердить неопровержимые доказательства превосходства тренировки с маховиком, и эту тему исследования следует дополнительно изучить с помощью высококачественных дизайнов исследований. Как следствие, мы предлагаем практикующим избегать дихотомического подхода и вместо этого интегрировать как маховик, так и традиционные тренировки с отягощениями в свой распорядок дня.

(e) Мониторинг и индивидуализация: Еще одно направление исследований, заслуживающее внимания, — это полезность индивидуализации интенсивности инерции и выходной мощности, создаваемой упражнениями с маховиком.Количественная оценка нагрузки с помощью энкодеров вращения недавно обсуждалась, но противоречивая информация доступна в основном из-за несогласованности используемых протоколов и разнообразия как маховиков, так и инерционных нагрузок, которые ставят под сомнение их надежность (Bollinger et al., 2018; Weakley et al., 2019). Дальнейшие исследования по этой теме могут помочь эффективно управлять назначением упражнений и мониторингом, особенно в рамках профилактики травм, реабилитации и восстановления, где применение тренировки с маховиком в настоящее время недостаточно изучено.

(f) Недостатки упражнений с эксцентрической перегрузкой: , помимо их хорошо известных и упомянутых преимуществ, упражнения с маховиком не полностью свободны от рисков или ограничений. Упражнения с маховиком могут вызвать временное увеличение местных и циркулирующих молекулярных маркеров воспаления и повреждения мышц, таких как креатинкиназа и лактатдегидрогеназа, после первого занятия (Fernandez-Gonzalo et al., 2014; Annibalini et al., 2019). Эта информация важна, поскольку подчеркивает необходимость постепенного ознакомительного периода, который может помочь уменьшить количество продуктов повреждения мышц, тем самым смягчив их негативное влияние на следующие тренировки.Таким образом, практикующие должны проявлять осторожность, отдавая предпочтение соответствующим схемам прогрессирования инерционной нагрузки со своими спортсменами. Это может быть обеспечено за счет нескольких ознакомительных занятий, в которых более легкие инерционные нагрузки (например, 0,03 кг ^, м ² ) постепенно увеличиваются до больших (например, ≥ 0,06 кг ^. м ² ), особенно с новички и спортсмены из группы высокого риска из-за травм в анамнезе или участвующих в возвращении к спортивным программам.

Рисунок 1 .PAPE, усиление постактивационной потенциации; РКИ, рандомизированное контролируемое исследование.

Выводы

В этом комментарии даются практические рекомендации по тренировке с маховиком в спорте. Современная литература предлагает тренировку с маховиком как действенную альтернативу традиционным методам тренировки с отягощениями, но при этом не имеет четких доказательств их превосходства среди высококлассных спортсменов. Упражнения с маховиком предлагают уникальные физиологические реакции по сравнению с другими видами упражнений с отягощениями; Следовательно, практикующие должны интегрировать в свой распорядок дня как маховик, так и традиционные тренировки с отягощениями, чтобы получить максимальную пользу для своих спортсменов.Необходимы дальнейшие исследования для определения надежных руководящих принципов и достижения объективного консенсуса по методологическим аспектам тренировки с маховиком, чтобы помочь исследователям, практикам и спортсменам в их применении в их повседневной практике. В заключение, этот комментарий поддерживает использование упражнений с маховиком как для краткосрочного, так и для долгосрочного повышения спортивных результатов и предоставляет исследователям и практикам практические рекомендации.

Авторские взносы

МБ и AD внесли равный вклад в статью.

Финансирование

Финансирование от внешних организаций не получено. Плата за публикацию оплачивается Университетом Саффолка (Великобритания).

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Управляющий редактор заявил о прошлом соавторстве с одним из авторов, AD.

Список литературы

Аннибалини, Г., Contarelli, S., Lucertini, F., Guescini, M., Maggio, S., Ceccaroli, P., et al. (2019). Мышечные и системные молекулярные реакции на изоинерциальную тренировку на основе одного маховика у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Фронт. Physiol. 10: 554. DOI: 10.3389 / fphys.2019.00554

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Асклинг, К., Карлссон, Дж., И Торстенссон, А. (2003). Возникновение травм подколенного сухожилия у элитных футболистов после предсезонных силовых тренировок с эксцентрической перегрузкой. Сканд. J. Med. Sci. Спорт 13, 244–250. DOI: 10.1034 / j.1600-0838.2003.00312.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Беато, М., Бигби, А. Э. Дж., Де Кейзер, К. Л., Накамура, Ф. Ю., Корателла, Г., и Макэрлайн-Нейлор, С. А. (2019a). Потенцирующий эффект постактивации эксцентрической перегрузки и традиционных упражнений по тяжелой атлетике на прыжки и бег на короткие дистанции у спортсменов-мужчин. PLoS ONE 14: e0222466. DOI: 10,1371 / журнал.pone.0222466

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Беато, М., Де Кейзер, К. Л., Лескаускас, З., Аллен, В. Дж., Делло Яконо, А., и Макэрлайн-Нейлор, С. А. (2019b). Эффект постактивации после упражнений с эксцентрической перегрузкой со средней и высокой инерцией на прыжок в длину с места, прыжок с обратным движением и изменение направления выполнения. J. Прочность Конд. Res. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000003214. [Epub перед печатью].

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Беато, М., Мадруга-Парера, М., Пикерас-Санчис, Ф., Морено-Перес, В., и Ромеро-Родригес, Д. (2019c). Острое влияние упражнений с эксцентрической перегрузкой на изменение направления движения и сократительную функцию мышц нижних конечностей. J. Strength Cond. Res. дой: 10.1519 / JSC.0000000000003359. [Epub перед печатью].

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Беато, М., Макэрлен-Нейлор, С. А., Гальперин, И., и Делло Яконо, А. (2020). Текущие данные и практическое применение упражнений с эксцентрической перегрузкой маховика в качестве протоколов постактивационного потенцирования: краткий обзор. внутр. J. Sports Physiol. Выполнять. 15, 154–161. DOI: 10.1123 / ijspp.2019-0476

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Беато М., Стифф А. и Корателла Г. (2019d). Влияние постактивационной потенциации после эксцентрической перегрузки на прыжок с противодвижением и силу мышц нижних конечностей. J. Strength Cond. Res. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000003005. [Epub перед печатью].

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Берг, Х.Э. и Теш А. (1994). Эргометр, не зависящий от силы тяжести, который будет использоваться для силовых тренировок в космосе. Aviat. Космос. Environ. Med. 65, 752–6.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Блазевич, А. Дж., И Бабо, Н. (2019). Постактивационная потенциация по сравнению с постактивационным повышением производительности у людей: историческая перспектива, лежащие в основе механизмы и текущие проблемы. Фронт. Physiol. 10: 1359. DOI: 10.3389 / fphys.2019.01359

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Боллинджер, Л.М., Брантли, Дж. Т., Тарлтон, Дж. К., Бейкер, П. А., Си, Р. Ф., и Абель, М. Г. (2018). Построить достоверность, надежность повторного тестирования и повторяемость переменных производительности с помощью устройства для тренировки сопротивления маховику. J. Strength Cond. Res. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000002647. [Epub перед печатью].

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Буллоса, Д., Дель Россо, С., Бем, Д. Г., и Фостер, К. (2018). Постактивационная потенциация (PAP) в спорте на выносливость: обзор. Eur. J. Sport Sci. 18, 595–610. DOI: 10.1080 / 17461391.2018.1438519

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чермак, Н. М., Снейдерс, Т., Маккей, Б. Р., Париз, Г., Вердейк, Л. Б., Тарнопольский, М. А., и др. (2013). Эксцентрические упражнения увеличивают содержание сателлитных клеток в мышечных волокнах II типа. Med. Sci. Спортивные упражнения. 45, 230–237. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e318272cf47

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Коллиандер, Э.Б. и Теш П. А. (1990). Эффекты эксцентрических и концентрических мышечных действий при тренировке с отягощениями. Acta Physiol. Сканд. 140, 31–39. DOI: 10.1111 / j.1748-1716.1990.tb08973.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Корателла, А. Г., Беато, М., Се, Э., Скурати, Р., и Миланезе, К. (2019). Влияние сезонных усиленных негативных тренировок на основе работы по сравнению с традиционными силовыми тренировками на изменение направления и соотношение подколенных сухожилий и квадрицепсов у футболистов. Biol.Спорт 36, 241–248. DOI: 10.5114 / biolsport.2019.87045

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Куэнка-Фернандес, Ф., Лопес-Контрерас, Г., и Арельяно, Р. (2015). Влияние на выполнение старта плавания двух типов протоколов активации: выпад и приседания йо-йо. J. Прочность Конд. Res. 29, 647–655. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000696

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Куэнка-Фернандес, Ф., Лопес-Контрерас, Г., Mourão, L., de Jesus, K., de Jesus, K., Zacca, R., et al. (2019). Постактивационное потенцирование эксцентрикового маховика влияет на кинетику старта в плавании. J. Sports Sci. 37, 443–451. DOI: 10.1080 / 02640414.2018.1505183

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Куэнка-Фернандес, Ф., Руис-Теба, А., Лопес-Контрерас, Г., и Арельяно, Р. (2018). Влияние двух типов протоколов активации, основанных на потенциации постактивации, на выполнение 50-метровой дистанции вольным стилем. J. Прочность Конд. Res. дой: 10.1519 / JSC.0000000000002698. [Epub перед печатью].

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

де Ойо, М., де ла Торре, А., Прадас, Ф., Санудо, Б., Карраско, Л., Матео-Кортес, Дж. И др. (2014). Влияние эксцентрической перегрузки на изменение направления и производительности футболистов. внутр. J. Sports Med. 36, 308–314. DOI: 10.1055 / с-0034-1395521

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

де Ойо, М., Поццо, М., Санудо, Б., Карраско, Л., Гонсало-Скок, О., Домингес-Кобо, С. и др. (2015). Влияние 10-недельной сезонной программы тренировок с эксцентрической перегрузкой на профилактику мышечных травм и производительность у юных элитных футболистов. внутр. J. Sports Physiol. Выполнять. 10, 46–52. DOI: 10.1123 / ijspp.2013-0547

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

де Кейзер, К. Л., МакЭрлен-Нейлор, С. А., Делло Яконо, А., и Беато, М. (2020). Влияние объема на постактивационную потенциацию прыжков, вызванную эксцентрической перегрузкой. внутр. J. Sports Physiol. Выполнять. 1–6. DOI: 10.1123 / ijspp.2019-0411. [Epub перед печатью].

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Делло Яконо, А., Беато, М., и Гальперин, И. (2019). Влияние протоколов потенцирования постактивации кластерного набора и традиционного набора на выполнение вертикального прыжка. внутр. J. Sports Physiol. Выполнять. 1–6. DOI: 10.1123 / ijspp.2019-0186. [Epub перед печатью].

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дуглас, Дж., Пирсон, С., Росс, А., и Макгиган, М. (2017). Эксцентрические упражнения: физиологические характеристики и острые реакции. Спорт. Med. 47, 663–675. DOI: 10.1007 / s40279-016-0624-8

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дуглас, Дж., Пирсон, С., Росс, А., и Макгиган, М. (2018). Влияние усиленной эксцентрической нагрузки на свойства мышц, силу, мощность и скорость у спортсменов регби, тренирующихся с отягощениями. J. Strength Cond. Res. 32, 2750–2761.DOI: 10.1519 / JSC.0000000000002772

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дадли Г. А., Теш П. А., Миллер Б. Дж. И Бьюкенен П. (1991). Важность эксцентрических действий в адаптации к тренировкам с отягощениями. Aviat. Космос. Environ. Med. 62, 543–50.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Фернандес-Гонсало Р., Лундберг Т. Р., Альварес-Альварес Л. и де Пас Дж. А. (2014). Реакции на повреждение мышц и адаптация к упражнениям с отягощениями при эксцентрической перегрузке у мужчин и женщин. Eur. J. Appl. Physiol. 114, 1075–1084. DOI: 10.1007 / s00421-014-2836-7

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Франки, М. В., Маффиулетти, Н. А. (2019). Разные способы эксцентрических упражнений: разные рецепты, разные блюда. J. Appl. Physiol. 127, 881–883. DOI: 10.1152 / japplphysiol.00093.2019

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ильера-Домингес, В., Нуэлл, С., Кармона, Г., Падуллес, Х.M., Padullés, X., Lloret, M., et al. (2018). Ранняя функциональная и морфологическая адаптация мышц во время краткосрочных тренировок с инерционным приседом. Фронт. Physiol. 9: 1265. DOI: 10.3389 / fphys.2018.01265

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Марото-Искьердо, С., Фернандес-Гонсало, Р., Магди, Х. Р., Мансано-Родригес, С., Гонсалес-Гальего, Дж., Де Пас, Дж. И др. (2019). Сравнение опорно-двигательного аппарата различных методов тренировки с изоинерционным отягощением: маховик vs.электродвигатель. Eur. J. Sport Sci. 19, 1184–1194. DOI: 10.1080 / 17461391.2019.1588920

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Марото-Искьердо, С., Гарсиа-Лопес, Д., Фернандес-Гонсало, Р., Морейра, О.С., Гонсалес-Гальего, Дж., И де Пас, Дж. А. (2017). Функциональная и структурная адаптация скелетных мышц после тренировки сопротивления маховику с эксцентрической перегрузкой: систематический обзор и метаанализ. J. Sci. Med. Спорт 20, 943–951.DOI: 10.1016 / j.jsams.2017.03.004

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мартинес-Аранда, Л. М., и Фернандес-Гонсало, Р. (2017). Влияние установки инерции на мощность, силу, работу и эксцентрическую перегрузку во время упражнений с сопротивлением маховику у женщин и мужчин. J. Strength Cond. Res. 31, 1653–1661. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000001635

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мур, Д. Р., Филлипс, С.М., Бабрадж, Дж. А., Смит, К., и Ренни, М. Дж. (2005). Синтез миофибриллярных и коллагеновых белков в скелетных мышцах человека у молодых мужчин после максимального сокращения и удлинения сокращений. Am. J. Physiol. Эндокринол. Метаб. 288, E1153 – E1159. DOI: 10.1152 / ajpendo.00387.2004

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Норрбранд, Л., Флукей, Дж. Д., Поццо, М., и Теш, П. А. (2008). Тренировка с отягощениями с использованием эксцентрической перегрузки вызывает раннюю адаптацию размера скелетных мышц. Eur. J. Appl. Physiol. 102, 271–281. DOI: 10.1007 / s00421-007-0583-8

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Нуньес Санчес, Ф. Дж., И Саес де Вильярреал, Э. (2017). Улучшает ли тренировка по парадигме маховика объем и силу мышц? метаанализ. J. Strength Cond. Res. 31, 3177–3186. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000002095

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Петре, Х., Вернстол, Ф., и Маттссон, К. М. (2018). Влияние тренировки с маховиком на переменные, связанные с силой: метаанализ. Спорт. Med. Открытие 4:55. DOI: 10.1186 / s40798-018-0169-5

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Роиг М., О’Брайен К., Кирк Г., Мюррей Р., Маккиннон П., Шадган Б. и др. (2009). Влияние эксцентрических и концентрических тренировок с отягощениями на силу и массу мышц у здоровых взрослых: систематический обзор с метаанализом. Br.J. Sports Med. 43, 556–568. DOI: 10.1136 / bjsm.2008.051417

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сабидо Р., Эрнандес-Даво Дж. Л. и Перейра-Гербер Г. Т. (2018). Влияние различных инерционных нагрузок на основные параметры тренировки во время упражнения приседания с маховиком. внутр. J. Sports Physiol. Выполнять. 13, 482–489. DOI: 10.1123 / ijspp.2017-0282

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Суарес-Арронес, Л., Saez de Villarreal, E., Núñez, F. J., Di Salvo, V., Petri, C., Buccolini, A., et al. (2018). Межсезонная тренировка с эксцентрической перегрузкой у элитных футболистов: влияние на композицию тела, силу и результативность спринта. PLoS ONE 13: e0205332. DOI: 10.1371 / journal.pone.0205332

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сухомель, Т. Дж., Нимфиус, С., Беллон, К. Р. и Стоун, М. Х. (2018). Важность мышечной силы: соображения тренировки. Sport Med. 48, 765–785. DOI: 10.1007 / s40279-018-0862-z

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Теш П. А., Фернандес-Гонсало Р. и Лундберг Т. Р. (2017). Клиническое применение изоинерционных упражнений с эксцентрической перегрузкой (YoYo ^TM ) с отягощениями. Фронт. Physiol. 8: 241. DOI: 10.3389 / fphys.2017.00241

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тиллин, Н.А., и Бишоп, Д.(2009). Факторы, модулирующие постактивационное потенцирование и их влияние на выполнение последующих взрывных действий. Sports Med. 39, 147–166. DOI: 10.2165 / 00007256-200939020-00004

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тойго, М., и Бутелье, У. (2006). Новые фундаментальные факторы, определяющие адаптацию молекулярных и клеточных мышц к упражнениям с отягощениями. Eur. J. Appl. Physiol. 97, 643–663. DOI: 10.1007 / s00421-006-0238-1

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тоус-Фахардо, Дж., Гонсало-Скок, О., Аржол-Серрано, Дж. Л., и Теш, П. (2016). Повышение скорости изменения направления у футболистов за счет функциональной инерционной эксцентрической перегрузки и вибрационной тренировки. внутр. J. Sports Physiol. Выполнять. 11, 66–73. DOI: 10.1123 / ijspp.2015-0010

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тоус-Фахардо, Дж., Мальдонадо, Р. А., Кинтана, Дж. М., Поццо, М., и Теш, П. А. (2006). Тренажер для сгибания ног с маховиком: предлагает эксцентрическую перегрузку для развития подколенного сухожилия. внутр. J. Sports Physiol. Выполнять. 1, 293–298. DOI: 10.1123 / ijspp.1.3.293

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Vicens-Bordas, J., Esteve, E., Fort-Vanmeerhaeghe, A., Bandholm, T., and Thorborg, K. (2018). Лучше ли тренировка с отягощениями с инерционным маховиком по сравнению с тренировками с отягощениями, зависящими от силы тяжести, в улучшении мышечной силы? систематический обзор с метаанализом. J. Sci. Med. Спорт 21, 75–83. DOI: 10.1016 / j.jsams.2017.10.006

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вагл, Дж.П., Табер, К. Б., Кунанан, А. Дж., Бингхэм, Г. Э., Кэрролл, К. М., ДеВиз, Б. Х. и др. (2017). Акцентная эксцентрическая нагрузка для тренировки и производительности: обзор. Sports Med. 47, 2473–2495. DOI: 10.1007 / s40279-017-0755-6

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уоллес, Б. Дж., Шапиро, Р., Уоллес, К. Л., Абель, М. Г., и Саймонс, Т. Б. (2019). Мышечный и нервный вклад в постактивационную потенциацию. J. Прочность Конд. Res. 33, 615–625. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000003011

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уикли, Дж., Фернандес-Вальдес, Б., Томас, Л., Рамирес-Лопес, К., и Джонс, Б. (2019). Достоверность критерия силы и выходной мощности для обычно используемого устройства для тренировки сопротивления маховику и приложения Bluetooth. J. Strength Cond. Res. 33, 1180–1184. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000003132

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вернбом, М., Аугустссон, Дж., И Томе, Р. (2007). Влияние частоты, интенсивности, объема и режима силовых тренировок на всю площадь поперечного сечения мышц у людей. Sport Med. 37, 225–264. DOI: 10.2165 / 00007256-200737030-00004

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Зампаро П., Боломини Ф., Нарделло Ф. и Беато М. (2015). Энергетика (и кинематика) коротких челночных бегов. Eur. J. Appl. Physiol. 115, 1985–1994. DOI: 10.1007 / s00421-015-3180-2

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Что должен знать каждый тренер об обучении маховику

Freelap USA: После наших недавних статей об обучении маховику с помощью устройства kBox мы были поражены вашими отзывами.Поэтому мы попросили соучредителя Exxentric, доктора медицины Фредрика Корреа, рассказать нам все об этом — как он работает, его историю и методы обучения, которые с ним связаны. Вот его история.

Фредрик Корреа, MD, B.Sc. Спортс, основатель Exxentric

Вы слышали или читали об устройствах для силовых тренировок, которые работают в условиях невесомости? Или вы видели фотографии элитной футбольной команды с игроками, стоящими на ящиках с какими-то ремнями безопасности, которые тянутся вверх и вниз перед тем, как отсоединиться и броситься вниз по полю? Может быть, вы читали статьи Криса Корфиста «Моя любовь к болгарскому сплит-приседанию» и «Эпическая скоростная тренировка» о том, какие силовые тренажеры они рекомендуют для тренировок в спринте?

Если вы это узнаете, вы, вероятно, сталкивались с kBox от Exxentric.kBox — это сокращение от kinetic Box, который представляет собой тренажер с маховиком. Вы можете подумать, что обучение маховику — это что-то новое, но все совсем наоборот. В последнее время он стал более широко использоваться и получил признание благодаря своим преимуществам, таким как свобода движения, эксцентричная перегрузка, переменное сопротивление и неограниченная нагрузка.

Наша история обучения маховику

Насколько мне известно, первое исследование, связанное с тренировкой с сопротивлением маховику, было проведено в Лаборатории физиологии гимнастики Копенгагенского университета в 1924 году исследователями Хансеном и Линдхардом (1).Они использовали маховик, сделанный из свинца и стали, чтобы делать то, что делают все порядочные физиологи, пока никто не наблюдает: измерять кривые силы во время сокращения бицепса. Однако в исследовании, проведенном в 1913 году коллегой из того же учреждения, профессором Августом Крогом, они ссылаются на стационарный велосипед, использующий маховик для сопротивления. Вероятно, он отец использования маховика в тренировках (2). Крог, кстати, получил Нобелевскую премию в 1920 году за работу о функции капилляров.Однако это не первое задокументированное устройство маховика. Гимнастикон, маховик, изобретенный в 1796 году французом Фрэнсисом Лаундесом, был задолго до этого. Я думаю, мы можем согласиться с тем, что обучение маховику существует уже довольно давно.

С тех пор маховик использовался во многих механических приложениях с целью накопления кинетической энергии, просто чтобы снова всплыть в тренировках с отягощениями в 1994 году. В то время многие люди в сообществе ученых-физиологов пытались решить эту проблему. с атрофией и потерей костной массы в условиях микрогравитации, т.е.е. космическое путешествие. Стероиды, электростимуляция, резиновые ленты и гидравлика были опробованы, но все так или иначе провалилось. Но затем, в 1994 году, двое шведских ученых опубликовали исследование (3), в котором они разработали удлинение опоры маховика. В последующие годы они провели ряд исследований и разработали пару тренажеров для силовых тренировок с маховиком, похожих на традиционные устройства для силовых тренировок, таких как сгибание ног, разгибание ног и так далее, но с заменой весового стека на маховик.

ТРЕНЕРСКАЯ ФРУСТРАЦИЯ. Тогда я впервые узнал об обучении маховику. Я только что закончил учебу в Шведской школе наук о здоровье и спорте в Стокгольме, где я также встретил своего друга и соучредителя Exxentric Мартена Фредрикссона. В то время мы оба работали в одном хоккейном клубе, тренируя лучших юных игроков. Я тренировал юношей 16-17 лет и Мартена 18-19 лет. У нас было много разговоров о талантливых игроках из разных местных команд, которые были приняты в наш клуб в ранние юношеские годы.Проблема заключалась в том, что у них не было никакой подготовки, особенно в отношении использования свободных весов. Мы чувствовали, что в течение четырех младших классов мы потратили много времени на то, чтобы обучать их поднимать тяжести, вместо того, чтобы улучшать их телосложение и производительность в той степени, в какой это было бы возможно, если бы они были лучшими лифтерами. Поскольку они были сильными и способными детьми, было неприятно, что мы не могли дать им достаточную нагрузку, поскольку их отсутствие техники не позволяло этого.

В НАУЧНО-ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКОЙ ЛАБОРАТОРИИ. Вскоре после того, как я узнал об устройствах с маховиком, я начал работать над некоторыми проектами в лаборатории вместе с исследователями, разрабатывающими их. Это было в лаборатории физиологии мышц и физических упражнений Каролинского института. Когда я работал в лаборатории над проектом электромиографии (ЭМГ), связанным с традиционными устройствами с маховиком, я увидел прототип устройства, созданный инженером по имени Хакан Эрикссон. Он работал в отделении биомедицинской инженерии в Каролинской больнице, через дорогу.Он помогал исследователям построить все прототипы, но он также был преданным фигуристом. Чтобы решить свою проблему с тренировками вне льда, он построил прототип устройства, состоящего из вала с маховиком на небольшой пластине. Он использовал его для большого числа повторений, полуприседаний с низкой инерцией, пытаясь имитировать метаболическую работу в катании на коньках.

ПОСТРОЕНИЕ ПРОТОТИПА. Я чувствовал, что прототип Хакана может стать основой для совершенно нового продукта. Итак, Мартен и я собрались в лаборатории и обсудили возможность создания маховикового многофункционального устройства для упражнений на основе прототипа, но с большей свободой движений.Мы хотели, чтобы он работал так же, как и свободные веса, но вместо этого использовали маховик для сопротивления. Мы представили идею с несколькими набросками руководителю исследования, и ему понравилась идея, и мы начали развивать нашего ребенка.

Мы начали с увеличения высоты коробки, чтобы опустить штангу, чтобы увеличить глубину приседаний. Мы увеличили площадь наверху, чтобы было больше боковых перемещений, и более длинный вал для установки большего количества маховиков и т. Д. Когда продукт был готов, мы потратили на это несчетное количество часов больше, чем мы могли себе представить.

Прототип работал, но далек от завершения, и многое еще нужно было сделать. Однако ведущий исследователь и его компания выбрали более краткосрочную перспективу и решили выпустить на рынок прототип как продукт. После выпуска мы получили множество отзывов, согласующихся с нашими собственными мыслями о том, как дальше улучшать устройство, а также с новыми идеями.

ОСНОВАНИЕ EXXENTRIC. Проведя время в исследовательской лаборатории, мы с Мартеном разошлись.Я был занят медицинским факультетом и закончил Каролинский институт в 2006 году. Но мы знали, что начали проект, чтобы восполнить пробел для спортсменов и пациентов, и поняли, что это можно сделать намного лучше — так должно было быть.

Спустя годы мы с Мартеном обсуждали реализацию наших идей и внезапно наткнулись на Кьелла Инсуландера, который был производителем и субподрядчиком металлических деталей для других компаний. Он был заинтересован в обучении, а также в создании собственного продукта.Поэтому мы решили основать Exxentric и начали вторую фазу. Благодаря нашим идеям и инженерным навыкам Кьелла мы смогли выпустить в 2011 году наше учебное устройство с маховиком нового поколения, kBox 1.0.

Небольшая партия первой версии kBox довольно быстро была распродана среди высокопоставленных клиентов, что заставило нас понять, что нам нужен опытный менеджер для управления будущим ростом. Мы нашли одного из них в лице Эрика Линдберга, который до Exxentric занимал различные руководящие должности в таких многонациональных компаниях, как Apple и Lexmark.Эрик является нашим генеральным директором уже несколько лет и курирует все аспекты расширения нашего бизнеса по всему миру. После периода быстрого роста Exxentric выпускает третью версию нашего основного продукта, kBox 3. Мы далеко ушли от того, с чего начали. Новое устройство предлагает превосходную функциональность, лучший внешний вид, гораздо меньший вес и лучшее качество сборки. Мы убеждены, что находимся на правильном пути, и вы должны ожидать, что в будущем от нас будут поступать интересные новости о продуктах.

Принцип маховика и его преимущества

Принцип в основном один и тот же для всех типов тренажеров с маховиком, но я буду использовать в качестве примера kBox. К концу вала прикрепляются один или несколько маховиков. К валу прикреплен какой-то ремешок, веревка или проволока. Повернув маховик и вал на несколько оборотов, вы натянете на валу ремень, который понадобится перед началом тренировки.

Когда вы натягиваете ремень, прилагая концентрическое действие мускулов, на вал будет действовать сила, которая ускоряет вращение маховика.Когда ремень полностью вытянут, продолжение вращения маховика вместо этого приведет к втягиванию ремня. Следовательно, вам придется приложить эксцентрическую мышечную силу, чтобы замедлить вращение маховика. Когда маховик останавливается, вы снова применяете концентрическое действие мышц, и движение начинается снова. Концентрический и эксцентрический. Так просто.

НЕОГРАНИЧЕННАЯ НАГРУЗКА. Количество силы, которое необходимо приложить для получения определенного ускорения, зависит от инерции маховиков.Один из фундаментальных законов физики состоит в том, что все тела сопротивляются вращению. Другими словами, чтобы ускорить или замедлить вращение, вы должны приложить силу.

Прелесть маховиков в том, что их всегда можно немного ускорить, а это значит, что потенциальная нагрузка неограничена. Чем сильнее тянешь, тем тяжелее становится. Всю энергию, которую вы вкладываете в маховик во время концентрической фазы, вам придется тормозить в эксцентрической фазе. KBox здесь не пощады; он с радостью попытается протащить вас через машину до пола (к счастью, на самом деле он оборудован бампером, чтобы этого не произошло).

СВОБОДА ДВИЖЕНИЯ. Благодаря многофункциональному маховику, например Exxentric kBox, у вас также будет более высокая степень свободы движений. Поскольку сила прилагается через ремень к голенице, вы можете тренироваться в боковых движениях, если хотите, например, делая боковые приседания. Выполнение этого типа упражнений с нагрузками, близкими к вашим приседаниям в 1 ПМ, очень сложно, если не невозможно, с другими упражнениями или оборудованием. Сейчас на это изучается испанское исследование, так что следите за результатами, которые ожидаются позже этой зимой.

Я еще не знаю наверняка, но могу поспорить, что приседания с маховиком больше улучшают высоту прыжка, а боковые приседания улучшают скорость смены направления больше, чем при использовании традиционных инструментов. Итак, теперь вы знаете, где вы впервые это услышали! Вы также можете использовать эту уникальную свободу движений в других упражнениях, например, в гребле, упражнениях для плеч и кора.

https://player.vimeo.com/external/122280922.hd.mp4?s=06626bfba8b2edeab7177fa49ccac0c5

МАКСИМАЛЬНАЯ НАГРУЗКА В КАЖДОМ ОТПРАВЛЕНИИ. При тренировке с маховиком нагрузка также варьируется, поэтому вы получите максимальную отдачу силы в каждом повторении в максимальном подходе. Максимальный сет на kBox можно сравнить с дроп-сетом с парными 1 повторениями, каждое повторение до тех пор, пока вы не бросите (см. График). Это один из ключевых факторов быстрой и значительной гипертрофии, наблюдаемой на ранних этапах высокоинтенсивной программы тренировки с маховиком (4).

Переменное сопротивление также позволяет людям с разной силой тренироваться вместе или одному и тому же человеку выполнять разминку и тренировку с одинаковой инерцией.Другими словами, меньше времени тратится на перенос веса.

Если вы когда-нибудь выполняли тренировку ног со свободными весами вместе с кем-то другой силы и роста, вы понимаете, о чем я. Вы, вероятно, потратили около сеанса на загрузку и разгрузку бара. Переход от приседаний со штангой на спине к становой тяге, разгрузка штанги только для того, чтобы опустить ее, а затем снова загрузить ее — лично для меня одна из лучших причин сделать это на kBox.

ИЗОИНЕРЦИОННАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ. Другой эффект переменного сопротивления заключается в том, что рычаг в движении больше не имеет значения. Вместо этого вы получаете одинаковое сопротивление в течение всего упражнения. Этот эффект дает высокое мышечное напряжение на протяжении всего движения, изоинерцию, что также может объяснить, почему в исследованиях вы можете видеть прирост силы во всех углах во время движения по сравнению со свободными весами, когда вы получаете наибольший прирост в определенном углу (5).

ЭКСЦЕНТРИЧЕСКАЯ ПЕРЕГРУЗКА. К эксцентрической тренировке люди часто ссылаются на более длительное время под напряжением с традиционными весами и выступают за более медленную эксцентрическую фазу.Это хорошо с одной стороны, так как эксцентрическая сила будет немного выше, если вы будете медленно двигаться с отягощениями.

Отличие от маховика состоит в том, что вы можете вызвать большое количество кинетической энергии во время концентрической фазы, но выбрать сопротивление во время только части эксцентрической фазы. Таким образом, мышца должна вызывать гораздо более высокую эксцентрическую силу и способствовать увеличению силы и гипертрофии. Этот вид эксцентрической тренировки называется эксцентрической перегрузкой, т.е.концентрической нагрузкой> 1 ПМ.

Эксцентрические силы таких величин излишне сложно получить в традиционных упражнениях, так как вам нужна помощь, например, в виде принудительных негативов или сверхмаксимальных нагрузок.Другой способ — выполнить боковую перегрузку, используя обе ноги вверх и одну ногу вниз, но тогда вы скорее ограничены машинами с весовым стеком и, вероятно, довольно далеко от того, как вы хотите выступать в поле или на треке.

С помощью маховика, такого как kBox, вы можете легко перегрузить на 100%, если хотите, и при этом работать легко, эффективно и безопасно. Вот вводное видео о маховике с более ранней версией kBox, чтобы вы могли увидеть, как это работает.

https: // player.vimeo.com/external/122280924.sd.mp4?s=b56044a26db63dbee312c7ced0b8f647

Подробнее о практических методах позже, теперь время для науки. Вопрос в том, подтверждают ли это научные исследования? Я покажу вам, как это сделать.

Научное обеспечение обучения маховику

Несколько исследований показали, что устройства с маховиком дают более раннюю и на более высокую степень гипертрофии, и увеличение силы, как концентрической, так и эксцентрической силы, по сравнению с традиционными весами (4-6).Кроме того, по сравнению с приседаниями, упражнения с использованием маховиков показали на более высокую степень активации мышц, и эффект тренировки (7).

Как упоминалось выше, вы также можете увидеть прирост силы на при всех углах в большей степени при тренировке с маховиком по сравнению с традиционными тренировками с отягощениями (6). Исходя из этого, я хотел бы думать, что kBox работает как в базовой программе силовых тренировок, где вы хотите наращивать массу и силу во всех углах, так и в более конкретных тренировках, где учитывается каждый процент эффекта.

Иногда эти процентные значения могут иметь огромное значение, например, в недавнем испанском исследовании, сравнивающем PAP (постактивационное потенцирование) с использованием выпадов со штангой и маховиком перед началом плавания (8). Маховик PAP увеличил среднюю скорость после старта на 35% по сравнению только с разминкой и на 18% по сравнению с выпадами со штангой. Это дало значительное преимущество во времени даже после заплыва на 15 м, что, конечно, является огромным преимуществом в коротком плавании.

Эксцентрическая перегрузка может показаться некоторым немного нездоровой, но те, кто изучал силовые тренировки и физиологию мышц, знают, что скелетные мышцы примерно на 30% сильнее в эксцентрической фазе.Следовательно, мы уже в некотором смысле созданы для этого.

Еще одна интересная вещь заключается в том, что здесь нет зависимости силы от скорости, как в концентрической фазе; следовательно, вы можете создавать максимальную эксцентрическую силу даже при высоких эксцентрических скоростях и, следовательно, имитировать свои действия гораздо более похожим образом, работая с высокой угловой скоростью.

Эксцентрическая тренировка на дает больший эффект на мышечную массу и силу по сравнению со строгой концентрической тренировкой. Это было известно довольно давно и хорошо принято (9, 10).Но эксцентрическая перегрузка дает даже больший прирост, чем традиционная концентрическо-эксцентрическая тренировка, особенно у тренированных испытуемых, если смотреть на результативность, а не только на увеличение силы (11).

Хорошо, если ваши спортсмены становятся сильнее, но если они не улучшают свои результаты, это, по сути, пустая трата времени. Вы не станете определять победителя в следующей игре с помощью приседаний с 1 ПМ, если только вы не пауэрлифтер. Для всех, кто занимается спортом, включая мячи, шайбы, ракетки, бег и прыжки, важны подкаты, отрывы, изменение направления, высота прыжка и длина.

Эксцентрическая тренировка также показала увеличенной длины мышцы, , как длины пучка, так и диапазона движений (12), трансформации волокон в более быстрый фенотип, тип IXIA (13), и улучшение баланса и жесткости в сухожилиях , где последний дает более высокую эффективность в цикле растяжения-укорачивания (14).

Эксцентрическая тренировка также дает защиту от будущего отсроченного появления мышечной болезненности (DOMS), вызывая более высокую степень повреждения тканей и воспалительную реакцию.Но благодаря этому вы также получаете превентивный эффект от будущего урона, помимо эффектов, упомянутых ранее в характеристиках и силе (15, 16, 17). При повторных эксцентрических тренировках эффект от большего количества DOMS ослабляется, и вы даже можете получить этот эффект, вообще не получая DOMS, если вы начнете с эксцентрических тренировок с низкой дозой и постепенно увеличиваете их (13).

Пожилые люди получают более высокий тренировочный эффект после восстановления , но также более высокую степень воспаления после эксцентрических тренировок (13).Довольно новое шведское исследование Каролинского института, опубликованное в 2014 году, также показало, что женщин имели примерно такую ​​же степень гипертрофии (), прирост силы и мощности, что и мужчины, при тренировке на маховике (14).

kBox — это не только эксцентрическая тренировка, но она настолько упрощает ее, что вы уже не поймете, как вам удавалось выполнять эксцентрические упражнения раньше. Возможность выполнять тяжелую эксцентрическую тренировку самостоятельно, не полагаясь на помощь, и когда вы можете менять эксцентрическую нагрузку или перегрузку с повторения на повторение, является отличным инструментом в тренировках для вас и ваших спортсменов.

Кроме того, привязь, которую вы используете с kBox в большинстве упражнений для ног, дает некоторые преимущества. Он разгружает поясницу и для более высоких спортсменов, например, баскетболистов, которые даже при хорошей технике получают длинный рычаг и высокий крутящий момент на пояснице. Пользователи, у которых ранее были проблемы со спиной, обычно могут тренироваться усерднее, не боля при этом. Кроме того, люди с плохой техникой, которая ограничивает их со штангой, могут тренироваться безопаснее и тяжелее. Используя kBox параллельно с тренировкой со штангой, вы можете одновременно развить силу и технику, не теряя времени, как мы это делали с нашими юниорами по хоккею.

Методы маховика при эксцентрической перегрузке

Возможно, я мог бы написать книгу обо всех методах перегрузки эксцентрической фазы с помощью kBox, но вот краткое изложение.

Самый простой способ перегрузки — это то, что мы называем с задержкой эксцентрика . Это означает, что вы тянете на всем протяжении концентрической фазы, но в начале эксцентрического движения вы не сопротивляетесь маховику, но позволяете ему тянуть вас вниз. Когда вы немного попадаете в эксцентрическое движение, вы начинаете сопротивляться, и чтобы концентрическая и эксцентрическая энергия складывалась — и чтобы вы остановились и повернули маховик — вам придется тормозить намного сильнее, поскольку вы делаете это за более короткое время.

Существуют более тяжелые варианты, которые мы называем импульсной перегрузкой , когда вы быстро опускаетесь в эксцентрическую фазу и занимает место там, где вы хотите, чтобы маховик «ударил вас». Когда маховик втягивает ремень, энергия вращения будет воздействовать на вас в этом положении, заставляя вас перейти из ненагруженного состояния в перегруженное за доли секунды, требуя высокой эксцентричной силы и выходной мощности.

Далее вы можете выполнить боковую перегрузку , при которой вы переходите двустороннюю в концентрической фазе и одностороннюю в эксцентрическую.Это полезно, если вы хотите взорваться с низкой инерцией в концентрической фазе, но при этом получить хорошую эксцентрическую нагрузку на спуске. Перегруженное концентрическое действие — еще одно преимущество переменного сопротивления. Используя нижнюю конечность для передачи дополнительной кинетической энергии в маховик во время концентрической фазы, но используя только первичную мышцу (верхнюю часть тела) в эксцентрической фазе, вы легко получаете сверхмаксимальную нагрузку в эксцентрической фазе.

Сочетание некоторых из этих методов может дать вам высокую степень перегрузки в эксцентрической фазе и одновременно длительное время под напряжением.Наш друг Энди Бакстер, американский гребец мирового класса и всемогущий идеолог во всех аспектах тренировок, изобрел одну комбинацию. Он назвал его Концентрические нагруженные циклы разгона (CLAC), и мы придерживаемся этого названия. CLAC, вероятно, будет вашим худшим или лучшим тренировочным опытом, в зависимости от того, как вам это нравится, но после этого тренировки никогда не будут прежними.

С CLAC вы начинаете с максимально перегруженного концентрического действия, за которым следует перегруженная эксцентрическая фаза.В конце эксцентрической фазы вы поворачиваете маховик и снова полностью концентрируете. В последней эксцентрической фазе вы получаете небольшой отдых на пути к позиции перед следующим перегруженным концентрическим действием. В этой настройке у вас будет максимальная или сверхмаксимальная выходная сила и натяжение во время первой концентрической-эксцентрической фазы и последующей концентрической фазы после этого со временем под напряжением, которое будет ощущаться как вечность в повторении номер 3, я вам обещаю.

Поощрение отзывов пользователей

По нашим отзывам, пользователи получают действительно хорошие результаты как с точки зрения силы, так и производительности, и это может быть подтверждено приличным объемом научных исследований.

Оборудование весит около 50 фунтов. (23 кг) всего. Он очень мобильный и абсолютно бесшумный и открывает множество возможностей для тренеров, работающих со своими спортсменами в полевых условиях, в поездках, играх на выезде или дома во время реабилитации или во время пребывания в команде.

Пользователи ценят свободу движений и упражнения, которые они могут выполнять только с kBox. Безопасность и меньшая зависимость от техники с обвязкой для многих являются основным фактором. При реабилитации во многих видах спорта высших достижений, где, например, сломанная рука не позволяет хоккеисту тренироваться с тяжелыми штангами, но он или она все еще может выполнять тяжелую работу на kBox.

В тренировках пожилых людей функциональность приседаний kBox — настоящая революция, поскольку нельзя было положить их под штангу, если бы у них не было опыта в этом. Кто-то может возразить, что они не могут выполнять олимпийские упражнения на kBox, но для нас это не проблема. Мы не видим, что это работает с kBox или традиционными гирями или грифами; Опытный тренер должен решить, какое оборудование использовать для его целей, и я не могу понять, как наличие большего набора инструментов может поставить под угрозу развитие и результаты любого спортсмена.Ты?

Спасибо, что прочитали мою историю. Я с удовольствием отвечу на любые ваши вопросы или комментарии. Вы можете связаться со мной в любое время через Twitter @FredrikCorrea или через наш сайт exxentric.com. Кроме того, не стесняйтесь обращаться к нам на нашей странице в Facebook.

Поделитесь этой статьей, чтобы другим было полезно.

Об авторе

Фредрик Корреа — шведский физиолог, предприниматель, бывший тренер по хоккею и соучредитель Exxentric, разработчика kBox.

После короткого путешествия в Королевском технологическом институте в Стокгольме Фредрик изучал спортивные науки в Шведской школе спорта и медицинских наук в Стокгольме (GIH), уделяя особое внимание хоккею с шайбой. Он проработал тренером по хоккею в течение 15 лет в различных клубах и в Федерации хоккея Швеции.

Дальнейшее изучение физиологии и несколько проектов по физиологии упражнений в Каролинском институте привели его к изучению медицины в Каролинском институте, который он окончил в 2006 году и с тех пор работает врачом.

Фредрик сейчас доктор медицины, имеет степень бакалавра спорта и работает врачом-резидентом в больнице Дандерид в Стокгольме.

Список литературы

1. Хансен Т.Э., Линдхард Дж. О максимальной работе мышц человека, особенно сгибателей локтя. 1924 г. Лаборатория физиологии гимнастики Копенгагенского университета.

2. Krogh, A. Skand. Велоэргометр и дыхательный аппарат для экспериментального исследования мышечной работы. Arch. Physiol. 1913 ; 33: 375-395.

3. Berg, HE, Tesch A. Независимый от силы тяжести эргометр, который будет использоваться для силовых тренировок в космосе. Aviat Space Environ Med. 1994 авг; 65 (8): 752-6.

4. Seynnes O.R., de Boer M., Narici, M.V. Ранняя гипертрофия скелетных мышц и архитектурные изменения в ответ на высокоинтенсивные тренировки с отягощениями. J. Appl Physiol (2007) 102; 368-373.

5. Норрбранд Л., Поццо М., Теш П.А. Тренировки с отягощениями на маховике требуют большей эксцентрической активации мышц, чем силовые тренировки. Eur J Appl Physiol (2010) 110: 997-1005.

6. Norrbrand et al. Тренировка с отягощениями с использованием эксцентрической перегрузки способствует ранней адаптации размера скелетных мышц. Eur J Appl Physiol 2008 ; 102 (3): 271-281.

7. Norrbrand et al. Использование четырехглавой мышцы в маховике и приседаниях со штангой. Aviat Space Environ Med. 2011 январь ; 82 (1): 13-9.

8. Cuence-Fernández, F. et al. Влияние на выполнение старта плавания двух типов протоколов активации: выпад и приседания йо-йо. J Strength Cond Res. 2014 сен 15 [epub перед печатью].

9. Dudley et al. Важность эксцентрических действий в адаптациях к тренировкам с отягощениями. Aviat Space Environ Med. 1991 ; 62: 543-50.

10. Roig et al. Влияние эксцентрических и концентрических тренировок с отягощениями на силу и массу мышц у здоровых взрослых: систематический обзор с метаанализом. Br J Sports Med 2009 ; 43: 556-568.

11. English, KL et al.Ранняя фаза адаптации опорно-двигательного аппарата к разным уровням эксцентрического сопротивления после 8 недель тренировки нижней части тела. Eur J Appl Physiol, 22 июля 2014 г. . Epub впереди печати.

12. О’Салливан, К. Влияние эксцентрической тренировки на гибкость нижних конечностей: систематический обзор. Br J Sports Med 2012 ; 46: 838-845.

13. Фридманн-Бетте, Б. Влияние силовых тренировок с эксцентрической перегрузкой на адаптацию мышц у спортсменов-мужчин. Eur J Appl Physiol (2010) 108: 821-836.

14. Onambélé, G. et al. Нервно-мышечные реакции и реакции равновесия на инерционные и силовые тренировки с маховиком у пожилых людей. J. Biomech (2008) 41: 3133-3138.

15. Neme et al. Динамика повреждения мышц и воспалительных процессов. Реакции на тренировки с отягощениями с эксцентрической перегрузкой у тренированных людей. Med Infl. Том 2013 .

16. Голт, М.